21 dingen die met je lichaam gebeuren als je het ontbijt overslaat



Ontbijten of niet ontbijten - dat is de echte vraag die ons als natie verdeelt. Er zijn mensen die hun dag niet kunnen beginnen zonder een kom havermout of een stevige portie eieren. En er zijn anderen die geëxtrapoleerd zijn door de gedachte aan elk soort voedsel dat voor de lunch langs hun lippen gaat. Dus wie heeft gelijk en wie heeft ongelijk? Het schokkende antwoord is dat beide kampen overtuigende argumenten aandragen, zowel voor als tegen de maaltijd die ooit bekend stond als de belangrijkste van de dag. En geen ontbijt eten heeft geen enkel negatief effect op je lichaam - er zijn ook veel positieve voordelen. Hier is een overzicht van alles wat er kan gebeuren als je het ontbijt overslaat. En voor degenen onder u die graag ontbijten uit de vriezer, mis dan niet onze exclusieve verslag over de 32 beste en slechtste Frozen Breakfast Foods!

Je brengt jezelf in gevaar voor ziekten

Volgens Kristi King, senior klinische diëtiste in het Texas Children's Hospital, hebben ontbijt-schippers een "hoger risico op diabetes type 2, een hoger risico op obesitas door insulineresistentie en hormoonregulatie, evenals een verhoogd risico op hartaanvallen en hypertensie." Yikes!

Je berooft je lichaam van essentiële voedingsstoffen

"Het ontbijt is ook een goed moment om de broodnodige voedingsstoffen in uw dieet te krijgen, waaronder vezels en vitamines die u de dag doorbrengen. Als u het ontbijt overslaat, kan dit ertoe leiden dat u niet voldoende hoeveelheden binnenkrijgt, wat bijdraagt ​​aan de gezondheidseffecten op de lange termijn. als gevolg. "Mijn advies? Ga na wat het beste voor u werkt, "zegt King." Als u 's ochtends geen honger hebt, wacht dan een uur of twee voordat u iets opsnuift voor het ontbijt. Dit omvat vezels, die je helpen om je de hele dag vol te houden, en je helpen om naar het toilet te gaan! "Sprekend over vezels, ontdek de 30 voedingsmiddelen met meer vezels dan een appel!

Je doet een ravage aan met je bloedsuikerniveaus

Het niet consumeren van het ontbijt kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden en u "hangachtig" maken-want in gelijke delen hongerig en tegelijkertijd boos. Geen prettige combinatie voor jou, noch voor degenen om je heen. "Wanneer bloedsuikers dalen, zal je humeur aangetast zijn, " zegt King. "Dit is een correlatie met de daling van bloedsuikers, je energieniveaus zullen dalen evenals je cognitieve functie."

Je stofwisseling wordt wakker

Er is wel gezegd dat je meer calorieën gaat verbranden door te ontbijten en daar is een kern van waarheid. "Het is de eerste keer dat je het vasten uit de slaap haalt, dus het wekt je metabolisme op, maar het betekent niet automatisch dat je automatisch meer calorieën zult verbranden", zegt King.

Je krijgt een yen voor ongezonde verlangens

Geen ontbijt betekent geen energie voor uw lichaam en geen voedingsstoffen die naar uw hersenen gaan sinds het vorige avondeten - dat kan in de buurt zijn van 12 tot 14 uur geleden. "Erger nog, niet eten kan ook betekenen dat je ongezonde keuzes maakt - donuts, wie dan ook? - om 10:30 uur, wanneer je je plotseling realiseert dat je honger hebt", legt fitnesstrainer Kacy Duke uit. "Zelfs als je geen grote fan bent van het ontbijt, zijn je organen - en je moet ze voeden, zodat ze goed kunnen functioneren. Zelfs als het maar een snelle kom havermout, een bessensmoothie of een hard gekookt ei is, eten ontbijt is ook een goede manier om uw dag van tevoren te voorzien van voedingsstoffen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. " Onze stem gaat naar 'doorweekte haver', die zo gemakkelijk te maken is. Zoek je nieuwe favoriete combo bij deze 50 beste overnachtingshaver recepten!

Je bent in de ban van Just Winging It

"Ik geloof dat het mentale en emotionele aspect van iets positiefs en gezonds doen voor jezelf wanneer je voor het eerst wakker wordt, een lange weg betekent voor je stabiliteit en toewijding, " verklaart gedragsveranderingsspecialist en personal trainer Patrick Williams. "Je dag kan gek worden - en als je je eetgewoonten aan het toeval overlaat, is het waarschijnlijk dat je reikt tot snel glucosevoedsel dat je langetermijndoelen schaadt. Proactiviteit gaat een lange weg!"

