20 redenen waarom je die laatste 5 pond niet kunt verliezen



Je hebt zware slordige sessies doorgemaakt, je calorieën religieus gevolgd, en je favoriete cheat-maaltijd opgegeven - maar die laatste paar vervelende kilo's kunnen niet wegkwijnen. Wat geeft?

Buiten medeweten van velen, kunnen bepaalde ogenschijnlijk effectieve gewoonten de schuld zijn als je uit wilt leunen. Ontdek en gooi de valstrik voor voeding en fitness die je mogelijk begaat, en werp die schijnbaar onmogelijke vijf pond weg! Behoud dan uw resultaten door ons waterdicht plan te volgen om uw stofwisseling in slechts 14 dagen te maximaliseren.

Jij gooit de dooier

Sergey Gavrik

Als je iedere dag wakker wordt met een eiwit omelet, kan het zijn dat je inspanningen om je calorieën te verminderen je lichaam een ​​slechte dienst bewijzen. Natuurlijk bevatten eierdooiers de meerderheid van de calorieën van het ei, maar de gele bollen bevatten ook de helft van het eiwitgehalte van het ei en essentiële voedingsstoffen zoals choline, die je helpen af ​​te slanken en een gezond metabolisme te behouden. Als u zich nog steeds zorgen maakt over de calorieën in uw ochtendmaaltijd, kunt u hiervan profiteren door één heel ei met twee eiwitten door elkaar te klauteren.

You Down Diet Soda's

Sean Locke Photography / Shutterstock

Het snijden van suiker en calorieën lijkt misschien een trefzekere manier om je lichaamsdoelen sneller te bereiken, maar light frisdrank is niet de oplossing. Een studie van Yale Journal of Biology and Medicine wees uit dat kunstmatige zoetstoffen die worden aangetroffen in dieetdranken en andere "suikervrije" of "lichte" voedingsmiddelen tot gewichtstoename en een bijna onverzadigbare zoetekauw kunnen leiden.

Je daagt jezelf niet uit in de sportschool

Shutterstock

Wanneer u probeert naar voren te leunen, zijn HIIT-trainingen met hoge intensiteitinterval uw beste vriend. Steady-state cardio is misschien uw go-to in de sportschool, maar als u de tredmolen inruilt voor een Tabata-les, zullen de resultaten in uw voordeel veranderen. Na korte perioden van intensieve oefeningen met een korte herstelperiode kunt u helpen bij calorieverbranding, gewichtsverlies en zelfs uw eetlust onder controle houden.

Je bent te strikt met je dieet

Shutterstock

"Als je op zoek bent naar iets waarvan je weet dat het niet de beste gok is voor je doel van het afvallen, snijd het dan niet helemaal weg", vertelt Lashaun Dale, VP Content & Programming bij 24 Hour Fitness in 15 Hidden Reasons You Kan geen gewicht verliezen. In feite beperk je jezelf van je favoriete voedsel "en voel je je later alleen maar beperkt." Als je naar chocolade-chipkoekjes of barbecuesmaak chips verlangt, houd je porties dan onder controle en hydrateer met veel van water om een ​​eetbui te voorkomen.

You Guzzle Sports Drinks

Shutterstock

Sportdranken verpakken vaak in uw gehele dagelijks aanbevolen hoeveelheid suiker zonder dat dit tot enige merkbare prestatieverbetering leidt in de sportschool. In plaats van lege calorieën te verzamelen, kunt u genieten van energieverslindende voedingsmiddelen die uw training effectiever maken en zich tijdens het trainen aan H2O houden.

Je vertrouwt op verwerkte snacks

Shutterstock

Sommige draagbare eiwitrepen kunnen meer calorieën en vet bevatten dan de gebruikelijke lunch waar je op zit. In plaats van te vertrouwen op een verwerkte bar, kies je voor volledig voedsel (zoals noten, veggie sticks met natuurlijke pindakaas, Griekse yoghurt met laag suikergehalte) die vitamines, spierbehoudend eiwit en verzadigende vezels afleveren. U kunt ook een beroep doen op enkele van onze 50 beste snacks voor gewichtsverlies.

