21 Overnight Recepten die zelf koken



Als je je volledig kunt veroorloven om de deur uit te rennen in de ochtendspits en thuis te komen na een lange dag met de wens om gewoon te ontspannen, voelen we je pijn. Daarom hebben we een paar van onze favoriete recepten afgerond die u op elk moment zullen wachten, zonder alle pijnlijke stress van het samenvoegen. Of je nu lui bent of altijd gehaast, deze overnachtingsgerechten zijn de eenvoudige oplossing. Zet wat tijd opzij in het weekend wanneer je niet zo gek bent en gooi deze recepten voor de rest van de week samen. En voor het favoriete overnachtingsrecept van iedereen, bekijk deze 50 Overnight Oats-recepten voor gewichtsverlies.

Griekse eieren Ontbijt Casserole

Dient: 4
Voeding: 295 calorieën, 19, 8 g vet (7, 6 g verzadigd vet), 749 mg natrium, 8, 9 g koolhydraten, 1, 7 g vezel, 3, 7 g suiker, 22, 1 g eiwit

Eieren zijn altijd een geweldige manier om de dag te beginnen met een aanzienlijke hoeveelheid eiwit. In tegenstelling tot veel voorverpakte ontbijten bevatten eieren eivormig wat ze zeggen dat ze doen: eieren. Dit recept is het perfecte voorbeeld voor hoe je al je ontbijten voor de week in slechts één pot kunt maken en er geen extreme technieken of vaardigheden nodig zijn.

Haal het recept van Whitney Bond.

Chocolade Chia zaadpudding

Dient: 4
Voeding: 144 calorieën, 8 g vet (1, 2 g verzadigd vet), 187 mg natrium, 17 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 9 g suiker, 5, 3 g eiwit

Chia pudding is een trendy favoriet voor alle gezondheidsliefhebbers die er zijn vanwege het compacte gebruik van deze kleine zaden. Deze kleine superfoods bevatten voldoende vitamines en mineralen om gewicht te verliezen, de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en hunkeringen met zo'n laag aantal calorieën te verminderen! In combinatie met vloeistof hebben ze, omdat ze een puddingachtige textuur hebben, het gevoel dat je weer in de 5e klas zit. Als je van chiazaden houdt, mis dan deze 50 beste Chia Seed Recepten niet.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

Trail Mix mueslirepen

Dient: 12
Voeding: 212 calorieën, 6, 9 g vet (1, 8 g verzadigd vet), 53 mg natrium, 34, 3 g koolhydraten, 2, 4 g vezel, 15, 7 g suiker, 5, 5 g eiwit (berekend met quinoa in plaats van pretzels en rijstgraan, cacaobonen in plaats van chocolade chips en honing)

Een snackbar zonder nep-suikers en onnodige additieven is tegenwoordig moeilijk te vinden. Dus waarom zou je je huis niet thuis maken? Op die manier weet je dat elk ingrediënt erbij komt zonder je zorgen te maken of je die grove chemicaliën binnenkrijgt. Hier heb ik een paar verschillende ingrediënten geruild voor nog meer voordelen, zoals meer eiwitten uit de quinoa en minder suiker met cacaobonen. Er zijn nog veel meer opties die je kunt proberen om je favoriet te vinden!

Verkrijg het recept van Running with Spoons.

Coconut Rice Pudding

Dient: 5
Voeding: 355 calorieën, 21, 7 g vet (16, 6 verzadigd vet), 51 mg natrium, 39, 5 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 18, 7 g suiker, 4, 8 g eiwit (berekend met 2 eetlepels honing)

Romige, kokosnootrijst is een textuurbom in je mond. Ze zijn gemakkelijk in elkaar te zetten en een aangename traktatie om je te laten verwennen. Pas echter op dat je niet te veel eet - deze snoepjes bevatten veel calorieën en suiker. Dus zorg ervoor dat je goed doseert! We raden aan om elke portie vóór het eten te fractioneren, zodat u weet wanneer het tijd is dat u genoeg hebt gehad. Voor meer recepten om je portie onder controle te houden bekijk je deze 15 Muffin Tin Recipes voor Perfect Portion Control.

Ontvang het recept van With Style and Grace.

Kale Red Pepper Feta Frittata

Dient: 6
Voeding: 166 calorieën, 11, 6 g vet (4, 9 g verzadigd vet), 334 mg natrium, 4, 9 g koolhydraten, 0, 9 g vezels, 1, 8 g suiker, 11, 2 g eiwit (berekend zonder de optionele zure room topping)

Frittatas zijn geweldig, maar als je de deur uit probeert te komen, zijn ze bijna onmogelijk om op tijd te bakken. Ze nemen meestal de tijd en moeite om de textuur en smaken te perfectioneren, maar niet met deze eenvoudige crock pot frittata! Je gooit ingrediënten erin en laat het zelf koken. Maak het de avond ervoor en word wakker met je huis ruikende tuin - en fris. Krijg meer ongelooflijke slowcooker-ideeën met deze 35 recepten voor gezonde crockpotjes.

Ontvang het recept van Kalyn's Kitchen.

Scrambled Tofu Ontbijt Burrito

Dient: 4
Voeding: 198 calorieën, 9, 5 g vet, 34 mg natrium, 19, 4 g koolhydraten, 11, 2 g vezels, 6 g suiker, 15 g eiwit

Een burrito is iets dat ik nooit zou laten schieten, vooral een die zo weinig calorieën bevat en een hoog proteïnegehalte heeft! Gevuld met plantaardige ingrediënten en boordevol smaak, zorgen deze ervoor dat je de dag goed begint. Voeg wat extra ingrediënten toe zoals verse salsa en avocado om de smaakniveaus nog verder te verhogen.

Haal het recept uit het Key-ingrediënt.

Pompoen Quinoa havermout

Dient: 6
Voeding: 305 calorieën, 7, 7 g vet (1, 2 g verzadigd vet), 599 mg natrium, 49, 7 g koolhydraten, 7, 1 g vezels, 13, 4 g suiker, 9, 9 g eiwit (berekend zonder toppings)

Dit 's nachts recept bevat een combinatie van quinoa en havermout, waardoor je de perfecte balans van voedingsstoffen krijgt om naar je werk te gaan. Schep er wat uit en bewaar de rest voor de rest van de week in de koelkast. Niet alleen smaakt het naar de hemel, het heeft ook een aroma dat al je zintuigen prikkelt. Snijd terug op de ahornsiroop als u op zoek bent naar een lagere suikerinname en in plaats daarvan een top met wat zoete rozijnen of banaan. En zie nog eens 15 geweldige manieren om af te vallen met havermout!

Ontvang het recept van Show Me The Yummy.

Turkije Chili met zoete aardappelen

Dient: 8
Voeding: 388 calorieën, 10, 7 g vet (2, 6 g verzadigd vet), 526 mg natrium, 41. 3 g koolhydraten, 10, 2 g vezels, 14, 6 g suiker, 24, 9 g eiwit (berekend zonder zout toegevoegd)

Chili is een basisvoedsel als de temperatuur daalt en het is altijd een gezellig troostmaaltijd die je in een mum van tijd warm krijgt. Een typische chili is meestal gevuld met vet gemalen rundvlees en uit de hitlijsten in natriumtellingen, dus het is absoluut iets dat je niet regelmatig wilt consumeren. Met deze makkelijke kalkoen- en zoete aardappelchilli kun je die schuldige gedachten vergeten, dit is een real-deal maaltijd die tonnen voedingsvoordelen biedt en je helemaal tevreden laat.

Verkrijg het recept van Laughing Spatula.

Yoghurt Kip Shawarma

Dient: 8
Voeding: 296 calorieën, 10, 7 g vet (2, 9 g verzadigd vet), 715 mg natrium, 3, 9 g koolhydraten, 1 g vezels, 1, 7 g suiker, 44, 2 g eiwit

Shawarmas zijn iets dat je gemakkelijk kunt vinden aan de kant van de NYC-straten om 2 uur 's nachts en dat wanneer je weet dat het slecht nieuws is. Het zijn vette, dikke en totale buikjes. Maar hier is een eenvoudige manier om die handheld-hartaanvallen op te ruimen en iets te maken dat echt goed voor je is. De yoghurtsaus voegt ook de perfecte tang toe aan de sappige, smaakvolle kip, zonder toevoeging van slechte vetten.

Pak het recept van Well Plated.

Teriyaki Chicken Quinoa en groenten

Dient: 6
Voeding: 485 calorieën, 10, 3 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 906 mg natrium, 58 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 22, 6 g suiker, 39, 1 g eiwit (berekend met natriumarme kippenbouillon)

Dit is de ultieme take-out fake-out! De witte rijst verwisselen met quinoa verhoogt de eiwitinname en geeft de schaal een nuttiger smaakprofiel. Dit recept heeft honing en ananas dat zorgt voor een zoet en hartig gerecht dat je geen schuldgevoel laat oplopen. Verander de groenten met een van je favorieten, ze voegen zo'n geweldige crunch en extra vitamines en mineralen toe!

