Of je nu 10 pond of 50 wilt verliezen, je reis voor de boeg is waarschijnlijk een uitdaging. Maar laat dat je niet weerhouden om aan de slag te gaan! Als experts weten we dat u enkele eenvoudige dingen kunt doen die de overstap naar een dieet en moeiteloos naadloos in elkaar laten passen.

De eerste stap? Bewapen jezelf met de juiste buikvet-vechtwapens. Deze gadgets, gereedschappen en items voegen allemaal brandstof toe aan je kleine vuur door je in te zetten voor succes. Verzamel deze essentiële zaken en u zult de schaalfuntip in uw voordeel beginnen te zien. Als je eenmaal gewapend bent en klaar om eindelijk de strijd om de Ardennen te winnen, zorg er dan ook voor dat je deze 50 kleine dingen die je dikker en dikker maken uitdaagt, zodat je je harde werk niet ongedaan kunt maken!

Schaal

Etekcity Digitale weegschaal

Koop het op Amazon!

Eerste ding eerst: schaal krijgen! Het laat je zien waar je reis begon en helpt je onderweg, volgens een onderzoek van Cornell University. Onderzoekers ontdekten dat mensen die zichzelf dagelijks wegen en de resultaten volgen, meer kans hebben om af te vallen en het af te houden dan degenen die minder vaak inchecken. De methode "dwingt je bewust te zijn van het verband tussen je eten en je gewicht", zei senior-auteur David Levitsky in een persverklaring. "We denken dat de schaal ook werkt als een priming-mechanisme, waardoor je je bewust bent van voedsel en je keuzes kunt maken die consistent zijn met je gewicht." Bekijk deze 50 beste ooit gewichtsverlies tips voor meer manieren om je darmen te verkleinen.

Geïsoleerde waterfles

Hydrofles Vacuümgeïsoleerde, roestvrijstalen waterfles, 24-Ounce

Koop het op Amazon!

Gehydrateerd blijven kan je helpen bij het opvullen, het afweren van valse hongergevoelens, het zoemen van je stofwisseling, het verminderen van de bloat en het bespaart je honderden calorieën als je het verkiest boven andere suikerhoudende dranken. De eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende water krijgt, is door altijd een waterfles mee te nemen. Je beste gok is een geïsoleerde fles zoals Hydro Flask's die je drankjes urenlang koel kunnen houden terwijl je je dag volhoudt.

Food Journal

Moleskine Klassiek gekleurd notitieboek

Koop het op Amazon!

We zeggen niet dat je calorieën moet tellen en dat je je voedselinname religieus moet registreren, maar het bijhouden van wat je in je lichaam stopt, kan je helpen te beseffen waar onnodige calorieën vandaan komen en het gemakkelijk maken om te zien wat je eruit kunt halen. Bovendien, als je moet documenteren dat je een donut hebt gegeten, heb je minder kans om er voor te gaan, toch? In de eerste dagen van je dieet noteer je in je dagboek hoe bepaald voedsel je voelt. Voel je je opgeblazen na het eten van granen? Ben je na een bolletje ijs constant overbelast? Dit kunnen tekenen zijn van een voedselintolerantie of allergie, die kunnen bijdragen aan extra ontsteking, een verzwakt immuunsysteem en gewichtstoename. Leer luisteren naar je lichaam of roep de pro's aan - hier zijn 15 borden die je moet zien Een voedingsdeskundige bezoeken.

Wekker

ZHPUAT ochtendklok met temperatuurbewaking

Koop het op Amazon!

Tijd om op te staan ​​en te schitteren! Onderzoek toont aan dat lijners die vasthouden aan dezelfde slaap-waakcycli meer uitgerust zijn en minder geneigd zijn om hun diëten ondermijnd te krijgen door uitputting-geïnduceerde munchies. Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat mensen met slaapstoornissen ongeveer 300 calorieën per dag meer consumeren dan hun goed uitgeruste tegenhangers. Yikes! Neem dat tegen door elke dag een wekker in te stellen voor dezelfde tijd, zelfs in het weekend of op een vrije dag. En ja, blauwlicht-uitstralende telefoons die de productie van slaaphormoon verstoren, tellen niet mee. We houden van dit model van ZHPUAT omdat het je ook de temperatuur in je kamer laat weten! Zorg ervoor dat het ongeveer 66 graden is om de effectiviteit van onze vetverbrandende bruine vetten op een subtiele manier te verbeteren - het is slechts een van de 40 dingen die je voor een platte buik moet doen.

