Chops steelt de afslankproteïne schijnwerper niet zoals kip. Ze kunnen echter deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet (en een welgekomen onderbreking van al die ellendige goedheid). Zolang u kiest voor een mager stukje vlees, kan dit gerecht vetarm en eiwitrijk zijn, wat helpt bij het afvallen en het herstel van de training versnelt. Weet je niet zeker hoe je ze aan de selectie kunt toevoegen? Deze ideeën zullen helpen! Check ze en overweeg ze te combineren met een van deze 20 bijgerechten die elke maaltijd direct gezonder maken!
GEBAKKEN GEBAKKEN VARKENSHOP BEREIKT MET BACON KALE PESTO
Voeding: 393 calorieën, 29 g vet (10 g verzadigd), 298 mg natrium, 9 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 26 g eiwit
Pesto geobsedeerd? Sloeg de basilicum en probeer in plaats daarvan boerenkool. Er zijn hele kookboeken gewijd aan supergreen, en met goede reden. Je kunt het sap, gooi het in smoothies en salades, stoof het, bak het, chip het en gebruik het als basis voor pesto zoals in dit recept. Het is rijk aan luteïne en zeaxanthine, fytochemicaliën die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataract afweren. Het bladgroen heeft ook vitamine A, fosfor en B-vitaminen zoals foliumzuur.
Haal het recept uit Diethood.
APPEL CINNAMON VARKENS CHOPS
Voeding: 368 calorieën, 26 g vet (12, 2 g verzadigd), 100 mg natrium, 19, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 14 g suiker, 15, 2 g eiwit
Houd rekening met het volgende voordat u dit eenmalig schrijft vanwege het vetgehalte: een studie van de Penn State University heeft uitgewezen dat snacken met appels vóór de maaltijd het totale calorieverbruik met 15% kan verminderen. We durven er zeker van te zijn dat de effecten van de taille-effecten ook van toepassing zijn wanneer ze bij de maaltijd worden gegeten. Appels beschikken over buik-afslankende vezels, de krachtige antioxidant quercetine en vitamine C en B-6, die uw cholesterolgehalte laag houden en uw risico op hartaandoeningen schaden.
Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.
VARKENSHOP KIEST MET ZOETE EN ZEER GLAZEN
Voeding: 446 calorieën, 32 g vet (12, 1 g verzadigd), 92 mg natrium, 7, 5 g koolhydraten, 0 g vezels, 7, 4 g suiker, 29, 2 g eiwit
Vervelen met dezelfde oude droge, smakeloze karbonades? Probeer in plaats hiervan deze zoetzure spin. Het heeft maar liefst 29, 2 gram verzadigend eiwit en slechts 7, 5 gram koolhydraten. Houd gewoon je portie tot ongeveer 3-4 gram en combineer het met gezonde groenten of gooi het over een salade.
Verkrijg het recept van Damn Delicous.
LANGZWEKIG FORNUIS HAWAIIAANS VARKENSHOP
Voeding: 432 calorieën, 28, 3 g vet (10, 6 g verzadigd), 314 mg natrium, 16, 6 g koolhydraten, 1 g vezel, 10, 5 g suiker, 26, 4 g eiwit (berekend met natriumsaus met laag natriumgehalte, 1 oz bruine suiker en geen zout)
Op zoek naar gezonde, smaakvolle maaltijden, is er vaak een serieuze hindernis: tijd. Maar of u nu een maaltijd wilt die u alleen kunt laten om overdag langzaam te koken of terwijl u boodschappen doet, met trage fornuizen kunt u alles doen. Bovendien besparen ze energie en verlagen ze het risico om voedsel te verbranden. Dit is een recept dat zelfs de niet-zo-culinaire gezegend kan deelnemen.
Ontvang het recept van Creme de la Crumb.
GEROOSTERDE HENDEL MOSTERD VARKENSDIENSTLOOS
Voeding: 340 calorieën, 13, 2 g vet (3 g verzadigd), 170 mg natrium, 10, 9 g koolhydraten, 0 g vezels, 10, 1 g suiker, 42, 8 g eiwit
Honingmosterd is meestal een voedingsramp. Afgezien van het vetgehalte bevatten in de winkel gekochte merken meer fructose-glucosestroop dan werkelijk honing-hello-buikvet. Gelukkig is dit recept gemaakt van appelciderazijn, dijonmosterd, knoflook, zout, rode pepervlokken, honing en olijfolie. AKA het is een groen licht.
Ontvang het recept van Two Peas and Their Pod.
VARKENSHOP KIEST MET SAVORY BLUEBERRY SAUS
Voeding: 207 calorieën, 8, 8 g vet (4, 7 g verzadigd), 91 mg natrium, 3, 4 g koolhydraten, 0 g vezels, 2 g suiker, 22, 5 g eiwit
Varkenskoteletten en appelmoes zijn iets ... maar bosbessen? Het wordt tijd: de bescheiden bosbessen hebben nooit echt geprezen. Kleine, maar machtige, deze kleine bessen bieden een overvloed aan gezondheidsbevorderende voordelen: het bestrijden van hartziekten, het vernietigen van buikvet, het verlagen van de bloeddruk, het energiek houden, afweren de munchies en meer. Het is zeker het proberen waard.
