20 gewichtsverlies "regels" die u kunt stoppen met volgen



Regels zijn regels voor een reden.

Als je dat rode verkeerslicht als een "lichte suggestie" hebt genomen, zou je je leven aanzienlijk meer in gevaar brengen dan wanneer je achter de witte lijn had gewacht zoals je was opgedragen om te doen in het verkeer. Dus we kunnen het ermee eens zijn dat regels belangrijk zijn om te volgen voor uw gezondheid en veiligheid, toch? Hier is de vangst: wat als de regels die je hebt gevolgd eigenlijk geen regels zijn? En wat als u door het volgen van deze 'regels' meer schade aan uw lichaam toebrengt dan aan goed?

Nou dat is precies het geval met deze faux-regels voor gewichtsverlies. Ze klinken alsof ze je zouden helpen je taille te verkleinen, maar in werkelijkheid volgt het volgen van deze mythen je slankere vooruitgang eigenlijk. We hebben enkele van deze klassieke regels voor gewichtsverlies opgesteld die smeken dat ze worden verbroken. Schop deze gewoonten op de stoep en vervang ze door beter advies. Begin met deze 30 Weight Loss Tips beter dan het tellen van calorieën!

Je moet oefenen - veel

Nee, je hoeft niet elke dag vier uur in de sportschool te zitten om af te vallen. Ten eerste is er een probleem met overtraining - wanneer je voor de eerste keer een oefeningsprogramma start en te snel te hard gaat, "loop je het risico letsel op te lopen en nieuwe onevenwichtigheden in je lichaam aan te brengen die je onderweg grote problemen zullen bezorgen", legt Nika Eshetu uit, pilates-instructeur en eigenaar van Atomic Pilates in Los Angeles. En je wilt jezelf na de eerste week niet uit de baan laten. En als je jezelf niet de tijd geeft om te rusten, te herstellen en opnieuw te bouwen, kun je het risico op blessures verder vergroten en je spieropbouwende voortgang belemmeren. (En spieren helpen je om meer calorieën te verbranden.)

Ten slotte hebben onderzoeken aangetoond dat mensen na inname hun voedselinname verhogen. Experts geloven dat de toename in calorie-inname een combinatie kan zijn van mensen die geloven dat ze meer calorieën hebben verbrand dan zij deden en omdat beweging je hongerig maakt! Hoe dan ook, het gaat erom dat een oefeningsroutine een plekje verdient in je levensstijlrevisie, maar je hoeft niet helemaal uit de deur te gaan.

Je moet je bord vullen met gezond voedsel

Ja, avocado's zitten vol met gezonde vetten en ontstekingsremmende stoffen, maar dat betekent niet dat je de hele vrucht in één keer kunt eten. De kwestie komt voort uit het feit dat wanneer we een voedsel als voedzaam en gezond beschouwen, we onze hoede kunnen laten zijn als het gaat om voorzichtigheid bij het tellen van calorieën, wat uiteindelijk kan leiden tot te veel eten of het gevoel te hebben te genieten, volgens een studie gedaan door onderzoekers van Cornell University. Vergeet niet: zelfs goed-voor-je-eten heeft calorieën en portiecontrole is altijd van belang. Dat is waarom we deze 30 gezonde voedingsmiddelen vonden die je beter met mate kunt eten.

Je moet je dieet beginnen met een detox

Juicing is misschien wel de favoriete manier van Amerika om je lichaam te ontdoen van gifstoffen, maar deze fel bediscussieerde praktijk is niet altijd de veiligste of meest effectieve manier om je lichaam uit te spoelen. In de eerste plaats doet je lever er goed aan je lichaam te ontdoen van gifstoffen, en het is niet bewezen dat het maken van sap of het drinken van citroenwater veel kan doen om dit proces te helpen. Wat we wel weten, is dat je door een caloriearme reiniging je slaperig zult voelen: "Zonder voldoende calorieën en energie kun je je zwak voelen, hoofdpijn hebben of weinig energie hebben", legt Jim White RD uit, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. Je moe voelen voordat je begint aan je dieet klinkt niet alsof je met een stevige voet begint.

U verdient een beloning voor uit te werken

In een regime van het gewichtsverlies, is het punt van het uitoefenen hoofdzakelijk om calorieverbrandende spiermassa te bouwen; het is niet genoeg calorieën te verbranden, dus je kunt uitgeven aan junkfood. Niet alleen zal jezelf trakteren op extra traktaties als een beloning voor oefening, de calorie-brandende voordelen van lichaamsbeweging opheffen, maar het zal ook dienen om je afhankelijkheid van slecht-voor-je junkfood te behouden dat je niet nodig hebt in je dieet. Beloon jezelf in plaats daarvan op andere manieren, zoals met deze 25 geniale manieren om jezelf te belonen na het afvallen.

