21 Mondwatering Spiralizer-recepten



Van courgette (aka zoodles) tot knolselderenspaghetti (vegetti), spiraalvormig voedsel is gewoon leuker. En het is beter voor jou. Met één eenvoudige tool kunt u het voedingsprofiel, het aantal koolhydraten, slootgluten en / of elke maaltijd veganiseren. Trouwens, een spiralisator maakt niet alleen de dingen twirly krullerig; de game-changing gadget kan uien veranderen in ringen, aardappelen in chips en meer. Of je nu gewoon op zoek bent naar een manier om gezond eten gemakkelijker te maken of een creatieve thuiskok bent, veel mensen zweren bij hun spiralizer. Bekijk deze tweeëntwintig spiraalvormige recepten, laat je inspireren en ontdek de 23 gezonde voedingsmiddelen die beroemdheden niet genoeg krijgen!

ZOETE POTATO KRULLENDE FRIETEN

Voeding: 204 calorieën, 14, 2 g vet (2 g verzadigd), 33 mg natrium, 19, 3 g koolhydraten, 3, 1 g vezels, 6 g suiker, 2 g eiwit

Curly friet en buikspieren? We bluffen niet. Dankzij de langzame koolhydraten van zoete aardappelen, die je langer vol en langer energiek houden, kun je friet eten zonder je platte buikdoelen te verpesten. De oranje poten zijn laag cal, veelzijdig en geladen met vitamine A, B6 en C, die de immuunfunctie, het gezichtsvermogen, de voortplanting en cellulaire communicatie bevorderen. Dus ga je gang en heb daar frietjes mee.

Ontvang het recept van Karolina's Kitchen.

PEAR NOODLE YOGURT PARFAITS

Voeding: 255 calorieën, 2, 3 g vet (0 g verzadigd), 95 mg natrium, 51 g koolhydraten, 7, 6 g vezels, 22, 4 g suiker, 10, 3 g eiwit (berekend met bosbessen, ongebrande Chobani en magere granola)

Eiwitrijke Griekse yoghurt gegarneerd met muesli en spiraalvormige peer. De zandloper valt fruit heeft honger-plettende pectine, "een oplosbare vezel die water aantrekt en verandert in gel, vertraagt ​​de spijsvertering, " zegt Jennifer Glockner, RDN, en auteur van de Smartee Plate- serie. "Dit kan helpen om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en het risico op hartaandoeningen en darmkanker te verminderen." En maak je geen zorgen, alle suikers in dit recept zijn echt. Als je je afvraagt ​​of er toegevoegde suikers in je eten zitten, kijk dan eens naar het Eat This, Not That !: Low-Sugar Packaged Foods exclusive report!

Ontvang het recept van Inspiralized.

CREAMY SPINACH SWEET POTATO MET CASHEW SAUS

Voeding: 293 calorieën, 15, 4 g vet (2, 8 g verzadigd), 22 mg natrium, 36 g koolhydraten, 5, 1 g vezels, 1, 7 g suiker, 5, 5 g eiwit

Kan niet slapen? Probeer dit recept te kloppen. Cashewnoten zijn een van de beste noten om af te vallen en ze barsten van magnesium, een mineraal dat slapeloosheid bestrijdt. Echter, meer gesloten ogen krijgen, is niet alles wat magnesium doet. Het helpt ook om je immuunsysteem te reguleren, je hersencellen te laten ontbranden en helpt bij het verlichten van constipatie, hoofdpijn en spierkrampen.

Haal het recept van Pinch of Yum.

DE GRIEKSE NOTELINGEN VAN DE KOMKOMMER

Voeding: 118 calorieën, 6, 8 g vet (3, 2 g verzadigd), 365 mg natrium, 11, 1 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 4, 6 g suiker, 5, 3 g eiwit

Probeer in plaats daarvan een Griekse salade met een spiraalvormige komkommer te bereiden. Met slechts 118 calorieën en 11 gram koolhydraten per portie past het perfect in elk dieet. Om vandaag nog gewicht te verliezen, bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Ontvang het recept van Two Peas and Their Pod.

