20 dingen die diëtisten doen om het verlangen naar suiker in hun sporen te stoppen



Hoe vaak wordt u overdag geplaagd door suikergeur? Je bent aan je bureau aan het werk terwijl je opeens je zoetekauw bent. In plaats van dat rapport af te maken waar je baas je voor heeft achtervolgd, ben je gefocust op waar je een chocoladekoekje kunt krijgen. Suikergeur komt op de slechtste tijden en kan heel moeilijk zijn om te weerstaan. Maar het is mogelijk.

"Het eten van een gevarieerd dieet dat fris en interessant aanvoelt, zal de hunkeren naar honger helpen voorkomen", zegt Keri Glassman, MS, RDN en oprichter van Nutritious Life. "Blijvende, saaie en herhaalde maaltijden laten je alleen verlangen naar een nieuwe en andere smaak en smachten naar het 'wat de toekomst' na een onbevredigende maaltijd, 'legt Glassman uit.

De sleutel is om zoete hunkeren te vermijden voordat ze beginnen, en gelukkig zijn er veel manieren om dat te doen. Hier zijn 20 door voedingsdeskundige aanbevolen manieren om te voorkomen dat je de trekker overhaalt voor een shot suiker.

Houd je maaltijden gevarieerd

Shutterstock

Zorg ervoor dat je alle voedselgroepen opneemt tijdens het bereiden van een maaltijd. Volgens de oprichter van Nutrition Stripped, McKel Hill, MS, RDN, LDN, realiseren mensen zich niet wat ze in hun maaltijden missen en kan het schadelijk zijn. "Ik heb in mijn praktijk ontdekt dat mensen vaak naar suiker verlangen vanwege een algemeen onevenwichtig dieet als geheel, " zegt ze. "Tijdens de maaltijd kunnen ze genoeg vezels missen om ze fysiek vol te houden of kunnen ze genoeg eiwitten missen om ze verzadigd te houden, of genoeg gezonde vetten. Alle macronutriënten werken samen om onze bloedsuikers gestabiliseerd te houden en houden ons verzadigd, dus we hebben ze allemaal nodig. "

Sla geen maaltijden over

Shutterstock

FODMAP-dieetkenner en RDN Kate Scarlata leggen uit dat het overslaan van maaltijden ons lichaam ertoe aanzet om snel brandstof te gebruiken, dus we nemen meer kans om het eerste suikerachtige ding te pakken dat we in handen kunnen krijgen. "Wanneer je honger hebt, worden suikerachtige snacks een snelle oplossing voor een sterk dalende lage bloedsuikerspiegel, " legt Scarlata uit. Dus zorg ervoor dat je dagelijks van drie uitgebalanceerde maaltijden geniet, en als je een snack nodig hebt, ga dan voor één vezel en eiwitrijk.

Eet een Naturally Sweet Snack

Shutterstock

Wanneer een hunkering toeslaat, probeer dan in plaats van naar de snoeplade te rennen iets dat je ook brandstof zal geven. "Als je een scheutje suiker nodig hebt met energie die langer meegaat, probeer dan een trailmix met amandelen, gedroogd fruit en een paar donkere chocoladeschilfers te maken, " zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Lees het voordat je het eet - Je meenemen van label naar tafel . "Deze snack is draagbaar en zorgt niet alleen voor die zoetheid waarnaar je snakt, maar je krijgt ook eiwitten en gezond vet van de noten en ijzer en vezels van de vrucht."

Blijf gehydrateerd

Shutterstock

Gehydrateerd blijven heeft talloze voordelen, en hier is er nog een. "Drink veel water, zodat je een verlangen naar dorst niet miskent", zegt paleo-expert Diane Sanfilippo, bestsellerauteur van Practical Paleo en The 21 Day Sugar Detox van de New York Times . We verwarren vaak onze honger naar honger, dus drink voordat je de verwerkte snack eet, een fles water of een gearomatiseerde seltzer en zie hoe je je voelt.

