Misschien heb je gemerkt dat de schaal lijkt te kruipen voor ogenschijnlijk geen reden, en je kunt niet vaststellen waarom je steeds zwaarder wordt. Of misschien ben je meer moe dan normaal of moet je altijd drie lagen dragen omdat je constant bevriest. Klinkt bekend? Dit zijn allemaal tekenen van een te trage schildklier (hypothyreoïdie), de vlindervormige klier in uw keel die verantwoordelijk is voor uw metabolisme, belangrijke hormonen, lichaamstemperatuur en hoe u energie gebruikt. Het beïnvloedt ook de functie van vitale organen, zoals uw hart, hersenen, lever en nieren.

Aan de andere kant wordt een overactieve schildklier (hyperthyreoïdie) gekenmerkt door toegenomen nervositeit, angstgevoelens, onregelmatige hartslag en plotseling gewichtsverlies. Mensen met hyperthyreoïdie lopen ook het risico bloedarmoede te ontwikkelen, wat een ijzertekort is dat leidt tot een tekort aan gezonde rode bloedcellen.

Als u negatieve symptomen opmerkt zoals de hierboven genoemde, functioneert uw schildklier mogelijk niet zo optimaal als zou kunnen. Hoewel deze levensstijl en veranderingen in de voeding geen gegarandeerde oplossing zijn, kunnen ze helpen deze belangrijke klier te reguleren. Als u denkt dat u ernstige problemen met uw schildklier heeft, zorg er dan voor dat u een arts bezoekt die de juiste tests en diagnose kan toedienen. Bekijk in de tussentijd deze 20 handige tips, evenals onze 25 beste voedingsmiddelen om te eten voor uw schildklier en metabolisme.

Eet Brazil Nuts

"Ik adviseer vaak paranoten vanwege hun hoge seleniumgehalte. Veel mensen met problemen met de schildklier hebben een tekort aan deze cruciale antioxidant en paranoten zijn een krachtige bron van selenium, om nog maar te zwijgen van extreem lekker en rijk aan vezels, calcium, eiwitten en magnesium. Selenium helpt thyroxine omzetten in zijn actieve hormoonvorm, T3. Paranoten zijn vrij groot, dus probeer ze ongeveer zes per keer te portioneren; ze hebben een milde smaak en passen goed bij bessen. "- Monica Auslander, MS, RD, LD / N, oprichter van Essence Nutrition

Strooi gejodeerd zout

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, beveelt aan om jodium toe te voegen om je schildklier te stimuleren. "Dit is het belangrijkste sporenelement in de werking van de schildklier", legt ze uit. "Zonder jodium heeft onze schildklier niet de basisbouwstenen die nodig zijn om de noodzakelijke hormonen te maken om alle weefsels in het lichaam te ondersteunen. Thyroxine (T4) en Triiodothyronine (T3) zijn de meest essentiële, actieve, jodiumhoudende hormonen die we hebben. "

Een van de gemakkelijkste manieren om jodium te krijgen is door gejodeerd zout. Maar let op hoeveel jodium je krijgt tijdens je dieet; de National Institutes of Health beveelt slechts 150 microgram (mcg) jodium aan voor mannelijke en vrouwelijke volwassenen. Te veel jodium, gecategoriseerd als meer dan 1100 mcg voor volwassenen ouder dan 19 jaar, kan leiden tot complicaties vergelijkbaar met jodiumtekort en rotzooi met uw schildklierhormonen.

Probeer zeegerechten

Een andere geweldige manier om extra jodium te krijgen is door zeegroenten, beter bekend als zeewier, suggereert Mashru. Zeewier zoals kelp, nori, kombu, dulse en wakame hebben enkele van de hoogste concentraties jodium beschikbaar. Wees voorzichtig met hoeveel zeegroenten je eet - je kunt snel jodium-overdosisgebied binnenkomen als je er te veel eet.

