Seizoensgebonden gewichtstoename varieert van persoon tot persoon, maar bepaalde verschijnselen tijdens het vakantieseizoen hebben de neiging om de schalen in de minder gewenste richting voor de meesten te kantelen. Volgens onderzoek gerapporteerd door Johns Hopkins University, mensen hebben de neiging om gemiddeld vijf tot zeven pond te winnen tijdens de wintermaanden. Yikes!

Laat je niet druk maken over het winterseizoen, maar maak je vakantieplezier ook minder. Door je bewust te zijn van de factoren die je in gevaar kunnen brengen, kun je je kansen om uit de vakantie te komen verbeteren met minder schuld en frustratie dan normaal. Dit is waarom we meestal meer gewicht krijgen in de winter en wat je eraan kunt doen. En voor meer advies om te genieten zonder te ponden, kijk eens naar deze 21 eetgewoonten die je helpen gewicht te verliezen - zonder jezelf tekort te doen.

Te veel slaap

Wanneer de zon schijnt en de lucht in de zomer warm is, is het veel gemakkelijker om uit bed te springen en productief te zijn. Echter, wanneer de kou het overneemt en de zon ondergaat om 16:00 uur, is alles wat je wilt doen soms in bed liggen. "Overweeg de kleding te kopen voor de winter die comfortabel is om buiten te dragen, zodat u opstaat met de zon en in beweging kunt komen", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Voor meer slimme tips om op te staan ​​en bij hen te zijn, neem een ​​kijkje op deze 18 manieren om jezelf te motiveren voor een ochtendtraining!

Kouder weer

Schat het is koud buiten! En als u net als velen van ons bent, blijft u liever binnen en kruipt u bij het vuur. Het koelere weer schrikt veel mensen af ​​van doorgaan met hun actieve routines. "Ik vind dat klanten het meest worstelen omdat ze niet zo veel buiten staan ​​en de toegang tot de buitenlucht is niet zo eenvoudig. Ze verliezen hun zomerse loop- of tennisroutine of stoppen elke paar dagen met hun buddy, "zegt Smith. Als je een vriend moet bellen om verantwoordelijk te blijven, doe het dan. Het is niet gemakkelijk om actief te blijven wanneer het bevriest, maar het is niet zo moeilijk wanneer je een partner in misdaad op je wacht.

Seizoensgebonden affectieve stoornis

Het is nogal deprimerend om het werk te verlaten en het is al helemaal donker buiten. Maar het zit niet allemaal in je hoofd; het gebrek aan zonlicht in de winter kan zelfs een significant effect hebben op uw humeur en gezondheid. Een handjevol mensen ontwikkelt Seasonal Affective Disorder (SAD) in de winter, wat een soort klinische depressie is. Smith raadt aan een gecoördineerde inspanning te leveren om 's ochtends wakker te worden en' s morgens te profiteren van het zonlicht om het gebrek aan blootstelling 's avonds tegen te gaan. Hier zijn 13 dingen die je moet weten over seizoensgebonden affectieve stoornis als je denkt dat je elk jaar wordt beïnvloed.

Vakantiemaaltijden

Het vakantieseizoen brengt een toestroom van feesten en bijeenkomsten met zich mee die worden gevoed door tonnen drinken en eten. Het klinkt leuk om te beginnen, maar tegen oud en nieuw ben je waarschijnlijk een beetje gewend geraakt aan dat trage gevoel dat achteraf in een vreetbuik zit. "Als het gaat om vakantie-evenementen, denk ik dat voorbereiding de sleutel is, " zegt Smith. "Kom niet hongerig aan en doe niet alsof je de hele dag niet kunt eten voordat je naar een van deze feesten gaat."

Comfort Foods

Wanneer de temperatuur daalt, reiken we niet alleen naar sjaals en wanten, maar ook naar zwaardere, meer verwarmende voedingsmiddelen. In feite kan eten helpen om de lichaamstemperatuur te verhogen, wat de reden kan zijn achter onze toegenomen wens om stevige stoofschotels en troostende kommen met pasta op te zoeken. Dus, als u op zoek bent naar iets om u op te warmen, draai dan naar 18 Stoofvlees Recepten voor Gewichtsverlies die u kunnen helpen dat te doen terwijl u uw buik plat houdt.

Vakantie drinken

Advocaat en hete toddies zijn een nietje tijdens de vakantieperiode, maar overindulging is al te gemakkelijk en komt op een zware prijs. Smith raadt aan vóór en tijdens uw feestelijke borrels voldoende water te drinken om te vermijden dat u te veel cocktails drinkt. Het helpt ook om naar het happy hour of feestje te gaan met een bepaald aantal drankjes in gedachten, zodat u uzelf traint en niet overboord gaat.

