20 Snelkookpan Recepten voor gewichtsverlies



Deze doe-het-zelfmachine, ook wel een hete pot genoemd, kan uren kooktijd besparen, is energiezuinig en kan u geld besparen. Niet alleen laat het je de kooktijd aanpassen op basis van je behoeften (halleluja!), Het reguleert zichzelf ook, dus eten is nooit gaar. Hier is hoe het werkt: de stoomdruk wordt gecreëerd door water of bouillon te koken die in de pot is gevangen totdat het voedsel klaar is. Vanwege kortere perioden blootgesteld aan hitte, helpt deze manier van koken zelfs de meest hittegevoelige voedingsstoffen te behouden.

Wat nog meer? De hete kan dient als snelkookpan, rijstkoker en slowcooker in één. Of je nu soep, yoghurt, havermout, gehaktballen of cake wilt maken, de hete pot past zich aan om al je voedingswensen te creëren. Om deze redenen hebben we een lijst samengesteld met alles, van ontbijt tot nagerecht. Heb je nog geen snelkookpan? Scroll hieronder en zoek een excuus (of drie).

KOOLENSOEP MET WEINIG CARB BUFFALO

Voeding (per portie 1 kopje): 247 calorieën, 19 g vet (11, 3 g verzadigd), 521 mg natrium, 2, 1 g koolhydraten, 0 g vezel, <1 g suiker, 16, 5 g eiwit (berekend met natriumbouillon met laag natriumgehalte)

Er is een reden dat Beyonce hete saus in haar tas meedraagt ​​- het is een taille-krimpende God die wordt gestuurd. Dankzij capsaïcine, de verbinding die pepers hun stomende hete sensatie geeft, verwarmt het calorievrije spul onze mond en onze stofwisseling. Er is echter één neerwaartse inslag: het kan een natriumval zijn. En terwijl de FDA 2300 milligram per dag aanbeveelt, wil je ze zeker niet met één maaltijd uitschakelen. Giet het niet in uw soep, een beetje maar van de slappe saus gaat een lange weg.

Ontvang het recept van Health Starts in the Kitchen.

RUNDVLEES EN BROCCOLI

Voeding (per portie van 1, 25 kopjes): 345 calorieën, 9, 5 g vet (2, 4 g verzadigd), 342 mg natrium, 34 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suiker, 30 g eiwit (berekend met natriumbouillon met een laag natriumgehalte en natriumsoujasaus met een laag natriumgehalte) )

Hoewel je misschien in de verleiding komt om je Chinese take-out in te bellen, kan dit je misschien wel twee keer bedenken: een bestelling van rundvlees en broccoli uit PF Changs bestaat uit 710 calorieën, 37 gram vet, 4020 milligram natrium en 24 gram van suiker. Dat is bijna twee dagen aan natrium van een maaltijd! Stear helder en zweep in plaats daarvan op.

Ontvang het recept van I Save A 2 Z.

CRISPY KIPPEN CARNITAS

Voeding (per tortilla, opbrengsten 8): 284 calorieën, 12, 9 g vet (2, 7 g verzadigd), 181 mg natrium, 13, 2 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 4 g suiker, 28 g eiwit (berekend met natriumbouillon)

In de Mexicaanse keuken is carnita geraspte geroosterd varkensvlees of kip die wordt aangetroffen in taco's, burrito's, fajitas en meer. En dat is wat u kunt bedanken voor de 28 gram verzadigende eiwitstofwisseling die het metabolisme stimuleert. Wat nog meer? Dit recept roept cellulite-blasting cilantro op. Het zuiden van het borderkruid bevordert ontgifting door het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen en huidcollageen afbreken. Door algemene toxines in uw lichaam te verminderen, kunt u helpen overtollig opgeslagen vet kwijt te raken, wat kan helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

Ontvang het recept van Little Spice Jar.