Vooruit plannen

Shutterstock

Hier is nog een reden om maaltijden te plannen. Volgens ketogeen dieet deskundige, Maria Emmerich, zal vooruit plannen ervoor zorgen dat je iets gezonds eet. "Met suikervrije lekkernijen bij de hand om de onbedwingbare trek te onderdrukken, helpt", deelt ze. "Wanneer je voor het eerst met keto begint, kunnen er wat verlangens zijn die toeslaan, maar eenmaal je keto, zijn de onbedwingbare trekjes iets uit het verleden."

Krijg genoeg slaap

Shutterstock

Het lijkt misschien niet verwant, maar volgens deskundigen komt de hoeveelheid slaap die je krijgt direct overeen met het verlangen naar suiker. "Het is goed gedocumenteerd dat mensen met slaapstoornissen hunkeren naar suikerhoudend voedsel", zegt voedingsdeskundige en auteur van Eating in Color, Frances Largeman-Roth, RDN. "We zijn er allemaal geweest. Je hebt geen goede nachtrust gehad, maar je moet de volgende dag productief zijn, dus je leunt op cafeïne en suiker voor een boost. Het werkt op de korte termijn, maar op de lange termijn leidt het tot een slecht dieet en een mogelijke gewichtstoename, "legt ze uit.

Vermijd zout voedsel

Met dank aan Shutterstock

Dit klinkt misschien gek omdat zout en suiker totaal tegengestelden zijn, maar het eten van veel zout voedsel kan suikergebrek teweegbrengen. "Zout is geweldig voor kruiden, maar vermijd superzout voedsel", deelt Glassman. "Ze kunnen een hunkering naar zoet voedsel teweegbrengen, wat vaak is waarom diners vaak leiden tot het verlangen om rechtstreeks naar het dessertmenu te gaan." Kruid voedsel eerst met andere kruiden voordat je naar het zout gaat.

Eet eiwitten en vezels bij elke maaltijd

Shutterstock

We weten allemaal hoe belangrijk eiwit is voor onze voeding, maar ervoor zorgen dat we genoeg hebben bij elke maaltijd, is ook nuttig om de hunkering naar suiker te verminderen. "Eet eiwitten en vezels bij elke maaltijd! Dit is het belangrijkste hulpmiddel dat je op je bord zou kunnen hebben ", zegt Brooke Alpert, RD, en auteur van The Diet Detox . "Zowel eiwitten als vezels helpen de opname van suiker te vertragen, zodat er geen spikkels in de bloedsuikerspiegel zijn waardoor je meer suiker zou krijgen. Bovendien helpen ze je langer vol te houden, waardoor je meer controle hebt over je voedselkeuzes en minder kans maakt om die cupcake in te duiken! "

Geef je verlangen, ga dan verder

Shuterstock

"Als het verlangen naar iets zoets zoals een stuk chocolade of een bolletje ijs aanhoudt, moet je het gewoon hebben", zegt Jessica Levinson, MS, RDN, CDN en auteur van de 52-weekse maaltijdplanner . "Proberen om het hunkeren naar andere 'gezondere' voedingsmiddelen te bevredigen of om te voorkomen dat je een voedsel krijgt waarnaar je verlangt, leidt vaak tot overeten. Zoals vaak wordt gezegd, smaakt de verboden vrucht het zoetst. "Dus, eet je stuk taart, voel je niet slecht, en ga dan verder.

Doorbreek de gewoonte

Shutterstock

Soms is het hunkeren zo sterk dat je denkt dat je lichaam de suiker nodig heeft, maar volgens Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, voedingsadviseur voor RSP Nutrition, is dit een getraind antwoord. "Suikergebrek is vaak een geconditioneerde reactie, " zegt ze.

"Het is ofwel een diepgewortelde gewoonte om na de maaltijd een stukje chocolade of iets zoets te hebben, zodat je lichaam begint te eisen, " legt Moreno uit. "Het verlangen kan ook een emotionele eis zijn. Misschien ben je gestrest, verdrietig of angstig, dus je denkt dat je chocolade nodig hebt om je beter te voelen, "voegt ze eraan toe. In plaats van het te zien als iets dat je nodig hebt, denk aan suiker als iets dat je wilt, maar ga het proberen te vermijden.

