Terwijl je je driewekelijkse wekelijkse cheat-maaltijd afsloot, zal je zeker doorgaan met de tijd die je nodig hebt om die lichaamsdoelen te bereiken, terwijl afvallen niet gecentreerd moet zijn rond deprivatie. In feite is het uitwisselen van bepaalde voedingsmiddelen voor minder calorische variaties een gemakkelijke manier om calorieën te besparen tijdens elke maaltijd. En dat klopt.
Om u te helpen slimmere keuzes te maken zonder teveel in te boeten voor een gestemde buik, hebben we een lijst samengesteld van eenvoudige swaps die 100 calorieën van uw maaltijden schrappen. Plaats er gewoon drie van deze per dag in en je smelt in minder dan twee weken boven een pond uit je frame! Wilt u resultaten sneller zien? Koppel deze oplossingen met onze 50 beste gewichtsverlies tips.
Giet koolzuurhoudend water in plaats van soda
Drink dit: Spindrift in Strawberry (1 blik), 9 calorieën
Not That !: Coke (10 oz), 120 calorieën
Calorieën opgeslagen: 111
Kook eieren met olijfolie in plaats van olie
Eet dit: 365 Organic Extra Virgin Olive Oil Kookspray, 0 calorieën
Not That !: Bragg Organic Olive Oil (1 eetlepel), 120 calorieën
Calorieën opgeslagen: 120
Spatel de room in uw koffie in plaats van een latte te maken
Eet dit: koffie met één eetlepel crème, 50 calorieën
Not That !: Latte (12 oz. Met 2% melk), 150 calorieën
Calorieën opgeslagen: 100 calorieën
Eet Quaker Instant Havermout Original Over Quaker Real Medleys
Eet dit: Quaker Instant Oatmeal Original, 100 calorieën
Not That !: Quaker Real Medleys Havermout Summer Berry, 250 calorieën
Calorieën opgeslagen: 150
Gooi de beste boterham van broodjes
Eet dit: één stukje brood (zoals Rudi's Organic Bakery 100% Whole Wheat), 100 calorieën
Not That !: Two Slices of Bread, 200 calorieën
Calorieën opgeslagen: 100
Geniet van een portie speciale K Red Berries in plaats van Honey Bunches of Oats Whole Grain Honey Crunch
Eet dit: Special K Red Berries, 110 calorieën
Not That !: Honey Bunches of Oats Whole Grain Honey Crunch, 220 calorieën
Calorieën opgeslagen: 110
Verwissel je Hamburgerbroodje voor sla
Eat This: Arnold Sesame Seeded Sandwich Rolls, 150 calorieën
Not That !: Two Leaves Lettuce, 8 calorieën
Calorieën opgeslagen: 142
In plaats van frites, dompel je groenten naar hummus
Eet dit: Baby Carrots (3.5 oz), 35 calorieën
Not That !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 calorieën
Calorieën opgeslagen: 106
Kleed je salades met balsamico-azijn in plaats van ranch
Eet dit: Colavita Balsamico Azijn (2 eetlepels), 30 calorieën
Not That !: Hidden Valley Ranch Dressing (2 tbs), 140 calorieën
Calorieën opgeslagen: 110
Fork Into Bumble Bee Chunk Light Tonijn in water in plaats van Starkist Selecteert EVOO Geelvintonijn met zongedroogde tomaat
Eet dit: Bumble Bee Chunk Light Tuna In Water, 50 calorieën
Not That !: Starkist Selecteert EVOO geelvintonijn met zongedroogde tomaat, 150 calorieën
Calorieën opgeslagen: 100
Bestel een Vodka Soda in plaats van een Mojito
Eet dit: Vodka Soda, 96 calorieën
Not That !: Mojito, 242 calorieën
Calorieën opgeslagen: 146
Grill Kipfilet liever dan 70% mager rundvlees
Eet dit: Kipfilet (100 g), 165 calorieën
Not That !: 70% Lean Beef (100 g), 332 calorieën
Calorieën opgeslagen: 167
Voeg gestoomde broccoli toe aan je omelet in plaats van Parmezaanse kaas
Eet dit: gestoomde Broccoli (½ kopje), 15 calorieën
Not That !: Parmesan Cheese (1 oz), 122 calorieën
Calorieën opgeslagen: 107
Bestel een Tall, Skim Vanilla Latte in plaats van een Venti, Skim Vanilla Latte bij Starbucks
Eet dit: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 calorieën
Not That !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorieën
Calorieën opgeslagen: 100
Verwissel twee eetlepels pindakaas voor PB2
Eet dit: PB2 (2 eetlepels), 45 calorieën
Not That !: Smucker's Natural Creamy Peanut Butter (2 eetlepels), 180 calorieën
Calorieën opgeslagen: 135
Kies Chobani Simply 100 Over Chobani Flips Peanut Caramel Satisfaction
Eet dit: Chobani Simply 100 Yoghurt, 100 calorieën
Not That !: Chobani Flips Peanut Caramel Satisfaction, 200 calorieën
Calorieën opgeslagen: 100
Bak met een kop groentebouillon in plaats van een eetlepel olijfolie
Eet dit: Pacific Organic Vegetable Broth, 15 calorieën
Not That !: Olive Oil, 120 calorieën
Calorieën opgeslagen: 108
Grill Turkije Bacon in plaats van Worst Links voor ontbijt
Eet dit: Oscar Mayer Turkey Bacon (2 plakjes), 70 calorieën
Not That !: Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage Links (3 links), 170 calorieën
Calorieën opgeslagen: 100
Meng Silken Tofu in je smoothies in plaats van een kop vol melk
Eet dit: Silken Tofu, 45 calorieën
Not That !: Whole Milk, 148 calorieën
Calorieën opgeslagen: 103
Top je toast met cottage cheese in plaats van peanut butter
Eet dit: Cottage Cheese (¼ kopje), 50 calorieën
Not That !: Peanut Butter (2 tbs), 180 calorieën
Calorieën opgeslagen: 130
Sip Unsweetened Tea in plaats van een kopje ijsthee
Eet dit: Eerlijke organische "Just" groene thee, 0 calorieën
Not That !: Gold Peak Sweet Tea (1 fles), 190 calorieën
Calorieën opgeslagen: 190
Pak Hot Sauce in plaats van Spicy Mayo
Eet dit: Cholula Hot Sauce (1 eetlepel), 0 calorieën
Not That !: Hellmann's Organic Spicy Chipotle Mayo (1 eetlepel), 100 calorieën
Calorieën opgeslagen: 100
