Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen .
We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een nacht tonnen pond af te staan. Zeker, sommige mensen verliezen sneller gewicht dan anderen, en je kunt afslanken tijdens je slaap, maar voor het grootste deel vereist het verliezen van gewicht een aantal slimme keuzes en meestal veel geduld. Hier zijn enkele van de grootste mythen over snel gewichtsverlies. En als je alleen maar wilt beginnen aan je afslankingsreis, laat je dan niet leiden door algemene misvattingen over het afwerpen van de kilo's. Bekijk deze 28 gewichtsverliessregels die u kunt verbreken.
Gewichtsverlies betekent altijd Fat Fat Loss
Shutterstock Als u een plotselinge daling van de schaal constateert, vooral 's nachts, kunt u opgewonden zijn dat u zo snel afvalt. Maar dat betekent niet dat het noodzakelijkerwijs vetverlies is - het kan watergewicht zijn. "[Watergewicht] is extra water dat rond de weefsels, gewrichten en lichaamsholten tussen cellen hangt", zegt Abbey Sharp, RD, eigenaar van Abbey's Kitchen. Het is een ander gewicht dan lichaamsvet; het is niet gekoppeld aan verbruikte of verbruikte calorieën. Een stijging van het watergewicht zou te wijten kunnen zijn aan het eten van te veel natrium of een verandering in hormonen en kan snel verloren gaan door oefening of genoeg water drinken (wat contra-intuïtief klinkt, maar het is waar!).
U kunt probleemplekken opsporen
Shutterstock Misschien maak je je echt zorgen over het gewicht op je dijen en wil je ze zo snel mogelijk afslanken. We hebben slecht nieuws: dat kan niet. Natuurlijk kun je in het algemeen gewicht verliezen door het juiste voedsel te eten en een beetje beweging op te nemen, maar het is niet te voorspellen waar dat vet vandaan zal komen. Elk lichaam is anders en het is onmogelijk om vetverlies te richten op specifieke lichaamsgebieden via een dieet. Dat gezegd hebbende, oefeningen kunnen spiertonus vormen, wat zich dan kan vertalen in specifieke lichaamsdelen die er slanker uitzien. Bekijk deze 30 meest effectieve 30-seconden workoutbewegingen om een jumpstart te krijgen.
Verlies snel met een sapreiniging
Shutterstock Sapreinigingen zijn aangeprezen als een manier om snel af te vallen en te ontgiften, maar dat kan niet verder van de waarheid zijn. Hoewel u mogelijk een verlaging van de calorieën krijgt, neemt u ook veel vloeibare suiker binnen, die de bloedsuikerspiegel kan stollen en gewichtstoename kan veroorzaken. En jezelf beroven is nooit een goed idee.
"Je lichaam gaat naar de bewaarmodus omdat het niet weet wanneer zijn volgende maaltijd zal zijn", zegt voedingsdeskundige Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Ze herinnert ons eraan dat, hoewel het snijden van calorieën tot gewichtsverlies leidt, het te lang volhouden van een te laag effect het tegenovergestelde effect kan hebben. Dit is maar een ding dat je lichaam overkomt op een sapreiniging.
Voer drastisch calorieën uit om snel gewicht te verliezen
Shutterstock Net als hoe je door een sapzuivering waardevolle calorieën en macronutriënten kwijtraakt, zal een extreem caloriearm crashdieet je helpen mislukken in plaats van je te helpen kilo's te laten vallen. "Onderbenutten is net zo riskant als overbodig", legt Carolyn Brown, MS, RD uit. En Lisa Moskovitz, RD, CDN is het hiermee eens: "In een poging tot snel, merkbaar gewichtsverlies geloven veel mensen ten onrechte dat het eten van zo min mogelijk calorieën de beste oplossing is. Dit kan niet alleen leiden tot een groot aantal voedingstekorten, omdat het lichaam in het algemeen minder voedsel krijgt, maar het kan ook het tegenovergestelde effect hebben op gewichtsverlies. "In plaats van het snijden van calorieën, waardoor je lichaam spiermassa kan verliezen en het aantal uw metabolisme, houd u aan een gezonde dagelijkse calorie-inname (meestal is dat ongeveer 1.200 tot 1.800 calorieën, afhankelijk van uw voedingsbehoeften) en zorg ervoor dat u veel vers fruit, groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten eet.
