20 redenen om 20 pond te verliezen tegen de zomer



Je kent die droom die je als kind had, waarbij je alleen in je ondergoed voor een volle kamer staat? De volwassen, real-life versie van dat trauma staat op een strand en kijkt frumpy in je zwempak. Het goede nieuws is dat nachtmerries geen realiteit hoeven te worden.

Terwijl er goed uitzien is een van de voordelen van het toning van je buik, de redenen om af te vallen gaan verder dan het verlagen van het aantal op je schaal. Van een gezonder hart tot een beter geheugen, afvallen met 20 pond kan bijna elk aspect van je leven beïnvloeden. Of je nu kiest voor het tellen van calorieën of het Keto-dieet, je hebt de motivatie nodig om echte resultaten te zien. Laat deze lijst met gewichtsverlies voordelen u inspireren om uw beste leven te leiden. En als je het idee al hebt verkocht, kun je het proces starten door deze 200 beste tips voor gewichtsverlies te volgen.

Je zult er beter uitzien

Shutterstock

Tot ziens, flab. Hallo, fantastisch! Afvallen helpt je er beter uit te zien en je een zelfvertrouwen te geven omdat het beter is om het mentale en fysieke gewicht van je af te nemen, om zo te zeggen. Het volgen van een realistische routine van het gewichtsverlies helpt je de kilo's kwijt te raken - en houdt het uit.

Je gaat beter bewegen

Shutterstock

Volgens onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) kan trainen u helpen uw mobiliteit te verbeteren, waardoor u risico loopt te verliezen als u overgewicht of obesitas heeft. Een combinatie van cardio- en krachttraining kan je helpen je metabolisme te stimuleren, zodat je calorieën en vet verbrandt.

U kunt afscheid nemen van seizoensallergieën

Shutterstock

Seizoensallergieën hebben in deze tijd van het jaar een koortsveld gekregen. Als u waterige ogen en een jeukende neus wilt laten verdwijnen, kan het verliezen van wat gewicht sommige symptomen zelfs verlichten, volgens het American College of Allergy, Asthma & Immunology. Overgewicht zal waarschijnlijk allergieën verergeren en in de toekomst tot astma leiden.

Je hebt een betere Sex Drive

Shutterstock

Afvallen kan ook enkele voordelen bieden in de slaapkamer. Een studie uit de Journal of Sex & Marital Therapy toonde aan dat vrouwen die gewicht verloren aanzienlijk hun positieve lichaamsbeeld sprongen en hun seksuele activiteit verhoogden. Dudes zullen ook een verschil zien tussen de bladen. Mannen met overgewicht hebben vaak een laag testosterongehalte, maar een nieuwe studie van Endocrine Society suggereert dat gewichtsverlies de testosteronniveaus met 50 procent kan verhogen. Dus ga je gang, doe maar.

Je zult goed slapen

Shutterstock

Als u niet goed slaapt, kunt u wat werk in de sportschool doen om een ​​paar belangrijke ogen dicht te krijgen. Een studie van de Johns Hopkins University toonde aan dat een training van minstens 150 minuten per week slaapstoornissen zoals slapeloosheid en obstructieve slaapapneu kan helpen behandelen. Bij deelnemers met overgewicht traden er 's nachts veelvuldige verstoppingen van de neus op en leidden ze tot een onrustige slaap, maar door af te vallen, verbeterden ze de kwaliteit van de zzzs.

Uw geheugen verbetert

Shutterstock

Het blijkt dat afvallen je ook scherp houdt. Volgens onderzoek in Neurology, dalen de cognitieve vaardigheden van mensen met overgewicht aanzienlijk sneller dan degenen die een gezond gewicht hebben of afvallen. Kruiswoordpuzzels en bordspellen kunnen je noggin een boost geven, maar als je enkele kilo's kwijt bent, kun je de cortisolspiegel verlagen, wat het geheugen kan beïnvloeden.

