Net als bloemkool en boerenkool is spaghetti squash een geweldig geheim dat de laatste tijd wild is geworden. En hoewel zelfs de newbie gezondheidsvoedselliefhebbers weten dat de low-cal, vezelrijke groenten pasta in een oogwenk kunnen vervangen, gebruiken ze deze waarschijnlijk niet in hun desserts of eieren. U staat echter op het punt te zijn. Scroll hieronder en laat je inspireren. En om je vegetarische IQ naar een hoger niveau te tillen, mis deze 20 groenten-gerangschikte proteïnen niet!
CITROENEN- EN KRUIDENTHEPEN SPRAKTIJK SQUASH MET GEROOSTERDE GARNALEN
Voeding (per portie van 2 kopjes): 235 calorieën, 10, 4 g vet (4, 2 g verzadigd), 203 mg natrium, 25, 7 g koolhydraten, 4, 3 g vezel, 9 g suiker, 9, 7 g eiwit
Afgezien van het vervoer van uw smaakpapillen naar warmere maanden, deze maaltijd bevat twee krachtige gewichtsverlies voedingsmiddelen. Volgens een rapport gepubliceerd door The Centers for Disease Control, vergeleken met 27 andere krachtige fruit en groenten, citroenen stal de eerste plaats. Beter nog, het sap van de helft van de pittige vruchten zal uw dagelijkse vitamine C-quotum halen - dezelfde voedingsstof die het gewichtsverlies met wel 25 procent kan stimuleren. Shrimp, aan de andere kant, verpakt in mager, caloriearm eiwit dat je langer volhoudt en je metabolisme stimuleert.
Ontvang het recept van Eat Yourself Skinny.
PULLED BBQ SPAGHETTI SQUASH SLIDERS
Voeding (per sandwich): 243 calorieën, 9, 9 g vet (1, 6 g verzadigd), 432 mg natrium, 34 g koolhydraten, 2 g vezels, 4 g suiker, 6 g eiwit (berekend met volkorenbroodjes)
Hoewel dit waarschijnlijk niet het eerste is dat in je opkomt als je denkt dat spaghetti squash, zou het doorgeven van dit recept zijn als het afwijzen van tickets naar Beyoncé - een grote fout. De superpompoen is aangekleed met komijn, paprika, BBQ-saus, knoflookpoeder, gemalen peper en ui, gegarneerd met koolsla en augurken en ingeklemd in een volkorenbroodje.
Download het recept van Hot For Food Blog.
SPAGHETTI SQUASH BURRITO KOM
Voeding (per portie 1 kop): 177 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 208 mg natrium, 35, 2 g koolhydraten, 5. 3 g vezels, 1, 7 g suiker, 8, 3 g eiwit
Burrito-kommen stellen nauwelijks of nooit teleur. Ze doen echter niet altijd wonderen voor je taille. Terwijl je kunt kiezen voor zwarte bonen die je buik afslanken, zorgen de verwerkte zure room, de heuvels met kaas, een dag aan eiwitten en zoute tortillachips voor buikbuiging. De volgende keer dat je geneigd bent om in de rij te staan bij Chipotle, moet je dit in plaats daarvan kloppen.
Haal het recept van Emilie Eats.
DRIE KAASKIP EN BROCCOLI SPAGHETTI SQUASH BAKJE
Voeding (per portie 1 kop): 230 calorieën, 13, 6 g vet (7, 7 g verzadigd), 266 mg natrium, 10 g koolhydraten, 1 g vezels, 2, 5 g suiker, 18, 2 g eiwit
Antischimmel knoflook, ontgiftende broccoli, eiwitrijke kip en drie verzadigende soorten kaas vormen een combinatie met spaghetti squash om een van je favoriete schuldige genoegens te transformeren. Met weinig koolhydraten en rijk aan gezonde vetten en proteïnen die het metabolisme stimuleren, zal deze maaltijd je opvullen zonder je te vullen.
Ontvang het recept van Whole and Heavenly Oven.
CHILI GEVULDE SPAGHETTI SQUASH
Voeding (per portie van 1 kop): 231 calorieën, 11, 6 g vet (5, 3 g verzadigd), 666 mg natrium, 23 g koolhydraten, 7 g vezels, 1, 8 g suiker, 13 g eiwit
Bonen zitten vol afvallen, darmvriendelijke vezels, maar we hebben het niet alleen over een gemiddelde Joe-vezel. Pinto, zwart, nier en cannellini bonen bevatten resistent zetmeel. Dit leidt tot langdurige verzadiging, efficiëntere vetoxidatie en een slankere u. Sterker nog, een studie vond dat vervanging van slechts vijf procent van je dagelijkse koolhydraatinname door resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd tot wel 30 procent kan verhogen!
Download het recept van Tastes Better From Scratch.
