21 Mondwatering Spiralizer-recepten



Van courgette (aka zoodles) tot knolselderenspaghetti (vegetti), spiraalvormig voedsel is gewoon leuker. En het is beter voor jou. Met één eenvoudige tool kunt u het voedingsprofiel, het aantal koolhydraten, slootgluten en / of elke maaltijd veganiseren. Trouwens, een spiralisator maakt niet alleen de dingen twirly krullerig; de game-changing gadget kan uien veranderen in ringen, aardappelen in chips en meer. Of je nu gewoon op zoek bent naar een manier om gezond eten gemakkelijker te maken of een creatieve thuiskok bent, veel mensen zweren bij hun spiralizer. Bekijk deze tweeëntwintig spiraalvormige recepten, laat je inspireren en ontdek de 23 gezonde voedingsmiddelen die beroemdheden niet genoeg krijgen!

ZOETE POTATO KRULLENDE FRIETEN

Voeding: 204 calorieën, 14, 2 g vet (2 g verzadigd), 33 mg natrium, 19, 3 g koolhydraten, 3, 1 g vezels, 6 g suiker, 2 g eiwit

Curly friet en buikspieren? We bluffen niet. Dankzij de langzame koolhydraten van zoete aardappelen, die je langer vol en langer energiek houden, kun je friet eten zonder je platte buikdoelen te verpesten. De oranje poten zijn laag cal, veelzijdig en geladen met vitamine A, B6 en C, die de immuunfunctie, het gezichtsvermogen, de voortplanting en cellulaire communicatie bevorderen. Dus ga je gang en heb daar frietjes mee.

Ontvang het recept van Karolina's Kitchen.

PEAR NOODLE YOGURT PARFAITS

Voeding: 255 calorieën, 2, 3 g vet (0 g verzadigd), 95 mg natrium, 51 g koolhydraten, 7, 6 g vezels, 22, 4 g suiker, 10, 3 g eiwit (berekend met bosbessen, ongebrande Chobani en magere granola)

Eiwitrijke Griekse yoghurt gegarneerd met muesli en spiraalvormige peer. De zandloper valt fruit heeft honger-plettende pectine, "een oplosbare vezel die water aantrekt en verandert in gel, vertraagt ​​de spijsvertering, " zegt Jennifer Glockner, RDN, en auteur van de Smartee Plate- serie. "Dit kan helpen om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en het risico op hartaandoeningen en darmkanker te verminderen." En maak je geen zorgen, alle suikers in dit recept zijn echt. Als je je afvraagt ​​of er toegevoegde suikers in je eten zitten, kijk dan eens naar het Eat This, Not That !: Low-Sugar Packaged Foods exclusive report!

Ontvang het recept van Inspiralized.

CREAMY SPINACH SWEET POTATO MET CASHEW SAUS

Voeding: 293 calorieën, 15, 4 g vet (2, 8 g verzadigd), 22 mg natrium, 36 g koolhydraten, 5, 1 g vezels, 1, 7 g suiker, 5, 5 g eiwit

Kan niet slapen? Probeer dit recept te kloppen. Cashewnoten zijn een van de beste noten om af te vallen en ze barsten van magnesium, een mineraal dat slapeloosheid bestrijdt. Echter, meer gesloten ogen krijgen, is niet alles wat magnesium doet. Het helpt ook om je immuunsysteem te reguleren, je hersencellen te laten ontbranden en helpt bij het verlichten van constipatie, hoofdpijn en spierkrampen.

Haal het recept van Pinch of Yum.

DE GRIEKSE NOTELINGEN VAN DE KOMKOMMER

Voeding: 118 calorieën, 6, 8 g vet (3, 2 g verzadigd), 365 mg natrium, 11, 1 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 4, 6 g suiker, 5, 3 g eiwit

Probeer in plaats daarvan een Griekse salade met een spiraalvormige komkommer te bereiden. Met slechts 118 calorieën en 11 gram koolhydraten per portie past het perfect in elk dieet. Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Ontvang het recept van Two Peas and Their Pod.

