Op de meeste dagen dat we honger hebben, pakken we iets te eten en stoppen we met kauwen als we vol zijn. Als we een paar uur later weer honger hebben, bereiden we meer eten en eten we tot we tevreden zijn. Dan zijn er gelegenheden waarbij dit schijnbaar eenvoudige systeem veel minder soepel loopt.

Wanneer feesten, vakanties en vieringen rondkomen, is het vrij gebruikelijk dat mensen voorbij het punt van volheid eten. In feite alleen al tijdens de Super Bowl 2017, gebruikers die hun dieet volgen met de app Lose It! logde 7, 2 miljoen meer calorieën dan normaal. (Dat is een hoop miniburgers, bier en frites!) Gebruikers meldden ook dat ze ongeveer 15 procent meer calorieën hadden gekend dan ze normaal op een bepaalde donderdag zouden consumeren, zowel op oudejaarsavond als op Thanksgiving.

Gelukkig eet het eten van meer dan wat je zou moeten doen af ​​en toe geen significante gewichtstoename. Maar het kan je zeker het gevoel geven dat je 's nachts hebt geblokt. Om je te helpen opnieuw te kijken en je weer als oud te voelen, hebben we enkele van onze beste tips voor platte buik getrokken. Kies een handvol waarvan je denkt dat je aan je routine kunt werken om je minder opgeblazen te voelen en aan het einde van de dag magerder te lijken! En als je na het lezen nog steeds het gevoel hebt dat je extra aanwijzingen nodig hebt, mis dan deze 24 manieren om je buik af te vlakken in 24 uur niet.

Vul uw waterglas bij

We snappen het: als je nauwelijks je spijkerbroek dicht kunt knopen, is het laatste wat je wilt doen, je maag vullen met water. Maar ironisch genoeg is het de hele dag door kloppen van H20 precies wat je zou moeten doen. "Als je uitgedroogd bent, zal je lichaam water vasthouden, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel", zegt Alissa Rumsey, RD en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Gehydrateerd blijven versnelt ook de spijsvertering en kan de effecten van zout en carb-geïnduceerd opgeblazen gevoel tegengaan." Om je platte buik tegen zonsondergang terug te zien, richt je gedurende de dag op 6 tot 8 glazen water. En als u geen fan bent van gewone H20, maak dan een partij met fruit doordrenkt detoxwater.

Vermijd rietjes

Als je meer vocht drinkt, is dat geweldig nieuws! Maar als je ze met een rietje zuigt, zijn je pogingen om de-bloat uit te schakelen misschien voor niets. De reden: door een rietje te nippen, kan je overtollige lucht opnemen, wat kan leiden tot, je raadt het al, meer opgeblazen gevoel. Gooi de rietjes weg totdat je je strakke buik ziet terugkeren.

Pop een Antacidum

Als je het gevoel hebt dat je favoriete jeans een beetje te strak is, is waterretentie niet het enige dat de schuld kan geven. Misschien zit er ook gas in je maag. Om terug te vechten, knal een vrij verkrijgbare antacidum zoals Tums om de bubbels die in je spijsverteringskanaal rondhangen te helpen oplossen. Zodra de medicijnen beginnen te schijnen, zou je tummy-buik binnen een mum van tijd opnieuw moeten verschijnen! Voor meer manieren om de bloat te verslaan, mis deze 25 Best Foods That Beat Opschrikkende niet.

Match je broek aan je shirt

Hoewel niemand anders dan jij je voedselbaby zult opmerken, zijn er, als je je niet bewust voelt van je uiterlijk, maar weinig modetrucs die je kunnen helpen om er meteen trimmer uit te zien. Een van de gemakkelijkste? Match je shirt met je broek en schoenen. Dit werkt vooral goed als je je hoofd-tot-teen zwart kleedt. Als deze look te ver verwijderd is van je typische stijl, gooi je wat funky gekleurde schoenen of een paar kleurrijke accessoires om de boel een beetje te schudden.

Draag een V-hals

Nog een eenvoudige en effectieve manier om slanker te lijken: gooi een shirt met v-hals op. Mode-experts zeggen dat dit helpt om de nek langer te laten lijken, wat je kan helpen om er in het algemeen lineair uit te zien.