Maaltijd Prep Containers

AmazonBasics Bento Lunchbox

Koop het op Amazon!

Wekelijkse maaltijdplanning kan ervoor zorgen dat u de controle krijgt over uw algehele voedselinname. De meest succesvolle lijners werken met een rotatie van slechts een paar maaltijden en snacks - want als je buik rommelt, eindigt het spontaan uitvinden wat je zou moeten eten met het grijpen van het dichtstbijzijnde voorwerp dat je kunt pakken (gezond of niet). Bereid je maaltijden en snacks van tevoren op zondag voor en bewaar in deze draagbare, gecompartimenteerde portieverpakkingen zodat je altijd kant-en-klare gezonde voeding bij je hebt. Ga aan de slag met ons realistische buik-maaltijdplan voor een gezonde week. (Psst! We gebruiken zelfs restjes!)

Probiotische supplementen

MegaFood MegaFlora Plus

Koop het op Amazon!

Een reden waarom veel mensen de neiging hebben om verloren gewicht terug te winnen, is omdat ze niet de tijd nemen om hun darmgezondheid te verbeteren. Jaren van het eten van ontstekingsvoedingen zoals vetten en suikers kunnen uw buikbiomaal ontsporen tot het punt waarop het daadwerkelijk gewichtstoename veroorzaakt. Integendeel, het herstellen van je darmkanaal kan de kilo's helpen af ​​te smelten: een onderzoek in de British Journal of Nutrition ontdekte dat wanneer zwaarlijvige vrouwen een dagelijks probiotisch supplement kregen bovenop een caloriebeperkt dieet om af te vallen, hun gemiddeld gewichtsverlies aanzienlijk hoger was dan vrouwen die hetzelfde beperkte dieet volgden maar een placebo kregen. Ons go-to-merk is het supplement van MegaFood met een verscheidenheid aan probiotische stammen of bekijk deze 18 gezonde voedingsmiddelen met natuurlijke probiotica.

Snijplank

Epicurean Gerecycleerde Poly snijplank

Koop het op Amazon!

Volledig bamboe 3-delige bamboe snijplankenset

Koop het op Amazon!

Succesvol gewichtsverlies begint thuis. En dat betekent dat het tijd is om aan de slag te gaan! Begin met de basis en voorraad op snijplanken. Voor rauw vlees zijn we fans van Epicurean's Recycled Plastic Cutting Boards omdat het vaak in de vaatwasser kan worden gedaan. Ze houden niet alleen bacteriën buiten, maar ze zijn ook gemaakt van gerecyclede melkkannen, dus ze zijn ook milieuvriendelijk! Wat betreft je fruit en groenten, gebruik een set bamboe snijplanken zoals die van Totally Bamboo. Het zachte materiaal is gemakkelijk voor je messen, en omdat de plant snel groeit, ook milieuvriendelijk! Kies er een uit en kook dan met een van deze 35 beste kiprecepten ooit voor gewichtsverlies!

Het mes van de chef

Shun Chef's Knife, 8-inch

Koop het op Amazon!

Over messen gesproken, zorg dat je een goede hebt! Met al dat hakken van vers fruit en groenten, je staat op het punt om te doen, zul je blij zijn dat je een mes zo goed als Shun's hebt.

Olie Spritzer

Misto geborsteld aluminium olijfolie spuittoestel

Koop het op Amazon!

Hoewel er een aantal gezonde, platte buikspieren zijn, is de sleutel tot het gebruik van olie matiging, vooral omdat een eetlepel ongeveer 120 calorieën bevat. Een Misto maakt het gemakkelijk om een ​​hele schotel te spritzen zonder het te overdrijven.

Reismok

Contigo Autoseal West Loop RVS reismok, 20 oz

Koop het op Amazon!