Slo granen koolhydraten helpen je snel af te slanken
Shutterstock Een ander crashdieet waar mensen naar toe gaan wanneer ze op zoek zijn om snel af te vallen, is helemaal noodlottige koolhydraten. Koolhydraten worden beschouwd als de dieetduivel en mensen (ten onrechte) nemen aan dat ze in elke context tot gewichtstoename leiden. Dit is qua voedingswaarde onjuist, volgens diëtist Jim White, RD, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios. Door koolhydraten helemaal uit te snijden kan je juist aankomen, omdat je vezels mist, wat je bewezen heeft om je af te slanken.
Je kunt de kilo's oefenen
Shutterstock Als je erover denkt urenlang op de loopband te ploeteren of back-to-back draailessen te nemen in een poging om snel af te vallen, verspil je gewoon je tijd - en oefen je jezelf zonder reden onnodig uit! Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat oefening het gewichtsverlies kan stimuleren, maar dat het afvallen voornamelijk te wijten is aan een dieet. Oefening is slechts een klein deel van uw totale energieverbruik, en het is moeilijk om een significant caloritekort te krijgen door oefening. Omdat trainen een heleboel gezondheidsvoordelen heeft die niet te maken hebben met gewichtsverlies, blijf de sportschool raken, maar overdrijf het niet.
Je kunt vet uiteten
Shutterstock In een poging om snel af te vallen, wenden sommige mensen zich tot stoombaden of sauna's in een poging om 'uit te zweten'. Hoewel het aantal op de schaal kan veranderen, verliest u alleen maar het watergewicht. Je lichaam kan dat watergewicht eenvoudig weer toevoegen na een zoute maaltijd of een glas wijn. Bovendien kan het gevaarlijk zijn om uw lichaamstemperatuur gedurende een lange periode te verhogen; zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u naar een sauna of een stoomcabine gaat.
U ziet de resultaten meteen
Shutterstock Je hebt alle juiste dingen gedaan om af te vallen: je hebt junkfood gedumpt, gezonde producten en mager vlees geladen en hebt dit voor Eat This, Not That gelezen ! voor go-to voedingsadviezen en slimme swaps. Maar je hebt de schaalverdieping nog steeds niet gezien. Dat komt omdat iedereen anders is. Hoewel sommige mensen gewichtsverlies willen laten afkoelen tot een specifieke wetenschap van "calorieën binnen, calorieën uit", is de waarheid dat het menselijk lichaam veel gecompliceerder is dan dat. Elke persoon heeft een ander metabolisme, een reeks hormonen, omgevingsfactoren en mogelijke onderliggende gezondheidsproblemen die allemaal een rol kunnen spelen in het gewicht dat hij of zij verliest. Dus, het zien van merkbare resultaten kan enige tijd duren. Dat betekent niet dat het niet zal gebeuren; je moet gewoon consequent en geduldig zijn terwijl je wacht tot de weegschaal beweegt. Verwacht niet onmiddellijk gewichtsverliesresultaten te zien wanneer je begint met gezond eten.
Je zult het allemaal terug krijgen
Shutterstock Een oud gewichtsverlies zegt dat hoe sneller je afvallen, hoe sneller je het terug krijgt. Dat is niet altijd het geval. Natuurlijk, als je snel een paar kilo verliest door het gewicht van het water, kan dat gemakkelijk terugkomen. Maar echt gewichtsverlies is voor iedereen anders. Sommige mensen verliezen snel gewicht met zelfs simpele veranderingen en kunnen het uithouden als ze consistent zijn. Denk niet dat je gedoemd bent als je een bijzonder succesvolle week (of twee) hebt. Ontdek meer manieren om het uit te sluiten met onze lijst met 20 manieren om voor altijd af te vallen.
Het is beter om langzaam gewicht te verliezen
Shutterstock Conventionele wijsheid stelt dat langzaam en gestaag de race wint, vooral als het gaat om gewichtsverlies. Dit is niet noodzakelijk waar. In een studie uit 2014, bestudeerden Australische onderzoekers twee groepen lijners: één op een snel afslankprogramma van 12 weken en een ander op een geleidelijk plan van 36 weken. Nadat de lijners het gewicht verloren, werden ze op hetzelfde onderhoudsplan gezet en beide groepen deden hetzelfde in termen van het herwinnen van het gewicht. De studie concludeerde dat er geen voordeel is om langzamer snel te verliezen - beide zijn even effectief.
