Laten we eerlijk zijn: dat marshmallowy-middelste dat je sportt, is daar niet van de ene dag op de andere gekomen. Stressvolle dagen op kantoor, zich overgeven aan one-too-many cheat-maaltijden, of het vinden van excuses om een ​​dag, week of maand aan workouts over te slaan, maken het allemaal gemakkelijk om op de kilo's te pakken en het moeilijk te maken om ze uit te schakelen.

Als je die extra rotzooi rond je slurf ziet, verander je je lichaam in een volwaardige Boeddha-buik en loop je een verhoogd risico op hartziekten, diabetes en vroege dood. Gelukkig hoeft het gewicht niet voor altijd verloren te gaan; met deze 22 buikvetbestrijdingsuiteinden kun je in slechts twee weken twee centimeters van je taille scheren. Denk je dat je leeftijd je gewichtsverlies in de weg zal staan? De 20 manieren om je buik te verliezen als je ouder bent, zal mensen van elke leeftijd op weg helpen naar hun beste lichaam ooit.

Begin je dag vroeg

Laat geen extra uren loungen in bed tussen u en een plattere buik staan. Terwijl genoeg slaap kan helpen om je stofwisseling te stimuleren, kan slapen een voordeel dat je leuk vindt ongedaan maken door een paar extra knipogen te vangen. Een studie onthult dat late slapers die na 10:45 's morgens vroeg snoozed, in de loop van de dag bijna 250 extra calorieën aten, ondanks het feit dat ze half zoveel groenten en fruit aten als hun vroege vogels. Erger nog, ze chowed neer op meer zout, suikerhoudende en trans vet beladen fast food dan degenen die eerder wakker werd. Als je vroeg uit huis gaat, krijg je een extra stofwisselingsboost; onderzoekers van de Northwestern University hebben ontdekt dat mensen die werden blootgesteld aan slechts een korte periode van vroeg ochtendzonlicht een lagere BMI hadden dan hun late-waking tegenhangers.

Breng de bessen

In plaats van je zoetekauw te bevredigen met wat geraffineerde suiker, wend je je tot bessen en geniet je in een mum van tijd van een slankere taille. Bessen zijn geladen met antioxidanten, die ontstekingen in het hele lichaam kunnen helpen verminderen, en onderzoek van de University of Michigan onthult dat ratten die een bessenrijk dieet kregen, een aanzienlijk deel van hun buikvet afschaven in vergelijking met een controlegroep. Bessen zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en braambessen zitten ook vol met resveratrol, een antioxidantpigment dat is gekoppeld aan vermindering van buikvet en een verlaagd risico op dementie.

Sla de gehydrogeneerde oliën over

Die transvetten op je menu verbergen zich in het volle zicht en saboteren je magere buikplannen elke keer dat je ze eet. Als een voedingsproduct zegt dat het gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevat, eet je transvet, waardoor je risico op hartaandoeningen, hoog cholesterol en obesitas bij elke beet kan toenemen. Uit onderzoek van de Wake Forest University blijkt inderdaad dat apen waarvan het dieet acht procent transvet bevatte, hun lichaamsvet met 7, 2 procent verhoogden gedurende een studie van zes jaar, terwijl degenen die enkelvoudig onverzadigd vet aten slechts een fractie van dat bedrag kregen. In plaats van schadelijke transvetruimte op je menu te laten opnemen, vul je de 20 gezonde vetten om je dun te maken.

Schakel over op gekiemd brood

Terwijl het vaak wordt aangenomen dat brood off-limits is wanneer je probeert om buikvet te verliezen, kan het juiste brood het proces zelfs versnellen. Overschakelen op gekiemd brood kan koolhydraatminnaars helpen die graag hun oplossing willen zonder een riemmaat te nemen, dankzij het inulinegehalte van gekiemde granen. De resultaten van een studie gepubliceerd in Nutrition & Metabolism laten zien dat proefpersonen vóór de diabetici wiens dieet werd aangevuld met inuline meer buikvet en totaalgewicht afschraapten dan degenen wiens maaltijdplannen deze gezonde prebiotische vezel niet bevatten.

Lift

Haal je het zelfs op, makker? Als je serieus van plan bent om dat buikvet snel kwijt te raken, kan weerstandstraining misschien wel de sleutel zijn. Een onderzoek van de Harvard School of Public Health ontdekte dat het toevoegen van krachttraining aan de workouts van volwassen mannelijke proefpersonen hun risico op abdominale obesitas gedurende een studieperiode van meerdere jaren significant verminderde, hoewel hetzelfde aantal cardio niet zo'n effect had. Uit onderzoek van de Universiteit van Maryland bleek zelfs dat slechts 16 weken van gewichtstraining de stofwisselingspercentages van studiedeelnemers met maar liefst 7, 7 procent verhoogden, waardoor het makkelijker werd om die extra centimeters rond je middelste te graven.

Zeg zo lang tegen zoetstoffen

Hoewel veel mensen zich wenden tot kunstmatige zoetstoffen in een misplaatste poging om hun taillelijnen te verkleinen, hebben die nep-suikers waarschijnlijk het tegenovergestelde effect. Volgens onderzoekers van Yale zijn kunstmatige zoetstoffen eigenlijk gekoppeld aan een verhoogd risico op abdominale obesitas en gewichtstoename, mogelijk omdat ze de hunkering naar het echte spul en spike-insulinespiegels op een vergelijkbare manier als echte suiker kunnen triggeren.

Maak van Fiber je vriend

Het geheim van een slankere maag in een mum van tijd? Een heleboel vezels in uw dieet. Hoewel veel mensen afkerig zijn om koolhydraten aan hun dieet toe te voegen wanneer ze proberen af ​​te vallen, kan het toevoegen van de juiste, vezelrijke exemplaren haastig centimeters van je buik af zijn. Onderzoekers van het Wake Forest Baptist Medical Center ontdekten dat elke 10 gram dagelijkse toename van oplosbare vezels in verband werd gebracht met een daling van het viscerale vetgehalte met 3, 7 procent in vijf jaar tijd. Degenen die actief waren, werden nog magerder en scheidden tweemaal zoveel vet in dezelfde hoeveelheid tijd. Om vandaag aan dat extra buikvet te beginnen, voeg je de 30 beste voedingsmiddelen voor vezels toe aan je menu!

Ruil Ketchup voor Salsa

Natuurlijk, ketchup is lekker, maar het is ook een serieuze saboteur als het gaat om je inspanningen om af te vallen. Ketchup is geladen met suiker - tot vier gram per eetlepel - en heeft weinig voedingswaarde-overeenkomsten met het fruit waarvan het is afgeleid. Gelukkig kan het ruilen van je ketchup voor salsa je helpen om dat buikvet snel af te scheren. Verse tomaten, zoals die worden gebruikt in salsa, zitten vol met lycopeen, waarvan een onderzoek aan de China Medical University in Taiwan verband houdt met vermindering van zowel de totale vet- als de middelomtrek. Als je je salsa pittig wilt, des te beter; de capsaïcine in hete pepers, zoals jalapeños en chipotles, kan je metabolisme ook stimuleren.

Scoor enkele stralen

Terwijl weinigen suggereren dat je de zonnebanken gaat inslaan voor een betere gezondheid, kan het krijgen van wat natuurlijk zonlicht je helpen om die extra centimeters in je taille kwijt te raken in een haast.
Onderzoekers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center ontdekten dat vitamine D-deficiënte vrouwen met overgewicht tussen de 50 en 75 die hun inname van de zogenaamde zonnevitamine ophogen meer gewicht en lichaamsvet vergoten dan degenen die dat niet deden. Om veilige zon te beoefenen, moet je jezelf beperken tot 15 minuten zonder zonnebrandcrème per dag.

Nosh op sommige noten

Soms, om je lichaam in vorm te krijgen, moet je een beetje nootachtig worden. Terwijl noten vet bevatten, is het heel dik dat ze zulke krachtige wapens maakt in de oorlog tegen een ballooningbuik. Uit onderzoek van het Universitair Ziekenhuis Reina Sofia blijkt inderdaad dat studiedeelnemers die gedurende een periode van 28 dagen een dieet hadden dat rijk was aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten, minder buikvet kregen dan hun verzadigde vetverbruikende tegenhangers terwijl ze hun insulinegevoeligheid verbeterden.

Denk snel

In plaats van jezelf te onderwerpen aan nog een eindeloze workout, verhoog je de intensiteit en zie je sneller resultaten dan je ooit voor mogelijk had gehouden. De resultaten van een onderzoek aan de McMaster University in Ontario laten zien dat volwassen mannelijke proefpersonen die een minuut intensief gebruikten gelijkwaardige respiratoire en metabole veranderingen hadden voor degenen die in een langzamer tempo voor bijna een uur werkten, dus als u verbrand dat buikvet, zeg zo lang om te vertragen en stabiel.

Smaak je eten met knoflook

Een beetje knoflook in je maaltijden zou een stuk minder gewicht rond je middel kunnen betekenen. De resultaten van een Koreaanse studie wezen uit dat muizen met een vetrijk dieet aangevuld met knoflook aanzienlijk meer gewicht en buikvet verloren dan degenen die net vette voedingsmiddelen aten. Nog beter, ze hebben ook hun levergezondheid verbeterd, waardoor het gemakkelijker is om gezond te blijven en dat overtollig vet op lange termijn te verbranden. Voor meer smaakvolle manieren om je eten aangenamer te maken, richt je op de 20 pittige recepten die je metabolisme in vuur en vlam zetten en zie je die kilo's wegsmelten.

Oppoetsen

Een tandenborstel bij de hand houden kan meer doen dan die glimlach oppoetsen (en de effecten van al die buikvermageringsknoflook tegengaan); je tanden poetsen gedurende de dag kan je ook helpen om dat buikvet snel te verwijderen. Een onderzoek met een steekproef van meer dan 14.000 deelnemers toonde aan dat poetsen na elke maaltijd gekoppeld was aan een lager gewicht. Die minty-smaak van tandpasta botst niet alleen met vrijwel elk eten, ook kan poetsen een Pavloviaans antwoord activeren dat je hersenen vertelt dat de keuken gesloten is.

Vul je vis aan

Als je gewicht te verliezen hebt en je wilt dat het snel gaat, probeer dan je gebruikelijke eiwitten om te ruilen voor vis. Niet alleen is vis caloriearm dan een gelijkwaardige hoeveelheid rundvlees of kip, een studie gepubliceerd in Obesity onthult proefpersonen die omega-3 vetzuren toevoegden, zoals die gevonden in vis, aan hun diëten meer gewicht verloren en hadden een gemakkelijker tijd te houden het is dan degenen die ze hebben overgeslagen.

Do not Give Up on Grains

Je hoeft in een korte tijd weinig koolhydraten te gebruiken om die extra kilo's om je middel te dumpen. Sterker nog, als je voor meer volle granen kiest, ben je er misschien sneller. Onderzoekers van de Tufts University hebben het eten van drie of meer dagelijkse porties volle granen gekoppeld aan een verlaging van het viscerale lichaamsvet met 10 procent, het soort dat uw risico verhoogt op chronische ziekten, zoals diabetes, hartziekten en hoge bloeddruk.

Voeg wat zuur toe

Koop uw kaartjes nog niet in Bonnaroo; het soort zuur dat je zal helpen af ​​te slanken is het spul in je kast. Een 12 weken durende studie gepubliceerd in Bioscience, Biotechnology en Biochemistry onthult dat obese proefpersonen die azijn maakten deel van hun dieet meer buikvet dan een controlegroep lieten vallen, en ander onderzoek suggereert dat zure voedingsmiddelen, zoals azijn, de menselijke koolhydraten kunnen verhogen metabolisme met maar liefst 40 procent.

