21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40



Meer venturing naar volwassenheid heeft zijn voordelen. Je hebt waarschijnlijk sterkere relaties, een beter vocabulaire, een robuustere bankrekening en misschien zelfs een eigen gezin. Maar soms kan het voelen alsof je je fit figuur in moet ruilen om al deze "volwassen" voordelen te krijgen.

Natuurlijk kan het moeilijker zijn om een ​​platte buik te behouden naarmate je ouder wordt, maar het is helemaal niet onmogelijk. Zolang je door blijft gaan met het bepalen van je gezondheid, is het passen in je skinny jeans een haalbaar doel - en eentje waarvoor je jezelf niet hoeft te verhongeren of uren in de sportschool doorbrengt. (Serieus!) Lees verder om de beste dieet- en lichaamstips te ontdekken die u kunnen helpen om de magere maag te krijgen die u altijd al wilde hebben. En als je alle gebieden van je gezondheid en welzijn wilt verbeteren (en dat zou je ook moeten zijn!), Mis deze 35 manieren om gezond te blijven na 40 niet.

Eet minder toegevoegde suiker

"Suiker leidt tot insulinepieken die vetopslag kunnen veroorzaken, vooral rond het midden. Probeer minder te eten. " - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Eet dit! Tip

Helaas zijn onze etiketteringswetgeving niet helemaal in overeenstemming met onze voedingsrichtlijnen en hebben voedingsmiddelen nog geen kolom gewijd aan toegevoegde suikers. In plaats daarvan worden de van nature voorkomende suikers en de toegevoegde dingen allemaal samengeklonterd onder "suiker". Dit is vooral verwarrend wanneer je dingen koopt zoals gearomatiseerde yoghurt, die beide soorten zoete dingen bevatten. Lees daarom bij twijfel de ingrediëntenlijst. Als je woorden als suiker, honing, agave of zelfs biologisch rietsuiker ziet, weet dan dat er suiker in je eten zit. Om erachter te komen hoeveel, kijk naar een vergelijkbare, niet-gearceerde versie van het product dat u wilt kopen en zie hoe ze verschillen. Als een portie gewone havermout bijvoorbeeld 1 gram suiker bevat en een versie met smaak 16, is het veilig om aan te nemen dat u 15 gram toegevoegde suiker zou gebruiken. Als het gaat om snoep en snoep, neem dan aan dat dit allemaal de toegevoegde variëteit is. Voor meer manieren om minder van de zoete dingen te eten, bestel vandaag nog je exemplaar van het Zero Sugar dieet !

Nix the Fake Stuff

"Dieet, koolhydraatarm en veel suikervrije voedingsmiddelen en dranken bevatten kunstmatige zoetstoffen die niet volledig door het lichaam worden verteerd. Bacteriën die in de dikke darm leven, hebben de neiging om ze te vergisten, waardoor ze gas en een zwelling veroorzaken. Controleer altijd voedseletiketten om sorbitol, mannitol, xylitol en lactitol te vermijden. " - Amanda Russell, gecertificeerde persoonlijke trainer en YouTube-fitnessster

GERELATEERD: 35 dingen die je een opgeblazen maag geven

Hit the Weights

"Krachttraining is een must boven de 40 jaar. Het bouwt droge spiermassa op, wat na verloop van tijd zal bijdragen aan het stimuleren van je ruststofwisseling die langzaam afneemt met de leeftijd. Zolang je een goede vorm en goede coaching hebt, wees niet bang om zwaardere gewichten te heffen dan je in het verleden hebt gedaan. - Jennifer Cassetta, klinisch voedingsdeskundige, personal trainer en gezondheidsexpert van ABC's "My Diet Is Better Than Yours"

Wees geduldig

"Voor veel vrouwen van in de twintig is het relatief eenvoudig om 10 kilo te laten vallen door een paar weken minder calorieën te gebruiken. Maar naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​je metabolisme, dus wat in je 20s werkte, is misschien niet langer effectief. De kunst is om op koers te blijven en geduldig te zijn. Uiteindelijk zal de schaal dalen. " - Martha McKittrick, RD van Martha McKittrick Nutrition en City Girl Bites

Bel terug op Cardio

"Overdrijf het niet met de cardio. Het draaien van de wazoo levert je niet de gewenste resultaten op. Dalend oestrogeen leidt tot afnemende spiermassa die leidt tot een afnemend metabolisme. Hoewel dat deprimerend klinkt, is er een eenvoudige oplossing: zwaar werk. Als traditioneel gewichtheffen niet jouw ding is, probeer dan barre lessen en pilates. " - Lauren Slayton, MS, RD, van Foodtrainers

Nix-verwerkte koolhydraten

"Bezuinigen op verwerkte koolhydraten is essentieel voor gewichtsverlies na 40 jaar. Het handhaven van bloedsuikerspiegel en insulinespiegels is van vitaal belang om gewicht te verliezen, dus het verminderen van voedsel dat bloedsuikerspiegel en insuline spast, is een must. Alle voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, maar ook voedingsmiddelen die snel in de bloedsuikerspiegel worden afgebroken, moeten worden verminderd. Deze omvatten wit brood en pasta, gebakken goederen, ontbijtgranen, snoep, gezoete dranken, chips en conventionele crackers. " - Jennifer Cassetta, klinisch voedingsdeskundige, personal trainer en gezondheidsexpert van ABC's" My Diet Is Better Than Yours "

Begin uw dag met proteïnen in plaats van koolhydraten

"Je dag beginnen met eiwitten in plaats van koolhydraten voorkomt bloedsuikerspiralen en insulineactiviteit (ons vetopslaghormoon). Het voorkomt ook een opgeblazen gevoel. Sloeg het graan en toast en begin de dag met twee hardgekookte eieren, een eiwitshake, een vegetarische omelet of een Griekse yoghurt met chiazaden en bessen. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN van Real Nutrition NYC

Pop een D3-supplement

"Hormonale veranderingen in uw 40 kunnen uw eetlusthormonen, ghreline en leptine beïnvloeden. Zowel aanvullende vitamine D3 als extra magere eiwitten kunnen helpen uw eetlust onder controle te houden. " - Lauren Slayton, MS RD of Foodtrainers

GERELATEERD: 30 redenen waarom je altijd honger hebt

Elimineer voedingsmiddelen die bloat zijn

"Overweeg het verwijderen van voedsel dat een bloat veroorzaakt, inclusief zuivelproducten. Naarmate we ouder worden, kan ons lichaam lactose niet zo efficiënt afbreken. Wanneer we iets niet efficiënt kunnen verteren, heeft het de neiging gas en zwellingen te veroorzaken, wat het tegenovergestelde is van een platte maag. Vermijd zuivelproducten en u zult waarschijnlijk enige verbetering zien! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN van Real Nutrition NYC

GERELATEERD: 20 Calciumrijke voedingsmiddelen die niet zuivelproducten zijn

Stop met crunches

"Het is niet overdreven om te zeggen op 47, ik zie er veel beter uit in het middengebied dan bij 27. Het gaat niet om het knarsen of zelfs de planken. Ik ben ervan overtuigd dat een platte buik het resultaat is van cardio en een gezond dieet. " - Carla Birnberg, personal trainer en fitnessblogger

Stop met het nastreven van gewichtsverlies

"Geen enkel dieet werkt op de lange termijn. Om nog maar te zwijgen over het feit dat gewichtsverlies diëten doorgaans ziekte bevorderen, geen gezondheid. We mogen er niet uitzien zoals we deden toen we op de middelbare school waren. Als vrouwen moeten we respecteren dat ons lichaam gedurende het hele leven verandert om onze behoeften te ondersteunen. Bestrijding van ons lichaam bevordert het negatieve lichaamsbeeld en de ziekte. " -Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

