Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen. Bovendien zijn zowel geraffineerde als volkoren pasta's, in vergelijking, eigenlijk niet zo koolhydraatarm.

Ironisch genoeg zijn veel van het voedsel dat mensen aannemen niet zo hoog in koolhydraten dat ze meer van de voedingsstof inpakken dan een voldoende kom met noedels. (Ter referentie, dat is 33 gram.) Geloof het niet? Alle voedingsmiddelen hieronder - sommige gezond en sommige niet zo veel - passen bij de rekening. Als je probeert de voedingsstof in te korten of als je gewoon meer wilt weten over voeding, is het tijd om wat aantekeningen te maken, jongens! Oh, en als je op zoek bent naar nog meer koolhydraatinformatie, kijk dan eens naar deze 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

Mango

Aantal koolhydraten: 50 gram per vrucht

Als je low carb wilt eten, is een mango misschien niet de beste keuze. Maar als het eten van een goed afgerond, met vitamines gevuld dieet uw doel is, bereik dan deze tropische vrucht. Slechts de helft van een pakket bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof die de vetophopende cortisolpieken afdekt. Als mango's meestal verschijnen in je dagelijkse smoothie, voeg dan een bolletje eiwitpoeder en een handvol rauwe havermout toe. Dit verhoogt het eiwit- en vezelgehalte van uw drankje en vertraagt ​​de vertering van de suikers van het fruit, waardoor u langer vol blijft.

Sandwich-wraps

Carb count: 36 gram per wrap

Als je meestal met wraps gaat, omdat je denkt dat ze gezonder zijn dan brood, heb je het helemaal verkeerd. Niet alleen hebben twee sneetjes Ezechiël brood ongeveer hetzelfde aantal koolhydraten als een wrap, wraps zijn veel meer calorie- en vet gevuld dan een standaard sammy-basis. De reden: om de tortilla flexibel te houden, voegen fabrikanten vet toe, vaak in de vorm van sojaolie en gehydrogeneerde oliën. Yuck! Weet je niet zeker welk brood het beste is voor een platte buik? Bekijk ons ​​exclusieve rapport 20 Beste en slechtst gekocht brood gekocht.

Soda

Carb count: 38-39 gram per 12 fl oz

Je wist al dat frisdrank zat vol chemicaliën en suiker, maar wist je dat het meer koolhydraten bevat dan een hele kom pasta? Het is waar! Een blikje van 12 ons Sprite heeft 38 gram koolhydraten, terwijl een klassieke cola ongeveer 39 gram bevat. Voor een gezondere, smaakvolle manier om te hydrateren, bekijk deze 50 beste detoxwateren voor vetverbranding en gewichtsverlies.

Frietjes

Aantal kilo's: 63 gram, per USDA gedefinieerde restaurant serveren

Terwijl de meeste mensen weten dat aardappelen zetmeelrijk zijn, zijn Franse frietjes super-carb-beladen, ze pakken twee keer zoveel koolhydraten in als een kom pasta in een standaard familie-stijl portie. (Weet je, de manden die je zou moeten delen, maar niet doen.) Het wordt erger: plantaardige olie, gefrituurd voedsel zoals friet, bevat een hoog gehalte aan ontstekingsrijke geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's), die ontstekingsremmend zijn. veroorzakers van verbindingen die ontstaan ​​wanneer bepaalde voedingsmiddelen bij hoge temperaturen worden gekookt. Voor meer informatie over de gevaren van ontstekingen, bekijk ons ​​exclusieve rapport, 14 voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken en je vet maken.

rozijnen

Carb count: 34 gram per 1, 5 oz kleine doos

Ze zijn misschien schattig, maar ze zijn zeker niet onschuldig. Deze zoete en taaie havermouttopper draagt ​​34 ​​gram koolhydraten - net iets meer dan een kopje penne - in een kleine doos met één opbergdoosje.

bagels

Carb count: 55 gram per medium bagel

Met 277 calorieën, 55 gram koolhydraten en slechts sporen van vezels, zal deze morgen je bloedsuikerspiegel omhoog schieten. Bovendien zorgt het gebrek aan vezels ervoor dat je de rest van de dag meer koolhydraten nodig hebt - eigenlijk het tegenovergestelde van wat je wilt wanneer je probeert de voedingsstof opnieuw in te bellen. De reden: "Als je iets eet dat koolhydraten bevat en geen vezels heeft, is het net of je pure suiker eet. Daarom is het zo verslavend", legt Lysse Schapiro, MS, RD, CDN uit.