Pak het recept uit de rommelige schort van Chealsea.

Chicken Burrito Bowls

Dient: 7
Voeding: 297 calorieën, 7, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 562 mg natrium, 24, 4 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 4, 6 g suiker, 32, 7 g eiwit (berekend zonder rijst of toppings)

Haal het gezin bij elkaar voor een Mexicaanse avond of breng dit naar een feest, dit eenvoudige recept voor de potschotel is gevuld met tal van kruiden en smaakmakers die elke menigte wild maken. Met alle variëteit aan voedselgroepen die over de hele wereld worden gegeten, zijn peulvruchten de meest gezondheidsbevorderende mix van eiwitten en vezels. Een kopje zwarte bonen heeft ongeveer 15 gram vezels en 15 gram eiwit. Samen met de kip heb je een hele dag aan deze voedingsstoffen!

Ontvang het recept van Two Healthy Kitchens.

Buffalo Chicken Quinoa braadpan

Dient: 4
Voeding: 437 calorieën, 14, 4 g vet (7, 2 g verzadigd vet), 838 mg natrium, 35, 4 g koolhydraten, 4, 5 g vezel, 4, 5 g suiker, 34, 3 g eiwit

Buffalo-kippenvleugels zijn een favoriet voor de horeca, maar hebben de neiging om met boter te worden gevuld en in olie te worden gefrituurd. Zonder al die onnodige additieven wordt dit een eiwitrijk, laag suikergehalte dat je steeds weer opnieuw wilt proberen. Een klassieke bestelling van beenloze vleugels met klassieke buffelmoes bij Applebee's heeft meer dan 800 calorieën en meer dan 4.000 milligram natrium! Sloeg dat spul en leg deze quinoabraadpan in een paar slawikkelingen of zelfs alleen, hoe je dit gerecht ook eet, je zult er van houden zonder de spijt te voelen! En hoewel je misschien veel zout van vleugels hebt verwacht, kan het een verrassing zijn wanneer een dessert erin gedrenkt is. Bekijk ze in 20 Restaurant Desserts met meer zout dan een zak pretzels.

Ontvang het recept van Cupcakes en Kale Chips.

Magere geladen aardappelsoep

Dient: 8
Voeding: 322 calorieën, 11, 5 g vet (5, 1 g verzadigd vet), 741 mg natrium, 48 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 4, 8 g suiker, 10, 6 g eiwit (berekend met natriumarm plantaardig bouillon, ongezoete amandelmelk en geen garnituren)

Verveeld met die simpele oude aardappel? Klop het op in deze magere aardappelsoep die je zeker zal opvullen zonder je te vullen. Top met een aantal van je favoriete garnituren (zoals bieslook of ui) om het die extra kleine hap te geven. Voordelen voor de gezondheid van aardappelen zijn onmiskenbaar, ze zijn absoluut vet-, natrium- en cholesterolvrij! Voor meer kwijlen waardige soepen die je zullen helpen om die kilo's te verliezen, bekijk 20 Best-Ever Fat-Burning Soups

Ontvang het recept van The Cookie Rookie.

Rode Linzen Curry

Dient: 16
Voeding: 255 g, 4 g vet (2, 2 g verzadigd vet), 278 mg natrium, 41, 8 g koolhydraten, 17, 1 g vezel, 7, 3 g suikers, 14, 5 g eiwit

Deze rode linzen curry zorgt voor een stevig gerecht dat een menigte kan voeden! Linzen zijn een machtig lid van de familie van peulvruchten boordevol voedingsstoffen. Ze zijn extreem vezelrijk en helpen bij het verminderen van een hoge bloedsuikerspiegel. Ze geven je ook die extra energieboost. De kerriekruiden bevatten kurkuma, waarvan wordt gezegd dat ze zeer efficiënt zijn in het verminderen van ontstekingen en eigenschappen hebben die de kansen op ziekte verminderen. Niet alleen zal dit uw honger stillen, het zal ook voldoen aan de behoeften van uw lichaam!

Haal het recept van Pinch of Yum.

Bloemkool Bolognese met courgette noedels

Dient: 2
Voeding: 215 calorieën, 2, 2 g vet, 301 mg natrium, 44, 3 g koolhydraten, 14, 5 g vezels, 24, 1 g suiker, 13, 9 g eiwit

Deze complete vegetarische maaltijd is een super innovatieve manier om de zetmeelhoudende koolhydraten te verminderen en uw voedingsinname te verhogen. Elke keer dat u de verfijnde pasta's en rijst ruilt voor zaken als courgette en zoete aardappel, zult u vast en zeker verfrist en licht aan tafel blijven. Het heeft nog steeds dezelfde geweldige textuur als de oude dingen, dus het is net alsof je het echte (of echt neppe) ding eet! Als je geen zin hebt in zoodles, ontdek dan de De # 1 beste pasta voor je lichaam.

