20 manieren om stress weg te strepen



Het proberen om een ​​balans te vinden tussen lange dagen op het werk, een schijn van een sociaal leven, en nog steeds wat broodnodige 'ik-tijd' in te ruimen, heeft een crisis veroorzaakt. We zijn meer gestrest dan ooit, en het beïnvloedt alles van onze productiviteit tot onze persoonlijke relaties; het kan zelfs uw metabolisme vertragen. Volgens het National Institute of Mental Health worstelen ongeveer 40 miljoen volwassenen alleen met een soort angststoornis in de Verenigde Staten, en hoewel stress vaak als primair een psychologisch probleem wordt behandeld, heeft het een diepgaand effect op onze lichamelijke gezondheid, zoals goed.

De resultaten van een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity laten zien dat bij een groep van 2500 mannen en vrouwen van middelbare leeftijd mensen met chronische stress significant meer overgewicht of obesitas hadden dan hun tegenhangers met lage stress.

Gelukkig is het misschien makkelijker dan je denkt om die stress in de kiem te smoren voordat het een schadelijk effect op je leven gaat hebben. Begin de touwtjes in handen te nemen door te ontdekken hoe je stress kunt wegnemen en je gezondheid in eigen hand kunt nemen door de 50 Little Things Making You Fatter and Fatter te dumpen!

Gaan wandelen

Een gebrek aan lichaamsbeweging en toenemende stress zijn onlosmakelijk met elkaar verweven, dus als u zich gestrest voelt, kunt u een paar minuten wandelen. Niet alleen verhoogt lichaamsbeweging je endorfineniveaus, waardoor stress wordt verminderd en gevoelens van welzijn toenemen, alleen al het bewegen kan enige uitstel bieden van die negatieve denkpatronen die bijdragen aan je stress.

Drink een glas thee

Een pauze nemen met wat thee kan je helpen om uit die door stress veroorzaakte sleur te komen. De meditatieve handeling van thee drinken en drinken kan je helpen langzamer te worden en de focus te leggen op wat je benadrukt. Nog beter, de resultaten van een Japanse studie suggereren dat, onder een groep van 2774 volwassenen, degenen die regelmatig thee dronken minder stress hadden dan degenen die voor andere dranken kozen. Als u niet zeker weet welke thee de beste resultaten voor u zal opleveren, probeer dan de beste thee voor gewichtsverlies.

Neem enkele diepe ademhalingen

Een greep krijgen op je stress kan net zo gemakkelijk zijn als een paar keer diep ademhalen. Langzame, opzettelijke ademhaling vult je longen met zuurstof, vermindert de angstige gevoelens die vaak gepaard gaan met buiten adem raken, en kan een hart sneller doen kloppen in het proces. Onderzoekers van de Universiteit van Baskenland hebben zelfs ontdekt dat diepe ademhalingsoefeningen hielpen cortisolspiegels te verlagen bij zowel mannelijke als vrouwelijke proefpersonen, wat suggereert dat die diep ademhalingsoefeningen je ook kunnen helpen af ​​te slanken.

Glimlach

Stress kan het moeilijk maken om dingen te vinden om over te lachen, maar een grijns op je oor maken maakt je misschien gelukkiger, als je er een kunt verzamelen. Onderzoekers aan de Universiteit van Kansas hebben ontdekt dat universiteitsstudenten die tijdens stressvolle taken lachten, de fysiologische reacties op stressvolle stimuli aanzienlijk hadden verminderd dan degenen die met stenen gezichten bleven.

Herhaal enkele affirmaties

De uitdrukking "nep het tot je het haalt" is niet alleen van toepassing op het zelfrespect; het kan ook een handig idee zijn als je te maken hebt met ongewenste stress. Hoe knap ze ook lijken, onderzoek dat in de 2014 Annual Review of Psychology is gepubliceerd, laat zien dat zelfbevestigingen daadwerkelijk positieve psychologische resultaten kunnen opleveren, terwijl ze tegelijkertijd het vertrouwen vergroten en stress verlichten. Als je jezelf niet voor een spiegel kunt zien zeggen dat je liefde en bewondering waardig bent, is dat geen probleem; het opschrijven van je mantra's werkt net zo goed.