Je eten zal beter smaken

Shutterstock

Als die groene salade, of beter nog, je favoriete troostmaaltijd niet zo heerlijk smaakt als je je herinnerde, is het aantal op de schaal misschien de schuld. Een van de meest verrassende redenen om af te vallen is dat overgewicht je gevoeligheid voor smaak vermindert en het aantal smaakpapillen dat je hebt vermindert, volgens een onderzoek in PLoS Biology . Afvallen kan je helpen echt van je maaltijden te genieten en te genieten van het eten dat voor je ligt.

U zult geld besparen

Shutterstock

Als u minder calorieën gebruikt, verlaagt u natuurlijk uw medische kosten omdat u in goede gezondheid verkeert. Volgens een rapport van Health Affairs geven slanke mensen duizenden dollars minder uit aan medische rekeningen en ziektekosten dan hun overwogen leeftijdsgenoten. Met al dat zakgeld dat u bespaart, kunt u uzelf trakteren op een zomervakantie!

Je hebt meer energie

Shutterstock

Net als een goed getimede kop koffie, kan afvallen fungeren als de energieboost die je nodig hebt om alles te doorstaan, van een lange werkdag tot een marathon. En omdat je ook lekker slaapt, heb je meer energie voor je dag. Onderzoek van Harvard Health Publishing is het hiermee eens. Simpel gezegd, als u minder weegt, heeft uw lichaam minder energie nodig om te functioneren.

Je hebt een duidelijkere huid

Shutterstock

Of je nu een tiener bent of een volwassene die worstelt met acne, studies suggereren dat afvallen kan bijdragen aan minder verstopte poriën en probleemplekken. In tegenstelling tot groenten en fruit met voedingsstoffen die van de huid houden, zijn voedingsmiddelen met een hoge glycemie die suiker en vet bevatten, oorzaak van veroorzakers van zit. Dus hoe gezonder je eet, hoe meer je van binnenuit oplicht.

U kunt gewrichtspijn verlichten

Shutterstock

Leven met chronische gewrichtspijn maakt het moeilijk om actief te zijn, maar het verliezen van enkele kilo's kan helpen pijn te verlichten en je meer bewegingsvrijheid te geven. Een onderzoek van Radiology meldde dat overgewicht extra druk uitoefent op je gewrichten en kraakbeen, waardoor ze sneller en gemakkelijker slijten. Mensen met meer lichaamsvet zien meestal meer ontstekingen in de gewrichten, wat ook bijdraagt ​​aan pijn.

Uw partner kan ook afvallen

Shutterstock

Je gewichtsverlies kan vrienden, familie of je partner inspireren om meer proactief met hun gezondheid om te gaan en ook positieve gewoonten aan te nemen. Laten we eerlijk zijn: gezond eten en sporten is veel gemakkelijker met een swole mate. Studies hebben aangetoond dat als je jezelf omringt met mensen die dezelfde gezonde levensstijl willen veranderen, je je waarschijnlijk meer aan hen zult houden.

Uw stofwisseling zal omhoog schieten

Shutterstock

De NIH meldde dat mensen die hun tailleomvang met vijf procent verminderden, verbeteringen in hun metabole functie zagen. Het maximaliseren van je metabolisme is de beste manier om het meeste uit je vetverlies te halen, dus betrek je innerlijke krachtpatser door een gezond dieet en lichaamsbeweging.

Je zult meer zelfverzekerd zijn

Shutterstock

Zoals Demi Lovato in haar recente Top 40-hit kraait, is er niets mis met zelfvertrouwen. Een van de belangrijkste redenen om af te vallen is dat wanneer je je goed voelt in je favoriete spijkerbroek, je je beter voelt en een positieve ingesteldheid hebt om uitdagingen aan te pakken die je tegenkomen.

