20 manieren om sneller af te vallen



Langzaam en stabiel kan de race winnen, maar als je probeert om af te vallen, voelt snel een heleboel beter aan. Van het tellen van calorieën tot het uitgeven van dingen die voor altijd aanvoelen in de sportschool, wanneer het gewichtsverlies te lang duurt, kan het zelfs de meest vastberaden verliezers zin geven om op te geven.

Het goede nieuws? Fit worden hoeft geen tijdrovende onderneming te zijn en er zijn echte methoden als het gaat om hoe snel gewicht te verliezen. Het maken van een paar kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten, van meer tijd buitenshuis doorbrengen tot meer aandacht besteden aan elke maaltijd, kan een groot verschil maken in hoe snel je die ongewenste kilo's kwijt raakt. Deze 20 tips helpen je sneller gewicht te verliezen dan je ooit voor mogelijk had gehouden - en de 42 manieren om 5 centimeter buikvolume te verliezen kunnen helpen om het lichaam dat je altijd al hebt binnen handbereik te brengen.

Wakker worden

Vroege vogels hebben een duidelijk voordeel als het gaat om hoe snel gewicht te verliezen, vooral in vergelijking met hun tegenhangers van de nachtbraker. Het instellen van uw alarm slechts een uur of twee eerder kan serieuze resultaten opleveren als het gaat om uw gewicht; onderzoekers van de universiteit van Roehampton hebben ontdekt dat vroege vogels over het algemeen gezonder zijn in het algemeen dan hun tegenhangers van de nachtbraker. Sterker nog, de studie suggereerde dat vroege vogels minder stress ervaren, hun cortisolspiegel laag houden en het makkelijker voor hen maken om kilo's kwijt te raken.

Eet eieren voor het ontbijt

Je dag beginnen met een omelet is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je die kilo's snel en gemakkelijk kwijtraakt. Volgens onderzoek bij obesitas verbetert het starten van uw dag met eieren het gewichtsverlies in vergelijking met koolhydraatrijke maaltijden. En ja, ondanks de slechte pers die ze hebben gekregen, zijn hele eieren prima - onderzoek suggereert dat de meeste gezonde mensen maar liefst drie per dag kunnen eten zonder nadelige gevolgen.

Drink een kop koffie

Bij het aanroepen van die zoete latte of gemixte koffie, is gezondheidswarme voeding zeker een uitdaging. Als u uw dag begint met een kopje gewoon, kunt u dat extra gewicht in een handomdraai weggooien. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat mensen met overgewicht en obesitas die koffie dronken hogere metabole snelheden hadden en meer gewicht verloren dan degenen die zich onthielden. Zorg ervoor dat u uw koffie zwart neemt voor het meeste voordeel; het toevoegen van suiker en melk aan je koffie kan je gewichtsverlies saboteren.

Hydrateer de gezonde manier

Wil je die extra pond haast hebben? Hier is hoe snel gewicht te verliezen! Probeer uw maaltijd met een beetje H20. Onderzoekers van de Humboldt-universiteit in Berlijn ontdekten dat studiedeelnemers die vóór de maaltijd twee kopjes water dronken, hun metabolisme met 30 procent verhoogden. Aanvullend onderzoek suggereert dat het hebben van een paar glazen water voor de maaltijd ook kan helpen om je vol te voelen, waardoor je algehele calorie-inname vermindert. Voor meer manieren om van uw gezondheid een prioriteit te maken, maakt u de 30 beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen nu onderdeel van uw maaltijdplan!

Maak van glasvezel een prioriteit

Zeg zo lang over dat gekwebbel in je midden door van glasvezel een prioriteit te maken in je maaltijden. Volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in het American Journal of Physiology, kan het verhogen van je oplosbare vezelinname je darmbacteriën helpen groeien in kracht en aantal, terwijl de negatieve effecten van calorierijk voedsel worden verminderd. Gelukkig betekent dat niet dat je je dieet saai en saai moet maken om af te vallen; het maken van brown brownies, het gooien van wat spinazie in een smoothie, of het besprenkelen van een beetje gemalen lijnzaad op je eten zijn allemaal eenvoudige manieren om je vezelinname op te voeren terwijl je geniet van het voedsel waar je van houdt.

