20 Mouthwatering Mug Recepten



Beweeg over, cuppa koffie-ontbijt, lunch, diner of zelfs dessert neemt je favoriete mokken over! Ondanks zijn reputatie om alleen restjes op te warmen, kan de magnetron een snelle manier zijn om je volgende maaltijd op te peppen. Simpele instructies, minimale uitrusting en knipperende en klaargemaakte kooktijd zorgen voor een moeiteloze manier om gezond te eten. U bespaart niet alleen op calorieën, maar u controleert uw portiegrootte zonder er zelfs maar aan te denken. Dus, pak je mok, ga aan de slag en houd de controle over de porties sterk door deze andere 20 gezonde voedingsmiddelen die je beter eet met mate te bekijken!

Ontbijt


1

EI OMELET

Dient: 1
Voeding: 156 calorieën, 10, 8 g vet (4, 1 g verzadigd), 263 mg natrium, 2, 2 g koolhydraten, 1, 7 g suiker, 12, 8 g eiwit

Dit recept is vet van kleur en smaak en is een eenvoudige manier om een ​​stevige dosis proteïne binnen te krijgen zonder alle toegevoegde wachttijden. Eierdooiers bieden een voedingsstof met de naam choline die helpt bij het bestrijden van honger en is een eicel-manier om gewichtsverlies te helpen door u tevreden te houden. Dit is een ontbijt van twee minuten dat niet zal teleurstellen!

Ontvang het recept van Joyful Healthy Eats.

POMPOEN HAVERMEEL

Dient: 1
Voeding: 303 calorieën, 13, 2 g vet (3, 3 g verzadigd), 160 mg natrium, 30, 6 g koolhydraten, 7, 3 g vezels, 6 g suiker, 18, 9 g eiwit (berekend zonder glas melk)

Ben je wakker geworden in de stemming voor iets hartigs en zoet? Dit is de perfecte oplossing. Dit recept combineert vezelrijke haver met eiwitrijke eieren en de geruststellende smaak van pompoen en kaneel. Het is een volgende manier om je voedingsstoffen binnen te halen en je op het goede spoor te houden om die zomerbodem te krijgen!

Verkrijg het recept van Kath Eats.

QUINOA EN EI ONTBIJT

Dient: 1
Voeding: 163 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd), 172 mg natrium, 10 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suiker, 19 g eiwit

Een portie van dit quinoa- en eierontbijt heeft bijna 20 gram eiwit voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 46 gram voor vrouwen en 56 voor mannen. Je kunt groenten toevoegen die je nog in je koelkast hebt, of houd het simpel met slechts enkele toegevoegde kruiden. Het beste deel van deze mokmaaltijd is de eindeloze reeks opties!

Ontvang het recept van Slender Kitchen.

BOSBESSENMUFFIN

Dient: 1
Voeding: 315 calorieën, 24.2 g vet (14.7 g verzadigd), 99 mg natrium, 16.1 g koolhydraten, 5.1 g vezels, 4.2 g suiker, 8.8 g eiwit (berekend met stevia, banaan, kokosolie en amandelmelk)

Sla de muffin van de koffiewinkel over die geladen is met suiker en ga voor deze bosbessenmuffin van een minuut. De bosbessen laten een pittige smaak achter die je smaakpapillen doet juichen. Plus, bosbessen zijn gevuld met antioxidanteigenschappen en buikstralen voedingsstoffen.

Haal het recept uit The Big Man's World.

SPINAZIE EN CHEDDAR QUICHE

Dient: 1
Voeding: 319 calorieën, 23, 6 g vet (12, 3 g verzadigd), 566 mg natrium, 5, 4 g koolhydraten, 4, 3 g suiker, 20 g eiwit (berekend met bacon)

Met diezelfde zachte consistentie van quiche die u zoekt, is deze mokmaaltijd het ideale hartige ontbijt dat ook goed voor u is! De gezonde hoeveelheid spinazie in deze quiche zal je vitamine-inname versterken, helpen bij het opbouwen van spieren en helpen bij het afvallen.

Ontvang het recept van Bowl of Delicious.

