Maar zijn lichaam was niet alleen gebouwd op oefening. Hij zou vandaag niet de lichaamsbouw hebben die hij heeft, een die hem hielp om meer dan 10 miljoen fitness-dvd's te verkopen, zonder een slim dieetplan te volgen. En voor het grootste deel van zijn carrière zijn de details van zijn dieet een mysterie gebleven voor de massa - tot nu toe! Om erachter te komen wat het succes van Shaun T voedt, vroegen we hem om het gewichtsverlies voedsel te onthullen dat hem helpt zijn beroemde six-pack abs te behouden. Lees verder om erachter te komen hoe het toevoegen van al zijn favorieten aan uw dieet u de gewenste resultaten kan geven.

Tank bij met zoete aardappelen

"Zoete aardappelen zijn een geweldige snack na de training, " zegt Shaun T. "Ze hebben weinig glycemische index en zijn rijk aan vezels die helpen om de onbeheerste eetlust die veel mensen hebben na het sporten te temmen."

Eet dit! Tip

Schil en bak een sinaasappelsap en gooi het in de blender, samen met ongezoete amandelmelk, vanille-eiwitpoeder, ahornsiroop en vanille-extract om je dagelijkse eiwitshake een smaakvolle vezelboost te geven. Voor meer creatieve drankideeën, bekijk deze 20 beste afslankproducten voor eiwitshakes.

Scramble Away Flab

Abs is echt gemaakt in de keuken - ja, zelfs Shaun T's! De 37-jarige gastheer van de motiverende iTunes-podcast, Trust and Believe with Shaun T, schiet vet weg door hele eieren in zijn wekelijkse dieet op te nemen. Of je ze nu klautert, ze met de zonnige kant op of hardgekookt eet, zorg er wel voor dat je het gele midden opeet. Het bevat een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd.

Blast Bloat met Melon

Natuurlijk zien de abs van Shaun T er altijd perfect uit wanneer hij in zijn nieuwe hitbeurs is My Diet Is Better Than Yours, maar iedereen heeft dagen waarin ze zich een beetje opgeblazen voelen. Om het watergewicht weg te houden, snijdt hij op honingdauw. Het fruit bevat een samenstelling genaamd Cucumis melo, waarvan is aangetoond dat het significante diuretische eigenschappen heeft. Met andere woorden, het helpt de waterretentie te bestrijden die je gezwollen doet lijken, ook al heb je een gestemde maag. Voor meer tips om bloat te verbannen, bekijk deze 33 Lazy Ways om je buik snel te maken.

Trick Your Taste Buds

"Spaghettipompoen is een geweldig alternatief voor pasta, " zegt Shaun T. "Ik hou ervan om het te combineren met zelfgemaakte spaghettisaus, dus ik heb het gevoel dat ik noedels eet, maar krijg in plaats daarvan een dosis groente!" En als je spreekt over vegetarische spaghetti, doe dan deze 3 Exclusieve Spiralizer Recepten niet!

Heb wat gras

Met gras gevoederd rundvlees, dat is! Als het op steak of hamburgers aankomt, ga dan met gras eten - dat is wat Shaun T graag eet. Het is van nature slanker en heeft minder calorieën dan conventioneel vlees. Met gras gevoerd vlees bevat ook hogere niveaus van omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen en metabolisme-vertragende ontsteking vermindert.

Bevredig je zoete tand

"Bessen zoals frambozen, aardbeien en bramen smaken fantastisch, bevredigen mijn zoetekauw, en zijn goed voor de hersenen, " vertelt Shaun T ons. "Ze hebben ook tal van antioxidanten die het verouderingsproces helpen vertragen." Bovendien is aangetoond dat bessen dat hardnekkige buikvet verbranden door je get-lean-genen aan te zetten. In een proef van 90 dagen hadden ratten die een met bosbessen verrijkt dieet kregen slankere buiken dan de controlegroep.

Voor meer beproefde flat-belly-tricks van fitte mensen, bekijk deze 50 best-ooit-gewichtsverliesgeheimen van dunne mensen.

Voorraad omhoog voor snelle eiwitten

Slechte dieetbeslissingen worden vaak gemaakt als je honger hebt en niets gezonds te eten hebt in je keuken. Wegnemen van voedselontregelende beslissingen door het inslaan van bevroren, ontwikkelde garnalen - een van de go-to-eiwitten van Shaun T. Als je het eenmaal op het fornuis hebt gegooid, is het binnen een minuut of twee klaar om te eten en het is een geweldige bron van arm, laagwaardig eiwit.

Eet dit! Tip

Om een ​​spieropbouwende maaltijd op tafel te krijgen in minder dan 10 minuten, meng je wat garnalen met een scheutje natriumarme ketjapsaus en een zak bevroren gemengde groenten. Op zoek naar meer snelle en gezonde maaltijdideeën? Al deze 10 minuten durende maaltijden voor 6 Pack Abs zijn beide eenvoudig en heerlijk.

Eet seizoensgebonden

Bij elk nieuw seizoen komt een groot aantal fantastische afslankproducten. Een van de favorieten van Shaun T is eikelpompoen. Naast het serveren van een derde van de dag vezels, bevat een portie portie van deze zoete, nootachtige veggie 30% van uw dagelijkse vitamine C-behoeften. Van de voedingsstof is aangetoond dat deze stresshormonen tegengaat die opslag van buikvet veroorzaken. Vitamine C kan zelfs de vetverbrandende effecten van lichaamsbeweging stimuleren, volgens onderzoekers van de Arizona State University.

