21 Platte buikfouten Mannen maken



Wanneer je consequent naar de sportschool gaat in plaats van je vrienden te ontmoeten of tijd met je gezin door te brengen - en toch je buikdans niet te zien - kan het waanzinnig frustrerend zijn. Idem voor het chuggen van minder-dan-stellaire-smakende eiwitshakes, toch? Welnu, het is gebleken dat sommige dingen die je buikvet tegenhouden misschien contra-intuïtief zijn. In feite, hoewel het duidelijk kan zijn dat het niet vasthouden aan of eten van te veel voedsel je buik kan vasthouden aan vet, kan buikslik ook worden veroorzaakt door te veel of te weinig te eten. Je hoofd krabben? We hebben ons tot leidende fitnessexperts gewend om de platte buikfouten te illustreren en te verklaren die ze consequent mannen zien maken. En als je eenmaal bent ingelicht, zorg er dan voor dat je deze 50 Best Ever Foods for Men ook inlevert!

Je mengt de dingen niet

Onze lichamen zijn slim en zeer flexibel. Als je steeds weer dezelfde trainingsroutine doet, zal je voortgang een hoogtepunt bereiken. Het is noodzakelijk om je lichaam - vooral je kern - op verschillende manieren te bewerken. "Ik zeg mijn klanten altijd dat ze zich moeten concentreren op zowel lineaire als driedimensionale bewegingen", zegt Brandon Schuchard, fitnessmanager bij 24 Hour Fitness. "Een crunch is bijvoorbeeld lineair en een kabelhouthars is driedimensionaal. Het opnemen van dit soort verschillende bewegingspatronen in je programma zal niet alleen de functionaliteit verbeteren en een platte buik bereiken, maar het zal ook je geest helpen stimuleren. "Om meer ideeën te visualiseren, bekijk deze video over hoe je een Fast No-Equipment Abs Workout doet .

Je verbruikt te veel foto's

Hoewel een scheutje tequila of wodka mogelijk niet zoveel calorieën oplevert als een Long Island Iced Tea of ​​een margarita, heeft het nog steeds 65 tot 100 calorieën. "Heb drie tot vijf shots en die 'minder calorieën' tellen op tot veel calorieën-calorieën die geen voedingswaarde hebben en vrijwel zeker worden opgeslagen als buikvet, 'zegt Peter Sers, trainer bij modelFIT. "De uitdrukking 'bierbuik' moet echt worden veranderd in alcoholbuik. '

Je denkt dat je alles kunt eten omdat je hard traint

Het is bewezen dat mensen overschatten hoeveel calorieën ze verbranden tijdens het sporten. Dus, naast het bijhouden van de hoeveelheid alcohol die je gebruikt, moet je je dieet volgen. "Hoewel het waar is, heeft je lichaam na de training meer voedingsstoffen nodig, het geeft je niet het vermogen om alles te eten wat je wilt, " zegt Sers. "De kans is groot dat je, als je het overdrijft met je maaltijd na de training, net meer calorieën hebt verbruikt dan je hebt verbrand tijdens die geweldige training." Het is ook belangrijk om op te merken dat onze lichamen niet zijn ontworpen om optimaal te werken wanneer ze worden gevoed door een dieet van chips en chocolade; als je het meeste uit je workouts wilt halen, wil je zo bewust mogelijk zijn over wat je in je lichaam stopt. Probeer een van deze 23 beste eiwitshake-recepten als u niet zeker weet hoe u na uw training moet tanken.

Je negeert je emoties

Een van de redenen waarom trainen zo noodzakelijk is, is dat het je in staat stelt contact te maken met je eigen lichaam en emoties. Het is belangrijk om je bewust te zijn van hoe je je voelt tijdens je fitnessreis. "Zoek je emotionele connectie met je fitnessdoel", stelt Schuchard. "Stel jezelf de vraag:" Waarom kan het mij schelen? " en noteer de emoties die door je lichaam razen als je naar jezelf in de spiegel kijkt. Omarm die emoties en gebruik ze op een positieve manier om succes te stimuleren. "

Je focust teveel op Spot Training

Ongeacht hoeveel ab-oefeningen je doet, je zult nooit een sixpack hebben als er vet zit dat je buikspieren bedekt. "Het komt vaak voor dat mensen gewoon aan hun buikspieren werken, omdat ze denken dat het op de een of andere manier op wonderbaarlijke wijze de laag buikvet boven hen zal verbranden", zegt FitFusion-trainer Kenia Seki. Je lichaam neemt geen vet uit je buik alleen omdat je een platte buik wilt; wanneer het energie nodig heeft, neemt het het van overal in je lichaam. "De beste manier om buikvet kwijt te raken, is door een volledig trainingsprogramma met cardio en een gezond dieet te volgen. Het doen van ab-oefeningen kan zeker helpen, maar maak ze niet de enige prioriteit. "