CELERIAC PASTA MET WALNUT EN APPELSAUS

Voeding: 294 calorieën, 22 g vet (3, 4 g verzadigd), 84 mg natrium, 26, 5 g koolhydraten, 4, 4 g vezel, 16, 6 g suiker, 2 g eiwit

Nog nooit van knolselderij gehoord? Neef van de groene selder, deze veggie heeft ook weinig calorieën (42 calorieën per 100 g) en is rijk aan krachtige antioxidanten, vitamines en mineralen. Twee hiervan omvatten vitamine K, die essentieel is voor gezondheid van de botten en fosfor, die zowel het celmetabolisme als bloedbuffers ondersteunt. Vergelijkbaar met andere vegetti-recepten, maakt knolselderij een geweldig alternatief voor weinig koolhydraten voor pasta in recepten zoals deze! Maar vergeet niet dat je lichaam koolhydraten nodig heeft. Bekijk deze 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies, om er zeker van te zijn dat je kiest voor middelhoge exemplaren.

Ontvang het recept van Tales of a Kitchen.

BUTTERNUT SQUASH NOEDELS IN SAGE BRUINE BOTER

Voeding: 220 calorieën, 14, 2 g vet (7, 8 g verzadigd), 90 mg natrium, 25, 3 g koolhydraten, 4, 7 g vezels, 4, 6 g suiker, 2, 4 g eiwit

Deze noedels leveren 455 procent van de dagelijkse vitamine A-eisen. Dat betekent gezondere huid, tanden, zicht en slijmvliezen, evenals een verminderde ziekte dankzij carotenoïden in de squash. Voorbij dat, de oranje vlees kalebas is vol met kalium en buik-afslankende vezels. Dat is een gezond gerecht!

Ontvang het recept van Boulder Locavore.

THAISE ZUCCHINI NOEDELS MET KRUIDIGE HONINGKIP

Voeding: 313 calorieën, 18 g vet (6, 6 g verzadigd), 346 mg natrium, 13, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 10 g suiker, 25 g eiwit

Kokosolie heeft één krachtig voedingsprofiel. Niet alleen de voordelen van kokosolie zijn hulp bij gewichtsverlies en de gezondheid van de huid, het beschermt ook vitale organen en zelfs het geheugen. Het steelt eenvoudig de plaats van de olijf in een gerecht (zoals deze). En met 25 gram verzadigend eiwit en iets meer dan 300 calorieën is dit een volledig schuldvrije noodle-gerecht! Voor meer manieren om kokosolie te gebruiken, mis deze 20 kokosolie recepten die je taille krimpen niet!

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

SKILLET BRUSCHETTA KIP

Voeding: 276 calorieën, 17 g vet (2, 5 g verzadigd), 93 mg natrium, 11 g koolhydraten, 2 g vezels, 7 g suiker, 25, 3 g eiwit

Houd van bruschetta maar niet alle lege koolhydraten die erbij komen? Je hebt net de jackpot gewonnen omdat dit recept alle smaak van het traditionele gerecht levert voor slechts 11 gram koolhydraten en 25, 3 gram verzadigend eiwit. Om maar te zwijgen van tomaten helpen om het risico op hart- en vaatziekten, huidbeschadiging en bepaalde kankers te verlagen. Tientallen studies koppelen deze voordelen aan lycopeen, een antioxidant die, in tegenstelling tot de meeste voedingsstoffen in verse producten, toeneemt na het koken en verwerken (en deze tomaten zijn gaar!).

Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.

LENTE ROLL ZUCCHINI NOEDELS

Voeding: 260 calorieën, 18, 5 g vet (8, 2 g verzadigd), 234 mg natrium, 13, 4 g koolhydraten, 5, 6 g vezels, 5, 3 g sguar, 13, 8 g eiwit

Voordat je dit eenmalig schrijft vanwege het vetgehalte, overweeg dan: Kokosmelk, de belangrijkste vetbron in het recept, is beladen met middellangeketen triglyceriden die gemakkelijk worden verteerd en voor energie worden gebruikt, waardoor deze vreselijke liefdeshendels kunnen worden gebakken . Het bevat ook natrium-modererende kalium en een aantal versterkte vitaminen. Kies voor rassen die ongezoet zijn om calorieën te verminderen zonder de voedingswaarde in gevaar te brengen.

Ontvang het recept van Food Faith Fitness.

SOBA NOEDELS MET GINGERKLEDING EN TOFU

Voeding: 245 calorieën, 11, 9 g vet (1, 7 g verzadigd), 594 mg natrium, 27, 3 g koolhydraten, 3, 1 g vezel, 6 g suiker, 8, 1 g eiwit (berekend met natriumsaus met een laag natriumgehalte)

Veganistisch, weinig calorieën en kan het uiterlijk van cellulitis zelfs helpen verminderen? Je zou een dwaas zijn om niet verder te lezen. Cilantro, een basisingrediënt in de avocado-dressing in dit recept, helpt bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen en helpt bij het verschijnen van een geplooide huid. Verminder de metalen, verminder de vetcellen en verminder uiteindelijk het algehele voorkomen van cellulitis. En zorg ervoor dat u deze 15 slechtste voedingsmiddelen voor cellulitis ook vermijdt!

