Je hebt zware slordige sessies doorgemaakt, je calorieën religieus gevolgd, en je favoriete cheat-maaltijd opgegeven - maar die laatste paar vervelende kilo's kunnen niet wegkwijnen. Wat geeft?
Buiten medeweten van velen, kunnen bepaalde ogenschijnlijk effectieve gewoonten de schuld zijn als je uit wilt leunen. Ontdek en gooi de valstrik voor voeding en fitness die je mogelijk begaat, en werp die schijnbaar onmogelijke vijf pond weg! Behoud dan uw resultaten door ons waterdicht plan te volgen om uw stofwisseling in slechts 14 dagen te maximaliseren.
Jij gooit de dooier
Sergey Gavrik Als je iedere dag wakker wordt met een eiwit omelet, kan het zijn dat je inspanningen om je calorieën te verminderen je lichaam een slechte dienst bewijzen. Natuurlijk bevatten eierdooiers de meerderheid van de calorieën van het ei, maar de gele bollen bevatten ook de helft van het eiwitgehalte van het ei en essentiële voedingsstoffen zoals choline, die je helpen af te slanken en een gezond metabolisme te behouden. Als u zich nog steeds zorgen maakt over de calorieën in uw ochtendmaaltijd, kunt u hiervan profiteren door één heel ei met twee eiwitten door elkaar te klauteren.
You Down Diet Soda's
Sean Locke Photography / Shutterstock Het snijden van suiker en calorieën lijkt misschien een trefzekere manier om je lichaamsdoelen sneller te bereiken, maar light frisdrank is niet de oplossing. Een studie van Yale Journal of Biology and Medicine wees uit dat kunstmatige zoetstoffen die worden aangetroffen in dieetdranken en andere "suikervrije" of "lichte" voedingsmiddelen tot gewichtstoename en een bijna onverzadigbare zoetekauw kunnen leiden.
Je daagt jezelf niet uit in de sportschool
Shutterstock Wanneer u probeert naar voren te leunen, zijn HIIT-trainingen met hoge intensiteitinterval uw beste vriend. Steady-state cardio is misschien uw go-to in de sportschool, maar als u de tredmolen inruilt voor een Tabata-les, zullen de resultaten in uw voordeel veranderen. Na korte perioden van intensieve oefeningen met een korte herstelperiode kunt u helpen bij calorieverbranding, gewichtsverlies en zelfs uw eetlust onder controle houden.
Je bent te strikt met je dieet
Shutterstock "Als je op zoek bent naar iets waarvan je weet dat het niet de beste gok is voor je doel van het afvallen, snijd het dan niet helemaal weg", vertelt Lashaun Dale, VP Content & Programming bij 24 Hour Fitness in 15 Hidden Reasons You Kan geen gewicht verliezen. In feite beperk je jezelf van je favoriete voedsel "en voel je je later alleen maar beperkt." Als je naar chocolade-chipkoekjes of barbecuesmaak chips verlangt, houd je porties dan onder controle en hydrateer met veel van water om een eetbui te voorkomen.
You Guzzle Sports Drinks
Shutterstock Sportdranken verpakken vaak in uw gehele dagelijks aanbevolen hoeveelheid suiker zonder dat dit tot enige merkbare prestatieverbetering leidt in de sportschool. In plaats van lege calorieën te verzamelen, kunt u genieten van energieverslindende voedingsmiddelen die uw training effectiever maken en zich tijdens het trainen aan H2O houden.
Je vertrouwt op verwerkte snacks
Shutterstock Sommige draagbare eiwitrepen kunnen meer calorieën en vet bevatten dan de gebruikelijke lunch waar je op zit. In plaats van te vertrouwen op een verwerkte bar, kies je voor volledig voedsel (zoals noten, veggie sticks met natuurlijke pindakaas, Griekse yoghurt met laag suikergehalte) die vitamines, spierbehoudend eiwit en verzadigende vezels afleveren. U kunt ook een beroep doen op enkele van onze 50 beste snacks voor gewichtsverlies.
Je snack na het eten
Shutterstock Een studie gepubliceerd in Cell Metabolism bleek dat muizen die toegang hadden tot voedsel voor slechts acht uur bleef slank, terwijl degenen die aten hetzelfde aantal calorieën in een periode van 16 uur kreeg meer gewicht, vooral rond hun buik. Als je na je pm-maaltijd meestal trek hebt, vermijd dan het laden van lege koolhydraten door ervoor te zorgen dat je eten vol zit met vezelrijke groenten en magere eiwitten om verzadiging te bevorderen.
Je hoeft niet genoeg Zzzs te vangen
Shutterstock Volgens een International Journal of Obesity- studie hebben mensen die niet genoeg gesloten ogen hebben, hogere BMI's en bredere tailles. Wat geeft? Slaapgebrek leidt meestal tot een toename van het stress- en vetopslaghormoon, cortisol, en tot uw trainingsherstel. Streef naar de aanbevolen zeven tot negen uur slaap elke nacht om je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies bij te houden.
Je eet niet genoeg
Shutterstock Je zou kunnen denken dat het overslaan van de lunch of het vervangen van het diner door een snack je kan helpen die laatste paar hardnekkige kilo's te laten vallen, maar je lichaam van de noodzakelijke macro's beroven kan juist het tegenovergestelde doen door de ideale basis te leggen voor voedingstekorten en een nachtelijke binge.
Je eet drie vierkante maaltijden per dag
Shutterstock Verveeld van vasthouden aan drie getimede maaltijden per dag? Personal trainer Sean M. Wells adviseert eigenlijk "twee 200 calorieën tussendoortjes te eten tussen maaltijden die minstens 10 gram eiwit en vijf gram vezels bevatten", zoals een container van 5 ounce pure Griekse yoghurt met een peer. "Dit soort snack levert de voedingsstoffen die je nodig hebt en voorkomt verlangens die je inspanningen om af te vallen kunnen vertragen."
Je hebt de juiste portiegroottes gevolgd
Shutterstock Het is vrij gemakkelijk om overmatig gezonde voeding in te nemen als je weet dat ze gezond zijn en bijdragen aan je inspanningen om je taille te trimmen. Maar als het gaat om van nature caloriearme, vetrijke voedingsmiddelen - denk aan: noten, vetarme zuivel en avocado-beperkende portiegroottes is de manier om platte buikspieren te krijgen. In het ideale geval heb je thuis maatbekers en voedselweegschalen om je te helpen, maar als je onderweg bent, moet je zeker weten wat het perfecte voedselportiegrootte op het oog is.
Je laat stress naar je toe komen
Shutterstock Vast komen te zitten in een te veel situaties van het trekken van haren veroorzaakt een toename van cortisol, dat voedsel opslaat als buikvet. In plaats van een weg te banen door een pintje van Ben en Jerry's, probeer een nieuwe spin-klasse, doe pilates of raak het gewichtskorfje om de niveaus van endorfine-bevorderende effecten te verhogen.
Je vergeet je waterfles te vullen
Shutterstock Water is niet alleen essentieel voor het uitvoeren van vitale functies van het leven, het kan je ook helpen de muffintop af te werpen door je metabolisme te stimuleren en de hunkering in te dammen. In feite ontdekte een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dat na het drinken van ongeveer twee volle glazen water (17 ounces) de metabolische snelheid van mensen met 30 procent was toegenomen. Bovendien schatten de onderzoekers dat een verhoging van de inname van H2O met ongeveer zes kopjes per dag in de loop van het jaar een extra 17.400 calorieën kan telen, wat resulteert in slechts ongeveer vijf pond verloren!
Je neemt deel aan afgeleid eten
Shutterstock Een studie in het tijdschrift Appetite toonde aan dat eten terwijl afgeleid, ervoor kan zorgen dat je meer calorieën consumeert. De volgende keer dat u gaat zitten eten, concentreert u zich op aandachtig kauwen in plaats van werkgerelateerde e-mails in te halen. Door je focus te verleggen naar je eten, kun je je hersenen beter laten registreren als je vol bent in plaats van je aan te moedigen om te veel te eten.
U geeft geen prioriteit aan zowel voeding als lichaamsbeweging
Shutterstock Je hebt misschien gehoord dat buikspieren in de keuken worden gemaakt, maar het koppelen van een uitgebalanceerd dieet op basis van het hele voedsel met een solide door calorieën verbrandend trainingsplan kan je helpen om die laatste kilo's voorgoed te verliezen. "Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het verminderen van [calorieën] met 500-750 zal het gewichtsverlies bevorderen ... Train met matige tot hoge intensiteitsniveaus drie tot vijf per week gedurende 30-60 minuten. [U] moet het werk doen om de resultaten te zien, "Jim White, RD, ACSM vertelt ons in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen.
Je bent een emotionele eter
Shutterstock "Snacks zijn er niet om je af te leiden van verveling, emotionele problemen of omdat je even uit het leven wilt kijken. Ze zijn er om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden wanneer je maaltijden meer dan vijf uur ertussenin zitten ", herinnert James ons in 20 resoluties Dieet Experts Willen dat je maakt.
Je maakt het verkeerd
Shutterstock Sporters overschatten vaak het aantal calorieën dat ze tijdens hun trainingen verbranden, waardoor ze voor, tijdens en na hun zweetseintje speciale hapjes en drankjes consumeren, die allemaal de calorieën versnellen. Als je geen honger hebt voordat je je sneakers rijgt, sla dan de snack over en kies voor een kopje opwindende zwarte koffie.
U elimineert een voedingsgroep
Shutterstock Was je van plan om vetten uit je dieet te gooien? Of dacht je dat je elk spoor van zuivel uit je eetplan zou verwijderen? "Een van de grootste voedingsfouten die ik bij mijn patiënten zie, is nadenken over een dieet als ontbering. Veel van mijn patiënten komen binnen en zeggen dat ze alle suiker willen wegsnijden of al het vet eruit willen halen, maar door dit te doen beperk je je tot een punt dat waarschijnlijk niet duurzaam is, "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD vertelt ons in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen. In plaats daarvan focus je op de balans en eet je elke voedselgroep met mate.
Je hebt een bureaubaan
Shutterstock Stoppen met je klusje is geen voorwaarde om je droomlichaam te bereiken. Hoewel studies langdurig gepaard zijn gegaan met gewichtstoename en een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden (eupen!), Elk half uur wandelen, trappen beklimmen, en deze 35 gewichtsverlies tips voor elke soort baan kunnen je helpen om slank te blijven en actief tijdens je 9-op-5.
Je bent ongeduldig
Shutterstock "Echt gewichtsverlies kost tijd", herinnert Lauren Manganiello, MS, RD, CDN en personal trainer in NYC ons in 17 Biggest Diet Mistakes, volgens voedingsdeskundigen. "Vaak, als we geen vooruitgang zien in de eerste week of twee, raken we ontmoedigd en stoppen we met ... Vier je korte-termijndoelen onderweg. Terugkijken naar je succes en het zien van vooruitgang is een van de grootste motivators voor succes op lange termijn. "
