Wat als we je vertelden dat er een baanbrekend nieuw hulpmiddel was om je te helpen gewicht te verliezen, bloat te verminderen, kanker te bestrijden en je energie te verhogen - alles voor slechts 19 cent per stuk. En bonus: elke tas wordt geleverd met een gratis draagtas, zodat u hem kunt pakken en pakken! Je zou ons bananen noemen. En we zouden zeggen dat je gelijk hebt.

Het bescheiden fruit - botanisch, eigenlijk een bes! - is misschien wel het minst bekende supermarktstapel, een superfood dat meer geassocieerd wordt met kinderen, apen en slapstick-komedie dan met staal gesneden abs. Maar zijn krachten zijn bewezen en om te onderzoeken hoe impactvol ze kunnen zijn, eet dit, niet dat! raadde ons team van voedingsdeskundigen aan om precies te bepalen wat het eten van een banaan is voor je lichaam. (Cool pro tip: hoe rijper de banaan, hoe meer voedingsstoffen het heeft!)

Hier zijn de top 21 meest bananen dingen die zullen gebeuren. Voeg er één per dag aan uw dieet toe en om uw doelstellingen voor gewichtsverlies bij te houden, mis dan niet meer over deze 43 beste voedingsmiddelen voor vezels en gewichtsverlies.

Je zult Lean Muscle bouwen

Als u na een training voelt dat uw spieren pijnlijk zijn of niet snel genoeg groeien, krijgt u misschien niet genoeg magnesium in uw dieet. Bananen, een goede bron van magnesium, kunnen helpen bij spiercontractie en ontspanning, evenals bij eiwitsynthese, wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. Een bonus: magnesiuminname helpt de lipolyse te bevorderen, een proces waarbij uw lichaam vet uit de winkels afgeeft. Een leuke manier om magnesium te bemachtigen: maak bananenthee. Kook enkel water, snijd beide uiteinden van een banaan af (nog steeds in de schil) en kook 7-10 minuten. Drink en drink dan voor het slapen gaan. Voor andere smakelijke lekkernijen die u kunt eten of drinken voordat u afrekent, kunt u onze exclusieve gids raadplegen: 30 beste en slechtste etenswaren om vóór de slaap te eten.

... en sneller herstellen

Omdat het een elektrolyt is, helpt kalium je spieren te herstellen van een training, versterkt ze hun ontwikkeling en kun je meer trainen.

Je zult je gelukkiger voelen, sneller

Bananen zien er niet alleen uit als een glimlach; ze promoten ze, omdat ze vitamine B9 bevatten, oftewel foliumzuur, een voedingsstof die depressies kan bestrijden door een substraat met antidepressieve eigenschappen te stimuleren. (Met andere woorden, het helpt serotonine, de chemische stof met gevoel voor gevoel, sneller in de hersenen.) Studies hebben een verhoogde incidentie van folaatdeficiëntie aangetoond bij 50% van de patiënten met depressie, en sommige artsen raden aan om de inname van foliumzuur te verhogen als u antidepressiva, om de effecten ervan te versterken.

Je zult minder stress en angst voelen

Behalve de gemoedsstimulerende B9, hebben bananen ook tryptofaan, "een voorloper voor serotonine, " zegt Bjork, "en serotonine is misschien wel de belangrijkste hersenstof omdat het een natuurlijke antidepressivum is en kan behandelen, angst en slapeloosheid, evenals andere stemmingsproblemen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, opwinding, woede en agressie. Bananen hebben ook norepinephrine, die onze "vecht- of vluchtreactie" regelt, die helpt bij het reguleren van stress. Ze zijn een optimale, natuurlijke, real-food manier om positieve stemmingen te bevorderen en om depressie te voorkomen, "vervolgt ze. "Goed dat we geen recept nodig hebben!" (Probeer een ontgiftingswater in te drinken en kalm te drinken.)

Je slaapt beter

Dit komt ook door de "trytptofaan", zegt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life. "Het is een voorloper voor melatonine, dat ontspanning bevordert en helpt bij het reguleren van de slaap." Schil een voor het slapengaan.

Je zult er minder opgeblazen uitzien

Belly bloat zorgt ervoor dat zelfs de meest strakke six-packer eruitziet alsof ze net een six-pack van Coors hebben neergehaald. Vecht tegen het vasthouden van gas en water met bananen. Een recente studie toonde aan dat vrouwen die twee dagen lang een banaan aten als snack voor de maaltijd gedurende 60 dagen, hun buikkloppingen met 50 procent verminderden! Waarom? Het fruit verhoogt de bloeiremmende bacteriën in de maag en het is ook een legendarisch goede bron van kalium, die kan bijdragen aan het verminderen van vochtretentie.

