20 Snelle en eenvoudige smoothie-recepten



Een handvol groen op elkaar laten lijken lijkt veel op gras opslurpen. Er zijn echter veel smoothie-recepten die producten naadloos integreren tot het punt van onzichtbaarheid. En als het gaat om gewichtsverlies, hoe meer groenten je kunt magen, hoe beter!

Dat is precies waar de bestseller Zero Belly Smoothies voor staat. Testpanels verloren in twee weken tijd 16 ponden, stimuleerden hun metabolisme en verwierven langverwachte energie door alleen maar te genieten van deze plantaardige dranken. Probeer deze afslank smoothies hieronder; en als je vegetarisch-vriendelijke brouwt te maken hebt, mis dan deze 30 vegetarische soepen niet voor afvallen.

Peanut Butter Banana Green Smoothie

Southern In Law 185 calorieën, 12, 5 g vet (2, 4 g verzadigd vet), 220 mg natrium, 15, 6 g koolhydraten (3, 3 g vezel, 7, 2 g suiker), 7 g eiwit

Elke PB-verslaafde weet dat pindakaas alles beter maakt. (We smeren het in ons leven als we dat zouden kunnen!) En Southern In Law's heerlijke, eiwitrijke recept is geen uitzondering. Voor welke pot te kiezen, gebruik onze exclusieve gids: de 36 beste pindakussentjes-gerangschikt.

Mango wortel gember smoothie

Culinaire gember 118 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 108 mg natrium, 24, 6 g koolhydraten (3, 5 g vezel, 21, 6 g suiker), 4, 5 g eiwit

Hoewel je ze misschien niet in dit drankje van Culinary Ginger proeft, verdienen wortels veel meer krediet dan ze krijgen. Afgezien van hun vision-beschermende reputatie, de (meestal) oranje plantaardige verhoogt de immuniteit, bevordert een levendige huid, vermindert het cholesterol, verbetert de mondgezondheid, beschermt het hart, verbetert de spijsvertering, verhoogt de cardiovasculaire gezondheid en ontgift het lichaam, dankzij een overvloed aan vitamines en mineralen. Dat allemaal in één glas? Praten over een kickstart voor uw dag!

Roze Sunbutter-smoothie

Koffie en Quinoa 203 calorieën, 4, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 93 mg natrium, 36 g koolhydraten (6, 5 g vezels, 29 g suiker), 7, 4 g eiwit

Kan notenboter niet eten? Geen probleem. Sunbutter, of zonnebloemzaadboter, verpakt in meer darmvriendelijke vezels, spierverlichtend magnesium en ontgiftende vitamine E dan de nootachtige soort. Plus dit recept van Coffee and Quinoa bevat lijnzaad, dat zuren in het lichaam neutraliseert en de spijsvertering bevordert.

Pompoentaart smoothie

Minimalistische Baker 193 calorieën, 11, 4 g vet (9, 2 g verzadigd vet), 73 mg natrium, 23, 9 g koolhydraten (5 g vezels, 11, 7 g suiker), 3, 2 g eiwit

Hoewel een stuk taart geen enkele gunst zal betekenen voor je huidige six-pack, heeft deze drinkbare versie van Minimalist Baker alles in zich om een ​​gestemde buik te vormen. Met bevestigingen zoals vetstralen kokosmelk, verzadigende Griekse yoghurt en bloedsuikerspiegel-stabiliserende pompoen, kun je een beetje slanker worden.

Zonsondergang Smoothie

Happy Healthy Mama 152 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 22 mg natrium, 38, 2 g koolhydraten (3, 7 g vezels, 33 g suiker), 1, 3 g eiwit

Als je gestrest bent, geeft je lichaam cortisol af, wat na verloop van tijd kan resulteren in opgehoopt buikvet. Vitamine C compenseert echter het cortisol van body-goal-sabotaging. En gelukkig bevat slechts één portie van dit recept van Happy Healthy Mama 88 procent van uw dagelijkse quotum!

Blueberry Banana Smoothie

Harriet Emily 141 calorieën, 4, 4 g vet (<1 g verzadigd vet), 16 mg natrium, 26 g koolhydraten (3, 7 g vezels, 13, 3 g suiker), 3 g eiwit

Ga je gewoon door die kwijlen-waardige foto, zou je ooit kunnen raden dat bloemkool verborgen zit in deze slanke smoothie? Nou, dat is het, en deze kruisbloemige veggie is toevallig een van de meest lichaam-transformerende voedingsmiddelen, dankzij de lage calorie en hoge voedingswaarde. Boordevol vitaminen C en B, evenals vezels, de bloemkool is een prachtige ontgifter en lichaamsbesturing. Dit recept van Harriet Emily krijgt een A + voor het opnemen van de subtiel gearomatiseerde groenten.

