20 dingen die diëtisten doen om het verlangen naar suiker in hun sporen te stoppen



Hoe vaak wordt u overdag geplaagd door suikergeur? Je bent aan je bureau aan het werk terwijl je opeens je zoetekauw bent. In plaats van dat rapport af te maken waar je baas je voor heeft achtervolgd, ben je gefocust op waar je een chocoladekoekje kunt krijgen. Suikergeur komt op de slechtste tijden en kan heel moeilijk zijn om te weerstaan. Maar het is mogelijk.

"Het eten van een gevarieerd dieet dat fris en interessant aanvoelt, zal de hunkeren naar honger helpen voorkomen", zegt Keri Glassman, MS, RDN en oprichter van Nutritious Life. "Blijvende, saaie en herhaalde maaltijden laten je alleen verlangen naar een nieuwe en andere smaak en smachten naar het 'wat de toekomst' na een onbevredigende maaltijd, 'legt Glassman uit.

De sleutel is om zoete hunkeren te vermijden voordat ze beginnen, en gelukkig zijn er veel manieren om dat te doen. Hier zijn 20 door voedingsdeskundige aanbevolen manieren om te voorkomen dat je de trekker overhaalt voor een shot suiker.

Houd je maaltijden gevarieerd

Shutterstock

Zorg ervoor dat je alle voedselgroepen opneemt tijdens het bereiden van een maaltijd. Volgens de oprichter van Nutrition Stripped, McKel Hill, MS, RDN, LDN, realiseren mensen zich niet wat ze in hun maaltijden missen en kan het schadelijk zijn. "Ik heb in mijn praktijk ontdekt dat mensen vaak naar suiker verlangen vanwege een algemeen onevenwichtig dieet als geheel, " zegt ze. "Tijdens de maaltijd kunnen ze genoeg vezels missen om ze fysiek vol te houden of kunnen ze genoeg eiwitten missen om ze verzadigd te houden, of genoeg gezonde vetten. Alle macronutriënten werken samen om onze bloedsuikers gestabiliseerd te houden en houden ons verzadigd, dus we hebben ze allemaal nodig. "

Sla geen maaltijden over

Shutterstock

FODMAP-dieetkenner en RDN Kate Scarlata leggen uit dat het overslaan van maaltijden ons lichaam ertoe aanzet om snel brandstof te gebruiken, dus we nemen meer kans om het eerste suikerachtige ding te pakken dat we in handen kunnen krijgen. "Wanneer je honger hebt, worden suikerachtige snacks een snelle oplossing voor een sterk dalende lage bloedsuikerspiegel, " legt Scarlata uit. Dus zorg ervoor dat je dagelijks van drie uitgebalanceerde maaltijden geniet, en als je een snack nodig hebt, ga dan voor één vezel en eiwitrijk.

Eet een Naturally Sweet Snack

Shutterstock

Wanneer een hunkering toeslaat, probeer dan in plaats van naar de snoeplade te rennen iets dat je ook brandstof zal geven. "Als je een scheutje suiker nodig hebt met energie die langer meegaat, probeer dan een trailmix met amandelen, gedroogd fruit en een paar donkere chocoladeschilfers te maken, " zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Lees het voordat je het eet - Je meenemen van label naar tafel . "Deze snack is draagbaar en zorgt niet alleen voor die zoetheid waarnaar je snakt, maar je krijgt ook eiwitten en gezond vet van de noten en ijzer en vezels van de vrucht."

Blijf gehydrateerd

Shutterstock

Gehydrateerd blijven heeft talloze voordelen, en hier is er nog een. "Drink veel water, zodat je een verlangen naar dorst niet miskent", zegt paleo-expert Diane Sanfilippo, bestsellerauteur van Practical Paleo en The 21 Day Sugar Detox van de New York Times . We verwarren vaak onze honger naar honger, dus drink voordat je de verwerkte snack eet, een fles water of een gearomatiseerde seltzer en zie hoe je je voelt.

Vooruit plannen

Shutterstock

Hier is nog een reden om maaltijden te plannen. Volgens ketogeen dieet deskundige, Maria Emmerich, zal vooruit plannen ervoor zorgen dat je iets gezonds eet. "Met suikervrije lekkernijen bij de hand om de onbedwingbare trek te onderdrukken, helpt", deelt ze. "Wanneer je voor het eerst met keto begint, kunnen er wat verlangens zijn die toeslaan, maar eenmaal je keto, zijn de onbedwingbare trekjes iets uit het verleden."

Krijg genoeg slaap

Shutterstock

Het lijkt misschien niet verwant, maar volgens deskundigen komt de hoeveelheid slaap die je krijgt direct overeen met het verlangen naar suiker. "Het is goed gedocumenteerd dat mensen met slaapstoornissen hunkeren naar suikerhoudend voedsel", zegt voedingsdeskundige en auteur van Eating in Color, Frances Largeman-Roth, RDN. "We zijn er allemaal geweest. Je hebt geen goede nachtrust gehad, maar je moet de volgende dag productief zijn, dus je leunt op cafeïne en suiker voor een boost. Het werkt op de korte termijn, maar op de lange termijn leidt het tot een slecht dieet en een mogelijke gewichtstoename, "legt ze uit.

Vermijd zout voedsel

Met dank aan Shutterstock

Dit klinkt misschien gek omdat zout en suiker totaal tegengestelden zijn, maar het eten van veel zout voedsel kan suikergebrek teweegbrengen. "Zout is geweldig voor kruiden, maar vermijd superzout voedsel", deelt Glassman. "Ze kunnen een hunkering naar zoet voedsel teweegbrengen, wat vaak is waarom diners vaak leiden tot het verlangen om rechtstreeks naar het dessertmenu te gaan." Kruid voedsel eerst met andere kruiden voordat je naar het zout gaat.

Eet eiwitten en vezels bij elke maaltijd

Shutterstock

We weten allemaal hoe belangrijk eiwit is voor onze voeding, maar ervoor zorgen dat we genoeg hebben bij elke maaltijd, is ook nuttig om de hunkering naar suiker te verminderen. "Eet eiwitten en vezels bij elke maaltijd! Dit is het belangrijkste hulpmiddel dat je op je bord zou kunnen hebben ", zegt Brooke Alpert, RD, en auteur van The Diet Detox . "Zowel eiwitten als vezels helpen de opname van suiker te vertragen, zodat er geen spikkels in de bloedsuikerspiegel zijn waardoor je meer suiker zou krijgen. Bovendien helpen ze je langer vol te houden, waardoor je meer controle hebt over je voedselkeuzes en minder kans maakt om die cupcake in te duiken! "

Geef je verlangen, ga dan verder

Shuterstock

"Als het verlangen naar iets zoets zoals een stuk chocolade of een bolletje ijs aanhoudt, moet je het gewoon hebben", zegt Jessica Levinson, MS, RDN, CDN en auteur van de 52-weekse maaltijdplanner . "Proberen om het hunkeren naar andere 'gezondere' voedingsmiddelen te bevredigen of om te voorkomen dat je een voedsel krijgt waarnaar je verlangt, leidt vaak tot overeten. Zoals vaak wordt gezegd, smaakt de verboden vrucht het zoetst. "Dus, eet je stuk taart, voel je niet slecht, en ga dan verder.

Doorbreek de gewoonte

Shutterstock

Soms is het hunkeren zo sterk dat je denkt dat je lichaam de suiker nodig heeft, maar volgens Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, voedingsadviseur voor RSP Nutrition, is dit een getraind antwoord. "Suikergebrek is vaak een geconditioneerde reactie, " zegt ze.

"Het is ofwel een diepgewortelde gewoonte om na de maaltijd een stukje chocolade of iets zoets te hebben, zodat je lichaam begint te eisen, " legt Moreno uit. "Het verlangen kan ook een emotionele eis zijn. Misschien ben je gestrest, verdrietig of angstig, dus je denkt dat je chocolade nodig hebt om je beter te voelen, "voegt ze eraan toe. In plaats van het te zien als iets dat je nodig hebt, denk aan suiker als iets dat je wilt, maar ga het proberen te vermijden.

Vraag jezelf af of je je emoties aan het eten bent

Shutterstock

Begrijpen waarom je naar suiker verlangt, kan een belangrijke aanwijzing zijn om je te helpen het te overwinnen. "Weet wat je reden is", "zegt Glassman. "Hunkeren kan worden veroorzaakt door emoties, gedrag of tekorten aan voedingsstoffen. De volgende keer dat je absoluut naar ijs snakt, vraag je jezelf af, is het pure verveling? Ben je gelukkig? Verdrietig? Benauwd ?, "legt ze uit. Door deze vragen te stellen en te proberen te achterhalen waarom je verlangt naar wat je bent, kun je ook in de toekomst het gevoel overwinnen.

Houd maaltijden regelmatig gepland

Shutterstock

"Regelmatig geplande maaltijden. Het ergste wat je kunt doen, is jezelf zo hongerig krijgen dat je alle controle over je volgende voedselkeuze verliest ", adviseert Alpert. "Elke vier uur maaltijden of snacks helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, je tevreden te houden en de controle te houden tot je volgende maaltijd." Controle verliezen tijdens een hunkering is een van de belangrijkste redenen waarom mensen eraan geven.

Geniet van een stuk fruit

Shutterstock

"Ik weet niet of het mogelijk is suikergebrek uit te roeien omdat ze deel uitmaken van mens zijn. Maar ik denk wel dat de natuur ons om een ​​bepaalde reden fruit heeft gegeven, "legt Largeman uit. "Het is van nature zoet en vol met vezels om ons een vol gevoel te geven. Het biedt ook tal van voordelen, waaronder antioxidanten die ons lichaam en de huid helpen jong en gezond te blijven. "Het trainen van uw lichaam om naar fruit te verlangen in plaats van verwerkte suiker, zal enorm bijdragen aan uw algehele gezondheid.

Draag suikervrije snoepjes

Shutterstock

Wanneer een craving met suiker toeslaat, probeer dan je geest te bedotten met een zoet tussendoortje, maar niet met suiker. "Door suikervrije snacks bij de hand te hebben, hoef je niet te glippen en iets te pakken waar je spijt van zult krijgen, " deelt Emmerich. Verlangen naar suiker kan in het begin moeilijk zijn om te vechten, maar suikervrij snoepje zal je geest doen denken dat het de zoetheid krijgt waarnaar het hunkert.

Volg de 85/15-regel

Shutterstock

"Zorg ervoor dat 85 procent van je maaltijden bestaat uit innately healthy foods zoals verse producten, magere eiwitten en gezonde vetten. De overige 15 procent kan enkele traktaties bevatten, "Scarlata-aandelen. "Als je bepaalde voedingsmiddelen verbiedt, dan smacht je ze gewoon nog meer. En eerlijk gezegd denk ik niet dat het nodig is om de suiker helemaal op te geven. "Een beetje traktatie hier en daar doet nooit pijn.

Eet voedingsmiddelen die langer duren om te verteren

Shutterstock

Volgens Hill kan het verlangen naar suiker betekenen dat je voedsel eet dat niet vult. "We weten dat zowel vezels als gezonde vetten langer nodig hebben om ons lichaam te verteren, maar proteïne werkt ook om ons verzadigd te houden en wanneer alles gecombineerd kan helpen om de hunkering naar suiker later op de dag of na de maaltijd in te dammen, " legt ze uit.

Pop een Sweet Defeat Lozenge

Met dank aan Sweet Defeat

Sweet Defeat is een natuurlijke zuigtablet die binnen enkele seconden het verlangen naar suiker beëindigt en Alpert ze aan haar klanten aanbeveelt. "Deze pastelkleurige zuigtablet is allemaal natuurlijk en klinisch bewezen dat het de behoefte aan suiker helpt voorkomen voordat ze beginnen, " legt ze uit. "Ik heb ze regelmatig aan mijn klanten gegeven en zie een grote verandering!" Probeer er een na een maaltijd of terwijl je een hunkering ervaart.

Surf op de drang

Shutterstock

Dr. Mike Roussell, PhD, oprichter van Neuro Coffee, heeft een interessant idee voor het geestelijk naderen van het hunkeren naar: "Veel mensen denken dat hun hunkeren gewoon groter en groter wordt totdat je eraan geeft, " zegt Dr. Roussell. "Maar dit is niet het geval. Stel je in plaats daarvan voor dat je suiker hunkert naar een golf, het zal groter en sterker worden, maar het zal ook uiteindelijk verdwijnen en verdwijnen als een golf. "Dr. Roussell legt uit dat dit een techniek is die wordt gebruikt voor mensen die proberen te stoppen met roken, ontwikkeld door een psycholoog Alan Marlatt, Ph.D.

Geef je mond iets om te doen

Shutterstock

Een andere geweldige manier om het hunkeren naar suiker te voorkomen, is door je mond een andere afleiding te geven. Of het kauwt op suikervrije kauwgom, een kopje warme kruidenthee drinkt of gewoon iets anders doet, laat het verlangen door. "Geef voldoende tijd om te passeren terwijl je drinkt of wacht op de gloeiend hete thee zodat je de hunkering kunt doordenken", legt Moreno uit. De meeste verlangens duren niet langer dan 30 minuten.

Eet een eiwit-verpakt ontbijt

Shutterstock

Terwijl intermitterend vasten voor sommige mensen werkt, is het misschien geen goed idee voor iemand met een suikerprobleem. Volgens Sanfilippo kan overslaan van het ontbijt leiden tot verlangen naar suiker. "Eet een ontbijt dat op eiwitten is gebaseerd met gezonde vetten, " zegt ze. Omdat de eerste keuze van uw lichaam voor brandstof suiker is, als u onze eerste maaltijd van de dag overslaat of beknibbelt, gaat u op zoek naar de energie die u nodig hebt. Sanfilippo raadt aan om twee of drie hardgekookte eieren te eten met wat bladgroenten, EVOO en citroen en een handvol frambozen of bosbessen als ontbijt.

Aanbevolen
  • recepten: 25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    Met de zomer in je achteruitkijkspiegel, is de kans groot dat je in een betere stemming bent. En als het weer wat frisser wordt, nodigt je keuken je uit om zelfgemaakte maaltijden klaar te maken. Er is geen andere groente die dit seizoen van comfortabele kookgerechten kan starten dan zoete aardappelen
  • recepten: 20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    Er is eindeloos wetenschappelijk bewijs om de voordelen van blauwe bessen te ondersteunen. Onderzoekers van de University of Michigan voerden een 90-daagse proef uit die de ratten een met bosbessen verrijkt dieet gaf, en de resultaten toonden significant verminderd buikvet. Een andere langetermijnstudie gepubliceerd in Annals of Neurology benadrukt dat het eten van bosbessen de totale snelheid van cognitieve achteruitgang met wel 2, 5 jaar kan verlagen bij volwassenen ouder dan 70, zoals getest met zes verschillende cognitieve tests
  • recepten: 15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen. We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen.
  • recepten: 21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    Denk je alleen aan je slowcooker tijdens die koudere maanden? Wel, stof die potpotten af ​​en geef ze een andere look, want we hebben 21 warm weerrecepten afgerond om je tijdens het bikiniseizoen licht te voelen! Deze recepten voor langzame recepten zijn probleemloze oplossingen om een ​​aantal van je beste gerechten in een briesje te bereiden, zodat je je druk kunt maken over belangrijkere dingen, zoals wanneer je het strand op gaat! Niet h
  • recepten: The Ultimate Comfort Food Combo

    The Ultimate Comfort Food Combo

    Onze gegrilde kaas is een stuk op die kleverige zuidelijke stapel, pimento kaas, die de calorieën van de kaas verspreidt met gezonde toevoegingen zoals geroosterde pepers en Griekse yoghurt. De soep? Pure tomatenintensiteit, dankzij het roosteren van de oven, die de natuurlijke suikers van de tomaten concentreert.
  • recepten: Taro: wat het is en hoe het te eten

    Taro: wat het is en hoe het te eten

    Van pruimen tot aubergines tot paarse wortels, paarse voedingsmiddelen zijn altijd een aangename verrassing. Maar als u niet bekend bent met iets, kunt u zich ook afvragen waar u precies naar kijkt. Voer taro in, een oud eten dat aanvoelt als een gloednieuwe optie die overal opduikt. Dit is de deal. Taro is licht zoet en nootachtig van smaak en het is de wortel van de taroplant, die in tropische en semitropische klimaten over de hele wereld groeit
  • recepten: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    De beroemde sandwich van Philly is de nachtmerrie van een voedingsdeskundige: terpen van vettig rundvlees en gebakken uien; een gigantische, met olie doordrenkte hoagie-rol; en als klap op de vuurpijl, een stroperige stortvloed van Cheez Whizz (dat klopt, traditionele cheesesteaks worden gemaakt met Whizz)
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: 20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    Aangezien de temperaturen blijven dalen, wat is beter dan thuiskomen bij een bevredigende kom met chili? Niet veel, zouden we zeggen. De vervullende combinatie van vlees, bonen, paprika's, kruiden en specerijen bevat een stevige portie vezels en eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Bovendien, met een fundament dat eenvoudig is op te bouwen en aan te passen, zijn we er zeker van dat u ten minste één nieuw favoriet chili-recept op deze lijst vindt.

Editor'S Choice

Moet ik ontbijt eten?

Is het ontbijt nog steeds "de belangrijkste maaltijd van de dag" - of moet je het overslaan? David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult precies wat je 's ochtends zou moeten doen.