Eet eieren

"Eieren zijn een geweldige bron van jodium en bevatten een krachtige stoot proteïne om op te starten. Eieren zijn ook ongelooflijk veelzijdig en er zijn zoveel manieren om het in het dieet op te nemen, "zegt Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Heb hardgekookte eieren voor een snack, maak een vegetarische omelet klaar voor het ontbijt of een topavocado-toast met een gepureerd ei, zodat je je nooit zult vervelen. Je kunt ongeveer 16% van je dagelijkse jodium krijgen van 1 groot ei. "

Eet gewone yoghurt met weinig vet

"Een kopje magere yoghurt bevat 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium. Top met veenbessen en aardbeien, die allebei rijk zijn aan jodium, en voeg een snufje noten toe voor sommige gezonde vetten, "zegt Elkin. "Veel mensen met schildklierproblemen hebben ook een verhoogd risico op osteoporose (verzachting van de botten), dus het opnemen van andere calciumrijke voedingsmiddelen in het dieet is van cruciaal belang. Denk aan: magere melk en magere kaas. "

Aerobics doen

Yep, aërobe oefening is goed voor je lichaam, geest, kan helpen met gewichtsverlies, en het is ook goed voor je schildklier. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neuroendocrinology Letters ontdekte dat matige aërobe oefening, gedefinieerd als 70 procent van de maximale hartslag, de niveaus van schildklierhormonen thyroxine (T4), vrij thyroxine (fT4) en schildklierstimulerend hormoon (TSH) verhoogde. Vind dus een workout die je leuk vindt en die je hartslag doet stijgen: fietsen, joggen, roeien of zwemmen zijn allemaal goede cardio-oefeningen.

Eet spinazie

"Hyperthyreoïdie is wanneer uw lichaam te veel van het schildklierhormoon thyroxine aanmaakt, waardoor lichaamsfuncties sneller gaan werken en iemand zich pittig kan voelen en gewichtsverlies kan veroorzaken. Veel mensen die aan hyperthyreoïdie lijden, kunnen ook bloedarm worden, wat betekent dat je lichaam ijzerarm is ", legt Elkin uit." Zij raadt spinazie aan in je dieet om voldoende hoeveelheden ijzer te krijgen.

"Spinazie (samen met de meeste donkere bladgroenten) is rijk aan ijzer. Een portie spinazieblaadjes bevat ook ongeveer 0, 8 milligram ijzer, ongeveer 10 procent van de aanbevolen dagelijkse inname voor mannen of 4 procent voor vrouwen, "voegt ze eraan toe. "IJzer kan het beste worden opgenomen met vitamine C, dus overweeg om een ​​omelet met spinazie te combineren met een glas sinaasappelsap om de absorptie te maximaliseren. Als je tijdens de lunch geniet van een spinaziesalade, bedek dan met aardbeien voor extra vitamine C, "legt ze uit.

Eet bonen

"Bonen zijn geladen met ijzer. Kikkererwten bevatten zelfs ongeveer 5 mg ijzer per kopje, "legt Elkin uit. "Kikkererwten zijn ongelooflijk veelzijdig en bovendien rijk aan eiwitten. Ze kunnen worden toegevoegd aan een salade, worden gebruikt om hummus te maken, gewoon geroosterd, toegevoegd aan pasta - de mogelijkheden zijn eindeloos! Ik raad aan kikkererwten te combineren met broccoli voor een smakelijke combinatie van ijzer en vitamine C om de absorptie te maximaliseren. "

Eet oesters

Samen met ijzer is voldoende zink nodig voor de schildklierfunctie. "Lage zinkgehaltes kunnen ertoe leiden dat T4, T3 en het schildklierstimulerend hormoon (TSH) ook laag worden", zegt Mashru. Oesters zijn een van de beste bronnen van zink, verpakken in 5, 3 mg per middelgrote oester.

Probeer Alaskan King Crab

Naast zink en ijzer is koper een ander belangrijk metaal dat nodig is voor een goed werkende schildklier, legt Mashru uit. Alaskan king crab is een uitstekende bron van koper, die 50% van uw dagelijkse aanbevolen inname in slechts 3 ounces levert. Het bevat ook 6, 5 mg zink (44 procent van uw dagelijks aanbevolen inname) in dezelfde portie van 3 ons.

Gesneden op suiker

Suiker is ontstekingsremmend, wat uw schildklierhormonen kan verstoren. Het verhoogt ook de productie van cortisol, het stresshormoon, wat kan leiden tot vetopslag en gewichtstoename. Niet alleen zal het verminderen van suiker je helpen om gewicht te verliezen, het zal ook helpen om je schildklier te reguleren. Heb je hulp nodig bij het opgeven van de zoete dingen? Bekijk onze 30 manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Beperk Raw Cruciferous Veggies

Hoewel kruisbloemige groenten zoals boerenkool, broccoli, bloemkool en superfoods boordevol belangrijke vitamines en mineralen zitten, kan rauw eten slecht zijn voor je schildklier. Ze bevatten goitrogens, die de schildklierfunctie verstoren en de opname van jodium verstoren. Maar je hoeft ze niet volledig te verwijderen (je zou zelfs niet moeten - ze zijn gezond voor jou!). Omdat ze rauw eten levert de meeste goitrogenen op, zorg ervoor dat je je kruisbloemige groenten stoomt of sauteert voordat je gaat chownen.

