"Waarom voel ik me zo moe als ik de hele nacht sliep?" Vroeg onze vriendin Sarah ons onlangs.

"Misschien omdat je 5 uur hebt geslapen, " antwoordden we. "Dat is niet slapen. Dat is dutten! "

Voor Sarah gaan de negatieve effecten van te weinig slaap verder dan dommelen tijdens vergaderingen, of prikkelbaar zijn met de kinderen. "Minder dan zes uur slaap per nacht kan de kans op overlijden aan een hartaandoening of een beroerte verdubbelen voor mensen die al risicofactoren hebben voor hartziekten en diabetes", aldus een nieuw rapport in Web MD. "Bekend als metabool syndroom, dit cluster van risicofactoren kan omvatten hoge bloeddruk, hoge niveaus van LDL ('slechte') cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel, obesitas, hoge niveaus van bloedvetten bekend als triglyceriden en lage niveaus van HDL ('goed ') cholesterol. Iemand met ten minste drie van deze aandoeningen heeft een metabool syndroom. "

Om ervoor te zorgen dat je de perfecte hoeveelheid rust krijgt om het metabool syndroom te voorkomen, is het team van Eat This, Not That! onderzocht deze 20 manieren om uw slaapkwaliteit te verdubbelen. En voor meer manieren om je gelukkigste en gezondste leven te leiden, mis je ons essentiële rapport niet: 40 manieren verdubbelen je gewicht snel.

Tryp uw slaapstandschakelaar

Reken geen schapen, eet lamsvlees! Of beter nog, een beetje kalkoen. Tryptofaan, een aminozuur dat in de meeste vleessoorten wordt aangetroffen, heeft krachtige slaapverwekkende effecten aangetoond. Een recent onderzoek onder insomniacs wees uit dat slechts 1/4 gram - wat je zult vinden in een kippenborst zonder huid of drie ons mager kalkoenvlees - voldoende was om de uren van diepe slaap aanzienlijk te verhogen. En dat kan zich vertalen in gemakkelijk gewichtsverlies.

Eet dit! Tip

"Elke tryptofaan-bevattende voeding, waaronder noten, kip, vis, linzen en eieren, kan helpen het slaap-slaap syndroom in te leiden, " zegt Julia Falamas, directeur van programmeren en opereren bij de fitnessstudio Epic Hybrid Training. "Als jij het type bent dat niet op een lege maag kan slapen, kan een gezonde bron van vet zoals avocado- of notenboter helpen om honger te verminderen, terwijl het herstellende eigenschappen biedt, " voegt ze eraan toe.

Schema Tea Time

"Er is iets aan het ritueel om te gaan zitten voor een rustgevende kop thee die je hersenen vertelt te vertragen en te ontspannen", zegt Falamas. "Enkele van de beste theesoorten voor slaap zijn kamille, pepermunt, lavendel en valeriaan, die in feite sommige kalmerende eigenschappen heeft."

Eet dit! Tip

Bepaalde theesoorten hebben ook magische gewichtsverlieseigenschappen, van het dimmen van uw hongerhormonen tot het verhogen van uw calorieverbruik tot het letterlijk smelten van het vet dat in uw vetcellen is opgeslagen. Klik hier om te zien hoe testpanelsieurs beter sliepen en tot wel 10 kilo afvallen in een week op ons dieetplan, de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse!

Eet hele granen tijdens de lunch

Je weet wel dat je voor het slapen gaan grote maaltijden, koffie, cola's en alcohol moet vermijden, maar wist je dat het het beste is om je complexe koolhydraten tussen de middag te eten, niet met het avondeten? "Serotonine converteert naar melatonine in uw fase 3 REM-slaap en serotonine is afkomstig van volkoren complexe koolhydraten. Je hoeft dus geen koolhydraten voor het slapengaan te hebben, maar hebt ze op een bepaald moment gedurende de dag ", zegt Cat Smiley, eigenaar van Whistler Fitness Vacations, een retraite voor gewichtsverlies voor vrouwen.

Eet dit! Tip

Ook om uw dagelijkse vezeldoel te bereiken, is "ongeveer 20 gram onoplosbare vezels belangrijk om u in staat te stellen te slapen, dus probeer dat dagelijks te eten, en u zult ervoor zorgen dat u voldoende serotonine kunt omzetten om goed te slapen." Dat is ongeveer twee stuks van volkoren gekiemd brood (we houden van Ezechiël brood) -avocado toast wenkt! -of een kopje bruine rijst.

Als je 's nachts eet, houd het dan klein

Terwijl je niet naar bed moet gaan om te verhongeren (met zijn eigen slaapproblemen), moet je de zak ook niet volledig gevuld raken. Als je voor het naar bed gaan een grote maaltijd eet, werkt je lichaam om het tot diep in de nacht te verteren - en als je lichaam nog steeds is opgegroeid, jij ook. Hoe later je in slaap valt, hoe minder rust je krijgt, en je wordt wakker met een gevoel van duizeligheid en een grotere kans om te reiken naar items vol calorieën.

Eet dit! Tip

In plaats van het eten van een monstermaaltijd voor het avondeten, probeer dan porties te houden die vergelijkbaar zijn met je ontbijt en lunch, vooral als je aan de andere kant van het avondmaal eet. "Je wilt je laatste maaltijd minstens een uur of twee opeten voordat je naar bed gaat", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN. Ben je op zoek naar meer betrouwbare manieren om je buik plat te maken? Bekijk deze 44 manieren om 4 centimeter lichaamsvet te verliezen.

Beter nog, Stel strikte keukentijden in

Nachtvasten, oftewel het vroegtijdig sluiten van de keuken, kan u helpen meer gewicht te verliezen, zelfs als u de hele dag door meer voedsel eet, volgens een onderzoek in het tijdschrift Cell Metabolism . Onderzoekers zetten groepen muizen gedurende 100 dagen op een vetrijk, caloriearm dieet. De helft van hen mocht de hele dag en nacht knabbelen aan een gezond, gecontroleerd dieet, terwijl de anderen slechts acht uur lang voedsel hadden, maar alles konden eten wat ze wilden. Het resultaat van het 16-uurs voedingsverbod? De nuchtere muizen bleven mager, terwijl de muizen die 24 uur per dag rondgingen zwaarlijvig werden - hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten!

Eet dit! Tip

Experimenteer met het sluiten van de keuken om 20.00 uur en het overslaan van het ontbijt.

Schud dingen op

Het hebben van een eiwitshake voordat je de zak raakt, kan je metabolisme stimuleren, volgens een onderzoek van de Florida State University. Onderzoekers ontdekten dat mannen die een avondmaaltijd gebruikten met 30 gram eiwit een hogere ruststofwisseling hadden de volgende ochtend dan wanneer ze niets aten. Eiwit is meer thermogeen dan koolhydraten of vet, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt en het vertert.

Eet dit! Tip

Gebruik veganistisch eiwit-aanbevolen in het bestverkopende dieet-dat je dezelfde vetverbrandende, honger-squelching, spieropbouwende voordelen zal geven, zonder het opgeblazen gevoel dat uit wei komt. Voor 150+ recepten die je buik plat maken, inclusief geweldige veganistische smoothies, koop je het gloednieuwe boek van de maker van het Abs Dieet David Zinczenko waarmee panelleden tot 16 kilo in 14 dagen verloor: Zero Belly Cookbook !

Maak een munt

Bepaalde geuren kunnen je mond maken, en anderen kunnen je eetlust zelfs onderdrukken. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ontdekte dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld 5 pond per maand verloren! Banaan, groene appel en vanille hadden vergelijkbare effecten.

Eet dit! Tip

Overweeg een muntachtige kaars te branden tot je naar bed gaat om de kamer te vullen met afslankende geuren. Als je geen zin hebt om kaarsen uit te blazen voordat je de covers afdekt, probeer dan een paar druppels pepermuntolie aan je kussen toe te voegen.

Laat in de kou

Een opvallende nieuwe studie gepubliceerd in het dagboek Diabetes suggereert dat het simpelweg stralen van de airconditioner of het afzwakken van de warmte in de winter ons kan helpen om buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Kouderere temperaturen verbeteren op subtiele wijze de effectiviteit van onze winkels van bruin vet. Het houdt je warm door je te helpen het vet dat zich in je buik bevindt te verbranden. Deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met verschillende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken slapen op 66 graden hadden de proefpersonen hun volume bruin vet bijna verdubbeld. (En ja, dat betekent dat ze buikvet verloren hebben.)

Eet dit! Tip

Houd het koel. En spreek over turbo opladen van de vetverbranding van je lichaam, leer hoe hardnekkige gewichtstoename niet jouw schuld is, en schakel je hongerhormonen uit met behulp van ons exclusieve rapport, 25 Foods That Make You Hungrier!

Gooi het nachtlicht weg

Blootstelling aan licht 's nachts onderbreekt niet alleen uw kansen op een goede nachtrust, het kan ook leiden tot gewichtstoename volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology. Onderzoeksonderwerpen die in de donkerste kamers sliepen, hadden 21 procent minder kans op obesitas dan mensen die in de lichtste kamers slapen.

Eet dit! Tip

Dat leidt ons naar onze volgende slaap-afslank-truc ...

Verberg de IPad

Onderzoek suggereert dat hoe meer elektronica we in de slaapkamer brengen, hoe dikker we worden, vooral onder kinderen. Een onderzoek in het tijdschrift voor pediatrische obesitas wees uit dat kinderen die zich bashen in de nachtelijke gloed van een tv of computer niet genoeg rust krijgen en lijden aan slechte leefstijlgewoonten. Onderzoekers vonden dat studenten met toegang tot één elektronisch apparaat 1, 47 keer zoveel kans hadden op overgewicht als kinderen zonder apparaten in de slaapkamer. Dat is toegenomen tot 2, 57 keer voor kinderen met drie apparaten.

Eet dit! Tip

Laat je iPad in de woonkamer. Je partner kan je ook bedanken.

En Schakel Fallon uit, Too

Wist je dat magere mensen minder tv kijken? Uit een recente analyse van onderzoeken bleek dat het risico om diabetes te ontwikkelen, hartziekten te ontwikkelen en vroegtijdige sterfte na elke twee uur tv kijken, met respectievelijk 20, 15 en 13 procent toenam. Wetenschappers zijn nog steeds aan het uitvogelen waarom zitten zo schadelijk is voor de gezondheid, maar een voor de hand liggende en gedeeltelijke verklaring is dat hoe minder we bewegen, hoe minder brandstof we nodig hebben; de overtollige bloedsuikerspiegel overstort de bloedbaan en draagt ​​bij aan diabetes en andere gewichtsgerelateerde risico's.

Eet dit! Tip

Ontdek hoe slechts enkele andere eenvoudige aanpassingen je kunnen helpen om tot 4 centimeter van je middel te verliezen - snel - met deze 25 best-ever voedingsadviezen!

Blackout met Blackout Shades

Licht-blokkerende gordijnen maken een groot verschil als het gaat om in slaap vallen. Buitenlicht maakt het moeilijker voor je verstand om te stoppen, zelfs als je denkt dat je immuun bent voor dergelijke instinctieve signalen. Melatonine, het hormoon dat nodig is om je lichaam in slaap te brengen, komt in gevaar als er licht aanwezig is.

Eet dit! Tip

"Maak je kamer donkerder zodat het naar bed gaan, zelfs vroeg, natuurlijk aanvoelt", suggereert Smiley.

Neem een ​​warme douche

Als je normaal in de AM wast, luister dan. "Een warme douche is ideaal om te zorgen voor een goede nachtrust, want het kan helpen om de spanning te verlichten en pijnlijke spieren te ontspannen. Bovendien kan het het niveau van oxytocine verhogen - een "liefdeshormoon" dat door je hersenen wordt vrijgegeven - wat heel rustgevend kan zijn, "zegt Falamas. De warmte van de douche geeft je lichaamstemperatuur ook een lift, wat resulteert in een snelle daling van de temperatuur als je weggaat en een handdoek afdankt, een dip die je hele systeem helpt ontspannen. Een heet bad heeft ook hetzelfde effect.

Eet dit! Tip

Een douche duurt slechts enkele minuten. Maar er zijn nog snellere manieren om af te vallen, en we hebben ze verzameld in dit speciale verhaal (dat slechts enkele seconden duurt om te lezen): 33 luie manieren om je buik snel te verliezen!

Verkrijg de Night-time Blues

Er is een reden waarom McDonald's, Burger King en Wendy's allemaal dezelfde rood-en-gele themakleuren hebben. Die tonen sturen ons zogenaamd subliminale berichten die ons hongerig maken. Werkt dezelfde truc thuis? Een experiment dat werd gepubliceerd in het tijdschrift voor interieurontwerp presenteerde feestgangers met drie identieke locaties in verschillende kleuren geschilderd: rood, geel en blauw. Deelnemers meldden dat de rode en gele kamers even smakelijk waren (en aten het meest in de gele kamer), maar vonden het eten in de blauwe kamer slechts half zo aantrekkelijk. Een afzonderlijke studie vond ook dat een blauwe kamer de bloeddruk verlaagt en uw hartslag vertraagt!

Eet dit! Tip

Om van uw eetlust af te komen, eet u van blauwe borden. En de volgende keer dat je keuken een nieuwe verflaag nodig heeft, overweeg dan om een ​​door de oceaan geïnspireerde tint te gebruiken.

Niet laat trainen

Regelmatige workouts zijn gevonden om slapeloze nachten te helpen verlichten, maar als je te laat in de sportschool komt, kan je je lichaamsklok beschadigen. In de buurt van het naar bed gaan, binnen ongeveer twee uur, kan je lichaam zo veel energie geven dat het misschien niet in staat is om te ontspannen wanneer het tijd is om het een nacht te noemen.

Eet dit! Tip

Als u geen ochtendmens bent, probeer dan direct na het werk of 's middags te sporten als uw schema dit toelaat. Op die manier kun je naar huis gaan, eten en ontspannen, wetende dat je snel kunt inslapen als de tijd daar is. Als je heel laat op kantoor zit, kun je beter je training voor de nacht overslaan en vroeg op het hooi slaan. Als je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft, ben je waarschijnlijk eerder op de goede weg met je gezonde voeding en workouts in de dagen die volgen. En of je nu traint of niet, stimuleer je metabolisme met deze essentiële 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies!

In plaats daarvan, zet je "Om" op

Het slaan van enkele poses voor het slapengaan kan een krachtige invloed hebben op de slaapkwaliteit vanwege de focus van yoga op ademhaling en meditatie. "Yoga biedt verschillende voordelen, van meer flexibiliteit en kracht tot een kalmere geest, " zegt Mark Balfe-Taylor, directeur van yoga bij TruFusion.

Eet dit! Tip

Hij beveelt de houding van de dove man aan (hier afgebeeld). "Het kan het zenuwstelsel kalmeren, de schouders en nek vrijmaken en, het belangrijkste, stelt je in staat om je naar binnen te richten, stress te blokkeren en te ontspannen, " zegt hij. Voor nog meer manieren om kilo's te kalmeren en te laten vallen, mis deze 10 manieren om gezond te eten niet.

Diner maken - dan Whoopie maken

Wil je beter slapen en meer gewicht verliezen? Heb meer seks. Een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine laat zien dat voor elk extra uur slaap dat vrouwen kregen, hun seksuele verlangen dienovereenkomstig toenam. En een afzonderlijke studie toonde aan dat hoe meer seks je krijgt, hoe beter je slaapt en hoe meer gewicht je verliest.

Eet dit! Tip

Vrouwen, klik hier voor het beste voedsel voor je seksaandrijving - beter dan vrouwelijke Viagra! Heren, klik hier voor The 50 Best Foods for Maximum Performance in Bed!

Uitgeven op een kussen

Als het gaat om een ​​betere nachtrust, zijn sommige gadgets totale ripoffs (zoals die zoals gezien-op-tv anti-snurk constructies), maar investeren in het juiste kussen is de sleutel. "Het kopen van een orthopedisch kussen houdt je nek op één lijn. Je wordt 's morgens wakker zonder nekpijn ", zegt Smiley.

Eet dit! Tip

Je kunt er een vinden in de kliniek van je plaatselijke chiropractor, op de meeste plaatsen waar beddengoed wordt verkocht, en zelfs online. We houden van Sleep Innovations Contour Memory Foam Pillow dat voor $ 29 op Amazon.com wordt verkocht. Het is hun # 1 bestverkopende orthopedische kussen, dus je weet dat het goed gaat!

Sla de chocolade over

Begrijp ons niet verkeerd; we houden van chocolade. In feite is elke reep met ten minste 70% cacao een van onze favoriete snacks of desserts met een laag suikergehalte vanwege de hoge concentratie aan antioxidanten en stressveroorzakende vermogens. Helaas, als te laat zou worden gegeten, zou chocolade de reden kunnen zijn waarom je niet in slaap kunt vallen. Donkere chocolade bevat cafeïne, die kan voorkomen dat je lichaam stopt als je het wilt, als je gevoelig bent voor de verbinding.

Eet dit! Tip

Chocoladerepen hebben verschillende hoeveelheden cafeïne, maar een gemiddelde twee-ounce, 70 procent donkere chocoladereep bevat ongeveer 79 milligram. Ter referentie: een kop van 8 ounce bevat ongeveer 145 milligram. Probeer deze vullende, schuldvrije 50 beste snacks voor gewichtsverlies voor een andere nachtelijke verwennerij!

Heb precies de juiste hoeveelheid wijn

Wijn is onze favoriete "gezonde" alcoholische drank dankzij zijn resveratrol, een plantensoort die in verband is gebracht met hartvitale voordelen. Maar die avond wordt een glas wijn ook als een suiker met een hoog suikergehalte beschouwd, volgens Smith, en te veel drinken kan je vermogen om te dutten belemmeren. Het kan lijken alsof dat nachtelijke glas wijn je ontspant en je helpt sneller in slaap te vallen, maar het voorkomt eigenlijk dat je lichaam zich volledig overgeeft aan zijn REM-cyclus (Rapid Eye Movement), waar echt rustgevende slaap en dromen plaatsvinden.

Eet dit! Tip

Geniet van een glas eerder in de nacht - ongeveer twee uur voor het naar bed gaan - om verstoring van de slaap te voorkomen en sluit de thuisbar na één of twee glazen, toppen. En klik hier om de 15 voedingsmiddelen te ontdekken die uw vetverbrandende hormonen inschakelen.