Je hart zal je bedanken

Shutterstock

Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de VS, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Maar onderzoek toont aan dat afvallen uw cardiovasculaire gezondheid enorm kan verbeteren door de bloeddruk te verlagen, de bloedstroom te verbeteren en slechte cholesterol te verminderen.

Je zult makkelijker ademen

Shutterstock

Wanneer je gemakkelijk kunt rondlopen, beter kunt slapen en je goed voelt over jezelf, kun je ook makkelijker ademen. Het is bewezen dat het afvallen van de kilo's de ademhalingsfunctie verbetert en positieve effecten heeft op uw algehele uithoudingsvermogen. De dag dat je een trap kunt beklimmen zonder naar lucht te happen, is slechts een paar kilo verwijderd.

U kunt uw risico op kanker verlagen

Shutterstock

Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van kanker, volgens een studie. Opzettelijk gewichtsverlies heeft aangetoond dat het niet alleen uw algehele gezondheid verbetert, maar ook uw risico op het ontwikkelen van kanker aanzienlijk vermindert. Zorg ervoor dat u ook deze 50 beste voedingsmiddelen gebruikt voor het verlagen van uw risico op kanker in uw dieet

Je bloeddruk zal stabiliseren

Shutterstock

Als u enkele kilo's laat vallen, kunt u ook uw hoge bloeddruk verlagen en uw risico op hypertensie verlagen. Een onderzoek van Informed Health toonde aan dat mensen met hypertensie een hoger risico lopen op een hartaanval en een beroerte. Dezelfde studie testte meer dan 2.000 deelnemers, en degenen die in een jaar tijd ongeveer 10 pond verloren, zagen ook hun bloeddruk dalen.

Uw risico op diabetes neemt af

Shutterstock

Overgewicht of obesitas kan uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verhogen. Als u een dieet met veel suiker en geraffineerde koolhydraten eet, stijgen uw bloedsuikerspiegel omhoog, wat leidt tot insulineresistentie. In een onderzoek van The Lancet onderging een groep volwassenen die zes jaar lang diabetes type 2 hadden, een intensieve training voor gewichtsverlies en na een jaar had bijna de helft van hen de ziekte niet meer. Na een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging routine kan helpen volledig de effecten van obesitas en de algehele gezondheid te verbeteren.

Je zou langer kunnen leven

Shutterstock

Als u op een gezond gewicht bent en een positieve levensstijl leidt, verlengt u uw levensduur omdat u uw risico's verkleint voor ziekten die gepaard gaan met veroudering. Naast het verliezen van gewicht, bekijk ook deze 35 Tips van experts om langer te leven als u van plan bent om uw levensduur te verlengen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 7 Belangrijkste trends in gezonde voeding voor 2015

    7 Belangrijkste trends in gezonde voeding voor 2015

    Vooral als het gaat om het plannen van je dieet en de voedingskeuzes die je gezond houden en afvallen. Hier bij Eat This, Not That! , we hebben de voorspellingen voor 2015 gevolgd sinds ze afgelopen herfst begonnen opduiken, en hier is een samenvatting van onze favorieten. Sommige zijn oud, sommige zijn nieuw, sommige zijn ronduit raar
  • betere gezondheid: Probeer je zwanger te worden?  Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Probeer je zwanger te worden? Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Het is geen geheim dat er een hele waslijst met voedingsmiddelen is die je moet vermijden als je zwanger bent (en wat te eten!). In feite zijn trimester-voor-trimester-eetplannen zelfs opgenomen in ons aankomende, gloednieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer je aan het denken bent . Maar als u nog steeds in de fase bent dat u alleen maar wilt om dat broodje in de oven te krijgen, zijn er een paar voedingsmiddelen waar u vanaf het begin niet naartoe mag
  • betere gezondheid: 8 Crazy Mythes voor de zwangerschap - Busted!

    8 Crazy Mythes voor de zwangerschap - Busted!

    Er zijn een paar keer meer vreugde in het leven van een vrouw dan wanneer ze ontdekt dat ze zwanger is - en een paar keer zo angstig als je eerste maaltijd daarna, wanneer de angst begint over wat te eten voor de baby - en jij. Dat is waarom ik Eat This, Not That schreef ! Wanneer je aan het denken bent
  • betere gezondheid: Hoe elke Trump Eats-Revealed is!

    Hoe elke Trump Eats-Revealed is!

    Ivanka Trump heeft gezegd dat ze voorgoed een modererende kracht wil zijn in het bestuur van haar vader. We kunnen tenminste één initiatief bedenken waarvan we denken dat ze de baas moet zijn: de gezondheid van haar vader. President Trump is een 6'2 ", 260-pond man met een body mass index van 33.4
  • betere gezondheid: 22 Waarheden over wilskracht

    22 Waarheden over wilskracht

    Wilskracht is een van die lastige dingen die bij verschillende mensen verschillende gevoelens oproepen. Voor mij? Ik ben ervan overtuigd dat ik het niet heb. Een dieet duurt ongeveer een week voordat ik machteloos ben over een bord patat. Ik ben jaloers op mijn man die een doel maakt, dat doel houdt en vaak zijn doel bereikt - zelfs met tegenslagen en andere hobbels langs de weg
  • betere gezondheid: 17 beste voedingsmiddelen om haaruitval te stoppen

    17 beste voedingsmiddelen om haaruitval te stoppen

    Als je ouder bent dan vijftien, is het tijdperk van je dikste haar gekomen en verdwenen. Vanaf nu is de naam van het spel om zoveel mogelijk spul op je kop te houden. (En om zijn glans, kracht en glans te behouden.) Hoewel de oorzaken van haaruitval talrijk zijn - inclusief genetica, leeftijd, hormonen, tekorten aan voedingsstoffen, toxiciteit, medicijnen en auto-immuniteit - kan het veranderen van uw dieet in veel gevallen nuttig zijn
  • betere gezondheid: Eet dit voor de beste seks ooit

    Eet dit voor de beste seks ooit

    Mensen hebben voedsel gebruikt om geliefden te lokken en de opwinding te stimuleren sinds het begin der tijden - en het is bewezen dat het werkt als een charme. Sterker nog, bijna elke eerste date draait om eten. Onderzoek toont aan dat we veel meer geïnteresseerd zijn in romantiek en seks nadat we hebben genoten van een goede maaltijd.
  • betere gezondheid: Maximaliseer uw stofwisseling in slechts 14 dagen

    Maximaliseer uw stofwisseling in slechts 14 dagen

    Na 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, vragen mensen me altijd, wat is het geheim nummer 1 om af te vallen? En als ik het ze vertel, zien ze er teleurgesteld uit. Het is hun metabolisme, zeg ik. Ze antwoorden, fronsende: de mijne is gebroken. Maar dat is het niet. Het moet gewoon turboladen zijn.
  • betere gezondheid: Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Als je je maaltijden hebt verpakt met meer mager vlees, Griekse yoghurt en stevige bonen, zou je pogingen om meer eiwitten in je dieet te persen, je gezondheid van je hart in de war kunnen schoppen. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation: Heart Failure van de American Heart Association (AHA), is een dieet met veel eiwitten - zowel plantaardig als van dieren afgeleid - gekoppeld aan een verhoogd risico op cardiovasculair falen

Editor'S Choice

We hebben 5 melkchocolabars geprobeerd en dit is de beste

Terwijl sommige mensen beweren dat witte chocolade niet eens chocolade is en anderen de zuurheid van de donkere soort niet kunnen verdragen, is het veilig om te zeggen dat melkchocolade een gelukkig medium is. Ik bedoel serieus, wie houdt er nou niet van? Velen van ons zijn echter vaak verward met het kiezen van de juiste bar, aangezien er maar zo veel zijn