Sla je dag over

"Te veel jongens richten zich alleen op het werken aan hun 'show' spieren: hun borst, biceps en buikspieren, " zegt Seki. "Ze denken dat juist omdat dit de meest zichtbare spieren zijn, ze de meeste aandacht nodig hebben. Maar het is eigenlijk het tegenovergestelde! "Waarom? Je grote spiergroepen verbranden de meeste calorieën en de grootste spiergroep zit in je benen. Dus, wanneer u beendag vermijdt, geeft u feitelijk de grootste calorie-verbrandende en hormoonproducerende spiergroepen in uw lichaam door! Als je extra vet hebt om te verliezen rond je middel, is het werken met je benen een van de beste dingen die je kunt doen om je buik platter te krijgen. "Bovendien stimuleert het werken aan je benen de natuurlijke aanmaak van testosteron en groeihormoon door je lichaam, waardoor je nog betere resultaten behaalt, lang na je training."

Je concentreert je op te vaak eten

Veel lijners worden verteld om elke paar uur te eten om hun metabolisme te voeden. En hoewel dat voor sommigen misschien werkt, wijst steeds meer onderzoek op de werkzaamheid van intermitterend vasten. "Wanneer je intermitterend vast, oefent, zal je lichaam beginnen met het gebruiken van de vetvoorraden, zoals je liefdeshandvatten, als energie", zegt NY Health & Wellness medisch directeur Dr. Angelo Baccellieri. "Er zijn veel methoden van vasten, maar een eenvoudige en effectieve methode is als volgt: geen eten na het avondeten, (voorbeeld 19 uur) en tien uur alleen water, gewone thee of koffie. Vertraag de lunch tot 13.00 uur en u bent 18 uur zonder voedselconsumptie gegaan. Probeer dit twee keer per week voor een plattere buik. "Te zwaar? Richt dan eenvoudigweg 12 uur, dwz 19.00 uur tot 07.00 uur

Je begrijpt geen calorieën

Het is verrassend hoeveel mannen denken dat calorieën een ouderwetse zorg zijn geworden - of erger nog, dat een calorie een calorie is. Van de mannen die hun calorieën bijhouden, letten veel mensen niet genoeg op waar die calorieën vandaan komen. Geloof je echt dat 200 calorieën uit een candybar hetzelfde zijn als 200 calorieën uit broccoli? "Het is zoveel meer dan een getal. Wat je eet, heeft invloed op je hormonen, "zegt Baccellieri. "Insuline is een opslaghormoon en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zullen uw insulinespiegels omhoog sturen en uw lichaam in de opslagmodus brengen." Dit betekent dat u beter af zou zijn voor het eten van 1000 calorieën aan fruit, groenten en noten. die rijk zijn aan vezels en gezonde vetten om bloedsuikerpieken te verminderen - dan zou je 500 calorieën eten in verwerkte rommel.

Je bent bang voor eierdooiers

Veel mensen vermijden eierdooiers omdat ze denken dat het gele deel hun cholesterol zal verhogen. Maar het blijkt dat de cholesterol in het voedsel dat je eet vrijwel geen invloed heeft op het cholesterolgehalte in je bloed. Het zijn suiker en koolhydraten die de productie van slechte cholesterol in je lichaam veroorzaken! Bovendien bevatten eidooiers choline, waarvan is aangetoond dat het buikvet bestrijdt. "Mannen die met eiwit-witte omeletten plakken missen het belangrijkste deel van het ei, de dooier, die vol zit met gezonde vetten, vitamines, antioxidanten en aminozuren", zegt Baccellieri. Het is ook belangrijk om op te merken dat wanneer je gefragmenteerd voedsel eet, je lichaam naar de rest blijft verlangen, waardoor latere ongezonde voedingskeuzes waarschijnlijker worden.

Je doet te veel crunches en sit-ups

De meest voorkomende oefeningen die jongens doen voor hun buikspieren zijn crunches en sit-ups. "Als je naar de anatomie van je kern kijkt, werken deze oefeningen voornamelijk het bovenste deel van je buikspieren. Maar de spiergroep die meer van een afvlakkingseffect voorziet, is eigenlijk de transversale abdominous, die sommige mensen de onderste buikspieren noemen, "zegt Seki. Probeer oefeningen die je onderste buikspieren aantrekken, zoals beenhoogtes, planken en fietscrunch.