Super Green Breakfast Smoothie

Kate's platen 94 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 42 mg natrium, 23 koolhydraten (4 g vezels, 9, 3 g suiker), 3 g eiwit

Als het gaat om smoothies, zijn de ingrediëntenopties eindeloos. We houden ervan dat deze van Kate's Plates ontstekingsbestrijdende en zichtbeschermende druiven, maagzuurremmende gember en kaneel bevat, die helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van een spijtig geval van het impulsieve eten.

Hidden Vegetable Chocolate Smoothie

My Suburban Kitchen 189 calorieën, 6 g vet (3, 7 g verzadigd vet), 97 mg natrium, 32 g koolhydraten (3, 6 g vezels, 24 g suiker), 6, 5 g eiwit (berekend zonder toegevoegd zout)

Je kunt je een weg banen naar gelukzaligheid met deze chocoladeachtige smoothie, naïef aan het feit dat je een portie of twee groenten binnenkrijgt. Niet alleen is butternut squash vol met kalium en vezels, het is ook rijk aan carotenoïden die hart-en vaatziekten, astma en artritis bestrijden, en dat alles terwijl het een gezonde visie en huid bevordert. Wat nog meer? De smoothie van mijn Suburban Kitchen is gezoet met honing, die allergieën bestrijdt, de slaap verbetert, de energie verhoogt, koortslip kalmeert en zelfs de zin in seks verhoogt!

Zoete aardappel taart Smoothie

Pindakaas en paprika 156 calorieën, 2, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 104 mg natrium, 23 g koolhydraten (2 g vezels, 13 g suiker), 11 g eiwit

Nee, je verbeeld je niets - een andere taart-smoothie staat op deze lijst. Peanut Butter and Peppers combineert zoete aardappel, kaneel, nootmuskaat, vanille-extract, Griekse yoghurt en ahornsiroop. Honderd en zes en zestig calorieën hebben nog nooit zo goed geproefd.

Verfrissende Watermeloen Ananas Smoothie

Ambitieuze keuken 143 calorieën, 1, 4 g vet (0 g verzadigd vet), N / A mg natrium, 34, 3 koolhydraten (6, 5 g vezels, 23, 4 g suiker), 2, 5 g eiwit

Met slechts vier stimulerende ingrediënten - ananas, frambozen, watermeloen en vanille amandelmelk - is de fruitige opfrissing van Ambitious Kitchen gemakkelijk als taart. En misschien zelfs lekkerder. Meng de vruchten en melk in je favoriete blender en giet in de stevige ananashuid voor een mok die meer Instagrambaar is dan een Mason-pot!

Raspberry Avocado Kale Smoothie

Luna Wellbeing 235 calorieën, 17, 4 g vet (3 g verzadigd vet), 14 mg natrium, 23, 1 g koolhydraten (8, 1 g vezels, 7 g suiker), 6, 3 g eiwit

Boerenkool, avocado, chiazaden en matcha? Als je nog nooit van het krachtige poeder hebt gehoord, is matcha een vorm van groene thee die maar liefst 137 keer zoveel EGCG bevat, een antioxidant waarvan is aangetoond dat het de tailleomtrek en het cholesterol verlaagt. Sterker nog, een studie wees uit dat mannen die groene thee dronken met 136 mg EGCG twee keer zoveel gewicht verloren en vier keer zoveel buikvet dan drie maanden in een placebogroep! We konden niet meer opgewonden raken om deze drank van Luna Wellbeing te proberen.

Cranberry Mango Layered Smoothie

Erwten en Krijtjes 185 calorieën, 2, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 68 mg natrium, 41, 2 g koolhydraten (7 g vezels, 33 g suiker), 3 g eiwit

Deze stellaire smoothie van Peas and Crayons combineert mango, frambozen, spinazie en veenbessen, wat resulteert in een krachtige superfood-pons. Terwijl cranberries 'roem tot roem is in hun vermogen om UTI's te voorkomen en te kalmeren, werden deze bessen door de inheemse Amerikanen geconsumeerd voor hun gezonde voedingsstoffen en fytochemicaliën lang voordat ze werden gebotteld en verkocht. In feite verbeteren de kleine karmozijnrode kralen de mondgezondheid, verminderen ze het risico op hart- en vaatziekten, verhogen ze de immuniteit en verminderen ze het risico op kanker.

Berry Pomegranate Smoothie

Modieus voedsel 110 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 71 mg natrium, 21, 5 g koolhydraten (2, 6 g vezel, 14, 8 g suiker), 2 g eiwit

Romaine, selderij en komkommer zijn allemaal verborgen in dit verfrissende glas bedacht door Fashionable Foods. Als u op zoek bent naar detox, helpen deze hydraterende groenten u weg te spoelen en uw spijsverteringskanaal schoon te maken, terwijl de sappige, fruitige smaken die zeurende zoetekauw helpen te beteugelen.

