22 Gezonde voeding voor de droge winterhuid



Verandert de verandering in het weer je met een droge, jeukende huid? Versla de winter - en gemartelde huid - met deze voedselrijke schoonheidsvoeding.

Niets zegt "winter" zoals alligatorellebogen, gesprongen lippen en een schilferachtig gezicht. Als je verschillende schoonheidsbehandelingen hebt geprobeerd en toch moeite hebt om vocht vast te houden, is het misschien tijd om dingen uit te wisselen met je dieet. Er is een reden waarom het nietige maar ware gezegde luidt: "Je bent wat je eet." Wat je in je lichaam stopt, beïnvloedt het uiterlijk. Dit is wat u moet inleveren om de gladheid van de huid te verbeteren en een door de winter gehavende huid te voorkomen. Je metabolisme en taille zullen je ook bedanken.

Kokosnoot

Shutterstock

We horen meestal over de voordelen van het topisch aanbrengen van kokosnoot via kokosolie, maar het eten van het fruit kan ook nuttig zijn. "Coconut's gezonde vetten en antibacteriële voedingsmake-up houden acne op flare-ups weg en helpen je huid gehydrateerd te houden, wat belangrijk is om er gezonder en jonger uit te zien", legt Brooke Alpert, gediplomeerd diëtist en oprichter van B Nutritious, uit.

Avocado

Shutterstock

Er is een goede reden waarom we niet stoppen met het zingen van de lof van avocado (zelfs als je het beu bent om het op je Instagram-feed te zien). De mix van gezonde vetten, eiwitten en vitaminen maken het een krachtpatser voor je lichaam van binnen en van buiten. "Het eiwit helpt de structuren van collageen en elastine in je huid ondersteunen, terwijl het vet je huid gehydrateerd houdt, " zegt Alpert. Bekijk deze avocadarecepten voor een aantal smakelijke manieren om de superfood aan je dieet toe te voegen.

Havermout

Shutterstock

Havermout is rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen, maar vooral vezel. "Vezel is essentieel om dode huidcellen te helpen voorkomen en roodheid te verminderen", zegt Alpert. Het onverteerbare deel van een koolhydraat dat veel toevoegt aan voedsel, vezels werkt ook om je langer vol te laten voelen (het zwelt op in de maag), wat betekent dat je minder snel zult snacken aan de snoepjes en zoute voedingsmiddelen die vaak worden geassocieerd met een droge huid en puistjes. Vezel versterkt ook op natuurlijke wijze het metabolisme en een gezonde darm is essentieel voor een heldere huid. Voor meer zetmeelrijke goedheid die je kan helpen af ​​te slanken, mis deze 25 beste koolhydraten niet om af te vallen.

Zoete aardappelen

Shutterstock

Zoete aardappelen helpen vocht vast te houden, geven je huid een gezonde glans en beschermen het tegen schade dankzij hun overvloed aan vitamine A. "Vitamine A kan helpen bij huidvernieuwing en vermindert de droge, schilferige huid. Zoete aardappelen zijn een goede optie in de winter, "zegt Dr. Jennifer Lee, Board-gecertificeerde dermatoloog, medisch directeur REN Dermatology en USANA Consultant. Alpert beveelt haar klanten ook zoete aardappelen aan, omdat hun hoge vitamine C-gehalte, afgezien van hun nutritionele en esthetische voordelen, winter verkoudheid helpt bestrijden. Bekijk deze recepten met zoete aardappel voor een aantal lekkere manieren om meer van de wortel-veggie toe te voegen aan je wekelijkse dieet.

Wilde zalm

Shutterstock

"Zalm is geweldig voor je huid, want het bevat veel omega-3-vetten, die de huidcellen versterken, beschermen tegen kanker en ontstekingen helpen verminderen", zegt Alpert. "Bepaalde vissen zoals heilbot en geelvintonijn bevatten ook selenium, waardoor elastine in de huid blijft, waardoor je huid soepel, glad en strak blijft." Als je geen viseter bent, zoek dan naar ander voedsel dat rijk is aan omega-3 (zoals chiazaden, walnoten, lijnzaad, eidooiers) om collageen te behouden, ontstekingen te bestrijden en de huid stevig te houden.

Extra vergine olijfolie

Shutterstock

De vitamine E en goede vetten van olijfolie helpen de huid hydrateren, daarom is het een populair huidverzorgingsingrediënt. Gelukkig zal het gebruik van het vet in je keuken dezelfde voordelen opleveren.

Wortels

Shutterstock

"Wortelen zitten vol met vitamine C, een voorloper van de productie van collageen", legt Alpert uit. Collageen is essentieel voor de elasticiteit van de huid. "Bovendien tast de vitamine A in wortels vrije radicalen aan en kan het rimpels en een ongelijkmatige teint voorkomen." Vitamine A stimuleert ook fibroblasten, de cellen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van het weefsel dat de huid stevig en gezond houdt.

Donkere bladgroenten

Shutterstock

"Hoewel een groot deel van de droge huid wordt beïnvloed door omgevingsfactoren (koud, droog, winderig winterweer, lange en warme douches), zijn er voedingsmiddelen die de gezondheid van uw huid kunnen ondersteunen. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C helpen de immuniteit en de productie van collageen te verbeteren. Zoek naar voedsel zoals boerenkool. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zoals groene bladgroenten, helpen de schade door vrije radicalen in de huid te bestrijden, "zegt Dr. Lee.

Noten zaden

Shutterstock

Noten en zaden zijn krachtige voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten, vitamine A, B en E, enkelvoudig onverzadigde vetten, mineralen en antioxidanten. "Voedingsmiddelen vol vitamine E ... zoals noten helpen vocht vast te houden en de huidbarrière te versterken, " vertelt Rhonda Q. Klein, MD / MPH. Alpert beveelt ook noten en zaden aan vanwege hun voedingsdichtheid, het vermogen om de huid te hydrateren, bevordert de elasticiteit, helpt cellen regenereren en beschermt tegen vervuilende stoffen en vrije radicalen. Als gewichtsverlies uw prioriteit is, houd dan rekening met portiegroottes, zoals noten onze 30 gezonde voedingsmiddelen die u beter kunt eten met mate maken.

Waterrijke, weinig suikerhoudende vruchten

Shutterstock

Fruit is een geweldige manier om je huid te hydrateren en te beschermen omdat ze vol water zitten. In feite is het eten van je water net zo effectief - of beter gezegd - dan drinkwater, gegeven de extra voedingsstoffenboost die je krijgt met fruit. "De meeste vruchten bevatten hoge niveaus van vitamine A en C, en krachtige antioxidanten die voedingsstoffen in de huid aanvullen, de productie van collageen bevorderen en helpen om je huid soepel en stevig te houden, " zegt Alpert. Hoewel alle vruchten een positieve aanvulling zijn op de voeding van de meeste mensen, kies dan voor opties met weinig suiker zoals bessen (frambozen, veenbessen, bosbessen, braambessen, aardbeien) en kiwi's tegen soorten met een hoge suikerwaarde zoals vijgen, kersen, mango's en druiven.

eieren

Shutterstock

Eieren bevatten veel eiwitten, bevorderen celregeneratie en leveren zwavel en luteïne, wat de huid en elasticiteit hydrateert. Eieren bevatten ook weinig vet. Studies hebben aangetoond dat het weglaten van gezonde vetten in voedingsmiddelen zoals noten en avocado's, vetrijke diëten de kans op het ontwikkelen van rimpels vergroten.

Thee

Shutterstock

Groene thee zit niet alleen vol met huidverzorgende antioxidanten, het heeft ontstekingsremmende eigenschappen die een beschadigde huid kunnen helen en oneffenheden kunnen voorkomen. "Het kan helpen de bloedtoevoer naar de huid te vergroten, omdat het rijk is aan epicatechine, een antioxidant dat voorkomt in rode wijn", zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Read It Before You Eat It . Oolong-thee is ook gunstig. "Het is aangetoond dat het eczeem-patiënten helpt", zegt Lauren Slayton MS, RD, directeur van Foodtrainers en auteur van The Little Book of Thin . "Het is ook een lichte metabole booster."

tomaten

Shutterstock

Tomaten bevatten hoge niveaus van lycopeen, een antioxidant die de huid fris houdt en anti-aging eigenschappen heeft. De gehaltes aan voedingsstoffen zijn hoger in ingeblikte en gekookte tomaten. "Lycopeen in tomaten wordt gemakkelijker opgenomen wanneer tomaten worden gekookt (zoals in de versie in blik) en wanneer het wordt gegeten met een beetje olie, wat betekent dat de winter een goed moment is om pizza of pasta met marinara saus te hebben, " zegt Taub-Dix.

sojasaus

Shutterstock

Soja is misschien controversieel, maar wat betreft het bestrijden van de winterhuid is het een winnaar. "Het is misschien een goed moment om wat sojamelk in je latte te proberen of een tofu-scramble te maken, " zegt Taub-Dix. "Soja is rijk aan isoflavonen die kunnen beschermen tegen blootstelling aan de zon en het behoud van huidverstevigend collageen om rimpels te beperken en de huid droog te houden."

GERELATEERD: 20 eiwitrijke vegetarische maaltijden

Citrus vruchten

Shutterstock

"Citrusvruchten zorgen voor vitamine C, dat de vorming van collageen bevordert en de effecten van vrije radicalen vertraagt, waardoor de huid jong en stevig blijft, " zegt Taub-Dix. "Roze grapefruits bieden ook lycopeen, een antioxidant die de huid helpt veerkrachtig en soepel te blijven. “

Collageenpoeder

Shutterstock

"Collageenpeptiden bevatten dezelfde aminozuren als gelatine, die identiek zijn aan het eiwit dat voorkomt in huid, nagels, haar, botten, kraakbeen en gewrichten, " zegt Slayton. "Je kunt het mengen in smoothies, maar ook in koffie, roerei en meer." Het is veelzijdig, smaakloos en effectief, volgens Slayton, die collageenpoeder van Vital Proteins aanbeveelt.

Duindoorn

Shutterstock

Slayton kiest duindoorn uit als haar favoriete winterhuidverbeteraar. "Als je een stralende huid wilt, denk dan aan deze mooie oranje bes die smaakt als een Sour Patch Kid." Je kunt er foto's van krijgen bij veel sapleveranciers zoals Juice Generation, of je kunt ongezoete Sibu-puree kopen. "Het is rijk aan omega-7-olie, bèta-caroteen en vitamine C, die allemaal de huidaandoeningen in verband met de winter helpen." Voor nog meer voedingsmiddelen die je huid helpen mooi te blijven, mis deze 25 gezonde voedingsmiddelen die geven Jij gloeiende huid.

18 & 19

Pompoenpitten en schaaldieren

Shutterstock

Vitamine A wordt beschouwd als een van de beste anti-agers en huidbevochtigers. Het is ook bewezen dat het helpt om ruwheid te verminderen. Zink helpt vitamine A zijn werk te doen. Daarom raadt Slayton aan om schaaldieren en pompoenpitten te eten om de winterhuid te bestrijden.

Water

Shutterstock

Onderschat de kracht van water niet. Of u nu tikt, bottelt of bruist, hydrateert de huid en helpt rimpelvorming voorkomen, zodat uw huid niet barst en schilfert. Haat de smaak van H20? Probeer enkele van deze verfrissende detox-waterrecepten te maken!

Sardines, haring en makreel

Shutterstock

"Het eten van voedingsmiddelen met veel Omega 3-vetzuren (essentiële vetzuren) is een van de beste keuzes om de droge huid te bestrijden en de huid goed gehydrateerd te houden. Koudwatervissen die uit de vrije natuur afkomstig zijn, zijn een uitstekende bron van omega-3-vetzuren. Beste keuzes zijn zalm; eet de huid vol met voedingsstoffen; [evenals] sardines, haring en makreel. Op de boerderij gekweekte vissen worden over het algemeen gevoerd met graan in plaats van de kleine vissen die normaal plankton eten, vandaar dat de vis die op de boerderij wordt gekweekt over het algemeen niet vol zit met dezelfde voedingsstoffen als wilde vis, "zegt Robin Evans, MD

Lijnzaadolie

Shutterstock

"Vlasolie heeft voedingsstoffen die de droge huid kunnen bestrijden, " vertelt Dr. Evans, verwijzend naar de hoge omega-3-inhoud van de olie. "Neem de pillen of pak de olie en strooi er salades over, of meng in yoghurt of smoothies."

Aanbevolen
  • recepten: 11 Underrated Salad Greens-en hoe ze te eten

    11 Underrated Salad Greens-en hoe ze te eten

    Salade greens zijn nutritionele all-stars: ze zitten boordevol vitamines (waaronder A, B en K) en zijn rijk aan mineralen die je lichaam nodig heeft (zoals kalium, ijzer, calcium en magnesium). Salades met groene pigmenten, bekend als carotenoïden, kunnen het risico op kanker verlagen en uw botten sterk houden.
  • recepten: Meest gespelde kiprecepten van 2017

    Meest gespelde kiprecepten van 2017

    Naast het inspireren van ons woonkamerdecor en onze lentekledingkast, heeft Pinterest ons een overvloed aan heerlijke recepten bezorgd die een plekje op onze borden waard zijn. Op zoek naar een beetje inspo als het aankomt op het koken van je favoriete eiwit? Onze vrienden van Pinterest hebben de meest opgeslagen recepten voor kip verzameld vanaf oktober 2017
  • recepten: 20 Cranberry-recepten om een ​​crush te krijgen

    20 Cranberry-recepten om een ​​crush te krijgen

    Hoewel ze bekend staan ​​om hun vermogen om UTI's te voorkomen en te kalmeren, werden Amerikaanse veenbessen gebruikt door inheemse Amerikanen voor hun gezonde voedingsstoffen en fytochemicaliën lang voordat ze de Thanksgiving-eettafel bereikten. In feite verbeteren de kleine karmijnrode parels de mondgezondheid, verminderen ze het risico op hart- en vaatziekten, verhogen ze de immuniteit en worden ze door het American Institute For Cancer Research geciteerd als een voedsel dat kanker tegengaat. Bov
  • recepten: Kourtney Kardashian's Must-Try Holiday Cookie Recept

    Kourtney Kardashian's Must-Try Holiday Cookie Recept

    Ze is misschien fit en slank, maar dat betekent niet dat Kourtney Kardashian tijdens de vakantie niet aan snoepjes trekt. De realityster en moeder van drie cheats gewoon slim, met de hulp van zelfgemaakte "schone" cookies. En gelukkig voor ons, heeft ze onlangs haar app gebruikt om haar go-to-gingersnap-recept te delen dat volgens haar een vakantie moet zijn
  • recepten: 30 geheimen voor het maken van perfecte vulling

    30 geheimen voor het maken van perfecte vulling

    Thanksgiving rolt rond en je plant een indrukwekkend menu voor je dierbaren. Het koken van de kalkoen vereist wetenschappelijke precisie en een spreadsheet, en je overvloed aan kanten is zo overvloedig dat het de pelgrims kan laten huilen. Je aardappelpuree is simpelweg de zelfgemaakte hemel. Dus waarom, als het op vulling aankomt, buigen velen van ons zich naar de kacheltop
  • recepten: Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Deze luxe soepspotlighting gerst, van The Almond Eater, heeft een indrukwekkende 16 gram eiwit. Hoog in vitamine A en selenium, gaan we terug voor seconden van deze smakelijke soep. En voor we het vergeten, is gerst een van de beste complexe koolhydraten om te eten voor gewichtsverlies. ingrediënten: 2 kopjes blokjes rundvlees 2 eetlepels olijfolie ½ kopje wortelen, gehakt ¼ kopje bleekselderij, gehakt 3 knoflookteentjes, gehakt ¼ theelepel uipoeder 2 kopjes gerst 4 kopjes (32 oz.) R
  • recepten: 20 beste soepen voor uw Slow Cooker

    20 beste soepen voor uw Slow Cooker

    Er is gewoon iets over het lepelen van een dampende kom soep in je mond op een koude winterdag. Misschien is het de manier waarop de smaken tot leven komen op je tong of hoe de vloeistof op een of andere manier erin slaagt je hele lichaam te verwarmen terwijl het langs je keel naar beneden druppelt. Misschien zijn het de geruststellende herinneringen die het terugbrengt of alleen de minimale moeite die het kost om het te consumeren
  • recepten: 15 Creatieve manieren om ingeblikte vis te gebruiken

    15 Creatieve manieren om ingeblikte vis te gebruiken

    Vis (al dan niet ingeblikt) zit vol met essentiële vitamines en is rijk aan omega-3 vetzuren die helpen bij het bestrijden van buikvet. Maar in tegenstelling tot de verse dingen, ingeblikte vis komt op een veel lagere kosten en is klaar om te worden gegeten in seconden. Terwijl ingeblikte vis voordelig, handig en super goedkoop kan zijn, is het nog steeds niet precies het smakelijkste item waar je aan denkt als de lunch of snacktijd rondrent.
  • recepten: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Het is bijna onmogelijk om een ​​hamburger te vinden in een sit-down restaurant met minder dan 1.000 calorieën. Beschuldig het vetrijke vlees en de zware specerijen. Hier beginnen we met gemalen borst, die relatief mager is maar vol zit met een perfecte hamburgersmaak. (De slager op je lokale markt zou graag een hapje voor je moeten vermalen.) We

Editor'S Choice

Herb gebraden kip met wortelgewassen

Ze zeggen dat je een kok kunt beoordelen op hoe goed ze een kip roosteren. Als dat het geval is, hebben de chefs van Boston Market een beetje hulp nodig. Dit recept produceert een onvergelijkbaar vochtige vogel, eenvoudig genoeg om op een doordeweekse avond te maken, maar elegant genoeg om voor de gasten te dienen