Je bent te obsessief

Als je je kunt ontspannen over je doel om een ​​plattere buik te hebben, kun je eigenlijk beter af zijn. Ja echt! Angst produceert extra cortisol, een hormoon dat het lichaam stimuleert om vet op te slaan, vooral in de buikstreek. "Oefen diep ademhalingsoefeningen. omdat is aangetoond dat ze helpen bij het verlichten van stressniveaus; elke keer als je merkt dat je te veel aan je ingewanden denkt, druk dan op de 'pauze'-knop in je hoofd en haal vijf keer diep adem, vijf keer inademen en tien keer uitademen, ' zegt Exude's Edward Jackowski, Ph.D. en de auteur van Escape Your Shape . Kan het niet relaxen? Chomp dan op deze 32 voedingsmiddelen die het stresshormoon dat je vet maakt uitschakelen.

Je krijgt niet genoeg slaap

Wanneer je slaapt, verlies je - en dat kan een goede zaak zijn, omdat niet genoeg slapen niet alleen je oordeel en je humeur, maar ook je gewicht zal beïnvloeden. "Tijdens de slaap laat de hypofyse groeihormonen vrij die kunnen helpen bij vetverlies, spieropbouw en celregeneratie", zegt Seki. "Slaap onderdrukt ook uw eetlust en verhoogt uw stofwisseling, terwijl het lichaam rust en herstelt." Niet genoeg slapen verhoogt ook de eerder genoemde cortisolspiegels, die uw stofwisseling kunnen vertragen en leiden tot een overmatige productie van visceraal vet, het type van vet dat zich rond je middel verzamelt. Alleen al in bed liggen is niet genoeg; het moet slaap van hoge kwaliteit zijn, dus doe je best om te ontspannen, je kamer donker, rustig en koel te houden en je telefoon volledig stil te maken.

Je bent bang van vet

Het is niet alleen de eigeel waar je niet bang voor hoeft te zijn; het zijn allemaal gezonde vetten die je zou moeten omarmen. Gezonde vetten omvatten die van avocado's, noten, zaden, kokosolie, olijfolie en grasgevoerde boter. "Deze gezonde vetten zijn nodig om de hersenen te voeden en een gevoel van volheid te creëren, " zegt Dr. Baccellieri. "Vetten zijn hersenproducten, en wanneer er goede vetten in je dieet zitten, worden honger en onbedwingbare trek verminderd." Neem deze meer van deze 20 gezonde vetten op om je dun te maken en je bent er helemaal klaar voor!

Je eet te veel eiwit

De gemiddelde persoon heeft slechts ongeveer 0, 4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Bijvoorbeeld: als u 150 kilo weegt, heeft u slechts 60 gram eiwit per dag nodig (150 x. 4 = 60). Als je echt intensiever aan het trainen bent, kan het zijn dat je tot 1 gram per kilo lichaamsgewicht nodig hebt. "De meeste jongens nemen veel meer eiwitten binnen dan ze nodig hebben, door veel vlees te eten of te veel eiwitsupplementen te gebruiken", zegt Seki. Hij legt uit dat te veel eiwitten de stofwisseling van je lichaam en de snelheid waarmee je vet verbrandt kunnen vertragen, om maar te zwijgen van het feit dat het je spijsverteringsstelsel en nieren belast. Seki beveelt aan nauwlettend in de gaten te houden hoeveel eiwitten u precies verbruikt. Als u niet zeker weet hoe u uw eiwitconsumptie onder controle kunt houden, maar nog steeds onder controle bent, raadpleeg dan ons deskundig advies van deze 20 manieren om 20 gram eiwit per maaltijd te krijgen.

Je denkt dat meer meer is

Soms is minder meer, en dat is zeker het geval bij oefenen; vergeet niet dat lichaamsbeweging een stressfactor is voor het lichaam. "De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging creëert spieren, verhoogt het metabolisme en beïnvloedt de hersenfunctie, maar overmatig oefenen verhoogt cortisol, dat onze energie en ons immuunsysteem doet zinken, " legt Dr. Baccellieri uit. Bovendien heeft je lichaam tijd nodig om te rusten en te herstellen, zodat je bij elke training maximaal kunt blijven pushen. Hij stelt voor om uw oefening te beperken tot ongeveer vier 1-uur durende trainingen per week.