Kiwi Coconut Smoothie Shooters

Food & Whine 298 calorieën, 16, 9 g vet (14, 6 g verzadigd vet), 31 mg natrium, 34, 3 g koolhydraten (5, 3 g vezels, 23 g suiker), 6 g eiwit

Voordat je het verzadigde vetgehalte laat afschrikken, bevat deze smoothie kokosmelk. En studies tonen aan dat het lichaam het vet dat in kokosnoten wordt gevonden, liever metaboliseert dan andere vetten. Met andere woorden, de macrovoedingsstof zal worden verbrand voor energie in tegenstelling tot opgeslagen in cellen rond uw buik. Wat nog meer? Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Toxicology and Environmental Health resulteerde een enkele injectie van caprinezuur (die rijk is aan kokosolie) in "aanvankelijk snel, dan een geleidelijke afname van voedselconsumptie en een parallel verlies van lichaamsgewicht" bij mannen ratten. Als gewichtsverlies uw doel is, kunt u deze Food & Whine smoothie-pronto mengen.

Chocolade courgette smoothie

Zelfgemaakte voeding 145 calorieën, 7, 2 g vet (1, 3 g verzadigd vet), 112 mg natrium, 18, 4 g koolhydraten (3, 1 g vezel, 10, 2 g suiker), 5 g eiwit

Homemade Nutrition weet dat courgettes in een chocoladesmoothie kunnen worden gegooid zonder een funky smaak te geven. Pindakaas, bananen, cacaopoeder, vanille, ahornsiroop en de superslurpende squash combineren je om je elke dag een stevige dosis eiwit en vezels te geven.

Banaan Radijs Smoothie

Toadally Primal Smoothies 119 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd vet), 42 mg natrium, 30 g koolhydraten (4, 5 g vezels, 16 g suiker), 2 g eiwit

Paleo-ize je smoothie met slechts vier eenvoudige ingrediënten. Om de radijssmaak te maskeren, gebruikt Toadally Primal Smoothies een overrijpe banaan terwijl je nog steeds de vruchten van radijs plukt, waaronder griepgevaarlijke vitamine C en vetstralende choline.

Berry en bloemkool Smoothie

Simple Roots Wellness 216 calorieën, 13, 1 g vet (2, 7 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 26, 6 g koolhydraten (8, 2 g vezel, 12, 7 g suiker), 3 g eiwit

Bloemkool is hier niet het enige verborgen juweeltje van gewichtsverlies: er is ook avocado en groene thee. Een studie in het tijdschrift Diabetes Care wees uit dat een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals dat voorkomt in avocado's, het lipidenprofiel verbetert en de bloedsuikerspiegel regelt. Ik denk niet dat we meer overtuiging nodig hebben om dit Simple Roots Wellness-recept op te snuiven.

Cashew-boter Groene smoothie

De amandeleter 380 calorieën, 27 g vet (5 g verzadigd vet), 86 mg natrium, 27 g koolhydraten (10 g vezels, 7, 3 g suiker), 12 g eiwit

De lijst zou nauwelijks compleet zijn zonder een cashewboter-smoothie. Verpakt met mineralen zoals calcium, koper, magnesium, fosfor en vitamine H (beter bekend als biotine), bestrijdt het romige spul constipatie, slapeloosheid, hoofdpijn, spierkrampen en droog, broos haar. Roep de verzadigende smoothie van de amandeleter op om de vruchten te plukken.

Gelaagde bananensplit eiwit smoothie

Ambitieuze keuken 229 calorieën, 4, 3 g vet (0 g verzadigd vet), N / A mg natrium, 40, 2 g koolhydraten (6, 9 g vezels, 22, 6 g suiker), 14, 4 g eiwit

In plaats van de ijssalon op te rapen voor een dieet dat ontspoort met een dieet, kies dan voor het opkloppen van Ambitious Kitchen's afslankende gelaagde smoothie. Het is gevuld met vanilleproteïnepoeder en gezonde, met vet gevulde chiazaden, waardoor deze drank wordt omgezet in een uitgebalanceerd ontbijt.

Vegan Almond Butter Banaan Havermout Smoothie

Ambitieuze keuken 278 calorieën, 10, 9 g vet (N / A g verzadigd vet), N / A mg natrium, 41, 4 g koolhydraten (7, 2 g vezels, 16, 1 g suiker), 7, 3 g eiwit

Een andere winnaar van Ambitious Kitchen, dit romige recept combineert amandelboter en langzaam verteerbare haver. Over een lekkere maaltijd gesproken, je moet een paar van onze 50 beste nachtelijke haverrecepten voor gewichtsverlies proberen.

Aanbevolen