Sportief zijn - of je nu Crossfit doet, een spin-class hebt, marathons rent of in pointe-schoenen danst - betekent betrokken en geïnformeerd zijn. Je haalt je fitnessdoelen niet zonder je lichaam van binnen en van buiten volledig te begrijpen, en een deel van dat inzicht voedt het met de juiste voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te presteren.
Om deze reden hebben we veel tijd besteed aan het zoeken naar recepten die passen in verschillende voedingsprofielen voor atletische trainingen. Een uithoudingsloper, bijvoorbeeld, heeft een maaltijd nodig die rijk is aan koolhydraten en natrium, omdat ze beide van die winkels in hun lichaam tijdens hun run hebben opgebruikt. Een Crossfit-atleet heeft echter een eiwitrijk, koolhydraatbeperkt en gematigd-natrium voedingsprofiel nodig omdat ze de meeste anaerobe oefeningen doen. Houd dus rekening met waar je in past, maar begin met intelligent tanken met deze heerlijke en gezonde recepten samengesteld op internet! En als je ook een proteïnepoeder pro bent, mis deze 15 Genius Manieren dan ook niet om Proteïnepoeder aan voedingsmiddelen toe te voegen!
PASSIEVRUCHTEN GRANAATAPPELSCHORS
Voeding: 47 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 32 mg natrium, 5, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, <1 g suiker, 7 g eiwit
Ben je op zoek naar een beloning na de training die je inspanningen niet volledig zal saboteren? Deze granaatappelschors is vetvrij, koolhydraatarm en rijk aan spieropbouwende eiwitten. En hoe meer eiwitten je op je lichaam hebt, des te sneller je stofwisseling en de trimmer je figuur! Voor de ideale PWO-maaltijd richt je je op drie stukken.
Ontvang het recept van The Fit Foodie.
BRUINE RIJSTZOMERROLLEN
Voeding: 264 calorieën, 12, 3 g vet (2, 6 g verzadigd), 253 mg natrium, 20, 7 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 3 g suiker, 17, 3 g eiwit
Hoewel dit misschien niet lijkt op een traditioneel voedsel na de training, lijkt het voedingsprofiel te verschillen. Het heeft genoeg koolhydraten, natrium en vet om uitgeputte winkels en eiwitten te vullen om te helpen bij spierherstel. Hallo, sixpack! Bovendien is het licht en verfrissend, na een intense zweetseintje. Voor het vermijden van platte buikvoeding, bekijk deze 25 slechtste voedingsmiddelen voor je buikspieren!
Ontvang het recept van A Beautiful Plate.
PINDA BOTER GELEI MUFFINS
Voeding: 256 calorieën, 15, 3 vet, 222 mg natrium, 24, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 16, 2 g suiker, 7 g eiwit
Pindakaas en gelei kunnen een kinderstallenstal zijn, maar met verzadigende pindakaas en eenvoudige suikergelei verdient het een plekje in je receptenbestand voor na de training. De ingrediënten zijn gemakkelijk te breken voor energie en laten je niet door je kasten snuffelen. En hebben we al gezegd dat dit muffins zijn en ze zijn allebei vrij van zuivelproducten en granen?
Download het recept van BLOG.
BERRY YOGHURT POPSICLES
Voeding: 89 calorieën, 6, 7 g koolhydraten (1, 1 g koolhydraten), 53 mg natrium, 25, 3 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 13, 5 g suikers, 8 g eiwit
Met temperaturen die stijgen en mensen actiever dan ooit in een poging om hun doelen voor het zomerlichaam te behalen, kunnen deze yoghurtijslollys niet meer kloppen. Koel af, tank bij, en blijf erop zitten.
Pak het recept van Well Plated.
GEITENKAAS GEVULDE PLANTAIN RIJSTBALLEN
Voeding: 201 calorieën, 3 g vet (1, 3 g verzadigd), 100 mg natrium, 42, 2 g koolhydraten, 3, 6 g vezel, 18, 2 g suiker, 6, 2 g eiwit
Als je een duursporter bent, is deze voor jou. Het heeft 42, 2 gram energieherstellende koolhydraten en het zal je elektrolyten vervangen, zoals natrium, magnesium en calcium, die de spierfunctie beïnvloeden. Voor meer geschikt voedsel, bekijk deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam!
Ontvang het recept van Inspiralized.
ZOETE EN ZOUTE ENERGIEBETEN
Voeding: 229 calorieën, 14, 3 g vet (2, 8 g verzadigd), 50 mg natrium, 20 g koolhydraten, 4 g vezels, 9, 3 g suiker, 6, 3 g eiwit
Deze hunkerende energieaanvallen komen samen in slechts enkele minuten en bevatten enkele ernstige ingrediënten die de gezondheid stimuleren. Lijnzaad bestrijdt bijvoorbeeld kanker en ziekte, stimuleert je humeur en verlaagt je bloeddruk. Terwijl amandelboter, aan de andere kant, je taille doet kloppen. Leg ze voor het slapengaan, deel ze uit, gooi ze in de koelkast en pak ze op je weg naar buiten.
Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.
SUPERFOOD SALADE
Voeding: 244 calorieën, 12, 7 g vet (2, 1 g verzadigd), 47 mg natrium, 28, 7 g koolhydraten, 7, 1 g vezels, 5, 9 g suiker, 8 g eiwit
Van quinoa, pompoen, avocado en boerenkool tot spinazie, walnoten en bessen, dit recept is letterlijk overvol met voedingsstoffen. Als je op zoek bent naar een lichtere prijs, levert deze salade alle essentiële dingen na de training en nog wat andere.
Ontvang het recept van To Her Core.
SPAGHETTI SQUASH HASH BROWNS
Voeding: 237 calorieën, 19, 1 g vet (3, 5 g verzadigd), 112 mg natrium, 8, 6 g koolhydraten, 0 g vezels, <1 g suiker, 10 g eiwit (berekend met 1 ei en 1 eiwit)
Zondag gym-gangers zijn de echte MVP's en verdienen het om te worden beloond met een kick a ** brunch. Eieren en hash browns kregen een make-over en het gaat om spaghetti squash-een van de meest veelzijdige low carb, low-cal groenten. We hebben één ei en één eiwit in dit voedingsprofiel verwerkt. Graag gedaan.
Verkrijg het recept van Oatmeal With a Fork.
GEZONDE ZOETE AARDAPPELS
Voeding: 235 calorieën, 8, 5 g vet (4, 4 g verzadigd), 100 mg natrium, 32, 8 g koolhydraten, 7, 4 g vezels, 3, 1 g suiker, 8, 5 g eiwit
Maak je geen zorgen, dit recept maakt niet elke rep, sprint of squat die je hebt voltooid ongedaan. Het zal echter het lage natrium- en koolhydraatgehalte herstellen, terwijl het net genoeg vet, vezels en eiwitten bevat om je tevreden te houden, lang na consumptie. Als je dat nog niet doet, raden we je aan om zoete aardappelrecepten in je wekelijkse maaltijdplan op te nemen!
Haal het recept van Pinch of Yum.
PASSIE FRUIT GRIEKSE YOGHURT MET CASHEWS EN HONING
Voeding: 360 calorieën, 15, 9 g vet (3, 1 g verzadigd), 66 mg natrium, 37, 4 g koolhydraten, 2 g vezels, 26 g suiker, 22, 5 g eiwit
Griekse yoghurt heeft een aantal ernstige platte buikspieren, die spieropbouwende voordelen bieden. Gecombineerd met immuniteitsverhogende passievrucht, verzadigende cashewnoten en energie barstende honing, is dit een parfait die zowel je smaakpapillen als je lichaam neuriet.
Haal het recept van Love and Olive Oil.
TOTAAL VAN DE KRAAGBLOEM
Voeding: 207 calorieën, 10 g vet (4, 5 g verzadigd), 415 mg natrium, 18, 9 g koolhydraten, 3, 3 g vezels, 3 g suiker, 11, 3 g eiwit
Hoewel we niet aanbevelen dat je na een zware training begint te kauwen op aardappelkoekjes, raden we je aan deze bloemkoolversie op te slokken. Met de helft van de koolhydraten en een derde minder vet, zijn ze een ingenieuze manier om meer groenten in je dieet te laten kruipen zonder al je hele zweetsessie ongedaan te maken. Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!
Haal het recept uit That Oven Feeling.
KOFFIE-EIWIT SCHUDDEN
Voeding: 158 calorieën, 5, 1 g vet (1, 2 g verzadigd), 222 mg natrium, 5, 5 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 23, 2 g eiwit
Als je team opstaat en zweet, zul je deze post-workout koffie-eiwitshake geweldig vinden. Met slechts drie eenvoudige ingrediënten en een onberispelijk voedingsprofiel is deze on-the-caffeinated maaltijd het antwoord op je ochtendgebeden.
Verkrijg het recept van Blissfull Basil.
LANDBOUWERS MARKT GEROOSTERDE KIPD DINER
Voeding: 279 calorieën, 9, 7 g vet (2, 5 g verzadigd), 140 mg natrium, 12, 1 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 1 g suiker, 34, 7 g eiwit
Knijp je in een zweet sesh voordat je de munchkins van de kinderopvang ophaalt? Geen probleem. Dit recept met geroosterd kipdiner is niet alleen caloriearm en luchtig in proteïnen die spiermassa opbouwen, maar het is een gezond diner dat het hele gezin kan genieten.
Download het recept van Taste Food Blog.
CRANBERRY KREEG FETA PINWHEELS
Voeding: 229 calorieën, 14, 2 g vet (3, 5 g verzadigd), 418 mg natrium, 13, 7 g koolhydraten, 6 g vezels, 2, 2 g suiker, 14, 8 g eiwit (berekend met volkoren tortilla's en geen zout)
Slagroom en feta, gedroogde veenbessen, groene uien en walnoten worden opgerold in een tortilla om een complexiteit van textuur en smaak te creëren. Makkelijk, gezond en perfect om te consumeren na de barre-les.