Je brein kan verscherpen

Intermittent vasten kan je zelfs scherper en gezonder maken, volgens veel artsen en onderzoekers. "Twaalf uur of meer van vasten schakelt het lichaam over naar ketose, wat het proces is van het verbranden van vet in plaats van koolhydraten als brandstof", legt Zach Iris van het Gingerhill Farm and Retreat Center uit. "Vet is een veel betere brandstofbron voor zowel de hersenen als het lichaam en heeft als bijkomend voordeel dat het je slanker maakt. Dus, het overslaan van het ontbijt kan leiden tot een slankere, gezondere, scherpere en langer levende jij." Als u na 19.00 uur niet eet en niet opnieuw eet tot 8 of 9 uur 's ochtends, gebruikt u de ketostaat van uw lichaam.

Uw productiviteit stijgt

Sommigen zeggen dat het overslaan van het ontbijt je meer compliant kan maken als het gaat om het volgen van hun voedingsplannen. Voor degenen die geen honger hebben bij het ontwaken, kan het eten van het ontbijt gedwongen en ongemakkelijk voelen. "Voor sommige mensen kan het overslaan van het ontbijt en iets later eten helpen bij het hongergevoel", legt Akash Vaghela uit van Ultimate Performance City gym in Londen. "Het idee hier is dat je hetzelfde aantal maaltijden eet, maar in een klein tijdsbestek. Het voordeel is hier voornamelijk psychologisch, maar toch een die de therapietrouw zal verbeteren."

Uw verouderingsproces is omgekeerd

Een voordeel dat uw lichaam overkomt als u het ontbijt overslaat? Het helpt bij anti-aging. "In het bijzonder, het verbeteren van het natuurlijke proces dat autofagie wordt genoemd, wat de" verwijdering van cellulaire rommel "uit je lichaam is, is een vorm van ontgifting. Een gemakkelijke manier om erover na te denken, is door het huisreiniging voor het lichaam te beschouwen, " legt Vaghela. "Autophagy ruimt defecte onderdelen, kankergezwellen en metabole stoornissen op en is bedoeld om ons lichaam efficiënter te maken.Het is essentieel voor gezond ouder worden en wordt belangrijker naarmate je ouder wordt.Bovendien zijn uitgebreide vasten een van de beste manieren om accelereer autofagie, want het geeft ons lichaam de tijd om het puin op te ruimen. "

MIS NIET: 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

Je cortisol stijgt

Wetenschap vooruit! De hersenen hebben glucose nodig om 's nachts te overleven en soms is er niet genoeg opgeslagen glycogeen in de lever om voldoende bloedglucosespiegels in stand te houden. Dit probleem wordt opgelost door de cortisolspiegels te verhogen. "Door te ontbijten, vul je de leverglycogeenniveaus aan zodat de cortisolspiegel kan dalen.Als je geen ontbijt eet, zullen de cortisolspiegels blijven stijgen om de bloedsuikerspiegel te behouden en uiteindelijk insulineresistentie te veroorzaken, waardoor je meer honger hebt tijdens de dag ", zegt dr. Barry Sears, voorzitter van de stichting voor onderzoek naar ontstekingsziekten zonder winstoogmerk. "Zelfs als je ontbijt eet, heb je nog steeds ongeveer 25 gram eiwit nodig om verzadigd te blijven, daarom is een uitgebalanceerd ontstekingsremmend ontbijt de ideale manier om de dag te beginnen en door te gaan zonder honger of vermoeidheid." Cortisol heeft ook bewezen dat het je vasthoudt aan buikvet; vecht terug met deze 32 voedingsmiddelen die het stresshormoon dat je vet maakt uitschakelen!

Je immuniteit verdwijnt

Wanneer u het ontbijt overslaat, daalt uw immuniteit. "Perioden van vasten lijken de cellen te beschadigen en het lichaam moet regelmatig voedsel worden gevoerd om een ​​gezond niveau van immuuncellen te behouden die infecties bestrijden en de werking van gevechtscellen (T-cellen) in het lichaam verbeteren", legt Tehzeeb Lalani, voedingsdeskundige bij Scale Beyond Scale.

