20 Snelle en gemakkelijke kiprecepten



Amerikanen houden echt van kip. Volgens de National Chicken Council bedroeg de consumptie per dag van kippen in Amerika in 2016 91 pond, en dat cijfer zal naar verwachting in 2017 licht stijgen. In feite ontdekte een Priceonomics-rapport uit 2014 dat Amerikanen meer kip aten dan rundvlees voor de eerste keer in 100 jaar.

Een deel van de reden voor de verschuiving is dat terwijl rood vlees is gekoppeld aan hartaandoeningen en diabetes, mensen kip, een wit vlees, zien als een gezondere optie. En zoals u wellicht al weet, heeft kip aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Naast het feit dat het een populaire eiwitbron is, is kip betaalbaar, gemakkelijk te bereiden en minder vet dan de meeste andere vleessoorten, wat betekent dat het de kracht heeft om u te helpen gewicht te verliezen.

Hoewel het vaak voor de hand ligt om gegrild te worden in een gegrilde kippensoort, zijn er eigenlijk genoeg snelle, gemakkelijke en gezonde recepten voor gevogelte om uit te kiezen, wat betekent dat er geen reden is dat je je ooit zou vervelen van deze eiwitrijke vogel. Van Thaise kokosnoot gele kerrie kip tot oven gebakken tandoori kip, we hebben smaakvolle, eenvoudige kip recepten die ervoor zorgen dat je terug blijft komen voor meer.

Voeg wat van deze toe aan uw wekelijkse maaltijdplan om gewicht te verliezen en kipverveling te voorkomen, en uw maag nog strakker te krijgen met deze 40 vetverbrandende voedingsmiddelen ooit!

Citroen kip met groenten

Lil 'Luna

Pluimvee gaat goed samen met citrus, en deze citroenkip met groenten van Lil 'Luna is een eenvoudig gerecht dat is beladen met zowel eiwitten als belangrijke vitamines. Groene bonen zitten boordevol vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, en citroen is een diureticum. De populaire citrusvrucht is ook een veel voorkomend detoxingrediënt en een natuurlijke eetlustremmer, die prominent voorkomt in de 50 beste detoxwateren voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Thai Coconut Yellow Curry Kip & Rijst

Ambitieuze keuken

Dit Thaise kokos-gele curry-kip- en -rijstrecept van Ambitious Kitchen heeft tonnen ingrediënten en veel smaak, maar een portie is minder dan 400 calorieën! Omdat het recept sterk afhankelijk is van beenloze, velloze kippendijen en een breed scala aan groenten, zit het boordevol eiwit-23 gram, om precies te zijn - en weinig calorieën.

Maple Turmeric Chicken

Vogelvoer eten

Als u niet kunt beslissen of u in de stemming bent voor iets zoets of hartigs, kunt u dit esdoorn-kurkuma-kiprecept van Eating Bird Food eens proberen. Dit gerecht is niet alleen klaar in 25 minuten, maar het geeft je lichaam ook een extra anti-inflammatoire boost dankzij de smakelijke kurkuma. Als we het verkoudheids- en griepseizoen ingaan, zorg dan dat dit snelle en eenvoudige recept bij de hand is.

Gezonde kip Chili Mac

Show Me the Yummy

Als je op zoek bent naar een gezonde variant op een klassieke maaltijd, kan deze gezonde kip-chili-mac van Show Me The Yummy gewoon de slag gaan. Ben je er niet van overtuigd dat een chili-mac-combinatie gezond en lekker kan zijn? Houd er rekening mee dat het recept bestaat uit magere gemalen kip, twee soorten vezelrijke bonen, verschillende smaakvolle kruiden en meer. Het is ook de moeite waard om op te merken dat dit eenvoudige gerecht een half uur duurt om klaar te maken en gemaakt kan worden met slechts één pot.

Honey Garlic Chicken Wings

Hartige eenvoudig

Kippenvleugels zijn favoriet bij een dagje uit en deze eenvoudige kippenvleugels met honingknoflook van Savory Simple zijn zo gemakkelijk te maken dat je nauwelijks naar de tv hoeft te kijken. Met slechts vijf ingrediënten duurt het tien minuten om deze vleugels klaar te maken en dan een beetje meer dan een uur in de oven door te brengen voordat ze klaar zijn om te eten.

Kip tikka masala

Snuifje van Yum

Nog een wonder van vijf ingrediënten is deze chicken tikka masala van Pinch of Yum die binnen 30 minuten klaar is. Het is pittig en romig dankzij enkele yoghurt, hoewel we in plaats daarvan Griekse yoghurt proberen te gebruiken omdat het darmvriendelijke probiotica, gezonde vetten en spieropbouwende eiwitten bevat.