U moet op koolhydraten besparen

Hoewel koolhydraatarme diëten effectief kunnen zijn voor kortdurend gewichtsverlies, hoef je niet te weinig koolhydraten te nemen om het aantal op de schaal te zien dalen. Complexe koolhydraten, zoals peulvruchten, appels en quinoa, zijn niet de vijand, het zijn de verfijnde of eenvoudige koolhydraten waar je op moet letten. Geraffineerde koolhydraten verteren snel en spike bloedsuiker, waardoor de honger toeneemt, terwijl vezelrijke complexe koolhydraten langzaam verteren en de bloedsuikerspiegel stabiel houden, wat het gewichtsverlies bevordert. En omdat koolhydraten onze belangrijkste energiebron zijn, kunt u zich futloos en zwak gaan voelen als u er niet genoeg van eet. Hierdoor voelt u zich niet lekker en kunt u zich overgeven aan hoogcalorisch comfortvoedsel.

Je kunt alles eten zolang je calorieën hebt geteld

Je hebt gehoord van de voedingsdeskundige die afviel met het eten van McDonald's en een ander die afvallen met het eten van Twinkies. Het was allemaal om te bewijzen dat een calorie een calorie is, is een calorie als het gaat om gewichtsverlies. En hoewel dat op korte termijn waar kan zijn, is het niet noodzakelijk de manier om je dieet te volgen. Dat komt omdat het tellen van calorieën geen oplossing op de lange termijn is. Wilt u uw eten elke dag wegen voordat u het opeet? In plaats van calorieën te tellen, moet u zich richten op een duurzamere aanpak die gericht is op het eten van gezond voedsel, zoals verse producten, magere eiwitten en gezonde vetten.

U moet maaltijden overslaan om in uw caloriebudget te blijven

Heb je ooit een middagmaal overgeslagen omdat je wist dat je later uitgaat? Als dat zo is, kan het heel goed verantwoordelijk zijn voor uw groeiende taille. Dat komt omdat het overslaan van maaltijden uw stofwisseling vertraagt ​​en uw hongerhormoonniveaus verhoogt. Het zet je lichaam in prime vet-opslagmodus en verhoogt je kans op te veel eten bij de volgende maaltijd. Om je energieniveau gedurende de dag stabiel te houden, concentreer je je om elke 3 tot 4 uur op eiwitrijke, koolhydraatarme snacks of kleine maaltijden.

Je kunt niet eten na 20.00 uur

Heb je ooit gehoord dat het spijsverteringssysteem van je lichaam "uitschakelt" wanneer je gaat slapen, zodat voedsel dat niet verteerd is tegen de tijd dat je hoofd op het kussen valt automatisch wordt omgezet in vet? Het is een mythe! "De processen van je lichaam worden nooit afgesloten", zegt personal trainer bij A-Team Fitness, Alexander M. McBrairty, NASM. Deze misvatting komt voort uit de observatie dat veel mensen die 's avonds laat snacken, meer wegen dan degenen die stoppen met eten na het eten. Onderzoek heeft de reden hierachter blootgelegd: mensen die 's avonds laat snacken hebben de neiging om te eten of slechte voedingskeuzes te maken die veel calorieën bevatten. Eten voor het slapen gaan is niet noodzakelijk een dieet nee-nee, er zijn zelfs enkele voedingsmiddelen die je helpen in slaap te vallen.

Je moet minder vet eten om vet te verliezen

Nee, vet eten maakt je niet automatisch dik. Hoewel, ja, vetten bevatten meer calorieën per gram voedsel dan koolhydraten of eiwitten (9 calorieën per gram in vergelijking met 4 calorieën per gram), vetten kunnen en moeten een onderdeel zijn van een gezond dieet. In feite vonden de onderzoekers van Harvard dat nadat deelnemers een equivalent percentage lichaamsgewicht verloren hadden, degenen die een vetarm dieet volgden (20 procent van de calorieën uit vet) meer kans hadden om weer aan te komen in vergelijking met degenen die een vetrijk dieet volgden (40 procent) van calorieën uit vet). Onderzoek heeft ook diegenen die zuivelproducten met een hoog vetgehalte consumeren verbonden met lagere BMI's dan diegenen die kiezen voor magere melk. Gezonde vetten, zoals olijfolie, kokosolie, avocado en omega 3-vetzuren, zijn van cruciaal belang om af te wenden van gewichtsveroorzakende ontstekingen en om het gevoel van verzadiging te bevorderen. Krijg de complete afbeelding met onze nuttige inzichten in Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je niet genoeg vet eet.