GERELATEERD: 33 tips voor totaal vertrouwen

Blijf weg van zout

"Blijf weg van het zout. Te veel natrium in het dieet draagt ​​bij aan oedeem en een opgeblazen gevoel en lijkt ons meer te beïnvloeden naarmate we ouder worden. Dus als je een potloodjurk moet dichttrekken of je 'ingerichte' pak moet dragen, raad ik aan niet meer dan 1500 milligram zout per dag te consumeren. Vermijd kant-en-klare maaltijden en ingeblikt voedsel dat met zout is beladen. En wanneer u in restaurants bent, vraag eenvoudig om geen of weinig zout in uw voedsel. Kleine veranderingen kunnen grote veranderingen in je taille aanbrengen. " - Amanda Russell, gecertificeerde personal trainer en YouTube fitnessster

Identificeer je waarom

"Pauzeer en identificeer je waarom. Alles van een reunie op een middelbare school tot een strandvakantie is reden genoeg om in vorm te willen komen! Wees er alleen zeker van dat je motivator iets is dat je voldoende motiveert om het momentum te behouden op die dagen waarop je liever verslapt. - Carla Birnberg, personal trainer en fitnessblogger

Consumeer meer omega-3 vetzuren

"Veel soorten gezonde vetten kunnen je helpen om lichaamsvet te verliezen. Omega-3's zijn een type met deze superkrachten. Probeer elke dag een omega-3 rijk voedsel te hebben. Eieren, vette vis, chiazaden en walnoten zijn enkele goede opties. " - Lauren Slayton, MS, RD, van Foodtrainers

Geef prioriteit aan slaap

"Als twintiger kan je met late nachten en minimale slaap wegkomen. Maar in je 40s, je lichaam niet rebound zo goed. Te weinig slaap krijgt u de volgende dag hard. Je zult waarschijnlijk minder gemotiveerd zijn om te trainen en je hebt meer honger naar vet en koolhydraten. - Martha McKittrick, RD, van Martha McKittrick Nutrition en City Girl Bites

Eet dit! Tip

Hoeveel is genoeg? De National Sleep Foundation suggereert zeven tot acht uur slaap voor de meeste volwassenen. Om het meeste te halen uit je nachtelijke sluimer, mis deze 30 dingen om 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen niet.

Calorieën stoppen

"Beperking van uw calorie-inname zal alleen averechts werken. Richt u in plaats daarvan liever op voedselkwaliteit dan op kwantiteit. Consumeer een balans van eiwitten, laag-glycemische koolhydraten en gezonde vetten zoals avocado, noten, notenboter, zaden en olijfolie. Deze balans van macronutriënten helpt je om vol te houden, terwijl je ook de bloedsuikerspiegel behoudt. Zorg ook voor matige lichaamsbeweging en voldoende slaap. " - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-kandidaat

Kleine veranderingen aanbrengen

"Stop met denken aan gewichtsverlies als een groots proces en beschouw het in plaats daarvan als een reeks kleine dagelijkse verplichtingen. Om meer activiteit in uw dag te passen, speel met uw kinderen of neem de trap in plaats van de lift. Als je eenmaal hebt toegewijd aan deze kleine veranderingen, wordt het gemakkelijker om door te gaan naar de grotere workouts die kunnen leiden tot een platte buik. " -Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, eigenaar van de Independent Training Spot

Niet jezelf ontmoedigen

"Verwissel calorie-geladen aflaten zoals ijs voor gemengd bevroren fruit of lichtere, decadent smakende desserts zoals Halo Top. Halo Top heeft slechts 60 tot 90 calorieën per portie, 6 gram eiwit en 3 gram vezels die samenwerken om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zodat je niet naar meer suiker hunkert. Met deze eenvoudige ruil bespaart u calorieën en verliest u het buikvet. " - The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Eet dit! Tip

Kunt u Halo Top niet bij u in de buurt vinden? Koop een pint (of drie!) Online bij Amazon.com (vanaf $ 5, 49) of IceCreamSource.com ($ 6, 99). Het ijs wordt op droog ijs naar je voordeur verzonden.

Verplaats elke dag

"Voordat je gaat kreunen bij de gedachte elke dag op de loopband te slaan, moet je me horen! Het uitvoeren van elk type oefening dat uw hartslag verhoogt en het bloed laat stromen, houdt uw metabolisme in stand en verbrandt het vet. Dit kan zo simpel zijn als eerder wakker worden en een wandeling van 30 minuten maken of een intervaltraining van 10 minuten opnemen in uw woonkamer. (Hier is een die ik graag doe: HIIT Total Body 12 Min Workout.) Wat het ook is, zorg ervoor dat je je hartslag minstens één keer per dag laat pompen om vet te helpen verbranden en mager te krijgen. " - Amanda Russell, gecertificeerde personal trainer en YouTube-fitnessster

Voeg groenten toe aan elke maaltijd

"Het maakt niet uit wat je eet, meng het of serveer het met groenten. Chinees of Italiaans meenemen? Thuis roerbakken, burrito of fajita maken? Verdeel het gerecht in twee, sla de andere helft op voor een andere maaltijd en meng minstens 1, 5 kopjes gestoomde groenten in uw maaltijd. Je zult niet alleen minder van de zwaardere gerechten eten en de calorieën bijna halveren, maar je hebt ook een tweede portie voor nog een dag. " - The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Voor meer manieren om calorieën te besparen en je voedseldollars verder uit te rekken, mis deze 30 voedingsmiddelen niet die je Abs zullen ontmaskeren voor minder dan $ 1-gerangschikt.

Beheer uw stress

"Laat een mindfulness oefenen. Stress kan overweldigend zijn in je 40s. Of je nu kleine kinderen hebt, een verterende carrière, of allebei, je bent waarschijnlijk bezig om voor andere mensen te zorgen en minder tijd voor jezelf te hebben. Probeer meditatie, yoga, tai chi of ademhalingsoefeningen om stresshormoonspiegels zoals adrenaline en cortisol te verminderen, wat vetopslag kan activeren. " -Jennifer Cassetta

GERELATEERD: 32 voedingsmiddelen die stresshormonen uitschakelen

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 35 manieren om artsen nooit ziek te krijgen

    35 manieren om artsen nooit ziek te krijgen

    Artsen weten meestal wat het beste is voor uw lichaam, en daarom zijn ze een betrouwbare bron als het gaat om het verbeteren van de algehele gezondheid. Om mensen gezond te houden of te helpen als ze ziek zijn, moeten artsen trouwens ook hun eigen welzijn behouden, of ze nu hun laboratoriumjasjes en stethoscopen op kantoor dragen of thuis badstof gewaden dragen
  • betere gezondheid: 15 beste eiercombo's die uw gewichtsverlies verdubbelen

    15 beste eiercombo's die uw gewichtsverlies verdubbelen

    We houden al van eieren. De eieren zijn rijk aan vitaminen, antioxidanten en gezonde vetten en vormen een belangrijk onderdeel van talloze recepten die te vinden zijn in Zero Belly Breakfasts , een nieuw dieetplan waarmee je tot wel 14 kilo in één week kunt verliezen! Wat ons lichaam echter niet goed doet, zijn enkele van de kanten en toevoegingen die gewoonlijk worden geserveerd met eieren, zoals vette, bewerkte vleeswaren en geraffineerde koolhydraten.
  • betere gezondheid: Superfoods: appels

    Superfoods: appels

    Deze eenvoudige vrucht is zo veel meer dan alleen een seizoensgebonden vuller voor taart, hoewel we moeten toegeven dat dit ook een geweldige manier is om ze te gebruiken. Appels zijn niet alleen een draagbare snack zonder puin, maar ook krachtige vetvechters. Bekijk onze snelle video om de twee simpele geheimen te leren om je appel nog gezonder te maken
  • betere gezondheid: 20 dagelijkse rituelen die de klok terugdraaien

