Crockpots zijn cool, de koekenpannen zijn zoet, maar pannen kunnen niet kloppen! Ja, we zijn zo enthousiast over deze avondmaalmaaltijden dat we ze letterlijk alleen maar toejuichten. En u zult ook, wanneer u deze recepten aan uw keukenopstelling toevoegt.
De betaalbare, eenvoudige, bescheiden bladpan zorgt voor een eenvoudige basis voor veel gezonde maaltijden die je in je oven kunt doen. Alle recepten voor het avondeten die lager zijn samengesteld dan sommige van onze favoriete blogs met gezond koken, bevatten weinig calorieën (de meeste zijn minder dan 500), bevatten minder natrium en bevatten voedingsaspecten zoals eiwitten met een hoog eiwitgehalte, superfoods of ingrediënten die hongeren. Bereik ze om te zien welke je vanavond zou willen proberen en houd de slimme voedselkeuzes aan de hand met deze 15 Muffin-Tin Recepten die perfect zijn voor Portion Control.
Mosterdzalm en groenten
Dient: 4
Voeding: 342 calorieën, 17, 3 gram vet (2, 5 g verzadigd vet), 505 mg natrium, 15, 7 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 6, 6 g suiker, 32, 2 g eiwit
Met dit eenvoudige diner gaat u licht en fris de tafel op. Zalm is gevuld met omega-3's en bedekt met een oh zo smaakvol, zoet mosterdglazuur dat het dat extra beetje tang geeft waarnaar je op zoek bent. Geen behoefte aan een toetje, want dit diner met bladerdeeg vermoordt de hartige en zoete hunkering!
Ontvang het recept van Damn Delicious.
Blad Pan Chicken Parmezaanse kaas
Dient: 4
Voeding: 484 calorieën, 15 g vet (5 g verzadigd vet), 815 mg natrium, 48.4 g koolhydraten, 7 g vezels, 9 g suiker, 40 g eiwit (berekend met 4 kippenborsten, 4 plakjes provolone kaas en geen extra zout )
Beweeg over gebakken kip parmezaanse kip, oven gebakken kip parm is hier en het is beter dan ooit. Door ervoor te kiezen een gerecht in de oven te bakken in plaats van het in olie te braden, bespaart u bijna de helft van de calorieën. Kip Parmezaanse kaas is normaal gesproken een gefrituurd gerecht bedekt met zout, maar dit blad pan avondmaal vermindert de inname van calorieën, vet en natrium, met behoud van dezelfde geweldige smaak. Over smaak gesproken, bekijk deze 35 gezonde crockpotrecepten!
Ontvang het recept van Bobbi's Kozy Kitchen.
Blad Pan Fajitas
Dient: 2
Voeding: 400 calorieën, 11, 2 g vet (6 g verzadigd vet), 479 mg natrium, 22, 9 g koolhydraten, 7, 3 g vezels, 9, 8 g suiker, 55, 4 g eiwit (berekend met ¼ theelepel zout)
Deze snelle en gemakkelijke kipfajita's zijn tot in de perfectie gekruid en zullen zeker voldoen. Ze zijn een Tex-Mex-oldie die je watertanden als ze in de oven staan. Traditioneel gemaakt met een roksteak, maakt de kip ze lichter waardoor je die extra bite kunt hebben.
Pak het recept van Foraged Dish.
Kippenworst, Kalette en rode ui Pan avondmaal
Dient: 2
Voeding: 319 calorieën, 25, 5 g vet (4, 4 g verzadigd vet), 842 mg natrium, 15, 1 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 2, 4 g suiker, 9, 9 g eiwit
Als je je afvraagt wat een kalette is, is het een hybride groente die lijkt op dezelfde smaken als spruitjes en boerenkool. Het heeft een vleugje van een zoete en een beetje nootachtige smaak. De kippenworst bespaart je een deel van de calorieën en toegevoegde vetten, maar nog steeds dezelfde geweldige smaken!
Ontvang het recept van Heart Beet Kitchen.