Je snack na het eten

Shutterstock

Een studie gepubliceerd in Cell Metabolism bleek dat muizen die toegang hadden tot voedsel voor slechts acht uur bleef slank, terwijl degenen die aten hetzelfde aantal calorieën in een periode van 16 uur kreeg meer gewicht, vooral rond hun buik. Als je na je pm-maaltijd meestal trek hebt, vermijd dan het laden van lege koolhydraten door ervoor te zorgen dat je eten vol zit met vezelrijke groenten en magere eiwitten om verzadiging te bevorderen.

Je hoeft niet genoeg Zzzs te vangen

Shutterstock

Volgens een International Journal of Obesity- studie hebben mensen die niet genoeg gesloten ogen hebben, hogere BMI's en bredere tailles. Wat geeft? Slaapgebrek leidt meestal tot een toename van het stress- en vetopslaghormoon, cortisol, en tot uw trainingsherstel. Streef naar de aanbevolen zeven tot negen uur slaap elke nacht om je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies bij te houden.

Je eet niet genoeg

Shutterstock

Je zou kunnen denken dat het overslaan van de lunch of het vervangen van het diner door een snack je kan helpen die laatste paar hardnekkige kilo's te laten vallen, maar je lichaam van de noodzakelijke macro's beroven kan juist het tegenovergestelde doen door de ideale basis te leggen voor voedingstekorten en een nachtelijke binge.

Je eet drie vierkante maaltijden per dag

Shutterstock

Verveeld van vasthouden aan drie getimede maaltijden per dag? Personal trainer Sean M. Wells adviseert eigenlijk "twee 200 calorieën tussendoortjes te eten tussen maaltijden die minstens 10 gram eiwit en vijf gram vezels bevatten", zoals een container van 5 ounce pure Griekse yoghurt met een peer. "Dit soort snack levert de voedingsstoffen die je nodig hebt en voorkomt verlangens die je inspanningen om af te vallen kunnen vertragen."

Je hebt de juiste portiegroottes gevolgd

Shutterstock

Het is vrij gemakkelijk om overmatig gezonde voeding in te nemen als je weet dat ze gezond zijn en bijdragen aan je inspanningen om je taille te trimmen. Maar als het gaat om van nature caloriearme, vetrijke voedingsmiddelen - denk aan: noten, vetarme zuivel en avocado-beperkende portiegroottes is de manier om platte buikspieren te krijgen. In het ideale geval heb je thuis maatbekers en voedselweegschalen om je te helpen, maar als je onderweg bent, moet je zeker weten wat het perfecte voedselportiegrootte op het oog is.

Je laat stress naar je toe komen

Shutterstock

Vast komen te zitten in een te veel situaties van het trekken van haren veroorzaakt een toename van cortisol, dat voedsel opslaat als buikvet. In plaats van een weg te banen door een pintje van Ben en Jerry's, probeer een nieuwe spin-klasse, doe pilates of raak het gewichtskorfje om de niveaus van endorfine-bevorderende effecten te verhogen.

Je vergeet je waterfles te vullen

Shutterstock

Water is niet alleen essentieel voor het uitvoeren van vitale functies van het leven, het kan je ook helpen de muffintop af te werpen door je metabolisme te stimuleren en de hunkering in te dammen. In feite ontdekte een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dat na het drinken van ongeveer twee volle glazen water (17 ounces) de metabolische snelheid van mensen met 30 procent was toegenomen. Bovendien schatten de onderzoekers dat een verhoging van de inname van H2O met ongeveer zes kopjes per dag in de loop van het jaar een extra 17.400 calorieën kan telen, wat resulteert in slechts ongeveer vijf pond verloren!

Je neemt deel aan afgeleid eten

Shutterstock

Een studie in het tijdschrift Appetite toonde aan dat eten terwijl afgeleid, ervoor kan zorgen dat je meer calorieën consumeert. De volgende keer dat u gaat zitten eten, concentreert u zich op aandachtig kauwen in plaats van werkgerelateerde e-mails in te halen. Door je focus te verleggen naar je eten, kun je je hersenen beter laten registreren als je vol bent in plaats van je aan te moedigen om te veel te eten.

U geeft geen prioriteit aan zowel voeding als lichaamsbeweging

Shutterstock

Je hebt misschien gehoord dat buikspieren in de keuken worden gemaakt, maar het koppelen van een uitgebalanceerd dieet op basis van het hele voedsel met een solide door calorieën verbrandend trainingsplan kan je helpen om die laatste kilo's voorgoed te verliezen. "Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het verminderen van [calorieën] met 500-750 zal het gewichtsverlies bevorderen ... Train met matige tot hoge intensiteitsniveaus drie tot vijf per week gedurende 30-60 minuten. [U] moet het werk doen om de resultaten te zien, "Jim White, RD, ACSM vertelt ons in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen.