We weten dat je dagelijks afhankelijk bent van je Java, maar dessertachtige koffiecreaties horen niet thuis in je get-slanke programma. Deze frankenkoffertjes kunnen wel 600 calorieën en 88 gram suiker bevatten als je een grote Starbucks S'mores Frappuccino bestelt, we kijken naar jou. Bespaar jezelf de lege calorieën zonder verlies van die energieke schok van cafeïne door thuis je eigen kopje Joey (of een zak thee te zetten). Draag het om te werken in deze lekvrije reismok van Contigo!

Lunchbox

PackIt Freezable Uptown-tas

Koop het op Amazon!

Elke dag lunchen is niet alleen een verspilling van geld, maar het neemt ook een aanzienlijk deel van je voedingsbeslissingen in handen van restaurants en fastfoodketens, die je doelstellingen voor gewichtsverlies niet voorop stellen. Bespaar contant geld en calorieën door de lunch elke dag bruin te verpakken en elke dag zelfgemaakte snacks te eten in plaats van energievretende rommel uit de winkel te halen. We zijn fans van Pack-It's modieuze lunchtas die wordt geleverd met een eigen koelpakket (en wordt ook wel eens een geweldige handtas)! Gooi het gewoon in de vriezer, haal het eruit om je lunch in te pakken en het blijft tot 10 uur gekoeld. Begin met een van deze 10 Low Calories Lunches For the Work Week.

Een nieuwe hobby

Je kunt tekenen binnen 30 dagen: de leuke, makkelijke manier om te leren tekenen in één maand of minder

Koop het op Amazon!

Vaak eten mensen uit verveling in plaats van dat ze fysiek honger hebben. Om te voorkomen dat dit gebeurt, leer om het hunkeren naar eten af ​​te leiden door een wandeling naar buiten te maken, een vriend te bellen of je over te geven aan een nieuwe hobbyachtige tekening! Wanneer je de band tussen emoties en eten begint te hacken, zul je een verandering in je levensstijl beginnen te zien, en het zal gemakkelijker zijn om gezonde voedingskeuzes naar voren te laten komen. Je kunt zelfs je voedseldagboek gebruiken om tekeningen van nieuwe groenten te tekenen, zoals een wortel!

Trainingsschoenen

Voor Dames: Asics Gel-Quick WK 2 Wandelschoen

Koop het op Amazon!

For Men: New Balance MW411V2-wandelschoen voor heren

Koop het op Amazon!

Uw reis van het gewichtsverlies zal vele stappen vereisen, dus zorg ervoor dat u de juiste schoenen voor de klus heeft! Dus als je voor gewichtsverlies loopt, pak dan een nieuw paar sneakers en ga op de stoep. Deze picks houden je voeten geweldig, zelfs als je eraan werkt om je kilometers te verhogen.

Yoga Mat

Gaiam Print Premium yogamat

Koop het op Amazon!

Deze oefeningstool is niet alleen voor namaste-ing bij zonsopgang. Je kunt het ook gebruiken om ab work, plyometrics of push-ups te doen. En, misschien nog belangrijker, gebruik het om te "ademen!" David Zinczenko, auteur van Zero Belly Smoothies vertelt ons: "Stress is een krachtige trigger voor gewichtstoename. Als je gestresst bent, verhoogt je lichaam de productie van het vetopslaghormoon, cortisol, en kan het je calorieën zelfs verwoesten. brandend metabolisme. " Als je voelt dat je je haar uittrekt, pak je je mat, doe een paar honden en oefen je ademhaling. Of, reik naar een van deze 11 voedingsmiddelen die stress bestrijden.

Warmtemperatuur gloeilampen

GE Align PM Lighting Bulb

Koop het op Amazon!

Zoals we eerder hebben vermeld, is slaap de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. En een van de belangrijkste factoren bij het kwetsen van een rustgevende nacht van ZZZ's is het licht van onze telefoons en computers. Het blauwe licht dat door deze elektronische apparaten wordt uitgezonden, blijkt de melatonineproductie te remmen. Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van slaapritmes. Naast het buiten de slaapkamer houden van uw elektronica, kunt u ook investeren in gloeilampen zoals deze van GE. Het straalt een warm licht uit dat uw kamer in een warme gloed baadt om uw melatonineproductie niet te verstoren voordat u naar bed gaat. Om je nog beter te laten snoozen, lees ook deze 30 dingen om 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.

