20 natuurlijke geneeswijzen uit uw keuken



Psst! C'mere. Ben je een beetje down? Wil je ophalen? Wil je iets dat de slechte gevoelens wegneemt en je gelukkiger maakt? Geef je meer energie? Verban je je stress en help je om er direct lichter uit te zien en aan te voelen? Dan heb ik wat je nodig hebt, hier, onder mijn jas. Wat ik hier heb is ... eten.

Het is waar: voedsel kan de juiste remedie zijn voor al je kwalen. En het is goedkoper en effectiever dan de dokter te zien, een paar pillen te laten vallen of je bedrieglijke neef op te bellen met de schaduwrijke verbindingen. Je hebt geen medicijnen nodig om depressies te bestrijden, stress te verlichten of je op te pikken als je verslagen bent. Het eenvoudig veranderen van uw dieet zal hetzelfde doen, maar veel veiliger, goedkoper en effectiever.

Ons lichaam - en hoe we ons in hen voelen - zijn niets meer dan een weerspiegeling van de verschillende chemische stoffen die dagelijks door ons systeem stromen. En wanneer die chemicaliën de gezonde soort zijn die je krijgt van de juiste mix van fruit, groenten, eiwitten en vetten, zul je je gezonder, energieker en gelukkiger voelen dan je in jaren hebt. Helaas lijden de meeste Amerikanen aan twee afzonderlijke, maar gerelateerde kwalen: we zijn overmedicated en ondervoed. Als er iets niet goed gaat met de manier waarop ons lichaam functioneert, is ons eerste instinct om naar de apotheek te gaan. Maar voedsel is of zou onze eerste verdedigingslinie moeten zijn die de symptomen stopt wanneer ze zich voordoen en ons beschermt tegen hun terugkeer. Bekijk het onderstaande arsenaal aan all-natuurlijke geneeswijzen uit je keuken, en vergeet niet om ook deze 40 gezonde snackideeën toe te voegen om je slank te houden in je opstelling.

Wanneer je gestrest bent

Het moderne leven is een grote, kokende ketel van angststoofpot en we krijgen elke dag een hoop helpen. Of je nu met je baas praat over een promotie, met je echtgenoot praat over de creditcardrekeningen, of met je kinderen praat over die moddervlek op het nieuwe tapijt, overal zit spanning op de loer. Dus, kalmeer jezelf snel met deze natuurlijke zenuwinzetters.

Yoghurt en gemengde noten

Wetenschappers in Slowakije gaven mensen elk 3 gram van elk twee aminozuren (lysine en arginine) of een placebo en vroegen hen vervolgens een toespraak te geven. Bloedmetingen van stresshormonen onthulden dat de aminozuurversterkte sprekers half zo angstig waren tijdens en na de spraak als degenen die de placebo namen. Yoghurt is een van de beste voedselbronnen van lysine; noten pakken ton arginine in. Meng 1 kopje gewone Griekse yoghurt met 2 eetlepels gemengde noten om kalm te blijven en door te gaan.

Rode paprika

Onderzoekers aan de Universiteit van Alabama voedden ratten 200 milligram vitamine C tweemaal daags en vonden dat het de secretie van stresshormonen bijna stopte. Voeg rauwe plakjes rode pepers toe aan mason jar salades, sandwiches en soepen; calorie voor calorie, geen ander voedsel geeft je meer vitamine C.

Pepermuntthee

Eén studie toonde aan dat pepermunt bestuurders oplettend en minder angstig hield. Een reden hiervoor kan zijn dat het je gemakkelijker helpt ademen. Een zuur in pepermunt moedigt uw cellen aan om een ​​stof genaamd prostacycline te produceren, die ervoor zorgt dat uw luchtwegen open blijven staan. Lees meer over de stressverminderende, buik afvlakkende krachten van thee in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel!

Sesam zaden

Stresshormonen kunnen de magnesiumvoorraad van uw lichaam aantasten, waardoor uw vermogen tot stresshantering wordt verminderd en uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk wordt verhoogd. Sesamzaad zit vol met dit essentiële mineraal, het zijn ook verrassend goede bronnen van calcium! In feite, draagt ​​een eetlepel van de knapperige, noot-smakende zaden zoveel calcium als een halve kop melk! Voor meer verrassende bronnen van het botopbouwende mineraal, bekijk ons ​​exclusieve rapport, De 20 beste calciumrijke voedingsmiddelen die geen zuivelproducten zijn.

Wanneer je je traag voelt

In de Spaanse cultuur is de siësta een middagdutje dat de energie van het lichaam aanvult en klaarmaakt voor een avond hard werken en hard feesten. Jammer genoeg zal het uitleggen van een snooze van 15.00 uur in zulke termen aan je baas waarschijnlijk niet ver gaan. Gebruik in plaats daarvan deze hoeveelheid voedsel om de middag te laten zakken.