CELERIAC PASTA MET WALNUT EN APPELSAUS

Voeding: 294 calorieën, 22 g vet (3, 4 g verzadigd), 84 mg natrium, 26, 5 g koolhydraten, 4, 4 g vezel, 16, 6 g suiker, 2 g eiwit

Nog nooit van knolselderij gehoord? Neef van de groene selder, deze veggie heeft ook weinig calorieën (42 calorieën per 100 g) en is rijk aan krachtige antioxidanten, vitamines en mineralen. Twee hiervan omvatten vitamine K, die essentieel is voor gezondheid van de botten en fosfor, die zowel het celmetabolisme als bloedbuffers ondersteunt. Vergelijkbaar met andere vegetti-recepten, maakt knolselderij een geweldig alternatief voor weinig koolhydraten voor pasta in recepten zoals deze! Maar vergeet niet dat je lichaam koolhydraten nodig heeft. Bekijk deze 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies, om er zeker van te zijn dat je kiest voor middelhoge exemplaren.

Ontvang het recept van Tales of a Kitchen.

BUTTERNUT SQUASH NOEDELS IN SAGE BRUINE BOTER

Voeding: 220 calorieën, 14, 2 g vet (7, 8 g verzadigd), 90 mg natrium, 25, 3 g koolhydraten, 4, 7 g vezels, 4, 6 g suiker, 2, 4 g eiwit

Deze noedels leveren 455 procent van de dagelijkse vitamine A-eisen. Dat betekent gezondere huid, tanden, zicht en slijmvliezen, evenals een verminderde ziekte dankzij carotenoïden in de squash. Voorbij dat, de oranje vlees kalebas is vol met kalium en buik-afslankende vezels. Dat is een gezond gerecht!

Ontvang het recept van Boulder Locavore.

THAISE ZUCCHINI NOEDELS MET KRUIDIGE HONINGKIP

Voeding: 313 calorieën, 18 g vet (6, 6 g verzadigd), 346 mg natrium, 13, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 10 g suiker, 25 g eiwit

Kokosolie heeft één krachtig voedingsprofiel. Niet alleen de voordelen van kokosolie zijn hulp bij gewichtsverlies en de gezondheid van de huid, het beschermt ook vitale organen en zelfs het geheugen. Het steelt eenvoudig de plaats van de olijf in een gerecht (zoals deze). En met 25 gram verzadigend eiwit en iets meer dan 300 calorieën is dit een volledig schuldvrije noodle-gerecht! Voor meer manieren om kokosolie te gebruiken, mis deze 20 kokosolie recepten die je taille krimpen niet!

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

SKILLET BRUSCHETTA KIP

Voeding: 276 calorieën, 17 g vet (2, 5 g verzadigd), 93 mg natrium, 11 g koolhydraten, 2 g vezels, 7 g suiker, 25, 3 g eiwit

Houd van bruschetta maar niet alle lege koolhydraten die erbij komen? Je hebt net de jackpot gewonnen omdat dit recept alle smaak van het traditionele gerecht levert voor slechts 11 gram koolhydraten en 25, 3 gram verzadigend eiwit. Om maar te zwijgen van tomaten helpen om het risico op hart- en vaatziekten, huidbeschadiging en bepaalde kankers te verlagen. Tientallen studies koppelen deze voordelen aan lycopeen, een antioxidant die, in tegenstelling tot de meeste voedingsstoffen in verse producten, toeneemt na het koken en verwerken (en deze tomaten zijn gaar!).

Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.

