20 super-vullende lage koolhydratenontbijt



Omdat ontbijtproducten het eerste zijn dat je in je lichaam stopt, kun je de druk voelen om de juiste te kiezen en ervoor zorgen dat je lichaam en geest klaar zijn om de dag te beginnen. Dat suikerrijke mueslireep of graan dat veel conserveermiddel bevat, lijkt misschien snel en energieverslindend, maar die zware aflaten van koolhydraten hebben een langdurig effect op je lichaam. Schop ze dus op de stoep en probeer deze snelle recepten, die de koolhydraten terugsnoeien zonder afbreuk te doen aan de smaak. Ze hebben een verscheidenheid aan superfoods die je verzadigd voelen, maar er slank uitzien, dankzij verzadigende vezels. Dus lees verder, en voor meer manieren om het 's ochtends gezond te houden, kijk eens naar deze andere gezonde ontbijtideeën.

Lente plantaardige eibouillon

Dient: 12
Voeding: 157 calorieën, 9, 8 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 198 mg natrium, 8, 4 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 4, 5 g suiker, 10, 7 g eiwit
Netto koolhydraten: 5, 7 g

Deze veggie-zware braadpan zal je ochtend goed beginnen met een verscheidenheid aan vetverbrandende antioxidanten en fytochemicaliën. Gebruik die overgebleven plantaardige kanten om dit op te dienen als een brunch na de vakantie.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Mexicaanse ei-witte omelet

Dient: 1
Voeding: 440 calorieën, 29, 6 g vet, 5, 5 g verzadigd vet, 790 mg natrium, 22, 5 g koolhydraten, 8, 7 g vezels, 9, 8 g suiker, 24, 7 g eiwit (berekend zonder kaas)
Netto koolhydraten: 13, 8 g

Ontbreekt er wat smaak in je typische ei-witte omelet? Wie heeft er een dooier nodig als je jalapenos hebt? Deze trefzekere bron van verzadigende eiwitten zal een beetje pit toevoegen aan je ochtend en je tot de lunch verzadigd houden.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Gebakken frittata met geroosterde rode paprika rucola en pesto

Dient: 9
Voeding: 126 calorieën, 10, 0 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 259 mg natrium, 2, 1 g koolhydraten, 0, 9 g suiker, 7, 0 g eiwit
Netto koolhydraten: 2, 1 g

Er zitten niet veel ingrediënten in deze met smaak gevulde frittata, wat zorgt voor een licht en gemakkelijk gerecht dat je net zo goed vult als elk ander gebakken ontbijt. De mix van groene en rode groenten komt zowel uw smaakpapillen als buikspieren ten goede.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Shakshuka

Dient: 4
Voeding: 172 calorieën, 10, 4 g vet 2, 5 g verzadigd vet, 349 mg natrium, 11, 9 g koolhydraten, 3, 4 g vezel, 7, 0 gram suiker, 10, 2 g eiwit
Netto koolhydraten: 8, 5 g

Deze favoriet uit het Midden-Oosten is rijk aan vitamine C, wat je immuunsysteem een ​​boost zal geven, een bonus voor de overheerlijke smaak van het gerecht.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Gebakken eieren met verwelkte baby spinazie

Dient: 4
Voeding: 65 calorieën, 10, 1 g vet, 3, 3 g verzadigd vet, 297 mg natrium, 8, 2 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 1, 1 g suiker, 13, 3 g eiwit
Netto koolhydraten: 4.5

Vetarm en rijk aan eiwitten, deze ochtendmaaltijd zal uw dag van kracht zijn, in Popeye-stijl. Met twee belangrijke proteïnebronnen zal dit lichte recept zeker voldoen, terwijl het bijdraagt ​​aan uw dagelijkse toewijzing van groenten.

Haal het recept van Skinny Taste.

Plantaardige Frittata

Dient: 4
Voeding: 204 calorieën, 13, 1 g vet, 3, 2 g verzadigd vet, 172 mg natrium, 10, 0 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 2, 4 g suiker, 12, 8 g eiwit
Netto koolhydraten: 8, 4 g

Het zal niet moeilijk zijn om uw kinderen groenten te laten eten met dit recept. Koemelk vervangen voor amandelmelk maakt dit gerecht smakelijker en minder vet, en asperges zorgen voor een hoog vezelgehalte dat u tevreden zal houden.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Blueberry Flax Superfood Smoothie

Dient: 2
Voeding: 122 calorieën, 1, 4 g vet, 0, 0 g verzadigd vet, 91 mg natrium, 19, 9 g koolhydraten, 2, 9 g vezels, 15, 3 g suiker, 7, 0 tri g eiwit
Netto koolhydraten: 17, 0 g

Een verfrissende rush van antioxidanten uit bosbessen, deze smoothie krijgt een extra boost van lijnzaad, een superfood, dat je helpt gewicht te verliezen en vet te verbranden.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Aardbeien 'Cheesecake' Banana Parfait

Dient: 4
Voeding: 234 calorieën, 13, 7 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 45 mg natrium, 21, 0 g koolhydraten, 4, 1 g vezels, 11, 5 g suiker, 11, 5 g eiwit
Netto koolhydraten: 16, 9 g

Dit klinkt misschien meer als een dessert dan als ontbijt, maar laat je niet misleiden. Dit kaasloze gerecht is rijk aan vezels dankzij smakelijke tofu. Het werkt ook goed als een snack na de training om je energie te herstellen.

Verkrijg het recept van Nutritionist in the Kitchen.

No-Bread Havermout Franse Toast

Dient: 3
Voeding: 158 calorieën, 12, 5 g vet, 9, 4 g verzadigd vet, 47 mg natrium, 8, 6 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 7, 4 g suiker, 4, 6 g eiwit
Netto koolhydraten: 7, 5 g

Franse toast zonder brood? Het geheim hier is haver, gebruikt in plaats van de carby plakjes die typisch worden gebruikt om dit populaire ontbijt eten te maken.

Ontvang het recept van Oatmeal With Fork.

Gouden melk Chia Pudding met sinaasappel en gember

Dient: 2
Voeding: 176 calorieën, 7, 6 g vet, 1, 9 g verzadigd vet, 64 mg natrium, 26, 3 g koolhydraten, 5, 4 g vezels, 16, 5 g suiker, 7, 1 g eiwit
Netto koolhydraten: 20, 9 g

Bereid deze ontbijtpudding aan het begin van de dag voor, en je zult voor de rest goud zijn. Dit pittige glutenvrije recept kalmeert een lastige buik, net als gember.
Ontvang het recept van Vegan Richa.

Rucola-ontbijtsalade met geroosterde pistache, radijs en zachte eieren

Dient: 2
Voeding: 240 calorieën, 11, 5 g vet, 2, 3 g verzadigd vet, 129 mg natrium, 24, 3 g koolhydraten, 3, 9 g vezels, 2, 0 g suiker, 12, 8 g eiwit
Netto koolhydraten: 20, 4 g

Salade lijkt misschien contra-intuïtief voor het ontbijt, maar het kan je een echte energieboost geven. Dit recept is een uitstekende bron van vezels en kalium en zit boordevol voedingsrijke radijsjes. Voor meer salades die zijn ontworpen voor je eerste maaltijd van de dag, bekijk je deze 15 Salades Worth Waking Up For.

Ontvang het recept van Sassy Kitchen.

Chestnut and Chia Pancakes

Dient: 10
Voeding per pannekoek: 112 calorieën, 4, 3 g vet, 3, 0 g verzadigd vet, 76 mg natrium, 16, 1 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 5, 6 g suiker, 2, 5 g eiwit
Netto koolhydraten: 14, 6 g

Pannenkoeken op een lijst met koolhydraatbeperkte recepten? Zeker weten. Dit gerecht vermijdt gebleekt wit meel, vervangt kastanje en havermeel voor een veel gezonder alternatief voor de typische vette flapjacks. De toevoeging van chiazaden zorgt voor een vezelrijke boost.

Ontvang het recept van Sassy Kitchen.

Gezonde Cinnamon Crunch Cereal

Dient: 3
Voeding: 271 calorieën, 19, 9 g vet, 5, 9 g verzadigd vet, 6 mg natrium, 13, 8 g koolhydraten, 7, 4 g voedingsvezels, 3, 6 g suiker, 8, 2 g eiwit
Netto koolhydraten: 6.4 g

Kun je je verslaving aan die kaneelachtige granen niet afschudden? Hier is een manier om je portemonnee dikker te maken en je maag platter te maken. De vlaszaadbasis voor deze zelfgemaakte ontbijtgranen zorgt voor een vezelrijke manier om de dag te beginnen, kaneel voegt de pittige zoetheid van het origineel toe zonder vervelende chemicaliën en conserveermiddelen. Wilt u meer ontbijtgranen toevoegen aan uw dieet? Dit zijn onze 11 beste merkgranen voor gewichtsverlies!

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

Purple Power Smoothie

Dient: 1
Voeding: 145 calorieën, 3, 2 g vet, 1, 1 g verzadigd vet, 129 mg natrium, 19, 8 g koolhydraten, 1, 9 g vezel, 16, 9 g suiker, 6, 0 g eiwit (berekend met ⅓ kopje gewone Griekse yoghurt)
Netto koolhydraten: 17, 9 g

Gebrek aan energie halverwege de ochtend? Hada had deze Purple Power Smoothie, die de basis heeft van een V8-groente-en-fruitmengeling. Met zowel chiazaden als lijnzaad biedt dit recept vezelrijke energie. Voeg wat Griekse yoghurt toe voor een romige textuur en een vleugje hennepzaad voor extra voedingsvoordelen. Kijk voor meer AM-ideeën nog een paar van onze favoriete smoothie-recepten.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

Apple Cinnamon-mueslirepen

Dient: 9
Voeding: 166 calorieën, 10, 8 g vet, 1, 3 verzadigd vet, 139 mg natrium, 14, 7 g koolhydraten, 4, 1 g vezels, 7, 4 g suiker, 4, 6 g eiwit (berekend zonder honing)
Netto koolhydraten: 10, 6 g

Waarom zou je geld uitgeven aan dure, vette merkgranola-repen als je er zelf een kunt maken ?! Met smaak in plaats van vet, zorgen deze lichte muesli-goodies voor een goede snack onderweg. Voor meer snelle en gezonde hapjes, bekijk onze 25 beste high-protein snacks.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

Pumpkin Swirled Goat Cheese Frittata met salie

Dient: 8
Voeding: 116 calorieën, 7, 4 g vet, 3, 2 g vet, 244 mg natrium, 3, 8 g koolhydraten, 0, 6 g vezels. 2, 5 g suiker, 8, 8 g eiwit
Netto koolhydraten: 3, 2 g

Er is een reden waarom pompoen wordt beschouwd als een van de krachtigste superfoods van de herfst. Het vermogen om je vol te laten voelen terwijl je vet verbrandt, maakt het een favoriet van voedingsdeskundigen. Gecombineerd met geitenkaas en eieren is het een geweldige manier om het hele jaar door te beginnen.

Ontvang het recept van The Baker Mama.

Thaise biefstuk frittata

Dient: 4
Voeding: 288 calorieën, 15, 6 g vet, 5, 0 g verzadigd vet, 322 mg natrium, 4, 2 g koolhydraten, 0, 7 g vezels, 2, 4 g suiker, 31, 8 g eiwit
Netto koolhydraten: 3, 5 g

Deze Aziatische draai aan je favoriete combinatie van vlees en eieren heeft meer dan de helft van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit. Het zorgt ervoor dat je blijft draaien op een volle tank met een minimum aan koolhydraten. Dat gezegd hebbende, niet alle koolhydraten zijn slecht. Bekijk de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Karolina's Kitchen.

Cherry Tomato & Chorizo ​​Omelet

Dient: 4
Voeding: 286 calorieën, 23, 9 g vet, 8, 8 g verzadigd vet, 791 mg natrium, 3, 2 g koolhydraten, 1, 6 g suiker, 15, 3 g eiwit (berekend met magere melk, 2 eetlepels boter, 1 link van Chorizo-worst en zonder queso-fresco)
Netto koolhydraten: 3, 2 g

Onze tweede Mexicaanse omelet op deze lijst komt deze keer met dooier. Het is eenvoudig maar hartig en bereidt je geest en lichaam voor op de lange dag die voor je ligt.

Ontvang het recept van Kate's Cucina.

Eiwit & bieslooksoufflé

Dient: 2
Voeding: 71 calorieën, 2, 8 g vet, 1, 7 g verzadigd vet, 118 mg natrium, 1, 4 g koolhydraten, 1, 2 g suiker, 9, 5 g eiwit
Netto koolhydraten: 1, 4 g

Laat je niet misleiden door de accentmarkering. Deze soufflé is misschien wel het gemakkelijkste recept op deze lijst. Met een minuscuul aantal calorieën en een royale hoeveelheid eiwit is het lekker, gezond en vullend. Voor meer gezonde eierrecepten, bekijk elke manier om eieren te koken - Gerangschikt als voedingswaarde.

Ontvang het recept van Katie's Cucina.

Bacon & Eggs Ontbijtsalade

Dient: 1
Voeding: 405 calorieën, 26, 1 g vet, 5, 1 g verzadigd vet, 656 mg natrium, 7, 3 g koolhydraten, 3, 0 g vezels, 2, 9 g suiker, 27, 4 g eiwit (berekend met Turkije Bacon)
Netto koolhydraten: 4, 3 g

Dit gerecht neemt de meest klassieke Amerikaanse ontbijtcombinatie en vindt het opnieuw uit in een salade. Met maar liefst 27 gram eiwit, zal dit recept je helpen bij het behoud van vetverbrandende magere spieren. Vervang kalkoenbacon door meer proteïnen en minder natrium. Bekijk 40 slechte gewoonten die leiden naar een dikke buik voor meer manieren om onnodige toegevoegde kilo's te vermijden.

Ontvang het recept van Karolina's Kitchen.

Aanbevolen
  • restaurants: 20 Menu-vragen Uw ober haat antwoorden

    20 Menu-vragen Uw ober haat antwoorden

    Hoewel u een restaurant misschien een occasionele traktatie vindt, kan het nemen van uw bestelling verre van een aangename ervaring zijn voor uw ober. Servers worden gebombardeerd met een hoop taken - van het houden van uw waterglas tot het inchecken op uw diner - waardoor het vrij moeilijk is om een ​​verwachte glimlach te behouden. Vo
  • restaurants: 15 dingen die je nooit bij Starbucks moet bestellen

    15 dingen die je nooit bij Starbucks moet bestellen

    Je loopt je plaatselijke Starbucks-winkel binnen en wordt automatisch geraakt met een verleidelijke geur van gebrande koffiebonen en gebakken desserts. Wat is er niet om lief te hebben? Wat veel cafè-frequente mensen niet weten, is dat een overvloed aan menu-items waar je wakker van wordt eigenlijk verantwoordelijk kan zijn voor het toenemende aantal op je schaal.
  • restaurants: De beste en slechtste menupunten bij Popeyes

    De beste en slechtste menupunten bij Popeyes

    Als je old school bent, als je 'Popeye' hoort, denk je waarschijnlijk aan de cartoon. Maar het menu van de kippenketting is verre van wat de spinazieetende zeeman eet. Popeyes Louisiana Kitchen bestaat al sinds de jaren '70 en fans van het gefrituurde eten blijven terugkomen voor meer. Van po'boy-sandwiches tot 'bonafide'-kip (wat betekent dat de kip wordt gegeten met het bot erin) tot aardappelpuree en jus, Popeyes is vooral bekend voor het serveren van stevige zuidelijke comfortvoedsel met een Cajun-flair
  • restaurants: Panera Bread herinnert roomkaas aan bezorgdheid over Listeria