Ontvang het recept van To Her Core.

ZOODLE MARINARA

Voeding: 203 calorieën, 9, 3 g vet (3, 1 g verzadigd), 163 mg natrium, 21, 1 g koolhydraten, 4, 3 g vezels, 11 g suiker, 9, 1 g eiwit

In plaats van het zondagse diner over te slaan, vervang dan de zoodles of courgette-noedels in plaats van traditionele spaghetti. Inspiratie nodig? Met dit recept kun je twee kopjes consumeren voor slechts 203 calorieën! Bovendien schenkt het 119 procent van uw dagelijkse vitamine C-eisen. Combineer het met een magere proteïne voor een evenwichtige, gezonde maaltijd.

Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.

ZOETE NOTES VAN AARDAPPEL

Voeding: 247 calorieën, 7, 4 g vet (1 g verzadigd), 15 mg natrium, 43, 6 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 1, 2 g suiker, 3, 1 g eiwit

Je weet al dat zoete aardappelen snel gewichtsverlies helpen, maar heb je dagelijks een portie champignons die je kunnen beschermen tegen borstkanker? In een studie gepubliceerd door het International Journal of Cancer, waren vrouwen die elke dag 10 gram of meer verse champignons aten ongeveer tweederde minder geneigd om borstkanker te krijgen dan niet-mushroom-eters. Schakel één portie uit met deze superfoodschotel.

Download het recept van What's Gaby Cooking.

SPICY VEGGIE SUSHI KOMMEN

Voeding: 273 calorieën, 7, 3 g vet (1 g verzadigd), 174 mg natrium, 45, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suiker, 6, 4 g eiwit

Sushi bestellen kan een gladde helling zijn, ondanks de gezonde ingrediënten; veel soorten bevatten nepvlees en calorisch dichte glazuren, sauzen en paneermeel. In feite krijg je met slechts twee Shrimp Tempura-rollen meer dan 1000 calorieën binnen. Dit recept brengt alle smaken van de rol naar binnen in een gezonde kom voor een kwart van de calorieën.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

CHICKPEA BOLOGNESE

Voeding: 413 calorieën, 11, 5 g vet (1, 7 g verzadigd), 126 mg natrium, 61, 5 g koolhydraten, 17 g vezel, 12, 7 g suiker, 19, 2 g eiwit

Wortelnoedels worden gegarneerd met een zelfgemaakte bolognese saus en geroosterde kikkererwten. Deze kleine peulvruchten zijn misschien klein, maar ze zijn erg machtig als het gaat om het verkleinen van je middel. Geladen met vezels en eiwitten, houden ze je langer vol en volgens studies, wanneer toegevoegd aan een caloriearm dieet, verhoog je het gewichtsverlies. Moeten we meer zeggen? En als je van kikkererwten houdt, zorg er dan voor dat je deze 20 Amazing Chickpea Recepten bekijkt!

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

GEDRIRALISEERDE APPEL CRUMBLE

Voeding: 325 calorieën, 13, 8 g vet (6, 4 g verzadigd), 22 mg natrium, 51, 6 g koolhydraten, 8 g vezels, 35 g suiker, 4, 5 g eiwit (berekend met een halve kop biologische kokossuiker)

Afgezien van peren, zijn appels een ander fruit dat de buik afslankt en gemakkelijk kan worden gekruld. Sterker nog, uit een studie van een onderzoek van de Penn State University bleek dat snacken op een voorgerecht het totale calorieverbruik met 15 procent kan verminderen. Laat de dobbelstenen over aan de amateurs. En om te ontdekken hoe je in slechts vijf weken een wasbordmaag kunt krijgen, mis deze essentiële lijst van de 5 best-ever-voedingsmiddelen voor Abs-Guaranteed niet!

