21 populaire diëten, beoordeeld door de experts



Kun je echt afvallen door babyvoeding, taco's of koolsoep te eten?

Als een dieetplan te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk het geval! En als het ongezond klinkt, is het waarschijnlijk zo! En als het waanzinnig beperkend klinkt en bijna onmogelijk om vast te houden - wat denk je? Dat is het waarschijnlijk! Er lijkt geen week voorbij te gaan zonder dat een stroom mensen beweert dat ze een drastische hoeveelheid gewicht hebben verloren dankzij een nieuw dieet. Hoewel er voor sommigen voordelen zijn, zullen velen je teleurgesteld of in een slechtere toestand achterlaten dan je bent begonnen. Denk eraan: uw dieet moet een gezond patroon van eten weerspiegelen, en geen tijdelijk gewichtsverliesprogramma.

Om u te helpen bij het wieden van het voedingspatroon van zowel vreemde rages als beroemde plannen, hebben we de hulp van voedingsdeskundigen ingeroepen en gevraagd om ons hun bestudeerde meningen te geven en vervolgens elk dieet te beoordelen van 1 (slechtste) tot 5 (beste). Blijkt dat er veel, veel dingen zijn die erger zijn dan die van een volwassene die op babyvoeding leeft. En nadat u uw opties hebt uitgecheckt, raden wij u aan deze 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen op te bergen voor uw volgende supermarktrun, geen speciaal dieet vereist!

Whole30

Whole30 is een 30 dagen durende clean-eating-programma dat is ontworpen om uw metabolisme te herstarten. Alle bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivelproducten, peulvruchten, alcohol en toegevoegde suikers zijn verboden, zoals ahornsiroop, honing, agave-nectar, kokossuiker en stevia. Het dieet is alles-of-niets, dus als je een stuk taart eet en kraakt, moet je de hele dertig dagen opnieuw beginnen.

Bottom Line: "Het elimineren van hele voedselgroepen is te extreem en het programma is alleen bedoeld om 30 dagen mee te gaan.Een geweldig dieet zou voor 365 dagen moeten zijn en belangrijke voedselgroepen omvatten!" roept Janine Whiteson, MS, auteur en voedingsdeskundige uit. "Dit dieet moedigt het eten van veel groenten aan, wat echt de enige reddende genade is." Terwijl Whiteson het een 2 noemde, hebben wij bij Eat This, Not That! gaf het plan voor een schoon eten een extra punt omdat het vaststellen van je voedingsbeperkingen - en uitzoeken wat wel of niet werkt met je lichaam - de basis is van het programma. Als het doen van Whole30 je helpt te ontdekken dat je bepaalde voedingsmiddelen of hoeveelheden ervan wel of niet kunt verdragen, dan denken we dat het tijdelijke experiment de levensveranderende openbaring, gewichtsverlies of niet waard is.
Scorecard: 3

Koolsoep Dieet

Dit dieet bestaat meestal uit een vetvrije koolsoep, die twee of drie keer per dag wordt gegeten, samen met een korte lijst van andere voedingsmiddelen die zijn toegewezen aan specifieke dagen (fruit, met uitzondering van bananen op een dag, niet-zetmeelhoudende groenten de volgende dag, en rundvlees). en groenten daarna, bijvoorbeeld).

Bottom Line: "Hoewel de soep gemakkelijk te maken is en verschillende groenten bevat, is het een radicaal dieet met een tekort aan eiwitten", zegt Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "Aan de positieve kant voegt het groenten toe aan het dieet, ik moedig de soep aan naast de reguliere, uitgebalanceerde maaltijden."
Scorecard: 1

Raw Vegan

Dit dieet is vergelijkbaar met een veganistisch dieet, maar naast het niet consumeren van dierlijke producten of bijproducten, kan het verbruikte voedsel worden verwarmd tot boven de 104 F. Het idee achter het niet verwarmen van voedsel boven deze temperatuur is dat je de voedingsintegriteit behoudt van het voedsel dat je consumeert. Hoewel dit in sommige gevallen waar is, zijn sommige voedingsmiddelen juist voedzamer als ze worden gekookt. "Het koken breekt vezels en celwanden uiteen en geeft voedingsstoffen vrij die anders niet voor ons beschikbaar zouden zijn", legt Whiteson uit. "Bijvoorbeeld, wortels laten bèta-caroteen vrijkomen en het koken van tomaten geeft lycopeen af ​​en ons lichaam is beter in staat om deze voedingsstoffen te absorberen wanneer het wordt gekookt." Koken spinazie maakt ijzer en calcium meer beschikbaar voor ons om te absorberen. " Geïntrigeerd? Meer informatie over hoe u de meeste voeding uit uw eten haalt!