High-Proteinsalade met vinaigrette

Als je de hele ochtend op kantoor hebt geslapen, maak dan van de lunch een eiwitrijke salade met een smakelijke dressing op basis van olie. Bouw je salade op een bedje van romaine of spinazie voor een extra boost in riboflavine (een voedingsstof die helpt voedsel in energie om te zetten), voeg kip en een hardgekookt ei toe om eiwit te activeren. De olie zal de vertering van eiwitten en koolhydraten in de salade vertragen, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de energieniveaus hoog houden.

Trail Mix

Een kleine handjevol mix van rozijnen en notenpaden zorgt voor een smakelijke snack en zit boordevol voedingsstoffen die je dag nieuw leven zullen inblazen. Wat maakt het zo energiek om te eten? De rozijnen leveren kalium, dat je lichaam gebruikt om suiker om te zetten in energie. Noten slaan je lichaam op met magnesium, wat belangrijk is in het metabolisme, de zenuw- en spierfunctie. Wanneer magnesiumgehaltes laag zijn, produceert je lichaam meer melkzuur - dezelfde stof die vermoeidheid opwekt en die je aan het einde van een lange workout voelt. Blech. Oh, en sprekend over zweten, boost je activiteit en krijg sexy, platte buikspieren met behulp van deze 15 minuten durende aërobe buiktraining!

Whole Grain Cereal

Geen ochtendmens? Begin uw dag met een vezelrijk volkoren graanproduct zoals Fiber One Original of gewoon ol' havermout. "Vezelrijke volkoren granen vertragen de afgifte van glucose in de bloedbaan, wat zich uiteindelijk vertaalt naar meer consistente energieniveaus gedurende de dag, " zegt geregistreerde voedingsdeskundige Lisa Moskovitz. Welke graansoort u ook kiest, u moet minstens 5 gram vezels per portie hebben. Serveer met 1% biologische melk of meng het in eenvoudige Griekse yoghurt voor een extra eiwithype.

Donkere chocolade

Ja, we geven je toestemming om te genieten van een heerlijke namiddagtraktatie! Afgezien van de heerlijke smaak, bevat pure chocolade cafeïne en theobromine, wat kan helpen de focus en energie te verhogen. Kies voor een suikerarme pure chocolade met 75-80% cacao (of zelfs nog hoger), zodat uw energie niet later op de dag zal crashen. Als gewichtsverlies je doel is, zorg er dan voor dat je jezelf afsnijdt na een portie. Hoewel het gezondheidsvoordelen heeft, is chocolade nog steeds een voedsel dat rijk is aan calorieën en dat met mate moet worden gegeten.

Als je ziek bent

De eerste verdedigingslinie in de oorlog om je gezondheid te beschermen, is niet te vinden in de apotheek; het is in de gangpaden van de supermarkt. Warm je verkoudheid op, stuur de griep over en versterk je immuunsysteem met deze smakelijke gerechten.

Ginseng Tea

In een Canadees onderzoek hadden mensen die 400 milligram ginseng per dag innamen 25 procent minder verkoudheid dan diegenen die een placebo gebruikten. Ginseng helpt binnenvallende virussen te doden door de productie van belangrijke afweercellen van het lichaam te vergroten. Omdat je nooit precies weet wat er in een supplement zit (ze worden niet gereguleerd door de FDA), raden we je aan een kopje ginseng-thee te zetten. Geniet van deze thee en nog veel meer met onze complete gids met de 22 beste afslanktheeën.

guava

Het zink en vitamine C in guave zullen de aanval van verkoudheid niet voorkomen, maar ze kunnen de ernst en duur van uw symptomen verminderen. Eén kopje guave levert meer dan zes dagen vitamine C. Voor sommige perspectieven biedt een sinaasappel iets meer dan een dag waard. Voor meer verrassend voedsel boordevol voedingswaardebeperkende snuifjes, bekijk deze 7 verrassende vitamine C-rijke voedingsmiddelen.

Groene thee

EGCG, een chemische flabverbrandende verbinding die krachtig is in groene thee, heeft aangetoond dat het adenovirus (een van de insecten die verantwoordelijk zijn voor verkoudheid) kan worden gerepliceerd. Begin met het pompen van groene thee in je systeem bij het eerste teken van verkoudheid en je zou in staat moeten zijn om slechtere symptomen te voorkomen.

guacamole

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals olijfolie en avocado's, helpen ontstekingen te verminderen, een katalysator voor migraine. Eén studie toonde aan dat de ontstekingsremmende stoffen in olijfolie hetzelfde pijnpad onderdrukken als ibuprofen.

Wanneer je je vlezig voelt

Of je nu probeert om terug te keren naar de grootte van het schooljaar voor je reünie op school of om je te herstellen van een vakantie-achtig feest, je wilt de extra kilo's (en dat trage gevoel) snel verwijderen. Kleed je kleren dus niet aan; pas je maaltijden aan.

