Kankergevechten, darmvriendelijke, energiestimulerende, hart-gezonde en buik-krimpende linzen zijn een voedingskracht waarmee rekening moet worden gehouden. De peulvruchten zitten niet alleen boordevol eiwitten en vezels - een macronutriënt-duo dat je metabolisme stimuleert en extra kilo's verbant - maar ze bieden ten minste negen essentiële vitaminen en mineralen met minder dan een gram vet! (PS Als je zwanger bent, wil je absoluut de superbean aan je dieet toevoegen, linzen kunnen je 90 procent van je dagelijkse foliumzuurquotum geven.)
Nog beter? Ze zijn super veelzijdig (vandaar de mummie hieronder) en slecht betaalbaar voor slechts 20 cent per kopje. Als u gewoon bent om linzen in soep te eten, staat u op het punt een aangename verrassing te krijgen! Maar spreek erover, mis ons exclusieve rapport over de 36 beste en slechtst ingeblikte soepen en soepproducten niet.
SALSA VERDE LENTIL TACO'S MET MANGO GRANAATAPPEL PICO
Voeding: 389 calorieën, 4, 6 g vet (1, 2 g verzadigd), 203 mg natrium, 69 g koolhydraten, 16, 3 g koolhydraten, 13, 3 g suiker, 15, 9 g eiwit
Als het om dinsdagen gaat, is er maar één ding dat op je bord zou moeten staan. Geef deze week een pauze voor rundergehakt (of kalkoen). Deze verfrissende lentiltaco's zijn bedekt met salsa verde en een mango-granaatappelpico. Ze zijn zo goddelijk, je zou zelfs in de verleiding kunnen komen om het vlees op de reg.
Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.
GEROOSTERDE ASPERGES MET ROMESCO SAUS
Voeding: 356 calorieën, 20 g vet (5, 1 g verzadigd) m 5 mg natrium, 32, 2 g vezel, 15, 5 g vezel, 2, 2 g suiker, 14, 1 g eiwit
Als je de geur van je urine kunt overwinnen, is dit recept misschien wel jouw antwoord op hoe je van een opgeblazen gevoel af kunt komen. Het blijkt dat de supergreen eigenlijk een natuurlijk diureticum is, dankzij zijn asparagine, een aminozuur dat helpt het lichaam van overtollige zouten te zuiveren en het urineren verhoogt. Dag domme buikhond.
Download het recept van Bloglovin '.
ZOETE SMOKY BBQ LINZEN
Voeding: 125 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 20 mg natrium, 24, 3 g koolhydraten, 8 g vezels, 7, 4 g suiker, 6, 4 g eiwit
Alleen maar omdat het barbecuegrillseizoen ten einde loopt, betekent niet dat je je favoriete rustieke smaak moet opgeven. Deze "vasthouden aan je ribben-troostmaaltijd" wordt perfect geserveerd met frieten, ingeklemd tussen een broodje, of over gebakken aardappelen gegoten. Football Sunday's menu is nu een stuk eenvoudiger geworden.
Ontvang het recept van Veggie Geïnspireerde Reis.
VEGGIE LENTIL BURGER
Voeding: 435 calorieën, 8, 2 g vet (<1 g verzadigd), 227 mg natrium, 69, 8 g koolhydraten, 22, 4 g vezel, 15, 3 g suiker, 22, 7 g eiwit
Hamburgers gemaakt met linzen, rozijnen, broodkruimels en walnoten? Klop niet voordat je het probeert. Word heeft het, dit zijn de sh * t. En wat is een "burger" zonder zijn saus? De zelfgemaakte mosterdsaus voegt de perfecte combinatie van zoet en pittig. Combineer met gezonde chips voor een schuldvrije Amerikaanse maaltijd.
Download het recept van Contentedness Cooking.
CINNAMON CHAI GEBAKKEN RODE LENTILE DONUTS
Voeding: 302 calorieën, 7, 4 g vet (6 g verzadigd), 162 mg natrium, 48, 3 g koolhydraten, 15, 6 g vezel, 17, 1 g suiker, 12, 7 g eiwit
Linzen zijn zeker niet het eerste ingrediënt dat in je opkomt als je aan donuts denkt. Ze passen echter perfect in dit recept, sluipen in 15, 6 gram vulvezel en 12, 7 gram afslankproteïne. En als u van chai-thee houdt, zult u dol zijn op de smaken van gember, kaneel en kardemom. Immers, als u zich wilt overgeven, kunt u net zo goed in een beperkte editie bijten.
Ontvang het recept van Vegan Miam.
AVOCADO LENTIL SALADE
Voeding: 174 calorieën, 7 g vet (1, 3 g verzadigd), 198 mg natrium, 22, 1 g koolhydraten, 10, 2 g vezels, 4, 9 g suiker, 7, 2 g eiwit
Avocado's zijn een van de beperkte voedingsmiddelen die het maagvet daadwerkelijk kunnen verminderen. En onderzoek bekroont ook de vrucht met het vermogen om bloat te verbannen, honger af te weren en de bloeddruk te verlagen. Dat is waarom er geen tekort is aan avocado-recepten voor gewichtsverlies. Op zoek naar inspiratie? Deze linzensalade is het!
Ontvang het recept van Give Recipe.
ÉÉN POT GARNALEN JAMBALAYA LINZTIKOMST
Voeding: 258 calorieën, 9, 7 g vet (2, 5 g verzadigd), 349 mg natrium, 21, 3 g koolhydraten, 10 g vezels, 2, 4 g suiker, 21, 4 g eiwit
Jambalaya is een Cajun gerecht rechtstreeks uit Louisiana. Het combineert de Spaanse en Franse cultuur, waarbij vlees, groenten en rijst worden gecombineerd - en in dit geval linzen. Dit smakelijke gerecht is graanloos en gezond en geeft een gezonde draai aan de traditionele zuidelijke keuken.
Verkrijg het recept van Cotter Crunch.
LENST- EN GEITENKAAS GEVULD MET ZOETE AARDAPPELEN
Voeding: 289 calorieën, 14 g vet (7, 6 g verzadigd vet), 108 mg natrium, 23, 1 g koolhydraten, 11, 4 g vezel, 1, 6 g suiker, 18, 1 g eiwit (berekend zonder zout)
Je had ons bij gevulde zoete aardappelen en geitenkaas. Het hartige zoete duo is een universele smaakpapillen en taillelijn. Maar als u op zoek bent naar afvallen, laat het zout dan weg. Je bent zout genoeg.
Ontvang het recept van A Couple Cooks.
ZUIDWEST LENTIL BRUIN RIJSTBAKJE
Voeding: 249 calorieën, 8, 8 g vet (5 g verzadigd), 304 mg natrium, 30 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 5, 9 g suiker, 12 g eiwit
Casseroles zijn een van de snelste, goedkoopste en slimste manieren om een gezonde, buik-afplattende maaltijd op tafel te krijgen - en dit vleesloze troostmaal is geen uitzondering. Om nog maar te zwijgen, het zit vol energie-verhogende volle granen, buik-krimpende linzen, verzadigende Cheddar-kaas en voedingsrijke groenten.
Haal het recept uit From a Chef's Kitchen.
LENTIL HUMMUS
Voeding: 358 calorieën, 12, 7 g vet (1, 8 g verzadigd), 19 mg natrium, 43, 5 g koolhydraten, 21, 9 g vezels, 1, 6 g suiker, 19, 3 g eiwit
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity meldden mensen die elke dag een portie kikkererwten aten zich 31 procent voller te voelen dan hun bonenloze tegenhangers-de eetlust onder controle te houden! Om nog maar te zwijgen, de kekerbonen zijn een geweldige bron van cellulitisverminderende lysine. Krijg onderdompelend, wervelend, spreidend, gloppend ... het gaat allemaal. Een plateau raken met je lichaamsdoelen? Bekijk deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd.
Ontvang het recept van Gluten Free With.
GEROOSTERDE LOTSE SALADE VAN KNOFLOOK TOMAAT
Voeding: 193 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd), 375 mg natrium, 24, 2 g koolhydraten, 11, 1 g vezels, 3, 5 g suiker, 11, 3 g eiwit
Afgezien van de antioxiderende en schimmelwerende eigenschappen, bevat knoflook 23 procent van de ADH voor mangaan (een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van de botten), verlaagt de bloeddruk en bestrijdt hartaandoeningen. PS Met sniffle seizoen kruipend op ons, kan knoflook de lengte van verkoudheidsymptomen verminderen met maar liefst 70 procent volgens studies!
Verkrijg het recept van Wendy's Polisi.
ZOETE AARDAPPEL EN LENTILER HERDERHAARD
Voeding: 341 calorieën, 8, 6 g vet (4, 5 g verzadigd), 249 mg natrium, 50, 9 g koolhydraten, 15, 5 g vezel, 4, 1 g suiker, 16, 2 g eiwit
Naarmate de avondtemperaturen dalen, zijn onze lichamen genetisch geprogrammeerd om warm, hartig voedsel te smaken. Het probleem is dat we niet meer leven tijdens het holbewoners tijdperk en dus hoeven we niet op te hopen voor de winter. Gelukkig heeft God's health foodie zich verzameld en een gezellige herderspastei gemaakt die de plek raakt, zonder gewichtstoename en maagvet.
Download het recept van The Full Helping.
BARBECUE LENTIL LOAF
Voeding: 212 calorieën, 1, 7 g vet (0 g verzadigd), 538 mg natrium, 40, 3 g koolhydraten, 10, 5 g vezels, 10, 7 g suiker, 8, 8 g eiwit
Dit vegetarische gehaktbrood maakt gebruik van een zelfgemaakte BBQ-saus die ontdaan is van sleazy ingrediënten. En het is gemaakt met lijnzaad, een veganistische eiwitbron die de bloeddruk verlaagt, kanker stopt op zijn weg, cholesterol matigt, een gezonde lever bevordert en u extra beloont. Volgens een Japanse studie worden lage niveaus van docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur (aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen zoals vis, walnoten en vlas) vaak gezien in combinatie met depressie.
Ontvang het recept van The Vegan 8.
LINTIL PIZZA CRUST
Voeding: 273 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 240 mg natrium, 46, 5 g koolhydraten, 23, 6 g vezels, 1, 6 g suiker, 20 g eiwit
Het komt niet vaak (of ooit) voor dat we een pizzabodem tegenkomen met maar liefst 20 gram spieropbouwend eiwit en 23, 6 gram buikkrimpvezel. En vergeet niet dat we praten over resistent zetmeel
- het soort dat je vult zonder je te vullen door de spijsvertering te verlengen. Volgende pizza avond, sloot de premade, voedingsbodem pizzabodem en maakt deze in plaats daarvan!
Ontvang het recept van Vie De La Vegan.
LINZEN ZWARTE BON CHILI
Voeding: 272 calorieën, 1, 1 g vet (0 g verzadigd), 76 mg natrium, 48, 4 g koolhydraten, 16, 9 g-vezel, 3, 5 g suiker, 18 g eiwit
Deze chili is een rockster met voeding - en het gaat allemaal om de zwarte bonen. Een portie ½ kopje biedt 8 van de 16, 9 gram van het middelhoge eiwit en 7, 5 van de 18 gram
vezel. En hebben we al gezegd dat de bonen anthocyanines of antioxidanten bevatten die de cognitieve functie verbeteren? Jazeker, je kunt je middagbespreking afslanken en verslaan met één krachtige kom.
Ontvang het recept van Chew Out Loud.
APPLE LENTIL MUFFINS
Voeding: 257 calorieën, 6, 8 g vet (1 g verzadigd), 158 mg natrium, 40, 1 g koolhydraten, 2, 7 g vezel, 13, 3 g suiker, 7, 3 g eiwit
Al te vaak leiden muffins tot muffin-tops-AKA die uitpuilende flab die over de zijkant van je broek hangt-maar dit is een gebakken goed recept, we konden het niet laten. Hoewel we de reguliere muffinconsumptie zeker niet goedkeuren, zijn deze gemaakt met een van de beste hart-gezonde vetten] (// www.eatthis.com/healthy -fats), rode linzen, biologische yoghurt, tarwebloem, kaneel, lichtbruine suiker en gezonde haver. Met andere woorden, ze zijn absoluut een upgrade van de oude Betty Crocker.
Ontvang het recept van Sift and Whisk.
LENTIL VERLATEN WRAPS
Voeding: 282 calorieën, 7, 7 g vet (2, 8 g verzadigd), 18 mg natrium, 40, 4 g koolhydraten, 18, 6 g vezels, 6, 5 g suiker, 14, 1 g eiwit
Slawraps zijn een door God verzonden dieter. Hiermee kunt u genieten van al uw favoriete smaken zonder de in de taille verbredende lege calorieën. Hoewel dit recept niet je typische slapakking is - dankzij het gehalte aan rockstar linzen - is het minder dan 300 calorieën en bevat het verzadigingsvezel en spieropbouwende eiwitten.
Ontvang het recept van Green Healthy Cooking.
WARME BOTERNOOT SQUASH LENTIL FETA SALADE
Voeding: 326 calorieën, 16, 2 g vet (3, 4 g verzadigd), 325 mg natrium, 32, 2 g koolhydraten, 15, 8 g vezel, 2, 5 g suiker, 15 g eiwit
Deze linzensalade is de perfecte manier om je smaakpapillen om te zetten in de herfst. En net omdat je meer kleding moet dragen, wil dat nog niet zeggen dat je je lichaamsdoelen afscheid neemt. Afgezien van het feit dat het heerlijk is, is de pompoen natuurlijk vol buik-krimpende vezels en arm aan calorieën. In feite bevat dit recept maar liefst 15, 8 gram verzadigende, darmvriendelijke dingen. Voor meer op kalebassen geïnspireerde gerechten, bekijk deze 20 gezonde butternut squash-recepten.
Ontvang het recept van Farm Girl Gourmet.
GEBAKKEN EIEREN IN TOMATEN MET LINZEN EN GEVUCHTE GEITENKAAS
Voeding: 265 calorieën, 12, 7 g vet (5, 3 g verzadigd), 258 mg natrium, 21, 2 g koolhydraten, 8, 7 g vezels, 4, 8 g suiker, 17, 4 g eiwit
In de drukte van de wekker tot het opraken van de deur, wordt het ontbijt vaak een bijzaak. Als u een van de schuldige overtreders bent, overweeg dan dit: het nationale register voor gewichtscontrole, dat 20 jaar gegevens heeft verzameld over mensen die ten minste 30 pond hebben verloren en het voor een jaar minimaal hebben gehouden, vond dat achtenzeventig procent gerapporteerde dagelijkse consumptie van ontbijt. En zelfs als je erover nadenkt, is het eten van dezelfde alledaagse mueslireep op geen enkele manier je lichaam aan het voeden. Dit recept combineert met eieren verpakte eieren met vezelige linzen, verzadigende geitenkaas, folaatopwekkende spinazie en tomaten die de kanker verkrampen om de perfecte maaltijd te creëren die u de hele dag doorzeilt. En als tijd een grote zorg is, sla het dan op voor het avondeten en bewaar de restjes voor de volgende ochtend.
Ontvang het recept van Mid-Life Croissant.
PINDA BOTER HAVERMOUT CHOCOLADESCHIJF LENTIL BLONDIES
Voeding: 147 calorieën, 6, 9 g vet (2 g verzadigd), 199 mg natrium, 17, 6 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 8, 1 g suiker, 5 g eiwit
Natuurlijk hebben we het beste voor het laatst bewaard. Het verborgen ingrediënt bevochtigt niet alleen deze blondines voor de perfecte bite, maar voegt een voedingsstempel toe aan een typisch heerlijke traktatie. En als je verslaafd bent aan noten, ben je helemaal geslagen. We raden aan jezelf te behandelen met één PWO (post-workout) wanneer je glycogeenvoorraden zijn opgebruikt en je lichaam leucine zou kunnen gebruiken - een aminozuur dat helpt bij spierreparatie - waar pinda's mee zitten!
Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.