GEBAKKEN EIEREN IN SPAGHETTI SQUASH NESTS
Voeding (per nest, levert 6): 152 calorieën, 8 g vet, 353 mg natrium, 10 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 10 g eiwit
U kunt in de verleiding komen om alleen voor de blanken te kiezen (hallo pure proteïne), maar de American Heart Association beveelt aan om elke dag een eigeel te eten. Het bevat vitamine A en D, B-vitamines en choline, de voedingsstof die verantwoordelijk is voor de celmembraanstructuur, gezonde neurotransmitters in de hersenen opbouwt en het zich opstapelend vet in de lever voorkomt.
Haal het recept van Skinny Taste.
PESTO SPAGHETTI SQUASH MET GEROOSTERDE TOMATEN
Voeding (per portie 1 kop): 140 calorieën, 8 g vet (1, 8 g verzadigd), 124 mg natrium, 15, 9 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 1 g suiker, 4, 4 g eiwit
Pesto pasta heeft de neiging om op de calorisch hoge kant te lopen vanwege de voedzame, dichte saus, carb-beladen noedels en toppings waaraan het is gekoppeld. Maar om te voorkomen zou dit betekenen dat je je moet onthouden van basilicum antioxidant, antimutagenic, antitumorigenic (remt de vorming van tumoren), antivirale en antibacteriële eigenschappen, evenals olijfolie en noten 'hart gezonde vetten en taille-krimpende voordelen. Bovendien is pesto een gegarandeerde smaakpapillen en aromastemming. We zijn niet iemand die favorieten kiest, maar ... je ziet waar we naartoe gaan.
Ontvang het recept van A Happy Food Dance.
SPAGHETTI SQUASH GEBAKKEN MAC EN KAAS
Voeding (per portie 1 kop): 160 calorieën, 8 g vet (3 g verzadigd), 340 mg natrium, 15 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suiker, 9 g eiwit
Je favoriete troostmaaltijd, net zo cheesy en bevredigend-minus de gruwelijke calorische kosten.
Verkrijg het recept van Dashing Dish.
BACON SPAGHETTI SQUASH FRITTERS
Voeding (per fritter, opbrengsten 6): 220 calorieën, 15 g vet (4, 7 g verzadigd), 484 mg natrium, 10 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suiker, 12 g eiwit
Wil je het ontbijt vergeten? We begrijpen het. Er is niets meer onappetijtelijk dan dezelfde saaie haver of droge eieren dag in dag uit. Gelukkig zijn er eindeloze manieren om je ontbijt te bedriegen en deze spaghettipompoenbeignets zijn er maar één! Voor meer dieet-vriendelijke manieren om je dag te beginnen, bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt!
Download het recept uit Julia's Album.
SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN
Voeding (per portie 1 kopje): 118 calorieën, 4, 4 g vet (<1 g verzadigd), 262 mg natrium, 19 g koolhydraten, 3 g vezels, 2, 1 g suiker, 2 g eiwit
Een bestelling van chow mein van Panda Express bevat 510 calorieën, 22 gram vet, 60 gram koolhydraten en een halve dag mg miligram natrium. Bekijk nu het voedingsprofiel voor deze en vertel ons dat je niet zo geslagen bent als wij.
Ontvang het recept van Little Bits Of.
SPAGHETTI SQUASH TATELOBJETTEN MET MAPLE MUSTARD
Voeding (per portie van 1 kop): 160 calorieën, 2, 8 g vet (0 g verzadigd), 105 mg natrium, 32 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 2 g suiker, 3, 5 g eiwit
Deze gezondere versie van de bakken is zo verbazingwekkend dat je nooit meer het type vriezer zult kopen. Vier gezonde ingrediënten, geen gluten, geen transvetten en geen zorgen. Bekijk deze 20 schuldvrije recepten voor Tater-tots voor meer manieren om van je favoriete kant te genieten.
Ontvang het recept van She Likes Food.
SPAGHETTI SQUASH POMPOENBISKIE
Voeding (per portie 1 kopje): 199 calorieën, 19, 2 g vet (12, 2 g verzadigd), 180 mg natrium, 7, 9 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 3, 5 g suiker, 3 g eiwit
We kunnen niets hemelsers bedenken dan fluweelzachte pompoensoep. Behalve misschien dat deze kokosmelk gebruikt. De krachtige voedingseenheid doet alles, van je taille krimpen en je eetlust verminderen om je organen te beschermen en de ziekte van Alzheimer te voorkomen. En volgens onderzoek worden vetzuren in kokosnoten efficiënter gebruikt voor energie.
Ontvang het recept van The Calmning Kitchen.
CHEESY BUFFALO KIP SPAGHETTI SQUASH
Voeding (per portie 1 kop): 242 calorieën, 12 g vet (6, 5 g verzadigd), 451 mg natrium, 10, 2 g koolhydraten, 1 g vezels, 1, 2 g suiker, 25 g eiwit
Eiwitrijke kip, darmvriendelijke Griekse yoghurt, vullende spaghettipompoen, vetverbrandende hete saus en jalapeno combineren allemaal om u een vurige maaltijd te geven die uw metabolisme zal stimuleren en uw smaakpapillen zal behagen.
Haal het recept van erwten en kleurpotloden.
SPINACH ARTICHOKE SPAGHETTI SQUASH DIP
Voeding (per portie 1 kop): 250 calorieën, 17, 8 g vet (9, 5 g verzadigd), 321 mg natrium, 15, 3 g koolhydraten, 3 g vezels, 2, 5 g suiker, 11 g eiwit (berekend zonder zout)
Verpakt met vezels en een samenstelling genaamd cynarine die de spijsvertering bevordert en helpt bij het op natuurlijke wijze elimineren van waterretentie, zijn artisjokken een platte buikrockstar. Dompel je een weg naar een six-pack.
Download het recept van Taste and Tell Blog.
ORANJE GEKRUIDE ZALM SPAGHETTI SQUASH
Voeding (per portie 1 kop): 219 calorieën, 8, 3 g vet (1, 2 g verzadigd), 346 mg natrium, 12, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 6, 3 g suiker, 25 g eiwit (berekend zonder zout)
Zorg ervoor dat je kiest voor wild
zalm (niet gekweekt), die niet alleen is gevuld met eiwitten die de calorieverbranding na het eten verhogen, maar ook hart-gezonde omega-3 vetzuren die metabolisme-vertragende ontsteking voorkomen.
Verkrijg het recept van Foodie Crush.
SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA
Voeding (per portie 1 kop): 255 calorieën, 10, 5 g vet (2 g verzadigd), 267 mg natrium, 28, 5 g koolhydraten, 6 g vezels, 4, 5 g suiker, 10, 5 g eiwit
Spaghettipompoen en gemengde groenten gegarneerd met Marinara-saus en verse mozzarella voor een lichte, gezonde maaltijd die samenkomt in minder dan 30 minuten. Bonus: Tomaten bevatten een antioxidant genaamd lycopeen die na het koken daadwerkelijk toeneemt. Beter nog, onderzoeken tonen aan dat lycopeen het risico op sommige vormen van kanker en huidbeschadiging vermindert en ook tegen hartziekten.
Haal het recept van Skinny Taste.
LAGE CARB LASAGNA
Voeding (per portie, levert 6 op): 273 calorieën, 12 g vet (6 g verzadigd), 601 mg natrium, 22 g koolhydraten, 6 g vezels, 12 g suiker, 23 g eiwit (berekend zonder zout)
Lasagne maken kan heel tijdrovend zijn en veel werk kosten. Om nog maar te zwijgen, het is een nachtmerrie voor een diëter. Dit recept lost alle drie op. Ten eerste is het gemaakt in een pot, zodat je de ingrediënten erin kunt gooien, aan kunt zetten en je dag kunt doorlopen. Ten tweede is het gemaakt met spaghetti squash in plaats van noedels, dus er zijn geen gelaagde lege calorieën in elke plak. Praten over een eenvoudige manier om in de tussentijd een diner op tafel te krijgen en een kleinere taille! Bekijk voor meer slowcooker-maaltijden deze 35 Healthy Crock Pot Recipes.
Pak het recept van Well Plated.
SPAGHETTI SQUASH CAKE MET ORANJE CRÈME
Voeding (per plak, levert 8 op): 313 calorieën, 13, 1 g vet (7, 7 g verzadigd), 180 mg natrium, 46 g koolhydraten, 1 g vezels, 23 g suiker, 5 g eiwit
Shhh ... laat de familie niet weten dat je net een andere manier hebt gevonden om groenten in hun dieet te laten sluipen. En deze keer is het via cake.
Ontvang het recept van Recipe For Perfection.
SPAGHETTI SQUASH MET KIKKERTEN EN VERKOOP
Voeding (per portie 1 kop): 287 calorieën, 14, 4 g vet (1, 6 g verzadigd), 69 mg natrium, 35 g koolhydraten, 6, 6 g vezel, 3, 4 g suiker, 9, 4 g eiwit (berekend zonder zout)
Kale krijgt tegenwoordig meer publiciteit dan de bachelor, maar wist je dat kikkererwten een van de beste superfoods voor gewichtsverlies zijn? In feite ontdekte een studie in het tijdschrift Obesity dat mensen die elke dag een portie kikkererwten aten zich 31 procent voller voelden dan hun bonenloze tegenhangers. Wat nog meer? Ze zijn rijk aan het aminozuur, lysine dat huidweefsel en collageen herstelt om het uiterlijk van cellulitis te verminderen.
Koop het recept van Love and Citroenen.
KRUIDIGE KIELBASA SPAGHETTI SQUASH
Voeding (per portie 1 kop): 223 calorieën, 15, 3 g vet (4, 6 g verzadigd), 593 mg natrium, 14, 5 g koolhydraten, 2, 5 g vezel, 4, 9 g suiker, 10 g eiwit (berekend zonder zout)
De meeste kielbasa bevatten tarwe- of rijstvullers en worden in hoge mate verwerkt. Altijd kiest u voor degene met het grootste vleesgehalte en zonder nitraten. Hoewel overmatige consumptie van vleeswaren gekoppeld is aan kanker, bijten in de incidentele kielbasa of het eten van een BEC met mate, zal uw dieet of gezondheid niet ontsporen.
Ontvang het recept van The Brooklun Cook.