Eet walnoten

Walnoten bevatten veel omega-3-vetzuren, die kunnen helpen de ontsteking in het lichaam te verminderen, zegt Jessica Patel, RDN, LDN. Let op portiegroottes; 1/4 kopje walnoten heeft 18 gram vet en 180 calorieën.

Strooi wat zaden

Patel beveelt aan om chia en hennepzaden in uw dieet op te nemen vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen. Deze vezelige zaden zitten ook boordevol gezonde omega-3 vetzuren.

Investeer in een waterfilter

Kraanwater kan niveaus van chloor of fluoride (of beide) bevatten, die kunnen verstoren hoeveel jodium uw schildklier uiteindelijk krijgt. Omdat jodium essentieel is voor de productie van schildklierhormoon, kan dit de werking van uw schildklier belemmeren. Kies voor een koolstofblokfilter, dat de hoeveelheid chloor en fluoride vermindert.

Neem Probiotics

"Ik raad aan regelmatig probiotica te gebruiken uit voedsel of supplementen. Aangezien 70% van het immuunsysteem is ondergebracht in het spijsverteringskanaal, kunnen probiotica (vriendelijke bacteriën die in de darmen leven) het immuunsysteem versterken, "legt Patel uit. "Je kunt probiotica vinden in gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kombucha, kefir en kimchi. Als u kiest voor aanvulling, zoek dan naar een probiotisch supplement van hoge kwaliteit met een hoog CFU (colony forming unit) -getal van 25-50 miljard CFU's. "

Eet geelvintonijn

Geelvintonijn is rijk aan selenium, wat belangrijk is voor de schildklierfunctie. "Selenium-gebaseerde eiwitten helpen bij het reguleren van hormoonsynthese, het omzetten van T4 in de meer toegankelijke T3, " zegt Mashru. "Deze eiwitten en enzymen helpen bij het reguleren van het metabolisme en helpen ook de juiste hoeveelheid schildklierhormonen in de weefsels en het bloed te behouden, evenals organen zoals de lever, de nieren en zelfs de hersenen."

Slechts één portie geelvintonijn van 3 ons bevat 110 procent van de dagelijkse waarde van selenium. Andere namen voor geelvintonijn zijn Thunnus albacores, ahi of Allison-tonijn.

Probeer Sardines

Een portie sardines met één kopje bevat een serieuze injectie voor de schildklier. Eén kopje bevat 4, 4 mg ijzer, bijna 25 procent van je dagelijkse totaal. Deze kleine vissen zijn ook een voedsel dat rijk is aan selenium en 87 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid inpakken op 48 mcg per portie. Bovendien zijn sardines een goede bron van omega-3 vetzuren, vooral als ze verpakt zijn in olijfolie. Hoewel ze een verworven smaak zijn, zijn sardines ook een van onze 30 goedkope voedingsmiddelen die je abs ontdekken, dus het is de moeite waard om een ​​blikje te pakken en creatief te worden.

Ga voor gras gevoed rundvlees

Gras gevoederd rundvlees is bijna het perfecte voedsel voor uw schildklier. Het is een uitstekende bron van schildklier-verhogend selenium, ijzer en zink. Het heeft ook goede hoeveelheden van het essentiële aminozuur tyrosine, dat kan helpen de productie van schildklierhormonen te stimuleren; Triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4) zijn op tyrosine gebaseerd.

Kies Decaf

We weten dat het moeilijk is om je geliefde ochtendkoffie en geliefde cafeïneschok op te geven. Maar hoewel koffie zijn eigen reeks gezondheidsvoordelen heeft, kan het uw schildklier verstoren, met name het stresshormoon cortisol. Als je voor cafeïne-achtig gebruik kiest, breng het dan in balans door wat dierlijke producten (vlees, eieren, kaas) te eten om voldoende eiwitten en tyrosine te krijgen.