Haal het recept van Love and Olive Oil.
EEN PAN-VORK KIEST EN VEGGIES
Voeding: 452 calorieën, 31, 9 g vet (11, 1 g verzadigd), 87 mg natrium, 13, 5 g koolhydraten, 2, 9 g vezels, 1, 4 g suiker, 27, 7 g eiwit
Verwarm de oven voor op 400 graden. Combineer baby-rode aardappelen, sperziebonen en magere varkenskarbonades in een pan, besprenkel met olijfolie en strooi er kruiderijen overheen - en je hebt een moeiteloze, gezonde maaltijd.
Verkrijg het recept van Damn Delicous.
GEVULDE VARKENSHOP KRIJGT MET GEROOSTERDE DRUIVEN
Voeding: 244 calorieën, 18, 2 vet (8 g verzadigd), 256 mg natrium, 8, 9 g koolhydraten, 1 g vezels, 7, 4 g suiker, 12 g eiwit (berekend zonder zout)
Deze karbonades zijn gevuld met kalmerende salie en verzadigende asiago kaas, en gepaard met geroosterde druiven. En volgens recent onderzoek in The Journal of Nutrition zagen vrouwen die de meeste bessen, druiven en rode wijn gebruikten verlaagde niveaus van ontsteking en insulineresistentie (twee factoren die diabetes helpen voorkomen). Kies voor donkere druiven, die veel vetverbrandende ellaginezuur bevatten, en je helpen die ongewenste liefdeshendels te verwijderen.
Verkrijg het recept van Foodie Crush.
ZOETE AARDAPPELNOOTES MET KNOFLOOK, KALE EN VARKENSHOP
Voeding: 367 calorieën, 19 g vet (4 g verzadigd), 269 mg natrium, 23 g koolhydraten, 6 g vezels, 5 g suiker, 29 g eiwit
De sterspeler in deze is de zoete aardappel. De oranje schoffel is de koning van langzame koolhydraten, die zijn zoete tijd neemt om door je spijsverteringsstelsel te komen (waardoor je je langer vol en langer energiek voelt). Bovendien bevatten ze carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet. En is dat nog niet genoeg, hun vitamine-profiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool.
Ontvang het recept van Inspiralized.
CITROENEN MET LEMONGLANS GEROOSTERDE VARKENS
Voeding: 258 calorieën, 13, 4 g vet (2, 7 g verzadigd), 67 mg natrium, 3, 3 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 30, 5 g eiwit
Citroen vermindert niet alleen het uiterlijk van cellulitis (dankzij vitamine C), maar het is ook aangetoond dat het de gemoedstoestand verbetert en de stresshormonen tegengaat die de opslag van buikvet veroorzaken. Gooi vitamine-verpakte, ontstekingsremmende en antibacteriële basilicumbladeren in de mix en je hebt één gezond karbonade.
Ontvang het recept van Bitz & Giggles.
GEROOSTERD VARKENSHAKT MET PISTACHE PARSLEY PESTO ZUCCHINI PASTA
Voeding: 308 calorieën, 23, 8 g (6 g verzadigd), 302 mg natrium, 6, 6 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 3 g suiker, 19, 2 g eiwit
Zoodles zijn de beste uitvinding sinds gesneden brood (alleen zijn ze geen voedingsbodem). Ze zijn low-cal, koolhydraatarm en vetvrij. Dit recept combineert de super veelzijdige noedels met hart-gezonde pistachenoten en geroosterde karbonade. En het heeft slechts 6, 6 gram koolhydraten. Graag gedaan.
Ontvang het recept van Inspiralized.
KNOFLOOK MET KNOFLOOK KALINE MARINEERD
Voeding: 224 calorieën, 6 g vet (0 g verzadigd), 368 mg natrium, 1, 8 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 38 g eiwit
Ben je op zoek naar een smakelijke maaltijd die je tijdens de vlucht kunt opwarmen? Deze karbonades zijn klaar in slechts 10 minuten, bevatten 224 calorieën, 1, 8 gram koolhydraten en maar liefst 38 gram spieropbouwend eiwit. Voor meer minimale inspanningen die je lichaamsdoelen niet verpesten, bekijk deze 35 gezonde crockpotrecepten.
Haal het recept van Skinny Taste.
JALAPENO POPPER GESLOTEN VARKENSHOP
Voeding: 319 calorieën, 26, 4 g vet (12 g verzadigd), 365 mg natrium, 2, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, <1 g suiker, 18 g eiwit
Jalapenos schieten meer op dan je smaakpapillen. Ze verhogen de metabolische activiteit, dus terwijl het gesmuleerde woord intimiderend kan zijn, moet je denken aan alle effecten die de taille hebben veroorzaakt.