Holiday Office Treats

Buiten de partijen buiten het werk, kunnen uw collega's het kantoor overstromen met gebakken goederen en snoep dat nu drie weken aan het einde van uw bureaurij zal leven. Cue: Willpower. Wat nog meer? Volgens een rapport in The New England Journal of Medicine, verliest het merendeel van de mensen niet het grootste deel van het gewicht dat ze tijdens de vakantie aantrekken - wat kan betekenen dat het inpakken na een paar jaar is volgepropt. In plaats van je verlangens af te weren, moet je gezonde snacks in je bureaula bewaren en jezelf zo nu en dan een traktatie geven. En keer terug naar deze 22 Truths About Willpower om erachter te komen hoe je je innerlijke kracht kunt gebruiken!

Specialty koffie drankjes

Voordat de eerste herfstbladeren van kleur veranderden, hadden lepels van pompoenkruiden al hun terugkeer gedaan. En bij elke overgang van herfst naar winter komt meer met suiker gevulde, speciale koffiedrank. Het is moeilijk om de smakelijke rage te negeren, maar als je de mooie latjes kunt weerstaan, vermijd je onnodige calorieën aan je dag. Als je eens een tijdje moet genieten, ga dan voor de kleinste maat en vraag de barista om de hoeveelheid suiker in de drank te halveren!

Fido krijgt minder frisse lucht

Het koude weer remt niet alleen uw normale buitenactiviteiten, het kan u ook ertoe brengen om te bezuinigen op de regelmatige wandelingen van uw hond. Maar wanneer hij zijn oefening niet krijgt, jij ook niet. Elk klein beetje telt! Het enige dat je hoeft te doen is één blik op dat trieste puppygezicht om je eraan te herinneren dat het niet alleen om jou gaat en dat je de kleine man zijn tijd buiten moet geven. Blaas het vuur op met deze 30 tips voor wanneer je loopt voor gewichtsverlies!

Evolutie

Volgens onderzoek van de Universiteit van Exeter is het ingebakken in onze biologie om meer te willen eten in de wintermaanden. Ja echt! Onderzoekers suggereren dat we een natuurlijke neiging hebben om te veel te eten in de winter, omdat, historisch gezien, voedsel schaars was. Hoewel we niet gedoemd zijn om te binge bij de eerste sneeuwval, is het goed om bewust te zijn van meer onderbewuste factoren zoals deze. Het beste wat u kunt doen, is proactief zijn over uw dieet en bewuster omgaan met portiegroottes.

Sugar is overal

Halloween, Thanksgiving, Kerstmis, Hannukah - noem maar op, de meeste feestdagen draaien om eten en de meesten geven speciale aandacht aan het dessert. De sleutel hier is om je opties te analyseren en er een te vinden waar je echt niet zonder kunt. "Kies wat je echt wilt toegeven en houd je daaraan. Doe je uiterste best om er van tevoren over na te denken en plan waar je echt je calorieën wilt uitgeven, "zegt Smith.

MIS NIET: 11 dessertrecepten met verborgen groenten

Je bent al overgewicht

Dit kan een zware pil zijn om te slikken, maar als je al te zwaar bent of worstelt met je gewicht, ben je misschien meer geneigd om meer gewicht te krijgen tijdens de duur van de vakantie dan je magere tegenhangers. Volgens een studie gepubliceerd door Tufts University, overwogen individuen met overgewicht tijdens de vakantie nog eens vijf pond, terwijl de gemiddelde persoon de neiging heeft om op één pond te verpakken. Het beste wat je kunt doen, is ijverig zijn over je portiegroottes en je best doen om op schema te blijven met je normale eet- en trainingsschema.

Jij bent Extra Groggy

Het gebrek aan zonlicht in de winter kan een diepgaand effect hebben op onze hormonen, met name onze hormonen die de slaap reguleren. Tijdens de wintermaanden produceren we meer van het slaaphormoon en als we ons slaperig voelen, kan dat de motivatie verhinderen om naar de sportschool te gaan of rond te bewegen. Probeer 's ochtends uit te werken als de zon schijnt en je hebt de voor de hand liggende effecten van de kortere dagen nog niet gevoeld. En spreek over hormonen, ontdek de 32 voedingsmiddelen die het stresshormoon dat je vet maakt uitschakelen.

Metabolisme neemt toe

Hoewel dit misschien een positief iets lijkt, kan een sprong in onze stofwisseling zelfs leiden tot gewichtstoename in plaats van vetverbranding, als je niet voorzichtig bent. Volgens onderzoek van de Universiteit van Maastricht in Nederland neemt ons metabolisme toe in een poging meer energie te verbranden om ons warm te houden. Vertaling: we hebben meer voedsel nodig om te voldoen aan de verhoogde energiebehoefte van ons lichaam. Dus, terwijl je je misschien hongeriger voelt, houd er rekening mee dat je metabolisme niet genoeg opgaat om die tweede portie aardappelpuree volledig tegen te gaan.

Minder verse producten

In de warmere maanden is er een groter aantal producten in het seizoen en gemakkelijk toegankelijk. Wanneer de seizoenen veranderen en de lucht afkoelt, zou je merken dat je meer comfortvoedsel zoekt, simpelweg omdat de versere items niet in de buurt zijn om uit te kiezen in de supermarkt en de boerenmarkten niet om elke andere hoek zijn. Er is hier een eenvoudige oplossing: kies voor bevroren fruit en groenten! Vaak is diepvriesproducten eigenlijk voedzamer, omdat ze bevroren zijn in piekfrisheid. Hier zijn 17 Verrassend Heerlijke Dingen om mee te doen
Frozen Produce, dus reserveer!

Je bent gebundeld

Wie houdt er niet van sweaterweer? Het is zo leuk en gezellig, we zullen het toegeven! Maar wanneer u uw lichaam regelmatig verbergt, verliest u de visuele aanwijzingen van gewichtsbehoud en -beheer. Neem zo nu en dan een moment om in te checken hoe je kleding past en doe je best om bovenop je normale workouts te blijven.

Dinerdata

Het is geen nieuws dat we de neiging hebben om veel meer calorieën te consumeren als we uit eten gaan dan wanneer we thuis koken. Het koude weer heeft de neiging om de datum nacht naar restaurants te verplaatsen voor een aantal maanden wanneer uw actievere ideeën beperkt zijn. Dientengevolge, meer doorgebrachte het proberen van nieuwe restaurants u en uw honing in een positie plaatst om vaker te eten. Probeer je voorgerechten te splitsen of ga zonder hapjes naar de bioscoop om overmatige calorie-inname te voorkomen.

Vakantie gekruide en gearomatiseerde voedingsmiddelen

De feestdagen hebben de neiging mensen naar een pompoenpudding te sturen en appeltaart-getijgerd te worden. Recepten voor muffins, brood, cakes, donuts en drankjes beginnen je nieuwsfeeds te overrompelen en inspirerende nieuwe creatieve bakinspanningen. Deze seizoensgebonden hobby kan echter bijdragen aan seizoensgebonden gewichtstoename als u de porties niet zorgvuldig bestuurt. In plaats van elke week een nieuw recept te proberen, kies je er een uit en nodig je vrienden en familie uit om ervan te genieten. Op deze manier zul je niet al die heerlijke restjes je in het gezicht staren.

Verhoogde zoutinname

Die troostrijke voedingsmiddelen die zich in de winter vestigen, kunnen goed aanvoelen, maar zwaardere voedingsmiddelen hebben meestal een hoger natriumgehalte. Dit betekent meer opgeblazen gevoel en onmiddellijke gevoelens van gewichtstoename en ongemak. Wees ijverig over het drinken van veel water om te proberen de opzwellingseffecten te minimaliseren en portiegroottes van zwaardere voedingsmiddelen tot een minimum te beperken. Als je die zoute macnakaas gewoon niet kunt weigeren, maak je dan op zijn minst vertrouwd met deze 42 voedingsmiddelen om je buik leeg te laten lopen!

Gemiste maaltijden

Een van de grootste geneugten van het vakantieseizoen is om je te laten verwennen met al het heerlijke voedsel. Wat is Thanksgiving eigenlijk als je niet drie uur achter elkaar onophoudelijk aan het eten bent? In een poging om diëten in toom te houden, hebben veel mensen de neiging maaltijden over te slaan in afwachting van later een binge. Dit wordt echter niet geadviseerd. "Doe net alsof het teveel eten niet eens zal gebeuren en je zult het beter kunnen beheersen", zegt Smith. "Ik denk dat je je schema zo veel mogelijk moet houden, zodat je effectief alleen maar een andere maaltijd eet en geen super speciale gebeurtenis maakt. Hoe minder speciaal je het in je hoofd haalt, hoe minder effect het waarschijnlijk op je lichaam zal hebben. "Hier zijn 15 dingen die je moet doen om te stoppen met overeten als je niet helemaal zeker weet hoe je jezelf kunt regeren!