Bevroren diners zijn niet langer voorbehouden aan een avond voor de televisie. Na 71 jaar op de markt zijn ze nu onderdeel van de wekelijkse routines van veel Amerikanen. En als we eerlijk zijn, komt dat omdat we drukker en luier zijn dan ooit. (Wees eerlijk tegen jezelf: hoe vaak heb je iets niet voorgekookt gekocht omdat je simpelweg geen zin had om te koken?) En terwijl het vriezerpad een lange weg heeft afgelegd in het verbeteren van de voedingskwaliteit en smaak van zijn aanbod over de hele wereld de laatste decennia is het nog steeds beladen met fat traps die wachten om je voortgang van het gewichtsverlies en een goede gezondheid aan te vallen. Het slechtste gedeelte: slecht gevulde maaltijden kunnen lastig te herkennen zijn. Veel merken die zichzelf adverteren als gezonde keuzes, bieden vaak niet genoeg calorieën of voedingsstoffen om als een gezonde maaltijd te worden beschouwd - en dan zijn er die gerechten die overlopen van zout, vet, calorieën en chemicaliën, ondanks het feit dat ze schijnbaar onschuldige afbeeldingen tonen. gerechten op de verpakking.

Om het u gemakkelijker te maken een gezond diepvriegdiner te kiezen, hebben wij de schappen in de supermarkt afgezocht naar de smakelijkste, meest qua voedingswaarde klinkende opties. Al onze Eat Deze picks vallen tussen de 280 en 400 calorieën, hebben niet meer dan 650 milligram natrium (met veel die half zoveel zout bevatten), en serveren een redelijk aandeel aan eiwitten en vezels. Om nog maar te zwijgen, ze zijn allemaal gemaakt met hoogwaardige ingrediënten en smaken ook heerlijk. We hebben ook enkele van de slechtste keuzes in het vriezerpad uitgeroepen, zodat u weet welke u moet vermijden om in uw boodschappenwagentje te gooien. Dankzij ons hoeft u geen tijd te verspillen aan het lezen van voedseletiketten in het koudste deel van de supermarkt. (Graag gedaan!) Ben je op zoek naar nog meer informatie van de supermarkt die je kan helpen trimmen? Check dan deze 50 beste supermarkt winkeltips ooit!

EET DIT

1

Evol Butternut Squash & Sage Ravioli

310 calorieën, 9 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 650 mg natrium, 44 g koolhydraten, 2 g vezels, 6 g suiker, 14 g eiwit

Uitsluitend gemaakt van ingrediënten die u kunt uitspreken, dit is een van de schoonste en meest gezonde pastagerechten in het vriesgedeelte. Deze met vitamine A en eiwit gevulde ravioli worden gevuld met geroosterde pompoen en ricotta, en gegarneerd met geroosterde tomaten, boerenkool en een salie-knoflooksaus. Het resultaat: een smeltende maaltijd waar je telkens weer naar hunkert.

Kashi Black Bean Mango Bowl

340 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 380 mg natrium, 56 g koolhydraten, 7 g vezels, 11 g suiker, 8 g eiwit

Dit vullende voorgerecht is gebouwd op een bed van Kashi's Seven Whole Grains en Sesame pilaf, dat bestaat uit een voedzame mix van haver, bruine rijst, rogge, harde rode tarwe, triticale, gerst, boekweit (een van de 25 beste koolhydraten die zullen Ontdek uw buikspreek) en sesamzaadjes. Zwarte bonen en geroosterde uien, pepers en wortels ronden het gerecht af en versterken het eiwit- en vezelgehalte. En dankzij het gebruik van mango, gember en een groot aantal andere smaakmakers, kan Kashi het natriumgehalte op een respectabele 380 milligram houden, wat minder is dan wat je zou vinden in 1/4 theelepel zout - een zeldzaamheid in bevroren voedsel land.

Lean Cuisine Marketplace Kip met amandelen

290 calorieën, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 490 mg natrium, 44 g koolhydraten, 4 g vezels, 8 g suiker, 16 g eiwit

Als antwoord op de dalende verkopen, ongeveer een jaar geleden, heeft Nestle meer 'chef-geïnspireerde' gerechten verwerkt in de line-up van Lean Cuisine. Hun nieuwe Marketplace-productlijn bevat ook gluten- en conserveermiddelvrije producten en veel gerechten met etnische en geïnspireerde ingrediënten die rijk zijn aan eiwitten. Eerlijk gezegd, sommige zijn nutritionele hits en andere niet; maar we vonden dat de kip met amandelen behoorlijk goed rond was. Het heeft 16 procent van de vezels van je dag en 25 procent van het eiwit van de dag. De belangrijkste nadelen zijn echter dat het een beetje licht is in de afdelingen vitamines en calorieën. Om meer te eten, combineer deze maaltijd met een spinazie-gebaseerde salade of een kopje vers fruit.

Saffron Road Lemongrass & Basil Chicken

390 calorieën, 10 g vet, 5 g verzadigd vet, 320 mg natrium, 59 g koolhydraten, 2 g vezels, 9 g suiker, 19 g eiwit

Dit glutenvrije, Thais geïnspireerde gerecht bestaat uit basmati rijst en zachte kip die is gestoofd in citroengras en een groene curry op basis van basilicum. Om extra vitamines binnen te sluipen, voegt Saffron Road wat groene pepers en uien toe aan de mix voor een maaltijd die door proevers wordt omschreven als 'zeer smaakvol' en met 'precies de juiste hoeveelheid warmte met een uitstekend aroma'. Voor nog meer maaltijden die maak je smaakpapillen wakker, bekijk deze 20 pittige recepten die je metabolisme stimuleren.

Amy's Thai Roerbak

310 calorieën, 11 g vet, 7 g verzadigd vet, 420 mg natrium 45 g koolhydraten, 5 g vezels, 2 g suiker, 8 g eiwit

Dit organische warmte-en-eet tofu gerecht krijgt onze stem omdat het gevuld is met een overvloed aan groenten waaronder broccoli, paprika, wortels, kool, jalapenos en courgette. Houd een van deze bij de hand, zodat je altijd bent voorbereid met een Meatless Monday-gerecht als je week een hectische start maakt.

Cedarlane Foods Aubergine Parmezaanse kaas

280 calorieën, 13 g vet, 5 g verzadigd vet, 590 mg natrium, 26 g koolhydraten, 5 g vezels, 13 g suiker, 13 g eiwit

Italiaans verlangen? Sla de doorweekte zappable noedels (meer op die later) over en graven in dit gebakken - niet gebraden aubergineschotel. Afgezien van de heerlijke, hartige smaken, voeg je courgette, paprika, uien en kaas bij elkaar om een ​​gerecht te maken dat een indrukwekkende 35 procent van de dag vitamine A (een voedingsstof die de immuniteit versterkt en je kuikentjes gezond houdt) serveert en 45 procent van de botopbouwende calcium van de dag. Op zoek naar een meer koolhydraatarme Italiaanse maaltijd? Bekijk deze 21 Mouthwatering Spiralizer Recepten!

Luvo Vegetable Bibimbap

Per zakje: 270 calorieën, 10 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 460 mg natrium, 39 g koolhydraten, 4 g vezels, 9 g suiker, 6 g eiwit

Nooit eerder bibimbap geprobeerd? Het is tijd om het eens te proberen! Het traditionele Koreaanse gerecht bestaat uit rijst, gesauteerde groenten, chilipasta en een eiwitrijk vlees. Hoewel er niets boven een verse kom van het spul gaat, is de maaltijd van Luvo een solide tweede beste - en een optie die niet te overvloedig is in het vriesvak. Pak dit op als je smaakpapillen moe zijn van dezelfde oude, dezelfde oude.

