20 redenen om 20 pond te verliezen tegen de zomer



Je kent die droom die je als kind had, waarbij je alleen in je ondergoed voor een volle kamer staat? De volwassen, real-life versie van dat trauma staat op een strand en kijkt frumpy in je zwempak. Het goede nieuws is dat nachtmerries geen realiteit hoeven te worden.

Terwijl er goed uitzien is een van de voordelen van het toning van je buik, de redenen om af te vallen gaan verder dan het verlagen van het aantal op je schaal. Van een gezonder hart tot een beter geheugen, afvallen met 20 pond kan bijna elk aspect van je leven beïnvloeden. Of je nu kiest voor het tellen van calorieën of het Keto-dieet, je hebt de motivatie nodig om echte resultaten te zien. Laat deze lijst met gewichtsverlies voordelen u inspireren om uw beste leven te leiden. En als je het idee al hebt verkocht, kun je het proces starten door deze 200 beste tips voor gewichtsverlies te volgen.

Je zult er beter uitzien

Shutterstock

Tot ziens, flab. Hallo, fantastisch! Afvallen helpt je er beter uit te zien en je een zelfvertrouwen te geven omdat het beter is om het mentale en fysieke gewicht van je af te nemen, om zo te zeggen. Het volgen van een realistische routine van het gewichtsverlies helpt je de kilo's kwijt te raken - en houdt het uit.

Je gaat beter bewegen

Shutterstock

Volgens onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) kan trainen u helpen uw mobiliteit te verbeteren, waardoor u risico loopt te verliezen als u overgewicht of obesitas heeft. Een combinatie van cardio- en krachttraining kan je helpen je metabolisme te stimuleren, zodat je calorieën en vet verbrandt.

U kunt afscheid nemen van seizoensallergieën

Shutterstock

Seizoensallergieën hebben in deze tijd van het jaar een koortsveld gekregen. Als u waterige ogen en een jeukende neus wilt laten verdwijnen, kan het verliezen van wat gewicht sommige symptomen zelfs verlichten, volgens het American College of Allergy, Asthma & Immunology. Overgewicht zal waarschijnlijk allergieën verergeren en in de toekomst tot astma leiden.

Je hebt een betere Sex Drive

Shutterstock

Afvallen kan ook enkele voordelen bieden in de slaapkamer. Een studie uit de Journal of Sex & Marital Therapy toonde aan dat vrouwen die gewicht verloren aanzienlijk hun positieve lichaamsbeeld sprongen en hun seksuele activiteit verhoogden. Dudes zullen ook een verschil zien tussen de bladen. Mannen met overgewicht hebben vaak een laag testosterongehalte, maar een nieuwe studie van Endocrine Society suggereert dat gewichtsverlies de testosteronniveaus met 50 procent kan verhogen. Dus ga je gang, doe maar.

Je zult goed slapen

Shutterstock

Als u niet goed slaapt, kunt u wat werk in de sportschool doen om een ​​paar belangrijke ogen dicht te krijgen. Een studie van de Johns Hopkins University toonde aan dat een training van minstens 150 minuten per week slaapstoornissen zoals slapeloosheid en obstructieve slaapapneu kan helpen behandelen. Bij deelnemers met overgewicht traden er 's nachts veelvuldige verstoppingen van de neus op en leidden ze tot een onrustige slaap, maar door af te vallen, verbeterden ze de kwaliteit van de zzzs.

Uw geheugen verbetert

Shutterstock

Het blijkt dat afvallen je ook scherp houdt. Volgens onderzoek in Neurology, dalen de cognitieve vaardigheden van mensen met overgewicht aanzienlijk sneller dan degenen die een gezond gewicht hebben of afvallen. Kruiswoordpuzzels en bordspellen kunnen je noggin een boost geven, maar als je enkele kilo's kwijt bent, kun je de cortisolspiegel verlagen, wat het geheugen kan beïnvloeden.

Je eten zal beter smaken

Shutterstock

Als die groene salade, of beter nog, je favoriete troostmaaltijd niet zo heerlijk smaakt als je je herinnerde, is het aantal op de schaal misschien de schuld. Een van de meest verrassende redenen om af te vallen is dat overgewicht je gevoeligheid voor smaak vermindert en het aantal smaakpapillen dat je hebt vermindert, volgens een onderzoek in PLoS Biology . Afvallen kan je helpen echt van je maaltijden te genieten en te genieten van het eten dat voor je ligt.

U zult geld besparen

Shutterstock

Als u minder calorieën gebruikt, verlaagt u natuurlijk uw medische kosten omdat u in goede gezondheid verkeert. Volgens een rapport van Health Affairs geven slanke mensen duizenden dollars minder uit aan medische rekeningen en ziektekosten dan hun overwogen leeftijdsgenoten. Met al dat zakgeld dat u bespaart, kunt u uzelf trakteren op een zomervakantie!