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

KOKOSNOOT MET ZOETE AARDAPPELNOEDES

Voeding: 220 calorieën, 9, 1 g vet (1 g verzadigd), 10 mg natrium, 37 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 15, 9 g suiker, 3 g eiwit 366% vitamine A en 75% vitamine c

Dit recept met kokoskerries laat meer dan alleen je smaakpapillen neuriën, het laat je calorieverbrandende oven op volle kracht achter. Spaanse pepers bevatten een samenstelling genaamd capsaïcine, waarvan is bewezen dat het buikvet vermindert, de eetlust onderdrukt en het vermogen van het lichaam verhoogt om calorieën voor energie om te zetten. Vervloekt met een slecht presterende stofwisseling? Bekijk deze 25 dingen die je doet om je metabolisme te vertragen.

Ontvang het recept van Food Faith Fitness.

SAVORY PARSNIP NOODLE CHIVE WAFELS

Voeding: 192 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd), 52 mg natrium, 30 g koolhydraten, 8 g vezels, 8 g suiker, 5 g eiwit

Als date night een beetje vonk nodig heeft, hebben we misschien een oplossing. Pastinaak bevat hoge concentraties van androstenol, een van nature voorkomende steroïde die het seksgedrag van vrouwelijke zoogdieren kan verhogen. Bovendien bevat de wortelvrucht borium, waarvan is aangetoond dat het helpt het lichaam te metaboliseren en oestrogeen te gebruiken en de bloedspiegels van testosteron te verhogen. Annuleer je je reservering?

Ontvang het recept van Inspiralized.

AVOCADO SPINAZIE PESTO PASTA

Voeding: 147 calorieën, 9, 9 g vet (1, 8 g verzadigd), 116 mg natrium, 14, 3 g koolhydraten, 6 g vezels, 4, 9 g suiker, 5 g eiwit (berekend met 1/4 theelepel zeezout)

Als je op ons lijkt, vraag je altijd om meer guac. Avocado's zijn tenslotte een god van het gewichtsverlies. In feite wordt geen ander fruit gecrediteerd voor spotverkleinerend buikvet, waardoor de honger wordt afgeslagen, de opname van voedingsstoffen wordt bevorderd, cholesterol wordt verlaagd en vrije radicalen worden bestreden. Het beste gedeelte? Ze zijn extreem veelzijdig en maken de perfecte saus in avocado-recepten voor gewichtsverlies zoals deze!

Pak het recept van Blissful Basil.

JERK GARNALEN MET CRISPY PLANTAIN NOEDELS

Voeding: 310 calorieën, 13 g vet (6, 8 g verzadigd), 286 mg natrium, 22, 3 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 8, 7 g suiker, 27, 6 g eiwit

Plantains bevatten een van de hoogste niveaus van resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat, zoals de naam al doet vermoeden, weerstand biedt aan de spijsvertering, waardoor je langer vol blijft (hetzelfde geldt voor bananen). Alsof dat nog niet genoeg is, roept dit recept ook op kokosnootolie en eiwitrijke garnalen. Deze maaltijd laat je slanker, tevreden en afgezwakt achter. Hoeveel recepten kunnen dat zeggen?

Ontvang het recept van Eating Bird Food.

RUWE WORTELEN DEEGWAREN

Voeding: 191 calorieën, 13 g vet (5 g verzadigd), 223 mg natrium, 66, 5 g koolhydraten, 3, 6 g vezels, 6, 3 g suiker, 5, 2 g eiwit

Wortelen beschermen meer dan je zicht. Ze beschermen ook je sperma. Sterker nog, een onderzoek door het tijdschrift Fertility and Sterility wees uit dat mannen die de meeste wortels aten de prestaties van het sperma verbeterden met 6, 5 tot 8 procent! Het geheim? Volgens onderzoekers van Harvard kunnen carotenoïden of krachtige antioxidatieve stoffen die in wortels worden aangetroffen, het lichaam helpen om vitamine A te maken. Dit recept is drie dagen waard (302 procent)!

Ontvang het recept van The Roasted Root.

BEETROOT SALADE MET WALNOTKLAUW EN GEITENKAAS

Voeding: 348 calorieën, 28, 6 g vet (6 g verzadigd), 151 mg natrium, 16, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 11, 3 g suiker, 10, 2 g eiwit

Verhoog de atletische prestaties met deze bietensalade. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics liepen hardlopers die gebakken bieten aten voor een 5k vijf procent sneller. De onderzoekers schreven de resultaten toe aan nitraten in de bieten, die zowel het uithoudingsvermogen versterken als de bloeddruk verlagen. En om nog meer gewicht te verliezen - tot 16 pond in 14 dagen! - klik hier om de beste smoothie voor gewichtsverlies ooit te ontdekken!

Ontvang het recept van Eat Drink Paleo.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien