Of u nu altijd haast heeft of liever niet meer dan 15 minuten bezig bent met het voorbereiden van uw ontbijt in de ochtend, we hebben deze snelle en eenvoudige ontbijtideeën samengesteld die u van brandstof zullen voorzien en energie geven. Blijf op de goede weg met je afgeslankte doelen door deze maaltijden op te slokken en deze 37 meest ongezonde ontbijtgewoonten voor je taille te vermijden.

IJslandse yoghurt met muesli en verse bessen

perpetuallychic / Flickr

Een van de eenvoudigste ontbijten die je samen kunt gooien, is een goede oude yoghurt en muesli. We raden een yoghurtachtige siggi's IJslandse skyr aan, die tussen 15 en 17 gram eiwit per container van 5, 3 ounce bevat. Gewoon toppen met een handvol verse bessen naar keuze, besprenkelen met wat laag-suiker, volkoren, nootachtige muesli en je bent klaar om te gaan!

Volkorenbrood en Lox

Shutterstock

Voor je ontstekingsremmende dosis omega-3-vetzuren dien je wat gerookte zalm voor je ochtendmaaltijd. Smeer geroosterd volkoren brood met slagroom kaas of geitenkaas en top met gerookte zalm, gesneden tomaat, gesneden rode ui en kappertjes.

Peanut Butter en Jelly Waffle

nickerwin / Flickr

Leg twee wafels van hoge kwaliteit in de broodrooster - we raden een hoog-eiwitmerk aan, zoals Buttermilk & Vanilla Power Waffles van Kodiak Cakes of een vezelrijke portie zoals Kashi's 7-grain wafels. Aan de ene kant onze favoriete pindakaas zonder toegevoegde suiker, zoals Maranatha Creamy, de andere met gelei of verse bessen, en het ontbijt wordt geserveerd.

Herb roerei op toast

wordridden / Flickr

Als u op zoek bent naar een warm ontbijt met ten minste 12 gram eiwit en volle granen, is roerei op toast een veilige manier om het te krijgen. Als je zin hebt, voeg dan wat calciumrijke cheddar of geitenkaas toe.

Triple Berry Smoothie

Shutterstock

Meng in een blender een half kopje vanille IJslandse yoghurt (skyr), driekwart kopje bevroren bessen, een halve kop spinazie, een eetlepel chiazaad en een kopje ongezoete amandelmelk. Mix en geniet.

Fig & Goat Cheese Toast

shutterbean / Flickr

Rooster wat brood, plak wat geitenkaas, strooi wat kaneel, leg er laagjes in met gesneden vijgen en dek het af met gekruide honing.

Ham, Egg en Cheese Sandwich

Shutterstock

Knal een Engelse muffin in de broodrooster. Bak een ei in een pan naast een paar plakjes Canadees spek. Top met geraspte cheddar kaas. Plaats onder de grill tot de kaas smelt en borrelt.

Spinazie en champignon omelet

pacificbro / Flickr

Voor een vegetarisch gevuld ontbijt, gooit u twee eieren door elkaar in een kom en kruidt u met zout en peper. Voeg in een antikleefpan een klontje boter toe en bak de champignons tot ze lichtbruin zijn. Voeg spinazie toe en bak tot verwelkt, ongeveer 1 minuut. Giet de roereieren erin, bedek met feta of geitenkaas en kook tot je de voorkeur hebt.

Quinoa met rozijnen en walnoten

Shutterstock

Meng de gekookte quinoa in een pan met een half kopje melk, gouden rozijnen, een vleugje bruine suiker en geroosterde walnoten. Verwarm tot heet en romig.

Mango Banana Smoothie

Shutterstock

Meng voor een tropische lekkernij een halve kop kokoswater, een half kopje ongezoete amandelmelk, een halve kop IJslandse of Griekse yoghurt, een halve banaan, een half kopje bevroren mango-blokjes en een scheutje kaneel.

Wafel met honingzoete yoghurt en bananen

27129991 @ N03 / Flickr

Rooster een volkoren, hoog-eiwit wafel tot knapperig. (We willen KNOW Better Waffles met maar liefst 18 gram eiwit per portie.) Top met honingzoete yoghurt, gesneden bananen en geplette amandelen.

Hash Brown Avocado Toast

shutterbean / Flickr

Pak een zak bevroren hash browns-we houden van Alexia Organic Hashed Browns-en bak ze op. Top met vers in blokjes gesneden avocado en een te gemakkelijk gebakken ei. Om de greens op te gaan, kunt u zelfs wat verse courgette raspen en samen met de aardappelen mengen voordat u gaat frituren.

Nootachtig havermout

Shutterstock

Roer een lepel pindakaas in een kom eenvoudige havermout. Top met in blokjes gesneden appels, gemalen walnoten en kaneel.

Ontbijt-taco's

Jason Varney / verzinkt

Ontbijt taco's! Sloop eieren met spinazie en hunks van chorizo-worst of -paddestoelen. Serveer in warme tortilla's gegarneerd met zwarte bonen, gesneden avocado, kaas en salsa.

Chocolade Peanut Butter Smoothie

Shutterstock

Als je een chocoholic bent, ben je dol op deze smoothie. Het heeft alle zachte en heerlijke smaken van een kop chocolade pindakaas, zonder al het vet en suiker. Meng chocoladeproteïnepoeder, een kopje amandelmelk, een eetlepel pindakaas, een bevroren banaan, een klein handjevol walnoten en een scheutje kaneel.

Ricotta Toast en bessen

Shutterstock

Heb je wat overgebleven ricotta van die lasagna of gebakken ziti die je de andere avond hebt gemaakt? Smeer wat op wat volkoren toast, bedek met bessen en chiazaden en je bent klaar om te gaan.

Omelet met overgebleven broccoli, ham en cheddar kaas

9439733 @ N02 / Flickr

Als je overgebleven broccoli hebt gegeten van het diner van gisteravond, kun je net zo goed in een omelet met cheddar kaas en in blokjes gesneden Canadees spek gooien.

Monkey Toast

Shutterstock

Een klassiek snel ontbijt. Verdeel een geroosterd volkoren sneetje brood met pinda of amandelboter. Top met gesneden bananen, een scheutje honing en chiazaadjes.

Muesli met bessen

Shutterstock

In geval van twijfel gooi je wat granola met laag suikergehalte in een kom met een eiwitrijke melk zoals melk of erwtenproteïne. Op zoek naar een gezond melkalternatief? Probeer de eiwitmelk van 12 gram per portie erwt van Bolthouse Farms, die onze lijst met 100 gezondste nieuwe voedingsmiddelen van 2017 maakte.

Egg and avocado BLT

cityfoodsters / Flickr

In plaats van die zondagse bacon te bewaren voor de lunch van maandag, waarom niet verdubbelen en opnieuw ontbijten? Maar op een BLEAT. (Dat is een afkorting voor spek, sla, ei, avocado en tomaat.)

Instant haver met eiwitpoeder

Shutterstock

Voor een eiwitrijke take-off van typisch carb-centrische havermout, gooi een bolletje van je favoriete gearomatiseerde proteïnepoeder in je haver, melk en dek af met je favoriete fruit- en lijnzaad voor wat extra vezels. Voor meer manieren om uw eiwitinname te verhogen, mis deze 25 manieren om uw proteïne-inname te vergroten niet.