Je bent een emotionele eter

Shutterstock

"Snacks zijn er niet om je af te leiden van verveling, emotionele problemen of omdat je even uit het leven wilt kijken. Ze zijn er om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden wanneer je maaltijden meer dan vijf uur ertussenin zitten ", herinnert James ons in 20 resoluties Dieet Experts Willen dat je maakt.

Je maakt het verkeerd

Shutterstock

Sporters overschatten vaak het aantal calorieën dat ze tijdens hun trainingen verbranden, waardoor ze voor, tijdens en na hun zweetseintje speciale hapjes en drankjes consumeren, die allemaal de calorieën versnellen. Als je geen honger hebt voordat je je sneakers rijgt, sla dan de snack over en kies voor een kopje opwindende zwarte koffie.

U elimineert een voedingsgroep

Shutterstock

Was je van plan om vetten uit je dieet te gooien? Of dacht je dat je elk spoor van zuivel uit je eetplan zou verwijderen? "Een van de grootste voedingsfouten die ik bij mijn patiënten zie, is nadenken over een dieet als ontbering. Veel van mijn patiënten komen binnen en zeggen dat ze alle suiker willen wegsnijden of al het vet eruit willen halen, maar door dit te doen beperk je je tot een punt dat waarschijnlijk niet duurzaam is, "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD vertelt ons in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen. In plaats daarvan focus je op de balans en eet je elke voedselgroep met mate.

Je hebt een bureaubaan

Shutterstock

Stoppen met je klusje is geen voorwaarde om je droomlichaam te bereiken. Hoewel studies langdurig gepaard zijn gegaan met gewichtstoename en een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden (eupen!), Elk half uur wandelen, trappen beklimmen, en deze 35 gewichtsverlies tips voor elke soort baan kunnen je helpen om slank te blijven en actief tijdens je 9-op-5.

Je bent ongeduldig

Shutterstock

"Echt gewichtsverlies kost tijd", herinnert Lauren Manganiello, MS, RD, CDN en personal trainer in NYC ons in 17 Biggest Diet Mistakes, volgens voedingsdeskundigen. "Vaak, als we geen vooruitgang zien in de eerste week of twee, raken we ontmoedigd en stoppen we met ... Vier je korte-termijndoelen onderweg. Terugkijken naar je succes en het zien van vooruitgang is een van de grootste motivators voor succes op lange termijn. "

Aanbevolen
  • recepten: 11 Amazing Vegan Comfort Food-recepten voor gewichtsverlies

    11 Amazing Vegan Comfort Food-recepten voor gewichtsverlies

    Comfort-food-nietjes zoals wafels en kippenpotentaart hebben waarschijnlijk niet veel invloed op je gewichtsverliesplan. Enter: veganistisch koken. Door de calorieën en het cholesterol van vlees en zuivel te snijden, kun je rijke, hartige, geruststellende klassiekers maken die je afslanken. Of je nu een vleesliefhebber bent, hardcore veganist, of gewoon op zoek bent naar #MeatlessMonday inspiratie, deze eenvoudige plantaardige recepten laten zien hoe je mac en kaas, hamburgers, pannenkoeken en meer kunt veredelen.
  • recepten: Lean, Fit en Summery Orange Sage Varkenskoteletten

    Lean, Fit en Summery Orange Sage Varkenskoteletten

    Gesponsord door Unilever Geen enkel dier produceert vlees met een groter aantal smaken en voedingsgetallen dan het eenvoudige varken. Ribben en spek bevatten mogelijk veel vet en calorieën, maar er is veel liefde voor varkenskarbonades. Pond voor pond, ze wegen ongeveer 25 procent van het vet dat je van bacon krijgt, en een portie van 4 ons klokt in op slechts 200 calorieën.
  • recepten: 7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    En hoewel we je al hebben verteld hoe boerenkool een beetje overhyped is (er zijn 10 Groenen gezonder dan boerenkool), verdient quinoa zijn opwinding. Het opgehaalde voedingsprofiel laat go-to-granen zoals bruine rijst in het stof achter. Quinoa is de enige korrel die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, zegt Jackie Newgent, RD, auteur van 1000 Low-Calorie Recepten .
  • recepten: 5 Manieren om nog een Hot Chocolate Recept nog beter te maken