Zalm

Een studie van de Universiteit van Oxford wees uit dat het eten van zalm en tonijn de verplaatsing van voedsel vanuit je maag naar je darmen kan versnellen, waardoor je maag rustiger wordt en een opgeblazen gevoel ontstaat. Geef de omega-3 vetzuren in de vis, die hormonen stimuleren die de voedselinname, het lichaamsgewicht en het metabolisme regelen, crediteren. (En sprekend van het metabolisme, rev de jouwe met de hulp van deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.) Geen idee hoe vis te bereiden? Pak een doos zalmburgers (we houden van de variëteit van SeaPak) en serveer ze op een dun volkorenbroodje met mayonaise, rucola en een plakje magere Zwitsers.

Kiwi

Als trage darmen de reden zijn achter je bloat, zeggen onderzoekers dat vezelrijke kiwi's de kick zijn waarnaar je op zoek bent. Een onderzoek door onderzoekers in Pacifisch Azië wees uit dat Irritable Bowel Syndrome (IBS) -patiënten die vier weken lang twee kiwi's per dag aten minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden. Hak het fijn en voeg het toe aan een fruitsalade of gebruik het als een havermouttopper samen met wat ongezoete kokosvlokken en gehakte walnoten.

bananen

Opgeblazen? Ga bananen. Onderzoekers zeggen dat de vrucht een goede bron is van prebiotische vezels, die helpt om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren. Uit een studie in het tijdschrift Anaerobe bleek dat vrouwen die tweemaal daags een banaan aten als tussendoortje voor 60 dagen, een toename in goede bacterieniveaus en 50% minder opgeblazen gevoel ervoeren.

Honeydew

Als je vasthoudt aan water, is snoepen op een stukje honingdauw een do, schat. Onderzoek suggereert dat een verbinding die wordt aangetroffen in meloen, cucumis genaamd, aanzienlijke diuretische eigenschappen heeft en kan worden gebruikt voor de behandeling van oedeem (de mooie naam voor waterretentie). En terwijl het fruit helpt overtollige H20 uit uw systeem te spoelen, werkt het ook als een natuurlijke vervanging van elektrolyten vanwege de hoge kaliumspiegel.

Wanneer je Moody voelt

Bekijk voldoende tv-advertenties en je begint te denken dat het enige antwoord op een slecht humeur een fles pillen is. Fout! Uw volgende maaltijd kan net zo'n dramatische impact hebben op uw gemoedstoestand als uw volgende voorschriftbijvulling. Dus de volgende keer dat je een knagend gevoel hebt dat er iets mis is, probeer dan te knagen aan een van deze superfoods.

Griekse yoghurt

Deze melkplukker zit boordevol meer calcium dan je in melk of gewone yoghurt vindt, wat goed nieuws is voor je humeur. Calcium geeft je lichaam de "Go!" commando, waarschuwt je hersenen om feel-good neurotransmitters vrij te geven. Als gevolg hiervan kan een ontoereikende calciuminname leiden tot angst, depressie, prikkelbaarheid, verminderd geheugen en langzaam denken. Griekse yoghurt bevat ook meer proteïne dan gewone yoghurt, waardoor het een geweldige blijvende snack is.

Koolzaadolie

Canola-olie is een van de goedkoopste bronnen van omega-3-vetten en een van de gemakkelijkst op te nemen in uw dieet. Wanneer het wordt geconsumeerd, concentreren deze vetten zich in uw hersenen en helpen het uw humeur te verbeteren. Maak een canola-olie-vinaigrette of gebruik een beetje om groenten te sauteren.

Gemengde groenten

Bladgroenten - rucola, snijbiet, spinazie - zijn rijke bronnen van B-vitaminen, die deel uitmaken van de assemblagelijn die feel-good hormonen produceert zoals serotonine, dopamine en norepinephrine. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Neuroscience Nursing kan een tekort aan B6 zelfs nervositeit, prikkelbaarheid en zelfs depressie veroorzaken. Voeg bladgroenten toe aan sandwiches, salades, omeletten, wokgerechten en gezonde crockpot-recepten om de vruchten te plukken.

Hele eieren

Heb je je een beetje somber en agressief gevoeld na een ruzie met een vriend of iemand anders? Haal je angst weg door wat eieren te kraken en een omelet op te zwepen. Eieren breken is veel beter dan je vuist door gipsplaat steken en dankzij hun rijke vitamine D-gehalte kunnen eieren je ook helpen op te vrolijken. (Een omelet met drie eieren zal meer dan een derde van de aanbevolen hoeveelheid van de dag de voedingsstof innemen.) Precies hoe vitamine D werkt om de gemoedstoestand te verbeteren, is nog niet volledig begrepen. Eén theorie is echter dat de voedingsstof serotonine en dopamine in de hersenen verhoogt, en dat is ook het aantal antidepressiva. Koppel je omelet - of een van deze 25 beste eierrecepten voor gewichtsverlies - met een stuk volkoren brood om het serotonineniveau verder te verhogen.

Aanbevolen