BANAAN FRANSE TOOST

Dient: 1
Voeding: 300 calorieën, 7, 3 g vet (1, 9 g verzadigd), 373 mg natrium, 45, 1 g koolhydraten, 8, 4 g vezel, 14, 6 g suiker, 13, 9 g eiwit (berekend zonder ahornsiroop)

Franse toast is een klassieker voor het ontbijt op het menu van zowat elk diner in het hele land. Meestal gemaakt met te veel suiker en vet, is er geen manier dat het je zou kunnen helpen met een dieet. Maar dit recept verandert dat! Met dezelfde geweldige smaken en textuur vervangt dit recept voor een mokmaaltijd die vetverpakkingsplaat en biedt het een gezondere oplossing.

Ontvang het recept van Stephs Bite by Bite.

EI WITTE OMELETTE

Dient: 1
Voeding: 160 calorieën, 7, 6 g vet (3, 2 g verzadigd), 306 mg natrium, 3, 1 g koolhydraten, 6 g vezels, 1, 9 g suiker, 19 g eiwit (berekend met 1 strook spek)

Hier is een licht, superarm calorie-ontbijt dat nog steeds tonnen eiwit bevat om je energiek te houden. Ga voor het in het midden gesneden varkensvleesspek om te zorgen dat je de hoogste kwaliteit baco krijgt. Voor meer ontbijten die je zullen helpen de kilo's kwijt te raken, bekijk je 50 Best Breakfast Foods voor Afvallen-Geclassificeerd.

Haal het recept uit Tone and Tighten.

LUNCH


8

SPINAZIE RICOTTA LASAGNA

Dient: 1
Voeding: 268 calorieën, 12, 7 g vet (6 g verzadigd), 981 mg natrium, 19, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suiker, 19, 1 g eiwit (berekend met natriumsurasaus met een laag natriumgehalte)

Deze spinazie ricotta lasagne is een veel eenvoudigere manier om de Italiaanse klassieker te maken. De kleverige, kaasachtige vulling in combinatie met de verse spinazie, pepers en basilicum creëren een onweerstaanbaar gerecht dat je niet overgeeft aan het overgeven. Met minder dan 300 calorieën kun je het niet verslaan!

Ontvang het recept van Healthy Nibbles and Bits.

KRUIDIGE POMPOEN VLEES

Dient: 1
Voeding: 275 calorieën, 17, 4 g vet (7, 2 g verzadigd), 551 mg natrium, 4, 8 g koolhydraten, 1, 7 g vezel, 2 g suiker, 22, 1 g eiwit (berekend met ¼ theelepel zout)

Kruidig, pompoen en gehaktbrood zijn misschien drie woorden waarvan je dacht dat je ze nooit naast elkaar zou zien. Nadat je dit recept hebt geprobeerd, moet je er echter nooit meer over nadenken. De smaken combineren om een ​​gezellige, geruststellende mok maaltijd te maken die minder dan 10 minuten duurt! Naast dat het vol zit met smaak, is de pompoen boordevol vezels en heeft het weinig calorieën.

Haal het recept van Low Carb, So Simple !.

LINZEN MET YOGHURT, AMANDELEN EN MUNT

Dient: 1
Voeding: 324 calorieën, 1, 8 g vet, 45, 6 g koolhydraten, 372 mg natrium, 13, 7 g vezels, 4, 5 g suiker, 27, 5 eiwit

Linzen zijn een van de gezondste voedingsmiddelen op de planeet en zo gemakkelijk om smaak aan toe te voegen. Deze goedkope vegetarische mok maaltijd is enthousiast met eiwitten en vezels. Omdat ze een resistent zetmeel zijn, voel je je langer vol. Linzen staan ​​ook op onze lijst van 30 vezelrijke voedingsmiddelen die in je dieet zouden moeten zitten!

Ontvang het recept van Power Hungry.

PIZZA

Dient: 1
Voeding: 350 calorieën, 22, 2 g vet (5, 2 g verzadigd), 698 mg natrium, 28, 8 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 3, 5 g suiker, 9, 7 g eiwit

Als je een pizza-fan bent (en waarschijnlijk ben je dat ook), dan weet je dat het moeilijk is om een ​​deel van die kaasachtige, saaie goedheid te weerstaan ​​- vooral als er op elke hoek een pizzaplaats is. Maar snij de zetmeelhoudende koolhydraten en ga voor deze eenvoudig te maken, goed-voor-je-versie. Het combineert nog steeds alle beste delen van de pizza, minus alle servetten blotting.

