Kijk, niemand is perfect. Ik heb nooit alleen een klein stukje chocolade en mijn "één" glas wijn per dag is een zeer genereuze schenking. Maar als een relatief gezonde eter, zijn er sommige dingen die mijn huid doen kruipen - zoals die virale video's op Facebook van 'koken' en 'bakken' brouwsels die ongelooflijk grof tegen me zijn. Vervang de olie en eieren met een blikje frisdrank bij het maken van een cake-mix in dozen? Wat, was het nog niet chemisch genoeg?

Stel je nu eens voor hoe het moet zijn voor een voedingsdeskundige - iemand die echt ( echt ) beter weet, graden op de muren heeft die zijn expertise ondersteunen en zijn professionele leven heeft gewijd aan gezond eten. Wat brengt hun slip in een draai? Welke frases zijn als spijkers op een schoolbord? We hebben contact gezocht met een paar dozijn professionals om erachter te komen wat hun huisdier is - want wat hen ook dwarszit, is vanzelfsprekend iets waar je goed over na moet denken als het gaat om je eigen gewoonten en boodschappen doen. Ontdek de grootste huisdiereters van professionele voedingsdeskundigen - en mis dan niet de 25 gewichtsverlies Mantra-voedingsdeskundigen die zweren!

Eiwit Fakers

"Mijn allereerste huisdierkenmerk is wanneer bedrijven hun product als gezond verkopen, simpelweg omdat ze er eiwit aan hebben toegevoegd. Dit wordt behoorlijk gezien in de wereld van voedingssupplementen. Fabrikanten zullen een ogenschijnlijk gezonde en heerlijke voedingsreep of -product maken, deze beladen met noten, eiwitten, chocoladestukjes of andere smakelijke ingrediënten, omhullen met chocolade en het vervolgens op de markt brengen als een gezonde voeding. Hoewel sommige producten op de markt de moeite waard zijn om mee te nemen in uw maaltijdplan, zijn veel van hen gewoon verheerlijkte candybars die consumenten verwarren die proberen gezonde keuzes te maken. "- Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN en CEO / Nutrition Consultant bij Nutrition CheckUp

Gerelateerd: Mis ons populaire rapport over het beste en slechtste eiwitpoeder niet!

"Mijn dieet begint morgen."

"Het doet me ineenkrimpen als iemand zegt: 'Mijn dieet begint morgen!' Ik zou echt willen dat mensen zouden beseffen dat wanneer ze een nieuw dieet beginnen, er een ander excuus om de hoek zal zijn om van het dieet af te gaan. De dieet mentaliteit moet eindigen. In plaats daarvan moeten mensen zich op de lange termijn richten op hun gedrag en hun gewoonten veranderen. "- Keri Gans, MS, RDN, CDN en auteur van The Small Change Diet

Multi-graan en tarwebrood

"Een van mijn kleine huisdieren is wanneer mensen denken dat multigranen en tarwebrood automatisch gezonde keuzes zijn. Zoek naar 100% tarwe of 100% volkoren graan op het etiket, want tenzij 100% wordt vermeld, is het waarschijnlijk gewoon wit brood met een kleine korrel van iets toegevoegd of met karamelkleur toegevoegd om het brood donkerder te maken. Beter nog, kijk eens naar die ingrediëntenlijst. Is het kort en vol met dingen die je herkent als echt voedsel? Is dit niet het geval, plaats het dan terug op de plank. "- Anne Mauney, MPH, RD, diëtist en blogger bij fANNEtasticfood.com

Frosting Out of the Can

"Het doet me ineenkrimpen als ik hoor dat iemand (of een ouder die zijn kind eet) frosting uit het blikje eet. Zo zullen ze het gewoon met een vinger uithalen - of erger nog, met een koekje. Frosting moet een van de ergste dingen zijn die je kunt eten. Waarom eet je het buiten je verjaardag? Of zelfs dan? "- Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN

ontgiften

"Detox ergert me. Het lichaam doet alles geweldig alleen en heeft geen gekke supplement-detox-programma's nodig om het te reinigen. Het is absurd; er zitten geen aangekoekte gifstoffen rond je dikke darm die moeten worden verwijderd. Wilt u 'ontgiften'? Zuiver uw dieet van gefabriceerde voedselachtige stoffen en eet fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten! "- Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND

Mis ons aanstaande boek niet Eet dit, niet dat! Wanneer je aan het dromen bent, het door artsen aanbevolen plan voor baby en jij!

Smoothie Bowls op Instagram

"Mijn huisdiergeil heeft betrekking op smoothie-kommen op Instagram! Smoothie-kommen kunnen een heel voedzame maaltijd zijn, maar ze kunnen ook calorie-bommen zijn, vooral als je de leiding volgt van de vele Instagram-foto's die mijn feed verzadigen. De wens om een ​​mooie kom te maken heeft de wens om de juiste porties af te beelden overtroffen. Een smoothie alleen kan calorieën krijgen - en als je dat op tafel legt met wat eruit ziet als tenminste een extra 1/4 kopje noten en zaden, plus nog een ander fruit, dan worden die kommen gekke calorieën. Hoewel ik geen calorieteller ben, heeft dit me altijd geërgerd. In plaats daarvan raad ik mijn klanten aan Instagram als inspiratie te gebruiken, maar dat ze niet elke foto zo letterlijk nemen. "- Katie Cavuto, MS, RD, Chef

Bevroren yoghurt

"Seinfeld had het echt te pakken toen ze een aflevering hadden hoe iedereen aan het groeien was door bevroren yoghurt te eten. Mijn klanten behandelen dit als een dessert met weinig calorieën of zelfs een 'freebie', maar dat is het niet! Als je naar een plaats gaat zoals 16 handvatten en je laadt het dan in met toppings zoals brownie-happen of koekjesdeeg, dan geef je je lichaam nog steeds een zware dosis suiker! Mijn aanbeveling? Wat je echt wilt is ijs en dat weet je. Ga een Kiddie-maat kopen of een kleine maat en loop weg. Je zult minder calorieën eten dan wanneer je een grote bevroren yoghurt zou krijgen! "- Amy Shapiro MS, RD, CDN oprichter van Real Nutrition NYC

Sofa Snacking

"Banksnacking is een grote rot van mijn huisdier. Uit gewoonte halen veel mensen automatisch een grote snack en eten ze terwijl ze tv kijken. Je kunt onmogelijk tegelijk genieten van de smaak van het eten en de show. Eet eerst aan een tafel. "- Rebecca Scritchfield, RDN Host of Body Kindness-podcast

Gezondheidsadvies van celebs

"Alleen al omdat iemand slank is, wil nog niet zeggen dat ze gekwalificeerd zijn om voedingsadviezen te geven aan mensen! Het recept van Kristin Cavallari voor de formule van de geitmelkbaby ?! Ik kruip in de huid bij de gedachte aan een ongeïnformeerde moeder die haar baby voedt met iets dat onveilig is omdat de dame die op Laguna Beach was het deed. Als u op zoek bent naar een natuurlijke optie om uw baby te voeden, kunt u niet natuurlijker worden dan moedermelk! "- Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Schudden op het zout

"Iemand gaf me ooit een zoutvaatje voor elke persoon aan de eettafel terwijl ik de plaatsen aan het zetten was. Ik was gevloerd hoe elke persoon op het zout goot - voordat hij zelfs het voedsel proefde. Ik was ook verrast hoeveel zoutvaatjes ze in haar keukenkast had opgeslagen! "- Toby Amidor, MS, RD voedingsdeskundige en auteur van The Greek Yogurt Kitchen: meer dan 130 heerlijke, gezonde recepten voor elke maaltijd van de dag

ICYMI: zout kan snel gewichtstoename veroorzaken

Egg Yolks vermijden

"Ik krimp ineen als ik het advies hoor om eierdooiers te vermijden. Wat? Waarom? Echt niet! Het weggooien van perfect goed voedsel, met name voedingsrijke eierdooiers, is geldverspilling en het is niet logisch. Eierdooiers zitten boordevol goede voeding - ze zijn veel voedzamer dan de blanken - en ze bevatten essentiële vetzuren, vitamine A en choline, wat goed is voor de gezondheid van de hersenen. Dus gooi ze niet in de put, maar eet ze in goede gezondheid! "- Liz Weiss, MS, RD, Blogger van maaltijd make-over Moms 'Kitchen, mede-presentator van Cooking with the Moms podcast

Alles of niets mentaliteit

"Mijn huisdiergeil is 'alles of niets' denken als het gaat om eten. Hoewel sommige voedingsmiddelen beter zijn dan andere als het gaat om hun voedingswaarde, kunnen alle voedingsmiddelen in een anders gezond en uitgebalanceerd dieet passen. Als mensen stoppen met het beoordelen van voedsel en voedingsstoffen (bijv. Brood is slecht, suiker is giftig) en in plaats daarvan vullen ze vooral voedzame voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, magere eiwitten, zuivelproducten en volle granen, minder voedzaam voedsel in je dieet. in kleinere hoeveelheden zonder te ontsporen. "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur van Younger Next Week

Paleo Desserts

"Paleo-desserts aangeprezen als gezonder dan andere desserts is onze pet peeve. We blijven recepten zien voor 'Paleo Snickers', 'Paleo Twix', 'Paleo caramel fudge brownies'. U noemt het maar, het is Paleo-d geweest. Hoewel we geen probleem hebben met Paleo, zorgt het plaatsen van de Paleo halo op deze desserts ervoor dat mensen het gevoel hebben dat ze op de een of andere manier lichter zijn, maar veel van deze porties variëren van 500 tot 700 calorieën. We zijn geen calorietellers, maar het zou zwaar zijn voor iemand die gewicht probeert te verliezen om elke avond een dessert met 700 calorieën te krijgen en hun gewichtsdoelen te bereiken. Als je van Paleo-traktaties houdt, houd dan rekening met portiegroottes. En als je niet van Paleo-lekkernijen houdt, is het dessert een gerecht dat het beste zonder schuldgevoel geserveerd wordt. "- Stephanie Clarke MS, RD & Willow Jarosh MS, RD mede-oprichters C & J Nutrition

Gluten demonstreren

"Een van mijn grootste huisdierenmoppen is wanneer mensen zeggen: 'Gluten is de duivel.' Tenzij u coeliakie of een glutenintolerantie heeft, is er geen reden gluten te verwijderen. Te veel mensen gaan 'glutenvrij' omdat ze hebben gehoord dat je kunt afvallen. Glutenvrije producten bevatten toegevoegd vet en calorieën en ik heb sommige mensen zien aankomen door over te schakelen op glutenvrije producten. "- Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur van Should I Scoop out My Bagel

GERELATEERD: 35 glutenvrije vragen beantwoord in vijf woorden of minder!

Gelovig de excuses

"De uitdrukking 'Alles met mate' is waarschijnlijk mijn grootste irritante huisdier. Hoewel het mooi klinkt, zijn er dingen die we zelfs niet matig moeten eten. We zeggen altijd: 'Dat zal je een matig goed gevoel geven, dus nee, bedankt.' -Lauren Slayton, MS, RD, auteur van The Little Book of Thin .

