20 Verrassend gezonde fastfoodorders



Dieetplannen kunnen tijdrovend zijn. Soms lijkt het erop dat fast food de enige manier is om een ​​maaltijd in een drukke agenda te proppen. Misschien ben je gewoon dol op de smaak van een Wendy's burger. Hoe dan ook, we weten allemaal dat het gemakkelijk is om items met fastfoodmenu's te overbelasten met veel transvet, natrium en additieven die je gezondheid ernstig kunnen schaden.

Wist je dat er ook gezonde fastfood-opties op het menu staan? Hoewel de meeste voedingsdeskundigen zeggen dat het eten van fast food niet een van de beste tips is om gewicht te verliezen aan klanten, zijn er genoeg gerechten geladen met voedingsstoffen en weinig calorieën die ze aanbevelen voor als je in de knoop zit. Veel fastfoodketens bieden nu ook vegetarische opties! Als je nieuwsgierig bent naar enge ingrediënten die zich schuilhouden in je favoriete voorgerecht, bekijk dan de informatie over voeding en ingrediënten op de website van het restaurant om te beslissen of je deze wel of niet bestelt. Bespaar uzelf tijd en lees verder voor 20 door voedingsdeskundige goedgekeurde menu-items die u kunt vertrouwen. Sommige zullen je zeker verrassen! Maar vergeet niet: alleen omdat sommige restaurantketens Eat This serveren ! goedgekeurde maaltijden, dit betekent niet dat alle items veilig zijn. Blijf waakzaam blijven door op deze # 1 Slechtste menuoptie te letten bij 40 populaire restaurants.

Havermout van Starbucks

"Ik stop bij Starbucks als ik vlieg", zegt Marisa Moore, MBA, RDN, LD en eigenaar van Marisa Moore Nutrition. '' S Morgens is de havermout een buikspaarder. Het is een gemakkelijke manier om wat vezels en eiwitten te krijgen. Ik vind het heerlijk dat ze de gedroogde vruchten, noten, suiker en andere toppings aan de zijkant leveren, zodat je kunt bepalen hoe zoet je wilt dat het is - of helemaal niet. "

Panera's Roasted Beet Quinoa & Citrussalade

"Ik ben dol op Panera omdat ze geen kunstmatige ingrediënten of conserveringsmiddelen gebruiken. Hun salades zijn geweldig, maar mijn favoriet is de geroosterde bieten, Quinoa en Citrus salade. Dit seizoensgebonden voorgerecht is een geweldige mix van volle granen, vegetarische eiwitten van de noten en kaas en een heleboel vezels van de boerenkool. Het natriumgehalte is een beetje hoog, dus ik zou vragen om de dressing aan de zijkant om de totale hoeveelheid natrium die wordt gegeten tijdens deze maaltijd te minimaliseren, "Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een geregistreerde diëtist uit New York City, vertel ons. Lauren Slayton MS RD van Foodtrainers voegt hieraan toe: "Panera's biet, quinoa salade is mijn go-to, het is een toegevoegde bonus dat je een volledige of halve portie kunt krijgen."

McDonald's Artisan Grilled Chicken Sandwich

"Een gezondere optie bij McDonald's is hun ambachtelijke sandwich met gegrilde kip met een plakje appelschijfjes in plaats van friet. De ambachtelijke gegrilde broodje kip bevat 380 calorieën, 7 gram vet, 44 gram koolhydraten en 37 gram eiwit. Het toevoegen van de kant van appelplakken voegt slechts 20 calorieën en 4 gram koolhydraten toe in vergelijking met kleine frietjes die 230 calorieën, 10 gram vet, 30 gram koolhydraten en 3 gram eiwit zouden toevoegen ", legt Gina Hassick, RD, LDN, CDE uit.

