Granaatappels zijn het totale pakket: ze zijn super lekker, voegen een geweldige kleur toe aan elk gerecht en zijn astronomisch goed voor je. In feite bevatten de fuchsia zaden van deze vrucht drie soorten antioxidante polyfenolen: tannines, anthocyanen en ellaginezuur - het super trio dat helpt bij het bestrijden van kwaadaardige vrije radicalen. Om nog maar te zwijgen, onderzoekers van de Universiteit van Huddersfield ontdekten dat de natuurlijke polyfenolen van granaatappel de ontsteking in bepaalde hersencellen kunnen remmen, wat op zijn beurt de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer vertraagt of zelfs voorkomt. Dat is indrukwekkend! Plus, een enkele granaatappel (die eigenlijk deel uitmaakt van de bessenfamilie!) Levert ongeveer 30 milligram koudbestrijdende, immuunbevorderende vitamine C en maar liefst 11 gram vezels om je verzadigd en vol te houden.
Gelukkig is deze fantastische vrucht super veelzijdig - waardoor je het groene licht krijgt om de zaden bovenop parfaits te strooien, ze aan salades toe te voegen of er zelfs alleen op te snacken. En nadat je onze geweldige recepten hebt bekeken, kun je overwegen om wat van je granaatappelzaden te sparen om enkele van deze 50 beste overnachtingshaver recepten te strooien.
Apple en Pomegranate Frisee
Dient: 5
Voeding: 165 calorieën, 11 g vet (1, 4 g verzadigd), 24 mg natrium, 17, 3 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 11, 2 g suiker, 2 g eiwit
Deze lichte en frisse salade is de perfecte lunch om je wakker te houden terwijl iedereen last heeft van de inzinking van 2 uur 's middags. Het combineert twee van onze favorieten in seizoensplukken, granaatappels en honingkoekappels, dus zorg ervoor dat je deze opraapt voordat de volgende equinox arriveert.
Ontvang het recept van Bakers Royale.
Salsa Verde Lentil Tacos met Mango-Pomegranate Pico
Dient: 4
Voeding: 389 calorieën, 4, 6 g vet (1, 2 g verzadigd), 203 mg natrium, 69 g koolhydraten, 16, 3 g koolhydraten, 13, 3 g suiker, 15, 9 g eiwit
Vuurgebrande tomatillos, poblano-pepers en knoflook versterken de smaakfactor van dit gerecht. En net als authentieke Mexicaanse straattaco's serveren deze gasten ook gezonde voeding. Verpakt met plantaardig eiwit en minimaal vet (evenals foliumzuur, magnesium en ijzer dankzij de kleine maar krachtige linzen), houden we totaal van deze fruit-getopte spin voor onze volgende Taco-dinsdag.
Verkrijg het recept van Ambitious Kitchen.
Wintersalade met citrusvinaigrette
Dient: 6
Voeding: 185 calorieën, 13, 6 g vet (3, 4 g verzadigd), 43 mg natrium, 12, 4 g koolhydraten, 3, 1 g vezel, 5, 7 g suiker, 5, 5 g eiwit (berekend met 3 oz gewone pecannoten en zonder citrusvinaigrette)
De winterzonnestilstand vraagt om het inslaan van pluizige sokken, het slowcooker uitschakelen, en het ontdekken van de producten in het seizoen. Daarom bevat dit recept heldere granaatappelarillen en sappige kaki's in deze salade die je moet proberen.
Haal het recept van Love And Olive Oil.
Zoete tand salade
Dient: 3
Voeding: 346 calorieën, 16, 5 g vet (5 g verzadigd), 332 mg natrium, 18 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 10, 8 g suiker, 31, 9 g eiwit (berekend met 6 oz spinazie, één appel, 2 oz granaatappel-arils, 1 oz gedroogde veenbessen, 1 oz walnoot, 2 oz feta, 3 oz gegrilde kip)
In plaats van te graven in een calorie-gevulde toffeepudding, tevreden uw zoetekauw met deze schuld-vrije, voedzame salade. Het packs in spieropbouwende eiwitten uit de gesneden gegrilde kip en een bevredigende crunch van de appels en walnoten. Pak deze pick voor lunch of nosh op voor een eiwitrijk diner.
Ontvang het recept van Love From The Oven.