    Panera Bread herinnert roomkaas aan bezorgdheid over Listeria

    Panera Bread, de populaire fast-casual keten met meer dan 2.000 locaties in de VS, herinnerde aan haar roomkaasproducten vanwege een mogelijke besmetting met Listeria op 28 januari. Hoewel er geen ziekten zijn gemeld, geeft Panera de vrijwillige terugroepactie "uit een veel voorzichtigheid ", aldus een persbericht op haar website
  • restaurants: De # 1 populaire fastfoodketen, volgens dronken mensen

    De # 1 populaire fastfoodketen, volgens dronken mensen

    Na een late nacht van een-te-vele rondes van Jose Cuervo, zijn je remmingen zeker niet zo hoog als het vertrouwen dat je hebt opgebracht om je ex te sms'en. Hoewel dronken sms'en zeker niet iets is waar de meesten van ons trots op zijn, eindigen de dubieuze beslissingen die we maken terwijl we dronken zijn daar meestal niet
  • restaurants: De 50 meest ongezonde maaltijden van 2017

    De 50 meest ongezonde maaltijden van 2017

    Het lezen van een menu in een restaurant is als het navigeren door een mijnenveld vol met rampen in het dieet - slagader-verstopping van transvetten, tonnen toegevoegde suikers, en bloeddrukniveaus van natrium in overvloed. Hoewel het mogelijk is om gezonde opties te vinden in populaire fastfood- en ketenrestaurants, worden ze vaak overtroffen door al die vetmesten en hoog-calorische menu-items
  • restaurants: De meest calorische maaltijden in Amerika

    De meest calorische maaltijden in Amerika

    Een van de lastigste dingen over uit eten gaan, zijn alle keuzes waarmee je geconfronteerd wordt. Kip of vis? Soep of salade? Gegrild of gebakken? Hoewel we niet al uw culinaire beslissingen voor u kunnen maken, zijn we er om u te helpen bij het kiezen van dieetvriendelijke keuzes en weg van maaltijden die uw gezonde eetinspanningen ontsporen
  • restaurants: De topruil bij Friendly's

    De topruil bij Friendly's

    Eet dit Gegrilde kippenborst Hamburger met sla, tomaat, avocado calorieën 570 Dik 13 g Verzadigd vet 7 g Natrium 1, 450 mg Niet dat! Citrus Gegrilde Kip Sandwich calorieën 1250 Dik 69 g Verzadigd vet 16 g Natrium 2.250 mg Geen van de sandwichplaten bij Friendly's valt onder de 800 calorieën. Maak in plaats daarvan gebruik van de optie Maak je eigen hamburger en bereid je maaltijd samen met deze magere en gezonde ingrediënten. Ge
  • restaurants: 10 dingen die je niet wist over Cracker Barrel

    10 dingen die je niet wist over Cracker Barrel

    Cracker Barrel neemt zijn missie "Pleasing People" serieus. Met een huiselijk menu met traditionele zuidelijke gerechten, zoals koekjes, jus, grits en chicken 'n' dumlpin's, blijft Cracker Barrel trouw aan zijn Tennessee-roots, zelfs in alle 642 franchises in de VS. Het restaurant staat ook bekend om zijn winkel, die vrijwel alle geuren van Yankee Candle, schaakborden en overblijfselen uit de oude winkel verkoopt

Editor'S Choice

20 glutenvrije melen voor gewichtsverlies

Het kan een ongelofelijke taak zijn om gluten uit je dieet te halen als je coeliakie hebt of het glutenvrije dieet wilt proberen, maar het hoeft niet zo te zijn. Er zijn voedingsmiddelen die van nature glutenvrij zijn en waarvan je kunt genieten - en gelukkig voor jou kunnen sommige van die voedingsmiddelen ook in meel worden omgezet