Ontvang het recept van The Creative Bite.
DUBBELE KNIEPEL ZOETE AARDAPPELS
Voeding: 350 calorieën, 5, 6 g vet (1, 4 g verzadigd), 120 mg natrium, 64, 2 g koolhydraten, 7, 2 g vezels, 2, 1 g suiker, 11 g eiwit
Zoete aardappelen zijn een van de meest bekende superfoods. Ze zijn echter ook een voedingsstof God in de oefenwereld. Ze zijn rijk aan energieverhogende complexe koolhydraten en verzadigende vezels, met minimale calorische kosten. Dit recept is iets hoger in calorieën en koolhydraten, omdat we een flinke portie hebben gegeven, maar je hebt het nodig wanneer je op een lege tank zit. Bovendien heeft het 120 milligram natrium om het zout te herstellen dat je lichaam tijdens die intense aerobe training heeft uitgescheiden.
Verkrijg het recept van Laughing Spatula.
ESDOORN BANAAN PANNENKOEKBOTEN
Voeding: 275 calorieën, 16, 1 g vet (1 g verzadigd), 23, 3 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 12 g suiker, 11, 6 g eiwit
We begrijpen het. Je schema is hectisch. Je hebt geen tijd om een uitgebreide maaltijd te maken als je van een spin-klasse naar je werk rent. Er is echter een ding dat maaltijdbereiding heet en niet alleen zijn deze pannenkoekenbeten om voor te sterven, maar ze zijn ook gemakkelijk te maken, op te slaan en mee te nemen.
Verkrijg het recept van Cotter Crunch.
GEBAKKEN EIEREN TOMAAT KOPPEN
Voeding: 145 calorieën, 9 g vet (4 g verzadigd), 293 mg natrium, 4 g koolhydraten, 1 g koolhydraten, 2 g suiker, 13 g eiwit
Terwijl u uw sit-ups doet in een poging om buikvet te verliezen, als u niet het juiste voedsel eet, zult u geen resultaten zien. Begin de dag met een run van twee mijl, doe je crunches en tank met deze gebakken eieren in tomatenbekers. Ze zijn super arm aan koolhydraten en barsten van verzadigende eiwitten. En voordat je zelfs maar denkt aan het dobberen van de dooier, beschikken ze over een vetbestrijdende voedingsstof die choline heet, dus kiezen voor hele eieren kan je echt helpen bij het inkorten.
Pak het recept van Diet Hood.
APPELPAART PANINI
Voeding: 313 calorieën, 12, 8 g vet (6, 2 g verzadigd), 288 mg natrium, 43, 7 g koolhydraten, 2, 3 g vezel, 19, 6 g suiker, 8 g eiwit (berekend zonder ijs)
Als je een langeafstandsloper bent, is deze Apple Pie Panini om drie redenen een uitstekende optie om na de work-out te eten: hij is rijk aan koolhydraten die je lichaam niet meer bevat en eenvoudige suikers, die gemakkelijk kunnen worden afgebroken en voor brandstof worden gebruikt. Wat nog belangrijker is, echter, zodra het lichaam glycogeenvoorraden uitput, zal het vet gaan afbreken voor energie. Langeafstandslopers moeten dus ook na hun training vet nodig hebben. Sla gewoon het ijs over!
Ontvang het recept van Just a Taste.
BELL PEPER NACHO-BOTEN
Voeding: 169 calorieën, 10, 1 g vet (3, 4 g verzadigd), 168 mg natrium, 8, 2 g koolhydraten, 2, 4 g vezels, 5, 4 g suiker, 13 g eiwit
Met slechts 8, 2 gram koolhydraten en 13 gram eiwit passen deze "nachos" perfect in je post-jog, express circuit training, of elke zweetsessie van 30 minuten of minder. Omdat je geen glycogeenvoorraden hebt verbruikt, heb je geen koolhydraatrijke maaltijd nodig. Je hebt ongetwijfeld spiervezels gebruikt die brandstof nodig hebben. Bekijk voor meer eiwitrijk voedsel The 20 Best Proteins For a Flat Belly.
Haal het recept van Skinny Ms ..
GELADEN HUMMUS
Voeding: 234 calorieën, 8, 7 g vet (1, 5 g verzadigd), 57 mg natrium, 30, 4 g koolhydraten, 8, 7 g vezels, 5, 5 g suiker, 11 g eiwit
Verkleed je hummus met kankerbestrijdende rode ui, spieropbouwende feta, anti-oxidant-opschepende granaatappel en buikvermagerende kikkererwten. Bonen, zoals de blikjes kekerbonen in deze geladen hummus, zijn rijk aan een speciale vorm van vezels genaamd "resistent zetmeel." Dit type heeft meer tijd nodig om te verteren dan andere vezels, waardoor bloedsuikerpieken worden voorkomen en je langer vol blijft. Je kunt het vergelijken met hydraterende komkommer om het herstel te bevorderen.
Download het recept van What's Gaby Cooking.