Je hebt meer energie

Shutterstock

Net als een goed getimede kop koffie, kan afvallen fungeren als de energieboost die je nodig hebt om alles te doorstaan, van een lange werkdag tot een marathon. En omdat je ook lekker slaapt, heb je meer energie voor je dag. Onderzoek van Harvard Health Publishing is het hiermee eens. Simpel gezegd, als u minder weegt, heeft uw lichaam minder energie nodig om te functioneren.

Je hebt een duidelijkere huid

Shutterstock

Of je nu een tiener bent of een volwassene die worstelt met acne, studies suggereren dat afvallen kan bijdragen aan minder verstopte poriën en probleemplekken. In tegenstelling tot groenten en fruit met voedingsstoffen die van de huid houden, zijn voedingsmiddelen met een hoge glycemie die suiker en vet bevatten, oorzaak van veroorzakers van zit. Dus hoe gezonder je eet, hoe meer je van binnenuit oplicht.

U kunt gewrichtspijn verlichten

Shutterstock

Leven met chronische gewrichtspijn maakt het moeilijk om actief te zijn, maar het verliezen van enkele kilo's kan helpen pijn te verlichten en je meer bewegingsvrijheid te geven. Een onderzoek van Radiology meldde dat overgewicht extra druk uitoefent op je gewrichten en kraakbeen, waardoor ze sneller en gemakkelijker slijten. Mensen met meer lichaamsvet zien meestal meer ontstekingen in de gewrichten, wat ook bijdraagt ​​aan pijn.

Uw partner kan ook afvallen

Shutterstock

Je gewichtsverlies kan vrienden, familie of je partner inspireren om meer proactief met hun gezondheid om te gaan en ook positieve gewoonten aan te nemen. Laten we eerlijk zijn: gezond eten en sporten is veel gemakkelijker met een swole mate. Studies hebben aangetoond dat als je jezelf omringt met mensen die dezelfde gezonde levensstijl willen veranderen, je je waarschijnlijk meer aan hen zult houden.

Uw stofwisseling zal omhoog schieten

Shutterstock

De NIH meldde dat mensen die hun tailleomvang met vijf procent verminderden, verbeteringen in hun metabole functie zagen. Het maximaliseren van je metabolisme is de beste manier om het meeste uit je vetverlies te halen, dus betrek je innerlijke krachtpatser door een gezond dieet en lichaamsbeweging.

Je zult meer zelfverzekerd zijn

Shutterstock

Zoals Demi Lovato in haar recente Top 40-hit kraait, is er niets mis met zelfvertrouwen. Een van de belangrijkste redenen om af te vallen is dat wanneer je je goed voelt in je favoriete spijkerbroek, je je beter voelt en een positieve ingesteldheid hebt om uitdagingen aan te pakken die je tegenkomen.

Je hart zal je bedanken

Shutterstock

Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de VS, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Maar onderzoek toont aan dat afvallen uw cardiovasculaire gezondheid enorm kan verbeteren door de bloeddruk te verlagen, de bloedstroom te verbeteren en slechte cholesterol te verminderen.

Je zult makkelijker ademen

Shutterstock

Wanneer je gemakkelijk kunt rondlopen, beter kunt slapen en je goed voelt over jezelf, kun je ook makkelijker ademen. Het is bewezen dat het afvallen van de kilo's de ademhalingsfunctie verbetert en positieve effecten heeft op uw algehele uithoudingsvermogen. De dag dat je een trap kunt beklimmen zonder naar lucht te happen, is slechts een paar kilo verwijderd.

U kunt uw risico op kanker verlagen

Shutterstock

Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van kanker, volgens een studie. Opzettelijk gewichtsverlies heeft aangetoond dat het niet alleen uw algehele gezondheid verbetert, maar ook uw risico op het ontwikkelen van kanker aanzienlijk vermindert. Zorg ervoor dat u ook deze 50 beste voedingsmiddelen gebruikt voor het verlagen van uw risico op kanker in uw dieet

Je bloeddruk zal stabiliseren

Shutterstock

Als u enkele kilo's laat vallen, kunt u ook uw hoge bloeddruk verlagen en uw risico op hypertensie verlagen. Een onderzoek van Informed Health toonde aan dat mensen met hypertensie een hoger risico lopen op een hartaanval en een beroerte. Dezelfde studie testte meer dan 2.000 deelnemers, en degenen die in een jaar tijd ongeveer 10 pond verloren, zagen ook hun bloeddruk dalen.

Uw risico op diabetes neemt af

Shutterstock

Overgewicht of obesitas kan uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verhogen. Als u een dieet met veel suiker en geraffineerde koolhydraten eet, stijgen uw bloedsuikerspiegel omhoog, wat leidt tot insulineresistentie. In een onderzoek van The Lancet onderging een groep volwassenen die zes jaar lang diabetes type 2 hadden, een intensieve training voor gewichtsverlies en na een jaar had bijna de helft van hen de ziekte niet meer. Na een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging routine kan helpen volledig de effecten van obesitas en de algehele gezondheid te verbeteren.