Snack op sommige groenten

Je ouders maakten geen grapje over hoe belangrijk groenten zijn voor een gezond lichaam. Wat ze je waarschijnlijk niet hebben verteld, was echter dat snacken op groenten ook een van de gemakkelijkste manieren is om ongewenste buikvet af te werpen. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics, kiezen we voor niet-zetmeelrijke groenten, zoals bloemkool, broccoli en komkommer, omdat snacks kinderen met overgewicht helpen om 17 procent van hun visceraal vet kwijt te raken en hun insulinegevoeligheid over een periode van vijf jaar. Denk je dat snacken op groenten je hongerig zal maken? Met de 20 meest vullende vruchten en groenten heb je je buik in no-time tevreden.

Draai het calcium op

Zeg kaas! Het toevoegen van wat extra calcium aan je dieet zou de sleutel kunnen zijn tot het krijgen van die platte buik waar je over droomde. In slechts 12 maanden ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Tennessee, Knoxville, dat zwaarlijvige vrouwelijke proefpersonen die hun calciuminname verhoogden, 11 kilo lichaamsvet verloren zonder andere belangrijke voedingsaanpassingen. Om je calciumkeuzes gezond te houden, probeer je het te mengen tussen zuivelbronnen, calciumrijke bladgroenten, vette vis, noten en zaden.

Snack op sommige scherpe kersen

Die zure kers is best wel lief als het gaat om je gezondheid. Uit de resultaten van een onderzoek aan de universiteit van Michigan bleek dat ratten die vetrijke voedingsmiddelen kregen, samen met zure kersen, in slechts 12 weken negen procent meer lichaamsvet hadden gedumpt dan die in een controlegroep. Kersen zijn ook een goede bron van antioxidant pigment resveratrol, dat in verband is gebracht met vermindering van buikvet, risico op dementie en lagere snelheden van maculaire degeneratie bij ouderen.

Hit the Track

Je hoeft niet de volgende Usain Bolt in de maak te zijn om te genieten van een aantal ernstige buikverminderingsresultaten als je van tijd tot tijd op de baan raakt. Zelfs een gematigd tempo joggen een paar keer per week kan blazen door dat buikvet; in feite ontdekte een onderzoek bij het Duke University Medical Center dat in de loop van een onderzoek van acht maanden volwassen proefpersonen met overgewicht die 12 mijl per week jogden, het meeste buikvet verloren en 67 procent meer calorieën verbrandden dan deelnemers die een equivalente hoeveelheid weerstandsoefening, of een combinatie van cardio- en weerstandswerk.

Roes uitslapen

Wil je dat buikvet verliezen? In je dromen! Maar serieus: een goede nachtrust is een van de beste manieren om voorgoed van je extra vet af te komen. Van de 60.000 vrouwen die aan de Nurses 'Health Study deelnamen, hadden diegenen die minder dan vijf uur per nacht snoozed, het grootste risico om zwaarlijvig te worden en 30 of meer ponden te krijgen in de loop van de 16-jarige onderzoeksperiode in vergelijking met die die zeven of meer uren heeft geslapen.

Close-up winkel

Stop met het behandelen van je keuken als een diner dat de hele nacht duurt en je zult stoppen met het zien van die ongewenste kilo's die zich op je frame opstapelen. De resultaten van een studie gepubliceerd in het celmetabolisme toonden aan dat muizen die slechts gedurende acht uur toegang hadden tot voedsel in de loop van de studie slank bleven, terwijl degenen die hetzelfde aantal calorieën aten gedurende een periode van 16 uur aanzienlijk opdeden meer gewicht, vooral rond hun midden. Als je 's avonds klaar bent met eten, sluit je de koelkast en kijk je niet terug tot de ochtend - je buik zal je dankbaar zijn. Wanneer je teruggaat naar de keuken in de ochtend, zorg dan dat de 40 dingen die gezonde koks altijd in hun keuken hebben, op je wachten.