RISOTTO MET BOTERNOOTPIJP EN SAGE

Voeding (per portie 1 kopje): 187 calorieën, 3, 2 g vet (1 g verzadigd), 198 mg natrium, 32, 9 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, <1 g suiker, 3, 7 g eiwit

Hoewel extreem verteerbaar, kunnen risotto's je lichaamsdoelen hinderen. Zware room, vlees, boter en wijn lenen zich voor hoge calorische kosten. Dit vleesloze recept combineert echter ontstekingsbestrijdende salie met langkorrelige rijst en pompoen. Hoog in honger-het bedwingen vezel, vitaminen, mineralen, en carotenoïden-maar laag in calorieën-de pompoen schept sommige ernstige vet-brandt, buik-krimpende eigenschappen op. Niet alleen is deze risotto een smaakvolle pleaser, maar je taille zal je ook bedanken.

Ontvang het recept van Meredith Laurence.

PEANUT BOTERKOP CHEESECAKE

Voeding (per schijf, opbrengst 12): 332 calorieën, 21, 5 g vet (11, 6 g verzadigd), 141 mg natrium, 31 g koolhydraten, 2 g vezels, 24 g suiker, 6 g eiwit (berekend met Griekse yoghurt in plaats van zware room) )

Het leven is te kort om nooit meer van een plakje cake te genieten, vooral als het om pindakaasbekers gaat. Als je op zoek bent naar een middel om je taille te verkleinen, gebruik dan Griekse yoghurt voor zware creme. Het zorgt voor dezelfde rijke consistentie, zonder verzadigd vet.

Haal het recept uit Pressure Cooking Today.

KIP EN RIJST

Voeding (per portie 1 kop): 298 calorieën, 3, 7 g vet (1 g verzadigd), 75 mg natrium, 27, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suiker, 35, 3 g eiwit

Met een budget? Deze hele maaltijd kost minder dan $ 13 om op te scheppen! Het enige wat je nodig hebt is kip, peterselie, water en langkorrelige rijst. Combineer het met een gegooide salade voor een totale maaltijd kost $ 20 die een gezin van 4 zal voeden. Praat over een dinerwonder!

Haal het recept uit.

PORSELEIN VLEESBALLEN

Voeding (per 2 stuks gehaktbal): 290 calorieën, 10, 5 g vet (2, 7 g verzadigd), 393 mg natrium, 20, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 4, 7 g suiker, 27, 5 g eiwit

Deze gehaktballen zijn gemaakt met hart-gezonde olijfolie, antioxidant-rijke ui, ontsteking-verminderende knoflook, eiwit-opschepend mager rundergehakt, gezonde langkorrelige rijst en afslankende zwarte peper. Combineer twee van de verzadigende gehaktballetjes met een van deze 20 spectaculaire Spaghetti Squash-recepten voor een maaltijd die je opvult zonder je te vullen.

Ontvang het recept van Simply Recipes.

KIP FAUX PHO

Voeding (per portie 1 kop): 228 calorieën, 4, 4 g vet (1, 2 g verzadigd), 399 mg natrium, 3, 2 g koolhydraten, 1 g vezels, 1, 7 g suiker, 42 g eiwit

Pho is een Vietnamese soep bestaande uit bouillon, rijstnoedels, kruiden en vlees. Deze versie is een faux of imitatie van het echte werk, vandaar dat het een laag calorie-, vet- en koolhydraatgehalte heeft en een hoog gehalte aan eiwitten. Om nog maar te zwijgen van, het is gegarneerd met limoen, verse basilicum, taugé, jalapenos en uien-voedingsstoffen die detox, nix stress, blast vet, kanker bestrijden, en meer!

Ontvang het recept van The Sophisticated Caveman.

BANANEN BROOD

Voeding (per plak): 224 calorieën, 8, 7 g vet (5, 1 g verzadigd), 66 g natrium, 33, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 13, 4 g suiker, 3, 6 g eiwit

Werp de verpakte rommel en sla uren op met het gieten van recepten. Een typisch brood bananenbrood heeft overal 245 tot 249 gram suiker (bananen bevatten alleen al 10-20 gram)! Over een platte buikmerrie gesproken.
Gelukkig is dit gemaakt met zeven eenvoudige ingrediënten, samen gegooid en gedurende 50 minuten onder druk gekookt (in tegenstelling tot een paar uur). Het is snel, waterdicht en gezond.

Ontvang het recept van Adventures of a Nurse.

DE SOEP VAN KIPKENTORTILLA

Voeding (per portie 1, 5 kop): 251 calorieën, 8, 3 g vet (2, 6 g verzadigd), 339 mg natrium, 13, 6 g koolhydraten, 1, 7 vezels, 1, 4 g suiker, 29, 3 g eiwit

Wat is er beter dan kip tortilla's? De lepelbare versie.