Sloot de plooien

In tegenstelling tot plooien, creëert een broek met een plat front een ononderbroken lijn over het midden van de buik, waardoor u langer en slanker kunt lijken. Gooi een flat-front broek met een v-hals om te kijken en voel je best na een binge. Voor meer snelle en gemakkelijke manieren om je darmen te verkleinen - of in ieder geval te laten lijken op wat je deed - mag je deze 25 beste voedingsmiddelen voor Instant Detox niet missen.

Voeg een banaan toe aan je ontbijt

Bananen zitten vol met kalium, een voedingsstof die helpt de vochtbalans te regelen om het buikligging af te vlakken. Snij er een in en voeg het toe aan je ochtendhavermout of eet er eentje samen met een paar eieren voor een vullende AM-maaltijd.

Wakker worden met thee

De druk, de gezwollen maag, de zelfbewustzijn-hibiscus thee kan je helpen alles te verdorren. Volgens talrijke studies helpen flavonoïden en andere verbindingen die in de hibiscusplant worden gevonden een opgeblazen gevoel tegen te gaan door te beïnvloeden hoe aldosteron, het hormoon dat het water en elektrolytenbalans reguleert, het lichaam beïnvloedt. Gewoon niet zoeten met Splenda of Sweet 'N Low. Daarover meer, de volgende ...

Zeg "Nee" tegen zoetstoffen

Verpakt suikervrij en "dieet" voedsel zoals snoep, cola en bepaalde snackbars kunnen je calorieën besparen, maar ze zijn gevuld met chemicaliën die je maag kunnen doen uitzetten als een kogelvis.

"Suikervrije voedingsmiddelen en zoetstoffen (zoals Splenda) zijn gevuld met suikeralcoholen die zoet smakende onverteerbare verbindingen bevatten, " legt Rumsey uit. "Omdat ons lichaam ze niet kan verwerken zoals traditionele suiker, kunnen ze vaak gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken." Dat is het tegenovergestelde van wat je wilt als je je al een ballon voelt.

Maskeer geen slechte adem

Het kan ervoor zorgen dat je adem vers wordt, maar kauwgom zorgt er ook voor dat je buiksparende lucht inslikt. Plus, veel tandvlees bevat ook suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol die de bloat kunnen veroorzaken of verergeren. Als je iets moet chompen, ga dan voor een biologische variant zoals Glee of gewoon kauwgum. Ze zijn nog steeds laag, maar ze gebruiken die zoetstoffen niet die je opzwepen.

Vertragen

Het maakt niet uit hoe hongerig je bent als je gaat zitten om te eten, gooi je eten niet weg. Te snel eten kan ertoe leiden dat u overtollige lucht inslikt, wat gas en zwelling kan verergeren. Volg het advies van mama om langzaam te eten, en zorg ervoor dat je kauwt met je mond dicht om ervoor te zorgen dat je het opgeblazen gevoel niet erger maakt.

Vermijd drank

Als je al het gevoel hebt dat je een tijdelijke bierbuik hebt, zal extra alcohol alleen maar bijdragen aan dat gevoel. "Grote hoeveelheden alcohol kunnen het ledigen van de maag vertragen, waardoor u zich zwaar en opgeblazen voelt", legt Rumsey uit. "Alcohol kan ook ervoor zorgen dat je water vasthoudt, dus je zult je beter voelen. Dit wordt nog verergerd door het diuretisch effect van alcohol, omdat een gedehydrateerd lichaam meer water vasthoudt dan een gehydrateerd lichaam. "Om een ​​opgeblazen gevoel in de toekomst te voorkomen, stelt Rumsey voor zich af te snijden na twee drankjes (bij voorkeur een van deze gezonde alcoholische dranken) en wissel elke boezemlounge af met een glas water om gehydrateerd te blijven.