Saffron Road Lamb Saag

300 calorieën, 12 g vet, 3 g verzadigd vet, 3 g verzadigd vet, 630 mg natrium, 36 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suiker, 17 g eiwit

Gemaakt met vrij rondlopend lamsvlees, combineert deze Indiaas geïnspireerde saag paneer schotel de smaken van spinazie, gember, paprikakurkuma en yoghurt om een ​​eiwitrijke schotel te creëren die proevers beschrijven als "spectaculair", "gekruid tot perfectie" en "zachtaardig". ”

Evol Fire Grilled Steak

400 calorieën, 8 g vet, 4 g verzadigd vet, 520 mg natrium, 40 g koolhydraten, 8 g vezels, 3 g suiker, 20 g eiwit

Beweeg over Chipotle, er is een nieuw Mexicaans mondfeest aangebroken - en het leeft in je plaatselijke supermarkt! Gemaakt met antibioticavrij rundvlees, vezelige zwarte bonen, rijst, groenten, kaas en een koriander-limo-pesto, deze steakkom geeft de Tex-Mex-keten een ware run voor zijn geld op het gebied van smaak en voeding. Niet alleen is het een krachtige bron van eiwitten en vezels, deze Evol-creatie levert 25 procent van het ijzer van de dag, een essentiële voedingsstof die tot 20 procent van de vrouwen niet genoeg verbruikt.

Kashi zoete aardappel Quinoa kom

300 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 440 mg natrium, 50 g koolhydraten, 7 g vezels, 9 g suiker, 9 g eiwit

Quinoa-kommen zijn nu allemaal razernij - en het is gemakkelijk te zien waarom. Ze maken het gemakkelijk om gezonde granen, producten en eiwitten te mixen en matchen met een breed scala aan smaken en kruiden. Bovendien ziet alles er gewoon smakelijker uit (lees: Instagram-waardig) wanneer het in een schaal wordt geserveerd. We zijn fans van deze op Zuid-Amerika geïnspireerde kijk op het gerecht omdat het vertrouwt op vleesvrije eiwitten (zwarte bonen en rode quinoa) in plaats van kip of rundvlees om de uithoudingsvermogen te vergroten. En omdat we allemaal veel te veel dierlijke producten eten, is het altijd een overwinning als er een gemakkelijke manier is om een ​​vleesvrije maaltijd binnen te sluipen zonder belangrijke voedingsstoffen op te offeren.

Luvo Chicken & Harissa Kikkererwten

310 calorieën, 12 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 460 mg natrium, 32 g koolhydraten, 6 g vezels, 6 g suiker, 19 g eiwit

Kip, broccoli, kikkererwten, bruine jasmijnrijst, tarwebessen, pompoen, en boerenkool komen samen om deze smaakvolle en opvallende schotel te creëren. Geserveerd met harissa, een pittige pasta gemaakt met hete chili pepers, knoflook, koriander en karwijzaad, is harissa een hoofdbestanddeel van de Noord-Afrikaanse keuken - en een bron van rokerige, zachte warmte die lichaamsvet kan wegblazen. Capsaïcine, de verbinding die de chilisaus zijn krachtige kick geeft, heeft bewezen de eetlust te onderdrukken en de stofwisseling te stimuleren. En recent onderzoek naar karwijzaad heeft aangetoond dat regelmatige consumptie van dit kruid darmbacteriën kan veranderen en het gewichtsverlies kan verbeteren. Klinkt als een goede reden om deze smakelijke maaltijd eens te proberen als je het ons vraagt!

NIET DAT!