Goji-granaatappel Oranje Smoothie
Dient: 3
Voeding: 152 calorieën, 6 g vet (0 g verzadigd), 51 mg natrium, 21, 1 g koolhydraten, 3, 2 g vezel, 16, 8 g suiker, 4, 6 g eiwit (berekend met 3 oz granaatappelsap en een kop amandelmelk)
Begin uw dag met deze fruitige superfood-smoothie die vol zit met 100% granaatappelsap, gezonde met vet gevulde hennepzaden, taaie goji-bessen en pittige sinaasappelschillen. Het is superhoog in antioxidanten en voedingsstoffen zoals ijzer, mangaan, magnesium en vitamine C.
Ontvang het recept van Begin With Nutrition.
Bloemkool Shoarma met granaatappel, Tahini en pijnboompitten
Dient: 3
Voeding: 248 calorieën, 21, 7 g vet (4, 9 g verzadigd), 454 mg natrium, 11, 7 g koolhydraten, 4, 4 g vezel, 1, 7 g suiker, 6 g eiwit (berekend met ⅓ kopje tahini en 1 eetlepel boter)
Terwijl shoarma de Not That maakt! Vermeld in onze ranglijst van Grieks eten, deze veggie-gebaseerde draai van de blogger op het vlezige hoofdgerecht is zonder twijfel Eat This! -Goedgekeurd. In plaats van het gebruikelijke lamsvlees of rundvlees, vraagt dit recept om bloemkool als basis. De microkool wordt gekruid met komijn, kaneel, kardemom, nootmuskaat en piment en vervolgens gegarneerd met peterselie en tahini, granaatappelzaden en geroosterde pijnboompitten voor extra knapperigheid.
Ontvang het recept van Oh My Veggies.
Wilde Blueberry-granaatappel Smoothie
Dient: 3
Voeding: 118 calorieën, 0, 4 g vet (0 g verzadigd), 46 mg natrium, 27, 2 g koolhydraten, 3, 4 g vezel, 18, 7 g suiker, 3, 6 g eiwit (berekend met 2 oz granaatappelsap, 2 kopjes water en zonder honing)
Vol met natuurlijke suikers en energiebevorderende vitamine B6, geniet je van deze smoothie en zul je nooit een slachtoffer worden van een middag ineenstorten. We dronken de miezerige honing weg omdat deze drank al zoet genoeg is, dankzij granaatappel, wilde bosbessen en bevroren banaan - die toevallig ook supersiroop maakt. Yum!
Ontvang het recept van Cooking Classy.
Vakantie fruitsalade
Dient: 5
Voeding: 128 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd), 32, 8 g koolhydraten, 3, 6 g vezel, 22, 9 g suiker, 0, 9 g eiwit (berekend met ⅙ kopje honing)
Je gemiddelde fruitsalade krijgt een decadente draai met deze honing vanilleboonstroop van een blogger die besprenkeld is bovenop dadelpruimen, granaatappel, Aziatische peren en appels. We zijn dit helemaal aan het opgraven voor een fruitig dessert! En voor meer moois voor jou, bekijk deze 11 dessertrecepten met verborgen groenten.
Ontvang het recept van Gourmande In The Kitchen.
Winter Spa salade met citroen kip
Dient: 6
Voeding: 422 calorieën, 18, 9 g vet (3, 9 g verzadigd), 298 mg natrium, 34, 1 g koolhydraten, 9, 9 g vezels, 12, 4 g suiker, 30, 7 g eiwit (berekend met Griekse yoghurt, 7 oz kikkererwten en 1 oz olijfolie)
Deze salade heeft indrukwekkende hoeveelheden gezonde vetten, eiwitten en vezels voor een perfect afgeronde maaltijd. In plaats van mayo te gebruiken voor de romige saladedressing, hebben we in plaats daarvan gekozen voor eiwitrijke Griekse yoghurt.
Haal het recept van Pinch Of Yum.
Geschoren spruitjessalade met pan-gebakken geitenkaas en granaatappel
Dient: 8
Voeding: 276 calorieën, 17, 2 g vet (6, 8 g verzadigd), 301 mg natrium, 21, 1 g koolhydraten, 2, 8 g vezel, 5, 6 g suiker, 11, 1 g eiwit (berekend met ⅙ kopje olijfolie per stuk voor dressing en frituren, 6 oz geitenkaas en ½ kopje pankobroodkruimels)
Drie woorden: gebakken geitenkaas. Dat zou genoeg moeten zijn om je deze heerlijke salade te laten proberen. Het is zo toegeeflijk dat je bijna vergeet dat je echt op een salade kauwt. Daarom hebben we een beetje vet ingesneden door kleinere hoeveelheden geitenkaas en olijfolie te gebruiken.