Marokkaanse kip met wortelpuree

Liefde en olijfolie

Als je Instagram-feed vol staat met foto's uit Marokko en je lijdt aan een serieuze FOMO, probeer dan deze Marokkaanse kip met wortelpuree te maken. Hoewel het je niet naar de soeks van Marrakech zal vervoeren, gebruikt dit recept van Love & Olive Oil smaken die typisch worden gebruikt in de Marokkaanse keuken, zoals sinaasappel en harissa, die vol zitten met verschillende vitamines en mineralen, zodat je weet dat het niet wees saai en saai.

Amandel-Crusted Chicken Nuggets

Geef mij wat oven

Als je op jacht bent naar een gezonde kijk op kipnuggets, probeer dan deze versie met amandelkoekjes van Gimme Some Oven. In plaats van het gebruik van broodkruimels, die zeer weinig voeding bevatten, vraagt ​​dit recept om de kip te laten baden in een gemakkelijk zelfgemaakt amandelmeel met essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels en calcium. Het beste is dat de kip gebakken is en niet gefrituurd, en deze voedzame maaltijd is klaar in slechts 25 minuten.

Oven gebakken kip met kip

Creme de la Crumb

Deze ovengebakken tandoorikip van Creme de la Crumb is van het restaurant, maar kan binnen een uur bij u thuis worden gemaakt. Omdat het recept echt afhankelijk is van spijsvertering, zoals kruidenmarias, paprikapoeder en komijn in plaats van een dikke jus, is het ook heel gezond en caloriearm. En omdat het gerecht een twist is met een Indiase klassieker, is het in feite een smaakfeestje voor je mond.

Cashew Chicken

Stijlvol koken

Het is nauwelijks een vereiste dat uw kipgerecht vetgedrukte smaken en levendige kleuren heeft, maar het feit dat dit recept voor cashewnotenkippen van Cooking Classy beide betekent dat het misschien gewoon uw nieuwe favoriete maaltijd wordt. Een gezonde versie van de populaire Chinese meeneemschotel, dit recept van de cachoukip vereist zowel groene paprika's als broccoli en wordt rond gemaakt met een smakelijke saus u zult houden van houden van.

Honey Sesame Gebakken kip

Eenvoudige groene moeder

Denk aan deze honing-sesam gebakken kip van Simple Green Moms als een gezonde versie van de kip van generaal Tso. Hoewel de honing absoluut aan de suikerachtige kant is, voegen de sesamzaden textuur en vezels aan het gerecht toe, wat kan helpen de effecten van de suiker tegen te gaan. Voeg voor een extra boost van vezels een kruisbloemige groente zoals broccoli toe aan de maaltijd.

Pittige kip limoensoep

//www.runningtothekitchen.com

Voor een andere smakelijke combinaties van gevogelte en citrus, probeer deze pittige kip- en limoensoep van Running to Kitchen //www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/. Hoewel het misschien een beetje raar klinkt, wordt het smaakvolle gerecht beschreven als een kruising tussen kipnoedel en tortilla-soep. Het is glutenvrij, paleo, caloriearm en binnen een half uur klaar om te eten. Wat kan beter zijn?

Gegrilde kipkom

In Sonnet's Kitchen

Een andere paleopluimvee schotel is de gegrilde kippenkom met dank aan In Sonnet's Kitchen. Hoewel er niets vreselijk uniek is aan dit recept, is het eenvoudig, veelzijdig en aanpasbaar aan uw voedingsbehoeften, voorkeuren en wat u maar bij de hand hebt. Terwijl het recept van Sonnet oproept voor add-ins zoals paprika's, tomaten, kool en avocado, kun je gerust groenten toevoegen die beter aansluiten op jouw behoeften en voorkeuren.

Kip Roerbak Soba Noodle Bowl

Sweet Phi

Voor een bowl die een beetje meer onderscheidend is, probeer de Chicken Stir Fry Soba Noodle-variëteit met dank aan Sweet Phi. Het recept is klaar in minder dan een uur en maakt gebruik van een scala aan vezelrijke groenten, waaronder broccoli en wortels. In feite bevatten zelfs de op boekweit gebaseerde soba-noedels drie gram vezels per portie, wat betekent dat je je zeker vol zult voelen na het hierop chowen.

Caprese Chicken

FoodieCrush

Dit Italiaans geïnspireerde caprese kippenrecept van Foodie Crush is ongeveer net zo snel en gemakkelijk als het wordt. Maar omdat dit gerecht in minder dan 30 minuten klaar is, wil dat nog niet zeggen dat het flauw smaakt. Dankzij zowel pesto als balsamico glazuur is deze smaakvolle kip gewoon heerlijk. En omdat kaas vol zit met eiwitten, botopbouwende calcium en meer, is de snit voor The 20 Healthy Fats gemaakt om je dun te maken!