Vraag jezelf af of je je emoties aan het eten bent

Shutterstock

Begrijpen waarom je naar suiker verlangt, kan een belangrijke aanwijzing zijn om je te helpen het te overwinnen. "Weet wat je reden is", "zegt Glassman. "Hunkeren kan worden veroorzaakt door emoties, gedrag of tekorten aan voedingsstoffen. De volgende keer dat je absoluut naar ijs snakt, vraag je jezelf af, is het pure verveling? Ben je gelukkig? Verdrietig? Benauwd ?, "legt ze uit. Door deze vragen te stellen en te proberen te achterhalen waarom je verlangt naar wat je bent, kun je ook in de toekomst het gevoel overwinnen.

Houd maaltijden regelmatig gepland

Shutterstock

"Regelmatig geplande maaltijden. Het ergste wat je kunt doen, is jezelf zo hongerig krijgen dat je alle controle over je volgende voedselkeuze verliest ", adviseert Alpert. "Elke vier uur maaltijden of snacks helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, je tevreden te houden en de controle te houden tot je volgende maaltijd." Controle verliezen tijdens een hunkering is een van de belangrijkste redenen waarom mensen eraan geven.

Geniet van een stuk fruit

Shutterstock

"Ik weet niet of het mogelijk is suikergebrek uit te roeien omdat ze deel uitmaken van mens zijn. Maar ik denk wel dat de natuur ons om een ​​bepaalde reden fruit heeft gegeven, "legt Largeman uit. "Het is van nature zoet en vol met vezels om ons een vol gevoel te geven. Het biedt ook tal van voordelen, waaronder antioxidanten die ons lichaam en de huid helpen jong en gezond te blijven. "Het trainen van uw lichaam om naar fruit te verlangen in plaats van verwerkte suiker, zal enorm bijdragen aan uw algehele gezondheid.

Draag suikervrije snoepjes

Shutterstock

Wanneer een craving met suiker toeslaat, probeer dan je geest te bedotten met een zoet tussendoortje, maar niet met suiker. "Door suikervrije snacks bij de hand te hebben, hoef je niet te glippen en iets te pakken waar je spijt van zult krijgen, " deelt Emmerich. Verlangen naar suiker kan in het begin moeilijk zijn om te vechten, maar suikervrij snoepje zal je geest doen denken dat het de zoetheid krijgt waarnaar het hunkert.

Volg de 85/15-regel

Shutterstock

"Zorg ervoor dat 85 procent van je maaltijden bestaat uit innately healthy foods zoals verse producten, magere eiwitten en gezonde vetten. De overige 15 procent kan enkele traktaties bevatten, "Scarlata-aandelen. "Als je bepaalde voedingsmiddelen verbiedt, dan smacht je ze gewoon nog meer. En eerlijk gezegd denk ik niet dat het nodig is om de suiker helemaal op te geven. "Een beetje traktatie hier en daar doet nooit pijn.

Eet voedingsmiddelen die langer duren om te verteren

Shutterstock

Volgens Hill kan het verlangen naar suiker betekenen dat je voedsel eet dat niet vult. "We weten dat zowel vezels als gezonde vetten langer nodig hebben om ons lichaam te verteren, maar proteïne werkt ook om ons verzadigd te houden en wanneer alles gecombineerd kan helpen om de hunkering naar suiker later op de dag of na de maaltijd in te dammen, " legt ze uit.

Pop een Sweet Defeat Lozenge

Met dank aan Sweet Defeat

Sweet Defeat is een natuurlijke zuigtablet die binnen enkele seconden het verlangen naar suiker beëindigt en Alpert ze aan haar klanten aanbeveelt. "Deze pastelkleurige zuigtablet is allemaal natuurlijk en klinisch bewezen dat het de behoefte aan suiker helpt voorkomen voordat ze beginnen, " legt ze uit. "Ik heb ze regelmatig aan mijn klanten gegeven en zie een grote verandering!" Probeer er een na een maaltijd of terwijl je een hunkering ervaart.