Je zou gluten moeten opgeven

Voor mensen met coeliakie of een glutenintolerantie is glutenvrij eten een noodzaak. Maar voor degenen die denken dat "glutenvrij" betekent "gewichtsverliesvriendelijk", pas op voor de halo van de gezondheid. "De meeste glutenvrije broden zijn gemaakt van geraffineerde granen, zoals witte rijstmeel. Deze broodsoorten hebben het dubbele van de koolhydraten van volkoren brood, "deelt de Nashville-voedingsdeskundige Sarah-Jane Bedwell, wat betekent dat ze je bloedsuikerspiegel nog sterker zullen pieken (aka spike-niveaus van vetopslag van insuline en je meer hongerig maken snel). In plaats daarvan focus je op het eten van meer volle granen en werk je aan het uitsnijden van bewerkte voedingsmiddelen zoals zoete granen en crackers. "Een dieet dat rijk is aan groenten en zonder verwerkte producten en dat gewichtsverlies effectiever kan helpen dan eenvoudigweg een gluten-gevuld voedsel voor glutenvrije variëteiten te verhandelen. Het is ook veel voedzamer, "vertelt Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Als u een maaltijd met smoothie kunt vervangen, moet dat

Wanneer gemaakt met de juiste ingrediënten, waaronder eiwitten, vezels en gezonde vetten, kan een smoothie een snel en gezond ontbijt zijn. Helaas zijn smoothies vaak enorme moorden van koolhydraten en suiker, alleen gemaakt met fruit en suikerhoudende sappen. Niet alleen zullen deze koolhydraten je bloedsuikerspiegel stollen en je honger snel terugsturen nadat je hebt gegeten, maar studies hebben aangetoond dat weinig vezelige, vloeibare calorieën lang niet zo verzadigend zijn als calorieën uit vast voedsel. En dat betekent dat we meer van de drank moeten drinken (en een groter aantal calorieën moeten consumeren) voordat we ons eindelijk tevreden voelen.

Je zou niet over de schaal moeten observeren

Obsederen? Nee. Verwaarlozing? Ook nee. Zie je, alhoewel het lijkt alsof elke dag op de weegschaal staat, kan het een martelende herinnering zijn aan langzame vooruitgang, suggereert een 2015 Cornell University-studie dat het eigenlijk een effectieve benadering van gewichtsverlies is. Volgens topauteur David Levitsky lopen mensen die zichzelf dagelijks wegen en de resultaten volgen, meer kans om af te vallen en af ​​te houden dan degenen die minder vaak inchecken. De methode "dwingt je bewust te zijn van het verband tussen je eten en je gewicht", zei Levitsky in een persverklaring.

Je moet vasthouden aan salades voor de lunch

Heb je ooit een salade besteld, gepolijst en 30 minuten later hongerig gevoeld? We zullen de eerste zijn om toe te geven dat we hebben. De reden waarom? Een slechtgebouwde salade is volledig gemaakt van koolhydraten - zonder uithoudingsvermogen van verzadigende eiwitten (kip, bonen of vis) of gezonde vetten (avocado's of noten). Zonder voldoende brandstof om je op gang te houden, zul je waarschijnlijk eerder in je bureau-snacklade duiken dan je zou willen. En zelfs als uw salade in balans is, zijn niet alle restaurantaanbiedingen taille-vriendelijk; sommige restaurantsalades hebben namelijk meer calorieën en vet dan een Big Mac!

Je moet alle suiker vermijden

Op dit punt weet u waarschijnlijk dat het eten van te veel suiker is gekoppeld aan diabetes, insulineresistentie, obesitas en stofwisselingsstoornissen. Maar laat je niet afschrikken van alle koolhydraten, vooral die van suikerachtig fruit. Natuurlijk, fruitsuiker wordt op dezelfde manier verwerkt in je lichaam als toegevoegde suikers, maar fruit zit ook vol met kankerbestrijdende antioxidanten, water om je te vullen en vezels om de spijsvertering van die suikers te vertragen, waardoor je bloedsuikerspiegel niet stolt zoals qua voedingswaarde-deficiënte geraffineerde suiker. Sterker nog, talloze onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde fruitconsumptie is gekoppeld aan een lager lichaamsgewicht en een lager risico op met obesitas geassocieerde ziekten. Dus gooi het niet weg!