Krijg wat zonlicht

Een beetje zonlicht kan wonderen doen voor je gemoedstoestand, en hetzelfde geldt voor je metabolisme en hoe je snel gewicht verliest. Onderzoekers van de Northwestern University ontdekten dat personen die werden blootgesteld aan zonlicht in de vroege ochtend meer gewicht verloren dan degenen die de zon meden. Beter nog, zonlicht kan helpen om je circadiane ritmes te reguleren, waardoor het gemakkelijker wordt om voldoende slaapstofwisseling te krijgen.

Je workouts opsplitsen

Alleen omdat je geen tijd hebt om een ​​lange training te doen, wil dat nog niet zeggen dat je geen effectieve calorieverbranding kunt krijgen. Een studie gepubliceerd in PLoS One suggereert dat het doen van meerdere kortere trainingen in de loop van de dag net zo effectief is als het aangaan van langere workouts, en onderzoekers in Australië hebben ontdekt dat sporters die meerdere korte workouts deden gedurende een periode van vier maanden 1, 5 pond wonnen van metabolisme-opvoerende spieren en verloren maar liefst 12 procent van hun buikvet.

Uitgesneden Dessert

Hoewel het misschien moeilijk is om dessert adieu voor altijd te bieden, kan het verminderen van de hoeveelheid suiker die je eet bij elke maaltijd grote resultaten opleveren. Onderzoekers van de Albertus Magnus University hebben ontdekt dat geraffineerde suiker een ernstig metabolisme-vertragend effect heeft en andere onderzoeken hebben het ook gekoppeld aan een verhoogde bloeddruk. Sloot de suiker in je koffie, ruil je sojamelk in voor een ongezoete versie en wees voorzichtig met je kruiden en je zult gewicht verliezen en je risico op gevaarlijke hypertensie in een mum van tijd verminderen. Maak van je huis een toevluchtsoord voor gewichtsverlies door ervoor te zorgen dat je altijd de 40 dingen gezonde koks altijd in hun keuken bij de hand hebt!

Sloot de light frisdrank

Uw gewoontedosering van het dieet is misschien precies wat u ervan weerhoudt om snel af te vallen. Volgens een studie gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine kunnen kunstmatige zoetstoffen je laten verlangen naar echte suiker. Nog enger, onderzoekers vonden dat regelmatige light frisdrankdrinkers meer kans hebben op overgewicht of obesitas dan degenen die het spul niet raken. Als je snel wilt afslanken, sla dan de light frisdrank over in het voordeel van water en die kilo's smelten er meteen af.

Wissel Ketchup voor mosterd

Een kleine ketchup op je hamburger lijkt misschien niet zo heel erg, maar dat suikerachtige kruiderij zou je kunnen afhouden van het lichaam dat je wilt. Om af te slanken, probeer in plaats daarvan over te schakelen naar mosterd; onderzoekers van het Oxford Polytechnic Institute ontdekten dat het eten van slechts een theelepel pittige bruine mosterd je metabolisme tot wel 25 procent kan stimuleren nadat je het hebt gegeten. Versnel uw afslanking door de 75 gezondheidsvoedsel te schoppen die niet van uw menu zijn!

Smaak je eten met knoflook

Hoewel het niet het vriendelijkste voedsel voor je adem is, is het toevoegen van wat knoflook aan je maaltijden een geweldige manier om je gewichtsverlies te versnellen, zodat je lichaam snel leert afvallen. Knoflook is een goede bron van inuline, een prebiotisch materiaal dat Italiaanse onderzoekers hebben gevonden bij het verminderen van honger, het verlagen van cholesterol, het verbeteren van de darmgezondheid en het stimuleren van het metabolisme.

Wees bewust van het eten van een prioriteit

Denk eraan dat het oplettend eten een prioriteit is en kijk hoe die kilo's sneller wegsmelten dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Volgens een onderzoek aan de Brown University droegen personen die hoger scoren op mindfulnesstraining minder ziekteverwekkend buikvet op, wat een duidelijke reden is om tijdens de maaltijd afleidingen als tv te vermijden.