Verkrijg het recept van Bigger Bodler Baking.

BURRITO KOM

Dient: 1
Voeding: 387 calorieën, 12, 9 g vet (3, 7 g verzadigd), 147 mg natrium, 61, 9 g koolhydraten, 8, 2 g vezel, 2, 5 g suiker, 9, 9 g eiwit (berekend met volkoren bruine rijst, 1 el zwarte bonen, 1 el maïs, 1 eetlepel salsa, ¼ avocado, sap van 1 limoen en 1 eetlepel cheddar kaas)

Deze burrito-schaal is in wezen rijst gemaakt in de magnetron met een van uw favoriete toppings. Een paar manieren om al uw voedingsstoffen binnen te krijgen, is door bonen, maïs, salsa, avocado, kaas en limoen toe te voegen. Het is een beetje zoals een Chipotle-kom, maar je hoeft niet eens het huis te verlaten.

Download het recept van Mind Over Munch.

MACARONI MET KAAS

Dient: 1
Voeding: 190 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd), 26, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 1, 4 g suiker, 13 g eiwit

Jeugdherinneringen worden altijd geassocieerd met mac en kaas vanwege hoe opwindend het was om thuis te komen met een kom met goedkope noedels. Hier is een magere manier om diezelfde geweldige smaak te krijgen terwijl je de bewerkte dingen uitsnijdt.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

TOETJE


14

HAATMEEL COOKIE DEEG

Dient: 1
Voeding: 227 calorieën, 7 g vet (3, 9 g verzadigd), 124 mg natrium, 32, 6 g koolhydraten, 12, 8 g vezel, 6, 7 g suiker, 10, 1 g eiwit (berekend met cacaobonen)

Het kopen van het pak koekjesdeeg heeft meestal de bedoeling om een ​​dozijn koekjes te bakken voor het gezin, terwijl het in werkelijkheid met een lepel wordt gegeten. Sla de zelfhaat over en geniet van deze gezonde versie van je favoriete koekjesdeeg. Je krijgt nog steeds de romige textuur maar je hoeft je later geen zorgen te maken over de slechte gevoelens. Gebruik cacaobonen om de vitamines te verhogen en een rijkere, chocoladeachtige smaak te geven aan dit koffiedessert. Over vitamines gesproken, mis deze 21 dingen die je niet weet over vitamines!

Verkrijg het recept van Running with Spoons.

CHOCOLADE EIWITCAKE

Dient: 2
Voeding: 355 calorieën, 24, 7 g vet (18, 5 g verzadigd), 254 mg natrium, 26, 8 g koolhydraten, 9, 9 g vezel, 4, 3 g suiker, 17, 1 g eiwit

Laat uw lepel in dit dessert zinken dat ongeveer twee minuten duurt. De ingrediënten zijn eenvoudig en de aanwijzingen zijn nog eenvoudiger. Cacaopoeder geeft je een rijke smaak die vrijwel geen suiker en heel weinig vet bevat; er is geen reden om ooit weer een verwerkt dessert met veel suiker te pakken, als je dit eenmaal hebt geprobeerd!

Ontvang het recept van Run on Veg.

CHOCOLADE BANAAN BUCKWHEAT CAKE

Dient: 1
Voeding: 333 calorieën, 20, 3 g vet (12, 8 g verzadigd), 329 mg natrium, 39, 3 g koolhydraten, 7, 8 g vezels, 8, 4 g suiker, 6, 6 g eiwit

Net als quinoa is boekweit een complete bron van eiwitten en gevuld met nog meer magnesium en vezels. En serieus, wat gaat beter samen dan chocolade en banaan? Als je een zoetekauw krijgt en een snoepje nodig hebt, pak dan deze kleverige cake die is gemaakt zonder toegevoegde suikers.

Pak het recept van Curls n Chard.

CAKE BESLAG

Dient: 1
Voeding: 405 calorieën, 28, 4 g vet (9, 5 g verzadigd vet), 598 mg natrium, 18, 2 g koolhydraten, 6, 4 g vezels, 8, 8 g suiker, 11, 8 g eiwit (berekend met ½ eetlepel ahornsiroop en ongezoete amandelmelk)

Het is een verjaardagsfeest in je mond als je er een hap van krijgt! Het smaakt net als de favoriete plaatselijke bakker zonder al het teveel aan suiker. Alles wat suiker in die bekende koekjes en cupcakes heeft toegevoegd, is vetverbrandend, vooral rond de buik. Om te zien wat er echt aan de hand is wanneer je die suikerrijke voedingsmiddelen eet, kijk dan eens naar Dit is wat er met je lichaam is gebeurd als je suiker eet.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

POMPOEN KRUIDEN CAKE

Dient: 1
Voeding: 227 calorieën, 7, 7 g vet (6, 4 g verzadigd), 35 mg natrium, 38 g koolhydraten, 4, 3 g vezel, 12, 1 g suiker, 4, 8 g eiwit (berekend met kokosnoot palmsuiker)

Net toen je dacht dat het goed zou komen als je geen pompoenpudding meer zou krijgen tot de volgende herfst, gebeurde deze moktaart en veranderde je de toon. Als je zo snel en zoiets lekkers hebt, wil je het elk moment van het jaar halen.

Ontvang het recept van Eat Yourself Skinny.

PALEO CHOCOLADE CHIP COOKIE

Dient: 1
Voeding: 265 calorieën, 17, 75 g vet, 19 g koolhydraten, 5 g eiwit

Jullie zijn smaakpapillen zullen niet eens het verschil weten tussen dit Paleo-chocoladekoekje en degenen die gevuld zijn met te veel nep-suiker. Het is net zo zoet en zo rijk en taai van structuur. Combineer het met een glas amandelmelk om je echt weer als een kind te voelen; het is perfect voor een kleine traktatie die uw bloedsuiker niet gek zal maken.

Ontvang het recept van The Iron You.

SCHOON CHOCOLADE CAKE

Dient: 1
Voeding: 144 calorieën, 2.5 g vet (.6 g verzadigd), 351 mg natrium, 30.3 g koolhydraten, 6 g vezels, 11.4 g suiker, 6 g eiwit

Hier is een geweldig dessert na het diner om die hunkeren naar schoppen en wat extra eiwit te krijgen. Deze cake is zo decadent dat je vergeet dat hij echt gezond is. Gezoet met pure ahornsiroop, betekent dit mokrecept dat je een dosis antibiotica krijgt die ziekteverwekkende bacteriën verslaan. Wat kun je nog meer vragen in een dessert zo simpel als dit? Voor nog meer goed idee om op een gezonde manier aan je verlangens te voldoen, bekijk deze 21 Clean Eats for Every Craving!

Ontvang het recept van Amy's Healthy Baking.

Aanbevolen
  • boodschappen: 7 Handelaar Joe's Two-Buck Chuck voedsel- en wijnkoppels

    7 Handelaar Joe's Two-Buck Chuck voedsel- en wijnkoppels

    Aan het einde van een lange dag, alles wat je wilt doen is je schoenen uitschoppen, een glas wijn inschenken en gewoon chillen. En dankzij Trader Joe's selectie van Charles Shaw-wijn, oftewel Two-Buck Chuck, kun je een leuke en ontspannen nacht hebben voor een zeer redelijke prijs. Hoewel Two-Buck Chucks nu meestal rond de $ 3 of $ 4 zijn, is het prijskaartje op Chardonnay helemaal niet slecht, vooral als je een paar flessen nodig hebt voor een samenzijn met vrienden
  • boodschappen: 20 Slechtste graankorrels

    20 Slechtste graankorrels

    Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet inmiddels wel dat sommige klassieke ochtendmaaltijden - bevroren wafels en poptaartjes, we kijken naar je - op een missie zijn om je doelen voor gewichtsverlies te verpulveren. En dat komt omdat veel van deze ontbijtproducten rijk zijn aan suiker en weinig voedingsstoffen bevatten, zoals gezonde vetten, vezels en eiwitten die ons kunnen helpen om de dag tevreden en energiek over te komen
  • boodschappen: 5 alcoholarme drankjes met weinig suiker voor gewichtsverlies