Ontvang het recept van I Breathe I'm Hungry.
GEROOSTERDE VARKENSHAKKEN MET HEERLIJKE BALSAMISCHE GEROOSTERDE PERZIKEN
Voeding: 272 calorieën, 13, 78 g vet (3, 8 g verzadigd), 29 mg natrium, 31, 3 g koolhydraten, 1, 1 g vezel, 29 g suiker, 8 g eiwit (berekend zonder zout en 1 kopje appelcider)
Als je de laatste tijd niet zo regelmatig bent, kan dit recept je misschien wat opluchting geven. Perziken bevatten een hoge concentratie sorbitol, een suikeralcohol die werkt als een laxeermiddel om te helpen dingen in ons darmkanaal te verplaatsen. Of combineer een van deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Verkrijg het recept van Foodie Crush.
ÉÉN SKILLET VARKENSHAKT IN PADDESTOEL GRAVY
Voeding: 222 calorieën, 5, 9 g vet (1, 6 g verzadigd), 176 mg natrium, 8, 4 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 2, 1 g suiker, 33, 4 g eiwit
Het is niet zo vaak dat je een recept vindt dat varkensvlees en jus combineert met slechts 5, 9 gram vet. Profiteer van deze. Plus, het eten van een gezonde portie paddenstoelen weert borstkanker af, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in het International Journal of Cancer.
Verkrijg het recept van Laughing Spatula.
GEROOSTERDE CILANTRO PESTO VARKENSHOP
Voeding: 360 calorieën, 24, 6 g vet (4, 1 g verzadigd), 70 mg natrium, 4, 5 g koolhydraten, 1, 7 g vezels, <1 g suiker, 31, 6 g eiwit
De koriander in dit recept speelt geen geringe rol in de strijd tegen ongewenste gebobbelde huid. In feite bevordert het kruid ontgifting door te helpen bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen en de normale weefselfunctie verstoren. Door algemene toxines in uw lichaam te verminderen, kunt u helpen overtollig opgeslagen vet kwijt te raken, wat kan helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen.
Ontvang het recept van A Kitchen Addition.
GLUTENVRIJE EEN POT BBQ KERS VARKENSHOP EN QUINOA
Voeding: 442 calorieën, 15, 1 g vet (3, 6 g verzadigd), 509 mg natrium, 49, 9 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 14, 9 g suiker, 26, 1 g eiwit
Of je nu een sportschoolrat, marathonloper of spinverslaafde bent, je wilt dit recept niet laten liggen. Kersensap bevat ontstekingsremmende eigenschappen die de pijn en het herstel na de training kunnen verlichten, dankzij het vermogen om oxidatieve stress te bestrijden. Bovendien heeft het een flinke hoeveelheid koolhydraten om uitgeputte winkels en eiwitten aan te vullen om droge spiermassa te herbouwen.
Verkrijg het recept van Cotter Crunch.
CRANBERRY CIDER GRAVY MET VARKENSHOP
Voeding: 265 calorieën, 6 g vet (1, 6 g verzadigd), 246 mg natrium, 21 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 13, 9 g suiker, 30, 5 g eiwit
Als Thanksgiving je favoriete vakantie is, probeer dan deze draai aan de traditionele kalkoen en jus. Met cider jus en gedroogde veenbessen staan je smaakpapillen voor een zoete draai. In tegenstelling tot het kalkoenservies laat het voedingsprofiel van deze recepten u niet los van uw jeans. Vond je jezelf dat de laatste tijd vaak aan het doen? Bekijk deze 50 kleine dingen die je dikker maken en dikker maken. Happy Porksgiving.
Ontvang het recept van Cupcakes en Kale Chips.
VARKENSHOP KIEST MET DE KRUIDENAPPARATUUR
Voeding: 369 calorieën, 21, 9 g vet (6, 9 g verzadigd), 282 mg natrium, 27, 6 g koolhydraten, 1, 9 g vezel, 25, 4 g suiker, 14, 6 g eiwit
Karbonades en appelmoes met een pittige draai. Deze appelmoes is gemaakt met verse appels, bruine suiker, rode pepervlokken, cayennepeper en een vleugje rozemarijn. Het versnelt je stofwisseling dankzij capsaïcine, de stof die de paprika's een kenmerkend vuur geeft.
Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.
PARMESAN CRUSTED PORK CHOPS
Voeding: 284 calorieën, 14, 2 g vet (4, 4 g verzadigd), 293 mg natrium, 3, 5 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 34, 9 g eiwit
Boterachtige dingen smaken gewoon beter. Het probleem is dat Crusted meestal calorisch dicht en gefrituurd betekent. Gelukkig zijn deze karbonades licht bedekt met Parmezaanse kaas en paneermeel en gebakken in olijfolie, zodat je deze schuld vrij kunt snijden en bijten.
Ontvang het recept van Julie's Eats and Treats.
