20 magere cheesecake-recepten



Biecht: zo gezond als ik, heb ik nog steeds een unapologetische oogje op cheesecake. Ik weet dat het vet-, suiker- en natriumgehalte ervan niets doen om mijn lichaamsdoelen te bereiken en dat sommige plakjes bijna een hele dag aan verzadigd vet bevatten. En toch ... als ik een plak romige, goedkope hemel zie, kan ik het gewoon niet laten.

Gelukkig zijn er twee kanten aan elk verhaal en heeft cheesecake een paar voedingsvoordelen (hoewel beperkt). Het charmante dessert bevat zowel botopbouwende calcium als zichtbeschermende vitamine A. En het blijkt dat als je hard genoeg graaft, je enkele taille-krimpende recepten kunt vinden die vetstralen kokosolie gebruiken in plaats van boter, eiwitrijk verpakt Griekse yoghurt in plaats van zware room en een overvloed aan superfoods. Koop het niet? Kijk beneden!

HENNEP ZAAD MATCHA VEGAN CHEESECAKE

Voeding: 258 calorieën, 15, 3 vet (5, 2 g verzadigd), 8 mg natrium, 29, 6 g koolhydraten, 3 g vezels, 22 g suiker, 6 g eiwit

Matcha-poeder heeft twee tot drie keer zoveel EGCG, een krachtige vetverbrandende antioxidant dan de meeste brandbare groene thee. Zorg ervoor dat u alleen poeder in Japan koopt om alle voordelen te plukken die de taille te bieden heeft; China en andere plaatsen verkopen zwakkere knock-off-poeders. (Ja, echt waar.) Tip: Hoe helderder groen en hoe zoeter ruikend, hoe beter de matcha.

Download het recept van The Crunchy Chronicles.

MINI CHEESECAKE CUPCAKES

Voeding: 292 calorieën, 17, 2 g vet (10, 3 g verzadigd), 184 mg natrium, 31, 6 g koolhydraten, <1 g vezel, 26, 3 g suiker, 4 g eiwit

Als je geen one-of-a-kind bent, zul je het leuk vinden om twee van deze mini-cupcakes te hebben zonder je dieet volledig te ontrafelen. En laat het niet eens over het kiezen voor vetvrije zuivel. Terwijl de vetbeladen dingen calorieën bevatten, is het ook meer vullend (wat betekent dat je minder eet). Volgens een studie uit 2013 in het European Journal of Nutrition zullen mensen die de volle vette zuivelfabriek eten minder snel last hebben van obesitas dan diegenen die vetvrij of met weinig vet eten.

Ontvang het recept van Chef Savvy.

RUWE CITROEN KOKOSNOOT CHEESECAKE

Voeding: 282 calorieën, 23, 6 g vet (11, 3 g verzadigd), 6 mg natrium, 18, 1 g koolhydraten, 2, 4 g vezel, 10, 6 g suiker, 4, 2 g eiwit

Van het handhaven van een duidelijke teint, het afwerpen van kilo's, en het verfrissen van de adem om de immuniteit te verhogen, het verhogen van de ijzeropname en het bestrijden van kanker, de machtige citroenpakken in één serieuze gezonde punch (zelfs in het dessert). Elke cheesecake die ons een mooie huid kan geven, gewichtsverlies kan helpen en ziekte kan afweren, is een rockster in ons boek.

Ontvang het recept van Swoon Food.

BLACKBERRY CHEESECAKE POPSICLES

Voeding: 102 calorieën, 6, 5 g vet (4, 1 g verzadigd), 61 mg natrium, 9, 6 g koolhydraten, <1 g vezel, 8, 6 g suiker, 2, 1 g eiwit

Heb je een geval van de sniffles? Wat is dan een betere manier om ze te genezen met een cheesecake ijslolly? Bramen barsten van immuniteitsverhogende vitamine C en het dessert helpt de stress te verlagen, waardoor je immuunsysteem in gevaar komt. We denken dat het een win-win is.

