21 dingen die met je lichaam gebeuren als je het ontbijt overslaat



Ontbijten of niet ontbijten - dat is de echte vraag die ons als natie verdeelt. Er zijn mensen die hun dag niet kunnen beginnen zonder een kom havermout of een stevige portie eieren. En er zijn anderen die geëxtrapoleerd zijn door de gedachte aan elk soort voedsel dat voor de lunch langs hun lippen gaat. Dus wie heeft gelijk en wie heeft ongelijk? Het schokkende antwoord is dat beide kampen overtuigende argumenten aandragen, zowel voor als tegen de maaltijd die ooit bekend stond als de belangrijkste van de dag. En geen ontbijt eten heeft geen enkel negatief effect op je lichaam - er zijn ook veel positieve voordelen. Hier is een overzicht van alles wat er kan gebeuren als je het ontbijt overslaat. En voor degenen onder u die graag ontbijten uit de vriezer, mis dan niet onze exclusieve verslag over de 32 beste en slechtste Frozen Breakfast Foods!

Je brengt jezelf in gevaar voor ziekten

Volgens Kristi King, senior klinische diëtiste in het Texas Children's Hospital, hebben ontbijt-schippers een "hoger risico op diabetes type 2, een hoger risico op obesitas door insulineresistentie en hormoonregulatie, evenals een verhoogd risico op hartaanvallen en hypertensie." Yikes!

Je berooft je lichaam van essentiële voedingsstoffen

"Het ontbijt is ook een goed moment om de broodnodige voedingsstoffen in uw dieet te krijgen, waaronder vezels en vitamines die u de dag doorbrengen. Als u het ontbijt overslaat, kan dit ertoe leiden dat u niet voldoende hoeveelheden binnenkrijgt, wat bijdraagt ​​aan de gezondheidseffecten op de lange termijn. als gevolg. "Mijn advies? Ga na wat het beste voor u werkt, "zegt King." Als u 's ochtends geen honger hebt, wacht dan een uur of twee voordat u iets opsnuift voor het ontbijt. Dit omvat vezels, die je helpen om je de hele dag vol te houden, en je helpen om naar het toilet te gaan! "Sprekend over vezels, ontdek de 30 voedingsmiddelen met meer vezels dan een appel!

Je doet een ravage aan met je bloedsuikerniveaus

Het niet consumeren van het ontbijt kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden en u "hangachtig" maken-want in gelijke delen hongerig en tegelijkertijd boos. Geen prettige combinatie voor jou, noch voor degenen om je heen. "Wanneer bloedsuikers dalen, zal je humeur aangetast zijn, " zegt King. "Dit is een correlatie met de daling van bloedsuikers, je energieniveaus zullen dalen evenals je cognitieve functie."

Je stofwisseling wordt wakker

Er is wel gezegd dat je meer calorieën gaat verbranden door te ontbijten en daar is een kern van waarheid. "Het is de eerste keer dat je het vasten uit de slaap haalt, dus het wekt je metabolisme op, maar het betekent niet automatisch dat je automatisch meer calorieën zult verbranden", zegt King.

Je krijgt een yen voor ongezonde verlangens

Geen ontbijt betekent geen energie voor uw lichaam en geen voedingsstoffen die naar uw hersenen gaan sinds het vorige avondeten - dat kan in de buurt zijn van 12 tot 14 uur geleden. "Erger nog, niet eten kan ook betekenen dat je ongezonde keuzes maakt - donuts, wie dan ook? - om 10:30 uur, wanneer je je plotseling realiseert dat je honger hebt", legt fitnesstrainer Kacy Duke uit. "Zelfs als je geen grote fan bent van het ontbijt, zijn je organen - en je moet ze voeden, zodat ze goed kunnen functioneren. Zelfs als het maar een snelle kom havermout, een bessensmoothie of een hard gekookt ei is, eten ontbijt is ook een goede manier om uw dag van tevoren te voorzien van voedingsstoffen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. " Onze stem gaat naar 'doorweekte haver', die zo gemakkelijk te maken is. Zoek je nieuwe favoriete combo bij deze 50 beste overnachtingshaver recepten!

Je bent in de ban van Just Winging It

"Ik geloof dat het mentale en emotionele aspect van iets positiefs en gezonds doen voor jezelf wanneer je voor het eerst wakker wordt, een lange weg betekent voor je stabiliteit en toewijding, " verklaart gedragsveranderingsspecialist en personal trainer Patrick Williams. "Je dag kan gek worden - en als je je eetgewoonten aan het toeval overlaat, is het waarschijnlijk dat je reikt tot snel glucosevoedsel dat je langetermijndoelen schaadt. Proactiviteit gaat een lange weg!"

Je brein kan verscherpen

Intermittent vasten kan je zelfs scherper en gezonder maken, volgens veel artsen en onderzoekers. "Twaalf uur of meer van vasten schakelt het lichaam over naar ketose, wat het proces is van het verbranden van vet in plaats van koolhydraten als brandstof", legt Zach Iris van het Gingerhill Farm and Retreat Center uit. "Vet is een veel betere brandstofbron voor zowel de hersenen als het lichaam en heeft als bijkomend voordeel dat het je slanker maakt. Dus, het overslaan van het ontbijt kan leiden tot een slankere, gezondere, scherpere en langer levende jij." Als u na 19.00 uur niet eet en niet opnieuw eet tot 8 of 9 uur 's ochtends, gebruikt u de ketostaat van uw lichaam.

Uw productiviteit stijgt

Sommigen zeggen dat het overslaan van het ontbijt je meer compliant kan maken als het gaat om het volgen van hun voedingsplannen. Voor degenen die geen honger hebben bij het ontwaken, kan het eten van het ontbijt gedwongen en ongemakkelijk voelen. "Voor sommige mensen kan het overslaan van het ontbijt en iets later eten helpen bij het hongergevoel", legt Akash Vaghela uit van Ultimate Performance City gym in Londen. "Het idee hier is dat je hetzelfde aantal maaltijden eet, maar in een klein tijdsbestek. Het voordeel is hier voornamelijk psychologisch, maar toch een die de therapietrouw zal verbeteren."

Uw verouderingsproces is omgekeerd

Een voordeel dat uw lichaam overkomt als u het ontbijt overslaat? Het helpt bij anti-aging. "In het bijzonder, het verbeteren van het natuurlijke proces dat autofagie wordt genoemd, wat de" verwijdering van cellulaire rommel "uit je lichaam is, is een vorm van ontgifting. Een gemakkelijke manier om erover na te denken, is door het huisreiniging voor het lichaam te beschouwen, " legt Vaghela. "Autophagy ruimt defecte onderdelen, kankergezwellen en metabole stoornissen op en is bedoeld om ons lichaam efficiënter te maken.Het is essentieel voor gezond ouder worden en wordt belangrijker naarmate je ouder wordt.Bovendien zijn uitgebreide vasten een van de beste manieren om accelereer autofagie, want het geeft ons lichaam de tijd om het puin op te ruimen. "

MIS NIET: 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

Je cortisol stijgt

Wetenschap vooruit! De hersenen hebben glucose nodig om 's nachts te overleven en soms is er niet genoeg opgeslagen glycogeen in de lever om voldoende bloedglucosespiegels in stand te houden. Dit probleem wordt opgelost door de cortisolspiegels te verhogen. "Door te ontbijten, vul je de leverglycogeenniveaus aan zodat de cortisolspiegel kan dalen.Als je geen ontbijt eet, zullen de cortisolspiegels blijven stijgen om de bloedsuikerspiegel te behouden en uiteindelijk insulineresistentie te veroorzaken, waardoor je meer honger hebt tijdens de dag ", zegt dr. Barry Sears, voorzitter van de stichting voor onderzoek naar ontstekingsziekten zonder winstoogmerk. "Zelfs als je ontbijt eet, heb je nog steeds ongeveer 25 gram eiwit nodig om verzadigd te blijven, daarom is een uitgebalanceerd ontstekingsremmend ontbijt de ideale manier om de dag te beginnen en door te gaan zonder honger of vermoeidheid." Cortisol heeft ook bewezen dat het je vasthoudt aan buikvet; vecht terug met deze 32 voedingsmiddelen die het stresshormoon dat je vet maakt uitschakelen!

Je immuniteit verdwijnt

Wanneer u het ontbijt overslaat, daalt uw immuniteit. "Perioden van vasten lijken de cellen te beschadigen en het lichaam moet regelmatig voedsel worden gevoerd om een ​​gezond niveau van immuuncellen te behouden die infecties bestrijden en de werking van gevechtscellen (T-cellen) in het lichaam verbeteren", legt Tehzeeb Lalani, voedingsdeskundige bij Scale Beyond Scale.

Uw niveaus van zuurgraad stijgen

Als u geen ontbijt eet, kan dit leiden tot verhoogde periodes van zuurgraad. "Het lichaam is gemechaniseerd om zuur in de maag af te geven voor de spijsvertering wanneer het lichaam honger heeft en brandstof nodig heeft", zegt Lalani. "Als dit zuur geen voedsel te verwerken krijgt - wat onvermijdelijk niet gebeurt als we verhongeren en / of een aantal uren niet eten - zal het naar de wanden van de nabijgelegen gebieden zoals de maag, voedselpijp en hart en zal leiden tot zuurgraad. "

Hoofdpijn en duizeligheid Begin

Gebrek aan brandstof zoals glucose in de hersenen zal leiden tot een afname van het functioneren van de hersencellen - daarom kunt u hoofdpijn en duizeligheid ervaren als u een tijdje niet hebt gegeten. Lalani legt uit: "Dit is de manier van je lichaam om met je te communiceren en je te vragen het te voeden."

Je mist op proteïne

"Het is goed om je dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt, in tegenstelling tot een zak muesli of bosbessenmuffin. Het consumeren van wat magere eiwitten, zoals eieren, eiwitpoeder of gewone magere Griekse yoghurt, houdt je energieniveau op peil. gedurende de hele dag ", legt Erin Clifford uit, een in Chicago gevestigde Holistic Wellness Coach. "Voeg ook hele granen en / of fruit en een gezond vet toe aan je maaltijd, bijvoorbeeld een ei dat in een eetlepel kokosolie is gegooid bovenop een stukje gekiemde toast met graan. Een uitgebalanceerd ontbijt zorgt ervoor dat je tevreden blijft totdat het tijd is voor je volgende maaltijd of snack. "

Goede bacteriën groeien

Volgens microbioloog Kiran Krishnan verhoogt het overslaan van het ontbijt als onderdeel van intermitterend vasten het slijmgehalte dat nodig is voor de groei van goede bacteriën en eliminatie van het slechte. "Een deel van deze bacterie groeit en gedijt alleen als je aan het vasten bent. Het verhoogt ook de nationale productie van het menselijke groeihormoon, dat vet verbrandt en de spiermassa verbetert, omdat het vet gebruikt als brandstof in plaats van suiker, en je lichaam kan rusten van het produceren van insuline. "

Bad Breath Abounds

Alsof slechte adem niet al een groot ochtendprobleem was, zal je halitose alleen maar erger worden als je het ontbijt overslaat. Waarom is dat? Er is niets dat die ochtendgeur neutraliseert als je niets eet.

Hypoglycemie wordt een risico

Sommige mensen trainen hun lichaam om geen ontbijt te willen omdat ze haast hebben om te werken. "Dit kan leiden tot hypoglykemie op de weg", legt holistische voedingsdeskundige Kristi Acuna uit. "We leven een erg stressvol leven vandaag, en het is erg belangrijk om de eisen die we aan ons lichaam stellen te ondersteunen. Dit betekent dat we brandstof nodig hebben voor ten minste drie maaltijden per dag waarbij het ontbijt de belangrijkste start is!"

Uw overgewichtrisico kan toenemen

"Mensen die het ontbijt overslaan, hebben meer dan vier keer meer kans op obesitas dan mensen die 's morgens iets eten", zegt Dan DeFigio, voedingsdeskundige en auteur van Beating Sugar Addiction For Dummies . "Het overslaan van het ontbijt maakt je dikker omdat geen voedsel 's morgens leidt tot een verhoogde eetlust en verlangen naar suiker."

Endorfines worden vrijgegeven

Elke keer als je een maaltijd overslaat, vooral ontbijt, geeft het lichaam chemische boodschappers vrij om de afgifte van opgeslagen energie te stimuleren; dit kan de afbraak van spiermassa voor onmiddellijke energie omvatten. "Het lichaam ziet dit verlengde snel als verhongering en begint in wezen zichzelf te eten om de 'hongersnood' te overleven", legt Heather Pratt, Master Nutrition Therapist en Board Certified Holistic Nutritionist uit. "Niet-essentiële lichaamsfuncties zoals het opbouwen van botten en het geheugen zijn aangetast. Bovendien zorgt dit proces voor de afgifte van natuurlijke pijnstillers, endorfines genaamd, die het ongemak maskeren dat anders zou worden gevoeld. Deze endorfines zorgen ervoor dat u zich redelijk goed voelt, en dat is de reden waarom veel mensen denken dat ze zich goed voelen zonder ontbijt, maar eigenlijk heeft het lichaam moeite om te functioneren. "

Een veilige ketogene staat is betreden

Door het ontbijt over te slaan, kunt u uw lichaam daadwerkelijk aanmoedigen om een ​​veilige ketogene toestand binnen te gaan, die de natuurlijke vetverbrandende mechanismen van het lichaam kan versnellen door uw lichaam te laten onderdompelen in vetopslag voor energie.

Je cyclus kan worden afgeworpen

Een studie gepubliceerd door het tijdschrift Appetite merkte op dat vrouwelijke studenten die consequent het ontbijt overgeslagen hadden meer menstruele onregelmatigheden hadden, waaronder pijnlijke menstruaties met onregelmatige menstruatie. Ugh! Ontdek de 14 beste en slechtste voedingsmiddelen voor je menstruatie om je maandelijkse routine een beetje gemakkelijker voor jezelf te maken.

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.