Eet dit! Tip

Hoewel de zaden niet eetbaar zijn, is de schil dat wel. Snijd de pompoen in twee, haal de zaadjes eruit en stop het met gesauteerde uien, selderij, wortels en gekookte gemalen kalkoen. Bak op 400 ° F gedurende een uur of tot ze gaar zijn.

Lente voor spruiten

"Wanneer je kookt met een beetje olijfolie en kruiden, smaken de spruitjes fantastisch, " zegt Shaun T. "Bovendien vullen ze hart-gezond en rijk aan vitamine C." Om meer onderschat voedsel te ontdekken dat je kan helpen verliezen gewicht, bekijk deze 20 beste full-fat voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

10 & 11

Blijf gehydrateerd

Als je een gezond dieet probeert te behouden, is gehydrateerd eten een must. Maar als je de H20 de hele tijd nipt, kun je je smaakpapillen vervelen. Shaun T's oplossing: waterrijk fruit eten zoals watermeloen en meloen. "Watermeloen is een heerlijk, hydraterend voedsel om te eten in de ochtend, en ik ben ook een fan van meloen, " zegt hij. "Het heeft een extreem hoog watergehalte en bevat weinig calorieën." En als je het over met water gevulde rups hebt, voeg dan wat van deze Hydrating Flat-Stomach Foods toe aan je dieet!

Eet Mor Chikin '

Eén portie kip van 3 ons verpakt maar liefst 26 gram eiwit voor slechts 142 calorieën. Geen wonder dat het een van Shaun T's favoriete vleeswaren is. Om nog maar te zwijgen over het eten van het spul heeft hem waarschijnlijk geholpen die kwijlende buikspieren te onderhouden. Volgens onderzoek verhoogt het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip verzadiging en verbrandt de calorieën na de maaltijd met wel 35 procent.

Eet dit! Tip

Ziek van het eten van gevogelte vlak bij de grill? Bekijk deze 7 Fat Burning Ways om kip te maken voor een culinaire inspiratie.

Houd Energizing Snacks bij de hand

"Als je je traag begint te voelen, pak dan een energieke snack als cashewnoten, " suggereert hij. "Ze zitten vol met gezonde vetten en koolhydraten, dus ze helpen je echt een boost te krijgen - zorg ervoor dat je maar één portie eet. Ze zijn gemakkelijk te veel te eten en de calorieën kloppen snel, "voegt hij eraan toe.

Eet gezonde vetten

Over gezonde vetten gesproken, Shaun T is ook een grote fan van avocado's. "Avocado's zijn geweldig om te eten in de ochtend. Ze geven je hersenen de kracht en de brandstof die het nodig heeft om een ​​succesvolle dag te hebben. "

Eet dit! Tip

In een studie gepubliceerd in Nutrition Journal meldden deelnemers die een halve verse avocado aten een 40 procent lager verlangen om uren achtereen te eten. Smash wat avocado op een volkoren toast en bedek het met een ei om de hele dag buik-krimpende voordelen te plukken.

Ga groen

"Kale is van de hitlijsten als het gaat om voedingsstoffen! Je krijgt veel waar voor je geld, "zegt hij. "Een eenvoudige manier om het te eten is door het als basis van je salade te gebruiken - het kan de gezondheidsfactor van je maaltijd in een oogwenk verhogen!" Andere manieren om van het bladgroen te genieten: Voeg het toe aan eiergerechten, taco's en dranken zoals sappen en smoothies. Of maak boerenkoolfrites door de bladeren in een beetje zout, peper, knoflookpoeder en olijfolie te doen. Zet ze 12 minuten in een voorverwarmde oven van 325 graden F.

Cheat Clean

Als je na een zware training trek in eten wilt, kies dan voor sushi, een van Shaun T's voedsel voor sixpack-abs. Vis is rijk aan spieropbouwende eiwitten en breinverhogende omega-3-vetzuren, en witte rijst is een snel verteerbare bron van koolhydraten die je uitgeputte glycogeenvoorraden zullen aanvullen. Echter, het bestellen van slechts een sushi-roll zal niet garanderen dat je goed eet of je inspanningen helpt om je gewicht te verliezen. Om je doelen op het goede spoor te houden, bestelt u een van deze beste sushirollen voor gewichtsverlies.

17 en 18

Pig Out

... letterlijk! Een oude vijand van artsen en lijners, varkensvlees is de laatste tijd een gezonder alternatief geworden. Shaun T is een grote fan van de dingen. Maar let op: niet alle delen zijn gelijk gemaakt. We raden aan te plakken met een varkenshaasje of een old-school, volvette varkensbuik (die een gemiddeld knapperig spek maakt). Varkenshaasverpakkingen 24 gram eiwit per portie, heeft iets minder vet dan een kippenborst zonder vel en evenveel choline in de taille als een ei. Varkensvleesbuik biedt meer eiwit- en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFAS) dan kalkoenbacon, wat vaak wordt beschouwd als de gezondere keuze. Maar vergeet niet: portie dienen is van groot belang, dus niet echt uitzweten. Een enkele portie is alles wat je nodig hebt.

19 en 20

Bestel Smart

"Verse tonijn is licht, gezond en gevuld met eiwitten. Ik kijk er altijd naar op het menu wanneer ik uit eten ga, "zegt Shaun T." Bloemkool is een andere gemakkelijke maar toch gezonde keuze bij het eten - en wist je dat het een uitstekende bron van vitamine C is? De meeste restaurants bieden het als bijgerecht aan, "voegt hij eraan toe.