Kleinere platen

AmazonBasics 6-delige dinerbordenset

Koop het op Amazon!

Een typisch deel van het voedsel op een groot bord kan kleiner lijken dan het in werkelijkheid is, waardoor je hersens misschien denken dat je meer voedsel nodig hebt. Investeer in een set platen, zoals deze van AmazonBasics, die kleiner zijn dan gemiddeld en die het mogelijk maken dat porties voedsel aanzienlijk groter lijken. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity ontdekte dat deze tactiek je geest bedriegt door te denken dat je op het punt staat meer calorieën te consumeren dan je werkelijk bent, wat suggereert dat een vol gevoel gebaseerd kan zijn op de perceptie van voedselhoeveelheid in plaats van alleen op basis van calorische inname. Als je grote borden op de reg eet, is dit misschien een van de 30 redenen waarom je altijd honger hebt.

Stop Watch

Timex Ironman Sleek 50 Classic Mid-Size Watch, met rondeteller en countdown-intervaltimer

Koop het op Amazon!

Tijd om te sporten! Deze Timex heeft alles wat je nodig hebt om in vorm te komen: een rondeteller, een aftelintervaltimer die zich herhaalt voor de vele sets die je nodig hebt, een wekker, en natuurlijk, het vertelt de tijd.

Spiralizer

OXO Good Grips Handheld Spiralizer

Koop het op Amazon!

Ruil die noedels uit voor zoodles! Een spiralisator verandert bijna elke groente in faux noedels met slechts de kruk van een handvat. Met deze ruil bespaart u 50 calorieën per kopje en biedt u een extra portie groenten in plaats van traditionele pasta met weinig voedingsstoffen en geraffineerde meel. Zodra je het gooit met saus en toppings, zul je nooit het verschil weten. We houden van het mengen van zoodles met pesto, blaitte tomaten en gehakte gegrilde kip, en onze spiraalvormige wortels met een pittige sriracha en soja pindasaus. Dit is een swap van 36 eenvoudige manieren om meer dan 50 calorieën te snijden.

Fruitschaal

DecoBros Wire Fruit Tree Bowl met bananenhanger

Koop het op Amazon!

Slechte dieet beslissingen gebeuren wanneer je (1) hongerig en (2) onvoorbereid bent. Houd in plaats daarvan een schaal met fruit op uw aanrecht om als een eenvoudige, zichtbare herinnering aan uw gezonde voedingskeuzes te dienen. Uw nieuwe favoriete grab-and-go snack zal u helpen uw kankerbestrijdende antioxidantinname en voldoende vezels en water op te nemen om uit dieet bestaande hongerstuipen te voorkomen.

blender

KitchenAid 5-Speed ​​Blender

Koop het op Amazon!

Wie wist dat snel gewichtsverlies met één druk op de knop kan zijn? Blenders zijn een apparaat om van het ene naar het andere apparaat te veranderen dat elke door de tijd vastgeroeste persoon nodig heeft. Niet alleen kunnen ze in enkele seconden een voedzame smoothie samenbrengen, ze kunnen ook worden gebruikt om gezonde soepen, eiwitshakes, pesto's, eenvoudige sauzen, notenmelk en chia puddingen met elkaar te vermengen. Begin met deze 56 beste smoothie recepten voor gewichtsverlies.

Eiwit poeder

Vega One All in One Nutritionele Shake Tub, Franse vanille

Koop het op Amazon!

Laat het eiwitpoeder niet uitzoeken alsof het evenveel vaardigheden en inzichten nodig heeft als een wijnkenner in een restaurant met een Michelin-rating. We hebben je gedekt. We gaan graag met een veganistisch proteïnepoeder, zoals deze van Vega, omdat plantaardig eiwit meer afslankt en minder ontstekingsvermogen heeft dan de van melk afgeleide producten. Vega bestaat uit zes porties groente, probiotica, antioxidanten en 50 procent van uw dagelijkse inname van vitaminen en mineralen op basis van voeding. Of je het nu leuk vindt om het in je smoothies, shakes of een nieuwe partij koekjes te gooien, proteïnepoeder is een geweldige manier om je inname van de hongerige, spierversterkende macronutriënt op te voeren.