muffins

Carb count: 74 gram, groot gebak

Krijg dit: Slechts één commercieel bereide bosbessenmuffin heeft zoveel koolhydraten als geen, niet twee, maar vijf sneetjes brood! Het is ook een vet- en caloriemijn, die meer dan 520 calorieën en een derde deel van het vet van de dag in één bladerdeeg bevat. En nu de helft eten en 'de rest bewaren voor later' is bijna onmogelijk; voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, vet en suiker zijn ronduit verslavend. Een studie van de universiteit van Montreal wees uit dat muizen die diëten met veel van die voedingsstoffen hadden gekregen ontwenningsverschijnselen vertoonden en gevoeliger waren voor stressvolle situaties nadat ze een gezonder dieet hadden gekregen. Voor een gezondere ontbijtoptie bekijk je deze heerlijke, gezonde ontbijtideeën!

Banaan

Aantal koolhydraten : 35 koolhydraten, per extra groot (9 "of langer) fruit

Ze kunnen koolhydraten bevatten, maar bananen krijgen het groene licht in ons boek. Ze zijn een goede bron van magnesium, een voedingsstof die de eiwitsynthese ondersteunt, die op zijn beurt de spiermassa vergroot. Magnesium helpt ook bij het versterken van de lipolyse, het proces waarbij het lichaam vet uit de winkels afgeeft. Voor nog meer manieren kan de gele vrucht je helpen om je betere lichaamsdoelen te bereiken, kijk eens naar deze 21 redenen om meer bananen te eten.

Taart

Carb count: 43 gram per 1 stuk (1/8 of 9 "diameter taart)

Je wist dat deze vakantie-tijd nietje was, maar dankzij alle toegevoegde suiker en met fruit gevulde kernen slaagt een deel van het dessert erin meer koolhydraten te serveren dan een kom pasta. Sheesh! Als u wilt weten hoe uw favoriete ras zich verhoudt tot de concurrentie, bekijk dan ons rapport, 16 populairste pies-gerangschikt.

Cranberry saus

Carb count: 56 gram per ½ kopje

Vermijd je de zetmeelrijke aardappelpuree op Thanksgiving en blijf weg van de koolhydraten gevulde vulling op Kerstmis? Tenzij je dit wiggly, wobbly brouwsel vermijdt, blijf je waarschijnlijk niet op het goede spoor met je low-carb dieetplan. Een half kopje portie van de pittige, zoete specerij bevat 220 calorieën, 48 gram suiker en 56 gram koolhydraten. Bel uw portiegrootte terug of maak de overstap naar een cranberry-oranje saus, een topper met een krachtigere smaak. Meer smaak betekent dat je weg kunt komen met minder, dus je neemt minder calorieën en koolhydraten in. #Winning!

Smoothies

Carb count: 44 - 55 gram per 15-ounce fles.

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet waarschijnlijk al dat we grote fans zijn van smoothies voor gewichtsverlies. Ze zijn een van de meest low-stress en draagbare manieren om een ​​gezonde maaltijd gevuld met producten en eiwitten te consumeren. Maar omdat ze zijn gemaakt met smaakvolle vruchten, die over het algemeen een flinke dosis koolhydraten bevatten, zijn ze niet altijd de beste keuze voor mensen die hun koolhydraatconsumptie proberen terug te bellen. De niet-suikerhoudende flessenvariëteiten van Naked bevatten bijvoorbeeld overal tussen de 44 en 55 gram koolhydraten per fles.

data

Aantal koolhydraten: 74 gram per door USDA gedefinieerde portie (~ 4 datums)

Algemeen gebruikt als een bindmiddel en zoetstof in energiebal recepten en zelfgemaakte snackbars, datums dragen een eerlijk aandeel van koolhydraten. Als u niks wilt, raden we aan om er twee tegelijk aan te doen, die ongeveer 140 calorieën en 37 gram koolhydraten bevatten. Om een ​​deel van de suikerlaag af te vlakken, bedek het gedroogde fruit met een eetlepel pindakaas voor een snelle en gemakkelijke snack.

quinoa

Carbentelling: 39 gram per kop

Verpakt met de hongerbrekende combo van acht gram eiwit en zes gram vezels in slechts één gekookte kop, is quinoa een ideale eiwitbron voor vegetariërs en veganisten! Maar als u probeert uw koolhydraten te bekijken, wilt u misschien uw porties terugbellen. In plaats van quinoa als de 'belangrijkste attractie' op je bord te zien, beschouw het dan als een topping. Strooi het bovenop de salades, voeg het toe aan je omeletten of gebruik het in plaats van een met suiker gevulde muesli in Griekse yoghurt parfaits. Voor nog creatievere manieren om het oude graan te gebruiken, bekijk deze 15 ideeën voor overgebleven Quinoa.

Zoete aardappel

Carb count: 41 gram per cup cubed

De oh-zo-heerlijke zoete aardappel is nog een ander gezond voedsel dat een zwaargewicht is en nog meer van de voedingsstof inpakt dan een kopje quinoa, maar laat dat je niet afschrikken. De root-veggie is eigenlijk een van Shaun T's voedingsmiddelen met het hoogste gewichtsverlies. "Zoete aardappelen zijn een goede snack na de training, " vertelt Shaun T ons. "Ze hebben een lage glycemische index en zijn rijk aan vezels die helpen om de gebrek aan eetlust onder controle te houden die veel mensen hebben nadat ze hebben geoefend." Voor een eenvoudig diner bijgerecht, bak een geheel en besprenkel het met EVOO, paprika, knoflookpoeder en gemalen peper. Verrukkelijke koffie!

Pizza

Aantal koolhydraten: 36 gram per gewoon plakje van gemiddelde grootte

Terwijl pizza en pasta vaak worden bestempeld als Italiaans eten no-nos tussen de dieetmensen, is voor low carb-diersoorten pizza de ergste van twee kwaden. Hoewel het niet zoveel meer koolhydraten bevat, serveert de gemiddelde kaasplak nog drie gram koolhydraten dan een gewone schaal met penne.

16 & 17

Appels en Appelmoes

Aantal koolhydraten: 36 per grote appel, 46 gram per kop appelmoes

Appels zijn een van onze favoriete hongerbrekers, maar dat neemt niet weg dat ze een krachtige bron van koolhydraten zijn. Hetzelfde geldt voor appelmoes, die zijn extra grammen krijgt van een flinke dosis suiker. Ons advies: Knip de appelmoes helemaal uit en pak wat van deze 8 Low-Carb Fruits voor snel gewichtsverlies.

Energie repen

Aantal koolhydraten: 45 gram per bar

Omdat koolhydraten energie leveren, zou het niet als een verrassing moeten komen dat energierepen met koolhydraten zijn geladen. Dat gezegd hebbende, zou je verbaasd staan ​​hoeveel mensen de verbinding niet maken. Gemiddeld dragen deze voeders voor gezondheidsvoeding tot 45 gram koolhydraten en zitten er ook boordevol suiker en enge chemicaliën. Ze zijn in feite een drievoudige bedreiging voor uw gezondheid. Bekijk deze 23 beste voedingsmiddelen voor meer manieren om wat pit in je stap te zetten.

Adzuki bonen

Carb count: 43 gram per ¾ cup

De meeste mensen beschouwen bonen alleen als een alternatieve eiwitbron, zonder veel aandacht te schenken aan hun koolhydraatgehalte. Echter, een ¾-cup portie van deze Aziatische-native serveert maar liefst 43 gram koolhydraten en een indrukwekkende 13, 5 gram eiwit. De bonen worden geladen met vezels, een voedingsstof die de spijsvertering verbetert en de bloedsuikerspiegel regelt.

Vetarm snoep

Carb count: 34-52 gram per gedefinieerde portie

Veel mensen denken aan fruitige vetvrije snoepjes als Twizzlers, Sour Patch Kids en gummyberen als betere snoepjes, maar de waarheid is dat ze net zo vol zitten met koolhydraten en suiker als hun chocoladegenhangers - en in sommige gevallen zelfs, ze dragen eigenlijk meer koolhydraten! Een pak M & M'S Milk Chocolate draagt ​​bijvoorbeeld 34 gram koolhydraten, terwijl een pakket Sour Patch Kids 52 gram bevat. En slechts vier Twizzlers (die het merk als een standaard portie beschouwt) bevatten 36 gram koolhydraten. Als je op zoek bent naar een lagere koolhydratenzoet, overweeg dan om een ​​handvol Lifesaver Gummies te grijpen. Acht van hen hebben 22 gram koolhydraten.