Je begint vet te verbranden

Bananen bevatten 12 mg choline, een vetvette B-vitamine die direct werkt op de genen die vetopslag in de buik veroorzaken. (Een van de redenen dat zware drinkers buikbuiken hebben is dat alcohol de choline uitput, waardoor er gewichtstoename rond de lever ontstaat.) Je kunt het ook vinden in mager vlees, zeevruchten en boerenkool. Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte in choline zijn een essentieel onderdeel van het dieet - een recept van nul calorieën (een ontbijthazout met zoete aardappelen en verse eieren van de boerderij) werd het ontbijt van testpanellid Morgan Minor en na slechts 3 weken op het programma verloor de vrouwelijke brandweerman 11 pond en 4 centimeter van haar middel! Voor meer dan 150 recepten die je buik snel plat maken - inclusief een verbazingwekkende havermout met bananenbrood - mis je het gloednieuwe Zero Belly Cookbook niet !

Je bloedsuiker zal stabiliseren

"Bananen zijn om vele redenen een geweldige voedingsbron!" Zegt Bjork. "Ik moedig eiwit en gezond vet aan met de banaan om de opname van de suiker uit de banaan in je bloedbaan te vertragen. Dit is de meest effectieve strategie om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat betekent dat het energieniveau gelijk blijft en gewichtsverlies (sinds stabiele bloedsuikerspiegels kan de alvleesklier glucagon, het vetverbrandende hormoon uitscheiden!) "Over hongerhormonen gesproken, klik hier om ontdek het beste voedsel ooit dat je honger blokkeerde Hormonen - snel!

Je zult minder trek hebben

Dit is een ander voordeel van het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel, een van onze klassiekers: Eet dit, niet dat! tips voor gewichtsverlies. Het eten van een banaan tussen de maaltijden betekent minder binging, en niet meer monkeying rond in de snack-lade.

En Voel Voller

Vóór het rijpen zijn bananen rijk aan zogeheten resistent zetmeel, dat, zoals de naam doet vermoeden, letterlijk het verteringsproces weerstaat. Dit voedt gezonde darmbacteriën, die de eetlust onderdrukt en leidt tot efficiëntere vetoxidatie. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van de koolhydraten door de dag met een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd tot wel 30 procent kan verhogen! Aangezien onderrijpe bananen een beetje bitter zijn, raden we aan deze in smoothies met smoothies met andere vruchten en groenten toe te voegen om de smaak te maskeren.

U verlaagt slechte cholesterolwaarden

Als je onlangs hebt gegeten bij BK of andere fastfoodketens, heb je waarschijnlijk transvetten geconsumeerd, het soort vet dat je LDL-cholesterol ("slechte") verhoogt. Pak een banaan voordat je naar de Lipitor gaat. Ze bevatten fytosterolen, stoffen die LDL-cholesterolverlagende effecten hebben volgens een studie in The Journal of Nutrition . Bovendien: "Bananen bevatten vitamine B6, die voor bijna alles belangrijk is: hartgezondheid, immuunsysteem, spijsvertering en functie van het zenuwstelsel", zegt Bjork. Over fastfood gesproken, kijk hoe je kunt afvallen met het eten van je schuldige genoegens met behulp van deze essentiële lijst: The Entire McDonald's Menu-Ranked!

Je zult gemakkelijker verteerbaar worden

Voel je je constant ... niet meteen na het eten? Vind je dat je de hond de schuld geeft? Bananen kunnen je slechte spijsvertering helpen. Ze zijn een uitstekende bron van prebiotica, niet-verteerbare koolhydraten die fungeren als voedsel voor goede darmbacteriën (probiotica) en de spijsvertering verbeteren - omdat ze (laten we het nu zeggen) fructooligosacchariden bevatten, een cluster van fructosemoleculen die leiden tot een betere gastro-intestinale gezondheid .

Je zult regelmatiger zijn

Als u kinderen heeft, kent u deze truc waarschijnlijk al: de hoge vezel in bananen kan de darmmotiliteit helpen normaliseren. Met 3 gram onoplosbare vezels helpen ze je beter afval naar buiten te brengen door ontlasting gemakkelijker te maken. Bonus - ze helpen ook als dingen loshangend zijn: "Bananen zijn bindend voor iedereen met diarree en ze bevatten ook probiotica die in wezen 'voedsel' zijn voor de gezonde microben (probiotica) die in ons lef leven, 'zegt Isabel Smith, MS RD CDN, oprichter van Isabel Smith Nutrition. Als je last had van een soort darmproblemen, had je misschien IBS. Mis deze essentiële 37 IBS-remedies die je leven zullen veranderen niet!

Je botten zullen sterker worden

Hoewel bananen geen hoge hoeveelheid calcium bevatten, minder dan 1% van uw dagelijks aanbevolen inname, kunnen ze de calciumopname helpen bevorderen met behulp van die prebiotische fructooligosacchariden. Terwijl fructooligosacchariden fermenteren in het spijsverteringskanaal, versterken ze het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen volgens een studie in The American Journal of Clinical Nutrition .

Je hebt meer energie

Er is een reden waarom marathonlopers een banaan pakken vóór (en tijdens en na) de race: bananen zijn rijk aan glucose, de gemakkelijkst verteerbare suikerbron die optimale energie levert voor je run, powerlift of Soul Cycle-klasse. Het eten van een post-training helpt om snel energiereservoirs aan te vullen die uitgeput zijn tijdens een zware zweetsessie. En om je tunmmy snel te kloppen, gebruik deze 11 eetgewoonten die je abs ontdekken!

Je lichaam zal de ziekte bestrijden

Hoewel bananen geen vitamine A bevatten, kunnen ze nog steeds helpen bij het verlichten van vitamine A-tekort. Hoe? Ze zijn rijk aan drie verschillende soorten carotenoïden (provitamine A carotenoïden, beta-caroteen en alfa-caroteen) die het lichaam eigenlijk omzet in vitamine A. Cool, toch? En volgens een artikel in het Food and Nutrition Bulletin is gebleken dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan carotenoïden bescherming bieden tegen chronische ziekten, waaronder bepaalde kankers, hart- en vaatziekten en diabetes.

... en Battle Cancer

Delphinidin is een antioxidant die voorkomt in bananen en die anti-tumor eigenschappen heeft. Een studie in voedsel en chemische toxicologie vond dat het toepassen van concentraties van delphinidine in maagkankercellen hun groei en proliferatie remde. Het beheersen van uw gewicht vermindert ook het risico op kanker. Als je het moeilijk hebt, mis deze 50 manieren dan niet om 10 pond snel te verliezen!

Je bloeddruk neemt af

Volgens de FDA is "de combinatie van een lage natrium, hoge kaliuminname geassocieerd met de laagste bloeddrukniveaus en de laagste frequentie van beroerte bij individuen en populaties." Nou, raad eens? Bananen bevatten veel kalium en weinig natrium, het fruit wordt officieel door de FDA erkend als zijnde in staat om de bloeddruk te verlagen en te beschermen tegen een hartaanval en beroerte.

Je bloed wordt sterker

Versterk je bloed en verlicht bloedarmoede met het toegevoegde ijzer van bananen. "IJzer is belangrijk voor energieniveaus omdat het zuurstof naar je cellen overbrengt", zegt Bjork. "IJzerdeficiëntie kan het gewichtsverlies stoppen, omdat wanneer het niveau laag is, het lichaam energie probeert te besparen, wat een vertraagd metabolisme en vastgelopen verlies en zelfs gewichtstoename betekent."
(Probeer te experimenteren met chia-zaden om gewicht te verliezen)

Je visie zal verbeteren

Bananen bevatten vitamine A en C, en "beide zijn antioxidanten en ogen en huid-gezonde voedingsstoffen", zegt Smith. "Ze hebben ook bèta-caroteen, een antioxidant die kan helpen cellen te beschermen en schade op cellulair niveau te herstellen. Bananen bevatten ook andere voedingsstoffen zoals vitamine E en luteïne, beide zijn ogen gezond. Luteïne is een voedingsstof die kan helpen het risico op macula-degeneratie te verminderen. "Koppel een banaan met een van deze 50 snacks met 50 calorieën of minder!

Jij ontgift

Rijk aan pectine, bananen zijn een volledig natuurlijke detox. Deze gelatine-achtige vezel hecht zich aan giftige stoffen in het bloed en spoelt ze via de urine uit het lichaam. Het is zelfs bewezen dat citruspectine de kwikuitscheiding in de urine met 150 procent verhoogt binnen 24 uur na de suppletie. Als snelle afslankbonus kan uit onderzoek blijken dat pectine de hoeveelheid vet kan beperken die uw cellen kunnen opnemen!