Bottom Line: "Ik denk dat men beide moet doen: consumeer gekookt en ongekookt voedsel om het beste van beide werelden te krijgen.U moet heel voorzichtig zijn om B12-, ijzer-, zink- en omega-3-vetzuren bij dit dieet te krijgen. aan dit dieet is dat sommige mensen te veel fruit eten en tand erosie krijgen, "zegt Whiteson.
Scorecard: 2.5

Weight Watchers

Met Weight Watchers krijgt elk voedsel een 'SmartPoints-waarde' die is gebaseerd op calorieën, verzadigd vet, suiker en eiwitten. Houd gewoon aan uw budget en u zou moeten beginnen met het zien van resultaten. Het idee is dat het je leert hoe je moet eten en minder calorieën binnenkrijgt zonder honger te lijden, waardoor je op lange termijn resultaten kunt boeken.

Conclusie: "Weight Watchers is flexibel en kan werken binnen uw levensstijl: geen enkel voedsel is verboden terrein", zegt Whiteson. "Het enige nadeel is dat sommige mensen het prijzig vinden en vinden dat het tellen van de punten vervelend is. Het heeft verschillende plannen om uit te kiezen op basis van je doelen en de online of persoonlijke ontmoeting biedt dieters een enorme hoeveelheid ondersteuning. "
Scorecard: 5

De zone

Met The Zone moet je dieet als volgt worden onderverdeeld: 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet. Hoewel geen enkel voedselproduct volledig is verboden, moeten koolhydraten zoals brood, pasta en granen worden behandeld als kruiderijen, zodat uw dieet voornamelijk bestaat uit eiwitten en vetten. Groenten en fruit zijn de pijlers van dit dieet. Het bevat weinig calorieën; de aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor vrouwen is 1.200 calorieën en 1.500 calorieën voor mannen. Over proteïnen gesproken, mis onze lijst met 30 hoog-proteïnevoedingsmiddelen voor metabolisme-gerangschikt niet.

Conclusie: "Mijn idee is dat je waarschijnlijk honger zult lijden (vooral als je lichaamsbeweging uitvoert) op dit dieetplan", zegt Whiteson. "Een ander nadeel is dat het een zeer gereglementeerd voedingsplan voor de dag is, dat het je metabolisme versnelt, maar er is geen bewijs dat dit dit ook daadwerkelijk doet." Hoewel het geweldig is dat het groenten en fruit benadrukt, is het niet ideaal voor langdurige term gewichtsverlies en onderhoud. "
Scorecard: 3.5

Mediterraans diëet

Dit dieet is gebaseerd op het traditionele dieet in mediterrane landen. Het richt zich op groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, magere eiwitten en olijfolie.

Bottom Line: "Dit is een van de gezondste diëten en is ook zoutarm", zegt Whiteson. "De eiwitten zijn afkomstig van magere bronnen en minder van rood vlees, dat veel verzadigd vet bevat.Red Rode wijn is ook toegestaan ​​in gematigde hoeveelheden.Dit is een geweldig dieet voor de gezondheid van het hart, het is beschermend tegen kanker, het is vullend, het is bekend lagere bloeddruk, hulp bij diabetes, vermindering van ontstekingen, hulp bij depressie, en toevallig ook lekker, voedzaam en goed afgerond. " Begin met het opnemen van meer Mediterrane ingrediënten in uw maaltijden met de ideeën die zijn opgenomen in ons artikel 15 Mediterrane dieetruil voor uw go-to maaltijden.
Scorecard: 5

Master Cleanse

Dit is een vloeistof-alleen dieet dat bestaat uit niets drinken, behalve een brouwsel dat citroensap, cayennepeper en ahornsiroop combineert.

Conclusie: "Je zult op dit dieet afvallen, maar het zal ook watergewicht, mager spierweefsel en mogelijk ook bot zijn", zegt Whiteson. "Je krijgt het meteen terug als je weer een gewoon dieet begint te eten, het is geen langetermijnoplossing om af te vallen en af ​​te houden, en er is geen bewijs dat het je lichaam feitelijk ontgift, dat is wat je lever doet!"
Scorecard: 1

Golo dieet

Golo is een dieet gebaseerd op het normale insulinegehalte, wat betekent dat het helpt om af te vallen bij een niet-crashevenwichtig dieet door het eten van koolhydraatarme voedingsmiddelen die uw insulinegehalte niet verhogen. Dit dieet vereist dat je de Golo-voedingssupplementen koopt.

Bottom Line: "Studies tonen aan dat het Golo-dieet niet beter is dan een goed basisdieet dat regelmatige lichaamsbeweging omvat.Het is ook duur om hun supplementen te kopen. Verspil geen geld met dit supplement, " zegt Whiteson.
Scorecard: 1

Bloedgroep Dieet

Op basis van de principes van een natuurgeneeskundige arts, adviseert het dieet plannen voor elke bloedgroep.

Bottom Line: "Hoewel veel mensen zweren bij dit plan, vind ik dat degenen die het volgen, het moeilijk hebben om bepaalde voedingsmiddelen voor altijd te elimineren. En ik kan nauwelijks een reden vinden om meloen niet te eten vanwege iemands bloedgroep, " zegt Bella.
Scorecard: 1

Militaire voeding

Dit dieet beweert dat je in drie dagen maximaal 10 kilo kunt verliezen. (Ahem: Je weet wat ze zeggen over dingen die te mooi klinken om waar te zijn.) Elk van de maaltijden is duidelijk gedefinieerd - denk aan 1 kop cottage cheese, 1 hard gekookt ei en 5 saltine crackers voor de lunch - en ze zijn allemaal erg laag in calorieën.

Bottom Line: "Dit is een dom, caloriearm dieet dat eigenlijk alleen draait om een ​​calorie-inname van 1000 calorieën per dag of minder, " zegt Whiteson. "Je zult afvallen volgens dit plan, maar het ontbreekt echt aan hoogwaardige eiwitten, fruit, groenten, volle granen en goede vetten! Het is net als de voeding van de jaren 1950-60. Het is een gimmick." Als je echter 10 ponden kwijtraakt, is het je doel om jezelf vertrouwd te maken met deze 10 regels om elke dag te volgen om 10 ponden te verliezen.
Scorecard: 1

Taco Cleanse

Geloof het of niet, de Taco Cleanse is echt. Gebaseerd op het boek The Taco Cleanse, dat wordt geleverd met vijf recepten voor tortilla's en meer dan 35 veganistische recepten voor vullingen, moet je taco's eten voor elke maaltijd.

Bottom Line: "Dit is meer een komisch receptenboek, laat je niet door de naam 'reinigen' voor de gek houden, " zegt Bella. "Dit is geen plan dat gewichtsverlies bevordert, en ik zou absoluut niet aanraden om voor elke maaltijd taco's en tequila te eten. Het uiteindelijke doel is niet alleen om het gewicht te verliezen, maar ook om gezonde gewoonten voor onderhoud te ontwikkelen." We gaan het echter een extra halve punt geven, simpelweg omdat het beter is dan zoveel van de andere 1-rated diëten hier; als het een gezonde taco is, eet je waarschijnlijk een behoorlijk evenwicht aan eiwitten en groenten.
Scorecard: 1.5

Zuid strand

Dit dieet is bedoeld om bloedsuikersporen te voorkomen voor gewichtsverlies door te vertrouwen op magere eiwitten en hart-gezonde vezels. Het omvat verschillende fasen om u langzaam aan te passen totdat u uw streefgewicht bereikt.

Bottom Line: "Mijn bezorgdheid over dit dieet is wanneer mensen denken dat een verblijf in de beginfase hen helpt snel die kilo's te laten vallen en ze het programma nooit afmaken omdat ze te vroeg versleten raken", zegt Bella. "Het is belangrijk om de stappen door te nemen volgens de instructies, en er rekening mee te houden dat de eerste fase bijna alle koolhydraten elimineert om de hunkering te verminderen, maar veel actieve mensen te zwak kan laten om te sporten."
Scorecard: 4

MIS NIET: 10 beste koolhydraten voor het ontbijt

Paleo dieet

Dit dieet richt zich op het consumeren van voedsel dat honderdduizenden jaren geleden werd gegeten. Het is zwaar op mager vlees, fruit, groenten, zeevruchten, noten, zaden en gezonde vetten. Zuivel, granen, verwerkte voedingsmiddelen en suiker, peulvruchten, zetmeel en alcohol moeten allemaal worden vermeden.

Bottom Line: "Over het algemeen wordt het dieet niet ondersteund door de wetenschap en de weinige bestaande studies zijn niet overtuigend over de voordelen van dit plan", zegt Bella. Dat gezegd hebbende, ze vindt het leuk dat het veel bewerkte voedingsmiddelen elimineert en stimuleert een verhoogde consumptie van eiwitten en producten, maar ze merkt op dat het de vetconsumptie niet reguleert - en dat de totale hoeveelheid vet die geconsumeerd wordt voor de meeste vrouwen te hoog is. Calciumtekort kan ook van belang zijn. "We kunnen al het nodige calcium krijgen van donkere bladgroenten, noten, vette vis en andere voedingsmiddelen, maar mensen moeten voorzichtig zijn om die dagelijks op te nemen. Tenslotte zijn er nu veel Paleo-repen en verpakte producten, die verslaat het oorspronkelijke doel van het dieet, ik stel voor om in plaats daarvan op echt voedsel te vertrouwen. ' Whiteson voegt eraan toe dat elk dieet dat complete voedselgroepen volledig elimineert, een opstelling is voor vreetbuien en de risicovolle alles-of-niets-mentaliteit.
Scorecard: 3

Babyvoeding Dieet

Dit plan vervangt maaltijden met maximaal 14 potten babyvoeding per dag. De potten moeten worden uitgebalanceerd met voedingsstoffen en zacht voor het spijsverteringsstelsel.

Conclusie: dit kan op de korte termijn werken, maar het gebrek aan smaken en textuur maakt het op de lange termijn bijna onmogelijk om te handhaven.
Scorecard: 2

macrobiotische

Dit dieet is bedoeld om de consumptie van dierlijke producten te verminderen en richt zich op het eten van lokaal geteelde levensmiddelen die in het seizoen aan beperkte chemicaliën in het lichaam worden blootgesteld. Het bevat veel volkoren granen, bonen en bonenproducten (denk aan tofu), lokale en seizoensgroenten, soepen, zeegroenten, een beetje vis, een beetje fruit en een paar noten en zaden. Water is de enige toegestane drank.

Bottom Line: "De voordelen van dit dieet zijn dat het lokaal, biologisch en in het seizoen eten bevordert, maar het is ook zeer beperkend en biedt niet noodzakelijkerwijs meer gezondheidsvoordelen dan zoiets als het mediterrane dieet, dat minder beperkend is, " zegt Bella. "Stress is een van de grootste voorspellers van chronische ziekten, dus als je worstelt om zo'n beperkend dieet te volgen, is het waarschijnlijk niet het beste voor je gezondheid."
Scorecard: 2

flexitarian

Met een flexibele kijk op vegetarisme, zal een persoon op dit dieet voornamelijk vegetarisch eten, maar zal af en toe vlees of vis hebben.

Bottom Line: "Een voordeel van dit dieet is dat het je helpt om een ​​ton groenten en plantaardige eiwitbronnen op te nemen zonder je tekort te doen, als je het goed doet, " zegt Bella. "Veel mensen die vegetarisch of flexitarisch eten, hebben de neiging om meer granen, verwerkte koolhydraten en suiker te eten, omdat er geen strikte richtlijnen zijn voor onverwerkt voedsel en vegetarisme.Het gebruik van eieren, yoghurt en vis zo nu en dan is super gunstig voor hun omega -3s, probiotica, ijzer, biotine en essentiële aminozuren die plantaardige eiwitten mogelijk niet hebben. "
Scorecard: 4

Dukan Dieet

Dit is een vier fasen gewichtsverlies dieet: Aanval, Cruise, Consolidatie en Stabilisatie. Het bevat veel dierlijke eiwitten en is zeer beperkend met producten en zetmeel in de beginfase. Naarmate de tijd vordert, is meer variatie toegestaan ​​en wordt het dieet een beetje meer in balans.

Bottom Line: "Het positieve aspect van het Dukan-dieet is het eiwit, waarvan is aangetoond dat het de hongerniveaus onderdrukt en de magere spiermassa helpt te behouden tijdens het afvallen. Maar ik maak me zorgen over het beperken van volledige voedselgroepen als het uiteindelijke resultaat van lopende, langdurige termijnbeperking is bingeing, "zegt Bella.
Scorecard: 2

Gedissocieerde voeding

Met dit dieet eet je elke dag maar één soort voedsel. Bijvoorbeeld: op een dag alleen pluimvee; de volgende dag alleen groenten zonder olie of specerijen; de volgende dag elk type zuivelproduct; enz.

Bottom Line: "Het probleem met dit dieet is dat het beweert dat het je metabolisme en de" spijsvertering "hervormt vanwege de 'voedselcombinaties', maar er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen, " zegt Bella. "Over het algemeen weten we welke voedingsstoffen belangrijk zijn voor de algehele gezondheid en dat uw lichaam een ​​bepaalde verhouding van koolhydraten, eiwitten en vet nodig heeft om optimaal te functioneren en uw bloedglucosewaarden te stabiliseren om te helpen bij gewichtsverlies. essentiële voedingsstoffen, het legt geen beperkingen op verzadigd vet of geraffineerde granen.Dit patroon is niet duurzaam of plezierig en kan vermoeidheid veroorzaken als gevolg van variërende bloedsuikerspiegels. "
Scorecard: 1

Het wilde dieet

Dit dieet is vergelijkbaar met het Paleo-dieet, omdat het natuurlijke voedingsmiddelen bevordert die 'in het wild' worden aangetroffen. Het was gebaseerd op het persoonlijke gewichtsverlies van een man, waarin hij ontdekte dat hij afvallen had gegeten 'zoals zijn grootouders aten', waaronder vetrijke voedingsmiddelen en dierlijke producten.

Bottom Line: "Dit kan voor sommige mensen werken in termen van gewichtsverlies, maar het erkent niet het wetenschappelijke bewijs dat we weten dat het helpt bij het afvallen en tegelijkertijd de gezondheid bevordert, " zegt Bella. "Dit dieet bevordert controversieel het drinken van alcohol, het eten van vet vlees, zout, eiwitsupplementen en kunstmatige zoetstoffen zoals xylitol.Terwijl het eten van deze dingen met mate goed is, is dit dieet mogelijk niet voor iedereen geschikt."
Scorecard: 1

Mono Dieet

Dit dieet wordt gedefinieerd door het eten van slechts één voedsel, zoals alleen bananen of alleen gebakken aardappelen.

Bottom Line: "Gewoon, nee!" roept Bella uit. "Dit dieet bestaat vooral uit het eten van alleen bananen, in de eerste plaats heeft een banaan ongeveer 110 calorieën en 30 gram koolhydraten, dat is gelijk aan twee sneetjes brood. Als je meer dan twee bananen per dag eet, zou je de dagelijkse suikermaximumlimiet overschrijden, Volgens de dieetrichtlijnen voor Amerikanen kan het eten van 50 bananen leiden tot hyperglycemie, suikerpieken in het bloed en uiteindelijk gewichtstoename. Door slechts één voedsel te eten, berooft u uw lichaam van essentiële macro- en micronutriënten en brengt uw metabolisme uit balans. " Bananen zijn best lekker - er zijn 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je een banaan eet - maar dat betekent niet dat je van ze moet leven.
Scorecard: 1

Ketogeen Dieet

Dit is een zeer koolhydraatbeperkt, vetrijk dieet waarbij de inname van koolhydraten drastisch wordt verminderd en het wordt vervangen door vet. De standaard uitsplitsing is 75 procent vet, 20 procent eiwit en slechts 5 procent koolhydraten. Het idee is dat deze dramatische afname van koolhydraten je lichaam in een metabolische toestand brengt die ketosis wordt genoemd, wanneer het efficiënter wordt in het verbranden van vet voor energie.

Bottom Line: "Wetenschappelijk bewijs heeft aangetoond dat het ketogene dieet het beste is voor het beheersen van epilepsie bij kinderen, " zegt Bella. "Het is een vetarm, voldoende eiwitrijk en koolhydraatarm dieet dat het lichaam dwingt om lipiden als brandstof te gebruiken in plaats van koolhydraten. Dit dieet is niet bevorderlijk voor gewichtsverlies omdat het veel vet bevat en alleen als het vet beschermt is beperkt tot onverzadigde vetzuren en omega-3 vetzuren. Oefening hoort ook bij een gezonde levensstijl en de ketogene diëten laten mensen vaak te moe en chagrijnig. "
Scorecard: 2

Aanbevolen