Je doet niet alleen cardio- en weerstandstraining

Voortbouwend op wat Dr. Baccellieri uitlegde over een optimale hoeveelheid oefentijd, is er ook een optimale verhouding voor het soort oefening dat je doet. Concreet wil je je trainingen opsplitsen tussen intervaltraining met hoge intensiteit en weerstandstraining. Calorie-verbrandende cardio is de sleutel voor een platte buik, omdat je maag er nooit verscheurd uit zal zien als er lagen vet zijn die je buikspieren bedekken. We bedoelen niet dat we ook op de loopband moeten lopen; het is de intervaltraining met hoge intensiteit is de meest efficiënte vorm van cardio om ongewenste vetcellen weg te blazen en je hart gezond te houden. Aan de andere kant heb je ook weerstandstraining nodig. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus het maakt niet uit welke spiergroepen je aan het werk bent, ze zullen je helpen naar je buik afvlakkend doel. Een ideaal trainingsregime zal HIIT afwisselen met krachttraining.

Je eet te weinig of eet te veel

Hoewel een gezond, portiegekontroleerd dieet belangrijk is voor het verminderen van lichaamsvet en het afvlakken van je maag, kan te weinig eten averechts werken. "Door calorieën te snijden, neemt de productie van cortisol en insuline, dat de bloedsuikerspiegel reguleert, drastisch toe, " zegt Jackowski. "Daarom reageert het lichaam door overtollige calorieën op te slaan in de buikstreek, waarvan de meeste worden opgeslagen als vet." Dit verklaart waarom sommige dunne mensen een zachte maag hebben. Jackowski stelt voor om op zoek te gaan naar verborgen suikers in 'gezond' voedsel zoals yoghurt, sauzen en saladedressings en om je natriumniveaus onder controle te houden, zodat je lichaam niet te veel water vasthoudt. Je zult ook kaliumrijk voedsel zoals spinazie willen consumeren, dat werkt om de buik te ontsteken.

MIS NIET: 14 "Health" Foods Erger dan een donut

Je gaat voor "hete" items in The Salad Bar

"Over het algemeen klinkt de pittige kip van de saladebar, Mexicaanse rijst en aardappelpuree misschien als goed troostmaal, maar de natriumgehaltes kunnen genoeg zijn om een ​​heel kantoor in slaap te brengen!", Aldus Ashley Borden, personal trainer van beroemdheden. "Je kunt absoluut een gezonde, laag-natrium, eiwitrijke keuze krijgen in een saladebar: kies hardgekookte eieren, bonen, tonijn, kip, veel kleurrijke groenten en een beetje fetakaas om het af te maken."

Je eet terwijl je tv kijkt

"Je zou een game-plan moeten hebben voor de speeltijd, " zegt Tanya Becker, Physique 57 mede-oprichter en chief creative officer. "Er werd gemeld dat de gemiddelde voetbalfan wel 2.400 calorieën kan verbruiken tijdens het kijken naar de Super Bowl. Dus, heb een plan; controle over het deel is de sleutel. "Dit betekent niet dat je jezelf helemaal moet ontnemen. Het betekent alleen dat je een bewuste poging moet doen om je bewust te zijn van wat je eet en, idealiter, helemaal niet te eten terwijl je tv kijkt. Als u tijdens het tv-kijken moet eten, eet dan nooit uit een serveerschaal of bord - deel altijd uw eten uit!

U bent geen Pro Probiotica

Probiotica-verrijkte voedingsmiddelen winnen aan populariteit (alles van dranken tot amandelen) en om een ​​goede reden. Recente studies hebben aangetoond dat deze speciale micro-organismen een groot aantal voordelen kunnen bieden. "Naast het stimuleren van je immuunsysteem en het verminderen van cholesterol, kunnen bepaalde probiotica-soorten helpen het overtollige vet te verminderen, met name in de buikstreek, " zegt Becker. "Mijn man volgde een probiotic-rijk plan en verloor 18 pond!" Terwijl je zou kunnen kiezen voor een supplement, is het altijd het beste om je probiotica te krijgen van echt voedsel zoals yoghurt of gefermenteerd voedsel zoals kefir, kimchi of zuurkool. En vergeet niet om deze 10 probiotische voedingsmiddelen die u nooit zou moeten eten over te slaan!