Dieetpillen of Chirurgie zijn uw enige opties
Shutterstock Sommige mensen wenden zich tot gevaarlijke dieetpillen of invasieve chirurgie in een poging tot een "snelle oplossing". De waarheid is dat deze methoden riskant kunnen zijn en niet altijd kleurenafbeeldingen vertalen. Dieetpillen zijn op zijn best ondoeltreffend en in het slechtste geval schadelijk voor uw gezondheid: afslankpillen zoals fentermine zijn meestal stimulerende middelen en gaan gepaard met dergelijke risico's, zoals het verstoren van uw hartritme, het verhogen van uw bloeddruk en zelfs aanvallen. Gewichtsverlies chirurgie, inclusief maag-bypass of gastrische sleeve, kan ongelooflijk succesvol zijn, maar niet iedereen is een goede kandidaat. En aangezien ze nog steeds worden geopereerd, hebben deze procedures ernstige gezondheidsrisico's zoals infecties, bloedstolsels en long- of ademhalingsproblemen. Bovendien krijgen de meeste kandidaten die bariatrische chirurgie krijgen het gewicht terug.
Kortom: vertrouw niet op dieetpillen of bariatrische chirurgie om snel af te vallen, tenzij voorgeschreven of aanbevolen door uw arts. Je kunt vergelijkbare resultaten vinden met modificatie van je levensstijl, zoals het eten van het juiste voedsel, veel water drinken en wat bewegen.
Het is mogelijk voor iedereen
Shutterstock Dus besloten jij en je vriend om samen aan deze afslankreis te beginnen: jullie eten allebei hetzelfde voedsel, krijgen dezelfde hoeveelheid beweging en krijgen elke avond dezelfde uren gesloten ogen. Toch is ze in een week tijd 10 kilo afgevallen, terwijl je worstelt om de schaal te laten zakken. Het is rotzooi, maar het is volkomen normaal. Nogmaals, zo veel gaat over gewichtsverlies voorbij calorieën in en calorieën uit. Omdat iedereen anders is - met verschillende metabolismes, hormonen en spiermassa - zullen sommige mensen meer succes vinden met bepaalde diëten, terwijl anderen dat niet zullen doen. Je zou een van die lichamen kunnen hebben die gewoon meer tijd nodig heeft om af te vallen, en dat is helemaal goed. Wees geduldig, vertrouw het proces en vermijd de 40 gewoonten die je ziek en dik maken.
Snijden Glutengaranties Gewichtsverlies
Shutterstock Er zijn veel redenen om gluten uit je dieet te halen. Als je coeliakie hebt, moet het zeker gaan. Als je worstelt met je schildklier of denkt dat je mogelijk hypothyreoïdie hebt, is het misschien de moeite waard om een glutenvrije levensstijl eens te proberen. Maar als je enige reden om tarwe uit je dieet te halen gewichtsverlies is, kun je net zo goed je boterhammen op je favoriete gesneden brood blijven stapelen. Geregistreerde diëtiste Isabel Smith vertelt ons in 28 Weight Loss Rules waar je op kunt gokken dat glutenvrij gaan niet gelijk is aan afvallen. "In plaats daarvan werken aan het uitsnijden van bewerkte voedingsmiddelen zoals suikerhoudende granen en crackers. Een dieet dat rijk is aan groenten en geen verwerkte producten bevat, kan gewichtsverlies effectiever ondersteunen dan eenvoudigweg een gluten-gevuld voedsel voor glutenvrije variëteiten te verhandelen. "Met andere woorden, houd de gluten en voeg meer vezelrijke groenten toe, en jij" opnieuw gouden.
Gooien met de dooier helpt je af te slanken
Shutterstock Eiwitten bevatten minder calorieën dan hun gele tegenhangers, maar het is een veel voorkomende misvatting dat je de dooier helemaal moet overslaan. Het is zelfs een slecht idee om het te vaak weg te knippen, want zonder dat mis je enkele van de belangrijkste vetbestrijdende voedingsstoffen zoals choline. Als je calorieën meetelt, is je beste kans om één dooier te eten voor elke 2 tot 3 eieren die je consumeert. Op die manier kunt u die eiwit-witte omeletten blijven bestellen, maar kunt u ook profiteren van deze ontbijten.
Het drinken van alcohol zal je dieet ontsporen
Sergey Gavrik Als je probeert je buik te verliezen, moet je zeker niet in de weekeinden worden neergeschoten om met je vrienden te worden neergeschoten of met kille kogels zoals je in de goede dagen hebt gedaan. Maar als je naar je gewicht kijkt, betekent dat niet dat je helemaal alcohol moet snijden. We raden aan om niet meer dan drie drankjes per week te gebruiken en calorie-bommen te vermijden zoals margarita's en suikerhoudende cocktails vol stropen die de taille verruimen. Blijf in plaats daarvan bij een klassieke wodka-frisdrank of een caloriearm bier zoals Michelob Ultra. Kijk, we zijn geen totale buzzkills! (Woordspeling is zeker bedoeld.) We weten dat drinken zijn plaats heeft, vooral als er verrassende voordelen zijn in je glas.