Ontvang het recept van The Creative Bite.

WITTE KIP CHILI

Voeding (per portie 1, 5 kop): 241 calorieën, 5 g vet (1, 5 g verzadigd), 235 mg natrium, 26 g koolhydraten, 11 g vezels, 10, 6 g suiker, 27 g eiwit

Mmmm ... niets raakt de plek meer dan een stomende, hartige kom kip. Dit recept zit vol met witte bonen uit het noorden, die een geweldige bron van vetarme en caloriearme eiwitten zijn. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze een van de krachtigste vezelrijke voedingsmiddelen zijn, boordevol essentiële voedingsstoffen voor het functioneren van spieren, organen en zenuwen, waaronder ijzer, kalium, magnessium, folaat en fosfor.

Ontvang het recept van A Pinch of Healthy.

APPLE BOTER VARKENSHOP KIEST

Voeding (per portie 1 kop): 285 calorieën, 7 g vet (1, 8 g verzadigd), 77 mg natrium, 22 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 17 g suiker, 31, 6 g eiwit

Varkenskoteletten en appelmoes zijn voor velen een etentje voor het avondeten, daterend uit het verre Rome. Deze versie maakt gebruik van appelboter, gemaakt door appels, kruiden, cider en azijn te combineren. De upgrade zorgt voor de perfecte combinaties van hartig en zoet. Hoewel het geen schetsmatige ingrediënten bevat en natuurlijk gezoet is, is suiker toch suiker dus ga niet overboord. appels doen alles van afvlakken van je buik en stimuleren je immuunsysteem om je adem te verfrissen.

Ontvang het recept van Aunt Bee's Recepten.

HONING TERIYAKI DRUMSTICKS SKILLET

Voeding (per 2 drumsticks): 309 calorieën, 7, 5 g vet (2, 3 g verzadigd), 544 mg natrium, 22 g koolhydraten, <1 g vezel, 18, 5 g suiker, 34, 5 g eiwit

Ben je op zoek naar een last-minute Super Bowl-publiekstrekker? Deze kippenbout drumsticks zonder huid worden gegooid in een snelkookpan met honing, sojasaus, knoflook en gember, en gekookt tot in de perfectie. Moeiteloos, heerlijk en voedzaam! Voor meer voedsel voor de dag van de game laat je je jeans niet onbenut, kijk maar eens naar deze 20 Better-For-You Super Bowl-recepten.

Haal het recept van Skinny Taste.

FAJITAS VAN DE KIP MET BEVROREN PEPER

Voeding (per fajita, opbrengsten 4): 297 calorieën, 9, 4 g vet (2, 5 g verzadigd), 386 mg natrium, 16 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 4, 2 g suiker, 36 g eiwit

Als fajitas niet een van je gewichtsverlies vriendelijke maaltijden is, staan ​​we op het punt om dat te veranderen. Het kenmerk van de tex-mex-handtekening is een gemakkelijke manier om je lichaam van brandstof te voorzien met metabolisme-versterkende eiwitten, voedselrijke groenten, avocado in de taille-krimp, calorie-verzengende salsa en meer. Dit recept maakt gebruik van verkoolde rode paprika's, die door onderzoekers van de William Paterson University als de op een na krachtigste groenten werden genoemd. Afgezien van het stimuleren van je immuunsysteem, helpt de torenhoge concentratie van vitaminen je humeur direct te verbeteren!

Ontvang het recept van Kitschen Cat.

CINNAMON ROLL STEEL-CUT HAVER

Voeding (per portie per halve kopje): 127 calorieën, 4, 1 g vet (2, 3 g verzadigd), 100 mg natrium, 21, 8 g koolhydraten, 1, 5 g vezel, 12, 9 g suiker, 2, 1 g eiwit (berekend met lichte roomkaas)

Sla de cinnabuns over. Dessert-y havermout is iets en we zijn zo dankbaar. Bekijk deze voor meer manieren om je haver weg te jagen
50 beste nachtelijke haver recepten.

Haal het recept uit Pressure Cooking Today.

VIJF-INGREDIËNTE CHEESY EIBOEKJE

Voeding (per schijfje, levert 6 op): 264 calorieën, 16 g vet (5 g verzadigd), 404 mg natrium, 14, 6 g koolhydraten, 1, 3 vezels, 1, 2 g suiker, 16 g eiwit (berekend met 4 eieren en 4 eiwitten)

Eén op de zeven mensen zweert dat de eigeel ongezond is. Onlangs publiceerde de USDA echter een onderzoek dat bewijst dat een voedingsstof in eigeel, choline genaamd, een buikvetvechter is die celactiviteit, leverfunctie en het transport van voedingsstoffen door het hele lichaam bevordert. Om de voordelen te oogsten, consumeert u één per dag. Aangezien dit recept 8 hele eieren nodig heeft, ruil je de helft voor het eiwit en je zult je dagelijkse quotum halen.

Ontvang het recept van Kitschen Cat.

OREO CHEESECAKE

Voeding (per schijf, opbrengst 8): 311 calorieën, 22, 7 g vet (13, 5 g verzadigd), 232 mg natrium, 20, 8 g koolhydraten, 0 g vezel, 16 g suiker, 7 g eiwit (berekend met Griekse yoghurt in plaats van zware room) )

Als oreo en cheesecake samenkomen, is het één grote zonde. Het is echter bewezen dat af en toe een cheat-maaltijd helpt om gewicht te verliezen, door je metabolisme te stimuleren en gevoelens van deprivatie te voorkomen. Dus neem je cake en eet die ook op (en daarmee bedoelen we één segment)!

Haal het recept uit My Baking Addiction.

RUNDVLEESSTOOFPOT

Voeding (per portie 1, 5 kop): 368 calorieën, 12, 9 g vet (4 g verzadigd), 301 mg natrium, 14, 4 g koolhydraten, 1, 7 g vezel, 2, 2 g suiker, 44 g eiwit (berekend met natriumbouillon met een laag natriumgehalte)

Als soep, maar meestal steviger, kan een kom stoofpot troosten, vullen, energetiseren en vetstralen, vooral tijdens deze ijskoude maanden. Zorg ervoor dat u kiest voor grasgevoerd rundvlees, dat geen kankerverwekkende chemicaliën bevat en een laag natriumbouillon.

Pak het recept van No. 2 Pencil.

INSTANT POT SPAGHETTI SQUASH

Voeding (per portie 1, 5 kop): 255 calorieën, 15, 2 g vet (5, 9 g verzadigd), 375 mg natrium, 13, 7 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 21, 2 g eiwit (berekend met gemalen kalkoen)

Spaghetti squash heeft pasta-avond voor onbepaalde tijd getransformeerd. Bakken kan echter een uur duren en magnetron kan leiden tot een ongelijkgekookte kalebas. Drukkoken kost echter slechts 6 minuten en zal je leven veranderen. Voor meer kookgereedschap dat je nodig hebt, bekijk deze 40 dingen die gezonde koks altijd in hun keuken hebben.

Ontvang het recept van DIY Candy.

BUTTERNUT CAULIFLOWER SOEP

Voeding (per portie 1, 5 kopje): 121 calorieën, 4 g vet (2 g verzadigd), 292 mg natrium, 20 g koolhydraten, 5 g vezels, 5, 5 g suiker, 5 g eiwit (berekend met natriumbouillon met een laag natriumgehalte)

Last but not least, zijn we geobsedeerd door deze butternut bloemkoolsoep. Dankzij de twee veelzijdige groenten is deze soep rijk en fluweelachtig, en slechts 121 mooie calorieën. Graag gedaan.

Haal het recept van erwten en kleurpotloden.

Aanbevolen
  • recepten: 12 geweldige, gezonde emoji-recepten

    12 geweldige, gezonde emoji-recepten

    Tijden veranderen - mensen zweefden naar hun werk, auto's rijden zelf en sms'en betekent niet langer woorden gebruiken. Als u iemand met een smartphone bent, bent u waarschijnlijk bekend met (en een actieve gebruiker van) emoji's. Ze hebben het sms-spel overgenomen en we praten niet alleen over smileygezichten en harten
  • recepten: 10 gevulde pepers recepten voor creatieve avonddroomdiners

