20 Snelle en gemakkelijke kiprecepten



Amerikanen houden echt van kip. Volgens de National Chicken Council bedroeg de consumptie per dag van kippen in Amerika in 2016 91 pond, en dat cijfer zal naar verwachting in 2017 licht stijgen. In feite ontdekte een Priceonomics-rapport uit 2014 dat Amerikanen meer kip aten dan rundvlees voor de eerste keer in 100 jaar.

Een deel van de reden voor de verschuiving is dat terwijl rood vlees is gekoppeld aan hartaandoeningen en diabetes, mensen kip, een wit vlees, zien als een gezondere optie. En zoals u wellicht al weet, heeft kip aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Naast het feit dat het een populaire eiwitbron is, is kip betaalbaar, gemakkelijk te bereiden en minder vet dan de meeste andere vleessoorten, wat betekent dat het de kracht heeft om u te helpen gewicht te verliezen.

Hoewel het vaak voor de hand ligt om gegrild te worden in een gegrilde kippensoort, zijn er eigenlijk genoeg snelle, gemakkelijke en gezonde recepten voor gevogelte om uit te kiezen, wat betekent dat er geen reden is dat je je ooit zou vervelen van deze eiwitrijke vogel. Van Thaise kokosnoot gele kerrie kip tot oven gebakken tandoori kip, we hebben smaakvolle, eenvoudige kip recepten die ervoor zorgen dat je terug blijft komen voor meer.

Voeg wat van deze toe aan uw wekelijkse maaltijdplan om gewicht te verliezen en kipverveling te voorkomen, en uw maag nog strakker te krijgen met deze 40 vetverbrandende voedingsmiddelen ooit!

Citroen kip met groenten

Lil 'Luna

Pluimvee gaat goed samen met citrus, en deze citroenkip met groenten van Lil 'Luna is een eenvoudig gerecht dat is beladen met zowel eiwitten als belangrijke vitamines. Groene bonen zitten boordevol vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, en citroen is een diureticum. De populaire citrusvrucht is ook een veel voorkomend detoxingrediënt en een natuurlijke eetlustremmer, die prominent voorkomt in de 50 beste detoxwateren voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Thai Coconut Yellow Curry Kip & Rijst

Ambitieuze keuken

Dit Thaise kokos-gele curry-kip- en -rijstrecept van Ambitious Kitchen heeft tonnen ingrediënten en veel smaak, maar een portie is minder dan 400 calorieën! Omdat het recept sterk afhankelijk is van beenloze, velloze kippendijen en een breed scala aan groenten, zit het boordevol eiwit-23 gram, om precies te zijn - en weinig calorieën.

Maple Turmeric Chicken

Vogelvoer eten

Als u niet kunt beslissen of u in de stemming bent voor iets zoets of hartigs, kunt u dit esdoorn-kurkuma-kiprecept van Eating Bird Food eens proberen. Dit gerecht is niet alleen klaar in 25 minuten, maar het geeft je lichaam ook een extra anti-inflammatoire boost dankzij de smakelijke kurkuma. Als we het verkoudheids- en griepseizoen ingaan, zorg dan dat dit snelle en eenvoudige recept bij de hand is.

Gezonde kip Chili Mac

Show Me the Yummy

Als je op zoek bent naar een gezonde variant op een klassieke maaltijd, kan deze gezonde kip-chili-mac van Show Me The Yummy gewoon de slag gaan. Ben je er niet van overtuigd dat een chili-mac-combinatie gezond en lekker kan zijn? Houd er rekening mee dat het recept bestaat uit magere gemalen kip, twee soorten vezelrijke bonen, verschillende smaakvolle kruiden en meer. Het is ook de moeite waard om op te merken dat dit eenvoudige gerecht een half uur duurt om klaar te maken en gemaakt kan worden met slechts één pot.

Honey Garlic Chicken Wings

Hartige eenvoudig

Kippenvleugels zijn favoriet bij een dagje uit en deze eenvoudige kippenvleugels met honingknoflook van Savory Simple zijn zo gemakkelijk te maken dat je nauwelijks naar de tv hoeft te kijken. Met slechts vijf ingrediënten duurt het tien minuten om deze vleugels klaar te maken en dan een beetje meer dan een uur in de oven door te brengen voordat ze klaar zijn om te eten.