U kunt vertrouwen op vetverbrandende Superfoods

Sorry, maar er is geen magische remedie - al het eten dat ervoor zorgt dat je al het gewicht laat vallen dat je hoopt te verliezen. Tuurlijk, appelazijn blijkt de maaglediging te vertragen en je langer vol te houden, maar alleen omdat je er elke dag een foto van neemt, wil nog niet zeggen dat je je dieet onveranderd kunt laten. Voel je vrij om die ACV op je salade te moffelen, maar zorg ervoor dat je ook junkfood uitsnijdt, traint en deze 50 kleine dingen die je dikker en dikker worden, vermijdt.

U koopt "All Natural" & Organic Boodschappen

Marketeers zijn ons. Ze weten dat we gezonder willen eten en daarom mopperen ze op beweringen dat hun product "vetvrij" is of "nul toegevoegde suiker" heeft. Ze zijn er ook slim voor, omdat mensen de neiging hebben om raden snacks met het label "biologisch" zijn lager in calorieën, meer voedzaam en smakelijker dan exact dezelfde snacks zonder het "organische" label, volgens onderzoekers van Cornell University. Het enige probleem? Health-food buzzwords zoals "biologisch" of "GMO-vrij" betekenen niet dat een voedsel gezond is - je moet daarvoor het voedingsetiket lezen. Om uit te vinden welke snacks je uit je keuken moet gooien, lees je deze 25 slechtste "gezonde" snacks voor gewichtsverlies.

U kunt uitgeven aan 'Dieet', '' Nul Calorie'-dranken

Sorry, frisdrank liefhebbers. Deze calorie-vrije opties zullen je niet helpen bij het inkrimpen; In feite kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben op uw gevoel. Terwijl je jezelf calorieën en grammen suiker bespaart, blijft het verzadigen van je zoetekauw je afhankelijkheid van het spul behouden, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je je wilskracht breekt om jezelf te verwennen met een traktatie. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen uw darmgezondheid kunnen schaden, wat uw kansen op succes bij het afvallen ook kan bufferen. De bottom line: schakel over naar seltzer, of als je naar iets zoets verlangt, sla "suikervrije" opties over en drink (of eet) wat je echt met mate verlangt.

Je moet een ton slaap krijgen

Voor degenen onder ons die nauwelijks 6 uur per nacht krijgen, klinkt het misschien gek dat er zoiets is als "te veel slapen, " maar er is. En in plaats van alleen maar te voorkomen dat je gewicht verliest, zou het er feitelijk toe kunnen leiden dat je op de kilo pakt. Wake Forest-onderzoekers ontdekten zelfs dat mensen die vijf uur of minder slapen, 250 procent meer buikvet opdoen dan degenen die zeven tot acht uur per nacht slapen, terwijl degenen die meer dan acht uur slapen op slechts iets minder dan dat slapen. Deskundigen speculeren dat de gewichtstoename het gevolg zou kunnen zijn van de extra ontsteking die wordt veroorzaakt door verhoogde niveaus van inflammatoire factoren die bekend staan ​​als CRP: een stof die uw lichaam produceert terwijl u slaapt.

Je moet vers water drinken

Het drinken van water uit een plastic fles is als het markeren van een noot met een gum: je doet in feite al je gewichtsverlies weg. Gehydrateerd blijven is cruciaal om je hongergevoel te reguleren en je metabolisme in stand te houden, maar we hopen dat je dat gebottelde water dat je drinkt, zult heroverwegen. Plastic flessen bevatten een stof genaamd Bisfenol A, gewoonlijk aangeduid als BPA, die in verband is gebracht met obesitas: uit een onderzoek van Harvard bleek dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine significant grotere tailles en kans op obesitas hadden dan degenen in de laagste kwartiel.

Je moet je houden aan een dieet

Het kan een schok zijn, maar je hoeft geen dieet te volgen om af te vallen. Het uitproberen van Whole30 of Paleo kan een goed startpunt zijn, maar laat deze beperkende diëten niet veranderen in een alles-bij-alles-zijn. Als het voelt alsof je je moet houden aan een fel gestructureerd dieet, kan dit ervoor zorgen dat je je schuldig of gestrest voelt als je het dieet breekt. Richt u liever op het eten van verschillende gezonde voedingsmiddelen en houd u aan de juiste porties. Misschien probeert u de 80-20-regel (een van de 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar: u eet 80 procent van de tijd goed en laat 20 procent over om te spekken.

Aanbevolen