    10 gevulde pepers recepten voor creatieve avonddroomdiners

    Als het gaat om kookdiners tijdens de week, kan het moeilijk zijn om continu variatie toe te voegen, vooral als je moe bent van een drukke dag of je bent toegewijd aan een repertoire van go-to-recepten. Maar wees eerlijk: traditionele bladpan-recepten kunnen saai worden en u kunt alleen zo creatief worden met gerechten met roerbakgerechten
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Je kunt gezond eten met een budget met deze goedkope recepten

    Je kunt gezond eten met een budget met deze goedkope recepten

    Als het gaat om maaltijdbereiding, moeten 'gezond' en 'betaalbaar' synoniem zijn. En meestal gaan de twee doelen hand in hand, maar de meeste mensen weten niet precies hoe gezond te eten met een beperkt budget. Daarom hebben we deze lijst met ontbijt-, lunch- en dineropties samengesteld die aantonen dat u met een beperkt budget gezond kunt eten
  • recepten: De 20 beste films voor fijnproevers

    De 20 beste films voor fijnproevers

    Als je jezelf als een foodie classificeert, dan geek je waarschijnlijk over films met eten, gastronomie en alles daartussenin. Maar als je een buitenbeentje bent zoals ik, ben je het erover eens dat voedsel mensen kan samenbrengen - en dat is de moraal van elk van de onderstaande films. Of je nu plannen maakt om een ​​maaltijd te bereiden met vrienden of een afspraak maakt in een lokaal restaurant, heerlijk eten samen eten is de perfecte gelegenheid om na te denken, bij te praten en het leven te vieren. Mo
  • recepten: 25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    Eieren worden beschouwd als een van de meest complete voedingsmiddelen van de natuur, gevuld met eiwitten, zonder koolhydraten en suiker. Eierdooier had ooit een slechte reputatie omdat het een cholesterolverlagend middel was, maar de USDA is onlangs naar buiten gekomen met een onderzoek dat bewijst dat choline (de voedingsstof in eigeel) een buikvetvechter is die celactiviteit, leverfunctie en het transport bevordert van voedingsstoffen door het hele lichaam
  • recepten: Aziatische rundvlees noodle soep

    Aziatische rundvlees noodle soep

    Als het gaat om soepen die als maaltijden dienen, kan niemand de Aziatische keuken aanraken. Van de dikke, bedwelmende ramens van Japan tot de funky, donker bevredigende rundernoedelsoepsoorten van China, tot de pittige kommen pho uit Vietnam, lijkt het hele continent de kunst te hebben beheerst om een ​​paar stukjes vlees en groenten te verwerken in een magische eetervaring. De
  • recepten: Garnalen en grutten

    Garnalen en grutten

    De meeste garnalen die op de menukaart van het restaurant verschijnen, worden gepaneerd en gebakken of gebakken in een bad met gesmolten boter. In plaats daarvan spitten we gesauteerde garnalen met lente-uitjes, cayennepeper en knapperige brokken kielbasa om de calorieën verbazingwekkend genoeg onder de 400 te houden.
  • recepten: 25 Courgette recepten voor gewichtsverlies

    25 Courgette recepten voor gewichtsverlies

    Biecht: ik ben een beetje verwend, dankzij het feit dat mijn familie een lokale boerderij bezit in mijn geboortestad. Elke zomer kan ik volop profiteren van de overvloed aan verse, lokaal geteelde groenten die tot mijn beschikking staan. En tijdens een bezoek vorige week, stopte ik om een ​​zoodle-salade te maken (pastasalade gemaakt met zoodles), en het is veilig om te zeggen dat mijn zomerromantiek met courgette nieuw leven werd ingeblazen. De

Editor'S Choice

Bevestigd: dit dieet verdubbelt gewichtsverlies

We weten al hoe essentiële groenten aan onze voeding zijn: ze voeden ons lichaam met voedingsstoffen en houden ons dun en verzadigd dankzij buikvullende vezels. Maar wist je dat vegetariërs meer gewicht kunnen verliezen dan mensen die zichzelf beroven van een caloriearm dieet? Een nieuw onderzoek in de Journal of the American College of Nutrition ontdekte dat mensen die overstapten naar een vegetarisch dieet hun metabolisme verbeterden door het verminderen van spiervet, dat zich zowel aan de oppervlakte als aan de binnenkant van de spieren bevindt.