Ontvang het recept van Recipes to Nourish.

SKINNY PUMPKIN CHEESECAKE BARS

Voeding: 71 calorieën, 2, 4 g vet (1, 5 g verzadigd), 80 mg natrium, 3, 5 g koolhydraten, <1 g vezel, 2, 7 g suiker, 4, 3 g eiwit

Met Fall net om de hoek, zijn deze romige cheesecake bars precies wat je nodig hebt. Afgezien van het gebruik van eiwitrijke Griekse yoghurt en geen kunstmatige ingrediënten of zoetstoffen, is hun korst gemaakt met een graankorrel van bruine rijst, wat helpt om hun koolhydraten- en calorietelling slecht te houden.

Ontvang het recept van Amy's Healthy Baking.

CHEESECAKE GEVULDE AARDBEIEN

Voeding: 116 calorieën, 9, 2 g vet (5, 5 g verzadigd), 96 mg natrium, 6, 5 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 3 g suiker, 2, 4 g eiwit

Met een glorieuze 116 calorieën en slechts 6, 5 gram koolhydraten per portie hebben deze gevulde bessen echt een halo voor voeding. Wat nog meer? Aardbeien zijn een ander vitamine C-rijk fruit dat de immuniteit versterkt, je six pack onthult en stress uitschakelt.

Ontvang het recept van The Girl Who Ate Everything.

RODE FLUWELEN CHEESECAKE PANNEKOEKEN

Voeding: 252 calorieën, 10, 1 g vet (6 g verzadigd), 105 mg natrium, 37, 2 g koolhydraten, 1 g vezels, 24, 8 g suiker, 4, 3 g eiwit

Je had ons bij cheesecake en pannenkoeken, maar ook rood fluweel? Dit recept kan niet anders dan gek-lekker zijn. En zolang je het eet voor wat het is - een toetje - zal het je lichaamsdoelen niet saboteren. Zie deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam voor een lijst met voedingsmiddelen die u daar eerder zullen helpen.

Ontvang het recept van Le Creme de la Crumb.

MINI GEEN BAK WIT CHOCOLADE CITROEN KAASECAKE

Voeding: 141 calorieën, 11, 1 g vet (7 g verzadigd), 65 mg natrium, 8, 7 g koolhydraten, 0 g vezels, 8 g suiker, 2, 2 g eiwit

Deze hapklare taartjes zijn perfect voor elke zomerbijeenkomst. Ze vereisen geen bakken, minimale voorbereiding en ze zien er gewoon stijlvol uit. Niet te vermelden, het is een gemakkelijke manier om controle over de portie uit te oefenen, waardoor je eerder in je dunne jeans komt.

Ontvang het recept van The Chunky Chef.

SKINNY CHOCOLADE CHIP CHEESECAKE BARS

Voeding: 135 calorieën, 7, 7 g vet (5, 2 g verzadigd), 122 mg natrium, 12 g koolhydraten, 0 g vezels, 9, 7 g suiker, 3, 6 g eiwit (berekend met kokosolie)

Als je op zoek bent naar een gezond alternatief voor boter, probeer dan kokosolie. Je lichaam verbrandt het liefst de vetten in kokosolie, in plaats van ze te bewaren, maar de voordelen van kokosolie zijn geen nieuws. Een studie gepubliceerd in het Journal of Toxicology and Environmental Health in 1985 toonde aan dat een enkele injectie van caprinezuur (aangetroffen in kokosolie) resulteerde in "aanvankelijk snelle, dan geleidelijke afname van de voedselconsumptie en een parallel verlies van lichaamsgewicht" in mannelijke ratten. Eenendertig jaar later zijn we om een ​​goede reden geobsedeerd door de dingen. Tijd om coco-nootachtig te worden!

Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.

CHEESECAKE CAKE BATTER DIP

Voeding: 68 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd), 82 mg natrium, 11, 7 g koolhydraten, 0 g vezels, 7, 5 g suiker, 1 g eiwit

Ken je die vrienden die letterlijk kunnen eten wat ze willen en toch rockin 'bods hebben? Ziet eruit als bedrieglijk ... zoals wie zou denken dat deze dip zo'n voedingsprofiel zou hebben? Dompel je een weg naar bud bud heaven en een strakkere frame.

Pak het recept van Wine and Glue.

RASPBERRY LIME KOKOSNOOT CHEESECAKE

Voeding: 230 calorieën, 18, 9 g vet (14, 1 g verzadigd), 17 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 14, 2 g suiker, 3, 3. g eiwit

Als je zwarte frambozen kunt vinden, kan deze cake je leven misschien letterlijk redden. De zwarte kogels bevatten meer dan twee keer de antioxidanten dan alle andere producten (of vino)! En volgens een recent rapport in het tijdschrift Open Chemistry hebben ze driemaal de antioxidanten als hun robijn broers en zussen. Maak je geen zorgen over winos, de vloeibare druif brengt zichzelf naar de tafel. Bekijk deze 16 beste wijnen voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Quite Good Food.

ALMOND CARAMEL CHEESECAKE

Voeding: 310 calorieën, 27 g vet (8, 8 g verzadigd), 12 mg natrium, 14 g koolhydraten, 3 g vezels, 4, 3 g suiker, 7, 5 g eiwit

Experts beweren dat amandelen een van de meest voedzame noten zijn, dankzij hun vitamine E-, flavonoïden-, magnesium-, riboflavine- en mangaangehalte. Om maar te zwijgen, mangaan ondersteunt een gezond metabolisme - dus als je vecht tegen de bobbel, kan een deel van deze cake misschien helpen.
Ontvang het recept van Cocoon Cookes.

MINI CHEESECAKES MET OREO CRUST

Voeding: 218 calorieën, 16 g vet (9 g verzadigd), 179 mg natrium, 13, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 9 g suiker, 5 g eiwit

Er is niet veel gezonds over Oreo-cheesecake, maar elke keer dat je er even bij bent, is onderdeel van een gezonde levensstijl en kan je helpen om gewicht te verliezen. Af en toe is gebleken dat "cheat-maaltijden" de metabole activiteit stimuleren en gevoelens van achterstelling wegnemen. Bovendien, 218 calorieën voor een welverdiende dessert is nauwelijks van plan om je dieet te breken. Geef niet meer dan dat.

Ontvang het recept van Yummy Healthy Easy.

KEY LIME CHEESECAKE

Voeding: 334 calorieën, 25, 4 g vet (15 g verzadigd), 225 mg natrium, 22, 6 g koolhydraten, <1 g vezel, 14, 8 g suiker, 5, 3 g eiwit

Deze "perfect taart, perfect zoete, perfect pikante, perfect romige, perfect weelderige" cheesecake is de droom van een sleutelliefhebber.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

VEGAN STRAWBERRY CHEESECAKE

Voeding: 235 calorieën, 14, 2 g vet (3, 7 g verzadigd), 5 mg natrium, 25, 8 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 16, 6 g suiker, 5, 3 g eiwit

Cashew-gebaseerde cheesecakes, zoals deze, zijn rauw en bevroren. We zeggen het nog een keer: er is absoluut geen bakken! Het weken van cashewnoten - wat toevallig een van onze 6 beste noten voor gewichtsverlies is - verbetert de smaak, de biobeschikbaarheid van de voedingsstoffen en de spijsvertering. Hadden we al gezegd dat de cheesecake absoluut olievrij is? Deze heeft ons keurmerk en nog wat.

Ontvang het recept van Lazy Cat Kitchen.