Kip tikka masala

Snuifje van Yum

Nog een wonder van vijf ingrediënten is deze chicken tikka masala van Pinch of Yum die binnen 30 minuten klaar is. Het is pittig en romig dankzij enkele yoghurt, hoewel we in plaats daarvan Griekse yoghurt proberen te gebruiken omdat het darmvriendelijke probiotica, gezonde vetten en spieropbouwende eiwitten bevat.

Marokkaanse kip met wortelpuree

Liefde en olijfolie

Als je Instagram-feed vol staat met foto's uit Marokko en je lijdt aan een serieuze FOMO, probeer dan deze Marokkaanse kip met wortelpuree te maken. Hoewel het je niet naar de soeks van Marrakech zal vervoeren, gebruikt dit recept van Love & Olive Oil smaken die typisch worden gebruikt in de Marokkaanse keuken, zoals sinaasappel en harissa, die vol zitten met verschillende vitamines en mineralen, zodat je weet dat het niet wees saai en saai.

Amandel-Crusted Chicken Nuggets

Geef mij wat oven

Als je op jacht bent naar een gezonde kijk op kipnuggets, probeer dan deze versie met amandelkoekjes van Gimme Some Oven. In plaats van het gebruik van broodkruimels, die zeer weinig voeding bevatten, vraagt ​​dit recept om de kip te laten baden in een gemakkelijk zelfgemaakt amandelmeel met essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels en calcium. Het beste is dat de kip gebakken is en niet gefrituurd, en deze voedzame maaltijd is klaar in slechts 25 minuten.

Oven gebakken kip met kip

Creme de la Crumb

Deze ovengebakken tandoorikip van Creme de la Crumb is van het restaurant, maar kan binnen een uur bij u thuis worden gemaakt. Omdat het recept echt afhankelijk is van spijsvertering, zoals kruidenmarias, paprikapoeder en komijn in plaats van een dikke jus, is het ook heel gezond en caloriearm. En omdat het gerecht een twist is met een Indiase klassieker, is het in feite een smaakfeestje voor je mond.

Cashew Chicken

Stijlvol koken

Het is nauwelijks een vereiste dat uw kipgerecht vetgedrukte smaken en levendige kleuren heeft, maar het feit dat dit recept voor cashewnotenkippen van Cooking Classy beide betekent dat het misschien gewoon uw nieuwe favoriete maaltijd wordt. Een gezonde versie van de populaire Chinese meeneemschotel, dit recept van de cachoukip vereist zowel groene paprika's als broccoli en wordt rond gemaakt met een smakelijke saus u zult houden van houden van.

Honey Sesame Gebakken kip

Eenvoudige groene moeder

Denk aan deze honing-sesam gebakken kip van Simple Green Moms als een gezonde versie van de kip van generaal Tso. Hoewel de honing absoluut aan de suikerachtige kant is, voegen de sesamzaden textuur en vezels aan het gerecht toe, wat kan helpen de effecten van de suiker tegen te gaan. Voeg voor een extra boost van vezels een kruisbloemige groente zoals broccoli toe aan de maaltijd.

Pittige kip limoensoep

//www.runningtothekitchen.com

Voor een andere smakelijke combinaties van gevogelte en citrus, probeer deze pittige kip- en limoensoep van Running to Kitchen //www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/. Hoewel het misschien een beetje raar klinkt, wordt het smaakvolle gerecht beschreven als een kruising tussen kipnoedel en tortilla-soep. Het is glutenvrij, paleo, caloriearm en binnen een half uur klaar om te eten. Wat kan beter zijn?

Gegrilde kipkom

In Sonnet's Kitchen

Een andere paleopluimvee schotel is de gegrilde kippenkom met dank aan In Sonnet's Kitchen. Hoewel er niets vreselijk uniek is aan dit recept, is het eenvoudig, veelzijdig en aanpasbaar aan uw voedingsbehoeften, voorkeuren en wat u maar bij de hand hebt. Terwijl het recept van Sonnet oproept voor add-ins zoals paprika's, tomaten, kool en avocado, kun je gerust groenten toevoegen die beter aansluiten op jouw behoeften en voorkeuren.

Kip Roerbak Soba Noodle Bowl

Sweet Phi

Voor een bowl die een beetje meer onderscheidend is, probeer de Chicken Stir Fry Soba Noodle-variëteit met dank aan Sweet Phi. Het recept is klaar in minder dan een uur en maakt gebruik van een scala aan vezelrijke groenten, waaronder broccoli en wortels. In feite bevatten zelfs de op boekweit gebaseerde soba-noedels drie gram vezels per portie, wat betekent dat je je zeker vol zult voelen na het hierop chowen.