Je zou langer kunnen leven

Shutterstock

Als u op een gezond gewicht bent en een positieve levensstijl leidt, verlengt u uw levensduur omdat u uw risico's verkleint voor ziekten die gepaard gaan met veroudering. Naast het verliezen van gewicht, bekijk ook deze 35 Tips van experts om langer te leven als u van plan bent om uw levensduur te verlengen.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    In tegenstelling tot een verrassingspuistje dat abrupt vlak vóór uw grote presentatie op uw gezicht verscheen, gebeurt het gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag. Dat gezegd hebbende, als je calorieën hebt versneden, gefrituurde kip voor boerenkool hebt geruild en je gymtijd al een tijdje hebt verhoogd, zou je wat vooruitgang moeten gaan zien. E
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 26 april

    Uw dag in gezondheid: 26 april

    Evening Standard: u kunt nu Low-calorie 'skinny' Prosecco kopen "De Skinny organische prosecco, die afkomstig is van Soligo in de Italiaanse provincie Treviso, beweert slechts zeven gram suiker per liter en 67 calorieën per glas te bevatten.De lancering komt omdat de laatste cijfers laten zien dat de verkoop van champagne is afgenomen en dat drinkers waarschijnlijker zijn om te kiezen voor een fles prosecco dan een premium fizz.
  • gewichtsverlies: 10 beste junkfood voor gewichtsverlies

    10 beste junkfood voor gewichtsverlies

    Als u denkt aan diëten en afvallen, wat zijn dan de eerste dingen die u te binnen schiet? We gaan eropuit en zeggen dat afbeeldingen van pizza, snoep en ijs niet door je hoofd flitsen. Als je wilt dat de weegschaal faalt in jouw voordeel, moet je gedisciplineerd blijven - dat betekent geen zoete traktaties of toegeeflijke goodies, toch?
  • gewichtsverlies: Zie er beter naakt uit door deze olie te gebruiken

    Zie er beter naakt uit door deze olie te gebruiken

    Voel je je dik? Dan is het tijd om een ​​bepaald soort vet te proberen. David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult de olie die u in één jaar 20% van uw buikvet kan laten verliezen!
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te ontspannen, dus gezond eten werkt

    10 manieren om te ontspannen, dus gezond eten werkt

    Geen grip op je zenuwen? Het zou je inspanningen voor gezond eten kunnen saboteren. Dit is hoe kil, zodat je eindelijk dat vervelende buikvet kunt kwijtraken. Zo gestrest dat je zou kunnen schreeuwen? Het is tijd om een ​​koude pil te nemen, jongens! Niet alleen krijg je grip op je stress, je voelt je beter, het helpt je er ook beter uit te zien. He
  • gewichtsverlies: 7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    Het maakt niet uit wat voor soort fysieke activiteit je doet, zolang je maar energie verbruikt. En, in feite, kunnen sommige algemene huishoudelijke activiteiten je net zo veel trainen als in de sportschool. Dit is geweldig of vreselijk nieuws, afhankelijk van hoeveel je uitziet voor voorjaarsschoonmaak, maar de wetenschap daarachter kan je naar een bezem doen zoeken voordat je klaar bent met lezen
  • gewichtsverlies: 10 tips voor gezonde comfortproducten

    10 tips voor gezonde comfortproducten

    Fris, herfstdagen lijken het soort warmte te vereisen dat je favoriete trui gewoon niet kan bieden. Wanneer het vooral lekker is, lijkt een warme kom soep of een knapperige appel misschien een betere keuze, ondanks het feit dat deze geruststellende gerechten mesten en calorierijk. Gelukkig kun je dit najaar blijven trimmen zonder je favoriete zelfgemaakte tarief op te geven
  • gewichtsverlies: Kies een eten en we vertellen je hoeveel je kunt verliezen

    Kies een eten en we vertellen je hoeveel je kunt verliezen

    Bij Eat This, Not That !, horen we altijd over de voordelen van vetverbrandende voedingsmiddelen. We hebben een aantal van onze favorieten samengevoegd om aan te tonen hoeveel u uw potentieel voor gewichtsverlies kunt activeren door meer van deze voedingsbeslissingen in uw leven toe te passen. Welke ga je proberen

Editor'S Choice

Hoe Jillian Michaels deze vrouwen hielp loods af te doen zonder een sportschool

Of je nu een drukke ouder bent, een voltijdstudent, beiden of geen, het maken van tijd om naar de sportschool te gaan is meestal meer een voorrecht dan een optie. Maar wanneer u schoon eet en uw maaltijden verdeelt zonder die # TransformationT-dag-waardige resultaten te zien, lijkt het starten van een trainingsschema de enige manier om uw gewichtsverliesplateau te beëindigen.