21 Redenen waarom je deze week gewicht hebt gewonnen



Hoe vaak is dit scenario met jou gebeurd? Je weegt jezelf maandagmorgen, en denkt dat je eindelijk die vervelende drie pond kwijt bent - alleen maar om te zien dat ze vrijdag weer zijn teruggekropen. Of erger nog, je bent aangekomen in gewicht dat je nog niet eens had verloren! Wat geeft?

Allereerst is gewichtsschommeling volkomen normaal. In feite, je gewicht kun je gemakkelijk schommelen tot vijf pond, afhankelijk van wat eet en andere leefstijlfactoren, zegt Alexandra Napoli, een holistische gezondheidscoach. Maar het overkomt iedereen. Ontdek wat de oorzaak is van de schaalstijging, plus de dagelijkse slechte gewoonten die echt op de kilo's zouden kunnen worden verpakt.

Je ging naar de sportschool

Er zijn heel weinig uitzonderingen over waarom je zou willen aankomen, maar spieren is daar een van. Dus, als je naar de sportschool ging en de schaal een beetje zag kantelen, klop je op de achterkant. "Muscle weegt meer dan alleen vet omdat er veel water in zit", zegt Abbey Sharp, RD, eigenaar van Abbey's Kitchen. Meer spieren krijgen betekent dat je je metabolisme stimuleert en uiteindelijk vet verbrandt. Voor meer slimme manieren om je interne vetverbrandingssysteem te activeren, mis deze 55 beste manieren om je stofwisseling te stimuleren!

Je had badkamerproblemen

Elke darmen die in je systeem zitten, zouden de schaal kunnen doen omkijken, zegt Nazzoli. "Je lichaam heeft 30 voet spijsvertering, dus als het vol is, voegt het veel dichtheid toe aan je lichaam", zegt Napoli. Daarom, als het een tijdje geleden is dat je "moet gaan", zou het afval dat in je zit je gewichtstoename kunnen vergroten. Het is een van de dingen die je kan overkomen als je niet genoeg voedingsvezels krijgt.

Je bent te snel aan het snacken

"Als mijn cliënten het gevoel hebben dat ze af en toe niet kunnen genieten van iets dat ze graag hebben, laat het hen vaak moeilijk te negeren, " zegt de geregistreerde diëtiste Leah Kaufman. "Om deze reden laat ik mijn patiënten elke dag 100 calorieën per dag eten. Het stelt hen in staat hun onbedwingbare trek te stillen zonder van de baan te raken. "Nine Peanut M & M's, 12 gummyberen, en een enkele Reese Peanut Butter Cup komen allemaal rond de 100 calorieën. Voor meer gezonde snackideeën, bekijk deze 50 beste gezonde snacks voor gewichtsverlies!

U bent op bepaalde medicijnen

Sommige anticonceptiepillen, steroïden en zelfs antidepressiva kunnen de manier waarop ons lichaam van nature vocht verwijdert, veranderen, zegt Sharp. Zelfs als u weken geleden bent veranderd of begonnen met medicijnen, kunnen de bijwerkingen toeslaan of fluctueren, afhankelijk van de hormonale cyclus van uw eigen lichaam.

Je ging naar de les

Het valt niet te ontkennen dat trainen een belangrijke factor is bij het afvallen, maar vreemd genoeg kan het te moeilijk zijn om gewicht te verliezen als je vaak denkt aan je aanstaande zweetsessies. Onderzoek wijst uit dat wanneer je favoriete spin-klasse altijd in de hersenen zit, je meer calorieën gaat consumeren, waarschijnlijk omdat je ervan uitgaat dat je het gewoon weg blaast tijdens de heuvel- en sprintafdelingen van je klas. We weten dat het belachelijk klinkt, maar er zijn genoeg fouten in de fitness die gewichtsverlies voorkomen.

Je draagt ​​kleding en sieraden op de schaal

Het dragen van een ketting en ondergoed terwijl je jezelf weegt, kan aanvoelen alsof het niet veel is, maar elk klein ding maakt een verschil. Wanneer je jezelf met kleding of sieraden weegt, kunnen de kleine ounce oplopen. Vergeet ook niet dat het afwegen van jezelf na een douche ook kan leiden tot een hoger aantal, vanwege het water dat direct van tevoren in je huid is opgenomen.

Je vergat te eten

Soms komt de dag gewoon bij ons aan - en als we thuis zijn na een lange dag werken, willen we gewoon op bed gaan liggen. Als je veel te weinig calorieën eet, kan het ervoor zorgen dat je lichaam in de overlevingsmodus gaat en ook de snelheid van je metabolisme vertraagt. Lisa Moskovitz, RD, CDN helpt dit uit te leggen door te zeggen: "Veel mensen geloven ten onrechte dat het eten van zo weinig mogelijk calorieën de beste oplossing is. Dit kan niet alleen leiden tot tal van voedingstekorten, omdat het lichaam over het algemeen minder voedsel krijgt, maar het kan juist het tegenovergestelde effect hebben op gewichtsverlies. "

Je ging op je middag koffie lopen

We zouden u niet durven vragen af ​​te zien van uw kop koffie in de ochtend ... of zelfs van uw beker van 10 uur. En hey, What Happens to Your Body When You Drink Coffee is amazing stuff! Maar misschien wil je die koffie-run van 3:00 overslaan. Te veel cafeïne kan leiden tot insulineresistentie en verhoogde vetopslag, volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Je atte te veel zoutvoer

Frieten, chips, sojasaus - snacken op deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je lichaam vasthoudt aan overtollig water, waardoor je je later een beetje opgeblazen voelt. "Je lichaam reageert op hogere niveaus van natrium door meer water op te slaan, zodat het de natrium-bloedconcentraties op een gezond, uitgebalanceerd niveau kan houden, " zegt Sharp.

Je hebt de suiker weggespoeld

Ernstig! Die cupcake op je werk doet geen plezier aan je taille. Als je die suiker op je systeem laat zitten, zou dat kunnen zijn dat je je zwaarder voelt. Je vetcellen werken als een spaarbank, zegt Napoli. En wanneer je te veel energie hebt dan je moet afbranden, wordt het uiteindelijk als vet opgeslagen, waardoor je gewicht langzaam omhoog kruipt. Moet u bezuinigen? Laat ons u helpen met deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Jij zit op de koolhydraten

Het eten van pasta en brood maakt je niet dik, maar ze dragen wel bij aan het watergewicht, zegt Sharp. Bij het consumeren van koolhydraten worden ze opgeslagen als glycogeen, een opslagvorm van koolhydraten waardoor je meer water vasthoudt. Eén gram koolhydraten heeft de neiging om 3-4 gram water op te slaan, dus het komt vrij snel op.

Je at Mindlessly voor de tv

Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat mensen die tijdens het televisiekijken eten vaak verzadigingssignalen missen en 10 procent meer in een vergadering consumeren dan anders het geval zou zijn. Niet alleen dat, geïnteresseerde gasten consumeren gemiddeld 25 procent meer totale calorieën in de loop van de dag dan diegenen die unplugged dineren. High-action televisie is bijzonder dikmakend. Een studie gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde vond dat mensen 65 procent meer calorieën uit snacks gebruikten tijdens het kijken naar een high-action, high-volume Hollywood-film dan kijkers die smeekten tijdens het kijken naar een interview. Onderzoekers zeggen dat hoe meer een tv-programma wordt afgeleid, hoe minder aandacht mensen aan het eten besteden en hoe meer ze eten. Dus, doe de tube uit en geniet van een maaltijd in stilte. Het is een van de genoegens van bewust eten - een vorm van voedselmeditatie die geassocieerd is met gewichtsverlies.

U kiest voor een latere bedtijd

Denk maar goed na voordat je opblijft om een ​​extra aflevering van Game of Thrones te kijken of tijd door te brengen op Facebook. Een vijf jaar durende studie van de Universiteit van Californië, Berkeley, volgde de bedtijdgewoonten van 3.300 tieners en volwassenen en ontdekte dat ze voor elk verloren uur slaap 2, 1 punten behaalden op de BMI-index. Misschien is een slaapdieet niet zo'n slecht idee!

In feite is zelfs verlies van slechts 30 minuten slaap gevaarlijk voor je taille. In een recente studie analyseerden onderzoekers meer dan 500 weekdag slaapdagboeken van de deelnemers en ontdekten dat het verliezen van slechts 30 minuten gesloten oog hun risico op obesitas met 17 procent verhoogde! Zelfs een lichte slaapgebrek zorgt ervoor dat ghrelin (het hongerstimulerende hormoon) overstuurt terwijl tegelijkertijd het niveau van leptine (het hormoon dat de eetlust onderdrukt) vermindert. Dit stimuleert op zijn beurt de honger zelfs als je vol zit, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename.

Je ging drinken

Heb je ooit gemerkt hoe je je een beetje zwaarder en puffer voelt na een nacht drinken? Welnu, er zijn drie redenen. Ten eerste is de meeste alcohol zwaar in koolhydraten, wat betekent dat je water vasthoudt, net zoals je zou doen als je pasta eet. En als je iemand bent die elke nacht meer drankjes drinkt, dan doe je nog meer schade aan je taille. Als je veel alcohol drinkt, bouwt het zich op in de bloedbaan en beperkt het een antidiuretisch hormoon dat ervoor zorgt dat je nieren een verdunde plasje verdrijven, en bevat het geen elektrolyten zoals natrium, zegt Sharp. Dus de natrium blijft in je systeem en zorgt ervoor dat je meer water vasthoudt, waardoor je een ochtend-na opgeblazen maag samen met die vervelende kater achterblijft.

Laten we ook niet vergeten dat drinken u het geval van de drunchies geeft. Als je zin hebt in eten na een nacht vol drankjes, zegt Sharp dat mensen de neiging hebben om meer zout te eten.

Je hebt vetarm voedsel gegeten

Het klinkt gek, maar stop met het kopen van voedingsmiddelen die als vetarm of vetvrij worden verkocht. Meestal besparen ze je maar een paar calorieën en vervangen ze daarmee onschadelijke vetten door slecht presterende koolhydraten die snel verteren, waardoor de suikerlaag snel toeslaat en direct daarna weer honger krijgt. Onderzoekers van de University of Alabama in Birmingham vonden dat maaltijden die koolhydraten beperkten tot 43 procent meer vulling hadden en een milder effect hadden op de bloedsuikerspiegel dan maaltijden met 55 procent koolhydraten. Dat betekent dat u minder lichaamsvet opslaat en minder snel meer zult eten.

Je neemt je eten "To Go"

Als je denkt dat snacken tijdens het hardlopen naar je werk een geweldige manier is om te multitasken, denk dan opnieuw. Een studie gepubliceerd in de Journal of Health Psychology bleek dat lijners die aten tijdens het wandelen eindigde overeten later op de dag. Geen wetenschappelijke reden waarom deze lijners te veel eten, maar de onderzoekers denken dat dit zou kunnen zijn omdat lopen wordt geassocieerd met lichaamsbeweging - en daarom zagen mensen daarom misschien voedsel als een beloning of omdat ze te afgeleid waren om zich in de eerste plaats verzadigd te voelen .

Het is tijd voor je menstruatie

Tante Flo kan soms een echte B zijn. Vlak voor die tijd van de maand merken vrouwen dat ze zich iets groter voelen dan normaal. Het evenwicht tussen oestrogeen en progesteron verandert tijdens onze menstruatiecyclus, wat leidt tot een oncomfortabel opgeblazen gevoel en watergewicht zegt Sharp. Terwijl een opgeblazen gevoel vanzelf verdwijnt, kunt u de menstruatiepijn op zijn minst kalmeren met 8 voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten.

Je ziet Binge-watched kookshows

Volgens een studie in het tijdschrift, Appetite, weegt een vrouw die regelmatig kookshows bekijkt gemiddeld 10 kilo meer dan degenen die receptideeën krijgen van tijdschriften, vrienden en familie. Vaak zijn maaltijden bereid voor televisieshows niet de gezondste en voel je je goed als je je overgeeft aan een gerecht - ongeacht hoe voedzaam het is.

Jij overschat

Of je nu thuis gekookt hebt of ging eten, portiecontrole kan bepalen wat er met je taille gebeurt. Vergeet niet dat zelfs deugdzame voedingsmiddelen calorieën bevatten! De helft van je bord moet gevuld zijn met groenten en de andere helft moet een portie mager eiwit bevatten, een vuistgrote portie granen en een beetje vet dat niet groter is dan de wijzer van je wijzer. Als je uit eten gaat, zelfs een keer, is de kans groot dat je veel meer krijgt dan je nodig hebt.

Je hebt niet genoeg water gedronken

Adequate wateropname is essentieel voor al uw lichaamsfuncties, en hoe meer u drinkt, hoe beter uw kansen om dun te blijven. In een studie van de University of Utah verloren dieting-deelnemers die voor elke maaltijd de instructie kregen om twee kopjes water te drinken 30 procent meer gewicht dan hun dorstige leeftijdsgenoten. En je kunt het effect vergroten door ijs toe te voegen. Duitse onderzoekers ontdekten dat zes kopjes koud water per dag een stofwisselingsboost kunnen veroorzaken die 50 dagelijkse calorieën verbranden. Dat is genoeg om vijf pond per jaar te verliezen! Maar geen zorgen, we hebben deze 50 beste detox-water voor vetverbranding en gewichtsverlies voor u klaar staan!

Iets over je routine veranderd

Misschien ben je verhuisd en heb je minder trappen om in je huis te klimmen. Misschien was het je verjaardag en je kreeg elke dag taart. Misschien ben je op vakantie geweest. Wat het ook was, vraag jezelf af of dit een permanente verandering is of een tijdelijke verandering - en wat dat zou kunnen betekenen voor je lichaamsdoelen. Krijg meer controle door deze 30 Healthy Habits Fit People Live By te implementeren.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    Dit is het seizoen voor buitengrills en picknicks. Terwijl de zomer het perfecte moment is om te loungen en te niezen met vrienden en familie, zijn warme dagen ook de ideale broedplaats voor sommige ongewenste gasten, bacteriën en andere microben die voedselvergiftiging veroorzaken. Volgens de Centers for Disease Control lijden jaarlijks ongeveer 48 miljoen mensen aan door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt door bacteriën zoals E.
  • betere gezondheid: 20 gezondste koolhydraatarme voedingsmiddelen

    20 gezondste koolhydraatarme voedingsmiddelen

    Koolhydraten hebben in de loop der jaren een slechte rap gekregen, en hoewel diëten die ze volledig elimineren al tientallen jaren populair blijven, kan het volledig snijden van koolhydraten juist meer schade toebrengen aan je lichaam dan aan goed. Als u echter nog steeds koolhydraten wilt eten maar een beetje wilt minderen, of het nu gaat om gewichtsverlies of bloedsuikerredenen, hebben we een lijst met de 20 gezondste koolhydraatbeperkte voedingsmiddelen die u in uw keuken kunt opslaan.
  • betere gezondheid: 30 ontbijtgeheimen voor gewichtsverlies

    30 ontbijtgeheimen voor gewichtsverlies

    "Ik kan gewoon niet lijken te verliezen, " vertelde mijn vriendin Cassie me op een ochtend tijdens het ontbijt. Ze dronk een kop koffie en at een kom granola, haastte zich om aan het werk te gaan nadat ze drie keer op de snooze-knop had gedrukt. "Hier is jouw probleem, " zei ik, "en jouw oplossing: ruil die koffie voor thee, vervang de granola door eieren en word 10 minuten eerder wakker
  • betere gezondheid: De gemakkelijke tweak die meer spieren bouwt

    De gemakkelijke tweak die meer spieren bouwt

    Dieetspecialisten zeggen dat we ongeveer één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben om de spiergroei en het gewichtsverlies te ondersteunen, dus als dat is wat je elke dag eet, krijg je vast en zeker het lichaam van je dromen, toch? Helaas is er meer dan dat. Volgens de onderzoekers van de Universiteit van Texas kan je proteïne, wanneer je consumeert, maken of breken hoeveel magere spiermassa je kunt pakken. A
  • betere gezondheid: Kan niet slapen?  Vermijd deze 17 voedingsmiddelen die u 's nachts wakker houden

    Kan niet slapen? Vermijd deze 17 voedingsmiddelen die u 's nachts wakker houden

    Je zou de perfecte foto kunnen zijn als het gaat om eten vroeg in de avond, niet de hele nacht televisie kijken op de bank, en zelfs opkruipen in een ideale 68-graden, batave-achtige slaapkamer. Je hebt misschien zelfs geen to do's of angstaanvallen aan je hoofd als je 's nachts wakker ligt. Dus, waarom kan je niet slapen
  • betere gezondheid: Waarom u Cactusfruit zou moeten eten

    Waarom u Cactusfruit zou moeten eten

    Tot voor kort klonk het eten van een cactus meer als een pijnlijk idee dan als een goed idee. Maar naarmate meer mensen bekend raken met de superfoodkwaliteiten, komen voedingsmiddelen en dranken met cactussen opduiken in supermarkten, restaurants en boerenmarkten in het hele land. Vol verzadigende vezels en pectine, een gelatine-achtige vezel die het cholesterol in je bloed fysiek vangt en afvoert, zou de cactus het nieuwste wapen kunnen zijn in de strijd tegen hoog cholesterol
  • betere gezondheid: 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    Hoewel velen van ons proberen koolhydraten uit de weg te ruimen, weten we dan echt wat ons motief hierachter is? Zal het verwijderen van koolhydraten uit ons dieet ons zelfs helpen afvallen? En wat is precies deze voedingsstof in de eerste plaats? Zonder de redenering te kennen waarom zovelen van ons worden geadviseerd om te bezuinigen op koolhydraten (of zelfs op welke koolhydraten we zouden moeten snijden), is het maar al te gemakkelijk voor ons om terug te vallen in onze gezondheidsschadelijke, fastfood-gewoonten
  • betere gezondheid: Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Wil je 10 kilo afvallen? We hebben goed nieuws! Afgelopen vrijdag debuteerde Michelle Obama met het bijgewerkte voedingsfeitenetiket van de FDA, dat in juli landelijk zal verschijnen op bijna 800.000 verschillende voedingsproducten. Het beste deel is, het zit boordevol informatie die het gemakkelijker voor je zal maken om af te vallen
  • betere gezondheid: Er is een reden waarom je teal pompoenen ziet deze Halloween

    Er is een reden waarom je teal pompoenen ziet deze Halloween

    Als je tijdens deze Halloween een wintertaling pompoen buiten de voordeuren van je buren ziet, is de kans groot dat het niet alleen een decor is. Het Teal Pumpkin Project, een beweging die zich inzet voor het verhogen van het bewustzijn van voedselallergie en het helpen van kinderen met allergieën die veilig trakteren of behandelen, vegen de 50 staten.

Editor'S Choice

De beste manier om te stoppen met verlangen naar suiker

De volgende keer dat je een lastige zoetekauwaanval krijgt, gebruik deze eenvoudige truc om je hunkering snel te temmen!