Ontbijt: de maaltijd die ons uit bed haalt en onze dagen begint. Maar wanneer mensen ziek worden van het eten van vettig spek, een zware bagel of een met suiker gevuld graan, wenden velen zich tot de ontbijtbraadpan. Maar in plaats van te vertrouwen op het verouderde recept van een berg brood gedrenkt in eieren en een pakket kaas eroverheen gedumpt, kun je deze belangrijke maaltijd naar een heel nieuw niveau brengen met eindeloze opties voor gezondere versies van de ontbijtschotel!

Er is geen betere manier om de dag te beginnen dan een ontbijt dat niet alleen vult maar ook helemaal goed is voor je gezondheid. Dus begin je morgen op de juiste manier met behulp van deze eenvoudige tips en trucs om je braadpan een platte buik fix te maken - en bekijk dan ook deze 15 populaire "ontbijt" etenswaren die je zo snel mogelijk moet opgeven terwijl je bezig bent!

GA VOOR GEHELE GRANEN

Er is geen tekort aan goede volkorenproducten, dus waarom zou u ze niet gebruiken? Alles van een volkoren meel tot quinoa kan worden gebruikt in een ontbijtschotel en zal zelfs meer smaak toevoegen dan dat nep-witte spul. Als je een brood gebruikt, kies dan voor volkoren of een gekiemde soort zoals Ezechiël.

GEBRUIK SUPERFOODS

Spinazie, boerenkool, chiazaden en noten hebben allemaal een plaats in uw ontbijtschotel! Deze kleine, immuunsysteembevorderende, ziektebestrijdende voedingsmiddelen kunnen een dag aan voedingsstoffen binnenhalen die je zult krijgen voordat de klok het middaguur bereikt. Dit zijn slechts een paar van de superfoods die je tegenwoordig overal kunt vinden en die de bank niet zullen breken bij de supermarkt, waardoor je geen reden hebt om ze niet in te passen!

PAK MEER VEGGIES IN

Traditioneel vet en carb-zware gerechten kunnen eenvoudig worden vervangen door stevige groenten zoals courgette, broccoli of squash zijn allemaal super vullend en voedzame-dichte. Ingrediënten zoals deze kunnen een hartige stoofpot opvullen zonder het aantal calorieën te verhogen.

HEB GEEN ZWARE HAND

Licht op de ingrediënten zoals kaas, brood en vlees. Het is zo eenvoudig om die te vervangen door in plaats daarvan stap 3 te volgen. Dus voor je volgende recept, snijd het aantal calorieën en vet in tweeën en voeg meer groenten toe.

MAAK HET DE NACHT VOORDAT

Sla het ontbijt niet over vanwege de chaos van de AM! Als je weet dat je op het punt staat een manische maandag te maken, maak je de braadpan de avond ervoor klaar om ervoor te zorgen dat je het huis niet verlaat zonder een stevige maaltijd. Het overslaan van het ontbijt kan leiden tot intensievere verlangens en te veel later op de dag eten.

GEBRUIK LEAN-EIWIT

Kip, kalkoen, quinoa en tonijn zijn slechts een paar van de voedingsmiddelen die onder de categorie van mager eiwit vallen. Met de overvloed aan opties die er zijn om je te helpen slanke spieren te bouwen en je honger te stillen, waarom zou je dan voor iets anders kiezen? Eiwit is een essentiële voedingsstof die je buik vol kan houden en gewichtsverlies kan helpen. Deze keuzes zijn smaakabsorbers en kunnen het totale smaakpotentieel met de hulp van enkele eenvoudige specerijen en kruiderijen plukken!

WISSEL DE CARBEN MET DE CAULIFLOWER

Als je een braadpansrecept hebt gevonden dat je googly-ogen overhoudt maar na het zien van al het brood dat je nodig hebt, is er een manier om het te verhelpen, bloemkool! Ruil de nachtmerrie van het gewichtsverlies uit met de kracht van bloemkool. Het is een subtiele smaak die alles opneemt wat eraan is toegevoegd en perfect is voor het vervangen van de extra onnodige koolhydraten.

LADEN OP VEZEL

Het is essentieel om minimaal 5 gram vezels te krijgen voor een goed begin van de dag. Krijg dat alles in slechts één hap als u het in uw braadpan laadt! Voedsel zoals haver, bessen en kikkererwten zijn allemaal geweldige bronnen van vezels die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in uw volgende ontbijtschotel! Dit voorkomt dat je buik begint te morrelen en de spijsvertering helpt.

GA ZOET

Ontbijtpannen zijn niet alleen hartige gerechten, ze kunnen ook zoet zijn! Het gebruik van een basis van havermout of amandelmeel en het toevoegen van fruit zoals aardbeien, bosbessen of appels kan dit een traktatie maken om te voldoen aan die zoete verlangens die beter zijn dan de pannenkoeken van oma.