LENTE ROLL ZUCCHINI NOEDELS

Voeding: 260 calorieën, 18, 5 g vet (8, 2 g verzadigd), 234 mg natrium, 13, 4 g koolhydraten, 5, 6 g vezels, 5, 3 g sguar, 13, 8 g eiwit

Voordat je dit eenmalig schrijft vanwege het vetgehalte, overweeg dan: Kokosmelk, de belangrijkste vetbron in het recept, is beladen met middellangeketen triglyceriden die gemakkelijk worden verteerd en voor energie worden gebruikt, waardoor deze vreselijke liefdeshendels kunnen worden gebakken . Het bevat ook natrium-modererende kalium en een aantal versterkte vitaminen. Kies voor rassen die ongezoet zijn om calorieën te verminderen zonder de voedingswaarde in gevaar te brengen.

Ontvang het recept van Food Faith Fitness.

SOBA NOEDELS MET GINGERKLEDING EN TOFU

Voeding: 245 calorieën, 11, 9 g vet (1, 7 g verzadigd), 594 mg natrium, 27, 3 g koolhydraten, 3, 1 g vezel, 6 g suiker, 8, 1 g eiwit (berekend met natriumsaus met een laag natriumgehalte)

Veganistisch, weinig calorieën en kan het uiterlijk van cellulitis zelfs helpen verminderen? Je zou een dwaas zijn om niet verder te lezen. Cilantro, een basisingrediënt in de avocado-dressing in dit recept, helpt bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen en helpt bij het verschijnen van een geplooide huid. Verminder de metalen, verminder de vetcellen en verminder uiteindelijk het algehele voorkomen van cellulitis. En zorg ervoor dat u deze 15 slechtste voedingsmiddelen voor cellulitis ook vermijdt!

Ontvang het recept van To Her Core.

ZOODLE MARINARA

Voeding: 203 calorieën, 9, 3 g vet (3, 1 g verzadigd), 163 mg natrium, 21, 1 g koolhydraten, 4, 3 g vezels, 11 g suiker, 9, 1 g eiwit

In plaats van het zondagse diner over te slaan, vervang dan de zoodles of courgette-noedels in plaats van traditionele spaghetti. Inspiratie nodig? Met dit recept kun je twee kopjes consumeren voor slechts 203 calorieën! Bovendien schenkt het 119 procent van uw dagelijkse vitamine C-eisen. Combineer het met een magere proteïne voor een evenwichtige, gezonde maaltijd.

Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.

ZOETE NOTES VAN AARDAPPEL

Voeding: 247 calorieën, 7, 4 g vet (1 g verzadigd), 15 mg natrium, 43, 6 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 1, 2 g suiker, 3, 1 g eiwit

Je weet al dat zoete aardappelen snel gewichtsverlies helpen, maar heb je dagelijks een portie champignons die je kunnen beschermen tegen borstkanker? In een studie gepubliceerd door het International Journal of Cancer, waren vrouwen die elke dag 10 gram of meer verse champignons aten ongeveer tweederde minder geneigd om borstkanker te krijgen dan niet-mushroom-eters. Schakel één portie uit met deze superfoodschotel.

Download het recept van What's Gaby Cooking.

SPICY VEGGIE SUSHI KOMMEN

Voeding: 273 calorieën, 7, 3 g vet (1 g verzadigd), 174 mg natrium, 45, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suiker, 6, 4 g eiwit

Sushi bestellen kan een gladde helling zijn, ondanks de gezonde ingrediënten; veel soorten bevatten nepvlees en calorisch dichte glazuren, sauzen en paneermeel. In feite krijg je met slechts twee Shrimp Tempura-rollen meer dan 1000 calorieën binnen. Dit recept brengt alle smaken van de rol naar binnen in een gezonde kom voor een kwart van de calorieën.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

CHICKPEA BOLOGNESE

Voeding: 413 calorieën, 11, 5 g vet (1, 7 g verzadigd), 126 mg natrium, 61, 5 g koolhydraten, 17 g vezel, 12, 7 g suiker, 19, 2 g eiwit

Wortelnoedels worden gegarneerd met een zelfgemaakte bolognese saus en geroosterde kikkererwten. Deze kleine peulvruchten zijn misschien klein, maar ze zijn erg machtig als het gaat om het verkleinen van je middel. Geladen met vezels en eiwitten, houden ze je langer vol en volgens studies, wanneer toegevoegd aan een caloriearm dieet, verhoog je het gewichtsverlies. Moeten we meer zeggen? En als je van kikkererwten houdt, zorg er dan voor dat je deze 20 Amazing Chickpea Recepten bekijkt!