Surf op de drang

Shutterstock

Dr. Mike Roussell, PhD, oprichter van Neuro Coffee, heeft een interessant idee voor het geestelijk naderen van het hunkeren naar: "Veel mensen denken dat hun hunkeren gewoon groter en groter wordt totdat je eraan geeft, " zegt Dr. Roussell. "Maar dit is niet het geval. Stel je in plaats daarvan voor dat je suiker hunkert naar een golf, het zal groter en sterker worden, maar het zal ook uiteindelijk verdwijnen en verdwijnen als een golf. "Dr. Roussell legt uit dat dit een techniek is die wordt gebruikt voor mensen die proberen te stoppen met roken, ontwikkeld door een psycholoog Alan Marlatt, Ph.D.

Geef je mond iets om te doen

Shutterstock

Een andere geweldige manier om het hunkeren naar suiker te voorkomen, is door je mond een andere afleiding te geven. Of het kauwt op suikervrije kauwgom, een kopje warme kruidenthee drinkt of gewoon iets anders doet, laat het verlangen door. "Geef voldoende tijd om te passeren terwijl je drinkt of wacht op de gloeiend hete thee zodat je de hunkering kunt doordenken", legt Moreno uit. De meeste verlangens duren niet langer dan 30 minuten.

Eet een eiwit-verpakt ontbijt

Shutterstock

Terwijl intermitterend vasten voor sommige mensen werkt, is het misschien geen goed idee voor iemand met een suikerprobleem. Volgens Sanfilippo kan overslaan van het ontbijt leiden tot verlangen naar suiker. "Eet een ontbijt dat op eiwitten is gebaseerd met gezonde vetten, " zegt ze. Omdat de eerste keuze van uw lichaam voor brandstof suiker is, als u onze eerste maaltijd van de dag overslaat of beknibbelt, gaat u op zoek naar de energie die u nodig hebt. Sanfilippo raadt aan om twee of drie hardgekookte eieren te eten met wat bladgroenten, EVOO en citroen en een handvol frambozen of bosbessen als ontbijt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 5 door de wetenschap gesteunde voordelen van intermitterend vasten

    5 door de wetenschap gesteunde voordelen van intermitterend vasten

    Tussen keto, paleo en Whole30 kan het moeilijk zijn om de nieuwste gebeurtenissen in de trendy dieetomgeving bij te houden. Helaas zijn veel van de strikte eetplannen het nauwgezet volgen van elke hap die je neemt. Als het monitoren van macro's, calorieën en ingrediënten niet uw doel is, hebben we misschien de oplossing voor u: intermitterend vasten of ALS.
  • betere gezondheid: Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

    Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

    Als je een bak eiwitpoeder in je voorraadkast hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je vasthoudt aan je inname van de spieropbouwende en metabolismeverende macro. Als u zich echter zorgen maakt over uw gezondheid, wilt u misschien kennis nemen van de schokkende bevindingen van een recente studie. De studie: Het Clean Label Project testte een enkele portie van 134 populaire eiwitpoeders en ontdekte dat veel van hen zware metalen bevatten, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, naast verontreinigingen zoals pesticiden en BPA
  • betere gezondheid: Neem de controle over uw Takeout-bestelling

    Neem de controle over uw Takeout-bestelling

    Dat is toewijding, mijn vrienden. Nu kun je je relatie nog sterker maken. Je kunt afhalen bestellen en afvallen met een paar tips: Pizza De eerste regel van pizzakoeriering - vul niet je korst; kies in plaats daarvan voor een dunne korsttaart. Regel twee: Houd van je vega-liefhebbers. Het beleggen van pizza met groenten zal niet alleen bijdragen aan de geweldige factor, maar die groenten zullen vezels toevoegen aan je maaltijd, wat je zal helpen vullen
  • betere gezondheid: Waarschuwing: 16.000+ supermarktvoedsel is aan elkaar geregen met BPA

