22 dingen Diëtisten willen dat u weet voordat u afvallen



Het maakt niet uit hoeveel je jezelf leert, hoeveel uur je in de sportschool inlogt en hoeveel je maalt, het verliezen van gewicht is moeilijk . Zelfs als je in het verleden al eerder succes met afvallen hebt vastgesteld, is het volkomen normaal om een ​​plateau te raken. Maar wees niet ontmoedigd. Misschien heb je een beetje hulp nodig van de profs die duizenden mensen geholpen hebben om voorgoed af te vallen.

Daarom hebben we enkele diëtisten en voedingsdeskundigen geraadpleegd die hun beste tips voor het verliezen van gewicht en het houden ervan onthullen. Als u het gevoel heeft vast te zitten in uw dieet of niet zeker weet wat de volgende stappen moeten zijn, neem het dan van deze experts die klanten elke dag helpen met dezelfde problemen. Kijk voor nog meer inspo van het gewichtsverlies eens naar onze lijst met de 50 beste gewichtsverliestips.

Gewichtsverlies is een reis

"De meeste mensen leven hun leven om bepaalde gezondheidsdoelen te bereiken en op zichzelf te vallen wanneer ze een wegversperring tegenkomen of een tegenvaller ervaren, vaak helemaal de handdoek in de ring gooien. Ik wou dat iedereen wist dat het bereiken van gezondheid en welzijn een reis is, geen bestemming. Wegversperringen en tegenslagen maken deel uit van het proces en moeten worden gebruikt als leerervaringen, geen excuses om op te geven. " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, auteur van Nourish Your Namaste

Alle suikers zijn niet gelijkgesteld

"Alle suiker is niet gelijk gemaakt. Suiker is suiker, ja, maar sommige suikers zijn erger dan andere. Suikers die je van fruit krijgt, zijn natuurlijker en zitten ook boordevol belangrijke dingen zoals vitamines, mineralen en voedingsstoffen. Toegevoegde suikers zoals fructose-glucosestroop en tafelsuiker zijn degenen die overslaan met kunstmatige zoetstoffen. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition

Om meer te leren over het verschil tussen honing, monnik fruit extract, Splenda en andere bronnen van de zoete dingen, mag u ons exclusieve rapport niet missen, elk populair toegevoegd zoetstof gerangschikt !!

Glutenvrij is niet gezond

"Ik wou dat mensen wisten dat glutenvrij voedsel niet allemaal automatisch gezond is. Mensen verliezen vaak gewicht en voelen zich beter op een glutenvrij dieet, maar het is meestal niet vanwege een gebrek aan gluten. Het komt omdat ze aandacht schenken aan hun voedselkeuzes en meer echte voedingsmiddelen en minder eenvoudige koolhydraten eten. Glutenvrij gelabeld verpakt voedsel heeft eigenlijk meer calorieën en extra vet of suiker voor extra smaak. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek

Er zijn geen "slechte" voedingsmiddelen

"Ik wou dat mensen wisten dat er niet één slecht voedsel of één slecht voedingsmiddel is. Eerst kreeg vet de schuld voor de obesitas-epidemie van ons land, daarna was het koolhydraten, nu is het suiker. We moeten onze focus verleggen naar het eten van echt, volledig voedsel zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen - voedingsmiddelen die veel voedingswaarde hebben en heerlijk smaken - in plaats van hele voedingsgroepen te vrezen en een ongezond 'goed' te creëren versus 'slechte' relatie met voedsel. Alle voedingsmiddelen kunnen in een gezond dieet passen. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Je kunt een slecht dieet niet ontlopen

"Veel mensen denken dat ze kunnen eten wat ze willen, zolang ze maar trainen. Maar de waarheid is dat, als u op zoek bent om uw gewicht te verliezen of te behouden, dat wat u in uw lichaam stopt, veel belangrijker is dan het raken van de sportschool. Oefening is belangrijk om je lichaam gezond te houden, maar alleen omdat je een uur of meer per dag traint, heb je niet de vrijheid om te eten wat je maar wilt! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur van Should I Scoop out My Bagel

Je kunt niet verslaafd raken aan koolhydraten

"Een huisdierpiep van mij hoort hoe bepaalde mensen 'verslaafd zijn aan koolhydraten'. Ik zou heel graag in Amerika willen schreeuwen dat koolhydraten in feite geen verslavende substantie zijn. Door jezelf te vertellen dat ze dat zijn, neem je geen verantwoordelijkheid voor jezelf in termen van je voedselkeuzes. Je maakt ook een verhaal over voedsel dat niet waar is. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD en oprichter en eigenaar van IronPlate Studios

Wijn is alleen gezond met mate

"Ja, wijn is goed voor je, maar alleen met mate. Dat is een 5-ounce glas wijn per dag voor vrouwen, twee voor mannen. Restaurants en bars schenken gewoonlijk glazen die die hoeveelheid overtreffen, dus als u zich overgeeft aan twee of meer glazen, zult u waarschijnlijk meer dan een halve fles gaan drinken. De meeste mensen weten niet of willen niet weten dat wijn en andere alcoholische dranken geassocieerd zijn met de incidentie van borstkanker. Maar het is een waarheid die niet mag worden genegeerd. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Koolhydraten zijn niet allemaal slecht

"Ik wou dat mensen wisten dat koolhydraten niet slecht zijn. Het is het type koolhydraten dat telt. Kies voor complexe koolhydraten met vezelachtige vruchten, groenten en volle granen, en beperk eenvoudige koolhydraten zoals tafelsuiker, gebak, snoep en witte granen en brood. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, woordvoerder van de Academie van voeding en diëtetiek

Je moet doen wat voor jou werkt

"Ik wou dat mensen wisten dat er geen one-size-fits-all dieet is dat voor iedereen werkt. Individuen hebben verschillende voedselvoorkeuren, eetgewoonten, schema's, lichaamstypes, ervaringen uit het verleden en obstakels. Stop met vallen voor beperkende dieetplannen, Amerika! Begin met het veranderen van een simpele gewoonte en bouw vanaf daar. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Voedingspanelen vertellen het hele verhaal niet

"De cijfers op het voedingspaneel zijn niet het belangrijkste onderdeel van een voedingsproduct. Je moet ook naar de ingrediëntenlijst kijken. Als er ingrediënten zijn die u niet kunt uitspreken of als u iets ziet waarvan u denkt dat het geen natuurlijk ingrediënt is, plaats het product dan weer op de plank. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition

Sleep Matters

"In tegenstelling tot het idee dat de meesten van ons zijn opgegroeid, is slaap geen verspilling van tijd. Het is zelfs een waardevol gebruik van uw tijd en moet prioriteit krijgen als onderdeel van uw algehele gezonde levensstijl. Adequate hoeveelheden kwaliteitsslaap vormden de bakermat voor goede dieet- en bewegingsbeslissingen tijdens je wakkere uren. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

U hoeft zich geen zorgen te maken over portiegroottes

"Te veel mensen zijn nog steeds geobsedeerd over portiegroottes en calorieën, wat helemaal old school is! Vertrouw in plaats daarvan op je lichaam om je te vertellen wanneer je moet eten en wanneer je moet stoppen. Is die donut in de pauze-ruimte je naam aan het noemen omdat je eigenlijk honger hebt? Of gebruik je het om verveling of stress te verlichten? Denk na voordat je eet en stop voordat je je verzadigd voelt. Eten op je bord laten of bewaren voor later is geen misdaad! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Het is oke om jezelf te behandelen

"Het is oké om jezelf elke dag te behandelen, zolang je het maar voor een kleine steekproef houdt. De gezondste zoete opties zijn een schaal met fruit, bevroren druiven, Griekse yoghurt met bessen of een appel met pindakaas. Er zijn echter tijden dat dat soort dingen het gewoon niet zal verminderen. Probeer op die avonden de traktatie te houden tot 150 calorieën, wat overeenkomt met twee tot drie vierkanten donkere chocolade, een paar kleine koekjes of een individuele chocoladepudding. Je kunt ook een paar lepels ijs of sorbet, een gebakken appel, een ijslolly of zelfs een kleine brownie kiezen. Omdat je weet dat je jezelf morgen kunt trakteren op nog een paar happen, moet vasthouden aan een kleine portie mogelijk zijn. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur van Should I Scoop out My Bagel

Fad Diets is niet het antwoord

"Fad-diëten en maaltijdvervangende shakes zijn niet het antwoord op duurzaam gewichtsverlies of een betere gezondheid. Natuurlijk kun je iets drastisch doen om 20 pond per maand te verliezen, maar de kans is groot dat deze acties niet duurzaam zijn. Als u het gewicht wilt verliezen en het voorgoed wilt afhouden, richt u dan op een gewichtsverlies van één tot twee pond per week, zodat u echt blijvende, blijvende resultaten kunt zien! Bereikt u liever uw streefgewicht en blijft u daar een maand - of de komende 40 jaar? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Amandelmelk is een blindganger

"Hoewel er allerlei redenen zijn waarom mensen de melk kiezen die ze gebruiken in hun dagelijkse ontbijtgranen of koffie, wou ik dat mensen wisten dat amandelmelk geen voedingswaarde is voor koemelk. Naast een geweldige bron van calcium en kalium, heeft een kop koeienmelk acht gram eiwit, wat ongeveer hetzelfde is als een heel ei. Amandelmelk heeft slechts 1, 5 gram eiwit en kan suiker hebben toegevoegd wanneer mensen de gearomatiseerde of gezoete versies kopen. Eiwit is belangrijk om ons langer vol en energieker te laten voelen, en dat is de sleutel om een ​​productieve weekdagochtend te kunnen hebben. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek

Prep maaltijd is super belangrijk

"Het handhaven van een gezond dieet is gemakkelijker als je van plan bent. Neem de tijd om een ​​menu te plannen voor de komende week en bereidt wat eten van tevoren klaar, zodat het al in de koelkast is en u door de week tijd bespaart en zorgt u ervoor dat u gezonde, uitgebalanceerde maaltijden op tafel krijgt. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, culinaire voedingsdeskundige en blogger over gezonde levensstijl

Goede hydratatie is alles

"Een goede hydratatie is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je hersenen, je taille en je energieniveaus. Onze lichamen zijn ongeveer 55 tot 70 procent water en elk verminderd volume van water kan onze verzadiging beïnvloeden. Dat betekent dat je uiteindelijk denkt dat je honger hebt terwijl je daadwerkelijk dorst hebt. En onthoud: cafeïne en alcohol kunnen uitdroging bevorderen! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition

Langzaam en gestaag wint de race

"Mensen die willen afvallen, willen dit meestal heel snel doen; zoals in, een paar weken. Toen ik hen vroeg hoelang het duurde voordat ze eraan begonnen, beweerden ze steevast dat het jaren en vaak tientallen jaren duurde. Net zoals overgewicht de neiging heeft om omhoog te kruipen, kan het het beste geleidelijk worden afgevoerd. Mensen die langzamer afvallen, zijn meer geneigd om het op de lange termijn uit te houden. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Ontstressen is een must

"Stress kan een grote factor zijn in een ongezonde levensstijl. Het kan ervoor zorgen dat mensen te veel eten, te weinig eten, maaltijden overslaan, slechte voedingskeuzes maken en nog veel meer. Verminder stress door je te concentreren op dingen die niet met eten of alcohol te maken hebben, zoals lichaamsbeweging. Vergeet ook niet om consistente maaltijden en snacks te eten, dus als je gestresst bent, ben je niet op zoek naar voedsel als een bron van troost. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, oprichter van Family. Voedsel. Fiesta.

Maaltijden overslaan helpt niet

"Wanneer gewichtsverlies het doel is, is het overslaan van maaltijden nooit het antwoord. Eten elke drie tot vier uur is de sleutel omdat het je energieniveau stabiel houdt. En voor degenen die trainen, helpt het eten om de paar uur ook de vetvrije lichaamsmassa te behouden en zorgt het ervoor dat aan voldoende calorie- en eiwitbehoeften wordt voldaan. Als iemand een maaltijd overslaat, zullen deze ook sneller eten tijdens de volgende maaltijd, waardoor het moeilijk wordt om gezondheidsdoelen te bereiken. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Aanbevolen
  • boodschappen: 25 Beste hele voedingsmiddelen vinden onder de $ 5

    25 Beste hele voedingsmiddelen vinden onder de $ 5

    Whole Foods is de Mercedes van supermarkten. Het is van binnen allemaal kleurrijk en kan ontzettend duur zijn (vandaar de bijnaam "Whole Paycheck"). Maar hier is de waarheid: zoals Mercedes, dat een rij voertuigen heeft die een fractie van hun high-end modellen kost, verkoopt Whole Foods veel artikelen goedkoop
  • boodschappen: 30 eenvoudige trucs om uw product nog langer te maken

    30 eenvoudige trucs om uw product nog langer te maken

    Heb je ooit je koelkast gevuld met tonnen gezond fruit en stevige groenten, om ze beschimmeld te zien worden en een paar dagen later te ontbinden? Dat is niet alleen een grote verspilling van geld, maar het draagt ​​ook bij aan het grote voedselverspillingprobleem dat we in Amerika hebben - volgens onderzoek is de helft van alle Amerikaanse producten weggegooid. Ho
  • boodschappen: 25 Best & Worst Boxed Mac en Cheese

    25 Best & Worst Boxed Mac en Cheese

    Of je nu jong of oud bent, mac en kaas is een tijdloze klassieker die zelfs de meest ijverige koolhydraatarme dieters zwak op de knieën maakt. En met de ingenieuze uitvinding van macaroni en kaasdiners in een doos, kunnen zelfs degenen onder ons die een beetje uitdaging in de keuken hebben, gemakkelijk toegeven aan onze favoriete cheat-maaltijden op elk moment van de dag.
  • boodschappen: De beste en slechtste melk- en melkalternatieven

    De beste en slechtste melk- en melkalternatieven

    Onze grootouders hadden het gemakkelijk: de melkman kwam, stopte een paar kwartjes en alles was goed. Toen begon het ingewikkeld te worden. Ten eerste was het magere, dan 1% en 2%. Toen begonnen koeien druk te worden door amandelen en sojabonen, van alle dingen. Waarom de verhuizing? Of het nu is omdat je veganist bent, gevoelig bent voor zuivel, probeert af te vallen of te springen in de trend, meer en meer Amerikanen schrikken weg van zuivelproducten en omhelzen op plantaardige alternatieven
  • boodschappen: 28 Beste en slechtst ingeblikte soepen en soepproducten

    28 Beste en slechtst ingeblikte soepen en soepproducten

    Net als je dacht dat de zomer voor altijd zou duren, knipoog je als een vergeeld, knapperig blad uit een boom op je gezicht valt. Knipper opnieuw en eigenlijk heeft elke boom in het park zijn bladeren laten vallen-en je hebt je truien nog steeds niet uit de opslag gehaald. Het is geen wonder dat velen van ons naar ingeblikte soepen grijpen in de eerste weken van de herfst; we hebben iets nodig om ons warm te houden
  • boodschappen: De waarheid over het tekort aan pompoen

    De waarheid over het tekort aan pompoen

    Ik stond op de lijn bij Starbucks en wachtte geduldig op mijn ochtendfixaat, toen twee vrouwen achter me begonnen te geobsedeerd zijn door het dreigende tekort aan pompoenen. "Ik ga meteen na het werk naar de markt en koop zes blikjes", zei een van de recente nieuwtjes. "Er is een tekort, weet je
  • boodschappen: 20 manieren om te besparen op Aldi

    20 manieren om te besparen op Aldi

    Degenen onder ons in de Verenigde Staten zijn eindelijk onder de indruk van wat Europeanen al jaren weten: Aldi is waar het is. De supermarkt - geboren in Duitsland - is de thuisbasis van een ton voedsel dat gemakkelijk is voor de portemonnee en de taille. Maar waar begin je? We hebben een heleboel geldbesparende tips samengesteld voor de volgende keer dat je Aldi raakt
  • boodschappen: 10 beste chip alternatieven voor gewichtsverlies

    10 beste chip alternatieven voor gewichtsverlies

    Harvard-onderzoekers zeggen zelfs dat de zoute snack een van de belangrijkste diëten is die bijdraagt ​​aan de gewichtstoename in de VS. Gelukkig hoef je niet te stoppen met chippen helemaal om af te vallen - je hoeft alleen maar te kiezen voor juiste degenen. Om het gezonde alternatieve speelveld te verkleinen, hebben we in de schappen van de supermarkt tien van de allerbeste smaak- en voedingswaarde-termen verzameld. All
  • boodschappen: 15 ongezonde sauzen in de supermarkt

    15 ongezonde sauzen in de supermarkt

    Een van de meest doordringende diëten op het gebied van diëten is dat een calorie een calorie is en dat gewichtsverlies net zo eenvoudig is als calorieën erin en calorieën. Maar in werkelijkheid is 200 lege calorieën van M & M's niet hetzelfde als 200 calorieën van voedzame veggie sticks en fruit. De a

Editor'S Choice

8 Beste vetverbrandende voedingsmiddelen

Of het nu gaat om het uitschakelen van vetgenen, het opwekken van uw metabolisme en het vermogen om vet te verbranden, of om u langer vol te laten voelen en minder calorieën te consumeren, het is bewezen dat deze voedingsmiddelen een verhoogd vetverlies vertonen. amandelen Een handjevol amandelen pakt een ernstige vetverbrandende stoot: een studie bij volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere afname in gewicht en BMI.