Alleen intense trainingen zijn effectief voor het vergieten van kilo's
Shutterstock Er gaat niets boven het verlaten van de sportschool zweterig, hijgend, en wetende dat je de volgende dag pijnlijk zult zijn. Je voelt je fris en succesvol, en om een goede reden. Maar je training hoeft je niet met een rood gezicht achter te laten om je te helpen met je doelen voor gewichtsverlies. Het werken met een lagere intensiteitsfitness in uw wekelijkse routine is net zo belangrijk als die HIIT-klasse waar u van houdt omdat het het cortisolgehalte van uw lichaam verlaagt, het stresshormoon dat verantwoordelijk is om u hongerig en vet te maken. Een onderzoek in het tijdschrift Obesity bracht zelfs hoge niveaus van cortisol in verband met fluctuerende obesitas. Zorg er dus voor dat je prioriteit geeft aan wekelijkse yoga, net zoals je die spin-klassen bent.
Zero-Calorie Soda's zijn beter voor u
Shutterstock Soda zelf is de antithese van gewichtsverlies. Het zit meestal vol met calorieën en suiker, vol met onbekende ingrediënten en het is aangetoond dat het stofwisselingsziekten voedt. Toch, soms verlang je naar de dingen met een hamburger of naar de film en moet je toegeven. Er bestaan dus calorieën en light frisdranken, maar beweren dat ze beter voor je zijn of gezonder dan gewone frisdrank, is gewoon niet waar. Hoewel ze minder punch in de afdelingen calorieën en suiker kunnen stoppen, zijn de vervangers bijna slechter. Volgens een onderzoek in de Canadian Medical Association Journal zijn kunstmatige zoetstoffen in verband gebracht met obesitas, hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen. Lang verhaal kort, sla de cola over en blijf bij een van deze 12 soda's die eigenlijk gezond zijn.
Cheat Days Are Okay
Niklas Rhose / Unsplash Als je op dieet bent, is het goed om zo nu en dan te ontglippen. Jezelf belonen wordt zelfs aangemoedigd. Maar hele dagen die gewijd zijn aan het doorzakken van al het voedsel dat je zorgvuldig hebt vermeden, kunnen je gewichtsverlies daadwerkelijk vertragen. In plaats van het plannen van cheat-dagen, blijf bij cheat-maaltijden of kleine traktaties die de voortgang die je hebt gemaakt niet laten ontsporen. Hulp nodig bij het navigeren door de balans? Laat een van deze 10 Cheat Meal Strategies je begeleiden.
'S nachts eten is een no-go
Shutterstock Veel mensen zijn van mening dat het vroeg in de ochtend eten je metabolisme zal versnellen of dat je laat eten je taille verbreden omdat het al slaapt, maar dit onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition concludeerde dat dit een valse claim is. Net als bij andere eetmythen is 's avonds laat snacken verbonden met gewichtsverlies, omdat je meer kans hebt om na uren van gemak slecht voedsel te eten. Whole Foods is niet open na middernacht, maar die pizza joint in the street is dat waarschijnlijk wel. Snacken als de zon ondergaat, is toegestaan, zorg er gewoon voor dat je gezonde keuzes maakt als je dat doet.
Je moet uit de buurt blijven van vetten
Shutterstock Als dun en afgezwakt je doel is, lijkt het zinvol om weg te blijven van voedingsmiddelen met veel voedingsvet. Maar niet alle vetten zijn gelijk gemaakt. Terwijl je zeker fastfood en vette wreedheden moet overslaan die tonnen verzadigde of zelfs slechter transvetzuren bevatten, vertelt Isabel Smith, MS, RD ons om ervoor te zorgen dat voedingsmiddelen zoals notemuffers en avocado's deel uitmaken van ons dagelijkse dieet. Gezonde vetten zijn "briljant voor de gezondheid van hersenen en huid, ontstekingsremmend en stimuleren verzadiging en zorgen voor gewichtsverlies. Dingen zoals noten, notenboter, zaden, avocado's, gezonde oliën en vette vis zijn echt bevredigend, dus je zult minder honger hebben en minder calorieën binnenkrijgen nadat je ze hebt gegeten. "Geniet van je schuld zonder schuldgevoel en probeer meer toe te voegen van deze 20 gezonde vetten maken je dun.
