Leeftijd 6: Zo vroeg begint de typische vrouw vorm te schamen. Voor de junior high is minstens een derde van de jongens en de helft van de meisjes zich gaan bezighouden met gevaarlijke methoden (zoals overslaan van maaltijden, roken of braken) om te proberen af te vallen, volgens de National Eating Disorders Association.
Dus het is geen wonder dat bijna elke Amerikaanse volwassene worstelt met het lichaamsbeeld. "Veel van mijn klanten zullen toegeven - met tranen in hun ogen - hoe moeilijk ze het zelf hebben om hun idee van een perfect dieet of een Instagram-perfect leven niet te volgen, " zegt Adrienne Raimo, RD, een holistische gezondheids- en wellnesscoach bij One Bite Wellness in Columbus, OH. "Ze voelen dat hun lichaam hen verraadt door er niet uit te zien als dat ze zouden moeten."
Op dat moment richt Raimo zich op het helpen van haar cliënten om zichzelf eerst te zien zoals ze werkelijk zijn, en vervolgens hun manier van denken te veranderen om zich te concentreren op de kwaliteit van het leven in plaats van de hoeveelheid kilo's. Of je nu een man of een vrouw bent, een sportliefhebber of een bijna-nooit-uitoefenaar, leer hoe je de lichaamsslag definitief kunt beëindigen. Concentreer u op niet-schaal overwinningen, onze pro's aanbevelen en probeer deze top 20 tips om de manier waarop u denkt over uw figuur te veranderen.
Think: Two Ups for Every Down
Shutterstock "Ugh, mijn dijen zijn zo klonterig als kwark." "Mijn bovenarmen zijn zo lelijk, ik zwaai niet meer!" Klinkt dat bekend? We zijn al te snel om onszelf te bekritiseren vanwege onze waargenomen fouten, maar bevestigen zelden onze awesomeness.
"Zou je dezelfde vreselijke dingen zeggen die je tegen jezelf zegt tegen je dochter, zus of beste vriend? Vergeet niet dat je je eigen beste vriend bent of zou moeten zijn. Trakteer jezelf dienovereenkomstig, "zegt Raimo. De eerste stap om deze gewoonte te stoppen is het identificeren van de negatieve, lichamelijke shaming-uitspraken gedurende de dag en het volgen van hoe vaak ze zijn, zegt Abby Olson, RD, eigenaar van Encompass Nutrition in St. Paul, MN.
Als je eenmaal ziet dat die negatieve stem zijn hoofd opsteekt, moet je hem verzetten met twee complimenten voor elke neerlegging. "Als je in eerste instantie niets positiefs over je lichaam kunt vinden, vind je dan iets positiefs over jezelf als geheel of begin je zelfs met iets positiefs over het leven in het algemeen, " zegt Olson. Dit zal je helpen een nieuw patroon te ontwikkelen wanneer die negatieve gedachten worden geactiveerd. Iets zo eenvoudig als "Ik ben dankbaar voor mijn sterke benen die vanmorgen de trap beklommen" of "Ik ben gezegend dat ik een comfortabel bed heb om in te slapen na een drukke dag" zal het lukken.
Rock the Jeans die je favoriete bochten knuffelt
Shutterstock Leg het oversized sweatshirt van 13 jaar geleden neer. Kleding die past in de vorm van Goudlokje (niet te groot, niet te klein) is het best voor een imagoverhoging van het lichaam, volgens Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, regionaal directeur-klinisch bij Eating Recovery Center in Denver, CO.
"Draag comfortabele kleding en dingen waarin je je goed voelt! Outfits die te beklemmend of te groot zijn, herinneren je aan je lichaam en vestigen je aandacht weer op de gebieden waar je misschien negatief over bent, "zegt ze.