Vermijd bepaalde groenten

Hoewel ze gevuld zijn met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, bevatten bepaalde groenten ook stiekeme buikjes. Dat gezegd hebbende, je moet ze vermijden als je je al "schuldig" voelt na te veel eten. Witte uien, artisjokken, broccoli, bloemkool, boerenkool, rauwe spinazie en champignons zijn slechts enkele van de meest voorkomende daders. Voor een meer uitgebreide lijst van stiekeme buikholtes, graven we in ons speciale rapport 35 Things That Give You a Bloated Stomach.

Nix de bubbels

Hoewel je misschien wel van de koolzuurhoudende, koolzuurhoudende bubbels in bruisend water en seltzer houdt, zul je niet dol zijn op hoe ze verstrikt raken in je maag en het laten zwellen als een ballon. Blijf weg van de dingen als je al een opgeblazen gevoel hebt. Het maakt de zaak alleen maar erger.

Leg de koolhydraten af

Over het algemeen zijn koolhydraten niet de vijand. In feite zijn ze de brandstofbron van uw lichaam. Maar om koolhydraten in glycogeen om te zetten, het type energie dat in je lever en spieren wordt opgeslagen, moeten koolhydraten zich binden met water. Dus hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer water je lichaam vasthoudt, wat gevoelens van bloat kan verergeren. Door een dag of twee op koolhydraten te kloppen, kan uw lichaam in evenwicht worden gebracht. Bekijk deze 22 Carb-Cutting Hacks Dieetdeskundigen Love voor enkele smakelijke ideeën.

Knijp in een training

Je weet waarschijnlijk al dat teveel zitten kan leiden tot gewichtstoename en een verminderde gezondheid, maar wist je dat het ook de maagkloppingen kan verergeren? De reden: als je niet beweegt, ook niet je ingewanden of gas. Gelukkig is een korte wandeling naar buiten of een training van 10 minuten in je woonkamer alles wat nodig is om de zaken regelmatig te houden en terug te vechten tegen de zwelling.

Heb tropische snacks

Verpakt met vezels en met een mild diuretisch effect, is het bewezen dat ananas het maagzuur onder controle houdt. Volgens onderzoek gepubliceerd in Inflammatory Bowel Diseases, kan ananas de ontsteking van de dikke darm verminderen waardoor je mogelijk gaat zweten. Papaya, een andere tropische vrucht waar we van houden, bevat de enzymen bromelaïne en papaïne, die beide helpen bloat te verbannen door eiwitten af ​​te breken en de spijsvertering te bevorderen. Maak een fruitsalade met beide tropische vruchten of meng ze samen met wat water en proteïnepoeders voor een platte, afpelbare snack.

Controleer op zout en vet

Voedsel zoals pizza's, friet en hamburgers veroorzaken vaak buikjes omdat ze gevuld zijn met zout en vet. Deze voedingsstoffen, wanneer ze in teveel worden geconsumeerd, kunnen leiden tot vochtretentie en vertraagde maaglediging, waardoor u ongemakkelijk vol en opgeblazen raakt. Hoewel het voor de hand liggend lijkt, zal het eten van meer zout en vet voedsel de volgende dag de zaken alleen maar erger maken. Alles, van soep en diepvriesmaaltijden tot fastfood en pastasaus, kan worden gevuld met zout en vet, dus zorg ervoor dat u zorgvuldig de voedingsetiketten leest voordat u gaat graven.

Probeer Ginger

Ontsteking, vaak veroorzaakt door gekruid voedsel, zuivel en chemische additieven, kan de schuld zijn voor je gezwollen buik. Volgens talrijke studies blokkeert gember, traditioneel gebruikt om maagpijn te verlichten, verschillende genen en enzymen in het lichaam die bloatveroorzakende ontsteking bevorderen. Als je de voorkeur geeft aan de smaak van chai-thee, meestal gemaakt van een mengsel van kaneel, kardemom, kruidnagel en gember, kan dat ook de truc zijn, maar het kan minder krachtig zijn. Om ontstekingen in de toekomst te voorkomen, blijf weg van deze 14 voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken.

Neem een ​​Soak

Normaal gesproken een bad nemen na een lange dag? Als u twee kopjes Epsom-zout aan het water toevoegt, kunt u uw buik laten leeglopen door overtollig water uit uw lichaam te halen. Om uitdroging te voorkomen, doe je dit ritueel maar één keer per week.