Rokerige geroosterde kippenborsten met kikkererwten, tomaten en koriander
Dient: 6
Voeding: 630 calorieën, 26, 5 g vet (5, 5 g verzadigd vet), 612 mg natrium, 49 g koolhydraten, 13, 9 g vezel, 10, 4 g suiker, 50, 7 g eiwit
Het roosteren van tomaten haalt de sappige zoetheid tevoorschijn en laat de perfecte uitbarstende beet over! Samen met de koriander die ontgifting bevordert en het uiterlijk van cellulitis kan verminderen, is deze maaltijd er één voor de boeken. Geïntrigeerd? Mis dan deze 26 recepten die cellulitis verminderen niet!
Download het recept van Taste Food Blog.
Ratatouille met geitenkaas
Dient: 4
Voeding: 376 calorieën, 16 g vet (7 g verzadigd vet), 238 mg natrium, 44 g koolhydraten, 11 g vezels, 15 g suiker, 14, 3 g eiwit (berekend met 1 el ongezouten boter)
Hak wat groenten fijn, gooi ze in de pan, besprenkel met kaas en voila! Er wordt een vegetarisch diner voor vier personen geserveerd. Deze prachtig kleurrijke schotel van groenten is een smaakpapillen pleaser. De geitenkaas voegt de perfecte textuur en zoute toets toe. Dit is een stevig diner, zelfs voor niet-vegetariërs die op zoek zijn naar een vleesloze maandag!
Ontvang het recept van Sonia's Food.
Parmezaanse Crusted zalm met geroosterde broccoli
Dient: 4
Voeding: 465 calorieën, 28, 5 g vet (4, 8 g verzadigd vet), 270 mg natrium, 16, 6 g koolhydraten, 4, 1 g vezels, 3, 3 g suiker, 40. 1 g eiwit
Ziet dat er goed uit of wat? Dit heldere gerecht ziet er niet alleen goed uit, maar ook goed. Het is niet schadelijk om een beetje kaas toe te voegen zolang je niet overboord gaat en samen met wat paneermeel laat het een geweldige crunch achter! Ruil de verwerkte mayo uit en voeg wat Griekse yoghurt toe om gezond vet te krijgen, je zult niet teleurgesteld worden!
Ontvang het recept van Cooking Classy.
Een pan-diner met aardappel, zalm en asperges
Dient: 4
Voeding: 443 calorieën, 11, 2 g vet (1, 6 g verzadigd vet), 674 mg natrium, 45, 7 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 4 g suiker, 39, 2 g eiwit (berekend met 1 theelepel zout en eventuele schijfjes citroen)
Zalm en asperges zijn een duo boordevol voeding. Het is bekend dat asperges uw bloedsuikerspiegel reguleren, ontstekingen verminderen en uw spijsverteringsstelsel ondersteunen. Wat kan je nog meer vragen in een kant? In combinatie met zalm en aardappelen vormen ze het ideale diner dat aards, licht en superarm in vet is!
Ontvang het recept van Let the Baking Begin.
Een Pan Chicken Parm en geroosterde courgette
Dient: 4
Voeding: 551 calorieën, 20, 1 g vet (4 g verzadigd vet), 661 mg natrium, 26, 1 g koolhydraten, 3, 6 g vezels, 7, 6 g suiker, 66, 8 g eiwit
Kip parm is een go-to maaltijd meestal gemaakt met een zware kant van pasta. Hier is een lichtere versie van kip bedekt met panko broodkruim en gebakken met courgette. Een geweldige ruil als u de koolhydraatinname wilt verlagen en de gezondheidsvoordelen wilt verhogen! Breng een beetje kaas en marinara aan om diezelfde geweldige smaak te krijgen.
Ontvang het recept van Cooking Classy.
Geroosterde broccoli met garnalen
Dient: 4
Voeding: 292 calorieën, 14, 9 g vet (2 g verzadigd vet), 800 mg natrium, 17, 7 g koolhydraten, 6, 1 g vezels, 3, 9 g suiker, 27, 8 g eiwit (berekend met 1 theelepel zout)
Het gemak en de eenvoud van deze maaltijd maken het zo geweldig. De felgroene broccoli en vlezige garnalen zullen je zeker opvullen zonder het knop-brekende gevoel. Snijd terug op het zout en besprenkel met citroen voor wat extra smaken zonder alle ontstekingen.
