22 dingen Diëtisten willen dat u weet voordat u afvallen



Het maakt niet uit hoeveel je jezelf leert, hoeveel uur je in de sportschool inlogt en hoeveel je maalt, het verliezen van gewicht is moeilijk . Zelfs als je in het verleden al eerder succes met afvallen hebt vastgesteld, is het volkomen normaal om een ​​plateau te raken. Maar wees niet ontmoedigd. Misschien heb je een beetje hulp nodig van de profs die duizenden mensen geholpen hebben om voorgoed af te vallen.

Daarom hebben we enkele diëtisten en voedingsdeskundigen geraadpleegd die hun beste tips voor het verliezen van gewicht en het houden ervan onthullen. Als u het gevoel heeft vast te zitten in uw dieet of niet zeker weet wat de volgende stappen moeten zijn, neem het dan van deze experts die klanten elke dag helpen met dezelfde problemen. Kijk voor nog meer inspo van het gewichtsverlies eens naar onze lijst met de 50 beste gewichtsverliestips.

Gewichtsverlies is een reis

"De meeste mensen leven hun leven om bepaalde gezondheidsdoelen te bereiken en op zichzelf te vallen wanneer ze een wegversperring tegenkomen of een tegenvaller ervaren, vaak helemaal de handdoek in de ring gooien. Ik wou dat iedereen wist dat het bereiken van gezondheid en welzijn een reis is, geen bestemming. Wegversperringen en tegenslagen maken deel uit van het proces en moeten worden gebruikt als leerervaringen, geen excuses om op te geven. " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, auteur van Nourish Your Namaste

Alle suikers zijn niet gelijkgesteld

"Alle suiker is niet gelijk gemaakt. Suiker is suiker, ja, maar sommige suikers zijn erger dan andere. Suikers die je van fruit krijgt, zijn natuurlijker en zitten ook boordevol belangrijke dingen zoals vitamines, mineralen en voedingsstoffen. Toegevoegde suikers zoals fructose-glucosestroop en tafelsuiker zijn degenen die overslaan met kunstmatige zoetstoffen. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition

Om meer te leren over het verschil tussen honing, monnik fruit extract, Splenda en andere bronnen van de zoete dingen, mag u ons exclusieve rapport niet missen, elk populair toegevoegd zoetstof gerangschikt !!

Glutenvrij is niet gezond

"Ik wou dat mensen wisten dat glutenvrij voedsel niet allemaal automatisch gezond is. Mensen verliezen vaak gewicht en voelen zich beter op een glutenvrij dieet, maar het is meestal niet vanwege een gebrek aan gluten. Het komt omdat ze aandacht schenken aan hun voedselkeuzes en meer echte voedingsmiddelen en minder eenvoudige koolhydraten eten. Glutenvrij gelabeld verpakt voedsel heeft eigenlijk meer calorieën en extra vet of suiker voor extra smaak. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek

Er zijn geen "slechte" voedingsmiddelen

"Ik wou dat mensen wisten dat er niet één slecht voedsel of één slecht voedingsmiddel is. Eerst kreeg vet de schuld voor de obesitas-epidemie van ons land, daarna was het koolhydraten, nu is het suiker. We moeten onze focus verleggen naar het eten van echt, volledig voedsel zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen - voedingsmiddelen die veel voedingswaarde hebben en heerlijk smaken - in plaats van hele voedingsgroepen te vrezen en een ongezond 'goed' te creëren versus 'slechte' relatie met voedsel. Alle voedingsmiddelen kunnen in een gezond dieet passen. " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Je kunt een slecht dieet niet ontlopen

"Veel mensen denken dat ze kunnen eten wat ze willen, zolang ze maar trainen. Maar de waarheid is dat, als u op zoek bent om uw gewicht te verliezen of te behouden, dat wat u in uw lichaam stopt, veel belangrijker is dan het raken van de sportschool. Oefening is belangrijk om je lichaam gezond te houden, maar alleen omdat je een uur of meer per dag traint, heb je niet de vrijheid om te eten wat je maar wilt! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur van Should I Scoop out My Bagel

Je kunt niet verslaafd raken aan koolhydraten

"Een huisdierpiep van mij hoort hoe bepaalde mensen 'verslaafd zijn aan koolhydraten'. Ik zou heel graag in Amerika willen schreeuwen dat koolhydraten in feite geen verslavende substantie zijn. Door jezelf te vertellen dat ze dat zijn, neem je geen verantwoordelijkheid voor jezelf in termen van je voedselkeuzes. Je maakt ook een verhaal over voedsel dat niet waar is. " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD en oprichter en eigenaar van IronPlate Studios

Wijn is alleen gezond met mate

"Ja, wijn is goed voor je, maar alleen met mate. Dat is een 5-ounce glas wijn per dag voor vrouwen, twee voor mannen. Restaurants en bars schenken gewoonlijk glazen die die hoeveelheid overtreffen, dus als u zich overgeeft aan twee of meer glazen, zult u waarschijnlijk meer dan een halve fles gaan drinken. De meeste mensen weten niet of willen niet weten dat wijn en andere alcoholische dranken geassocieerd zijn met de incidentie van borstkanker. Maar het is een waarheid die niet mag worden genegeerd. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Koolhydraten zijn niet allemaal slecht

"Ik wou dat mensen wisten dat koolhydraten niet slecht zijn. Het is het type koolhydraten dat telt. Kies voor complexe koolhydraten met vezelachtige vruchten, groenten en volle granen, en beperk eenvoudige koolhydraten zoals tafelsuiker, gebak, snoep en witte granen en brood. " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, woordvoerder van de Academie van voeding en diëtetiek

Je moet doen wat voor jou werkt

"Ik wou dat mensen wisten dat er geen one-size-fits-all dieet is dat voor iedereen werkt. Individuen hebben verschillende voedselvoorkeuren, eetgewoonten, schema's, lichaamstypes, ervaringen uit het verleden en obstakels. Stop met vallen voor beperkende dieetplannen, Amerika! Begin met het veranderen van een simpele gewoonte en bouw vanaf daar. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Voedingspanelen vertellen het hele verhaal niet

"De cijfers op het voedingspaneel zijn niet het belangrijkste onderdeel van een voedingsproduct. Je moet ook naar de ingrediëntenlijst kijken. Als er ingrediënten zijn die u niet kunt uitspreken of als u iets ziet waarvan u denkt dat het geen natuurlijk ingrediënt is, plaats het product dan weer op de plank. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition

Sleep Matters

"In tegenstelling tot het idee dat de meesten van ons zijn opgegroeid, is slaap geen verspilling van tijd. Het is zelfs een waardevol gebruik van uw tijd en moet prioriteit krijgen als onderdeel van uw algehele gezonde levensstijl. Adequate hoeveelheden kwaliteitsslaap vormden de bakermat voor goede dieet- en bewegingsbeslissingen tijdens je wakkere uren. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

U hoeft zich geen zorgen te maken over portiegroottes

"Te veel mensen zijn nog steeds geobsedeerd over portiegroottes en calorieën, wat helemaal old school is! Vertrouw in plaats daarvan op je lichaam om je te vertellen wanneer je moet eten en wanneer je moet stoppen. Is die donut in de pauze-ruimte je naam aan het noemen omdat je eigenlijk honger hebt? Of gebruik je het om verveling of stress te verlichten? Denk na voordat je eet en stop voordat je je verzadigd voelt. Eten op je bord laten of bewaren voor later is geen misdaad! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Het is oke om jezelf te behandelen

"Het is oké om jezelf elke dag te behandelen, zolang je het maar voor een kleine steekproef houdt. De gezondste zoete opties zijn een schaal met fruit, bevroren druiven, Griekse yoghurt met bessen of een appel met pindakaas. Er zijn echter tijden dat dat soort dingen het gewoon niet zal verminderen. Probeer op die avonden de traktatie te houden tot 150 calorieën, wat overeenkomt met twee tot drie vierkanten donkere chocolade, een paar kleine koekjes of een individuele chocoladepudding. Je kunt ook een paar lepels ijs of sorbet, een gebakken appel, een ijslolly of zelfs een kleine brownie kiezen. Omdat je weet dat je jezelf morgen kunt trakteren op nog een paar happen, moet vasthouden aan een kleine portie mogelijk zijn. " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur van Should I Scoop out My Bagel

Fad Diets is niet het antwoord

"Fad-diëten en maaltijdvervangende shakes zijn niet het antwoord op duurzaam gewichtsverlies of een betere gezondheid. Natuurlijk kun je iets drastisch doen om 20 pond per maand te verliezen, maar de kans is groot dat deze acties niet duurzaam zijn. Als u het gewicht wilt verliezen en het voorgoed wilt afhouden, richt u dan op een gewichtsverlies van één tot twee pond per week, zodat u echt blijvende, blijvende resultaten kunt zien! Bereikt u liever uw streefgewicht en blijft u daar een maand - of de komende 40 jaar? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

Amandelmelk is een blindganger

"Hoewel er allerlei redenen zijn waarom mensen de melk kiezen die ze gebruiken in hun dagelijkse ontbijtgranen of koffie, wou ik dat mensen wisten dat amandelmelk geen voedingswaarde is voor koemelk. Naast een geweldige bron van calcium en kalium, heeft een kop koeienmelk acht gram eiwit, wat ongeveer hetzelfde is als een heel ei. Amandelmelk heeft slechts 1, 5 gram eiwit en kan suiker hebben toegevoegd wanneer mensen de gearomatiseerde of gezoete versies kopen. Eiwit is belangrijk om ons langer vol en energieker te laten voelen, en dat is de sleutel om een ​​productieve weekdagochtend te kunnen hebben. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek

Prep maaltijd is super belangrijk

"Het handhaven van een gezond dieet is gemakkelijker als je van plan bent. Neem de tijd om een ​​menu te plannen voor de komende week en bereidt wat eten van tevoren klaar, zodat het al in de koelkast is en u door de week tijd bespaart en zorgt u ervoor dat u gezonde, uitgebalanceerde maaltijden op tafel krijgt. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, culinaire voedingsdeskundige en blogger over gezonde levensstijl

Goede hydratatie is alles

"Een goede hydratatie is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je hersenen, je taille en je energieniveaus. Onze lichamen zijn ongeveer 55 tot 70 procent water en elk verminderd volume van water kan onze verzadiging beïnvloeden. Dat betekent dat je uiteindelijk denkt dat je honger hebt terwijl je daadwerkelijk dorst hebt. En onthoud: cafeïne en alcohol kunnen uitdroging bevorderen! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition

Langzaam en gestaag wint de race

"Mensen die willen afvallen, willen dit meestal heel snel doen; zoals in, een paar weken. Toen ik hen vroeg hoelang het duurde voordat ze eraan begonnen, beweerden ze steevast dat het jaren en vaak tientallen jaren duurde. Net zoals overgewicht de neiging heeft om omhoog te kruipen, kan het het beste geleidelijk worden afgevoerd. Mensen die langzamer afvallen, zijn meer geneigd om het op de lange termijn uit te houden. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Ontstressen is een must

"Stress kan een grote factor zijn in een ongezonde levensstijl. Het kan ervoor zorgen dat mensen te veel eten, te weinig eten, maaltijden overslaan, slechte voedingskeuzes maken en nog veel meer. Verminder stress door je te concentreren op dingen die niet met eten of alcohol te maken hebben, zoals lichaamsbeweging. Vergeet ook niet om consistente maaltijden en snacks te eten, dus als je gestresst bent, ben je niet op zoek naar voedsel als een bron van troost. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, oprichter van Family. Voedsel. Fiesta.

Maaltijden overslaan helpt niet

"Wanneer gewichtsverlies het doel is, is het overslaan van maaltijden nooit het antwoord. Eten elke drie tot vier uur is de sleutel omdat het je energieniveau stabiel houdt. En voor degenen die trainen, helpt het eten om de paar uur ook de vetvrije lichaamsmassa te behouden en zorgt het ervoor dat aan voldoende calorie- en eiwitbehoeften wordt voldaan. Als iemand een maaltijd overslaat, zullen deze ook sneller eten tijdens de volgende maaltijd, waardoor het moeilijk wordt om gezondheidsdoelen te bereiken. " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    In tegenstelling tot een verrassingspuistje dat abrupt vlak vóór uw grote presentatie op uw gezicht verscheen, gebeurt het gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag. Dat gezegd hebbende, als je calorieën hebt versneden, gefrituurde kip voor boerenkool hebt geruild en je gymtijd al een tijdje hebt verhoogd, zou je wat vooruitgang moeten gaan zien. E
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: J.Lo's trainer onthult hoe je je beste kont ooit kunt krijgen

    J.Lo's trainer onthult hoe je je beste kont ooit kunt krijgen

    Van Dana Leigh Smith Van de kont van Pippa Middleton die het koninklijke huwelijk met het achterwerk van Kim K verplettert, zijn back-ends in de voorhoede van wat hot, sexy en mooi is. Maar terwijl zaftigsterren als Nicki Minaj, Sofia Vergara en Iggy Azalea behoorlijk zitten, verdient een vrouw het eer de kofferbak het meest begeerde deel van de machine te maken: Jennifer Lopez
  • gewichtsverlies: Dit is hoe Reza Farahan 40 pond verloor

    Dit is hoe Reza Farahan 40 pond verloor

    Maar niet zo lang geleden is de realiteitssensatie begonnen aan een missie om er net zo goed uit te zien als in zijn vorige jaren. Hij schreef met trots een voor- en na-foto op Instagram: "De dag na Kerstmis [van 2016] begon ik aan een programma voor gewichtsverlies en een teef was hard aan het werk
  • gewichtsverlies: 20 verrassende redenen waarom je gewicht wint

    20 verrassende redenen waarom je gewicht wint

    Een van de grootste gezond-levende #likeaboss buzzkills die er zijn, is wanneer je je realiseert dat je extra gewicht hebt toegevoegd - en geen idee hebt waarom. Als je skinny jeans maar een paar maanden geleden past en je hebt niets anders gedaan, wat geeft dat dan? Je eet gezond voedsel, blijft trouw aan je trainingskampklasse en drinkt veel water, maar de kilo's zijn op je frame gekropen
  • gewichtsverlies: Hoe Melissa McCarthy 50+ pond is afgevallen

    Hoe Melissa McCarthy 50+ pond is afgevallen

    "Niets is leuker dan iemand die zichzelf niet te serieus neemt, " zijn de wijze woorden die Melissa McCarthy ooit heeft gedeeld met Entertainment Weekly . En het was toevallig ook zo dat haar eigenzinnige levenmantra ook de inspiratie was achter haar ongelooflijke gewichtsverlies! Terwijl de komische actrice een duurzaam dieet en trainingsroutine heeft geïmplementeerd om het gewicht te laten zakken, werd haar verbazingwekkende transformatie ook geactualiseerd vanwege haar ambitie om trouw te blijven aan zichzelf.
  • gewichtsverlies: 3 voedingsmiddelen die vet snel verbranden

    3 voedingsmiddelen die vet snel verbranden

    Neem een ​​tweede blik op die etiketten en je zult zien dat ze, ondanks creatieve manieren om het te zeggen, allemaal iets gemeen hebben: extreme hoeveelheden cafeïne. Hoewel de speciale kicker van koffie heeft aangetoond dat het helpt om vet te verliezen, is het niet de enige stof die dat kan. In feite kunt u daadwerkelijk voedsel eten dat uw afslankpogingen stimuleert in plaats van gewoon een pil te laten knappen. Pro
  • gewichtsverlies: Soorten vissen die buikvet veroorzaken

    Soorten vissen die buikvet veroorzaken

    Welnu, dat was 100 jaar geleden waar toen Teddy Roosevelt wilde zalm aan het worstelen was met de grote rivieren in het westen. Maar terwijl het zeedier dat in je supermarkt of op je favoriete menu van het restaurant van vandaag verschijnt, er hetzelfde uitziet als waar onze voorouders op bleven bestaan, is dat in veel gevallen niet het geval
  • gewichtsverlies: 17 Motiverende verhalen over 'Transformatie dinsdag'

    17 Motiverende verhalen over 'Transformatie dinsdag'

    Een jaar geleden had de vrouw die je hierboven ziet - Sarah - net haar vijfde kind gekregen, maar volgens haar eigen woorden 'depressief' en 'hopeloos'. Ze opende toen Instagram op haar smartphone en begon te scrollen. Toen ontdekte ze eindelijk de motivatie die ze nodig had om haar leven te veranderen

Editor'S Choice

10 door de wetenschap gestuurde mentale hacks om meer gewicht te verliezen

Durven we ons af te vragen hoe de voornemens van je nieuwe jaar zijn gegaan? Als je van de tredmolenbaan begint af te vallen, is het misschien tijd om wat versterking in te roepen. Voor elke studie die zegt dat je tegen februari je gezonde levensdoelen opgeeft, is er weer een comeback. Dat komt omdat je de wetenschap ook kunt gebruiken om jezelf een beetje schop in de kolf te geven