20 redenen waarom je die laatste 5 pond niet kunt verliezen



Je hebt zware slordige sessies doorgemaakt, je calorieën religieus gevolgd, en je favoriete cheat-maaltijd opgegeven - maar die laatste paar vervelende kilo's kunnen niet wegkwijnen. Wat geeft?

Buiten medeweten van velen, kunnen bepaalde ogenschijnlijk effectieve gewoonten de schuld zijn als je uit wilt leunen. Ontdek en gooi de valstrik voor voeding en fitness die je mogelijk begaat, en werp die schijnbaar onmogelijke vijf pond weg! Behoud dan uw resultaten door ons waterdicht plan te volgen om uw stofwisseling in slechts 14 dagen te maximaliseren.

Jij gooit de dooier

Sergey Gavrik

Als je iedere dag wakker wordt met een eiwit omelet, kan het zijn dat je inspanningen om je calorieën te verminderen je lichaam een ​​slechte dienst bewijzen. Natuurlijk bevatten eierdooiers de meerderheid van de calorieën van het ei, maar de gele bollen bevatten ook de helft van het eiwitgehalte van het ei en essentiële voedingsstoffen zoals choline, die je helpen af ​​te slanken en een gezond metabolisme te behouden. Als u zich nog steeds zorgen maakt over de calorieën in uw ochtendmaaltijd, kunt u hiervan profiteren door één heel ei met twee eiwitten door elkaar te klauteren.

You Down Diet Soda's

Sean Locke Photography / Shutterstock

Het snijden van suiker en calorieën lijkt misschien een trefzekere manier om je lichaamsdoelen sneller te bereiken, maar light frisdrank is niet de oplossing. Een studie van Yale Journal of Biology and Medicine wees uit dat kunstmatige zoetstoffen die worden aangetroffen in dieetdranken en andere "suikervrije" of "lichte" voedingsmiddelen tot gewichtstoename en een bijna onverzadigbare zoetekauw kunnen leiden.

Je daagt jezelf niet uit in de sportschool

Shutterstock

Wanneer u probeert naar voren te leunen, zijn HIIT-trainingen met hoge intensiteitinterval uw beste vriend. Steady-state cardio is misschien uw go-to in de sportschool, maar als u de tredmolen inruilt voor een Tabata-les, zullen de resultaten in uw voordeel veranderen. Na korte perioden van intensieve oefeningen met een korte herstelperiode kunt u helpen bij calorieverbranding, gewichtsverlies en zelfs uw eetlust onder controle houden.

Je bent te strikt met je dieet

Shutterstock

"Als je op zoek bent naar iets waarvan je weet dat het niet de beste gok is voor je doel van het afvallen, snijd het dan niet helemaal weg", vertelt Lashaun Dale, VP Content & Programming bij 24 Hour Fitness in 15 Hidden Reasons You Kan geen gewicht verliezen. In feite beperk je jezelf van je favoriete voedsel "en voel je je later alleen maar beperkt." Als je naar chocolade-chipkoekjes of barbecuesmaak chips verlangt, houd je porties dan onder controle en hydrateer met veel van water om een ​​eetbui te voorkomen.

You Guzzle Sports Drinks

Shutterstock

Sportdranken verpakken vaak in uw gehele dagelijks aanbevolen hoeveelheid suiker zonder dat dit tot enige merkbare prestatieverbetering leidt in de sportschool. In plaats van lege calorieën te verzamelen, kunt u genieten van energieverslindende voedingsmiddelen die uw training effectiever maken en zich tijdens het trainen aan H2O houden.

Je vertrouwt op verwerkte snacks

Shutterstock

Sommige draagbare eiwitrepen kunnen meer calorieën en vet bevatten dan de gebruikelijke lunch waar je op zit. In plaats van te vertrouwen op een verwerkte bar, kies je voor volledig voedsel (zoals noten, veggie sticks met natuurlijke pindakaas, Griekse yoghurt met laag suikergehalte) die vitamines, spierbehoudend eiwit en verzadigende vezels afleveren. U kunt ook een beroep doen op enkele van onze 50 beste snacks voor gewichtsverlies.

Je snack na het eten

Shutterstock

Een studie gepubliceerd in Cell Metabolism bleek dat muizen die toegang hadden tot voedsel voor slechts acht uur bleef slank, terwijl degenen die aten hetzelfde aantal calorieën in een periode van 16 uur kreeg meer gewicht, vooral rond hun buik. Als je na je pm-maaltijd meestal trek hebt, vermijd dan het laden van lege koolhydraten door ervoor te zorgen dat je eten vol zit met vezelrijke groenten en magere eiwitten om verzadiging te bevorderen.

Je hoeft niet genoeg Zzzs te vangen

Shutterstock

Volgens een International Journal of Obesity- studie hebben mensen die niet genoeg gesloten ogen hebben, hogere BMI's en bredere tailles. Wat geeft? Slaapgebrek leidt meestal tot een toename van het stress- en vetopslaghormoon, cortisol, en tot uw trainingsherstel. Streef naar de aanbevolen zeven tot negen uur slaap elke nacht om je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies bij te houden.

Je eet niet genoeg

Shutterstock

Je zou kunnen denken dat het overslaan van de lunch of het vervangen van het diner door een snack je kan helpen die laatste paar hardnekkige kilo's te laten vallen, maar je lichaam van de noodzakelijke macro's beroven kan juist het tegenovergestelde doen door de ideale basis te leggen voor voedingstekorten en een nachtelijke binge.

Je eet drie vierkante maaltijden per dag

Shutterstock

Verveeld van vasthouden aan drie getimede maaltijden per dag? Personal trainer Sean M. Wells adviseert eigenlijk "twee 200 calorieën tussendoortjes te eten tussen maaltijden die minstens 10 gram eiwit en vijf gram vezels bevatten", zoals een container van 5 ounce pure Griekse yoghurt met een peer. "Dit soort snack levert de voedingsstoffen die je nodig hebt en voorkomt verlangens die je inspanningen om af te vallen kunnen vertragen."

Je hebt de juiste portiegroottes gevolgd

Shutterstock

Het is vrij gemakkelijk om overmatig gezonde voeding in te nemen als je weet dat ze gezond zijn en bijdragen aan je inspanningen om je taille te trimmen. Maar als het gaat om van nature caloriearme, vetrijke voedingsmiddelen - denk aan: noten, vetarme zuivel en avocado-beperkende portiegroottes is de manier om platte buikspieren te krijgen. In het ideale geval heb je thuis maatbekers en voedselweegschalen om je te helpen, maar als je onderweg bent, moet je zeker weten wat het perfecte voedselportiegrootte op het oog is.

Je laat stress naar je toe komen

Shutterstock

Vast komen te zitten in een te veel situaties van het trekken van haren veroorzaakt een toename van cortisol, dat voedsel opslaat als buikvet. In plaats van een weg te banen door een pintje van Ben en Jerry's, probeer een nieuwe spin-klasse, doe pilates of raak het gewichtskorfje om de niveaus van endorfine-bevorderende effecten te verhogen.

Je vergeet je waterfles te vullen

Shutterstock

Water is niet alleen essentieel voor het uitvoeren van vitale functies van het leven, het kan je ook helpen de muffintop af te werpen door je metabolisme te stimuleren en de hunkering in te dammen. In feite ontdekte een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dat na het drinken van ongeveer twee volle glazen water (17 ounces) de metabolische snelheid van mensen met 30 procent was toegenomen. Bovendien schatten de onderzoekers dat een verhoging van de inname van H2O met ongeveer zes kopjes per dag in de loop van het jaar een extra 17.400 calorieën kan telen, wat resulteert in slechts ongeveer vijf pond verloren!

Je neemt deel aan afgeleid eten

Shutterstock

Een studie in het tijdschrift Appetite toonde aan dat eten terwijl afgeleid, ervoor kan zorgen dat je meer calorieën consumeert. De volgende keer dat u gaat zitten eten, concentreert u zich op aandachtig kauwen in plaats van werkgerelateerde e-mails in te halen. Door je focus te verleggen naar je eten, kun je je hersenen beter laten registreren als je vol bent in plaats van je aan te moedigen om te veel te eten.

U geeft geen prioriteit aan zowel voeding als lichaamsbeweging

Shutterstock

Je hebt misschien gehoord dat buikspieren in de keuken worden gemaakt, maar het koppelen van een uitgebalanceerd dieet op basis van het hele voedsel met een solide door calorieën verbrandend trainingsplan kan je helpen om die laatste kilo's voorgoed te verliezen. "Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het verminderen van [calorieën] met 500-750 zal het gewichtsverlies bevorderen ... Train met matige tot hoge intensiteitsniveaus drie tot vijf per week gedurende 30-60 minuten. [U] moet het werk doen om de resultaten te zien, "Jim White, RD, ACSM vertelt ons in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen.

Je bent een emotionele eter

Shutterstock

"Snacks zijn er niet om je af te leiden van verveling, emotionele problemen of omdat je even uit het leven wilt kijken. Ze zijn er om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden wanneer je maaltijden meer dan vijf uur ertussenin zitten ", herinnert James ons in 20 resoluties Dieet Experts Willen dat je maakt.

Je maakt het verkeerd

Shutterstock

Sporters overschatten vaak het aantal calorieën dat ze tijdens hun trainingen verbranden, waardoor ze voor, tijdens en na hun zweetseintje speciale hapjes en drankjes consumeren, die allemaal de calorieën versnellen. Als je geen honger hebt voordat je je sneakers rijgt, sla dan de snack over en kies voor een kopje opwindende zwarte koffie.

U elimineert een voedingsgroep

Shutterstock

Was je van plan om vetten uit je dieet te gooien? Of dacht je dat je elk spoor van zuivel uit je eetplan zou verwijderen? "Een van de grootste voedingsfouten die ik bij mijn patiënten zie, is nadenken over een dieet als ontbering. Veel van mijn patiënten komen binnen en zeggen dat ze alle suiker willen wegsnijden of al het vet eruit willen halen, maar door dit te doen beperk je je tot een punt dat waarschijnlijk niet duurzaam is, "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD vertelt ons in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen. In plaats daarvan focus je op de balans en eet je elke voedselgroep met mate.

Je hebt een bureaubaan

Shutterstock

Stoppen met je klusje is geen voorwaarde om je droomlichaam te bereiken. Hoewel studies langdurig gepaard zijn gegaan met gewichtstoename en een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden (eupen!), Elk half uur wandelen, trappen beklimmen, en deze 35 gewichtsverlies tips voor elke soort baan kunnen je helpen om slank te blijven en actief tijdens je 9-op-5.

Je bent ongeduldig

Shutterstock

"Echt gewichtsverlies kost tijd", herinnert Lauren Manganiello, MS, RD, CDN en personal trainer in NYC ons in 17 Biggest Diet Mistakes, volgens voedingsdeskundigen. "Vaak, als we geen vooruitgang zien in de eerste week of twee, raken we ontmoedigd en stoppen we met ... Vier je korte-termijndoelen onderweg. Terugkijken naar je succes en het zien van vooruitgang is een van de grootste motivators voor succes op lange termijn. "

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Als de eerste Afrikaans-Amerikaanse vrouwelijke hoofddanseres bij het American Ballet Theatre en de woordvoerster van Under Armour, begrijpt Misty Copeland dat voedsel bedoeld is om het lichaam van brandstof te voorzien. Maar het was niet altijd zo. Voordat de ballerina een superster-solist was, leed ze aan angst en worstelde ze met een eetbuistoornis, waarbij ze regelmatig een dozijn Krispy Kreme-donuts in één keer verslond.
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Het is geen nieuwe pil of enge bariatrische procedure waarvoor je tubes buiten je lichaam nodig hebt. Het is een acroniem voor een idee dat al geruime tijd bestaat: Low Energy Density Food. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een voedingsmiddel per massa-eenheid.
  • gewichtsverlies: Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.
  • gewichtsverlies: 8 kookfouten die je dik maken

    8 kookfouten die je dik maken

    Maar vaak verwijderen we uiteindelijk voedingsstoffen of voegen we calorieën toe zonder het te weten, waardoor die zelfgemaakte maaltijden veel minder gezond zijn dan we denken dat ze zijn. Het is belangrijk om te weten hoe je kookt, net zo goed als wat je kookt, om de maximale positieve voordelen van elke maaltijd te kunnen plukken.
  • gewichtsverlies: De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) H
  • gewichtsverlies: Teas That Stop Snacking

    Teas That Stop Snacking

    Als je denkt dat je de enige bent met een tussendoortje, denk dan nog eens goed na. Uit een onderzoek van 1.139 mensen door het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen bleek dat 91 procent van de Amerikanen dagelijks snacken, en 25 procent van die mensen snakt drie tot vijf keer per dag! Hoewel we grote voorstanders zijn van eten wanneer de honger toeslaat (het kan later afzien), als je de neiging hebt te snoepen in dingen als zoete en zoute lekkernijen of gezoete dranken, kan je gewoonte een nadelig effect hebben op je taille en gewichtsverlies
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen

Editor'S Choice

Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten