22 manieren om je smoothie te vullen voor gewichtsverlies



Smoothies hebben de mogelijkheid om voedingsstoffen snel in je lichaam op te nemen en je te vullen in slechts een kwestie van slokjes. Door te kiezen voor voedingsrijke, eiwitrijke, vezelrijke en caloriearme ingrediënten, kun je je lichaam versterken met de brandstof die het nodig heeft om vet te verbranden, spieren op te bouwen en gekke verlangens te beheersen.

Dus stof van je blender, sla de lokale smoothie-joint over en begin met het opkloppen van je eigen buikbuste drankjes door deze powerhouse-ingrediënten aan je boodschappenlijst toe te voegen. En om nog meer gewicht te verliezen - tot 16 pond in 14 dagen! - klik hier om de beste smoothie voor gewichtsverlies ooit te ontdekken!

Maca

Native in Peru, Maca is aangeprezen als een superfood, gecrediteerd met het verbeteren van energie, uithoudingsvermogen, geheugen en vruchtbaarheid. Maca is geen calorieënvrij, maar het kan uw ticket zijn voor efficiëntere trainingen. "Ik zou aanraden om met ongeveer de helft van een theelepel te beginnen en tot ongeveer een eetlepel te werken. Mensen vinden dat het hen een fijne buzz bezorgt zonder cafeïnegehalte. Omdat het geweldig is voor energie en uithoudingsvermogen, gebruik ik het veel met atleten als een pre-workout, "zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtiste en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Hoe meer energie en hoe langer je het doet in de sportschool, hoe meer calorieën je in totaal gaat verbranden.

Matcha

Energieniveaus dicteren meer dan alleen je humeur, ze hebben ook een grote invloed op je voedselkeuze gedurende de dag en je vermogen om daadwerkelijk naar de sportschool te komen. "Als iemand op zoek is naar energie, zou ik een matcha-poeder kunnen aanbevelen. Er zit meer cafeïne in dan gewone groene thee omdat het het hele blad vermalen is, maar het is ook een geweldige bron van antioxidanten en is vrijwel caloriearm, " zegt Smith. Match is ook een van onze favoriete ingrediënten hier bij Eat This, Not That! vanwege zijn gewichtsverlies superkrachten. Het is een van de meest populaire theesoorten in het best verkochte boek van Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - daarom verloren testpanels in één week wel 10 ponden!

Pompoen

Je hoeft niet op Fall te wachten om de voordelen van deze superpompoen te plukken. "Pompoen bevat wat vezels en is een goede bron van bètacaroteen en kalium, wat een elektrolyt is [belangrijk voor een goede spierfunctie]. Onthoud dat pompoen geen" gratis voedsel "is, maar je kunt het bedenken als het maken van de helft van je fruitportie in je smoothie ", zegt Smith. Blijf bij ongezoete pompoen in blik en meng deze met een derde banaan als starters. Probeer vanaf daar dingen als kaneel en Griekse yoghurt toe te voegen voor een smakelijke, vullende en dieetvriendelijke shake.

lijnzaad

Deze bescheiden zaden bevatten veel omega-3 vetzuren, zijn een rijke bron van antioxidanten, lignanen genaamd, en serveren ook een mooie dosis vezels. Wat nog meer? Een studie van de universiteit van Harvard verbond de consumptie van lijnzaad met een toename van 37 procent in gewichtsverlies. Houd een zak gemalen lijnzaad in de koelkast en voeg een lepel toe aan de shakes om de kilo's weg te smelten. Waarom gronden? Omdat je op die manier meer voeding van ze krijgt; lees meer fantastische tips zoals dat met ons exclusieve rapport over hoe u voedsel kunt bereiden om de meeste voeding te krijgen!

Chia zaden

Wanneer u wilt afvallen, zou het u veel voordeel opleveren om over te schakelen op vezelrijk voedsel, omdat ze u vullen en het hunkeren naar rommel helpen. Deze kleine zaden pakken een flinke 11 gram in een ouderwetse twee eetlepels. Chia is ook een zogenaamd hydrofiel voedsel, wat betekent dat ze water opnemen, en ook veel! Chiazaad breidt zich uit naar 10 keer hun grootte als het in vloeistof is verschenen, dus als je ze aan je shake toevoegt, houd je je buik vol, wordt je eetlust onderdrukt en je silhouet slank.

Schoon eiwitpoeder

Suppletie met een schoon proteïnepoeder, vrij van kunstmatige toevoegingen, is een goede manier om de volheidsfactor van je shake op te pompen - wees gewoon moe van hoeveel je gebruikt. "Smoothies kunnen een geweldige manier zijn om voedingsstoffen binnen te krijgen, maar ze kunnen ook een zware aanslag voor calorieën zijn. Het is vooral belangrijk om te weten hoe je een smoothie kunt bestellen. Ik stel voor dat je dezelfde regels en voorschriften volgt als wanneer je" om het thuis te maken, "zegt Smith. Dus wanneer je naar de juice-bar gaat voor je herstel-shake na het sporten, wees dan niet bang om te vragen om te zien in welke container het eiwit komt of om te vragen naar specifieke verhoudingen.

Veganistisch eiwitpoeder

"Neem altijd één eiwit of één gezond vet in uw smoothies, probeer voor proteïne eens een plantaardig eiwitpoeder of een zeer schone wei-eiwit-Griekse yoghurt, " aldus Smith. Niet alleen zal eiwit bijdragen aan verzadiging, maar het zal ook helpen bij spiergroei en -herstel en daardoor grotere calorieverbranding stimuleren. Plantaardige eiwitpoeders zijn een goede optie als u een gevoeliger maag hebt. Of u nu de beste op planten gebaseerde of de beste dierlijke proteïnepoeders wilt, maak van ons beste en slechtste eiwitpoeder uw gids om te winkelen naar wat goed voor u is!

Kaneel

"Sommige superfoods kunnen caloriebeladen zijn en sommige kunnen helemaal geen bevatten, dus let op wat en hoeveel je toevoegt. Sommige van mijn favoriete calorie-vrije keuzes zijn dingen als kaneel of kurkuma, beide zijn erg anti -ontstekingsremmend en bevatten antioxidanten die heel gezond voor u zijn ", zegt Smith. Kaneel helpt de smaak en het voedingsprofiel van je smoothie te versterken, zonder toegevoegde calorieën of suiker, waardoor je gemakkelijk op het goede spoor blijft met je dieet.

Haver

U kunt gewend zijn om oeuvre-kleverige havermout in uw mond te lepelen voor het ontbijt, maar begin dit vezelrijke nietje regelmatig in uw mengproces te gebruiken. Je hoeft ze niet te koken - gooi havermout rechtstreeks in je blender met de rest van je ingrediënten voor een dikke shake die je vol en energie stabiel houdt dankzij de vezel die je in haver vindt. Probeer een van deze 50 beste nachtelijke haverrecepten voor niet-smoothie-haverinspanningen!

Kurkuma

"Kurkuma is het actieve ingrediënt in curry maar het is vrijwel smaakloos, dus je kunt het met alles mengen, het is geweldig voor je gewrichten en kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, " zegt Smith. Wanneer uw bloedsuikerspiegel stabiel is, zult u geen drastische pieken en dalen in energie ervaren en zult u als gevolg gezondere, meer taille-vriendelijke voedselkeuzes maken, dus schroom niet voor deze felgekleurde specerij.

Noten boter

Of je nu iets hebt voor amandel-, pinda-, walnoot- of cashew-boter, het maakt niet uit, ze bieden allemaal een boost aan gezonde omega-3-vetzuren. Volgens een studie van de University of South Australia kan een dieet dat rijk is aan omega-3-vetten in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, u helpen meer gewicht te verliezen dan alleen te trainen. Ga gewoon niet overboord met je scoops. Smith adviseert een maximum van twee eetlepels noten of notenpasta in uw drankjes, omdat deze worden beschouwd als een voedsel dat rijk is aan calorieën. Bekijk deze 20 gezonde vetten om je dun te maken voor meer nuttig advies over notenboter, avocado, oliën en meer!

Amandelmelk

Inmiddels zou het duidelijk moeten zijn dat als je jezelf wilt ontdoen van ongewenste kilo's, je je dieet moet ontdoen van onnodige suiker en calorieën, en als het gaat om smoothies met behulp van sap als een vloeibare basis is dat een grote no-no. Daarom is het het beste om bij het mengen te lijmen op vloeistoffen zoals water of amandelmelk met een laag suikergehalte. "Je wilt ongezoete amandel- of kokosmelk kopen, en houd er ook rekening mee dat als je je eigen amandelmelk maakt, de calorieën hoger zullen zijn omdat het proces anders is dan hoe ze het maken", zegt Smith.

Spinazie

Wanneer u op zoek bent naar eenvoudige manieren om af te vallen, kunt u nooit teveel groenten eten - ze bevatten weinig calorieën en bevatten veel voedingsstoffen die uw lichaam op het hoogste niveau laten functioneren. "Probeer altijd een groente of twee toe te voegen aan smoothies, er is geen limiet aan het aantal groenten dat je kunt zetten", zegt Smith. Spinazie is een van de beste groene opties voor smoothies, omdat de smaak minder uitgesproken is dan bij andere groenten, en hij past ook mooi bij shakes, zodat je geen groene brokjes door je rietje glijdt.

Gember

Gember is misschien wel de ultieme maagremmer, maar dankzij de verzachtende krachten kan het ook je inspanningen voor gewichtsverlies verbeteren. Verse gember toevoegen aan smoothies geeft je drankje niet alleen een kick en vermomt bittere groenen, maar het helpt je lichaam om het voedsel dat je slurpt te verteren. Door gisting te helpen helpt gember uw lichaam meer voedingsstoffen te absorberen en maakt uw gezonde inspanningen in het algemeen aangenamer. Het is ook een caloriearme manier om de smaak van je drankje echt te verbeteren en is vooral leuk in combinatie met citroensap.

Frozen Banana

Bananen zijn een goede basis, maar bevroren bananen kunnen je smoothiespel naar een hoger niveau tillen. Wanneer geblancheerd bevroren, veranderen bananen je shake in een super romige en dikke toegeeflijke shake en wanneer iets lekker smaakt, zul je de kans groter worden om het te blijven eten. Zorg er wel voor dat je je aan een banaan of minder houdt om calorieën en suiker onder de folie te houden. "Ik zeg altijd dat klanten bij één portie fruit moeten blijven en als je bestelt, moet je erachter komen hoeveel van dat product erin zit. Ik bestelde bijvoorbeeld een smoothie die erg lekker was, maar later ontdekte ik dat er drie bananen erin en het stond nergens op het etiket ", zegt Smith. Liefdesbananen? Dan zul je het heerlijk vinden om deze 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body te vinden!

Avocado

Smith benadrukt het belang van vet en vezels om meer verzadiging te stimuleren, en avocado's zijn rijk aan beide. Avocado is een bijzonder grote bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, en een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care ontdekte dat een dieet dat rijk is aan deze vetten, helpt om buikvet te verminderen door de expressie van bepaalde vetgenen te reguleren. Smith stelt voor te blijven plakken aan een derde van een avocado in shakes om de calorieën onder controle te houden terwijl ze nog steeds die vullende voedingsstoffen binnen krijgen.

Water

Het lijkt misschien teleurstellend, maar water gebruiken als je vloeibare basis in smoothies kan je helpen serieuze calorieën en suiker te verminderen in plaats van populaire sappen of melk. Het zal ook de hydratatiefactor van je melange opvoeren. Maak je ook geen zorgen over een verwaterd aroma, want als je al het goede toevoegt - fruit, groenten en romige notentabakjes - zul je de vervanging niet eens merken.

Griekse yoghurt

Als je niet een bent voor poedervormig eiwit, wend je dan tot deze romige, eiwitrijke, probiotische krachtpatser om je te vullen met de voedingsstof. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, kregen degenen die een eiwitrijk dieet volgden meer spiermassa en verloren meer vet dan degenen die een laag-caloriearm dieet met weinig proteïne gebruikten. Dankzij de romige, dikke textuur transformeert Griekse yoghurt je shakes in meer verwennerij.

Goji

Populair in de traditionele Chinese geneeskunde vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten, hebben Goji-bessen hun weg gevonden naar hedendaagse keukens van gezondheidsbewusten. Hoewel ze zijn aangeprezen als een immuniteit-booster en als een soort "fontein van de jeugd" voor de ouder wordende huid, zijn goji bessen een perfecte toevoeging voor smoothie omdat ze minder suiker bevatten en een goede bron van vezels zijn. Spring voor goji poeder of geniet eerst van de bessen in water en meng dan. De tang zal je zoetekauw maken en de vezels helpen je opvullen en houden je regelmatig. Bovendien ontdekte een studie in de Journal of Alternative and Complementary Medicine dat het regelmatig consumeren van goji-bessen sap algemene gevoelens van welzijn en geluk kan verhogen.

Acai

Acai is een andere favoriete superfood onder de slanke en gewichtsbewuste omdat het van nature minder suiker bevat dan ander fruit en een smaak heeft die doet denken aan rode wijn vermengd met tonen van chocolade. Acai kan gemakkelijk worden gevonden in de diepgevroren sectie die wordt verkocht in kleine geportioneerde pakketten, die gemakkelijk kunnen worden opengescheurd en in de blender kunnen worden gegooid. Een studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry heeft aangetoond dat acai gemakkelijk wordt opgenomen door het lichaam wanneer het wordt geconsumeerd als een vruchtensap of vruchtvlees, wat betekent dat je effectief meer van de voedingsstoffen uit de antioxidantrijke vrucht zult behouden. Ontdek de 15 meest antioxidant-verpakt fruit en groenten-gerangschikt!

Ruw cacaopoeder

Chocolade kan je zelfs helpen af ​​te vallen - ja, je helpen! - en er is onderzoek om het te bewijzen. Minimaal verwerkte cacao bevat weinig suiker en is beladen met antioxidanten. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry bleek dat de flavanolen in chocolade kunnen helpen om het lichaamsvet te verminderen. "Bij het kiezen van een rauwe cacaopoeder wil je naar het etiket kijken en controleren hoe het is verwerkt. Hoe meer verwerkt, hoe meer ingrediënten het zal hebben. Het zal rauw zeggen als het niet is verwarmd, dat is wat je wil, zodat je meer voordelen van de cacaoboon krijgt ", zegt Smith

Kokosnootolie

Het introduceren van oliën in je dieet kan lastig zijn, omdat niet iedereen gelijk is gemaakt en ook niet laag in calorieën, maar het zou je taille ten goede komen om de kokosolie te allen tijde gevuld te houden. "Ik gebruik een theelepel kokosolie in mijn smoothies, het is zoet en niet supersterk, en er is redelijk goed onderzoek naar kokosolie dat in kleine hoeveelheden gunstig is voor de gezondheid van de schildklier .Het telt ook als een vet, dus het kan helpen de bloedsuikerspiegel stabieler te houden, "zegt Smith. Een gezonde schildklier en constante bloedglucose kunnen beide enorm helpen bij het afslanken. Weet ik niet veel over kokosolie? Ontdek waarom iedereen geobsedeerd is door kokosolie!

Aanbevolen
  • recepten: Gezonde recepten met Matcha groene thee

    Gezonde recepten met Matcha groene thee

    Het verschil tussen de gemiddelde winkel gekochte brouwsel en matcha poeder is verbluffend. De concentratie van EGCG, de verbinding in groene thee die vet verbrandt en het zelfs stopt met vormen, is 137 keer groter in matcha dan je theezakje! Het wordt beter: dit aardse poeder komt in twee verschillende klassen, vermenigvuldigend zijn gebruik
  • recepten: 4-ingrediëntlunches onder 400 calorieën

    4-ingrediëntlunches onder 400 calorieën

    Voor velen van ons is er maar één maaltijd die uw tijd en moeite verdient: avondeten. Aan het einde van de dag gedeeld met geliefden, is het diner het perfecte moment om samen te komen tijdens een heerlijke maaltijd om samen quality time door te brengen. Dat betekent ook dat twee maaltijden tijdrovend worden.
  • recepten: 10 Snelle en gemakkelijke maaltijden sneller gemaakt met de items van Joe van de handelaar

    10 Snelle en gemakkelijke maaltijden sneller gemaakt met de items van Joe van de handelaar

    Handelaar Joe's is een van de favoriete supermarkten van Amerika en dat is niet zonder reden. De budgetvriendelijke winkel heeft alle pantry-nietjes die je nodig hebt en nog wat. TJ's hebben met name een indrukwekkende hoeveelheid verpakt, klaargemaakt voedsel dat binnen enkele minuten kan worden opgewarmd en klaar om te eten
  • recepten: Hoeveel wijn zit er in je eten nadat je het hebt gekookt?  Een expert weegt in

    Hoeveel wijn zit er in je eten nadat je het hebt gekookt? Een expert weegt in

    Na jaren van kolken, snuiven en zwiepen, heb je (een beetje) bedacht wat je lekker vindt in een fles merlot. Nu wil je de boel wat spannender maken door je dinerrecept met een scheutje van je favoriete vino op te jakken. Als je je echter zorgen maakt over het toosten van een toast zonder te tintelend te klinken, hebben we de binnenkant van de vraag die je stelt: 'Kookt alcohol uit mijn eten
  • recepten: 17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    Pizza korst kan een pizza maken of breken. Tegenwoordig zien we steeds meer verschillende korststijlen - dun, diep gerecht, gevuld en alles daartussenin. Mensen houden van hun korst! En omdat pizza korst zoveel liefde krijgt, waarom zou je het dan beperken tot pizza? We hebben 17 recepten afgerond met pizzadeeg, zodat je onweerstaanbare gerechten kunt maken die niet beperkt zijn tot wat je in een Italiaanse pizzeria zou vinden
  • recepten: 7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    Knal. Fizz. Slok. Ah! Er gaat niets boven het zoete geluid van een frisdrankblikje dat opent en de smaak van de eerste koele druppels. Cola's verslavende verrukking is moeilijk te negeren - en nog moeilijker om op te geven - hoewel de meesten van ons weten dat de bruisende drank behoorlijk ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt
  • recepten: 7 vetverbrandende manieren om kip te maken

    7 vetverbrandende manieren om kip te maken

    Je hebt de zin gehoord "als je je verveelt, je bent saai?" Nou, als het vooruitzicht een andere kippenborst neer te halen je laat gapen, ben je van de haak. Het go-to-eiwit is een effectieve spieropbouwer, maar kan op het gebied van de smaak falen. (Onze informele peiling over de smaak van gewone borsten lokte antwoorden uit, variërend van "lucht die je snijdt met een mes" tot "natte sok.
  • recepten: Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Deze luxe soepspotlighting gerst, van The Almond Eater, heeft een indrukwekkende 16 gram eiwit. Hoog in vitamine A en selenium, gaan we terug voor seconden van deze smakelijke soep. En voor we het vergeten, is gerst een van de beste complexe koolhydraten om te eten voor gewichtsverlies. ingrediënten: 2 kopjes blokjes rundvlees 2 eetlepels olijfolie ½ kopje wortelen, gehakt ¼ kopje bleekselderij, gehakt 3 knoflookteentjes, gehakt ¼ theelepel uipoeder 2 kopjes gerst 4 kopjes (32 oz.) R
  • recepten: 20 gezonde en heerlijke recepten voor pindakaas

    20 gezonde en heerlijke recepten voor pindakaas

    Pindakaas: het is niet alleen meer voor lunchboxen. Jelly's BFF is helemaal volwassen en neemt Amerika stormenderhand. Fitnessliefhebbers, gezonde foodies, dessertfiends, culinaire genieën. Iedereen is geobsedeerd door pindakaas - en we kunnen het ze niet kwalijk nemen. Je kunt het gewoon eten, het in zoete recepten gooien, of het gebruiken om een ​​hartig gerecht naar een hoger niveau te tillen; de opties zijn echt onbegrensd. Maa

Editor'S Choice

7 slimme manieren om je hamburgertje te vervangen

Je zou kunnen denken dat de overgang naar een gezonde levensstijl betekent dat je je favoriete voedsel in het stof achterlaat. Maar dit soort zwart en wit denken is verouderd en nutteloos. Zelfs de meest sexy vrouwen van de wereld dringen er bij u op aan zich te onthouden van overbeheersing. Neem in plaats daarvan een Eat This, Not That