    Waarschuwing: 16.000+ supermarktvoedsel is aan elkaar geregen met BPA

    Ze kunnen helpen mensen met een lange tijd in een recordtijd maaltijden op tafel te krijgen, maar ingekookt en ingeblikt voedsel is niet altijd de slimste supermarktkeuze. Terwijl soep en bonen vaak overlopen van natrium, worden ingekapselde vruchten vaak gezoet met een dag suiker. Yuck! Helaas zijn dit niet alleen de voedingsval van deze voedingsmiddelen
  • betere gezondheid: 35 voedingsmiddelen succesvolle mensen eten

    35 voedingsmiddelen succesvolle mensen eten

    Als je een A-lijst van beroemdheden, miljonair of best-seller bent, is je dieet niet alleen belangrijk, het is ook een hoeksteen van je succes. En dat komt omdat voedsel onze spieren meer gestalte geeft en ons helpt af te vallen; het voedt het meest vitale orgaan voor ons succes: de hersenen. Onze diëten hebben invloed op alles, van ons geheugen en emoties tot onze werkprestaties en productiviteit, dus het is absoluut noodzakelijk dat u het op de juiste manier voedt, vooral als u een bedrijf wilt starten, een promotie wilt scoren of gewoon de betere, gezondere versie wilt worden van jezelf.
  • betere gezondheid: 50 voedingsmiddelen die je gelukkig maken

    50 voedingsmiddelen die je gelukkig maken

    Onze hersenen en ons lichaam hebben vaak het gevoel dat ze op twee verschillende golflengten werken: soms zegt je lichaam dat je een dutje moet doen als je hersenen weten dat je nog steeds werk moet doen, of je buik schreeuwt om een ​​snoepreep wanneer je hersenen het beslist beter weten. Als het echter om onze stemming gaat, gaan onze voedselkeuzes en onze gevoelens vaker hand in hand dan u misschien denkt. Te
  • betere gezondheid: Regelmatige koffie-inname kan leverkanker bij alcoholdrinkers voorkomen

    Regelmatige koffie-inname kan leverkanker bij alcoholdrinkers voorkomen

    Uw gezonde tip van de dag EET RECHTSGEBIED: Hoe kleiner de supermarkt, hoe groter de kans dat u vers voedsel en volle granen koopt Regelmatige koffie-inname kan leverkanker bij alcoholdrinkers voorkomen Per Daily Science Journal: "Een nieuwe studie suggereert dat regelmatige koffieconsumptie het risico op leverkanker zou kunnen verminderen bij mensen die regelmatig meer dan een veilige hoeveelheid alcohol drinken
  • betere gezondheid: Hoe u het beste ontbijt kiest voor uw lichaamsdoelstellingen

    Hoe u het beste ontbijt kiest voor uw lichaamsdoelstellingen

    Ja, er is zelfs wetenschap om het te bewijzen! Een studie gepubliceerd in Obesitas Research & Clinical Practice bleek dat degenen die ontbijten handhaven gestage bloedglucosewaarden gedurende de dag, terwijl ontbijt schippers grote stijgingen en dalingen van de bloedglucose ervaren, ongeacht hoe gezond hun latere maaltijden zijn
  • betere gezondheid: Je voornemens voor het nieuwe jaar afgeworpen?  17 manieren om weer op het goede spoor te komen

    Je voornemens voor het nieuwe jaar afgeworpen? 17 manieren om weer op het goede spoor te komen

    Dus 1 januari kwam, en je begon het jaar met een schone lei - een nieuw perspectief om je doelen in te stellen en aan te pakken, en 2018 je beste jaar tot nu toe te maken. Maar een paar weken gingen voorbij en je merkte dat je motivatie afnam en dat je teruggleed in je oude gewoonten. Met wilskracht kom je immers alleen zo ver in het bereiken van je doelen

Editor'S Choice

30 manieren om dit jaar gelukkiger te zijn

Nadat de bal elk jaar valt, lijkt de focus van iedereen zich te richten op gezondheid en gewichtsverlies. Maar hoe zit het met geluk? Of je het nu beseft of niet, deze vaak over het hoofd geziene pijler van wellness speelt een grote rol in je algehele welzijn en succes - en ja, dat geldt ook voor je platte buiksucces