20 recepten voor bijna-guilty pleasures



Je kent de oefening: jezelf teveel onttrekken kan ertoe leiden dat je plotseling van de richel valt in een gat van vraatzucht. Jezelf hier en daar trakteren op een traktatie - met name eentje die zelfgemaakt is - kan helpen om je tien kilo afgevallen ambities onder controle te houden. "Af en toe kan een dessert helpen bij het afslanken door gevoelens van achterstelling en aanvallen van overeten tegen te gaan", legt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. Daarom hebben we 20 zondige-maar-niet-super-slechte recepten samengesteld die perfect in elk dieet passen. We hebben slechts twee regels: blijf bij de vermelde portiegrootte en consumeer met mate op een wekelijkse basis. Slecht zijn voelde nog nooit zo goed. (Terwijl je bezig bent, ga je gang en ontdek de 23 verrassende, gezonde voordelen van alcohol!

COCONUT ABRIKOZEN TRUFFELS

Voeding: 177 calorieën, 6, 7 g vet (3, 6 g verzadigd), 24 mg natrium, 13 g koolhydraten, 2 g vezels, 9, 7 g suiker, 2, 4 g eiwit

Chocolade en zeezout is een match gemaakt in de smaakpapillenhemel! Sla de in de winkel gekochte, verwerkte merken die tot buikvet leiden over en maak deze zelfgemaakte truffels in plaats daarvan. Zes gezonde ingrediënten creëren een truffel die puur, overheerlijk genot is en die de schaal niet doen kantelen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

DUNNE MINT CHEESECAKE BARS

Voeding: 154 calorieën, 7, 6 g vet (4, 4 g verzadigd), 99 mg natrium, 18, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 12, 3 g suiker, 3, 8 g eiwit (berekend met Stevia Bakeable-mengsel gesubstitueerd voor 1/3 kopsuiker)

Dunne pepermuntjes en cheesecake zijn niet echt plat buikvriendelijk, maar uit onderzoek blijkt dat het toevoegen van mint aan je dieet helpt bij vetverbranding. Gelukkig voor jou, dit recept heeft minder dan 200 calorieën per portie en slechts 12, 3 gram suiker als je ervoor kiest om stevia in de plaats te stellen voor de helft van het suikerquotum.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

GEZONDE PINDA BESSEN RIJST CRISPIE BEHANDELT

Voeding: 79 calorieën, 6 g vet (3, 6 g verzadigd), 32 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2, 2 g suiker, 1, 4 g eiwit

Bespaar 11 gram koolhydraten, 6 gram suiker en 73 milligram natrium als je deze zelfgemaakte versie over de winkel koopt (en dat is zonder de verzadigende pindakaas).

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

STRAWBERRY BANANA NUTELLA BITES

Voeding: 170 calorieën, 8, 1 g vet (1, 6 g verzadigd), 377 mg natrium, 23, 7 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 9 g suiker, 3, 1 g eiwit (berekend met Justins hazelnootboter)

Behalve dat het de perfecte fitnessbrandstof is, stimuleren bananen metabolische activiteit en nix hongerpijnen. Voeg een beetje hazelnootboter en stressverlichtende aardbeien toe, en je hebt het perfecte platte buikdessert.

Verkrijg het recept van Real Food by Dad.

PINDA BOTER COOKIE DEEG BOTEN

Voeding: 68, 9 calorieën, 4, 1 g vet (<1 g verzadigd), 18, 6 mg natrium, 6, 9 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suiker, 2, 3 g eiwit

Volgens een studie in het International Journal of Obesity en Related Metabolic Disorders, verhoogden pinda's de metabole activiteit met 11 procent wanneer proefpersonen dagelijks ongeveer 500 calorieën van pinda's consumeerden gedurende 19 weken. Hoewel we niet suggereren 500 calorieën te consumeren van deze koekjesdeeggebak, zullen een of twee porties je lichaamsdoelen niet verminderen en misschien zelfs je calorie-oven aanzetten!

Haal het recept van Pinch of Yum.

HOMEMADE CARAMEL CORN

Voeding: 244 calorieën, 12, 1 g vet (7, 4 g verzadigd), 127 mg natrium, 33, 8 g vet, 1, 7 g vezel, 23, 6 g suiker, 1, 7 g eiwit (berekend met ahornsiroop en geen zout)

Popcorn bevat weinig vet, calorieën en suiker en zit vol afslankvezel en gezonde granen. Echter, als je eenmaal begint met het verkleden (hallo, boter, siroop, chocolade ...), zijn de korrels niet zo diëtistisch. Gelukkig kun je een portie van dit recept uitgeven zonder je spijkerbroek los te maken. En om te ontdekken hoe je in slechts 5 weken een wasbordmaag kunt krijgen, mis deze essentiële lijst van de 5 best-ever-voedingsmiddelen voor Abs-Gegarandeerd niet!

Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.

BROWNIE POPS

Voeding: 114 calorieën, 6, 7 g vet (2, 4 g verzadigd), 61 mg natrium, 12, 8 g koolhydraten, 0 g vezels, 4, 1 g suiker, 1, 6 g eiwit (berekend met Griekse yoghurt in plaats van room)

Onderdeel van spieropbouw, eiwitrijkheid en gut-hardende Griekse yoghurt in plaats van room en je hebt een afslankende brownie. Slechts 114 calorieën, 12, 8 gram koolhydraten en 4, 1 gram suikerbehoefte zeggen we meer?

Verkrijg het recept van Real Food by Dad.

CASHEW DONKERE CHOCOLADE ENERGIEBOTEN

Voeding: 159 calorieën, 9, 8 g vet (3, 4 g verzadigd), 4 mg natrium, 15, 7 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 8, 2 g suiker, 3, 6 g eiwit

Zeven gezonde ingrediënten bevatten deze glutenvrije energetische hapjes. Samen met anti-oxidantrijke donkere chocolade en lijnzaadvlaszaad, biedt cashew boter een overvloed aan gezondheidsvoordelen, zoals het verlichten van hoofdpijn, spierkrampen, constipatie en slapeloosheid.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

GEBAKKEN BANANEN EN CHOCOLADE SPAANSE DONUTS

Voeding: 189 calorieën, 8, 6 g vet (6, 2 g verzadigd), 141 mg natrium, 24 g koolhydraten, 5, 7 g vezel, 14, 6 g suiker, 4, 2 g eiwit (berekend met kokosmeel)

Wanneer een chocoladekoekje, banaan en doughnut elkaar ontmoeten, is het trio helemaal goddelijk. Afgezien van klinkend ondeugend, gebruikt dit recept eigenlijk eiwitrijke magere griekse yoghurt en flabstralende banaan. Kies voor kokosmeel meel om mogelijke zwelling te voorkomen. Het is glutenvrij, wat ontstekingen in de darm kan veroorzaken. Voor meer dommerwetende daders, bekijk deze 20 dingen die je meteen bloated.

Verkrijg het recept van That's so Michelle.

CINNAMON SUIKER PRETZEL BITES

Voeding: 258 calorieën, 11, 4 g vet (5 g verzadigd), 445 mg natrium, 33, 3 g koolhydraten, 1 g vezel, 13, 3 g suiker, 6, 2 g eiwit

Een bestelling van kaneelsuiker-pretzelklompjes van tante Annies heeft maar liefst 99 gram koolhydraten - dat is bijna een halve dag waard! Door dit recept op te halen, bespaart u meer dan 200 calorieën, 22 gram suiker en 66 gram koolhydraten. Carbaholic? Bekijk de 20 beste koolhydraten voor een platte buik.

Haal het recept van Love From the Oven.

EIGENGEMAAKTE COOKIE DEEG OREOS

Voeding: 234 calorieën, 15, 4 vet (9, 4 g verzadigd), 122 mg natrium, 21, 5 g koolhydraten, 1 g vezel, 9, 6 g suiker 4 g eiwit (berekend zonder zout en biologische pure chocoladeschilfers)

Sla het verwerkte spul over en bak deze in plaats daarvan. Afgezien van het ontbreken van transvetten en schetsmatige ingrediënten, zijn deze Oreos gemaakt met donkere chocolade in de vorm van een middel. Volgens studies kunnen flavonoïden (of antioxidanten) in chocolade de bloeddruk verlagen, je taille inkrimpen, je cholesterolprofiel verbeteren en het risico op een hartaanval tot 31 procent verlagen. Kies gewoon voor een soort die minstens 70% cacao bevat (de cacaoboon die rijk is aan flavonol).

Haal het recept van Love and Olive Oil.

ZOETE POTATO-PIJL

Voeding: 217 calorieën, 10 g vet (8, 4 g verzadigd), 10 mg natrium, 30 g koolhydraten, 4 g vezels, 5, 6 g suiker, 3 g eiwit

Niet alleen zijn zoete aardappelen een van de beste superfoods voor gewichtsverlies, maar deze taarten zijn bekroond met slagroom van volvette kokosmelk. Afgeleid van vers geraspt kokosvlees, is het van nature romig en beladen met vitamines, kalium en middellange keten triglyceriden (een soort van gemakkelijk verteerd gezond vet dat helpt bij het frituren van flappen).

Ontvang het recept van One Ingredient Chef.

CHOCOLADE GEDOPTE MARSHMALLOWS

Voeding: 64 calorieën, 1, 4 g vet (1 g verzadigd), 18 mg natrium, 11, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 10, 8 g suiker, 1, 4 g eiwit

De zomer kruipt ons tegemoet, maar wie zegt dat we tot juni moeten wachten om wat marshmallows te roosteren? Deze hapklare lekkernijen zijn zo lekker dat je de Graham-cracker die geen voedingsstoffen bevat, niet eens mist. Hebben we al gezegd dat ze slechts 1, 4 gram vet bevatten? Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

SUIKERKOEKJE CHEX MIX

Voeding: 137 calorieën, 4, 8 g vet (2, 9 g verzadigd), 140 mg natrium, 23, 5 g koolhydraten, 0, 5 g vezels, 10, 6 g suiker, 1, 2 g eiwit

Op zoek naar een suikerkoekje (of twee)? Klop dit op in plaats daarvan! Rice Chex-mixgranen zijn bedekt met witte chocolade, vanille en hagelslag om een ​​glutenvrije traktatie te creëren die je smaakpapillen laat neuriën. Wat nog meer? Het bevat slechts 137 calorieën en bevat minder dan 5 gram vet per portie.

Haal het recept van Love From the Oven.

RAUWE VEGAN SNICKERS

Voeding: 142 calorieën, 13, 1 g vet (4, 5 g verzadigd), 36 mg natrium, 5, 2 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suiker, 3 g eiwit

One Snicker's Bar bevat 250 calorieën en 27 gram suiker terwijl deze versie slechts 142 calorieën en 1 gram suiker bevat. Alsof je meer wilt overtuigen dat deze candybar de extra moeite waard is, komt het vetgehalte van taille-krimpende amandelboter. Een recent onderzoek wees uit dat na 24 weken met overgewicht en obesitas volwassen mensen die amandelen consumeerden, samen met een dieet met minder calorieën 62% meer gewichtsafname en BMI hadden.

Ontvang het recept van One Ingredient Chef.

APPEL PIE ROLLUPS

Voeding: 137 calorieën, 9 g vet (3, 4 g verzadigd), 66 mg natrium, 14, 2 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 11 g suiker, 1, 1 g eiwit (berekend zonder poedersuiker)

Neem het gedoe met appeltaart weg met deze hapklare versie. Flakey croissants envelop stomen appel, kaneel en gehakte pecannoten. Met slechts 137 calorieën en 14 gram koolhydraten, smaakte het dessert nog nooit zo goed.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

EENVOUDIG GEZOUTEN FUDGE

Voeding: 235 calorieën, 18, 1 g vet (3, 3 g verzadigd), 45 mg natrium, 16, 2 g koolhydraten, 3, 1 g vezel, 6, 8 g suiker, 5 g eiwit (berekend met pecannoten)

Als het gaat om fudge, is portion control de sleutel. Calorieënlijk, het is gemakkelijk om een ​​week zweet sessies ongedaan te maken met slechts een paar happen. Dat betekent echter niet dat je het helemaal moet opgeven. Bewaar het maar voor één portie, eet langzaam en als u in de verleiding komt om meer te eten, drinkt u eerst een groot glas water.

Pak het recept van Cookie en Kate.

MAPLE PECAN BACON

Voeding: 111 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd), 333 mg natrium, 8, 7 g koolhydraten, 0 g vezels, 7, 8 g suiker, 5, 3 g eiwit

Sloop je weg dun met een plakje van dit Maple Pecan Bacon wanneer je een snuifje cayennepeper in de mix gooit. Capsaïcine, een natuurlijke verbinding in chilipepers, heeft aangetoond dat het de lichaamswarmte verhoogt, het metabolisme verhoogt en de eetlust vermindert. In feite zijn wetenschappers momenteel bezig om capsaicin om te zetten in een volledig natuurlijk supplement tegen obesitas vanwege het vermogen om onze "goede", calorieverbrandende winkels met bruin vet te activeren. Beste deel? Je hebt niet veel nodig om de voordelen van explosieven te oogsten. En om nog meer vet te schieten - en je buik binnen slechts 7 dagen te verkleinen - klik hier voor De beste thee om vet snel te smelten. Testpanels verloren 10 ponden in één week!

Ontvang het recept van That Oven Feelin.

AARDBEI HANDDIEREN

Voeding: 78 calorieën, 3, 9 g vet (1, 4 g verzadigd), 83 mg natrium, 10, 3 g koolhydraten, 0 g vezels, 5, 4 g suiker, <1 g eiwit (berekend met ruwe suiker)

Laat Valentijnsdag niet het enige excuus zijn dat je hartvormige goodies maakt voor je geliefden. Deze aardbeipastei bestaat uit vijf eenvoudige ingrediënten en bevat minder dan 100 calorieën per keer over een dieetvriendelijk dadelacht dessert. Als je wilt vastmaken voor de grote nacht, bekijk dan deze 25 beste gerechten voor een afgezwakt lichaam!

Pak het recept van Well Plated.

DONKERE CHOCOLADE BROWNIES

Voeding: 241 calorieën, 13, 6 g vet (9, 8 g verzadigd), 84 mg natrium, 31, 7 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 20, 1 g suiker, 4 g eiwit

Op zoek naar een manier om meer groenten in het dieet van uw kind te verstoppen? Zoek niet verder. Deze donkere chocolade brownies zijn gemaakt met courgette, volkoren meel, kokosolie, pure chocolade chips en natuurlijk gezoet met honing.

Pak het recept van Cookie en Kate.

Aanbevolen