Haal het recept van Love And Olive Oil.
Granaatappel oranje muffins
Dient: 14
Voeding: (per muffin) 118 calorieën, 1, 1 g vet (0 g verzadigd), 226 mg natrium, 25, 2 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 13, 5 g suiker, 2, 6 g eiwit
Deze blogger was op een missie om een zoet bevredigend ontbijt te maken, alleen om te zien dat er boter in haar koelkast ontbrak. Gelukkig vond ze wat appelmoes en gebruikte het om de boter te maken die deze partij muffins 100% Eat This! -Goedgekeurd had. In tegenstelling tot je gemiddelde bakkerij-muffin met 400 calorieën, is deze oogst niet bevuild door vet dat de slagader verstopt of door krankzinnige hoeveelheden suiker.
Haal het recept van Pinch Of Yum.
Granaatappel Feta Bison Burgers
Dient: 4
Volgens de USDA kan een 90% -leer rundvleesburger gemiddeld 10 gram vet bevatten, terwijl een buffalo / bizonburger van vergelijkbare grootte slechts twee gram vet en 24 gram eiwit bevat - daarom is bizon een van de beste soorten vlees die vet verbranden. Leg het bakje eraf met gekarameliseerde uien, zilte feta en zoete granaatappelpitten, en je hebt een lunch met vinger-likken.
Ontvang het recept van Running To The Kitchen.
Zomerfruit Smoothie Bowl
Dient: 4
Voeding: 213 calorieën, 2, 2 g vet (0, 8 g verzadigd), 88 mg natrium, 44, 8 g koolhydraten, 8, 6 g vezel, 32, 2 g suiker, 8 g eiwit (berekend met Griekse yoghurt, amandelmelk, 4 oz perziken en weggelaten perziken in topping)
Smoothie-kommen zijn nu al razend, en deze keuze zal volledig resulteren in een Instagram-waardige lokale brekkie. Meng enkele bananen, perziken en bramen met Griekse yoghurt en amandelmelk en leg ze op de schil met geraspte kokosnoot, granaatappel, knapperige muesli en bramen.
Haal het recept van Real Food By Dad.
Romige Tahalikoolsla met granaatappel
Dient: 4
Voeding: 328 calorieën, 17, 6 g vet (2, 5 g verzadigd), 462 mg natrium, 37 g koolhydraten, 7, 2 g vezels, 8, 1 g suiker, 12, 3 g eiwit (berekend zonder olijfolie in tahinevulling)
Gezond eten is nu een stuk eenvoudiger met deze romige boerenkool tahinisalade. Het bladgroen is gecombineerd met rode paprika, knapperige rode uien, komkommer en granaatappel en dan besprenkeld met een decadente tahinivulling. Omdat tahini op zich romig genoeg is, hebben we het mengen in de olijfolie overgeslagen om een deel van het vetgehalte te verminderen. Naast het feit dat het overheerlijk is, is deze salade vol met koudegevechte superkrachten zoals vitamine A en C.
Ontvang het recept van Nutritionist In The Kitch.
Gingerbread Pudding Granola Ontbijtkom
Dient: 2
Voeding: 287 calorieën, 9, 3 g vet (1, 7 g verzadigd), 78 mg natrium, 38, 1 g koolhydraten, 5 g vezels, 17, 6 g suiker, 17, 4 g eiwit (berekend met tofu en 1 eetlepel ahornsiroop)
Net op tijd voor de vakantie, bereidt de keukenminnende voedingsdeskundige achter dit recept een spectaculaire ontbijtkommen met peperkoekpudding. Ze gebruikt eiwit gevulde tofu voor de basis van de pudding en voegt ultra warme kruiden toe zoals gember, nootmuskaat, kaneel en kruidnagel. Als je geen fan bent van tofu, kies dan voor ruil voor rijke Griekse yoghurt. En aangezien het zeker een peperkoekseizoen is, bekijk dan deze 16 beste en slechtste kerstthema-boodschappen.