Chick-Fil-A's gegrilde kipnuggets

"Geloof het of niet, Chick-Fil-A heeft een gegrilde kipnugget-optie", zegt Kaufman. "Met slechts 140 calorieën en 25 gram eiwit is dit eiwitrijke voorgerecht een geweldig alternatief voor de traditionele gefrituurde kipnuggets. Zorg ervoor dat je dit combineert met een groente en je kunt een complete en goed afgeronde maaltijd maken. "In feite zijn de nuggets van Chick-Fil-A zo goed dat we ze # 1 hebben beoordeeld in ons exclusieve rapport van Every Fast Food Chicken Nugget- gerangschikt!

Star & Cheddar Sandwich van Starbucks

"Als ik 's morgens te weinig tijd heb, pak ik vaak een boterham met een ei-en-kaasontbijt, " vertelt Bannan. "Voor minder dan 300 calorieën (280 om precies te zijn!), Het biedt 14 gram eiwit voor blijvende kracht. Bovendien is het een bron van calcium, ijzer en vitamine A. Hoewel de boterham hoger is in natrium dan wanneer ik het thuis heb gemaakt, is het veel lager in natrium dan de meeste ontbijtmaaltijden voor grab-and-go-producten. "

Wendy's Junior Hamburger

"We zouden gaan voor een Junior Hamburger met sla, tomaat, ui, augurk, mosterd of ketchup, evenals een tuinsalade met granaatappelvinaigrette en pittige cashewnoten en appelschijfjes, allemaal kloksnelheid van 460 calorieën in totaal, " Willow Jarosh MS, RD en Stephanie Clarke, MS, RD, mede-eigenaars van C & J Nutrition en co-auteurs van The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook vertellen ons. "We houden van deze maaltijd, omdat het nog steeds een hamburger is, maar het toevoegen van de salade en appels rondt de voeding af, waardoor meer vezels en een maaltijd worden verkregen die minder natrium bevat dan de meeste fastfoodgerechten."

Chipotle's Saladeschaal

"Ik ben een fan van hun saladekommen", zegt Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. "Ik raad aan om greens te vragen in plaats van rijst en daarna bonen, de fajita-groenten, een van hun heerlijke eiwitten en salsa toe te voegen. Dan raad ik aan er een te kiezen: guacamole, zure room OF kaas. Dit zijn allemaal vetrijke ingrediënten die je maaltijd naar de volgende calorie-bracket kunnen brengen! Ik raad ook aan de fiches over te slaan! Ik ben dol op deze maaltijd omdat deze zowel carnivoren als vegetariërs kan serveren (aanpassen aan je voedingsvoorkeur), het biedt magere en smaakvolle eiwitten, hart-gezonde vetten, veel vezels en groenten. Dit zijn ingrediënten tot succes! "

Panera's You Pick Two

"De soep en salade zijn het perfecte paar als onderdeel van de 'You Pick Two' optie, " zegt Moore. "De vegetarische zwarte bonen soep is een geruststellende manier om honger te krijgen door eiwitten en vezels te vernietigen. Voeg de Green Goddess Cobb Salad of de Chinese Citrus Cashew Salad of de Fuji Apple Salad toe voor een complete en bevredigende lunch of diner. Deze combinaties helpen u om op eenvoudige wijze ten minste de helft van de dagelijkse plantaardige aanbeveling te halen. Dat is belangrijk omdat de grote meerderheid van de volwassenen de aanbevolen dagelijkse groentemarkering mist. "

Starbucks 'Bistro Box

"Bij Starbucks kun je niet fout gaan met een bistro-box! Alle 7 Bistro Box-opties bevatten minder dan 500 calorieën en worden als een goede bron van vezels beschouwd. Elke doos bevat een goede balans van gezonde koolhydraten, magere eiwitten, gezonde vetten en bevat fruit of groenten of een combinatie van beide, "vertelt Hassick. "Voor de lunch zijn de eiwitdozen - gevuld met noten, fruit, kaas en soms gekookte eieren - een leuke draai aan bentodozen, " voegt Moore toe.

Chick-Fil-A's Superfood-kant

Bij het kiezen van een side-optie beveelt Jim White RD, ACSM, HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios de supervoedselkant aan. "Dit is een geweldig alternatief voor friet. Dit kan aan elke combo worden toegevoegd om de calorieën enorm te verminderen. De superfood kant is boerenkool en broccolini die worden gegooid in een zoete en pittige esdoorn vinaigrette dressing en gegarneerd met smaakvolle gedroogde zure kersen. "

Tonijnsalade Sub van de metro

"Mijn go-to Subway-selectie is de sandwich met tonijnsalade, deels omdat ik mijn consumptie van deli-vlees beperk, " vertelt Michelle Dudash, RDN, chef-kok en auteur van Clean Eating voor drukke gezinnen . Ik bestel het op een 6-inch negen-grain tarwebroodje met spinazie, groene paprika's, olijven, komkommer- en banaanpepers, die in minder dan 500 calorieën worden geleverd, met 4 gram vezels, 20 gram eiwit en een goede bron van vitamine A en C, calcium en ijzer. Ik voeg ook avocado toe, die slechts 60 calorieën met goede vetten toevoegt. Soms geniet ik gewoon van de sandwich met water, of als ik me extra hongerig voel, bestel ik de combinatie met een zak gebakken barbecue-chips en een vers gebrouwde, ongezoete ijsthee. "

Panera's Turkije Chili

"Het is veel meer voldoening dan andere soepen vanwege het eiwit in de kalkoen en eiwitten en vezels in bonen. Bovendien is het totale comfortvoedsel, "vertelt Slayton ons. Wij zijn het ermee eens! Turkije chili is ook een van onze favoriete recepten voor gezonde crockpot.

Wendy's mediterrane kipsalade

"Hoewel ik fastfoodrestaurants meestal niet aanraad, als je onderweg bent en iets sneller nodig hebt, is Wendy's Mediterranean Salad een prima optie. Deze vegetarische salade met veel eiwitten bevat 12 gram eiwit voor slechts 320 calorieën. Ik zou altijd om de saladedressing aan de kant vragen omdat deze het grootste deel van het natriumgehalte van deze maaltijd bevat, wat hoger is dan wat ik normaal in één keer zou aanbevelen, "zegt Kaufman.

Sous Vide Eggs van Starbucks

"Ik ben een grote fan van hun nieuwe Sous Vide Eggs!" Roept Shapiro uit. "Ze smaken heerlijk, zijn beladen met eiwitten en hebben minder dan 170 calorieën, maar zullen je 2-3 uur lang vol houden! Ze zijn glutenvrij, dus acceptabel voor coeliakiepatiënten en iedereen die hun koolhydraten bekijkt, bevat een aantal groenten (paprika's, ja! Daarom een ​​beetje vitamine C). "Voegt Slayton toe, " onze klanten geven de sousvide-eieren de laatste hand. "

Chick-Fil-A's gegrilde marktsalade

"Er is een Chick-Fil-A op vele hoeken in Atlanta en het hele land waardoor het gemakkelijk is om een ​​van hun salades te pakken. De gegrilde marktsalade met magere eiwitten, fruit en groenten kan een gezonde lunch- of avondmaaltijd zijn. Probeer het met de Light Balsamic Vinaigrette om calorieën onder controle te houden, "zegt Moore.

Chipotle's Steak en Veggie Soft Tacos

"Deze taco's hebben 545 calorieën, bieden negen gram vezels en hebben maar liefst 41 gram eiwit. De maaltijd is ook een uitstekende bron van calcium, ijzer en vitamine C en A. Het slechte nieuws is dat dit gerecht, net als de meeste snel maalt, zeer veel natrium bevat, maar minder dan vele andere opties op het menu. Om dit gerecht vegetarisch vriendelijk te maken, vraag je zwarte bonen in plaats van biefstuk. "Zegt Bannan

Burger King's Veggie Burger

"Ik zou waarschijnlijk kiezen voor een Morningstar Veggie Burger met ketchup (geen mayonaise), gegarneerd met een plakje kaas en magere chocolademelk, " vertelt Elisa Zied, MS, RDN, CDN, gediplomeerd voedingsdeskundige en auteur van Younger Next Week. "Het groentegerecht biedt een gezonde dosis eiwit van getextureerd plantaardig eiwit en wat vezels om me te vullen. De chocolademelk geeft me extra eiwitten, calcium (naast dat van de plak kaas) en vitamine D, om nog te zwijgen van andere essentiële voedingsstoffen zoals kalium. Het geeft me ook een beetje zoetigheid waarnaar ik op zoek ben na een maaltijd. Als ik nog honger had of een snack voor later wilde, bestelde ik wat appelschijfjes om extra vezels, knapperigheid en natuurlijke zoetheid aan mijn dag toe te voegen. "

McDonald's Egg White Delight

"Dit is een geweldige ontbijtoptie voor diegenen die op zoek zijn naar extra eiwitten zonder de extra calorieën, " beveelt White aan, omdat de dooier ongeveer 70 procent van de calorieën van een ei bevat voor dezelfde hoeveelheid eiwit. Deze boterham komt binnen op slechts 260 calorieën en was een van onze best gewaardeerde ontbijten toen we het volledige McDonald's-menu rangschikten.

Chick Fil A's pittige zuidwestelijke salade

"De Spicy Southwest-salade is een geweldige optie voor diegenen die van veel smaak houden, maar niet veel calorieën. Het heeft ongeveer 260 calorieën zonder de dressing. Er is ook een laagcalorische dressingoptie om er uit te kiezen, Chili Lime Vinaigrette, "legt White uit.

Starbucks 'Hearty Veggie Saladeschaal

"Hun hartige groentesalade is GEWELDIG en heeft me vele malen gered wanneer ik me vastklamp", vertelt Shapiro. "Gevuld met groenten en bonen inclusief pompoen, greens, bieten, tomaat en maïs bovenop bruine rijst bevat het vezels en eiwitten en is het ook geschikt voor veganisten en glutenvrije diëten! Geladen met groenten, je kunt alle ingrediënten zien en ze zetten de dressing mooi opzij, zodat je kunt bijhouden hoeveel je eraan toevoegt! Dit houdt je calorieën onder controle zonder je honger te laten lijden en vult je groentevereisten voor de dag! "

Aanbevolen
  • boodschappen: 16 dingen die je niet weet over Chobani

    16 dingen die je niet weet over Chobani

    Wist je dat Chobani alleen maar kwam omdat CEO Hamdi Ulukaya een advertentie deed voor een onlangs gesloten Kraft-yoghurtfabriek in het noorden van New York? Het is waar! Ze gingen van het verkopen van hun yoghurt tot slechts enkele lokale NY-supermarkten met een team van vijf werknemers aan 2.000 werknemers en maakten $ 1 miljard aan omzet per jaar
  • boodschappen: 21 keer moet u het generieke merk kiezen

    21 keer moet u het generieke merk kiezen

    Het is geen geheim dat Amerikanen door het merk worden geobsedeerd. Maar hoewel een vertrouwde naam een ​​betere kwaliteit of smaak kan impliceren (en laten we eerlijk zijn, de opvallende verpakking doet ook geen pijn), is het niet altijd de moeite waard om de premie te betalen. Er zijn een aantal kruidenierswarenwagentjes die je generiek kunt kopen met een absoluut schuldvrij bewustzijn. U
  • boodschappen: Dit is de snelste manier om boodschappen te doen

    Dit is de snelste manier om boodschappen te doen

    We weten allemaal dat boodschappen doen geen rocket science is. Maar dat betekent niet dat we nog nooit een eenvoudige reis naar de winkel hebben gehad en een dure en tijdrovende beproeving zijn geworden. (Hoeveel keer bent u een uur later uit de winkel gestapt en hebt u een aanzienlijk deel van uw salaris verloren
  • boodschappen: The Best Store-Bought Taco Seasonings-Ranked!

    The Best Store-Bought Taco Seasonings-Ranked!

    Zijn we het er allemaal over eens dat taco's tot onze favoriete wekelijkse maaltijden behoren? Ik wou dat Taco Tuesday elke dag van de week zou kunnen zijn (en dat is niet alleen omdat mijn favoriete taco-joint significante kortingen biedt). Het is omdat taco's zo veelzijdig, zo gemakkelijk te maken zijn, een redelijk uitgebalanceerde maaltijd zijn en het perfecte standaarddiner zijn wanneer ik niet meer dan een minuut wil nadenken over wat ik wil koken
  • boodschappen: 5 manieren om af te vallen op de markt

    5 manieren om af te vallen op de markt

    Hebben snoeprepen de neiging om van de planken te springen en in je winkelwagentje te stappen wanneer je in de supermarkt bent? Je bent niet alleen. Van de wekelijkse circulaires tot de kassa, de hele winkelervaring is bedoeld om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk tijd en geld aan junkfood besteedt
  • boodschappen: 30 beste voedingsmiddelen voor 6-pack abs

    30 beste voedingsmiddelen voor 6-pack abs

    Je gaat religieus naar de sportschool, doorloopt talloze herhalingen van sit-ups en stabiliteitsoefeningen en logt veel tijd in op de loopband, maar nog steeds niets. Nada! Geen ab in zicht. Zelfs geen één pakket. Het is ontmoedigend, we weten het. Het gezegde 'buikspieren zijn gemaakt in de keuken' is inmiddels cliché, maar de basis ervan is nog steeds waar. H
  • boodschappen: The Best and Worst Beef Jerky-Ranked!

    The Best and Worst Beef Jerky-Ranked!

    Maar er is geen reden schokkende zou alleen een tankstation snack zijn. Wanneer je na een training metabolisme nodig hebt - reveil, honger-bevredigend eiwit - of gewoon een gezonde snack op de weg - is beef jerky een geweldige go-to. Het droogproces is op twee manieren voordelig: het vereist het verwijderen van overtollig vet (omdat het slecht kan worden zonder koeling), dus je blijft zitten met een vetarm product en het verloren water concentreert het eiwit in het vlees tot bijna het dubbele zijn hoeveelheid in hetzelfde gedeelte van niet-uitgehard vlees
  • boodschappen: Wat is er erger: regulier of light frisdrank?

    Wat is er erger: regulier of light frisdrank?

    Hoewel velen ervan uitgaan dat het dieet troef is, hebben recente rapporten over de effecten van kunstmatige zoetstoffen op gewichtstoename en buikvet veel mensen op hun kop gezet. Hoewel er een vol zit met suiker en chemicaliën die schadelijk zijn voor de gezondheid, vertrouwt de andere op kunstmatige zoetstoffen en nog meer chemicaliën om zijn kenmerkende smaak te bereiken.
  • boodschappen: 25 Perfect Muscle-Building Foods

    25 Perfect Muscle-Building Foods

    Als je er fit en afgezwakt wilt uitzien, moet je keukenspel net zo sterk zijn als je spel in de sportschool. Het pompen van ijzer is belangrijk voor de spiergroei, maar het is ook voldoende om het mineraal zelf binnen te krijgen. Bepaalde voedingsmiddelen stimuleren de bloedtoevoer naar uw spieren, verhogen hun efficiëntie en de snelheid waarmee ze zichzelf herstellen, zodat ze dan groter kunnen worden.

Editor'S Choice

Het gezonde, gelukkige echtgenootdieet

Adopteer een puppy en je krijgt een complete lijst met zorg- en voerinstructies. Trouw met een man en je staat er alleen voor. Overweeg dit: uw lokale Petco heeft zelfs verschillende voedingsmiddelen in voorraad om uw hond op verschillende momenten in zijn leven te voeden, en er is altijd een behulpzame verkoopmedewerker bij de hand om u advies te geven