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

GEDRIRALISEERDE APPEL CRUMBLE

Voeding: 325 calorieën, 13, 8 g vet (6, 4 g verzadigd), 22 mg natrium, 51, 6 g koolhydraten, 8 g vezels, 35 g suiker, 4, 5 g eiwit (berekend met een halve kop biologische kokossuiker)

Afgezien van peren, zijn appels een ander fruit dat de buik afslankt en gemakkelijk kan worden gekruld. Sterker nog, uit een studie van een onderzoek van de Penn State University bleek dat snacken op een voorgerecht het totale calorieverbruik met 15 procent kan verminderen. Laat de dobbelstenen over aan de amateurs. En om te ontdekken hoe je in slechts vijf weken een wasbordmaag kunt krijgen, mis deze essentiële lijst van de 5 best-ever-voedingsmiddelen voor Abs-Guaranteed niet!

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

KOKOSNOOT MET ZOETE AARDAPPELNOEDES

Voeding: 220 calorieën, 9, 1 g vet (1 g verzadigd), 10 mg natrium, 37 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 15, 9 g suiker, 3 g eiwit 366% vitamine A en 75% vitamine c

Dit recept met kokoskerries laat meer dan alleen je smaakpapillen neuriën, het laat je calorieverbrandende oven op volle kracht achter. Spaanse pepers bevatten een samenstelling genaamd capsaïcine, waarvan is bewezen dat het buikvet vermindert, de eetlust onderdrukt en het vermogen van het lichaam verhoogt om calorieën voor energie om te zetten. Vervloekt met een slecht presterende stofwisseling? Bekijk deze 25 dingen die je doet om je metabolisme te vertragen.

Ontvang het recept van Food Faith Fitness.

SAVORY PARSNIP NOODLE CHIVE WAFELS

Voeding: 192 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd), 52 mg natrium, 30 g koolhydraten, 8 g vezels, 8 g suiker, 5 g eiwit

Als date night een beetje vonk nodig heeft, hebben we misschien een oplossing. Pastinaak bevat hoge concentraties van androstenol, een van nature voorkomende steroïde die het seksgedrag van vrouwelijke zoogdieren kan verhogen. Bovendien bevat de wortelvrucht borium, waarvan is aangetoond dat het helpt het lichaam te metaboliseren en oestrogeen te gebruiken en de bloedspiegels van testosteron te verhogen. Annuleer je je reservering?

Ontvang het recept van Inspiralized.

AVOCADO SPINAZIE PESTO PASTA

Voeding: 147 calorieën, 9, 9 g vet (1, 8 g verzadigd), 116 mg natrium, 14, 3 g koolhydraten, 6 g vezels, 4, 9 g suiker, 5 g eiwit (berekend met 1/4 theelepel zeezout)

Als je op ons lijkt, vraag je altijd om meer guac. Avocado's zijn tenslotte een god van het gewichtsverlies. In feite wordt geen ander fruit gecrediteerd voor spotverkleinerend buikvet, waardoor de honger wordt afgeslagen, de opname van voedingsstoffen wordt bevorderd, cholesterol wordt verlaagd en vrije radicalen worden bestreden. Het beste gedeelte? Ze zijn extreem veelzijdig en maken de perfecte saus in avocado-recepten voor gewichtsverlies zoals deze!

Pak het recept van Blissful Basil.

