Do-overs: dat zijn wat je ouders gebruiken om je te geven als je een gemakkelijk gat op de minigolfbaan hebt gemist. Maar helaas, met volwassenheid, komen er "volwassen" verantwoordelijkheden, waardoor er weinig of geen tijd overblijft voor tweede shots, vooral als het gaat om je blijmoedigheid op de lange termijn. Het vergieten van kilo's kost ontelbare uren toewijding, dus als je al eens hebt gemend om je streefgewicht te bereiken, wil je het dan echt nog een keer doen? We dachten van niet.

Dus ga je gang en klop jezelf op de rug voor alles wat je hebt bereikt. Maar terwijl je toch bezig bent, waarom niet gaan nadenken over hoe je je nieuwe lichaam voor de lange termijn zult onderhouden? Om het mogelijk te maken, hebben we 20 eenvoudige manieren om die stiekeme kilo's voorgoed van je frame weg te houden! Kies er een paar uit de onderstaande lijst, blijf bij ze zoals het jouw taak is, en we kunnen praktisch garanderen dat je je hele leven in je skinny jeans zult blijven. En voor wat extra motivatie, waarom bekijk je deze 30 gezonde gewoonten die fit zijn niet?

Do not Do Fad Diets

Binnen drie jaar na het dieet krijgen bijna 65 procent van de lijners het gewicht terug dat ze binnen drie jaar verloren, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania. De reden? Ze zijn allemaal afgeslankt met behulp van een dieet, dat per definitie kortdurend is en geen levenslange resultaten oplevert. Om je streefgewicht te halen en daar te blijven, moet je je levensstijl permanent wijzigen. Weet je niet zeker hoe? Bekijk deze 10 dagelijkse gewoonten die buikvet voor inspiratie weghouden.

Krachttraining

Hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen zonder een enkele push-up of burpee uit te voeren, moet fysieke activiteit dit zijn, zegt James O. Hill, PhD, mede-oprichter van de National Weight Control Registry. Maar niet alle trainingen zijn gelijk gemaakt. Hoewel cardio alle glorie krijgt, zijn interval- en krachttraining de echte helden in de wereld van gewichtsbehoud. Deze trainingsmethoden helpen je flab te vervangen door harde, sexy spieren die je metabolisme stimuleren en het gemakkelijker maken om die stiekeme kilo's af te houden. Voor de beste resultaten, doe je kracht- of intervaltraining twee keer per week en streef je naar een uur fysieke activiteit per dag - dat kan betekenen: wandelen, zwemmen of boodschappen doen. Stap gewoon uit je slaap en beweeg! Waarom een ​​uur? De meerderheid van de succesvolle verliezers die hun gewichtsverlies gedurende gemiddeld 5, 5 jaar gehandhaafd hebben, meldt ongeveer een uur per dag bewegen, volgens het National Weight Control Registry.

Heroverweeg uw pendelen

Om ervoor te zorgen dat je in die 60 minuten past en in meer dagelijkse stappen past, heroverweeg je je woon-werkverkeer. Op de dagen dat ik de sportschool moet overslaan, dwing ik mezelf om van huis naar huis te lopen in plaats van in een taxi te stappen of de bus te nemen. Als u naar uw werk rijdt, fietst u één keer per week naar kantoor, of parkeert u uw auto verder van de ingang. Hoe u het ook doet, hoe meer stappen u neemt, hoe beter. De meerderheid van de mensen (76%) die gewicht hebben verloren en het niet hebben volgehouden, meldt dat ze een uur per dag hebben gelopen, dus passen in die stappen waar je maar kunt! En om meer uit elke stap te halen, bekijk deze 30 tips voor wanneer je loopt voor gewichtsverlies!

Eet alleen als je honger hebt

Voortdurend eten wanneer u de brandstof niet nodig heeft, draagt ​​in belangrijke mate bij tot gewichtstoename. Vraag jezelf af waarom je aan het eten bent voordat je iets in je mond gooit. (We kijken naar jou, mevr. Office Candy Bowl.) Heb je echt honger of ben je gewoon boos, gestrest, angstig of bestuur? Als het een van de laatste gevoelens is, zullen gezonde snacks zoals worteltjes en appels niet aantrekkelijk lijken. Als je niet genoeg honger hebt om een ​​plant te eten, beloof dan helemaal niets te eten.

Weeg jezelf

Recente bevindingen van de Cornell University suggereren dat het wegschieten van de schaal ervoor kan zorgen dat die voormalige ponden terug naar je lijst sluipen - niet wat je wilt! Volgens topauteur David Levitsky lopen mensen die zichzelf dagelijks wegen en de resultaten volgen, meer kans om af te vallen en af ​​te houden dan degenen die minder vaak inchecken. De methode "dwingt je bewust te zijn van het verband tussen je eten en je gewicht", zei Levitsky in een persverklaring. "De schaal werkt ook als een priming-mechanisme, waardoor je je bewust bent van voedsel en je in staat stelt om keuzes te maken die consistent zijn met je gewicht." Voor nog meer manieren om je darm te verkleinen, bekijk deze 50 beste ooit gewichtsverlies tips.

Oefening in de ochtend

We hebben je al verteld dat vasthouden aan een fitnessroutine een absolute must is voor gewichtsbehoud, maar dat maakt het vinden van de tijd - of motivatie - na een drukke werkdag niet gemakkelijker. De oplossing voor het probleem: wordt anderhalf uur eerder wakker en pas op je workout voordat je naar kantoor gaat. Als je om 5 uur 's ochtends opstaat met niets anders te doen dan je zweet te breken, zijn de kansen behoorlijk laag dat je je bootcamp of spin-klasse overslaat. Voor meer creatieve manieren om 's morgens gemotiveerd te blijven, bekijk deze 35 leuke manieren om af te vallen.

- Of ten minste uw trainingen plannen

Kan de gedachte om voor de zon op te staan ​​niet verdragen? Neem aan het begin van elke week een planner en plan al je trainingen voor de komende dag. Als je je week gewoon laat en zich willekeurig ontvouwt, is de kans veel lager dat je in je conditie past. Plan een afspraak met een trainer of een vriend, boek een les of plaats hem thuis met onze 15 minuten durende onderrugtraining voor moordenaar-abs.

8 & 9

Plan vooruit en gebruik de diepvriezer

Je trainingen zijn niet de enige dingen die je nodig hebt om vooruit te plannen om fit te blijven voor het leven, je zult ook je maaltijden in kaart moeten brengen. "Mensen hebben een veel betere kans op een slanke taille als ze van plan zijn wanneer ze gaan eten en wat ze gaan eten", zegt Mark Langowski, celebrity trainer en auteur van Eat This, Not That! Voor Abs . "Voordat ik naar bed ga, kijk ik naar mijn schema voor de volgende dag en bedenk ik wat ik ga eten en waar ik het ga eten. Als je de dag laat beginnen zonder te plannen, zal het 15.00 uur zijn voordat je het weet en je krijgt een ongezonde beslissing. "De geregistreerde diëtiste Christine M. Palumbo is het daarmee eens, maar neemt een iets andere benadering van de maaltijdvoorbereiding:" Identiteit drie maaltijden die u kunt bereiden met pantry nietjes en beginnen met koken. Bewaar de maaltijden in uw vriezer, zodat u altijd iets gezonds bij de hand hebt wanneer de honger toeslaat. Mijn maaltijden zijn bijvoorbeeld risotto met bevroren garnalen en asperges, plantaardige gerst en een rode linzensoep. Je doel zou moeten zijn om de maaltijden te vervangen wanneer je voorraad bijna opraakt ".

Breid je cirkel uit

Hoeveel uw goede vrienden wegen, speelt een grote rol in hoeveel u zult wegen, zeggen onderzoekers van de Harvard School of Public Health. Hun bevindingen suggereren dat iemands kans om obesitas te worden met 57% toeneemt als een goede vriend zwaarlijvig is - en dat is logisch: als je vrienden het leuk vinden om hamburgers en bier te ontmoeten, zal het erg moeilijk zijn om blijf op het goede spoor met je gezonde levensstijl. Ons advies? Regel van tijd tot tijd om andere activiteiten te ondernemen, zoals yoga of een gezonde kookles. Je zou ook kunnen overwegen om bij je thuis bijeenkomsten te hosten zodat je het menu kunt bedienen. Nog een tip: probeer nieuwe mensen te ontmoeten die ervan houden de gezonde levensstijl te leven die je nu leidt. (Een gymles of een wandelgroep is een geweldige plek om jezelf voor te stellen!) Dit zal een gezonde balans in je leven toevoegen, zonder je oude besties naar de stoep te trappen. Voor meer manieren om je nieuwe platte buikspieren te behouden, bekijk deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam!

Eet vaak

Regelmatig eten kan contra-intuïtief klinken als je de kilootjes probeert af te weren, maar de hele dag door constant kauwen is de sleutel tot bloedsuikerspiegel en hongerbeheer, legt geregistreerde diëtiste Isabel Smith uit. Als je elke drie of vier uur iets eet, blijft je stofwisseling zoemen en krijg je nooit te veel honger. Dit zorgt ervoor dat je altijd in staat bent om slimme dieetbeslissingen te nemen, wat van cruciaal belang is om op lange termijn het gewicht weg te houden. Weet je niet zeker wat te eten tussen de maaltijden? Bekijk deze 50 snacks met 50 calorieën of minder!

Houd de extra's vast

Ondanks conventionele wijsheid betekent het handhaven van een groot gewichtsverlies niet dat je croissants en koekjes voorgoed opgeeft. Het vereist echter wel het snijden van calorieën waar je ze toch niet zult missen, dus verwennen zal van tijd tot tijd geen schade toebrengen aan je taille. Wissel patat uit voor appelschijfjes bij McDonald's, houd de kaas van je broodjes en salades en vraag de saus aan de kant wanneer je uit eten gaat in een restaurant. Geloof het of niet, deze eenvoudige tweaks zullen je honderden calorieën besparen - zonder de smaak van je maaltijden drastisch te veranderen. Voor nog meer caloriebesparende tips, bekijk deze 25 manieren om 250 calorieën te snijden!

Eet dagelijks ontbijt

Krijg dit: Bijna 80 procent van de leden van het nationale register voor gewichtsbeheersing - die gemiddeld 66 pond hebben verloren en het 5, 5 jaar hebben uitgesteld - ontbijten regelmatig. Hoewel onderzoekers geen duidelijk verband tussen de ochtendmaaltijd en het gewichtsverlies hebben ontdekt, is een theorie dat wanneer je de dag begint met iets gezonds en verzadigend, dit helpt om een ​​gezonde toon te zetten voor de rest van de dag. Om aan boord te komen, maak je een van deze 50 Best Overnight Oats Recepten klaar of geniet je van een omelet met wat Ezechiel brood en wat bessen.

Houd triggers weg

Bijna iedereen heeft de regel gehoord dat het goed is om alles en nog wat te eten, mits je dit met mate doet - maar dat is misschien niet de beste aanpak voor levenslang gewichtsbehoud, volgens 2015 PLOS ONE- bevindingen. De studie van 6.814 mensen vond dat het merendeel van de tijd, gevarieerde diëten leiden tot gewichtstoename. "Hoewel het eng kan zijn om je voor te stellen dat je het voedsel dat je liefhebt volledig uitsnijdt, is het bijna onmogelijk om alles met mate te eten, vooral als het gaat om voedsel met verslavende eigenschappen, zoals suiker. Je zult merken dat je steeds meer terug zult gaan, wat je gewichtsverliesresultaten kan vertragen ", legt de geregistreerde diëtiste Cassie Bjork uit. "Daarom is het eigenlijk voordeliger om het voedsel dat je eetlust verhoogt volledig uit te snijden en ervoor te zorgen dat je meer wilt." Als je bijvoorbeeld weet dat chocolade je # 1 triggerfood is, kun je dit het beste helemaal weglaten in plaats van te proberen te plakken naar een kleine portie. In de stemming voor iets zoets? Bekijk deze heerlijke smoothies voor gewichtsverlies!

Beperk jezelf tot drie

Leuk feit: leden van het nationale register voor gewichtsbeheersing, die allemaal 30 pond of meer hebben verloren en het minstens een jaar lang hebben uitgeschakeld, 2, 5 maaltijd per week in een restaurant eten - en slechts 0, 74 maaltijden per week bij fastfoodrestaurants zoals Burger King en McDonalds. En we moeten zeggen, het is een slimme zet. Beperk het aantal keren dat u van huis dineert is een gemakkelijke manier om overtollige calorieën, zout, suiker en vet van uw bord af te houden zonder erover na te denken. Dineer niet meer dan drie keer per week - en blijf bij deze 25 Restaurantmaaltijden van minder dan 500 calorieën - om je taille sierlijk en slank te houden!

Focus op Flavonoids

Natuurlijk, alle groenten en fruit zijn gezond en zacht, maar wist je dat als het gaat om het weghouden van die in de taille groeiende ponden, flavonoïde-rijk voedsel zoals bananen, aardbeien, druiven, peren, uien, paprika's en selderij de beste weddenschappen? In een studie van British Medical Journal uit 2016 van 124.000 mensen van middelbare en middelbare leeftijd, hielden degenen die een dieet aten dat rijk is aan met flavonoïde gevulde voedingsmiddelen hun gewicht beter vast dan degenen die dat niet deden - en het is heel logisch. Eerdere bevindingen suggereerden dat de van nature voorkomende plantenverbindingen ontstekingen en vetabsorptie konden afweren. Geen grote fan van de vruchten en groenten hierboven? Thee is een andere optie die boordevol flavonoïden zit! Om optimaal van de voordelen van uw brouwsel te profiteren, krijgt u de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden, dus het is ook zeker dat u de ponden voor u in de steek laat!

Blijf consistent

"Feestdagen, vakanties, gekke werkweken ... het maakt niet uit. Elke week, mensen die mager blijven, vasthouden aan hun gezonde gewoonten, "vertelt Langowski ons. "Mijn meest succesvolle klanten zijn degenen die het hele jaar door consistent blijven met hun trainingen; ze laten niets in de weg zitten van hun training! Het is net alsof ze hun broek aantrekken of hun tanden poetsen en dat is iets waar ze niet aan denken om het niet te doen! "Dezelfde mentaliteit zou ook moeten gelden voor uw dieet. De meerderheid van de mensen die gewicht verliezen en het afhouden, meldt dat hun dieet hetzelfde is, zowel in het weekend als op doordeweekse dagen, volgens een rapport van American Journal of Clinical Nutrition . Simpel gezegd, doe niet zo gek het eten van vleugels, pizza en cheats, alleen maar omdat het zaterdag is. Je lichaam maakt het niet uit welke dag van de week het is, en jij ook niet.

Beperk de schermtijd

Benieuwd wat andere succesvolle verliezers doen? Nou, we zullen je één ding vertellen dat ze niet doen: Netflix en relaxen. De gemiddelde Amerikaan kijkt 28 uur per week naar de tv, terwijl degenen die 30+ pond hebben verloren en dit minstens een jaar hebben uitgesteld, minder dan 10 per week loggen voor de tietenbuis.

Volg de plaatregel

Het tellen van calorieën heeft je mogelijk aanvankelijk geholpen om af te vallen, maar zoals je misschien al geraden hebt, is het geen gewoonte die je levenslang kunt behouden. In plaats daarvan houdt u uw platte buik vast met behulp van de plaatregel. "Ik adviseer nooit calorieën te tellen voor een van mijn klanten", zegt Smith. "In plaats daarvan zeg ik dat ze bij elke maaltijd 50% van hun bord moeten vullen met niet-zetmeelhoudende groenten zoals boerenkool, broccoli en wortels. Dit zorgt ervoor dat ze een behoorlijke hoeveelheid vezels opnemen, wat verzadiging en gewichtsbehoud bevordert. "(Ongeraffineerde koolhydraten zoals bonen, zoete aardappelen en volle granen moeten een vierde van de plaat vormen en de laatste vierde moet worden gereserveerd voor lean eiwitten.) Onderzoek steunt de bewering van Smith: Uit een studie van het Brigham Young University College blijkt dat vrouwen die meer vezels consumeren een significant lager risico hebben om aan te komen dan degenen die minder van de voedingsstof eten, waarschijnlijk omdat ze de hele dag minder totale calorieën verbruikten.

Raak niet ontmoedigd

Laatste en vooral: raak niet ontmoedigd als de schaal iets omhoog zwaait. Vakanties, vakanties en stressvolle levenssituaties gebeuren, en niet te vergeten, gewichtsschommelingen zijn volkomen normaal. Als je voelt dat je broek strakker wordt, neem het dan in met een beetje zout, maar vergeet het niet. Onderzoek wat u op een andere manier aan het doen bent en beloof om weer op de kar te komen - het is zo simpel als dat! En vergeet niet dat onderhoud een marathon is, geen sprint; je bent dit voor het leven!