1

Hungry-Man kiest voor Classic Fried Chicken

940 calorieën, 56 g vet, 12 g verzadigd vet, 1.370 mg natrium, 58 g koolhydraten, 3 g vezels, 14 g suiker, 39 g eiwit

Je moest weten dat een maaltijd bestaande uit gebraden kip, aardappelpuree, maïs en een brownie je taille niet zou helpen, maar wist je dat deze maaltijd bijna evenveel calorieën bevat als vijf bestellingen van McNuggets ?! Ik dacht het niet. Om het nog erger te maken, Hongerige Man (whoever the cheeck that evil fat is) slaagt erin maar liefst 57 procent van de dag natrium en 86 procent van het vet van de dag in een klein doosje te persen. Doe je slagaders een plezier en zeg gewoon nee tegen deze bloeddrukverhogende maaltijd. En voor nog meer voedsel dat met je ticker zal rotzooien, lees je zeker deze 30 Slechtste voedingsmiddelen voor je hart.

Amy's Light & Lean Roasted Polenta

140 calorieën, 4 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 540 mg natrium, 20 g koolhydraten, 4 g vezels, 7 g suiker, 6 g eiwit

In tegenstelling tot de vorige maaltijd op deze lijst, die veel te veel calorieën bevat om in één keer in te nemen, heeft deze maaltijd van Amy niet genoeg calorieën om echt als iets meer dan een snack te worden beschouwd. Als u deze combinatie van maïsmeel-polenta, pompoen, zongerijpte tomaten en paddenstoelen niet wilt missen, kunt u uw maaltijd koppelen aan een stevige salade en een stuk gegrilde kip. Deze add-ons bieden de vezels, calorieën en eiwitten die nodig zijn om u tevreden en vol te houden tot uw volgende maaltijd.

De spaghetti van Marie Callender met vleessaus

530 calorieën, 15 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 1.000 mg natrium, 76 g koolhydraten, 7 g vezels, 12 g suiker, 22 g eiwit

Je zou kunnen denken dat je in een stomende hete kom met stevige pasta zit, maar laten we echt zijn: het feit is dat je in feite geniet van een plastic bak vol met weinig meer dan voedingsstoffen lege koolhydraten, zout en vet. Omdat spaghetti en lookbrood gemakkelijk zelf te maken zijn, is de extra bagage van deze maaltijd nauwelijks de moeite waard.

Chili's Chicken Fajita Bowl

370 calorieën, 10 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 960 mg natrium, 51 g koolhydraten, 4 g vezels, 4 g suiker, 20 g eiwit

Gemaakt met meer rijst dan met kip, er is niets leuks aan deze zoute fiesta in een kom. Bovendien zijn er veel betere opties in het vriezerpad als je naar Mexicaans verlangt. Wij houden van Newman's Own Complete Chicken Fajita Skillet Meal for Two (310 calorieën, 660 mg natrium) en Evol's Chicken Enchiladas (410 calorieën, 610 mg natrium).

GERELATEERD: Eet dit, niet dat! voor Mexican Lovers

Kaasachtige Kip & Bacon Pastei van Marie Callender

Per cirkel: 1.040 calorieën, 62 g vet, 26 g verzadigd vet, 1.480 mg natrium, 86 g koolhydraten, 8 g vezels, 14 g suiker, 34 g eiwit

Marie beweert dat haar taarten de "troostende warmte en smaken van zelfgemaakte goedheid" opdienen, maar ze vermeldt niet dat ze ook een hele dag aan vet en een halve dag aan calorieën en zout serveren. Tuurlijk, ze kan beweren dat haar taarten bedoeld zijn om gespleten te worden, maar jullie kunnen beiden weten dat niemand ooit heeft gedacht aan een taart van persoonlijke grootte als iets om te delen. Als snel gewichtsverlies een van uw belangrijkste gezondheidsdoelen is, is dit een bevroren maaltijd, we moeten erop aandringen dat u achterlaat.

Banquet Meatloaf Meal

330 calorieën, 11 g vet, 1.350 mg natrium, 43 g koolhydraten, 5 g vezels, 11 g suiker, 13 g eiwit

Toen je moeder gehaktbrood maakte, denk je dat ze karamelkleur, fructose-glucosestroop, BHT of mononatriumglutamaat heeft toegevoegd? Dat deed ze niet. Dus we weten niet zeker waarom Banquet de behoefte voelt om deze twijfelachtige ingrediënten en chemicaliën in hun gerecht te gooien. Wat we wel weten, is dat alles met een ingrediëntenlijst zo lang dit product beter is weggelaten uit je winkelmandje - en uit je buik.

GERELATEERD: 17 verrassende voedingsmiddelen met chemicaliën en kleurstoffen

Lean Cuisine Pomegranate Chicken

180 calorieën, 3 g vet, 1 g verzadigd vet, 370 mg natrium, 20 g koolhydraten, 3 g vezels, 13 g suiker, 17 g eiwit

Lean Cuisine? Meer zoals te magere gerechten. De waarheid is dat 150 calorieën niet echt genoeg zijn voor een maaltijd - in feite zijn er snackbars op de markt met meer calorieën dan deze diner-bedrieger. Bespaar je geld voor iets dat voldoende calorieën en voedingsstoffen bevat om je gezond en tevreden te houden - niet uitgehongerd.

GERELATEERD: 40 gewoontes die je ziek en dik maken

Gezonde keuze Sweet & Sour Chicken

350 calorieën, 3, 5 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 590 mg natrium, 68 g koolhydraten, 3 g vezels, 22 g suiker, 12 g eiwit

Het kan op de markt worden gebracht als een 'gezonde keuze', maar deze Chinees geïnspireerde maaltijd heeft meer suiker dan een pak Reese's Peanut Butter Cups! En als je een hele dag suiker gaat uitgeven, zou je dan niet liever iets willen geven dat echt zoet is? We weten dat we dat zouden doen. Candy troeft elke keer kip als het gaat om iets suikerachtigs.

GERELATEERD: 30 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zoveel suiker

Stouffer's Chicken Fettuccini Alfredo

570 calorieën, 27 g vet, 7 g verzadigd vet, 850 mg natrium, 55 g koolhydraten, 5 g vezels, 5 g suiker, 26 g eiwit

Traditioneel bevat Alfredo-saus een van de volgende: olie, boter, kaas, room en eigeel. Maar Stouffers kijk op de Italiaanse klassieker is gebaseerd op goedkope sojaolie, kaas, melk en allerlei andere, moeilijk uit te spreken ingrediënten. Hoe je het ook maakt, het is nog steeds een hartaanval is een gerecht. Met 42 procent van het vet van de dag en 34 procent van de dagelijks aanbevolen inname van verzadigd vet, is dit bevroren feest een duidelijke Niet Dat! Voor nog meer diepvriesgerechten die je moet vermijden, bekijk deze 48 slechtste diepvriesproducten in Amerika.

Stouffer's Monterey Chicken

530 calorieën, 21 g vet, 6 g verzadigd vet, 1300 mg natrium, 54 g koolhydraten, 4 g vezels, 19 g suiker, 31 g eiwit

Het kan een solide bron van eiwitten zijn, maar laat je niet voor de gek houden. Deze magnetronmaaltijd is een gigantische vet- en zoutmijn die wacht om je platte buikvlaag te verpesten. Om nog maar te zwijgen, het bevat bijna een hele dag suiker. Er is een veel betere kip opties in de vriezer gangpad. Koop die in plaats daarvan.

Hungry-Man Home-Style Meatloaf

660 calorieën, 32 g vet, 10 g verzadigd vet, 1440 mg natrium, 64 g koolhydraten, 6 g vezels, 22 g eiwit

Woord van advies aan de calorieënbewuste: Purge Hungry-Man voorgoed uit je vriezer. Dit is consequent het slechtste merk in de gangpad voor diepvriesproducten. Deze maaltijd, in het bijzonder, heeft 60 procent van het zout van de dag, of meer dan wat je zou vinden in drie zakjes pretzels, en een mijl lange lijst met ingrediënten. Met alle gezonde opties in de vriezer gangpad tegenwoordig, heeft het geen zin om deze doos mee naar huis te nemen.