Ontvang het recept van Nutritionist In The Kitch.
Granaatappel en basilicum Roomkaas Bruschetta
Dient: 15
Voeding: 114 calorieën, 5, 1 g vet (2, 5 g verzadigd), 137 mg natrium, 14, 9 g koolhydraten, 0, 8 g vezel, 7, 3 g suiker, 2 g eiwit
Deze keuze is absoluut een van onze favoriete go-to appetizers om op te zwepen omdat het snel en gemakkelijk is en iedereen lijkt te houden van een hartige, zoete bruschetta. En terwijl je aan het feesten bent, moet je zeker weten hoe je een stressvrij, gezond etentje organiseert.
Ontvang het recept van Oh My Veggies.
5-Minute Honing Yoghurt Quinoa Parfait
Dient: 1
Voeding: 332 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd), 165 mg natrium, 63 g koolhydraten, 7, 4 g vezels, 24, 1 g suiker, 13 g eiwit (berekend met ½ theelepel honing, 2 oz granaatappel, ¼ kopje quinoa)
Deze high-protein snack wordt gezoet met honing en granaatappelzaden en met vezels gevulde quinoa en knapperige Cheerios. Het beste gedeelte? Het duurt slechts vijf minuten om te bouwen!
Haal het recept van Pinch Of Yum.
Cranberry-granaatappel Smoothie
Dient: 2
Voeding: 161 calorieën, 0, 8 g vet (0 g verzadigd), 103 mg natrium, 32, 6 g koolhydraten, 4, 8 g vezel, 21, 2 g suiker, 4, 9 g eiwit (berekend met 3 oz granaatappelsap)
Maak je geen zorgen over het hoge suikergehalte - deze smoothie wordt op natuurlijke wijze gezoet met bevroren banaan, granaatappelsap en veenbessen. Het is super verfrissend en heeft een behoorlijk vezel- en eiwitgehalte. Maar als u op zoek bent naar iets meer spieropbouw, bekijk dan deze 23 beste proteïne-shake-recepten voordat u naar de sportschool gaat.
Ontvang het recept van Cooking Classy.
Black Bean Nachos met Pomegranate Salsa
Dient: 6
Voeding: 361 calorieën, 13, 5 g vet (5 g verzadigd), 188 mg natrium, 49 g koolhydraten, 10, 7 g vezels, 4, 8 g suiker, 14, 7 g eiwit (berekend met 7 oz zwarte bonen, 2 oz Colby-kaas en 8 oz tortilla chips)
Hier bij Eat This, Not That !, houden we zeker van onze Tex-Mex favorieten, die uiteraard een bevredigend bord met goedkope nacho's bevatten. Omdat traditionele recepten te veel vet en calorieën bevatten, hebben we ervoor gekozen om onze borden op te stapelen met deze knapperige tortillachips met avocado, zwarte bonen, granaatappel en Colby- en feta-kaas.
Haal het recept van Love And Olive Oil.
Granaatappel Lavendel Iced Tea
Dient: 3
Voeding: 84 calorieën, 0, 2 g vet (0 g verzadigd), 7 mg natrium, 21, 5 g koolhydraten, 2, 9 g vezel, 16, 8 g suiker, 0, 6 g eiwit (berekend met 4 oz granaatappelsap en zonder toegevoegde suiker)
Denk aan dit brouwsel als de sangria van thee. Earl Grey-thee wordt gedrenkt, gekoeld en voegt zich daarna bij sinaasappel, granaatappelsap, limoen, appel en aardbeien, allemaal bedekt met ijs om een serieus aromatische en voedingsrijke opfriscursus te creëren.
Ontvang het recept van Begin With Nutrition.
Roze Detox-salade
Dient: 4
Voeding: 270 calorieën, 9.8 g vet (3.3 g verzadigd), 219 mg natrium, 36.8 g koolhydraten, 5.1 g vezels, 19.6 g suiker, 13 g eiwit (berekend met 2 oz feta)
Deze salade zit vol met heldere ingrediënten zoals aardbeien, watermeloen en grapefruit en vervolgens overgoten met een romige eiwitverpakte yoghurtdressing, bereid met vers granaatappelsap en appelciderazijn, die wordt geprezen om zijn taille-effect. Voor meer goede recepten met het scherpe elixer, bekijk deze 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks.
Ontvang het recept van Cooking Classy