Caprese Chicken

FoodieCrush

Dit Italiaans geïnspireerde caprese kippenrecept van Foodie Crush is ongeveer net zo snel en gemakkelijk als het wordt. Maar omdat dit gerecht in minder dan 30 minuten klaar is, wil dat nog niet zeggen dat het flauw smaakt. Dankzij zowel pesto als balsamico glazuur is deze smaakvolle kip gewoon heerlijk. En omdat kaas vol zit met eiwitten, botopbouwende calcium en meer, is de snit voor The 20 Healthy Fats gemaakt om je dun te maken!

Zwarte bonen en kip enchiladas met geroosterde zoete aardappelen

Fit Foodie vindt

Als je zin hebt in Mexicaans eten, maar niet wilt bestellen, probeer dan deze zwarte boon en kip enchiladas met geroosterde zoete aardappelen met dank aan Fit Foodie Finds. Wat dit recept onderscheidt is de stellaire enchilada-saus gemaakt met een combinatie van chilipoeder, knoflookpoeder, gemalen komijn, hete saus en zout. De saus marineert de kip en voedingsrijke zoete aardappelen, waardoor ze een geweldige smaakversterking krijgen. Het beste deel is dat deze eenvoudige Mexicaanse stapel in ongeveer een uur klaar is om te eten.

Alles Bagel Kippenvleugels

Vossen houden van citroenen

Kun je niet beslissen of je ontbijt, lunch of diner wilt eten? Deze alles bagel kippenvleugels van Foxes Love Lemons zijn het beste van beide werelden. Met een traditionele marinade van ketchup, ciderazijn, lichtbruine suiker, Worcestershire-saus, gemalen mosterd, chilipoeder en cayenne, vraagt ​​dit recept ook om een ​​beetje bagelkruiden die je vleugels een beetje crunch en een uniek smaakprofiel geven. Hoewel het gerecht iets meer dan een uur nodig heeft om te maken, wordt het grootste deel van die tijd besteed aan het laten koken van de kip.

Parmezaanse kip met knoflook en groenten

Chelsea's rommelige schort

Voor een gezonde maaltijd-prep-optie past dit knoflookparmezaanse kip- en groentenrecept uit de slordige schort van Chelsea helemaal bij de rekening. Dit smakelijke gerecht duurt ongeveer een uur om te koken en kan worden gemaakt met slechts één pan, wat betekent dat uw keuken aan het eind van de nacht zeker niet rommelig zal zijn. Een ander groot ding over dit recept is dat het gemakkelijk aanpasbaar is. Hoewel de versie van Chelsea wortels, aardappelen en broccoli vereist, kun je voedingsrijke groenten eenvoudig toevoegen of aftrekken zoals je wilt.

Kip Marsala

Geïnspireerde smaak

Kip Marsala is een Italiaanse klassieker, en er is een reden dat het al zoveel jaren zo geliefd is - wijn! Zoals de naam van het recept suggereert, is kip Marsala gemaakt met droge Marsala-wijn, wat het gerecht een uitgesproken smaak geeft. Dit recept van Inspired Taste is vrij standaard, hoewel het gebruik maakt van kippendijen zonder botten in plaats van kippenborsten en een handvol pareluien en verse kerstomaatjes toevoegt. Die aanpassingen zijn optioneel, maar het is de moeite waard om op te merken dat het regelmatig eten van uien de cardiovasculaire gezondheid kan helpen verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren, naast dat het als een antioxidant en ontstekingsremmend werkt. Op dezelfde manier zijn tomaten een uitstekende bron van verschillende vitamines en mineralen.

Kip Stroganoff

Goed geplateerd

Deze gezonde draai aan kip Stroganoff van Well Plated is het perfecte recept om in gedachten te houden als we naar de koudere maanden trekken. Het is geruststellend dankzij volkorenei noedels en een romige consistentie, maar dit recept ruilt echte room voor Griekse yoghurt, die een van de 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit is! Wat nog meer? Het gerecht roept ook paddestoelen op die de stroganoff een complexiteit van smaak geven, wat suggereert dat je uren hebt besteed aan het maken ervan, hoewel de hele maaltijd in een enkele pan kookt en klaar is in 25 minuten plat.