Je geeft het te snel op

We willen allemaal een platte buik en de meesten van ons wilden het gisteren. Het verwachten van snelle resultaten zal echter waarschijnlijk tot teleurstelling leiden en het succes op lange termijn belemmeren. "De grotere oppervlakken van het menselijk lichaam zijn de laatste plaatsen om resultaten te zien vanwege het feit dat ze meer lichaamsvet kunnen opslaan", legt Jackowski uit. "De sportschoolomgeving is de perfecte gelegenheid om professionele begeleiding te zoeken om stappen te zetten naar succes." We raden je ook aan om je vertrouwd te maken met deze 22 Truths About Willpower, zodat je niet zozeer in een mentale strijd bent met jezelf!

Aanbevolen
  • recepten: 20 gezonde recepten voor Chinees eten

    20 gezonde recepten voor Chinees eten

    Chinees eten is berucht in de voedingswereld vanwege de torenhoge natriumtellingen, die ons dorstig, opgeblazen en ongezond laten. Volgens voedingsrichtlijnen zouden we 2.300 milligram zout per dag moeten consumeren (het is tenslotte een essentieel mineraal en van vitaal belang voor lichaamsfuncties)
  • recepten: Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Een klassiek spel voor ijsbrekers, "Twee waarheden en een leugen" daagt mensen uit om twee feiten over zichzelf en één leugentje te verzinnen - en voor anderen om te raden welke de leugen is. We hebben deze kleine game gebruikt en deze toegepast op een van onze favoriete gezonde nippen: Smoothies!
  • recepten: 21 winnende kurkuma recepten

    21 winnende kurkuma recepten

    Kurkuma is als de Michael Phelps van specerijen. Het regelt elke gebeurtenis (of recept) die het invoert. WINKEL KURKUMA We haten het om het toe te geven, maar Amerika is iets te laat met het spel. Kurkuma is een super kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Indiase en Chinese geneeskunde - en met goede reden
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 12 Beste kookboeken voor schoon eten

    12 Beste kookboeken voor schoon eten

    Van Milagros Cruz De term 'schoon eten' heeft een andere definitie voor iedereen, maar het gaat erom het beste voedsel te eten dat je maar kunt - en minder te eten van het niet-zo-goed-voor-je-eten. Het eten van meer oude granen, groenten en fruit is een geweldige plek om te beginnen. Ook het verwijderen van suikers en junkfood is een enorme stap in de goede richting
  • recepten: Pumpkin Spice Smoothie Recept

    Pumpkin Spice Smoothie Recept

    In tegenstelling tot het pompoenkruid latteert velen van ons graag de hele herfst, dit heerlijke drankje bevat echte pompoen - geen kunstmatige smaakstoffen of zoveel suiker als een portie ijs - en kan je calorie-verbranding helpen stimuleren. Een derde kop pure pompoenpuree levert eiwitten, vezels, omega-3-vetzuren en 16 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C
  • recepten: 12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    Nu de zon schijnt, de temperaturen stijgen en de dagen langer zijn, is het geen verrassing dat iedereen zo snel mogelijk het strand op wil. En terwijl iedereen over eten praat, moet je niet eten voordat je gaat zwemmen, er is eigenlijk een lijst met off-limit voedsel voor het strand in het algemeen. Noshing op het verkeerde voedsel kan u opgeblazen, ongemakkelijk en zelfs gevoeliger voor UV-stralen doen voelen
  • recepten: 25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    Je weet dat superfoods helemaal goed voor je zijn; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines, mineralen en andere dingen die ervoor zorgen dat je lichaam efficiënt blijft werken en alles afweren dat schadelijk kan zijn. Maar met de zomer erop en de herfst in volle gang, is het tijd om je voeding weer in een hogere versnelling te zetten.
  • recepten: 15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    Als je ooit naar je bord kip, quinoa en gestoomde broccoli hebt gekeken en dacht: " Nogmaals ..." ben je niet de enige. Hoewel er tal van manieren zijn om de smaak van een gezond product te versterken zonder het te overladen met calorieën, is het niet iets dat we simpelweg geboren hebben en weten hoe we het moeten doen.

Editor'S Choice

3 alcoholische dranken om te bestellen wanneer u aan het dieet bent

Als u uw dieet wilt opruimen en afvallen, is alcohol meestal het eerste wat u moet doen. Zoals het zou moeten zijn, is de definitie van lege calorieën: dubbele en drievoudige cijfers met weinig tot geen voedingsvoordelen. Het uitsnijden van die bieren na het werk of een fles wijn tijdens het avondeten, zal je helpen je vlakke buikdoelen te bereiken.