Wilskracht is een van die lastige dingen die bij verschillende mensen verschillende gevoelens oproepen. Voor mij? Ik ben ervan overtuigd dat ik het niet heb. Een dieet duurt ongeveer een week voordat ik machteloos ben over een bord patat. Ik ben jaloers op mijn man die een doel maakt, dat doel houdt en vaak zijn doel bereikt - zelfs met tegenslagen en andere hobbels langs de weg. Vastbesloten om tot de kern te komen wat wilskracht echt is en hoe ik de mijne kan versterken, ging ik naar de experts. De resultaten zijn fascinerend.

In essentie is wilskracht het vermogen om verleidingen op korte termijn te weerstaan ​​om doelen op lange termijn te bereiken. Het voelt bijna als een superkracht waarmee sommigen worden geboren en anderen niet. Ben je ooit uit eten geweest met een groep vrienden en vroeg je je af hoe die ene vriendin (je weet wie ze is) gewoon daar zou kunnen zitten en niet eens een hapje brood uit de mand zou kunnen halen? Haar kracht is echt, maar het is ook getraind en beschermd. De twist? Willpower is eindig, zeggen Roland en Galina Denzel, auteur van Eat Well, Move Well, Live Well: 52 manieren om zich beter te voelen in een week .

"Een onderzoek toonde aan dat wanneer deelnemers werd gevraagd om cookies te weerstaan ​​na het ruiken van hen - en in plaats daarvan werden gevraagd om radijs te eten - ze later een wiskundige taak niet hadden", leggen de Denzels uit. "Ze konden [het wiskundeprobleem] niet oplossen omdat hun wilskracht verzwakt was door weerstand te bieden aan de cookies."

Dus we hebben allemaal wilskracht - maar soms komen de levensstress in het spel die extra stappen nodig hebben om toegang te krijgen. Lees verder voor belangrijke ideeën over hoe je het concept van wilskracht opnieuw bedenkt terwijl je opnieuw contact maakt met je innerlijke kracht. En voor meer antwoorden op de dingen die je trip op je betere gezondheidsreis, bekijk deze 22 moeilijk oplossende dilemma's!

Vind je focus met meditatie

We zijn er allemaal geweest; we willen vasthouden aan onze voeding en afvallen, maar kunnen niet stoppen met denken aan een hunkering als chocoladetaart. "Helaas lopen veel te veel van ons rond in een voortdurende staat van vechten of vluchten", zegt Emily Fletcher, oprichter van zivaMind en meditatie-expert voor Expectful. "We noemen het gestrest zijn. Maar wat we ons niet realiseren is dat het deze stress is die ons ervan weerhoudt onze doelen te bereiken. "Fletcher zegt dat de oplossing echter meditatie kan zijn. "Wanneer je mediteert, ontstel je je zenuwstelsel op een manier die je brein van een 'vecht-of-vlucht'-mindset naar een van' blijven-en-spelen. ' Wanneer je lichaam en geest ontspannen zijn, heb je toegang tot je hogere denkvermogen in plaats van je overlevingsinstinct te laten rennen. Je prefrontale cortex is geactiveerd en dit is het deel van de hersenen dat samenhangt met zelfregulering en doelgerichte besluitvorming. "Vertaling: Het is veel gemakkelijker om te zeggen:" Ik heb eigenlijk geen cake nodig nu. "

Fletcher zegt dat het beste deel van meditatie is dat het je helpt je wilskracht op te bouwen in de tijd. "Het gaat niet om het bestrijden van de hunkering, het gaat erom om de hunkeren naar de eerste plaats te verminderen door de onderliggende factoren aan te pakken. En als je eenmaal deze basis hebt, ben je beter uitgerust om nieuwe gewoonten te bouwen en je hersenen opnieuw te bedraden, zodat het maken van gezonde keuzes je standaard is. "Meer informatie over hoe Meditatie werkt en hoe het te laten werken voor je doelen.