Zwarte bonen en kip enchiladas met geroosterde zoete aardappelen

Fit Foodie vindt

Als je zin hebt in Mexicaans eten, maar niet wilt bestellen, probeer dan deze zwarte boon en kip enchiladas met geroosterde zoete aardappelen met dank aan Fit Foodie Finds. Wat dit recept onderscheidt is de stellaire enchilada-saus gemaakt met een combinatie van chilipoeder, knoflookpoeder, gemalen komijn, hete saus en zout. De saus marineert de kip en voedingsrijke zoete aardappelen, waardoor ze een geweldige smaakversterking krijgen. Het beste deel is dat deze eenvoudige Mexicaanse stapel in ongeveer een uur klaar is om te eten.

Alles Bagel Kippenvleugels

Vossen houden van citroenen

Kun je niet beslissen of je ontbijt, lunch of diner wilt eten? Deze alles bagel kippenvleugels van Foxes Love Lemons zijn het beste van beide werelden. Met een traditionele marinade van ketchup, ciderazijn, lichtbruine suiker, Worcestershire-saus, gemalen mosterd, chilipoeder en cayenne, vraagt ​​dit recept ook om een ​​beetje bagelkruiden die je vleugels een beetje crunch en een uniek smaakprofiel geven. Hoewel het gerecht iets meer dan een uur nodig heeft om te maken, wordt het grootste deel van die tijd besteed aan het laten koken van de kip.

Parmezaanse kip met knoflook en groenten

Chelsea's rommelige schort

Voor een gezonde maaltijd-prep-optie past dit knoflookparmezaanse kip- en groentenrecept uit de slordige schort van Chelsea helemaal bij de rekening. Dit smakelijke gerecht duurt ongeveer een uur om te koken en kan worden gemaakt met slechts één pan, wat betekent dat uw keuken aan het eind van de nacht zeker niet rommelig zal zijn. Een ander groot ding over dit recept is dat het gemakkelijk aanpasbaar is. Hoewel de versie van Chelsea wortels, aardappelen en broccoli vereist, kun je voedingsrijke groenten eenvoudig toevoegen of aftrekken zoals je wilt.

Kip Marsala

Geïnspireerde smaak

Kip Marsala is een Italiaanse klassieker, en er is een reden dat het al zoveel jaren zo geliefd is - wijn! Zoals de naam van het recept suggereert, is kip Marsala gemaakt met droge Marsala-wijn, wat het gerecht een uitgesproken smaak geeft. Dit recept van Inspired Taste is vrij standaard, hoewel het gebruik maakt van kippendijen zonder botten in plaats van kippenborsten en een handvol pareluien en verse kerstomaatjes toevoegt. Die aanpassingen zijn optioneel, maar het is de moeite waard om op te merken dat het regelmatig eten van uien de cardiovasculaire gezondheid kan helpen verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren, naast dat het als een antioxidant en ontstekingsremmend werkt. Op dezelfde manier zijn tomaten een uitstekende bron van verschillende vitamines en mineralen.

Kip Stroganoff

Goed geplateerd

Deze gezonde draai aan kip Stroganoff van Well Plated is het perfecte recept om in gedachten te houden als we naar de koudere maanden trekken. Het is geruststellend dankzij volkorenei noedels en een romige consistentie, maar dit recept ruilt echte room voor Griekse yoghurt, die een van de 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit is! Wat nog meer? Het gerecht roept ook paddestoelen op die de stroganoff een complexiteit van smaak geven, wat suggereert dat je uren hebt besteed aan het maken ervan, hoewel de hele maaltijd in een enkele pan kookt en klaar is in 25 minuten plat.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten. Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Vol
  • gewichtsverlies: 7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    Kate Hudson is niet de enige in haar familie die een voorbode heeft! Haar moeder, Goldie Hawn, is pas onlangs gezien hoe ze op het strand in Oahu, Hawaii, op zoek was naar trimmer dan ooit tevoren. Waarom zou je erom geven? Omdat we haar verblijf slanke geheimen hebben! Lees verder om te ontdekken hoe de 70-jarige Hawn haar eeuwig perfecte figuur onderhoudt, zodat je haar in de voetsporen kunt treden
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.
  • gewichtsverlies: De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    Blame Hollywood! Volgens economen heeft de film uit 2004 Sideways de dalende prijs van de wijn volledig omgekeerd, met de meest dramatische toename van $ 20 tot $ 40 wijnen. Ook bijdragend aan de hype: Meerdere studies hebben aangetoond dat pinot noir consequent de hoogste niveaus van resveratrol onder wijnen bevat en dat resveratrol heeft aangetoond dat het vet verbrandt
  • gewichtsverlies: 40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af ​​en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet. He
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen.
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    Als je probeert in te krimpen en bij de kok-aan-huisbemanning te vallen, danken we je voor je inspanningen! Het is echt de enige manier om precies te weten wat je in je mond stopt en vervolgens in je frame. Maar als u snel wilt afvallen, zullen de dagelijkse kooktactieken niet altijd voldoende zijn. Gelukkig zijn er enkele extreem effectieve - maar toch eenvoudige - hacks die je kunnen helpen in een mum van tijd die vervelende kilo's kwijt te raken

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.