Ontvang het recept van Inspiralized.

Plantaardige curry met kikkererwten

Dient: 3
Voeding: 292 calorieën, 4, 7 g vet (1, 8 g verzadigd vet), 912 mg natrium, 55, 2 g koolhydraten, 14, 7 g vezel, 16, 4 g suiker, 13, 1 g eiwit

Hier is een perfecte snelkoppeling om in een oogwenk een gezond diner te krijgen. Een breed scala aan groenten kan worden gebruikt voor het gerecht en hebben altijd dat frisse gevoel. Bespaar wat voor restjes waar je graag thuiskomt.

Ontvang het recept van The Lemon Bowl.

Zoete aardappel Mash

Dient: 4
Voeding: 222 calorieën, 126 mg natrium, 52 g koolhydraten, 6 g vezels, 16 g suiker, 4 g eiwit

Mm, mm, mm! Zoete aardappelen zijn een geweldig bijgerecht dat echt wat essentiële voedingsstoffen bevat. Het appelsap en kruiden komen samen om een ​​halfzoete huis-en-toevoeging aan een bord te maken.

Haal het recept van Skinny Ms ..

Cranberry saus

Dient: 10
Voeding: 43 calorieën, 0, 1 g vet, 1 mg natrium, 8, 6 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 5, 5 g suiker, 0, 1 g eiwit (berekend met 2 eetlepels ahornsiroop)

Cranberrysaus maakt meestal de meest vertrouwde verschijning wanneer de feestdagen ronddraaien. Een geweldige manier om een ​​deel van die hoogverwerkte voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte te verminderen, is door te gaan voor een geheel natuurlijke, gezonde saus. Dit is een eenvoudige ruil waarmee u het koken opzij kunt laten terwijl u het andere voedsel klaarmaakt. Deze 25 manieren om 250 calorieën te snijden zijn meer geweldige manieren om onnodige kalkoenen over te slaan.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

Spinazie Artisjok Dip

Dient: 6
Voeding: 273 calorieën, 20, 1 g vet (12, 5 g verzadigd vet), 640 mg natrium, 10, 7 g koolhydraten, 3, 4 g vezel, 3, 6 g suiker, 13, 8 g eiwit (berekend met behulp van volle vetten Griekse yoghurt)

Klassieke spinazie artisjok dip is een favoriet van de partij, op bijna elke restaurant menu's en gevuld met natrium en transvetten. Hier is de perfecte ruil voor het maken van een gezonde versie van de oude favoriet. De Griekse yoghurt voegt een romige toets aan het gerecht toe en verlicht enkele van die zwaardere ingrediënten. Duik in deze warme nachtelijke duik met selderij, wortels of andere favoriete groenten!

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Worteltaart

Dient: 12
Voeding: 127 calorieën, 10, 7 g vet (6, 4 g verzadigd vet), 93 mg natrium, 4, 2 g koolhydraten, 3, 9 g vezels, 1, 6 g suiker, 5 g eiwit (berekend zonder glazuur en met Stevia)

Carrot cake in een slowcooker klinkt als een funky manier om een ​​dessert te bakken, maar het zal allemaal logisch zijn nadat je dit hebt geprobeerd! De textuur van de combinatie van kokosnoot, wortels en walnoten zorgt voor een stevige zoete crunch die je verzadigd zal houden. Kies de roomkaas als u de calorieën laag wilt houden na het avondeten.

Ontvang het recept van All Day I Dream About Food.

Sugar Free Dairy Free Fudge

Dient: 30
Voeding: 78 calorieën, 5.8 g vet (3.7 g verzadigd vet), 1 mg natrium, 10.9 g koolhydraten, .2.7 g vezels, .1 g suiker, 1.4 g eiwit

In plaats van naar die candybar te reiken, pak je een van deze! Met slechts vier ingrediënten zijn ze snel en gemakkelijk in elkaar te zetten en een leuke manier om die chocoladesnoepje te stillen. Als u ervoor kiest om honing te gebruiken, zal de suiker toenemen maar met stevia blijft u volledig suikervrij. Er is niet veel beter dan een suikervrij toetje als je 10 kilo probeert te verliezen.

Ontvang het recept van Sugar Free Mom.

Aanbevolen