Zoek uit wat je weegt

Wanneer fitnessdeskundige en coach Nadia Murdock ziet dat haar klanten van de bandwagon vallen, vraagt ​​ze hen één heel belangrijk ding: wat houdt hen tegen? "Het is belangrijk om vast te stellen wat u tegenhoudt om uw doelen te bereiken, " zegt ze. "Als je eenmaal op de obstakels hebt getrapt, zal het gemakkelijker zijn om de wilskracht te vinden om overmatig genot of overslaan van de sportschool te voorkomen. Dan moet je je prestaties erkennen, hoe groot of klein ook. Dit zal helpen om je wilskracht te versterken en je aanmoedigen om door te blijven gaan! "Maar je bent een mens, dus als je uitglijdt, kun je niet de handdoek in de ring gooien. "Leer van die fout en laat het voor u werken en niet tegen u. Dit geeft je de kracht die je nodig hebt om een ​​betere versie van jezelf te zijn. "

Visualiseer wat u wilt

"Om je wilskracht te vinden, visualiseer wat je probeert te bereiken, " stelt Crunch Gyms Master Trainer Eve Karlin voor. Karlin stelt voor om je doelen te noteren - met deadlines - om uiteindelijk te voldoen aan wat je visualiseert. En zelfs als waar je aan denkt een grote droom is, om het op te splitsen in kleinere doelen. Over het schrijven van dingen gesproken, mis deze 10 tips voor het bijhouden van een voedingsdagboek niet voor gewichtsverlies

Ga in kleine stapjes

Wanneer we een doel stellen en de wilskracht nodig hebben om ons daarheen te brengen, stellen we vaak de lat hoog. In plaats van een of twee keer per week naar de sportschool te gaan, vinden we dat het elke dag moet zijn. Maar dat is een trefzekere manier om jezelf te overbelasten en te overweldigd te voelen. "Er zijn zoveel dingen waarin we denken, 'ik zal mijn boek niet laten afronden tenzij ik een heel weekend opzij kan zetten om te schrijven.' Nou, je zou in een alinea per dag een roman kunnen maken, "zei Kelly McGonigal, een psycholoog van de Stanford University op het TED-blog. "Dus ik moedig mensen aan om na te denken over de kleinste stap die ze kunnen zetten die overeenkomt met hun doel, ongeacht of ze geloven dat het voldoende is."

Stel een routine in

Door een routine te creëren die de nadruk legt op gezondheid en fitheid, blijft u op schema voor succes en houdt u uw wilskracht op de voorgrond. Karlin zegt dat dingen doen zoals het bereiden van je maaltijden elke zondag of het toevoegen van een workout aan je schema, je de consistentie geeft die je nodig hebt. Je moet gewoon de routine vinden die voor jou werkt. En als je je wilskracht verliest? Karlin suggereert "het vinden van een activiteit of een uitdaging die je zal motiveren om weer op het goede spoor te komen. Het kan een aankomende race zijn, een nieuwe les volgen, of een personal trainer krijgen om je fitnessreis weer op gang te helpen. "Voor wat inspiratie over wat je in je routine kunt opnemen, bekijk deze 21 Things People With Six-Packs Do Elke week.

Clench Your Fists

Over routine gesproken, hier is een truc die je kan helpen geconcentreerd te blijven. Er is een onderzoek dat laat zien of je je linkervuist balt ( niet je rechtse), het kan voorkomen dat je verslikt in situaties met hoge druk. Onderzoekers geloven dat het met de linker vuist klemmen primes vormt op de rechterhersenhelft, wat de automatische vaardigheidsprestaties ten goede komt. Dus, het is zeker een manier om jezelf te bedriegen wanneer je denkt dat je misschien voor dat stuk pizza gaat in plaats van een salade te bestellen. Als je de hitte voelt, bal je linker vuist om te zien of het je helpt de keuze te maken waarvan je weet dat die beter voor je is!

Krijg wat verantwoording

Het is een mythe dat wilskracht iets is dat je alleen moet aanpakken. "De beste manier om op de hoogte te blijven van onze gezondheids- en fitnessdoelen is door een accountability partner te hebben, " suggereert Katrina Scott en Karena Dawn van Tone It Up. "Als je een vriend hebt, heb je meer kans om te slagen. De TIU-meisjes geven zelfs toe dat ze dagen hebben gehad waarin ze geen zin hebben om hun ochtend yogales op te nemen of een post-work run te doen. "Maar omdat we weten dat we op elkaar rekenen, komen we voor die dagen opdagen - en je hebt nooit spijt van een training!" Neem voor meer tips van trendy trainers en workouts eens een kijkje in deze 30 tips die je kunt leren van vandaag De beste workouts!

Pak je Zzzzzs

Hoewel het lijkt alsof genoeg slapen de magische remedie voor alles is, kan het echt wonderen doen om verleiding te weerstaan, ongeacht wat het is. "Als je geen slaap hebt, ben je minder geneigd om junkfood af te slaan, ga je naar de sportschool of besteed je tijd aan gezelligheid. We weten allemaal dat alles waar we last van hebben ons meer stoort als we moe zijn, en alles wat we doen, voelt moeilijker als we moe zijn, "legt Annie Lawless, gezondheids- en welzijnsexpert, en mede-oprichter van Suja Juice, uit. "Dus, laat niet moe zijn om je wilskracht te verslaan. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, zodat je de energie hebt om de beste keuzes te maken om je gezondheidsdoelen te bereiken. "Kan niet in slaap vallen? Ontdek de nummer 1 fruit om te eten voor het slapen gaan!

Beloon jezelf

Erkennen dat je een goede keuze hebt gemaakt en je wilskracht zelfs op een kleine manier hebt gebruikt, is zo belangrijk. "Als je een puppy traint en hij doet iets goed, dan zeg je 'goed gedaan!' en geef hem / haar een traktatie. Waarom doen we dit niet voor onszelf als we iets goed doen? ", Vraagt ​​Lawless. "Het bevestigen van goed gedrag is belangrijk voor alle wezens en versterkt onze wil om het vol te houden en het beter te doen. Als je goed bent geweest met je dieet en work-outs, beloon jezelf dan met een cheat-maaltijd of koop een mooie nieuwe trainingsoutfit. Die kleine traktatie is misschien wel de motivatie die je nodig hebt om door te gaan en burn-out te voorkomen. "

Neem de beslissing die uit je handen komt

Paul Roller, een coach bij CrossFit Outbreak, beschrijft ook wilskracht als een eindige kwaliteit. De moeilijkere beslissingen die je dagelijks moet nemen, hoe sneller je wilskrachtensap wordt leeggemaakt. "Om je wilskracht te krijgen en te behouden, is het belangrijk om systemen in te voeren die de besluitvorming uit handen nemen", zegt hij. Koop bijvoorbeeld geen junkfood om in uw huis op te slaan; als je een traktatie gaat geven, ga erop uit en koop het in een portie. "Door dit te doen, wordt de beslissing 'Moet ik een paar cookies?' Geëlimineerd. wanneer je je keukenkast opent, "legt hij uit.

Heb een Mantra

"Je wilskracht zit van nature in je - het is je levenskracht", zegt dr. Tina Chadda, oprichter van Akasha-meditatie. "De sleutel is om toegang te krijgen en om contact te houden, vooral als je bepaalde gezondheids- en welzijnsdoelen probeert te bereiken. Denk eraan, het is faalangst dat de wilskracht verdunt. "Dr. Chadda stelt voor de volgende mantra te herhalen als een manier om altijd te kunnen aanboren wat er in je is:" Ik zal toegang krijgen tot mijn natuurlijke kracht ! "

ICYMI: 25 Gewichtsverlies Mantra-voedingsdeskundigen zweren voorbij.

Herdefinieer wat het instellen van een doel kan betekenen

"Normaal gesproken, als we ons doel niet bereiken, betekent dit dat we op de een of andere manier gefaald hebben", legt Ken Immer, CCHE en President & Chief Culinary Officer van Culinary Health Solutions uit. "Maar de nieuwe definitie van een doel omvat niet falen. Je staat de mogelijkheid toe om het doel niet te bereiken. Het leven gebeurt en onze prioriteiten kunnen veranderen. Het idee is om gewoon flexibel te blijven en het doel te gebruiken als een tekenpost. Als een noordster. Het geeft richting, maar dat is het. "

Behandel Willpower Like a Muscle

Denk aan wilskracht als het vuur in je en houd je gemotiveerd als je wilt stoppen. Het is een kracht die je nodig hebt om weerstand te bieden aan de driften en om de focus te vergroten. "Zoals alle spieren in het lichaam, moet wilskracht worden uitgeoefend, bewerkt en uitgerust, " zegt LIT Method mede-oprichters Taylor Gainor en Justin Norris. "Als je het gevoel hebt dat je je wilskracht kwijt bent, is de kans groot dat je overwerkt bent en een pauze moet nemen. Start een back-up en concentreer je op het terug opbouwen van het vuur! "Als je het gevoel hebt dat je een reis naar afvallen opnieuw moet starten, probeer dan deze 15 eenvoudige manieren om je dieet te resetten.

Weet wat je waardeert

"Ik geloof dat de wilskracht het sterkst is als je in overeenstemming bent met je waarden", zegt Lola Berry, auteur van The Happy Cookbook . "En laten we hier duidelijk over zijn; het is een groot deel van wie je bent, wat je gelooft, hoe je functioneert en de zielen die je kiest om je leven mee te delen. Het definiëren van je waarden is een belangrijke stap om duidelijk te worden hoe je leven eruit moet zien. Waarden zijn het belangrijkste. Deskundigen zeggen dat als je je leven leeft volgens je kernwaarden, je je veel meer voldaan zult voelen, duidelijk, en een geweldig gevoel van welzijn zult ervaren. "Het is een van de 30 Bewezen tips voor hoe je gelukkig moet zijn !

Leef in het heden

"Stel je bij het stellen van je doelen voor dat je al het doel hebt bereikt, of het nu in recordtijd een kilometer is of in die witte capribroek voor de zomer past, " instrueren de Denzels. "Merk op hoe je je voelt als je daar bent gekomen, wat je ziet met je ogen en wat je hoort met je oren. Luister naar die complimenten en ontvang ze. Wees aanwezig met het beeld van de toekomst jou. Jezelf zien alsof je al je doel hebt bereikt, is ongelooflijk krachtig en helpt de bron van wilskracht bij te vullen. Spreek vervolgens je doel hardop in de tegenwoordige tijd: 'Ik kan in mijn witte capribroek passen' of 'Ik kan die mijl sneller dan ooit rennen'. Haal diep adem terwijl je dat beeld vasthoudt en die woorden in je bewustzijn. "

Bescherm je nieuwe gewoonten

Vasthouden aan dagelijkse activiteiten in de richting van je nieuwe doelen kan betekenen dat je ervoor kiest om uit te gaan met meer gezonde vrienden dan voor pizza-avonden met de meisjes of om een ​​wandeling te maken in plaats van alles te kijken naar je DVR. "Talloze onderzoeken tonen aan dat wanneer we ons omringen met mensen met een levensstijl die we nastreven, het gemakkelijker is om daar te komen", zeggen de Denzels. "Ondersteun uw nieuwe gezondheids- en fitnessgewoonten door een omgeving te creëren waarin u zich gemakkelijk aan hen kunt houden." Het is een van de 20 Things Only voorheen sterk overgewicht die mensen kennen.

Zeg gewoon neen

En met die laatste tip in het achterhoofd, is het erg belangrijk om de kunst te leren om "nee" te zeggen. "We geven vaak onze diepste hartwensen op om anderen te behagen. Vasthouden aan een specifieke routine van beweging, dieet en lichaamsbeweging kan vereisen dat je jezelf voorop stelt en ervoor zorgt dat je je verlangens eert door nee te zeggen tegen anderen, "zeggen de Denzels. "Het gaat niet om egoïstisch te zijn; het gaat over zelfrespect en zelfbehoud. Als je je doelen niet belangrijk maakt en ja zegt tegen wat je nodig hebt, zal niemand dat doen. '

Vrees niet de strijd

Verwachten dat je wilskracht altijd onbreekbaar zal zijn, is alsof je verwacht dat je nooit met je man zult vechten of dat je kinderen nooit ondeugend zullen zijn. Het leven is niet perfect en uw reis over gezondheid en fitheid ook niet. "Wanneer je merkt dat je uitglijdt in gewoonten die je huidige gezondheids- en fitnessdoelen niet respecteren, neem dan een diepe adempauze, " suggereren de Denzels. "Bedenk hoe moeilijk het is om mens te zijn - hoeveel taken, prioriteiten en taken we dagelijks hebben. Denk aan sommige dingen die je nog steeds goed doet, zoals het nog steeds voeden van het gezin of het voltooien van werktaken. Hoewel je trainingen misschien achterblijven, doe je het nog steeds goed in de andere gebieden. Kun je op dit moment zelfcompassie hebben, enig begrip en enige duidelijkheid over perfectie als een onmogelijk doel? "

Als je eenmaal klaar bent met je zelfmedededeling, ga je gang en bepaal je wat je morgen wilt doen, zodat je weer op het goede spoor komt. Misschien is het ontbijt aan het maken of gewoon een wandeling met een vriend, maar die eerste actie zal je weer op het goede spoor zetten, want als je verwacht dat je soms je wilskracht verliest, zal het zoveel makkelijker zijn om het terug te krijgen.

Vind je zelfvertrouwen

"Door jezelf eraan te herinneren dat je het kunt en je kunt slagen, kan het veel krachtiger zijn dan wilskracht, " zegt Stephanie Mansour, een gewichtsverlies- en levensstijlcoach voor vrouwen. "En het helpt je om met je lichaam te werken in plaats van tegen je lichaam te vechten. Doe alsof je al in die maat 6 jurk bent of al vol vertrouwen in een etentje loopt in een mouwloze top. "

Herinneringen instellen

Als je het gevoel hebt dat je ongezonde voedingskeuzes maakt of je niet verbonden voelt met je doel, zegt Mansour het heft in eigen hand te nemen door "om de paar uur een alarm op je telefoon te zetten om je een lachebekje te laten zien of een positieve affirmatie over jezelf. "Het is een eenvoudige manier om je relatie met jezelf te blijven versterken en daarom verbonden te blijven en je te blijven inzetten voor je doel!

Remember-It doet er 66 dagen over om een ​​Habit Stick te maken

Vroeger dacht men dat het 21 dagen duurde om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Maar in 2010 heeft het University College London een studie uitgevoerd om te zien of dat klopte. Ze ontdekten dat 66 dagen echt het magische getal is voor een nieuw gedrag om automatisch te worden. Natuurlijk, het is drie keer zo lang als we aanvankelijk dachten, maar er is een manier om die periode van twee maanden (en verandering) te doorbreken om echt aan de slag te gaan.
Dagen 1-22: vertel de wereld over de verandering die je wilt maken en vraag je vrienden / familie om je verantwoordelijk te houden.
Dag 23-44: ga diep en naar binnen om erachter te komen waarom je deze wijzigingen aanbrengt en begrijp echt waarom het zo belangrijk voor je is.
Dag 45-66: je bent in de homestretch en je hebt het 45 dagen gemaakt! Wacht nog 21 jaar - en vier dan! Je hebt 66 indrukwekkende dagen achter je en het zal zijn alsof je nooit iets anders wist.

Mindfulness is de sleutel

Wanneer je wilskracht hebt, is het een belangrijke bron van innerlijke kracht en de kracht om door veel van de taken van het leven te gaan, vooral als het gaat om gezondheids- en fitnessdoelen. "Wilskracht kan niet alleen helpen met focus, maar kan ook helpen obstakels te overwinnen. Daarom kan het beoefenen van mindfulness een nuttige factor zijn om niet alleen wilskracht te versterken, maar ook te behouden. Wanneer we onze helderheid verliezen, verliezen we vaak de verbinding en persoonlijke kracht ", legt Ivo Grossi, VP van SportsArt, uit. "Neuroscience-onderzoek in de afgelopen tien jaar heeft de positieve en blijvende effecten van mindfulness op de geest, het lichaam en de emotionele respons aan het licht gebracht. Het vermogen van de hersenen om zichzelf opnieuw te bedraden in relatie tot veranderingen in gedrag, omgeving en denkpatronen - of plasticiteit van de hersenen - wordt zwaar beïnvloed door mindfulness-praktijken. Dus als je merkt dat je de strijd tegen wilskracht verliest, neem dan een moment om in de moment. Gevoel gemotiveerd? Houd het klaar door je voor te bereiden op morgen met deze 18 manieren om jezelf te motiveren voor een ochtendtraining!