    20 dagelijkse rituelen die de klok terugdraaien

    Of je nu die eerste rimpel ontdekt, een grijs haar opduikt in je tempel, of beseft dat de seniorenkorting bij je plaatselijke bioscoop nu op jou van toepassing is, ouder worden kan voor iedereen een intimiderend vooruitzicht zijn. Gelukkig, alleen omdat je nog geen tiener bent, wil dat nog niet zeggen dat je jezelf moet neerleggen bij een toekomst vol dutjes in relaxfauteuils, broeken met elastische taille en sterke meningen over de prijs van postzegels
  • betere gezondheid: Beste groenten voor spierkracht en kracht

    Beste groenten voor spierkracht en kracht

    Als het gaat om het opbouwen van spieren en kracht, is het krijgen van voldoende eiwitten net zo fundamenteel als geadverteerd. Maar als je tijdens je zoektocht naar winst chronisch het productiepad omzeilt voor de vleesetende zaak, verkoop je jezelf tekort. Bepaalde groenten zitten boordevol voedingsstoffen die spier- en krachtversterkende eigenschappen hebben
  • betere gezondheid: 35 voedingsmiddelen succesvolle mensen eten

    35 voedingsmiddelen succesvolle mensen eten

    Als je een A-lijst van beroemdheden, miljonair of best-seller bent, is je dieet niet alleen belangrijk, het is ook een hoeksteen van je succes. En dat komt omdat voedsel onze spieren meer gestalte geeft en ons helpt af te vallen; het voedt het meest vitale orgaan voor ons succes: de hersenen. Onze diëten hebben invloed op alles, van ons geheugen en emoties tot onze werkprestaties en productiviteit, dus het is absoluut noodzakelijk dat u het op de juiste manier voedt, vooral als u een bedrijf wilt starten, een promotie wilt scoren of gewoon de betere, gezondere versie wilt worden van jezelf.
  • betere gezondheid: 30 meest effectieve 30-seconden workout bewegingen

    30 meest effectieve 30-seconden workout bewegingen

    Wanneer ik me overweldigd en superbezorgd voel, is het eerste dat altijd van mijn schema afkomt, de sportschool aan het raken - ook al weet ik dat als ik de extra tijd maak om het uit te zweten, ik me beter en meer gecentreerd zal voelen. Maar ik heb me gerealiseerd dat je altijd een manier kunt vinden om prioriteit te geven aan de dingen die ertoe doen, zelfs als je creatief moet zijn met de manier waarop je ze inpast
  • betere gezondheid: 13 grootste metabolisme-mythen - Busted!

    13 grootste metabolisme-mythen - Busted!

    We zijn hier om alle misvattingen op te helderen die grote schade aanrichten aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies, en we beginnen eenvoudig met enkele basismethoden van het metabolisme. Het eerste is het eerste: dit chemische proces is de manier waarop je lichaam calorieën omzet in energie en hoe efficiënter dit wordt gedaan, hoe minder vet wordt opgeslagen.
  • betere gezondheid: We hebben 12 proteïnerepen getest en dit is het beste!

    We hebben 12 proteïnerepen getest en dit is het beste!

    "Ik hou van eiwitrepen", zei mijn vriendin Sarah laatst. "Chocolade, vanille, noten, nougat - ze zijn net snoep!" Helaas had Sarah meer gelijk dan ze wist. Sommige zijn snoep. De draagbare, dessertachtige traktaties hebben je door de ergste tijden heen geholpen (wanneer je buik je bariton laat brullen) en de beste tijden (toen je je squat-PR in de sportschool verpletterde)

Editor'S Choice

24 manieren om te deblooien in minder dan 24 uur

Toen Michelangelo David beeldhouwde, werkte hij aan het marmer van buiten - een steenblok veranderend in een meesterwerk van kunst - en abs. Maar het beeldhouwen van je buikspieren moet op een heel andere manier gebeuren: van binnenuit. Gezond trainen en eten is de kern van het krijgen van de slanke, platte buik die je wilt