20-laags pan-avondmaaltijd waar je dol op bent



Crockpots zijn cool, de koekenpannen zijn zoet, maar pannen kunnen niet kloppen! Ja, we zijn zo enthousiast over deze avondmaalmaaltijden dat we ze letterlijk alleen maar toejuichten. En u zult ook, wanneer u deze recepten aan uw keukenopstelling toevoegt.

De betaalbare, eenvoudige, bescheiden bladpan zorgt voor een eenvoudige basis voor veel gezonde maaltijden die je in je oven kunt doen. Alle recepten voor het avondeten die lager zijn samengesteld dan sommige van onze favoriete blogs met gezond koken, bevatten weinig calorieën (de meeste zijn minder dan 500), bevatten minder natrium en bevatten voedingsaspecten zoals eiwitten met een hoog eiwitgehalte, superfoods of ingrediënten die hongeren. Bereik ze om te zien welke je vanavond zou willen proberen en houd de slimme voedselkeuzes aan de hand met deze 15 Muffin-Tin Recepten die perfect zijn voor Portion Control.

Mosterdzalm en groenten

Dient: 4
Voeding: 342 calorieën, 17, 3 gram vet (2, 5 g verzadigd vet), 505 mg natrium, 15, 7 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 6, 6 g suiker, 32, 2 g eiwit

Met dit eenvoudige diner gaat u licht en fris de tafel op. Zalm is gevuld met omega-3's en bedekt met een oh zo smaakvol, zoet mosterdglazuur dat het dat extra beetje tang geeft waarnaar je op zoek bent. Geen behoefte aan een toetje, want dit diner met bladerdeeg vermoordt de hartige en zoete hunkering!

Ontvang het recept van Damn Delicious.

Blad Pan Chicken Parmezaanse kaas

Dient: 4
Voeding: 484 calorieën, 15 g vet (5 g verzadigd vet), 815 mg natrium, 48.4 g koolhydraten, 7 g vezels, 9 g suiker, 40 g eiwit (berekend met 4 kippenborsten, 4 plakjes provolone kaas en geen extra zout )

Beweeg over gebakken kip parmezaanse kip, oven gebakken kip parm is hier en het is beter dan ooit. Door ervoor te kiezen een gerecht in de oven te bakken in plaats van het in olie te braden, bespaart u bijna de helft van de calorieën. Kip Parmezaanse kaas is normaal gesproken een gefrituurd gerecht bedekt met zout, maar dit blad pan avondmaal vermindert de inname van calorieën, vet en natrium, met behoud van dezelfde geweldige smaak. Over smaak gesproken, bekijk deze 35 gezonde crockpotrecepten!

Ontvang het recept van Bobbi's Kozy Kitchen.

Blad Pan Fajitas

Dient: 2
Voeding: 400 calorieën, 11, 2 g vet (6 g verzadigd vet), 479 mg natrium, 22, 9 g koolhydraten, 7, 3 g vezels, 9, 8 g suiker, 55, 4 g eiwit (berekend met ¼ theelepel zout)

Deze snelle en gemakkelijke kipfajita's zijn tot in de perfectie gekruid en zullen zeker voldoen. Ze zijn een Tex-Mex-oldie die je watertanden als ze in de oven staan. Traditioneel gemaakt met een roksteak, maakt de kip ze lichter waardoor je die extra bite kunt hebben.

Pak het recept van Foraged Dish.

Kippenworst, Kalette en rode ui Pan avondmaal

Dient: 2
Voeding: 319 calorieën, 25, 5 g vet (4, 4 g verzadigd vet), 842 mg natrium, 15, 1 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 2, 4 g suiker, 9, 9 g eiwit

Als je je afvraagt ​​wat een kalette is, is het een hybride groente die lijkt op dezelfde smaken als spruitjes en boerenkool. Het heeft een vleugje van een zoete en een beetje nootachtige smaak. De kippenworst bespaart je een deel van de calorieën en toegevoegde vetten, maar nog steeds dezelfde geweldige smaken!

Ontvang het recept van Heart Beet Kitchen.

Rokerige geroosterde kippenborsten met kikkererwten, tomaten en koriander

Dient: 6
Voeding: 630 calorieën, 26, 5 g vet (5, 5 g verzadigd vet), 612 mg natrium, 49 g koolhydraten, 13, 9 g vezel, 10, 4 g suiker, 50, 7 g eiwit

Het roosteren van tomaten haalt de sappige zoetheid tevoorschijn en laat de perfecte uitbarstende beet over! Samen met de koriander die ontgifting bevordert en het uiterlijk van cellulitis kan verminderen, is deze maaltijd er één voor de boeken. Geïntrigeerd? Mis dan deze 26 recepten die cellulitis verminderen niet!

Download het recept van Taste Food Blog.

Ratatouille met geitenkaas

Dient: 4
Voeding: 376 calorieën, 16 g vet (7 g verzadigd vet), 238 mg natrium, 44 g koolhydraten, 11 g vezels, 15 g suiker, 14, 3 g eiwit (berekend met 1 el ongezouten boter)

Hak wat groenten fijn, gooi ze in de pan, besprenkel met kaas en voila! Er wordt een vegetarisch diner voor vier personen geserveerd. Deze prachtig kleurrijke schotel van groenten is een smaakpapillen pleaser. De geitenkaas voegt de perfecte textuur en zoute toets toe. Dit is een stevig diner, zelfs voor niet-vegetariërs die op zoek zijn naar een vleesloze maandag!

Ontvang het recept van Sonia's Food.

Parmezaanse Crusted zalm met geroosterde broccoli

Dient: 4
Voeding: 465 calorieën, 28, 5 g vet (4, 8 g verzadigd vet), 270 mg natrium, 16, 6 g koolhydraten, 4, 1 g vezels, 3, 3 g suiker, 40. 1 g eiwit

Ziet dat er goed uit of wat? Dit heldere gerecht ziet er niet alleen goed uit, maar ook goed. Het is niet schadelijk om een ​​beetje kaas toe te voegen zolang je niet overboord gaat en samen met wat paneermeel laat het een geweldige crunch achter! Ruil de verwerkte mayo uit en voeg wat Griekse yoghurt toe om gezond vet te krijgen, je zult niet teleurgesteld worden!

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Een pan-diner met aardappel, zalm en asperges

Dient: 4
Voeding: 443 calorieën, 11, 2 g vet (1, 6 g verzadigd vet), 674 mg natrium, 45, 7 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 4 g suiker, 39, 2 g eiwit (berekend met 1 theelepel zout en eventuele schijfjes citroen)

Zalm en asperges zijn een duo boordevol voeding. Het is bekend dat asperges uw bloedsuikerspiegel reguleren, ontstekingen verminderen en uw spijsverteringsstelsel ondersteunen. Wat kan je nog meer vragen in een kant? In combinatie met zalm en aardappelen vormen ze het ideale diner dat aards, licht en superarm in vet is!

Ontvang het recept van Let the Baking Begin.

Een Pan Chicken Parm en geroosterde courgette

Dient: 4
Voeding: 551 calorieën, 20, 1 g vet (4 g verzadigd vet), 661 mg natrium, 26, 1 g koolhydraten, 3, 6 g vezels, 7, 6 g suiker, 66, 8 g eiwit

Kip parm is een go-to maaltijd meestal gemaakt met een zware kant van pasta. Hier is een lichtere versie van kip bedekt met panko broodkruim en gebakken met courgette. Een geweldige ruil als u de koolhydraatinname wilt verlagen en de gezondheidsvoordelen wilt verhogen! Breng een beetje kaas en marinara aan om diezelfde geweldige smaak te krijgen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Geroosterde broccoli met garnalen

Dient: 4
Voeding: 292 calorieën, 14, 9 g vet (2 g verzadigd vet), 800 mg natrium, 17, 7 g koolhydraten, 6, 1 g vezels, 3, 9 g suiker, 27, 8 g eiwit (berekend met 1 theelepel zout)

Het gemak en de eenvoud van deze maaltijd maken het zo geweldig. De felgroene broccoli en vlezige garnalen zullen je zeker opvullen zonder het knop-brekende gevoel. Snijd terug op het zout en besprenkel met citroen voor wat extra smaken zonder alle ontstekingen.

Ontvang het recept van The Wednesday Chef.

Chimichurri kip en aardappel blad pan maaltijd

Dient: 8
Voeding: 233 calorieën, 12, 9 g vet (2, 1 g verzadigd vet), 281 mg natrium, 13, 7 g koolhydraten, 1, 9 g vezels, 1, 7 g suiker, 15, 5 g eiwit

Chimichurri is een heldere, geurige saus gemaakt van een verscheidenheid aan verschillende kruiden en specerijen die de perfecte aanvulling is voor vlees zoals kip en groenten zoals aardappelen die beide mild van smaak zijn. Het voegt een geweldige kick toe aan het gerecht zonder alle schuld van vet en natrium. Krijg meer kip-inspiratie met deze 35 beste kiprecepten ooit voor gewichtsverlies!

Haal het recept uit Cooking in Canuck.

Blad Pan zalm Fajita

Dient: 3
Voeding: 384 calorieën, 29 g vet (4 g verzadigd vet), 802 mg natrium, 14, 1 g koolhydraten, 4 g vezels, 4, 5 g suiker, 20, 8 g eiwit (berekend zonder pikante saus)

Zalm fajita - wie had gedacht dat je die twee woorden ooit naast elkaar zou zien? Wel, hoe vreemd het ook mag klinken, dit gerecht is een geweldige manier om een ​​maaltijd in restaurantstijl bij u thuis op te frissen. De gekruide zalm en groenten zorgen samen voor een gerecht van minder dan 30 minuten dat gezond en super smaakvol is.

Verkrijg het recept van Laughing Spatula.

Een pan honing geroosterde kalkoen en groenten

Dient: 4
Voeding: 460 calorieën, 14 g vet (4, 8 g verzadigd vet), 236 mg natrium, 41 g koolhydraten, 9 g vezels, 13, 8 g suiker, 50 g eiwit

Deze perfect gebakken kalkoen is ongelooflijk sappig en van nature zoet van de honing. Gecombineerd met de gekarameliseerde wortelen, rijke aardappelen en knapperige spruitjes zorgen ze elke dag van het jaar voor een Thanksgiving-feest. Spruitjes zijn een vegetariër die ontgifting in het lichaam bevordert en zorgt voor een gezonde dosis vitamine K en C. Probeer dit eens, het is een maaltijd waar je zeker dankbaar voor zult zijn!

Ontvang het recept van Katie's Cucina.

Gebakken zoete aardappelen met cannellinibonen en babyspinazie

Dient: 4
Voeding: 609 calorieën, 6, 1 g vet (0, 9 g verzadigd vet), 319 mg natrium, 115 g koolhydraten, 34, 1 g vezels, 8, 8 g suiker, 28, 8 g eiwit

Een beladen gebakken aardappel zorgt voor een geweldige maaltijd, zolang deze gevuld is met hart-gezonde bonen en tonnen groente. Oh kijk, dat is precies wat dit is! De zoetheid van de aardappel en de zachte beet van deze laag-glycemische bonen zullen je smaakpapillen blij maken en je lichaam gelukkig maken! Van spinazie is bekend dat ze ziektes bestrijden en het hele alfabet voorzien van vitamines, terwijl Cannellini-bonen een ontgiftende werking hebben op het lichaam. Dit moet een van de beste recepten voor gezonde zoete aardappel zijn die we hebben gezien!

Ontvang het recept van A Little Safron.

Blad Pan Balsamico Garnalen en zomergroenten

Dient: 24
Voeding: 397 calorieën, 19, 5 g vet (3, 3 g verzadigd vet), 441 mg natrium, 15, 1 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 6, 6 g suiker, 41, 7 g eiwit

Garnalen op de barbi is een favoriete zomer, maar als het weer koud wordt en je niet uit je deur wilt stappen om te grillen, is hier het antwoord! Verander de groenten het hele jaar door voor enkele van je herfst-, lente- en winterfavorieten, het zal nog steeds net zo smakelijk zijn. Gebakken in een lichte dressing en zonder gedoe, zal deze bladpan maaltijd je het gevoel geven dat hij 85 is en het hele jaar door zonnig.

Download het recept van Taste and Tell Blog.

One Pan Parmesan Pork Chops and Veggies

Dient: 4
Voeding: 491 calorieën, 27 g vet (9, 1 g verzadigd vet), 955 mg natrium, 30, 2 g koolhydraten, 5, 6 g vezels, 2, 4 g suiker, 35, 1 g eiwit

Als je een aardappelknikker bent, is dit de maaltijd voor jou! Met dit gerecht, terwijl je vasthoudt aan de oude zuidelijke manieren om aardappelen te eten bij elke maaltijd, kun je nog steeds een gezonde hoeveelheid eiwit krijgen zonder te worden gesmoord in boter en zout. De lagere suikerinname is ook een geweldige manier om de dag voor het ontspannen af ​​te sluiten!

Ontvang het recept van Julies Eats and Treats.

Eenvoudig kippenblik pan avondmaal

Dient: 4
Voeding: 548 calorieën, 34 g vet (8 g verzadigd vet), 525 mg natrium, 21 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 3, 9 g suiker, 33, 6 g eiwit (berekend met 2 kopjes kikkererwten)

Kikkererwten (ook bekend als garbanzo bonen) zijn een geweldige aanvulling op een maaltijd als u op zoek bent naar een stevige textuur en een geweldige smaak zonder een zetmeelrijke korrel. Ze hebben een milde smaak die kan worden omgezet in iets geweldigs door het toevoegen van slechts een paar kruiden en specerijen. Samen met het knetteren van de knapperige lekken en de sappige kip, zal deze maaltijd je opvullen en je buik gelukkig achterlaten. De yoghurtsaus gemaakt met Griekse yoghurt is een perfecte, pittige mix, maar als je op zoek bent naar bezuinigingen op calorieën, zeggen we het gewoon overslaan!

Ontvang het recept van Macheesmo.

Gebraden herfst plantaardige en Italiaanse worst Pan Meal

Dient: 3
Voeding: 394 calorieën, 18, 1 g vet (3, 6 g verzadigd vet), 740 mg natrium, 39, 5 g koolhydraten, 11, 4 g vezel, 9, 7 g suiker, 24, 5 g eiwit (berekend met ¼ theelepel zout en 3 grote zoete Italiaanse worstlinks)

Een zoet gerecht met precies de juiste hoeveelheid hartig! Deze Italiaanse worsten zijn perfect voor elke maaltijd van de dag. De gebruinde groenten geven een mooie bite en brengen de natuurlijke suikerachtige smaak naar voren zonder enige nep-suikertoevoegingen.

Ontvang het recept van Foodie with Family.

Bacon en eieren voor het diner Ontbijt bakken

Dient: 2
Voeding: 322 calorieën, 21 g vet (7 g verzadigd vet), 611 mg natrium, 10, 7 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 8 g suiker, 21, 5 g eiwit (berekend met 4 spekjes en 4 worstjes)

Bacon en eieren zijn een ontbijtklassieker, maar het is ook een leuk avondmaal! Deze eenvoudige bak is een eenpansmaaltijd gevuld met eiwitten en een mix van zoete en hartige smaken die perfect is voor wanneer je het diner op zijn kop wilt zetten. Want als het echt de tijd is, maak het dan extra gemakkelijk met deze 5-ingrediënten, 5-minuten, gezonde ontbijtideeën.

Haal het recept uit Diethood.

Blad Pan Chicken Legs met Venkel

Dient: 5
Voeding: 593 calorieën, 20, 4 g vet (4, 7 g verzadigd vet), 621 mg natrium, 26 g koolhydraten, 5, 1 g vezels, 2, 4 g suiker, 73, 2 g eiwit

Deze is zeker een favoriet in elk huishouden. Met slechts vijf ingrediënten plus specerijen is het net zo eenvoudig samen te stellen als een opruiming. Venkel is een veelzijdige groente die veel smaak krijgt. Er wordt ook gezegd dat het tonnen vezels heeft en een geweldige bron van vitaminen is!

Haal het recept van Food Schmoody.

Aanbevolen
  • recepten: 18 Stoofvlees Recepten voor gewichtsverlies

    18 Stoofvlees Recepten voor gewichtsverlies

    Mmmm, stoofpot. Net als soep, maar meestal steviger, kan een kom stoofpot troostend, vullend, stimulerend en vetafstotend zijn. Maar dat is alleen als je de juiste dingen laat sudderen; te veel recepten voor stoofpotten zitten vaak vol met calorieën, natrium en vet die niet precies aansluiten bij je lichaamsdoelen.
  • recepten: Pompoen- en bloemkoolsoep met kokosmelk, koriander en koriander

    Pompoen- en bloemkoolsoep met kokosmelk, koriander en koriander

    Bestand dit onder geweldig: slechts een kopje gekookte pompoen heeft slechts 49 calorieën en bevat 3 g vezels. Deze zuivelfabriek is afhankelijk van romige kokosmelk en ingeblikte pompoen voor zijn rijke basis. Het komt van onze vrienden van Hello Fresh. ingrediënten: 1 blik, 14 oz pompoen, ingeblikt 1 blikje, 14 oz kokosmelk, licht 8oz bloemkoolroosjes 6 oz wortel 2 teentjes knoflook 2 oz sjalot ¼ oz cilantro 1 theelepel koriander, gemalen 1 groentebouillonconcentraat 1 eetlepel olie Per portie: 444 calorieën 28 g vet (15 g verzadigd vet) 452 mg natrium Hoe het te maken: Gereedschap: bakplaat,
  • recepten: 20 heerlijk eenvoudige plantaardige maaltijden

    20 heerlijk eenvoudige plantaardige maaltijden

    Vegetariërs zijn niet de enigen die nu meer planten eten. Kijk eens naar een van de trending diëten-Whole30, DASH-dieet, zelfs het vleesgecentreerde Paleo-dieet - en je zult zien dat een vegetarisch gevuld concept zijn intrede heeft gedaan in vele maaltijdplannen. En dat is niet voor niets. Het is aangetoond dat een plantaardig dieet (zelfs wanneer het soms vlees bevat) de levensduur verlengt en veel chronische ziekten voorkomt, waaronder hartaandoeningen en obesitas.
  • recepten: Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Deze luxe soepspotlighting gerst, van The Almond Eater, heeft een indrukwekkende 16 gram eiwit. Hoog in vitamine A en selenium, gaan we terug voor seconden van deze smakelijke soep. En voor we het vergeten, is gerst een van de beste complexe koolhydraten om te eten voor gewichtsverlies. ingrediënten: 2 kopjes blokjes rundvlees 2 eetlepels olijfolie ½ kopje wortelen, gehakt ¼ kopje bleekselderij, gehakt 3 knoflookteentjes, gehakt ¼ theelepel uipoeder 2 kopjes gerst 4 kopjes (32 oz.) R
  • recepten: Snag Gordon Ramsay's recept voor Out-of-This-World eieren

    Snag Gordon Ramsay's recept voor Out-of-This-World eieren

    Heb je je ooit afgevraagd waar voor het ontbijt de met meerdere sterren bekroonde chef-kok Gordon Ramsay zich voedt? Nou, het moeten eieren zijn, want hij heeft de formule voor een "om voor te sterven" door elkaar gegooid. In een recente MasterChef- aflevering demonstreerde de beroemde restauranthouder het stapsgewijze proces dat zondig zachte roereieren oplevert
  • recepten: 20 Grapefruitrecepten voor gewichtsverlies

    20 Grapefruitrecepten voor gewichtsverlies

    Het is heerlijk om het vlees van de huid te scheppen, maar heb je grapefruit in een salade gegooid of gedoopt in pure chocolade? Voordat je begint je hoofd te verliezen over wat je hieronder te wachten staat, laten we even een back-up maken om je te herinneren aan de geweldige voordelen van een grapefruit en waarom je meer grapefruitrecepten in je leven nodig hebt
  • recepten: 21 Prachtige granaatappelrecepten

    21 Prachtige granaatappelrecepten

    Granaatappels zijn het totale pakket: ze zijn super lekker, voegen een geweldige kleur toe aan elk gerecht en zijn astronomisch goed voor je. In feite bevatten de fuchsia zaden van deze vrucht drie soorten antioxidante polyfenolen: tannines, anthocyanen en ellaginezuur - het super trio dat helpt bij het bestrijden van kwaadaardige vrije radicalen
  • recepten: 14 ontbijtrecepten waarvan je nooit zou geloven dat ze echt gezond zijn

    14 ontbijtrecepten waarvan je nooit zou geloven dat ze echt gezond zijn

    Als het gaat om strategieën om af te vallen, is het misschien niet alles om te ontbijten dat het is "gekraakt" om te zijn. Onlangs hebben voedingsdeskundigen gedebatteerd of ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Sommigen beweren dat zonder een ochtendmaaltijd, je stofwisseling zal stoppen en je bloedsuikerspiegel gedurende de dag zal piekeren, wat uiteindelijk resulteert in gewichtstoename.
  • recepten: De 25 beste braadpantips die iedereen moet weten

    De 25 beste braadpantips die iedereen moet weten

    Maar in feite is een braadpan een van de snelste, goedkoopste en slimste manieren om een ​​gezonde, buik-afplattende maaltijd op tafel te krijgen. Omdat het in zijn eigen sappen of saus wordt gebakken, vereist een braadpan geen skanky oliën, ladingen van zout, toegevoegde suikers, of andere indringers van de keukenvoeding. Bet

Editor'S Choice

De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

Eieren zijn een van de beste, gemakkelijkste en goedkoopste superfood die beschikbaar is. Bij slechts $ 2- $ 3 per doos pakken ze maar liefst 7 gram eiwit in voor slechts 85 calorieën per ei. Behalve dat het een goede bron van spieropbouwende eiwitten is, kunnen eieren je energie geven, je teint verbeteren en je helpen af ​​te vallen. OK,