Aanbevolen
  • boodschappen: Beste en slechtste bieren voor gewichtsverlies

    Beste en slechtste bieren voor gewichtsverlies

    Nadeel is dat alcohol je slordig, ongedifferentieerd en snoozig kan maken. Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat het combineren van mokken en schoten het risico op een shot met een mok verhoogt. Positief is dat veel onderzoek naar rode wijn (en sommige over bier en witte wijn) aangeeft dat één drankje per dag kan helpen beschermen tegen een beroerte, coronaire hartziekte, dementie en andere ziekten.
  • boodschappen: 15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    Handelaar Joe's, de supermarktketen die wordt bewonderd om zijn onbeperkte gratis monsters, geen vragen gesteld retourbeleid en werknemers die funky Hawaiiaanse overhemden dragen, is in snel tempo een van onze favoriete supermarkten aan het worden. En niet alleen vanwege de Two Buck Chuck ( zijn serieus goedkope wijnkaart, ICYMI)
  • boodschappen: 10 Probiotische voedingsmiddelen die u nooit zou moeten eten

    10 Probiotische voedingsmiddelen die u nooit zou moeten eten

    Als je het nog niet hebt gehoord, hebben probiotica officieel beenbot geslagen voor de voedseltrend van het jaar. Om uw geheugen op te frissen, zijn probiotica "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel opleveren voor de gastheer", aldus de Wereldgezondheidsorganisatie
  • boodschappen: De 20 beste nieuwe boodschappen van 2017

    De 20 beste nieuwe boodschappen van 2017

    Ruwweg 21.435 nieuwe voedingsmiddelen werden vorig jaar geïntroduceerd in supermarkten, volgens de USDA Economic Research Service. En met zoveel nieuwe keuzes om uit te kiezen als u een supermarkt binnenstapt, kan het overweldigend voelen wanneer het tijd is om de beste merken voor uw gezondheid te kiezen.
  • boodschappen: 17 voedselitems die u bij de Dollar Store zou moeten kopen

    17 voedselitems die u bij de Dollar Store zou moeten kopen

    De dollarwinkel is goed voor veel dingen: ton-up van feestartikelen die de bank niet kapot maken, opslag van willekeurige benodigdheden zoals zakclips en wegwerpschotels, en het kopen van goedkope benodigdheden voor het vermaken van kleintjes. Maar de dollarwinkel valt serieus tekort in één belangrijk gebied: boodschappen doen.
  • boodschappen: 19 van je favoriete Hot Cocoa-gerangschikt!

    19 van je favoriete Hot Cocoa-gerangschikt!

    In theorie lijkt het idee van het drinken van warme, romige, gesmolten chocolade bijna te mooi om waar te zijn. En helaas is dat vaak zo. De meeste mixen in de supermarkt zijn veel te zoet om gezond te zijn en veel van de gezondere mensen smaken alsof iemand een oude Hershey-bar in een emmer met moeraswater liet vallen
  • boodschappen: 14 Beste eiwit-verpakte vlees-snacks

    14 Beste eiwit-verpakte vlees-snacks

    Vleesliefhebbers overal, verheug je! Merken die creatieve brouwsels introduceren, gemaakt van gedroogd en gedehydreerd vlees, maken van draagbare vleessnacks het nieuwe. En daarmee gaan wij absoluut niet akkoord. Mager vlees is een uitstekende laagcalorische bron van eiwitten, omega-3's, bloedarmoedebestrijdend ijzer, energiebevorderende vitamine B12 en zelfs choline (de vitamine die je taille kan helpen strelen)
  • boodschappen: 26 Beste en slechtste voedseltrends van 2016

    26 Beste en slechtste voedseltrends van 2016

    De afgelopen 365 dagen zijn geladen met ups en downs. Aan de ene kant heeft Michael Phelps zijn Olympische erfenis gecementeerd met nog een ronde gouden medailles, en aan de andere kant verloren we het gezelschap van een van 's werelds grootste atleten: Muhammad Ali. Net als bij sport zijn er ook winnaars en verliezers in de voedselwereld
  • boodschappen: 22 beste en slechtste bevroren diners

    22 beste en slechtste bevroren diners

    Bevroren diners zijn niet langer voorbehouden aan een avond voor de televisie. Na 71 jaar op de markt zijn ze nu onderdeel van de wekelijkse routines van veel Amerikanen. En als we eerlijk zijn, komt dat omdat we drukker en luier zijn dan ooit. (Wees eerlijk tegen jezelf: hoe vaak heb je iets niet voorgekookt gekocht omdat je simpelweg geen zin had om te koken

Editor'S Choice

27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve