Ik kan het altijd aan het licht brengen door naar mijn huid te kijken dat ik mijn dieet moet versnellen. Als ik een vlekje zie opduiken of een vlekachtig stukje puistjes (schattig, dat weet ik), is dat meestal een teken dat ik te veel heb toegegeven aan koffie, alcohol of een van de 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn opgegeten . Schuldig. Dit zorgde ervoor dat ik de situatie omdraaide en een logische, maar over het hoofd gezien vraag stelde: als wat we eten op onze huid verschijnt, welk voedsel helpt ons er dan 10 jaar jonger uit te zien of pukkelproblemen sneller op te lossen dan sommige Cetaphil?
Daarom vroeg ik de skinpros om hun gangbare voedingsmiddelen te delen voor een betere huid, of dat nu beten zijn die collageen stimuleren, rimpels bestrijden, of over het algemeen een gezondere gloed geven. Door deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u het fotofilter overslaan en uw natuurlijke schoonheid naar voren halen. Nadat je je nieuwe huidoplossingen hieronder hebt gevonden, zorg er dan voor dat je erachter komt wat de 33 beste voedingsmiddelen zijn om elk jaar van je leven te eten!
Zalm
Shutterstock Zalm is rijk aan antioxidanten die de ontsteking kalmeren, zegt Joshua Zeichner, MD, directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in de dermatologie in het Mount Sinai-ziekenhuis in New York City. "De vrije vetzuren dienen als bouwstenen voor gezonde huidcellen." Hoe, precies? "Omdat ons lichaam niet in staat is om de vetzuren te produceren, helpt het [eten ervan] om de barrière van je huid te versterken en houdt het vocht vast en irriteert het", voegt Dr. Leslie Baumann, gecertificeerd dermatoloog en oprichter van Baumann Cosmetic & toe. Onderzoeksinstituut. Ze raadt het eten van wilde zalm op de boerderij aan voor een optimale dosis omega-3 vetzuren. En hier zijn 25 gezonde zalmrecepten die je heel graag wilt laten koken.
Watermeloen
Shutterstock "Hoewel het misschien contra-intuïtief klinken, kan de hoge concentratie van water in watermeloen daadwerkelijk verminderen van de waterretentie die leidt tot wallen rond de ogen", zegt Baumann. "En omdat watermeloen weinig suiker bevat, in vergelijking met veel andere soorten fruit, hoef je je geen zorgen te maken over glycatie, de chemische reactie die collageen compromitteert en leidt tot lijntjes en rimpels."
Groene thee
Shutterstock "Omdat groene thee polyfenolen bevat, waardoor het een antioxidant en een ontstekingsremmer is, kan het worden gebruikt als een geweldige toner om acne te behandelen, " zegt Dr. Kaleroy Papantoniou, een cosmetische dermatoloog. "Het is geweldig voor het helen van vlekken en littekens, verwijdert gifstoffen en houdt de huid ook soepel. De vitamine K in groene thee helpt ook om donkere kringen onder de ogen te verlichten. Dus, gebruik groene theezakjes in de koelkast voor een geweldige oogbehandeling van 15 minuten. "
tomaten
Shutterstock Tomaten zijn rijk aan lycopeen, een krachtige antioxidant om de huid tegen UV-schade te beschermen, aldus Zeichner. In feite bleek uit een onderzoek in het British Journal of Dermatology dat deelnemers die dagelijks vijf eetlepels tomatenpasta aten, 33 procent meer bescherming tegen zonnebrand hadden dan een controlegroep. Eet alle tomaten.
Wortels
Shutterstock "Deze groente is oranje dankzij het hoge gehalte aan bètacaroteen, een voorloper van vitamine A ... wat ook een vorm van het belangrijkste actieve ingrediënt in Retin-A is", zegt Baumann. "Er is vastgesteld dat deze vitamine de olieproductie van de huid verlaagt en er is ook enig bewijs dat het de psoriasis kan verbeteren."
avocado's
Shutterstock Er is een reden waarom avocado's een populair ingrediënt zijn voor gezichtsmaskers. "Avocado's doordringen cellen op het diepste niveau, wat een smakelijke manier is om een basislaag huiddosis vitamines A, D en E, goede vetten en fytonutriënten te krijgen, " zegt Papantoniou. Serieus, is er iets dat deze vrucht niet kan doen? Leer de 8 redenen waarom avocado een perfect gewichtsverlies is - en begroet de avocado!
Olijfolie
Roberta Sorge / Unsplash "Ongeveer 75 procent van het vet in olijfolie bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die een rol kunnen spelen bij de jeugdstimulatie", zegt Marie Jhin, MD, gecertificeerd dermatoloog en auteur van Asian Beauty Secrets . "De antioxidante polyfenolen in olijfolie kunnen ook schadelijke vrije radicalen blussen."
Walnoten
Shutterstock Walnoten versterken de collageenproductie omdat ze ook rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zegt Papantoniou. Als je je afvraagt wat collageen is, is het een eiwit dat helpt de elasticiteit van de huid te verbeteren, verzakking te voorkomen en uiteindelijk je huid mollig en jeugdig te maken. Walnut's rijke omega-3-gehalte helpt ook om stress te verminderen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.
sinaasappels
Shutterstock Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat mensen die voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C minder rimpels en minder aan de leeftijd gerelateerde droge huid hebben dan mensen die dat niet doen. Aardbeien, rode paprika's en grapefruit zijn allemaal andere geweldige bronnen van vitamine C, om er maar een paar te noemen!
Boerenkool
Shutterstock Deze bladgroente is rijk aan vitamine A, dat een antioxidant is en een gezonde huidcelomzet bevordert, zegt Zeichner. Zoals eerder vermeld, is vitamine A ook een groot ingrediënt gevonden in Retin-A, een medicijn dat wordt gebruikt om acne te behandelen. Volgens de legende vermindert het lokaal aanbrengen van boerenkool de zichtbaarheid van kneuzingen, littekens, striae en spataderen, waardoor een plekje wordt veroverd op de 25 gezonde voeding die je een stralende huid geeft.
amandelen
Shutterstock Amandelen zijn rijk aan vitamine E, een krachtige antioxidant die helpt bij het voorkomen van tekenen van veroudering door vrije radicalen en die zelfs de verdediging van uw huid tegen huidkanker kan ondersteunen. "Studies suggereren ook dat vitamine E die oraal wordt geconsumeerd zijn niveaus op het huidoppervlak kan verhogen, wat goed nieuws is voor mensen met een droge huid, " voegt Baumann toe.
eieren
Shutterstock De aminozuren die worden gevonden in eiwitrijk voedsel zoals vlees of eieren zijn de bouwstenen voor de productie van collageen, zegt Dr. Arash Akhavan, MD, FAAD, oprichter en eigenaar van The Dermatology & Laser Group in NYC. Ga gewoon niet overboord; je lichaam kan eigenlijk maar 30 gram eiwit in één maaltijd verwerken. Als je je afvraagt wat je anders dan steak en eieren kunt bereiken, bekijk dan deze 26 Foods With More Protein than an Egg!
Melk
Shutterstock "Naast het calcium dat onze botten nodig hebben, is melk een grote bron van vitamine D", zegt Baumann. "Dit is goed voor je huid, want als je je dagelijkse dosis 'D' uit melk haalt, hoef je geen onbeschermde blootstelling aan de zon te krijgen, wat helpt om rimpels en verkleuring te voorkomen." Dat gezegd hebbende, zuivel kan grote schade aanrichten op de huid van sommige mensen; dus als dat klinkt zoals jij, scoor je vitamine D uit een supplement of andere voedselbronnen. Een portie wilde zalm of makreel van drie ounce kan bijna uw hele dagelijkse aanbevolen vitamine D-inname bieden! Ondertussen krijg je een kopje shiitake-paddenstoelen tot ongeveer 20 procent (het beste dat je in de gang van het product vindt) en drie eieren kunnen je nog eens 20 procent scoren. Je hebt opties, zuivelvrije vrienden.
Zonnebloemolie
Shutterstock Zonnebloemolie bevat veel linolzuur, dat de membranen van uw huidcellen kan helpen ondersteunen. "Het kan ook de cellulaire ontsteking verminderen, die geassocieerd is met veroudering", zegt Baumann. We gaan dieper in op deze onder-de-radar olie in de 14 populaire kookoliën en hoe ze te gebruiken, als je meer wilt horen!
Peppers
Shutterstock Gele en groene paprika's zitten vol met carotenoïden, een andere antioxidant die de gevoeligheid van de zon vermindert, waardoor het uiterlijk van fijne lijntjes rond de ogen en kraaienpootjes afneemt, zegt Papantoniou. En een studie uit het VK is het daarmee eens. De studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat vrijwilligers die 4 milligram vitamine C (wat je in een enkele gele paprika zou krijgen) dagelijks gedurende drie jaar zou krijgen, het uiterlijk van rimpels met 11 procent verminderden.
Bessen
Shutterstock "Groenten en fruit danken hun levendige kleuren aan antioxidanten en bessen zijn een prachtige bron", zegt Baumann. "Als uw dieet bosbessen, frambozen, kersen en dergelijke bevat, krijgt u een reeks beschermende antioxidanten die uw huid beschermen tegen vrije radicalen."
Broccoli
Shutterstock "Als je maar één groente zou eten, maak er dan broccoli van, " zegt Baumann. "Het bevat een groot aantal vitamineplanten, waaronder A, C, een fantastische antioxidant die ook de productie van collageen ondersteunt. Er zit ook vitamine K in broccoli, wat de genezing van kneuzingen versnelt en zelfs kan bijdragen aan het verbeteren van donkere kringen onder de ogen. "
sardines
Shutterstock Sardines zitten vol met omega-3 vetzuren, waardoor het een uitstekende vis is voor het verminderen van ontstekingen en zelfs acne, zegt Jhin. "Verder hebben omega-3-vetzuren stemmingsregulerende voordelen, die kunnen helpen bij de stresscomponent van acne. Acnelijders moeten vier tot vijf porties vette vis per week eten om de aandoening te behandelen. "Sardines zijn ook een goede bron van calcium omdat de botten zo klein en zacht zijn dat ze eetbaar zijn.
Donkere chocolade
Charisse Kenion / Unsplash Ja, dat klopt, chocolade staat op de lijst. Donkere chocolade is geweldig voor het verstevigen van de huid, zegt Papantoniou. "Het heeft ook flavonols, wat een zeer krachtige antioxidant is." Maar zorg ervoor dat je geen chocolade minder dan 70 procent cacao gebruikt. "Let op hoge cacao-concentraties omdat deze minder suiker bevatten, wat erg kan zijn voor je huid", suggereert Baumann. Suiker is zelfs een van de slechteriken op onze lijst van 21 beste en slechtste voedingsmiddelen voor cellulitis.
Griekse yoghurt
Ingrid Hofstra / Unsplash De bijnaam "de rimpeljager", Griekse yoghurt, is geweldig om het verschijnen van fijne lijntjes en rimpels uit te bannen. "Het is rijk aan B-vitaminen, die helpen om de huid te ontgiften", zegt Papantoniou. Maar let op de nadruk op het Griekse deel van deze yoghurt; er is een verschil. Gearomatiseerde yoghurt is een van de 30 gezondheidsvoedselproducten die om verschillende redenen niet echt gezond zijn - een ervan is dat het je huid kan rimpelen!
granaatappels
Shutterstock "Granaatappels bevatten polyfenolen die ook vrije radicalen bestrijden en helpen de bloedstroom van de huid te regelen, waardoor het een mooie gezonde gloed krijgt", zegt Papantoniou. Granaatappelpitten hebben ook een behoorlijke hoeveelheid vezels, waardoor ze een verzadigende manier zijn om wat kleur op je salades en bijgerechten te strooien. Natuurlijk voorkomende suiker is niet zo eng als toegevoegde suiker, maar als je je zorgen maakt, dan wil je niet helemaal gek worden van de granaatappelpitten; ze zijn gerangschikt # 2 op onze exclusieve lijst van 25 populaire fruit-gerangschikt door Sugar Content!
Nierbonen
Shutterstock Dit vezelige, eiwitrijke voer doet ook wonderen voor je huid. Ze zijn erg rijk aan zink, dat hoge helende eigenschappen heeft die acne helpen bestrijden, zegt Papantoniou. Wil je meer voedsel om je er goed uit te laten zien? Mis deze 18 Health Foods met Big Beauty Benefits niet!