Pak wat proteïne

Hoewel stress je misschien naar de dichtstbijzijnde suikerachtige of zoute snack laat reiken, heeft proteïne meer kans om de verlichting te bieden waar je naar op zoek bent. Voedingsmiddelen zoals zalm, kalkoen, noten, zaden en kaas zijn allemaal natuurlijke bronnen van het aminozuur tryptofaan, dat gevoelens van ontspanning en welzijn kan verhogen. Als u niet de tijd heeft om een ​​volledige maaltijd te bereiden, kunt u met een van deze heerlijke recepten voor eiwitschokken uw dieet snel en met eiwit binnenhalen.

Zet je telefoon weg

Als u sociale media controleert, voelt u zich misschien verbonden met uw vrienden en familie, zelfs als u ver uit elkaar bent, maar voor veel mensen kan het voortdurend controleren van onze telefoons de stress juist verhogen. Volgens een onderzoek van het Pew Research Center zouden individuen die via de social media-feeds van hun vrienden werden blootgesteld aan stressvolle gebeurtenissen, die stress waarschijnlijk internaliseren. De oplossing? Zet je telefoon waar mogelijk weg en leg op een ouderwetse manier contact met de mensen in je leven.

Crank sommige muziek

Hoewel je Adele-indruk je misschien geen fans oplevert, kan luisteren of meezingen met je favoriete liedjes een serieuze vorm van stressverlichting bieden. Onderzoek gepubliceerd in PLoS One onthult dat proefpersonen blootgesteld aan stressfactoren buiten hun hartslag en speeksel cortisol niveaus sneller verminderden na het luisteren naar muziek dan na het luisteren naar andere zogenaamd ontspannende geluiden, zoals stromend water.

Wees creatief

Je creatieve spieren spannen kan een groot verschil maken als het gaat om je stressniveau. Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in het tijdschrift Art Therapy heeft het maken van kunst de productie van stresshormoon cortisol in een groep volwassen proefpersonen aanzienlijk verminderd. Dus, als je stressniveau onbeheersbaar begint te worden, probeer dan die penselen uit te breken en je innerlijke Picasso te channelen.

Uitrekken

Rekken is misschien geen enorme calorie-brander, maar als het gaat om stress, kan deze ontspannende methode van zelfzorg je humeur in seconden veranderen. Niet alleen kan uitrekken terugvechten tegen fysieke pijn waardoor u zich gestresst zou kunnen voelen, maar onderzoek suggereert dat rekken kan leiden tot een toename van het feel-good hormoon dopamine terwijl de cortisolspiegel wordt verlaagd.

Visualiseer een meer ontspannen zelf

Het zich voorstellen van een minder gestrest zelf is de eerste stap om je echt minder gestrest te voelen. Onderzoekers van de Texas State University hebben geconstateerd dat visualiseringsoefeningen en geleide beelden effectieve middelen zijn om gevoelens van zelfbeheersing te verhogen en stress te verminderen. Dus, als je worstelt met stress, probeer je het koele, rustige, verzamelde zelf voor te stellen dat je zou willen zijn.

Praat het uit

Praten over je stress is een geweldige manier om het onder controle te krijgen, voor eens en voor altijd. Het hebben van een oor, een familielid of een therapeut, helpt u tijdens bijzonder stressvolle tijden in uw leven om het gemakkelijker te maken uw stress op een gezonde manier te verwerken. Een diverse hoeveelheid onderzoek wijst ook op het belang van sociale steun voor ons stressniveau, evenals op ons risico op angst en depressie, dus wees niet bang om het uit te leggen als je voelt dat je stressniveau een oncomfortabel niveau bereikt.

Hang met Fido

Je viervoetige partner is meer dan alleen de beste vriend van de man, ze is misschien wel de sleutel om je stress voor altijd onder controle te krijgen. Onderzoek wijst uit dat het aaien van een dier kan helpen de bloeddruk te verlagen, de hartslag te verlagen en psychologische stress te verminderen. In feite ontdekten onderzoekers van de Japanse Azabu-universiteit dat het simpelweg kijken naar een huisdier de niveaus van oxytocine bij de mens kan verhogen, waardoor stress wordt verminderd en de binding tussen een huisdier en hun ouder in het proces toeneemt.

Besteed enige tijd alleen

Terwijl tijd doorbrengen met vrienden en familie sommige mensen kan helpen met het omgaan met stress, is het net zo belangrijk om wat solo-tijd in je routine te stoppen. Zelf tijd doorbrengen kan je helpen afstand te nemen van stressfactoren zoals werk, relaties en die oneindige to-do-lijst terwijl je tijd hebt om zelf activiteiten te ondernemen, zoals lezen, sporten of jezelf verwennen met een spadag.