Uw niveaus van zuurgraad stijgen

Als u geen ontbijt eet, kan dit leiden tot verhoogde periodes van zuurgraad. "Het lichaam is gemechaniseerd om zuur in de maag af te geven voor de spijsvertering wanneer het lichaam honger heeft en brandstof nodig heeft", zegt Lalani. "Als dit zuur geen voedsel te verwerken krijgt - wat onvermijdelijk niet gebeurt als we verhongeren en / of een aantal uren niet eten - zal het naar de wanden van de nabijgelegen gebieden zoals de maag, voedselpijp en hart en zal leiden tot zuurgraad. "

Hoofdpijn en duizeligheid Begin

Gebrek aan brandstof zoals glucose in de hersenen zal leiden tot een afname van het functioneren van de hersencellen - daarom kunt u hoofdpijn en duizeligheid ervaren als u een tijdje niet hebt gegeten. Lalani legt uit: "Dit is de manier van je lichaam om met je te communiceren en je te vragen het te voeden."

Je mist op proteïne

"Het is goed om je dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt, in tegenstelling tot een zak muesli of bosbessenmuffin. Het consumeren van wat magere eiwitten, zoals eieren, eiwitpoeder of gewone magere Griekse yoghurt, houdt je energieniveau op peil. gedurende de hele dag ", legt Erin Clifford uit, een in Chicago gevestigde Holistic Wellness Coach. "Voeg ook hele granen en / of fruit en een gezond vet toe aan je maaltijd, bijvoorbeeld een ei dat in een eetlepel kokosolie is gegooid bovenop een stukje gekiemde toast met graan. Een uitgebalanceerd ontbijt zorgt ervoor dat je tevreden blijft totdat het tijd is voor je volgende maaltijd of snack. "

Goede bacteriën groeien

Volgens microbioloog Kiran Krishnan verhoogt het overslaan van het ontbijt als onderdeel van intermitterend vasten het slijmgehalte dat nodig is voor de groei van goede bacteriën en eliminatie van het slechte. "Een deel van deze bacterie groeit en gedijt alleen als je aan het vasten bent. Het verhoogt ook de nationale productie van het menselijke groeihormoon, dat vet verbrandt en de spiermassa verbetert, omdat het vet gebruikt als brandstof in plaats van suiker, en je lichaam kan rusten van het produceren van insuline. "

Bad Breath Abounds

Alsof slechte adem niet al een groot ochtendprobleem was, zal je halitose alleen maar erger worden als je het ontbijt overslaat. Waarom is dat? Er is niets dat die ochtendgeur neutraliseert als je niets eet.

Hypoglycemie wordt een risico

Sommige mensen trainen hun lichaam om geen ontbijt te willen omdat ze haast hebben om te werken. "Dit kan leiden tot hypoglykemie op de weg", legt holistische voedingsdeskundige Kristi Acuna uit. "We leven een erg stressvol leven vandaag, en het is erg belangrijk om de eisen die we aan ons lichaam stellen te ondersteunen. Dit betekent dat we brandstof nodig hebben voor ten minste drie maaltijden per dag waarbij het ontbijt de belangrijkste start is!"

Uw overgewichtrisico kan toenemen

"Mensen die het ontbijt overslaan, hebben meer dan vier keer meer kans op obesitas dan mensen die 's morgens iets eten", zegt Dan DeFigio, voedingsdeskundige en auteur van Beating Sugar Addiction For Dummies . "Het overslaan van het ontbijt maakt je dikker omdat geen voedsel 's morgens leidt tot een verhoogde eetlust en verlangen naar suiker."

Endorfines worden vrijgegeven

Elke keer als je een maaltijd overslaat, vooral ontbijt, geeft het lichaam chemische boodschappers vrij om de afgifte van opgeslagen energie te stimuleren; dit kan de afbraak van spiermassa voor onmiddellijke energie omvatten. "Het lichaam ziet dit verlengde snel als verhongering en begint in wezen zichzelf te eten om de 'hongersnood' te overleven", legt Heather Pratt, Master Nutrition Therapist en Board Certified Holistic Nutritionist uit. "Niet-essentiële lichaamsfuncties zoals het opbouwen van botten en het geheugen zijn aangetast. Bovendien zorgt dit proces voor de afgifte van natuurlijke pijnstillers, endorfines genaamd, die het ongemak maskeren dat anders zou worden gevoeld. Deze endorfines zorgen ervoor dat u zich redelijk goed voelt, en dat is de reden waarom veel mensen denken dat ze zich goed voelen zonder ontbijt, maar eigenlijk heeft het lichaam moeite om te functioneren. "

Een veilige ketogene staat is betreden

Door het ontbijt over te slaan, kunt u uw lichaam daadwerkelijk aanmoedigen om een ​​veilige ketogene toestand binnen te gaan, die de natuurlijke vetverbrandende mechanismen van het lichaam kan versnellen door uw lichaam te laten onderdompelen in vetopslag voor energie.

Je cyclus kan worden afgeworpen

Een studie gepubliceerd door het tijdschrift Appetite merkte op dat vrouwelijke studenten die consequent het ontbijt overgeslagen hadden meer menstruele onregelmatigheden hadden, waaronder pijnlijke menstruaties met onregelmatige menstruatie. Ugh! Ontdek de 14 beste en slechtste voedingsmiddelen voor je menstruatie om je maandelijkse routine een beetje gemakkelijker voor jezelf te maken.

Aanbevolen
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Eiwitbars imiteren al jaren onze favoriete desserts (denk aan: Cinnamon Roll, Cookies & Cream en Lemon Bars). Maar het was tot nu toe dat een bedrijf zo perfect een recept heeft gemaakt dat smaakt alsof je een schijfje hebt genomen en het in een mooie verpakking hebt gewikkeld. Perfect Bar , makers van een reeks gekoelde proteïnebars, komt voor de tweede keer uit met hun limited-edition Pumpkin Pie-smaak.
  • boodschappen: 25 Eet dit!  Snacks worden aan je deur bezorgd

    25 Eet dit! Snacks worden aan je deur bezorgd

    Onze missie bij Eat This, Not That! is om Amerikanen te helpen gezondere keuzes te maken - of ze nu iets gezonds willen bestellen van het McDonald's-menu of op zoek zijn naar een koolhydraatbeperkte snack voor hun volgende roadtrip. En op onze voortdurende reis door wat lijkt op een oneindige kruidenierswinkelpad, zijn we trots om te zeggen dat we enkele van de gezondste verpakte voedingsmiddelen op deze planeet hebben ontdekt
  • boodschappen: 14 "Health" Foods Erger dan een donut

    14 "Health" Foods Erger dan een donut

    Amerikanen kwamen er uiteindelijk achter dat suiker slecht is. Hoe erg precies? Hoge consumptie van de zoete dingen is gekoppeld aan gezondheidsproblemen die variëren van obesitas en diabetes type 2 tot hartaandoeningen en beroertes. En dankzij de groeiende bewustwording van de consument is de verkoop van de gouden kinderensoda in de suikerindustrie de afgelopen 11 jaar zo sterk gedaald dat 2016 het eerste jaar in de recente geschiedenis zal zijn dat de per-persoon consumptie van "gezondheidsbewust" flessenwater zal frisdrankverkoop overtreffen.
  • boodschappen: Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Het doorbreken van Ben en Jerry was misschien wel het meest hartverscheurende dat je moest doen in naam van gezondheid en gewichtsverlies. Dat is totdat je Halo Top ontdekt hebt. Maar nu lanceren je voormalige beste knoppen hun eigen versie van caloriearme pinten. Kijk eens, Ben & Jerry's Moo-phoria-ijs
  • boodschappen: Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Maaltijdpakketten klinken behoorlijk goed, in theorie: je krijgt een heleboel eten naar je huis gestuurd, je mag nieuwe recepten uitproberen en uitstapjes naar de supermarkt worden min of meer achterhaald. Het enige probleem? Je bent verplicht om te koken wat iemand anders voor jou koos om te eten voor het avondeten
  • boodschappen: 100 Unhealthiest Foods van 2017

    100 Unhealthiest Foods van 2017

    Zowel supermarkten als restaurantketens waren stampvol met een overvloed aan Not That! opties in 2017. Hoewel sommige grub kennelijk ongezond was (denk aan taco-gearomatiseerde chips en cheesy ontbijtsandwiches), droegen anderen sluipend gezondheidshalo's, wat ons gezondheidsbewuste mensen ertoe bracht te geloven dat ze ons zullen helpen onze vlakke buikdoelen te bereiken
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.
  • boodschappen: 6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    Je zult er misschien versteld van staan ​​dat natuurlijke voedingsmiddelen toch niet zo natuurlijk zijn, volgens een verpletterende recente studie in Consumer Reports. De onafhankelijke organisatie constateerde dat het merendeel van het voedsel dat zij als "natuurlijk" hebben geëtiketteerd, daadwerkelijk genetisch gemodificeerde ingrediënten of GGO's bevat, terwijl alleen die met het label "niet-GGO" of "biologisch" daarvan vrij waren. De e

Editor'S Choice

Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.