JERK GARNALEN MET CRISPY PLANTAIN NOEDELS

Voeding: 310 calorieën, 13 g vet (6, 8 g verzadigd), 286 mg natrium, 22, 3 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 8, 7 g suiker, 27, 6 g eiwit

Plantains bevatten een van de hoogste niveaus van resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat, zoals de naam al doet vermoeden, weerstand biedt aan de spijsvertering, waardoor je langer vol blijft (hetzelfde geldt voor bananen). Alsof dat nog niet genoeg is, roept dit recept ook op kokosnootolie en eiwitrijke garnalen. Deze maaltijd laat je slanker, tevreden en afgezwakt achter. Hoeveel recepten kunnen dat zeggen?

Ontvang het recept van Eating Bird Food.

RUWE WORTELEN DEEGWAREN

Voeding: 191 calorieën, 13 g vet (5 g verzadigd), 223 mg natrium, 66, 5 g koolhydraten, 3, 6 g vezels, 6, 3 g suiker, 5, 2 g eiwit

Wortelen beschermen meer dan je zicht. Ze beschermen ook je sperma. Sterker nog, een onderzoek door het tijdschrift Fertility and Sterility wees uit dat mannen die de meeste wortels aten de prestaties van het sperma verbeterden met 6, 5 tot 8 procent! Het geheim? Volgens onderzoekers van Harvard kunnen carotenoïden of krachtige antioxidatieve stoffen die in wortels worden aangetroffen, het lichaam helpen om vitamine A te maken. Dit recept is drie dagen waard (302 procent)!

Ontvang het recept van The Roasted Root.

BEETROOT SALADE MET WALNOTKLAUW EN GEITENKAAS

Voeding: 348 calorieën, 28, 6 g vet (6 g verzadigd), 151 mg natrium, 16, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 11, 3 g suiker, 10, 2 g eiwit

Verhoog de atletische prestaties met deze bietensalade. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics liepen hardlopers die gebakken bieten aten voor een 5k vijf procent sneller. De onderzoekers schreven de resultaten toe aan nitraten in de bieten, die zowel het uithoudingsvermogen versterken als de bloeddruk verlagen. En om nog meer gewicht te verliezen - tot 16 pond in 14 dagen! - klik hier om de beste smoothie voor gewichtsverlies ooit te ontdekken!

Ontvang het recept van Eat Drink Paleo.

Aanbevolen
  • boodschappen: De eiwitfout die je maakt bij het koken van vlees

    De eiwitfout die je maakt bij het koken van vlees

    "Hoe zou je je burger willen bereiden?" Het is een vraag waaraan we vaak niet al te snel nadenken en die snel reageren op basis van onze smaakvoorkeuren. Maar een nieuwe studie suggereert dat, als we ons zorgen maken over onze dagelijkse eiwitinname, we ook voorzichtig moeten zijn met hoe we ons vlees koken
  • boodschappen: 7 Snacks vullen onder 100 calorieën

    7 Snacks vullen onder 100 calorieën

    Ja, de supermarkt is een mijnenveld van calorierijk voedsel, maar met onze hulp heb je dit. U scant nu al etiketten en schaft voedingsmiddelen af ​​die niet aan uw behoeften voldoen, maar de 400 calorieënkosten van een portie hummus en pretzels zorgen ervoor dat u zich tijdens snacks alleen op groenten hoeft te verlaten . Om
  • boodschappen: 50 goedkoopste voedingsmiddelen op Amazon

    50 goedkoopste voedingsmiddelen op Amazon

    Wanneer u uw koelkast probeert op te slaan met gezond voedsel, kunt u uw portemonnee vaak afslanken voordat ze hetzelfde doen voor uw taille. Dus waarom een ​​uitstapje maken naar de supermarkt in de hoop een gigantische verkoop te scoren als Amazon.com maar een paar klikken verwijderd is? Dankzij diensten als Amazon Prime, Prime Pantry en Amazon Fresh kunt u dagelijkse benodigdheden aan uw winkelwagentje toevoegen en ze binnen dagen aan uw deur verwachten. In
  • boodschappen: 100 Unhealthiest Foods voor 2018