Ontvang het recept van The Wednesday Chef.
Chimichurri kip en aardappel blad pan maaltijd
Dient: 8
Voeding: 233 calorieën, 12, 9 g vet (2, 1 g verzadigd vet), 281 mg natrium, 13, 7 g koolhydraten, 1, 9 g vezels, 1, 7 g suiker, 15, 5 g eiwit
Chimichurri is een heldere, geurige saus gemaakt van een verscheidenheid aan verschillende kruiden en specerijen die de perfecte aanvulling is voor vlees zoals kip en groenten zoals aardappelen die beide mild van smaak zijn. Het voegt een geweldige kick toe aan het gerecht zonder alle schuld van vet en natrium. Krijg meer kip-inspiratie met deze 35 beste kiprecepten ooit voor gewichtsverlies!
Haal het recept uit Cooking in Canuck.
Blad Pan zalm Fajita
Dient: 3
Voeding: 384 calorieën, 29 g vet (4 g verzadigd vet), 802 mg natrium, 14, 1 g koolhydraten, 4 g vezels, 4, 5 g suiker, 20, 8 g eiwit (berekend zonder pikante saus)
Zalm fajita - wie had gedacht dat je die twee woorden ooit naast elkaar zou zien? Wel, hoe vreemd het ook mag klinken, dit gerecht is een geweldige manier om een maaltijd in restaurantstijl bij u thuis op te frissen. De gekruide zalm en groenten zorgen samen voor een gerecht van minder dan 30 minuten dat gezond en super smaakvol is.
Verkrijg het recept van Laughing Spatula.
Een pan honing geroosterde kalkoen en groenten
Dient: 4
Voeding: 460 calorieën, 14 g vet (4, 8 g verzadigd vet), 236 mg natrium, 41 g koolhydraten, 9 g vezels, 13, 8 g suiker, 50 g eiwit
Deze perfect gebakken kalkoen is ongelooflijk sappig en van nature zoet van de honing. Gecombineerd met de gekarameliseerde wortelen, rijke aardappelen en knapperige spruitjes zorgen ze elke dag van het jaar voor een Thanksgiving-feest. Spruitjes zijn een vegetariër die ontgifting in het lichaam bevordert en zorgt voor een gezonde dosis vitamine K en C. Probeer dit eens, het is een maaltijd waar je zeker dankbaar voor zult zijn!
Ontvang het recept van Katie's Cucina.
Gebakken zoete aardappelen met cannellinibonen en babyspinazie
Dient: 4
Voeding: 609 calorieën, 6, 1 g vet (0, 9 g verzadigd vet), 319 mg natrium, 115 g koolhydraten, 34, 1 g vezels, 8, 8 g suiker, 28, 8 g eiwit
Een beladen gebakken aardappel zorgt voor een geweldige maaltijd, zolang deze gevuld is met hart-gezonde bonen en tonnen groente. Oh kijk, dat is precies wat dit is! De zoetheid van de aardappel en de zachte beet van deze laag-glycemische bonen zullen je smaakpapillen blij maken en je lichaam gelukkig maken! Van spinazie is bekend dat ze ziektes bestrijden en het hele alfabet voorzien van vitamines, terwijl Cannellini-bonen een ontgiftende werking hebben op het lichaam. Dit moet een van de beste recepten voor gezonde zoete aardappel zijn die we hebben gezien!
Ontvang het recept van A Little Safron.
Blad Pan Balsamico Garnalen en zomergroenten
Dient: 24
Voeding: 397 calorieën, 19, 5 g vet (3, 3 g verzadigd vet), 441 mg natrium, 15, 1 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 6, 6 g suiker, 41, 7 g eiwit
Garnalen op de barbi is een favoriete zomer, maar als het weer koud wordt en je niet uit je deur wilt stappen om te grillen, is hier het antwoord! Verander de groenten het hele jaar door voor enkele van je herfst-, lente- en winterfavorieten, het zal nog steeds net zo smakelijk zijn. Gebakken in een lichte dressing en zonder gedoe, zal deze bladpan maaltijd je het gevoel geven dat hij 85 is en het hele jaar door zonnig.
Download het recept van Taste and Tell Blog.
One Pan Parmesan Pork Chops and Veggies
Dient: 4
Voeding: 491 calorieën, 27 g vet (9, 1 g verzadigd vet), 955 mg natrium, 30, 2 g koolhydraten, 5, 6 g vezels, 2, 4 g suiker, 35, 1 g eiwit
Als je een aardappelknikker bent, is dit de maaltijd voor jou! Met dit gerecht, terwijl je vasthoudt aan de oude zuidelijke manieren om aardappelen te eten bij elke maaltijd, kun je nog steeds een gezonde hoeveelheid eiwit krijgen zonder te worden gesmoord in boter en zout. De lagere suikerinname is ook een geweldige manier om de dag voor het ontspannen af te sluiten!
Ontvang het recept van Julies Eats and Treats.
Eenvoudig kippenblik pan avondmaal
Dient: 4
Voeding: 548 calorieën, 34 g vet (8 g verzadigd vet), 525 mg natrium, 21 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 3, 9 g suiker, 33, 6 g eiwit (berekend met 2 kopjes kikkererwten)
Kikkererwten (ook bekend als garbanzo bonen) zijn een geweldige aanvulling op een maaltijd als u op zoek bent naar een stevige textuur en een geweldige smaak zonder een zetmeelrijke korrel. Ze hebben een milde smaak die kan worden omgezet in iets geweldigs door het toevoegen van slechts een paar kruiden en specerijen. Samen met het knetteren van de knapperige lekken en de sappige kip, zal deze maaltijd je opvullen en je buik gelukkig achterlaten. De yoghurtsaus gemaakt met Griekse yoghurt is een perfecte, pittige mix, maar als je op zoek bent naar bezuinigingen op calorieën, zeggen we het gewoon overslaan!
Ontvang het recept van Macheesmo.
Gebraden herfst plantaardige en Italiaanse worst Pan Meal
Dient: 3
Voeding: 394 calorieën, 18, 1 g vet (3, 6 g verzadigd vet), 740 mg natrium, 39, 5 g koolhydraten, 11, 4 g vezel, 9, 7 g suiker, 24, 5 g eiwit (berekend met ¼ theelepel zout en 3 grote zoete Italiaanse worstlinks)
Een zoet gerecht met precies de juiste hoeveelheid hartig! Deze Italiaanse worsten zijn perfect voor elke maaltijd van de dag. De gebruinde groenten geven een mooie bite en brengen de natuurlijke suikerachtige smaak naar voren zonder enige nep-suikertoevoegingen.
Ontvang het recept van Foodie with Family.
Bacon en eieren voor het diner Ontbijt bakken
Dient: 2
Voeding: 322 calorieën, 21 g vet (7 g verzadigd vet), 611 mg natrium, 10, 7 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 8 g suiker, 21, 5 g eiwit (berekend met 4 spekjes en 4 worstjes)
Bacon en eieren zijn een ontbijtklassieker, maar het is ook een leuk avondmaal! Deze eenvoudige bak is een eenpansmaaltijd gevuld met eiwitten en een mix van zoete en hartige smaken die perfect is voor wanneer je het diner op zijn kop wilt zetten. Want als het echt de tijd is, maak het dan extra gemakkelijk met deze 5-ingrediënten, 5-minuten, gezonde ontbijtideeën.
Haal het recept uit Diethood.
Blad Pan Chicken Legs met Venkel
Dient: 5
Voeding: 593 calorieën, 20, 4 g vet (4, 7 g verzadigd vet), 621 mg natrium, 26 g koolhydraten, 5, 1 g vezels, 2, 4 g suiker, 73, 2 g eiwit
Deze is zeker een favoriet in elk huishouden. Met slechts vijf ingrediënten plus specerijen is het net zo eenvoudig samen te stellen als een opruiming. Venkel is een veelzijdige groente die veel smaak krijgt. Er wordt ook gezegd dat het tonnen vezels heeft en een geweldige bron van vitaminen is!
Haal het recept van Food Schmoody.