LAGE CARBEL CARAMEL CHEESECAKE GEVULDE APPELEN

Voeding: 158 calorieën, 10, 9 g vet (6 g verzadigd), 280 mg natrium, 17, 3 g koolhydraten, 8, 3 g vezels, 7, 3 g suiker, 3 g eiwit

Afgezien van ronduit geniaal te zijn, bevatten deze gevulde appeltaarten een maar liefst 8, 3 gram buikvermageringsvezel. De Nationale Vezelraad beveelt dagelijkse consumptie van 32 gram vezels aan, maar Amerika consumeert nog steeds een sterk verwerkt dieet dat grotendeels vrij is van de voedingsstof. Onvoldoende inname via de voeding kan leiden tot constipatie, verhoogde honger, gewichtstoename, hoog cholesterolgehalte, verhoogd risico op hartaandoeningen, tekorten aan voedingsstoffen, slaperigheid en meer. Gelukkig voor jou zijn appels een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen, zodat je bijna een derde van je dagelijkse quotum kunt elimineren door cheesecake te eten. Graag gedaan.

Ontvang het recept van Sugar Free Mom.

SKINNY PINDA BOTER KAASECAKE

Voeding: 253 calorieën, 4, 2 g vet (1, 1 g verzadigd), 233 mg natrium, 33, 1 g koolhydraten, 2, 8 g vezel, 17, 5 g suiker, 17, 1 g eiwit

Afgezien van het zijn van een van de meest orgastische high-protein snacks die er zijn, is er misschien meer aan je PB-verslaving. De boter bevat een plantensterol, beta-sitosterol genaamd, dat volgens onderzoek helpt om het stresshormoon (cortisol) in balans te brengen met andere hormonen. Dus, neem een ​​hap en relax!

Ontvang het recept van Amy's Healthy Baking.

CINNAMON ROLL CHEESECAKE

Voeding: 248 calorieën, 6, 9 g vet (3, 9 g verzadigd), 65 mg natrium, 42, 7 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 27, 8 g suiker, 4, 3 g eiwit

Verbazingwekkende dingen gebeuren wanneer kaneelbroodjes en cheesecake zich verenigen - zoals deze kaneelbroodjeskaastaart die absoluut goddelijk is. Maar we moeten u waarschuwen dat als u meer dan één segment hebt, het niet langer 'dun' is.

Ontvang het recept van The Girl Who Ate Everything.

COCONUT BANANA CHEESECAKE

Voeding: 328 calorieën, 26, 8 g vet (13, 6 g verzadigd), 20 mg natrium, 19, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 12, 7 g suiker, 8, 3 g eiwit (berekend met pure chocoladeschilfers)

Deze cheesecake is gemaakt met eiwitrijke pinda's, vetstralen kokosolie, vezelige banaan, antioxidanten versterkende ahornsiroop en stressveroorzakende chocoladeschilfers. En we laten je een klein geheimje horen: honderd procent pure ahornsiroop bevat ontstekingsremmende polyfenolantioxidanten, die ontstekingsziekten zoals IBS, artritis en hartkwalen helpen bestrijden.

Ontvang het recept van Vegan Family Recepten.

BLUEBERRY CREME FRAICHE CHEESECAKE

Voeding: 308 calorieën, 21, 6 g vet (13 g verzadigd), 153 mg natrium, 23, 6 g koolhydraten, 0 g vezels, 19, 9 g suiker, 6, 2 g eiwit

Terwijl je misschien je bedenkingen hebt over een plakje van 308 calorieën, overweeg dan: Een paar van de kleine bosbessenkogels kunnen je taille krimpen, kanker bestrijden, het risico op ziekte verlagen, je hersenkracht stimuleren, het buikvet verminderen en meer. Onderzoekers van de University of Michigan voerden een 90-daagse proef uit die de ratten een met bosbessen verrijkt dieet gaf, en de resultaten toonden significant verminderd buikvet. Een andere langetermijnstudie gepubliceerd in Annals of Neurology benadrukt dat het eten van bosbessen de totale snelheid van cognitieve achteruitgang met wel 2, 5 jaar kan verlagen bij volwassenen ouder dan 70, zoals getest met zes verschillende cognitieve tests. Dus als je wat extra's in je batch hebt, overweeg dan om een ​​van deze 20 Healthy Blueberry Muffin Recipes op te zwepen!

Haal het recept van Love and Olive Oil.

Aanbevolen