    100 Unhealthiest Foods voor 2018

    Als u naar uw taille kijkt, moet het sturen van het verkeerde voedsel uw hoogste prioriteit hebben. Maar wat is een dieter om te doen als er talloze valstrikken zijn die wachten om uw nieuwjaarsresoluties te saboteren? Om u te helpen bij het navigeren door supermarktpaden en populaire restaurantketens, hebben we het absolute ongezonde voedsel samengesteld dat in 2018 in de winkelschappen en -menu's staat
  • boodschappen: Kan winkelen bij Trader Joe's u echt helpen geld te besparen op uw boodschappen?

    Kan winkelen bij Trader Joe's u echt helpen geld te besparen op uw boodschappen?

    San Francisco Chronicle writer, Amy Graff, ging naar beide markten en vergeleek de prijzen van keukenbenodigdheden zoals olijfolie, biologische melk, bananen en verschillende potten met notenboter. Toen ze kon, vergeleek ze het interne merk van elke winkel, maar ze keek ook naar nationale voedselproducenten zoals Applegate Farms
  • boodschappen: Maak kennis met de nieuwe boerenkool: Moringa

    Maak kennis met de nieuwe boerenkool: Moringa

    We hebben je al verteld over deze 10 Superfoods Healthier Than Kale, en nu kunnen we er nog één toevoegen aan de lijst: Moringa. Hoewel Moringa oleifera -ook bekend als de drumstick -boom ooit werd opgegeten door de oude Romeinen, Grieken en Egyptenaren, is het nu pas klaar om de volgende heetste superfood te worden.
  • boodschappen: De vetverbrandende bouillon die je in je Keurig kunt maken

    De vetverbrandende bouillon die je in je Keurig kunt maken

    Het lijkt erop dat de trend van de K-cup echt van de grond komt en dat Keurigs niet langer alleen maar bedoeld is om je ochtendkop van Joe te brouwen. Campbell's heeft versgezette homestyle-soepen uitgebracht, Nature Valley heeft havermoutbistro-cups gemaakt en nu is Lonolife uitgekomen met een volledig natuurlijke beenbouillon in twee smaken: kip en rundvlees
  • boodschappen: 11 geheimen die de voedingsmiddelenindustrie niet wil weten

    11 geheimen die de voedingsmiddelenindustrie niet wil weten

    Eet dit, niet dat! onthulde de waarheid over de producten die in de schappen van uw supermarkt passen. En wat we hebben gevonden, zou je misschien kunnen verrassen. Als je enig inzicht in de voedingsindustrie wilt, maak dan een wandeling door de snoepgang van je supermarkt. Daar, op de labels van producten als Mike en Ike en Good & Plenty, zul je zien wat misschien een verrassende claim is: "Vetvrij
  • boodschappen: Is Sorghum de nieuwe Quinoa?

    Is Sorghum de nieuwe Quinoa?

    Hoewel je ouders misschien alleen in Bijbelpassages over deze granen hebben gehoord - en dat is precies hoe Food For Life het recept voor Ezechiël 4: 9 ontsproot - zijn we eraan gewend granen als quinoa, amarant, gierst, teff en boekweit in onze mueslirepen, ontbijtgranen, brood, chips en zelfs koekjes.

Editor'S Choice

Uw fitnessgenen: hoe u ze kunt laten testen

Ooit afgevraagd hoe marathonlopers hun lichamen kunnen dragen voor 26 non-stopmijlen en eindigen met glimlachen - maar je kunt jezelf er nauwelijks door heen duwen? Misschien ontbreekt het ACE I-allel of het aërobe en uithoudingsvermogen allel. Wat de wat? Sta ons toe het uit te leggen. Er zijn ongeveer 15 genen verbonden met fysieke prestaties, metabole efficiëntie en slaap.