MAAR SKIT KUNSTMATIGE SUIKER

Kunstmatige suiker heeft sommige vrij vreselijke bijwerkingen zoals hartkwaal, diabetes en gewichtstoename die genoeg zou moeten zijn om u te doen stoppen met de suikerverslaving. Gebruik in plaats daarvan suiker die rechtstreeks van de aarde zelf komt. Ahornsiroop, dadels, honing en kokosnootsuiker zijn allemaal natuurlijke manieren om je ontbijtgebak op te maken zonder de gezondheidsproblemen te betreuren.

MAAK GENOEG VOOR DE WEEK

Casseroles zijn perfect voor maaltijdplanning. Maak het op zondagmorgen, neem een ​​stuk en bewaar de rest apart in de koelkast. Dit is een chique grab-and-go-ontbijt dat gemakkelijk te genieten is voor een drukke dag.

GEBRUIK KRUIDEN EN SPECERIJEN IN DE PLAATS

Laad je ontbijtbak op met tonnen kruiden en specerijen in plaats van zout. Beperking van uw zoutverbruik betekent minder risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere cardiovasculaire problemen. Aangezien de dagelijkse inname van zout snel oploopt, riskeer het niet door meer toe te voegen aan uw maaltijden en het te vervangen door kruiden zoals komijn, basilicum, cayennepeper, cacao of kaneel. Ze passen goed bij zowel zoete als zoute gerechten en kunnen zelfs uw metabolisme stimuleren en de gezondheid van uw hart ten goede komen! Lees 5 Gezondste specerijen op de planeet voor meer informatie over de kracht van specerijen.

DROOG HET NIET IN CONDIMENTEN

Al die gezonde, zoete en hartige ontbijten worden veel te vaak verdronken in ketchup en siroop! Maak in plaats daarvan uw braadpan smaakvol genoeg dat u die icky met onbekende ingrediënten gevulde kruiden niet nodig hebt of de echte dingen gebruikt. Ga voor tomatenpuree, een zelfgemaakte salsa of een ahornsiroop die maar één ingrediënt bevat. Je zult ook bezuinigen op alle kunstmatige smaak en onnodige calorieën!

MAAK EEN ENKELE PRAKTIJK

Matig eten is een van de moeilijkste dingen om vast te houden aan een gezond regime. Maak het uzelf gemakkelijk en bereid uw ovenschotels individueel voor in gerechten die één portie dienen. Je kunt ze allemaal in de oven zetten om meteen te koken en net genoeg te maken voor het hele gezin!

VERMIJD DE INDULGENTIE

Er is iets aan een groot gerecht van ontbijtschotel dat schreeuwt me opeet. In plaats van direct met een grote vork erin te duiken, snijdt u de braadpan fijn zodra deze voldoende koel is om te eten. Zet het de rest van de week in de koelkast of laat het invriezen om op een later tijdstip te eten. Door dit te doen kun je je porties beheersen en je niet rot voelen over je ontbijt!

MAAK HET DE GEZONDE OPTIE

Als je weet dat je samenkomt met vrienden voor een potje zondagse brunch, moet je de braadpan klaarzetten wanneer het tijd is om te chownen. In plaats van het eten van zware chocoladeschilferwafels of een boterham met ontbijtspek, neem een ​​stuk van je gezonde zelfgemaakte ovenschotel. Op deze manier kun je de tafel gelukkig laten met je keuzes in plaats van overmatig en ongemakkelijk.

VOEG GEZOND VEEL TOE

Top je ontbijt eierpan met plakjes avocado die je voor de ochtend zal vullen zonder je te vullen! Avocado is rijk aan het voedzame vet dat goede cholesterol en een gezond hart bevordert. Bovendien heeft het een geweldige textuur en een uitgesproken heerlijke smaak die aan al uw smaakpapillen voldoet.

STEER DUIDELIJK VAN VERWERKT VLEES

Tal van verschillende studies hebben aangetoond dat verwerkt vlees een sterke link heeft met kanker, hartaandoeningen en andere levensbedreigende ziekten. Dus de volgende keer dat je op het marktbereik bent voor biologisch, hormoonvrij vlees.

GA MET ZUIVELALTERNATIEVEN

Melk is gevuld met botopbouwende calcium, veel vitamines en zit boordevol eiwitten. Hoewel dit niet iets is dat je absoluut van je dieet moet nixen (tenzij je veganist bent), kun je met melkalternatieven zoals amandel- of kokosmelk helpen je af te slanken en je buik af te bouwen. Ontdek wat er nog meer kan gebeuren door 7 dingen te bekijken die met je lichaam gebeuren als je zuivel opgeeft!

DENK OVER JE OLIE

De wereld is een betere plaats met de toevoeging van olie en boter aan onze recepten. Maar voordat u naar de "magere" boter of margarine gaat om uw braadpan-ingrediënten mee te koken, moet u denken aan de negatieve gezondheidsvoordelen die erbij horen. Extra vierge olijfolie en grasgevoerde boter zijn de veel betere opties die u in plaats daarvan zou moeten kiezen. Ze geven allebei een enorme hoeveelheid smaak en hebben gezonde vetten die eigenlijk goed zijn voor je lichaam als ze met mate geconsumeerd worden!