Eiwit-loos ontbijt

"Het eiwit overslaan bij het ontbijt en je afvragen waarom je honger hebt, is een stokpaardje van mij. Mueslirepen, een paar stukjes fruit of gewone toast halen je niet erg ver in termen van verzadiging. Voeg noten en zaden, eieren, kwark, Griekse yoghurt of zelfs overgebleven bonen toe om te ontbijten voor een proteïnestoot om de honger op afstand te houden. "- Marisa Moore, MBA. RDN. LD., Eigenaar, Marisa Moore Nutrition

Jezelf beroven

"Ik word er gek van om iemand te horen zeggen:" Ik kan het niet hebben "of" Ik ben op dieet "door simpelweg te kiezen of ik al dan niet een gerecht eet waarvan ze houden, zoals pizza. Als je geen pizza kunt eten omdat je aan het 'diëten bent', hoe ga je dan pizza eten als je je doel bereikt en kan je stoppen met een dieet? De hele aan of uit, alles of geen mindset maakt je klaar voor mislukking! Eerlijk gezegd is het zelfmarteling. Het vullen van vijf plakjes pizza smaakt goed, maar dan overschakelen naar eten is geen pizza pure ontbering. En ontbering is gelijk aan stress, wat de afgifte van cortisol kan stimuleren, een hormoon waardoor u daadwerkelijk aankomt. Chill out en heb een plak pizza met een salade! "- Libby Mills, MS, RDN, LDN

Denken dat u een volledige voedselgroep kunt verwijderen

"Een voedingsgeest voor huisdieren is wanneer iemand opschept over het niet eten van iets, zonder te beseffen dat ze het nog steeds eten en dat het volledig elimineren ervan toch niet gezond voor hen is. In het 'fat fobic'-tijdperk van de jaren negentig zouden mensen bijvoorbeeld zeggen dat ze geen vet in hun dieet hebben, waarvan ik wist dat het niet alleen onmogelijk was, maar dat het ook niet gezond voor hen zou zijn. We hebben essentiële vetzuren nodig in onze voeding om verschillende redenen, waaronder vitamine-absorptie, de gezondheid van het haar en de huid, en om chronische ziekten zoals hartziekten te voorkomen. "- Patricia Bannan, MS, RDN, auteur van Eat Right When Time is strak

ICYMI: 20 gezonde vetten om je dun te maken

Voedsel Pushers

"Een stokpaardje van mij zijn mensen die je eten opdringen om zichzelf beter te laten voelen dat ze zelf niet goed eten. Ik weet zeker dat veel mensen dit hebben meegemaakt op familiefeesten of met sociaal drinken. Maar ik zal mijn grootmoeder wat slap snijden - ze is tenslotte 101! "- Miriam Jacobson, RD, CDN

Voor en na foto's

"Ik raak ontmoedigd als ik artikelen zie die het succes van een gewichtsverlies door foto's en kilo's benadrukken. Ik steun en bewonder iedereen die met succes gewicht heeft verloren en het op een gezonde manier afhoudt. Maar ik denk ook dat het belangrijk is om te focussen op hoe iemands leven, gevoelens of gezondheid verbeterd door veranderingen in levensstijl, in plaats van zich alleen te concentreren op iemands uiterlijk of het nummer op de schaal. "- Michelle Loy, MPH, MS, RDN, CSSD

Trenddiëten

"Ik vind het echt frustrerend wanneer, ondanks het feit dat we vaak beter weten, onze maatschappij steeds in de val loopt van rage diëten om gewicht te verliezen en een betere gezondheid te bereiken. Het voelt vaak alsof er elke dag een nieuw dieetboek is. Toch gaan we van de ene fad naar de andere, op zoek naar die snelle oplossing voor gewichtsverlies. Ik besteed het grootste deel van mijn tijd aan het opnieuw onderwijzen van cliënten over hun benadering van duurzaam gewichtsverlies. Het beoefenen van een evenwichtige voeding duurt volgens velen gewoonweg te lang. Ze willen iets snel, maar helaas krijgen ze het snel gewichtsverlies nog sneller terug. Die cyclus van beperking en herwinning is een stokpaardje van mij! Ik wens dat meer mensen echt begrepen dat stap-voor-stap veranderingen in de levensstijl het verschil maken op de lange termijn! "-Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

Zet jezelf weer onder controle
van je gewicht, je gezondheid en je leven! Strip toegevoegde suikers uit je dieet en smelt vet uit je buik.