Houd tegelijkertijd rekening met Raimo's wijsheid over kleding: "Het dragen van een gigantische tent van een T-shirt en een elastische gymbroek kan deel uitmaken van een 'depressieuniform'. Door een modieuze outfit te dragen en je favoriete functies te benadrukken, begin je je beter te voelen over jezelf. Dat leidt vaak tot beter willen doen voor jezelf - bijvoorbeeld een gezondere keuze maken - wat kan leiden tot er beter uitzien. "
Raak de mat
Shutterstock Wanneer je je down voelt, vouw je in een neerwaartse hond. Het beoefenen van yoga is gekoppeld aan een toename van lichaamstevredenheid, met name voor degenen die worstelen met lichaamsbeeldproblemen, zegt een studie gepubliceerd in het tijdschrift Body Image .
Terwijl je buigt en strekt, houd je Raimo's affirmaties in gedachten: "Elke cel in je lichaam werkt eraan om je in leven te houden. Het is je bondgenoot - geen vijand. Waarom ben je daarmee in oorlog? Je verdient het om jezelf te voeden met de juiste voeding, lichaamsbeweging en tijd voor zelfreflectie. "
Ga voor plezier - niet voor straf
Shutterstock Over uit te werken gesproken, als het door je calorieën halen je einddoel is, is het tijd om een ommekeer te maken. "Vind oefening om te doen voor de lol, " zegt Brennan, of dat nu is zwemmen, dansen, wandelen met je hond of fietsen. "Beweging kan vreugdevol zijn en kan het leven vieren, maar we oefenen vaak alleen met het doel calorieën te verbranden of ons lichaam te veranderen. Zoek een activiteit die je een vrolijk en vrij gevoel geeft terwijl je het doet. "
Denk na over al uw lichaam helpt u te bereiken
Shutterstock Vergeet niet de vele wonderen die jouw stukjes en beetjes je helpen elke dag te volbrengen. Van ogen die prachtige zonsondergangen kunnen zien naar vingers die een liefdevolle tekst kunnen typen naar een vriend die het moeilijk heeft, raadt Raimo aan om naar al je lichamen te kijken ... niet alleen om te kijken hoe het eruit ziet. "Welke attributen of karaktereigenschappen bewonder je over jezelf? Misschien laat je anderen lachen, of misschien ben je een geweldige leider, peddelboer of Franse kok. Soms helpt het waarderen van de schoonheid in ons ons er extern mee te verbinden, "zegt ze.
Omhels je innerlijke kind
Shuterstock Terugblik op dat zelfbeeld uit de pre-zesjaar oude traditie. "Behandel je lichaam als een baby. Eerbiedig de behoeften van uw lichaam en dienovereenkomstig te handelen. Eet als je honger hebt, slaap als je moe bent. Geef jezelf toestemming om niet altijd tot het uiterste te pushen, "zegt Raimo. Herinner je je die fascinatie voor lieveheersbeestjes of de vreugde om een extra dierenkraker te vinden die zich in de bodem van de tas verstopt? Probeer de kleine geneugten van de kindertijd te herontdekken als je in een kritieke cyclus zit.
Neem een Hiatus van sociale media
Shutterstock Zeg "vaarwel" tegen Facebook voor een bijna onmiddellijke beeldversterking, suggereert Brennan. "Hoewel sociale media veel nuttige aspecten heeft, kan het ook een haas van zelfhaat zijn. Vooral schadelijke effecten zijn: dunspiratie, fitspiratie en pro-anorexia of pro-bulimia. Plus vetschokken is ongebreideld ", zegt ze. Als je niet (of niet) cold turkey wilt worden, stel dan een doel om het gebruik te beperken tot 15 minuten per dag om in te checken op Instagram, Snapchat en andere sociale sites. Als je je begint te rot voelen voordat de 900 seconden voorbij zijn, sluit je de app.
Ga naar buiten
Shutterstock Frisse lucht en groene omgeving maken het verschil. Maak een wandeling buiten (nee, de indoorbaan telt hier niet mee) en je zult meer lichaamstevredenheid ervaren, meldt een andere studie in Body Image . Grijp een vriend, breng je puppy of geniet simpelweg van de geluiden van de tsjilpende vogels. Stel een kalendergebeurtenis in als u een herinnering nodig hebt om van de extra stappen een routine te maken.
Omhels je eigenaardigheden
Shutterstock Denk aan de vreugde die je had in je lichaam en alles wat het kon doen voordat je je realiseerde dat anderen aan je dachten en voordat je een idee had van maatschappelijke verwachtingen? Wat vond je het leukste aan jezelf? Het is tijd om die dingen opnieuw te erkennen en te accepteren. "Een deel van je taak als mens is om jezelf-geziene 'raarheid' en alles te accepteren. Bezit uw unieke gevoel voor humor en maniertjes als een kracht ", voegt Raimo toe.
Hersenkader "Vet"
Shutterstock Feit: "Vet" is geen gevoel. (Het is ook niet de moeite waard om te vrezen! Bekijk 11 redenen waarom vet eigenlijk goed voor je is.) "Velen van ons gebruiken het woord 'vet' om een emotionele toestand te beschrijven. Oefen met woorden om uw gevoelens te beschrijven die niet over uw uiterlijk gaan, "zegt Brennan. In plaats van 'Ik voel me zo dik na de lunch', graaf in en wijs je echte emoties aan, zoals 'Ik ben bang dat andere mensen kritisch zullen zijn over mij tijdens mijn middagvergadering.'
Schrijf een liefdesbrief (voor jezelf)
Shutterstock Je hebt het waarschijnlijk voor je moeder en jouw plus gedaan. Nu is het tijd voor jou. "Catalogus de kwaliteiten die je leuk vindt aan jezelf en houd deze brief of lijst handig voor dagen waarop je je minder goed voelt", zegt Raimo.
Olson verhoogt de ante door haar klanten te vragen deze oefening repetitief te maken: "Schrijf elke dag iets positiefs over jezelf en je lichaam naar beneden. Door een doorlopende lijst bij te houden, kun je een nieuwe mindset opbouwen en ontwikkelen over hoe je jezelf en jezelf ziet. "Lees voor een extra voordeel je lijst hardop of deel hem met vrienden of familie. Dit maakt de gedachten reëler, zegt Olson.
Geef jezelf toestemming om een "uit" -dag te hebben
Shutterstock Niemand verwacht dat je elke dag net zo zelfverzekerd bent als Nicki Minaj. "Sta jezelf toe om moeilijke gedachten en gevoelens te hebben zonder het gevoel te hebben dat je ze op wilt lossen of juist op dat moment moet repareren, " zegt Brennan. Leid jezelf naar iets anders, indien nodig (haal je dagboek tevoorschijn of bel je BFF), en concentreer je energie en tijd op de dingen die waardevol en zinvol zijn in je leven.
"Hoe meer je investeert in dingen die je naar een leven leiden dat de moeite waard is om te leven, hoe meer afstand je krijgt van het gebruik van je lichaam als een object om te controleren, " zegt Brennan.
Let op uw triggers
Shutterstock Het zal veel gemakkelijker zijn om de kibosh op de kritiek te zetten wanneer je het kunt stoppen voordat het volledig uit de strijd is. Let op hoe en waar je emoties in je lichaam voelt. Krijg je een brok in je keel als je verdrietig bent? Misschien ervaar je een knoop in je maag als je nerveus bent? "Het begrijpen van de verbinding met emotionele toestanden en het triggeren van een negatief lichaamsbeeld is een grote stap in de richting van begrip wanneer je het meest kwetsbaar bent om je te concentreren op negatieve lichaamsgedachten, " zegt Brennan.
Sla de Shame Cycle over
Shutterstock ... en accepteer jezelf waar je vandaag bent. Het is bijna onmogelijk om jezelf te motiveren om zelfverbeterende beslissingen te nemen vanuit een plaats van schuld en schaamte. Olson adviseert: "Als we kunnen komen van een plaats van liefde en waardering voor ons lichaam, ongeacht waar we ons bevinden in het doelstellende en -vertrekkende proces, hebben we een sterker verlangen om voor onszelf te zorgen. Gezondheid en waardering kunnen gemakkelijker de prioriteit worden. "
Realiseer de uitdagende omgeving waarin u zich bevindt
Shutterstock Al onze experts geven het toe: dit zal niet eenvoudig zijn. Geen van deze massale mindsetveranderingen gebeuren in een silo. "We vragen mensen met alcoholaandoeningen niet om te herstellen in een bar en een gezonde relatie met alcohol te ontwikkelen, " zegt Brennan. Het is behoorlijk monumentaal wanneer mensen in een Westerse cultuur überhaupt hun imagobedingen kunnen overwinnen, vervolgt ze, terwijl ze worden omringd door advertenties met flinterdunne modellen en boeken over de volgende grootste rage op het gebied van voeding die deze keer 'gegarandeerd' werkt.
"Er is zoveel advies beschikbaar in apps, blogs, boeken, fitnessprogramma's en meer over hoe je je lichaam en het voedsel dat je erin legt, kunt veranderen. We hechten veel waarde aan het uiterlijk in onze samenleving, waardoor je elke negatieve perceptie onder de loep neemt en deze wilt veranderen, "zegt Brennan. Als je merkt dat bepaalde omgevingen, goeroes en mediabronnen kritische gedachten en emoties opwekken, neem dan een respijt en noteer je gevoel. Voel je je over het algemeen beter? Herconfigureer uw omgeving dienovereenkomstig.
Geef jezelf toestemming om je lichaam te accepteren
Shutterstock Klinkt eenvoudig, maar dit is een van de moeilijkste missies van allemaal. Het is goed om oké te zijn. "Vertrouwen in jezelf en je lichaam is geen arrogantie. Ze zijn anders, "zegt Raimo. "Er is veel waarde in het veranderen van gedrag, zodat we vertrouwen hebben in wie we zijn en hoe we onszelf voelen."
Overweeg de wetenschappelijke kant
Shutterstock En als al deze psychologische swaps niet helpen, wijk dan af naar het fysiologische. Onderzoek wat het lichaam doet vanuit een wetenschappelijk perspectief. "Doe een lichaamsscan van de tenen naar de kop en noteer zonder oordeel wat elk lichaamsdeel of systeem voor u doet. Bijvoorbeeld, 'mijn maag verteert voedsel om mijn lichaam te voeden en laat me weten wanneer ik een ziekte heb.' Dit helpt je alle geweldige functies te herkennen die je hebt die volledig buiten het uiterlijk vallen ", zegt Brennan.
Of ga spiritueel
Shutterstock "Sommige van mijn cliënten reageren goed op een herinnering dat hun lichamen de tempels van hun geest zijn", zegt Raimo, en legt de voordelen van groot denken (ger dan jezelf) uit. "Anderen reageren goed op een analogie van hun lichaam als een mooie auto. In beide gevallen vraag ik hoe ze dergelijke objecten zouden behandelen en daarom hoe ze hun lichaam hetzelfde respect en eerbied konden tonen. "In plaats van je lichaam voor te stellen als een te controleren object, " oefen bewustzijn van je lichaam als onderdeel van jij, een bron van wijsheid en een vat voor jezelf ", zegt Brennan.
Gewoon zeggen: "Bedankt"
Shutterstock Wat waardeer je van deze dag? Jouw leven? Jouw lichaam? Brainstorm drie of meer dingen waar je dankbaar voor bent om die frons om te slaan. Wanneer het voelt alsof je je eigen ergste vijand bent en niet kunt stoppen met muggenziften, "Houd een dankbaarheidsdagboek bij om dank te zeggen voor de dingen waar je lichaam je mee heeft geholpen of waar je dankbaar voor bent", zegt Brennan.
Brainstormen wat uw 80-jarige zelf zou denken
Shutterstock Als je met je geweldige kleinkinderen speelt, zal je dan echt druk zijn over de kleine extra vulling rond je heupen? Je zult waarschijnlijk naar foto's van je huidige zelf kijken en denken: "Dang, ik was toen erg goed!" Probeer dat vertrouwen hier en nu te kanaliseren. Als al het andere faalt, volg Olson's advies. "Stel je voor hoe je dierbaren aan je denken en weten dat je deze dag kunt doorstaan vanwege wie je bent en wat je zo hard hebt gedaan om te volbrengen en te overwinnen."