Ga bananen

Honger kan vaak gevoelens van stress teweegbrengen, waardoor mensen zich in paniek of angstig voelen tijdens het proces. Gelukkig is de perfecte snack om stress op zijn weg te houden iets wat je waarschijnlijk al in je keuken hebt: een banaan. Niet alleen zijn bananen zeer verzadigend, hun hoge kaliumgehalte helpt terug te vechten tegen door cortisol geïnduceerde kaliumuitputting en kan helpen stress te onderdrukken; onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Nutrition onthult dat het verhogen van het kaliumgehalte in de voeding hielp spanningen en depressies bij proefpersonen te verminderen. Voordat je een hapje gaat eten, zorg ervoor dat je de 20 meest ongezonde koolhydraten gewoonten uit je routine doorsnijdt!

Geniet van een massage

Verminder spanning en was die stress wegspoelen door jezelf te trakteren op een massage. Fysieke stress, zoals stijfheid en pijnlijke spieren, kan vaak intense psychologische stress veroorzaken, wat op zijn beurt je fysieke symptomen verergert. Gelukkig kan massage helpen bij het behandelen van zowel de oorzaak van uw stress als enkele van de daarmee samenhangende symptomen, van pijn tot ziekte. Terwijl ontspanning misschien wel de belangrijkste reden is om jezelf te trakteren op een massage, is dat verre van het enige voordeel dat je krijgt; onderzoekers van de Antoni De Gimbernat-stichting in Spanje en het Instituto Medico Vilafortuny laten zien dat massage ook daadwerkelijk helpt om cellulitis te verminderen.

Koppel

Wilt u uw stressniveau in een haast verlagen? Probeer even los te koppelen. Onderzoekers van de Harvard Medical School hebben het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, gekoppeld aan een vermindering van de natuurlijke melatonineproductie, waardoor zowel de kwaliteit als de kwantiteit van onze slaap wordt verminderd en mogelijk ons ​​stressniveau in het proces wordt opgevoerd. Gelukkig kan het maken van een paar apparaatvrije uren per week een enorm verschil maken in je stressniveau, terwijl je het risico op zogenaamde digitale ziekten, zoals de duim van de gamer en de nek van je sms, minimaliseert.

Neem een ​​vakantie

Als uw baan vakantietijd biedt, neem het dan! Volgens Project Time Off maakt meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen geen gebruik van hun toegewezen vakantietijd, waardoor ze bijdragen aan een cultuur van gestresste individuen die zich zieker, dikker en minder productief voelen naarmate hun stress toeneemt. Zelfs als je niet het geld hebt voor een overdadige reis, kun je een paar dagen thuis doorbrengen zonder dat de druk van het werk boven je hoofd opdoemt.

Heb seks

Er is niets mis met een kleine hobbel en grind, vooral als het gaat om je psychische gezondheid. Niet alleen is seks een fatsoenlijke workout, die ongeveer 100 calorieën per sessie verbrandt, het kan de oxytocineproductie van je lichaam een ​​boost geven, waardoor stress wordt verminderd en het algemene gevoel van welzijn wordt verhoogd. Onderzoek aan de Wilkes University in Pennsylvania suggereert dat seks je ook lichamelijk gezonder kan maken; studenten die meldden dat ze een paar keer per week seks hadden, hadden hogere spiegels van ziektebestrijdend antilichaam immunoglobuline A in hun speeksel dan degenen van wie het seksuele schema meer sporadisch was.

Ga slapen

Slaap is vrijwel onverslaanbaar als het gaat om stressverlichting. Een goede nachtrust krijgen kan uw lichaam helpen om ziektes te bestrijden, fysieke pijn te verminderen en de constante onderstroom van stress in uw leven tot het verleden te beperken. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago en de Vrije Universiteit van Brussel hebben ook vastgesteld dat slechts één nacht met verminderde slaap cortisolwaarden de volgende dag kan verhogen, wat betekent dat er geen tijd zoals het heden is om te beginnen met het verbeteren van uw fysieke en mentale gezondheid met een aantal diepe, ontspannende slaap.

U kunt misschien geen uren aan uw dag toevoegen of uw werk gemakkelijker maken, maar er is nog steeds genoeg dat u kunt doen om uw stressniveau onder controle te krijgen en uw gezondheid te verbeteren. Begin op het pad naar meer ontspannenheid door voldoende rust te krijgen, regelmatig te bewegen en voeg de 50 beste ontgiftingswateren voor vetverbranding en gewichtsverlies toe aan je dagelijkse routine!

Aanbevolen