Houd het koel

Hoewel het lijkt alsof je je huis warm houdt, zou het je helpen om van de kilo's af te zweten, onderzoek suggereert dat het lager zetten van je thermostaat effectiever is als je snel wilt afvallen. Een studie gepubliceerd in Trends in Endocrinology and Metabolism laat zien dat het houden van de temperatuur van je huis op 64 graden kan leiden tot niet-trillende thermogenese, waardoor je potentiële vetverbranding in een haast groeit.

Breng je eigen eten

Bespaar geld en slanker sneller door het op het werk in te pakken. Het is de eerste stap in het snel leren afvallen. Volgens onderzoek gepubliceerd in Public Health Nutrition, eten mensen die hun eigen lunch pakken gezonder in het algemeen en zijn ze minder afhankelijk van het vetmesten van verwerkt voedsel en frisdrank, waardoor het voor hen gemakkelijker wordt om ongewild gewicht te verliezen.

Verhit je kookkunsten

Door de hitte in de keuken te brengen, kun je die extra kilo's snel weggooien. Uit onderzoek van de Universiteit Maastricht en het Paris Institute of Technology voor Life, Food en Environmental Sciences blijkt dat capsaïcine, de verbinding die pittige pepers hun merkwarmte verleent, de stofwisseling stimuleert en uw vetverbranding verhoogt. Voor meer manieren om die extra kilo's kwijt te raken, ontdek de 40 tips die dubbel gewichtsverlies!

Visualiseer je aflaten

Hoewel het eten van ongezond voedsel geen goed doet voor je gezondheid, kan het overwegen om het te eten. In één onderzoek werd de helft van de deelnemers verteld om zich voor te stellen om een ​​klein deel van het snoep te eten en de andere helft om zich een groot aantal voor te stellen. Degenen die meenden dat het eten van een grotere portie minder at bij een latere maaltijd dan degenen die fantasierden over een schamele portie, suggereren dat de droom van een junkfood-binge net zo bevredigend is als de realiteit.

Kleed je salade met azijn

Uw keuze aan saladedressing kan de reden zijn dat uw gewichtsverlies een wegversperring heeft bereikt. Roep die suikerarme salade met laag vetgehalte in voor wat bevredigende olie en appelciderazijn en je kunt door een plateau ploegen en zo snel mogelijk van een svelter silhouet genieten. Een Japans onderzoek van 12 weken onthult dat deelnemers die tijdens het onderzoek appelacider-azijn consumeerden, genoten van een afname in gewicht, tailleomtrek en buikvet. Praten over hoe snel gewicht te verliezen!

Snack op grapefruit

Begin uw ochtend met wat verfrissende grapefruit en versnellen uw gewichtsverlies in het proces. Onderzoekers van de Scripps Clinic laten zien dat gedurende een periode van 12 weken de deelnemers aan het onderzoek die grapefruit aten meer gewicht verloren en hun insulineresistentie verminderden, terwijl de placebogroep niet zo'n geluk had. Zorg er wel voor dat je de verse dingen eet in plaats van het drinken van suikerig grapefruitsap of dat je je voortgang kunt vertragen.

Denk terug aan een bedriegelijke maaltijd

Cheat-maaltijden - zelfs als je uren geleden hebt gegeten - kunnen je helpen sneller gewicht te verliezen en het uit te houden. Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, namen personen die zich het laatste herinnerden dat ze aten als bevredigend en vullend, minder calorieën op bij de volgende maaltijden. Klinkt alsof al die dagdromen van donuts toch geen verspilling van tijd zijn.

Verminderen op begrazing

In plaats van de hele dag kleine maaltijden te eten, houd je je aan drie vierkanten en misschien merk je dat de kilo's sneller versmelten dan je had verwacht. Onderzoekers uitgevoerd in het Academisch Medisch Centrum in Amsterdam laten zien dat proefpersonen die drie maaltijden per dag aten, gedurende een periode van 6 weken meer gewicht en meer buikvet verloren dan degenen die tussen de maaltijden doorheen vlogen. Voor meer manieren om die ongewenste kilo's weg te gooien, ontdek je de 25 Food Swaps die 2.500 calorieën per week snijden!

Aanbevolen