    5 alcoholarme drankjes met weinig suiker voor gewichtsverlies

    Een gelukkig uur bespaart u misschien een paar euro extra en zorgt voor een fijne buzz, maar al die speciale aanbiedingen zijn meestal verrijkt met veel suiker afkomstig van goedkope vullers zoals vruchtensappen, frisdrank en gearomatiseerde drank. Als u echter sociaal wilt worden zonder dat dit op uw taille verschijnt, zijn er een handvol low carb alcoholische dranken die uw doelstellingen voor gewichtsverlies niet zullen verijdelen
  • boodschappen: 8 nieuwe Superfoods die je iedere dag zou moeten eten

    8 nieuwe Superfoods die je iedere dag zou moeten eten

    Of soepen met drie dagen aan natrium? (PF Chang's Hot & Sour-yep, we zijn behoorlijk heet en zuur!) Of koffiedranken met het equivalent van 42 suikerpakketten? (Dat is niet cool, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!) Het eten van een uitgebalanceerd dieet in het voedsellandschap van vandaag betekent dat wanneer je omringd bent door slechte, je het goede moet maximaliseren als je je gezondheid wilt verbeteren en gewicht wilt verliezen
  • boodschappen: 10 gezonde snacks voor werk

    10 gezonde snacks voor werk

    Van rommelvoedingsautomaten tot de altijd draaiende aanvoer van gebakken goederen die door uw kantoordeuren komt, het is geen wonder dat de werkplek zo velen van ons met een kantoorbot achterlaat. Office, wat? Hoewel je misschien niet bekend bent met de term, hebben we het allemaal eerder gezien: de gebogen houding, achteroverzakkende buik, buikbuik en minder goed gestemde dijen die ontstaan ​​als gevolg van uren aan een bureau zitten, nossen op verbrede kantoorsnacks in de taille. Du
  • boodschappen: 33 Populairst Lean Cuisine Maaltijden-Ranked!

    33 Populairst Lean Cuisine Maaltijden-Ranked!

    Net als Tide To-Go, overnight-haver en je sleutelhanger-flesopener, zijn bevroren maaltijden er altijd om de dag te redden wanneer je in de maling bent. Pak het uit, stop het in de magnetron en drie minuten later heb je een warm gerecht met precies genoeg voedingsstoffen om je rommelende maag de mond te snoeren
  • boodschappen: 5 redenen waarom Amazon hele levensmiddelen koopt, verandert alles

    5 redenen waarom Amazon hele levensmiddelen koopt, verandert alles

    In de grootste overname tot nu toe zal Amazon Whole Foods kopen voor maar liefst $ 13, 7 miljard in een cashtransactie. Zakwissel veel? Deze deal markeert het begin van een tijdperk waarin de e-commerce gigant de wereld van brick-and-mortar betreedt en zijn volgende mijlpaal in de supermarkt markeert nadat hij plannen had aangekondigd om Amazon Go, een kassa-vrije supermarkt, te lanceren
  • boodschappen: 20 Halloween-voedselproducten die je absoluut zult waarderen

    20 Halloween-voedselproducten die je absoluut zult waarderen

    Halloween is misschien wel een van de leukste tijden van het jaar. Het gaat allemaal om loslaten, verkleden en een excuus hebben om heel veel lekkers te eten. Er is ook geen tekort aan speciale, limited-release Halloween-voedselproducten die variëren van het feestelijke tot het ronduit absurd (alles wat je natuurlijk wilt eten).
  • boodschappen: Deze 10 noten maken je dik

    Deze 10 noten maken je dik

    Terwijl noten geassocieerd zijn met een lager risico op hartaandoeningen, houden notenpoten vol met verschillende smaken en mixen de meeste mensen aan het nippen op gewone amandelen en cashewnoten. Het probleem is dat specialiteitsnoten zijn gevuld met additieven, suiker en overtollige calorieën - niet wat u wilt snacken als u goed probeert te eten en uw algehele gezondheid verbetert.

Editor'S Choice

20 voedingsmiddelen die je in een slechte stemming brengen

Er is een reden waarom Hippocrates zei: "Laat uw voedsel uw medicijn zijn en uw medicijn uw voedsel." Niet alleen is er een relatie tussen wat u consumeert en uw fysieke gezondheid, er is ook een directe lijn naar uw mentale en emotionele gezondheid. Simpel gezegd? Die grumpiness die je voelt als je te veel kijkt naar je gastronomische ondeugden, gaat veel verder dan louter voedselschuld