    5 Manieren om nog een Hot Chocolate Recept nog beter te maken

    Fuzzy sokken? Controleren. Een kopie van Harry Potter And The Cursed Child ? Je kunt het maar beter geloven. Een mok van creatief gearomatiseerde warme chocolademelk? We hebben je gedekt! Ja, dat klopt, om u te helpen in de geest van het seizoen te komen, hebben we een aantal heerlijke manieren bedacht om uw warme chocolademelk te upgraden - veel meer dan uw mok op te vullen met mini marshmallows
  • recepten: 12 Beste kookboeken voor schoon eten

    12 Beste kookboeken voor schoon eten

    Van Milagros Cruz De term 'schoon eten' heeft een andere definitie voor iedereen, maar het gaat erom het beste voedsel te eten dat je maar kunt - en minder te eten van het niet-zo-goed-voor-je-eten. Het eten van meer oude granen, groenten en fruit is een geweldige plek om te beginnen. Ook het verwijderen van suikers en junkfood is een enorme stap in de goede richting
  • recepten: 20 recepten voor gezonde stukjes voor Pie-Lovers

    20 recepten voor gezonde stukjes voor Pie-Lovers

    Het is duidelijk dat hij nooit naar ons huis komt voor Thanksgiving. Als u gewend bent aan het verlaten van de eettafel voelt opgeblazen, zwaar en overstuffed na een vakantie maaltijd, bent u niet alleen. Pastei is een decadente traktatie die moeilijk over te slaan is en helaas zijn ze vaak gevuld met een lange lijst van suikerachtige, vette ingrediënten die die geruststellende beet sneller in ongemak veranderen dan je kunt zeggen, mevrouw Smith.
  • recepten: 15 Beste high-protein ontbijten die geen eieren zijn

    15 Beste high-protein ontbijten die geen eieren zijn

    Gekruld, hardgekookt of gepocheerd - als het gaat om eiwitrijke ontbijtopties, neigt eiproteïne vaak naar de schijnwerpers. Hoewel we net zo veel van een vegetarische omelet houden als de volgende persoon, is eens in de zoveel tijd een shake-up voor de ochtendmaaltijd in orde. In plaats van de handdoek in de ring te gooien en te kiezen voor een donut, die je een uur later waarschijnlijk honger zal doen, raden we aan om andere eiwitrijke opties te verkennen.
  • recepten: Gemak vakantie stress met een Slow Cooker Turkije

    Gemak vakantie stress met een Slow Cooker Turkije

    Hoewel de meesten van ons niet het geluk hebben om de persoonlijke uitnodiging van prince charming voor zijn overdadige bal te krijgen, kunnen we allemaal een fee-meter gebruiken, vooral als we een helpende hand in de keuken nodig hebben. En met Thanksgiving om de hoek, kunnen we geen betere tijd bedenken voor een aantal toegekende wensen
  • recepten: 20 Stiekem gezonde chocolade recepten

    20 Stiekem gezonde chocolade recepten

    Het verlangen naar chocolade is moeilijk te ontkennen. De smaak, het aroma, de melty-goedheid wanneer het je tong raakt - er is bijna geen reden om de populaire traktatie te haten. Van chocolade is aangetoond dat het de hersenfunctie, de gezondheid van het hart en de bloeddruk verlaagt. Een klein probleem: de natuurlijke chocolade waar we het over hebben wordt vaak gecombineerd met kunstmatige suiker, zwaar vet en andere platte buik no-no's in desserts, repen en snoepjes die ervoor zorgen dat chocolade hoog op de lijst staat van dingen die je moet vermijden wanneer je wilt de kilo's afh

Editor'S Choice

27 dingen die je moet weten over je gezondheid door 27

Heb je je ooit afgevraagd wanneer je je als een "echte" volwassene zult voelen? Zijn uw lichaamsdoelen de afgelopen jaren moeilijker te bereiken? Heb je onlangs de boot van je ouder verzekering gekregen? Nou, dan is het gefeliciteerd - je hebt het eindelijk gehaald tot halverwege de twintig